SkiErg 2 - Equipamento de fitness Concept2 - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR SkiErg 2 Concept2

Técnica da tracção simultânea

Comece com as mãos na largura dos ombros na altura dos olhos. Os braços devem estar dobrados. Os pés devem estar na largura dos ombros.

Puxar os punhos para baixo, envolvendo os músculos abdominais e dobrar os joelhos. Manter a curva dos braços e manter os punhos perto do rosto.

Termine o movimento com os joelhos levemente dobrados e os braços estendidos para baixo ao lado de suas coxas.

Leve os braços para cima e endireite o corpo para voltar à posição inicial.

O SkiErg oferece um óptimo exercício para o corpo inteiro. Cada puxada envolve as pernas, braços, ombros e tronco, usando o peso do corpo para ajudar a acelerar os punhos. Cada puxada termina com a extensão dos braços para baixo ao longo dos quadris, com os joelhos parcialmente dobrados.

O SkiErg permite que treine com o movimento tracção simultânea, que é essencial tanto para o esqui clássico como em patins.

A técnica de esqui clássico (braços alternados) também é possível.

Notas de Segurança Importantes

ATENÇÃO!

O nível de segurança da máquina só pode ser mantido se for examinada regularmente por danos e desgaste. Substituir componentes defeituosos imediatamente para garantir a segurança e desempenho ou manter a máquina fora de uso até que seja reparada.

• O uso deste equipamento com peças gastos ou enfraquecidos (roletes, cabos, bobinas) pode resultar em prejuízo para o utilizador. Em caso de dúvida sobre o estado de qualquer peça, a Concept2 aconselha vivamente que seja substituída imediatamente. Use peças Concept2 genuínas. A utilização de outras peças pode resultar em lesões ou mau desempenho da sua máquina.
• O SkiErg com estrutura de apoio opcional deve ser usado em uma superfície estável e nivelada.
• O SkiErg montado na parede deve ser firmemente fixado à parede com os suportes superior e inferior. Confirme que seus parafusos de montagem estão a apertar em material sólido, como madeira ou cimento, e que está a usar o material adequado para o tipo de parede.
• Não torça ou cruze os cabos e evite puxar os cabos até ao fim do curso.
• Não solte os punhos quando estão em tensão na posição de puxada. Coloque os punhos na posição superior antes de soltá-los.
• Realizar vistorias regulares e manutenção periódica, como recomendado.
• Mantenha as crianças sem supervisão fora de alcance do SkiErg.

Técnica de esqui clássico (alternando braços)

Comece com um braço levantado e ligeiramente curvado.

Puxe para baixo com o braço em cima, enquanto, gradualmente, elevando o braço inferior.

Continuar as puxadas de braço alternadas, mantendo alguma curvatura no braço que puxa, uma vez que é uma posição mais forte.

Resistência Controlada pelo Utilizador

Quanto mais puxar, mais resistência vai sentir. Isto é porque o SkiErg utiliza a resistência ao vento que é gerado pela roda de inércia. Quanto mais rápido fizer a roda girar, maior a resistência haverá. Pode esquiar com mais ou menos intensidade, como desejar. O SkiErg o obrigará a esquiar em qualquer nível de intensidade definido.

Regular a Intensidade

O SkiErg apresenta um regulador de resistência graduado de 1 a 10. A definição do registo funciona como as velocidades das bicicletas. Afecta a sensação do esqui, mas não afecta directamente a resistência. Ao alterar a regulação, pode simular a gama de velocidades de esqui que ocorrem na neve. Números mais altos simulam o esquiar em condições lentas ou em subida. Os números mais baixos simulam o esquiar em condições de neve mais rápidos, em terreno plano e descidas. Para condição física geral e um bom treino aeróbico, use uma configuração entre 1 e 4.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Nota: A escala de ajuste de 1 a 10 é uma referência útil para definir a resistência. Usar o factor de arrasto no Monitor de Performance (PM) é uma forma mais precisa para definir a resistência.

Cadência (Puxadas Por Minuto = PPM)

Cadência (ou ritmo) é exibida em puxadas por minuto (PPM) no canto superior direito do PM.

Se esqui para condição física geral, utilizando a técnica da tracção simultânea, apontar para uma cadência entre 30 e 40 PPM. A cadência será provavelmente menor para treinos longos estáveis, e maior para intervalos curtos de treinos intensos. Pode variar a cadência para combinar com o seu ritmo de puxada para a gama de condições que ocorrem na neve.

A cadência para a técnica de esqui clássico (braços alternados) será mais ou menos o dobro da cadência da tracção simultânea.

Informação Precisa e Imediata

O PM exibe o seu rendimento em uma escolha de unidades (ritmo, watts, ou calorias) e opções de exibição. Escolha as unidades e ecrãs que funcionam melhor para si. Pode pressionar UNITS ou DISPLAY em qualquer momento durante ou após o treino.

Antes do Primeiro Treino no SkiErg

1. Consulte o seu médico. Certifique-se que não é perigoso para si realizar um programa de treinos.
2. Analise cuidadosamente a informação técnica de esqui. A técnica imprópria pode resultar em lesões.
3. Aqueça antes de cada treino com vários minutos a esquiar devagar, em seguida, alongar por alguns minutos antes de continuar com o treino. Alongar novamente após o treino.
4. Comece gradualmente. Não esqui mais do que cinco minutos no primeiro dia para deixar seu corpo se adaptar ao novo exercício.

TENÇÃO!

O excesso de exercício pode resultar em lesões graves ou morte. Se se sentir fraco, pare o exercício imediatamente.

O Seu Primeiro Treino no SkiErg

1. Comece com um ou dois minutos de esqui fácil para aprender a técnica. (Siga os passos da técnica na página 3, ou ver o vídeo técnica no esqui concept2.com/skiergtechnique.) Comece com a técnica da tracção simultânea, pois usa mais grupos musculares e dá-lhe um melhor treino geral. Mantenha a cadência entre 25 e 30 PPM (mais lento se preferir).
2. Esqui de forma constante e fácil durante 3 minutos a uma cadência entre 30 e 35 PPM. Continue a praticar boa técnica ao mesmo tempo, fixando-se num ritmo confortável. Veja o PM que irá mostrar a intensidade do treino, quantos metros (ou watts ou calorias) e quanto tempo esquiou, a sua cadência e, se você estiver ligado através de um monitor de FC, a sua frequência cardíaca.
3. Descanse por alguns minutos e reveja as instruções do PM, caminhe ou faça alongamentos.
4. Esqui fácil novamente por 3-5 minutos. Dependendo do seu conforto, a cadência pode ser entre 30 e 45 PPM.
5. Descanse novamente durante 1-2 minutos.
6. Repita o passo 4 duas ou três vezes.
   Aumente gradualmente o tempo de esqui e a intensidade ao longo das duas primeiras semanas. Não esquiar na potência máxima até que esteja confortável com a técnica e esquiou por pelo menos uma semana. Como qualquer actividade física, se aumentar o volume e intensidade muito rapidamente, não aquecer adequadamente, ou usar uma técnica errada, vai aumentar o risco de lesões.
   Monitorize o seu progresso e comece um registo diário de treinos. Crie um registo on-line gratuito em concept2.com/logbook.
   Visite concept2.com/ski para mais informações de treinos.

MANUTENÇÃO

ATENÇÃO!

O nível de segurança da máquina só pode ser garantido se for inspeccionada regularmente quanto a danos e desgaste. Substitua os componentes defeituosos imediatamente para garantir a segurança e o desempenho da máquina, ou mantenha-a fora de uso até ser reparada.

De Forma Regular

Destorcer os Cabos

Quando segura os punhos para usar o seu SkiErg, pode estar inadvertamente a torcer os cabos, muito parecido com o que aconteceria com o cabo de telefone. Com o tempo, isso pode causar os cabos torcerem um no outro dentro do SkiErg, resultando numa sensação "irregular" quando puxar os punhos. Isto pode provocar o desgaste prematuro do cabo.

Para evitar isso, verifique os cabos regularmente e destorça-os quando necessário. Será capaz de ver a torção no cabo; destorcer simplesmente rodando a pega na direcção oposta à da torção.

Destorcer os cabos periodicamente. Será mais fácil se tiver outra pessoa a ajudá-lo.

1. Puxe os punhos, tanto quanto eles vão
2. Mantenha os cabos na parte superior do suporte permitindo aos punhos balançar e girar livremente.
3. Passe a mão para baixo ao longo de cada cabo para destorcer o cabo.
4. Retorne os punhos para a posição superior.
5. Repetir o processo a partir da etapa 1, pelo menos, duas vezes.

Punhos Limpos

Use um sabonete de limpeza ou produto suave para limpar os punhos, conforme necessário.

Há dois cabos separados e dois elásticos para inspeccionar.

Importante! Cada cabo é de um tipo específico e deve ser substituído com o cabo de substituição Concept2 apropriado se for observado desgaste ou danos significativos.

Inspecção dos Cabos:

1. Os cabos podem ser facilmente inspeccionados puxando os punhos todo o curso para fora e visualmente verificar o desgaste.

2. Verifique os cabos que trabalham dentro do quadro vertical. Comece por retirar a tampa do lado direito inferior ao remover 8 parafusos, usando a chave fornecida com o SkiErg. Veja a ilustração. Uma vez removida a tampa, todos os cabos e roldanas serão visíveis.

3. Com um ajudante puxe lentamente os punhos todo o curso para fora e observe o estado dos cabos do punho e o

elástico. Deve ser capaz de ver todo o comprimento de trabalho de todos os cabos.

Uma Descrição do Cabo Gasto / Danificado:

- Os cabos consistem em uma trança sólida (não uma cobertura sobre as fibras internas). Com o tempo a superfície vai mostrar um aspecto desfiado. Se esse desfiado se tornar pior num determinado ponto do cabo, deverá substituir o cabo. Veja a foto. Recomendamos substituir ambos os cabos ao mesmo tempo.

- O elástico é composto por fibras elásticas envolto em uma cobertura de trança. Algum desfiar da cobertura é normal, mas uma vez que as fibras brancas são expostas o elástico deve ser substituído imediatamente.

Cabo novo Estado aceitável. Ainda utilizável. Desgaste excessivo. Substituir o cabo.

Inspeccione os Apertos

Garanta que todos os parafusos estão apertados e que não se têm desapertado durante a utilização. Se o SkiErg está montado na parede, examine os parafusos de fixação cuidadosamente.

Inspeccione as Roldanas do Suporte Superior

Certifique-se que as roldanas giraram livremente nos suportes e que os suportes oscilam livremente.

Roldana Suporte da Roldana

Sempre que Necessário

• Limpar as superfícies do SkiErg, incluindo o chão ou a base do suporte, com qualquer produto de limpeza não abrasivo. Não borrife o PM com líquidos.
• A poeira e a sujidade podem acumular-se dentro da roda de inércia. Esta acumulação pode restringir o fluxo de ar reduzindo a resistência. A tampa exterior da roda de inércia pode ser removida para limpeza, removendo os quatro parafusos que prendem a tampa do conjunto. Veja as ilustrações.

Inspecção e Limpeza da Roda de Inércia

1.

INFORMAÇÃO DE GARANTIA

Os SkiErgs Concept2 são apoiados por uma garantia limitada de 2 e 5 anos.

Para obter informações completas sobre a garantia nos EUA e no Canadá, visite concept2.com/warranty. Para obter informações completas sobre a garantia fora dos EUA e Canadá, entre em contato com o revendedor autorizado Concept2 da sua região. Uma lista de revendedores autorizados Concept2 pode ser encontrada em concept2.com/international. Se não encontrar um revendedor na sua região, visite concept2.com ou envie um e-mail para [e-mail].

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