SkiErg 2 - Fitnessapparatuur Concept2 - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING SkiErg 2 Concept2

Start met uw handen op ooghoogte en schouderbreedte. Uw armen moeten gebogen zijn. Uw voeten moeten ook op schouderbreedte uit elkaar staan.

Trek de handgrepen naar beneden terwijl u de spieren van de onderbuik spant en uw knieën buigt. Houd de armen gebogen zodat de handgrepen zich vrij dicht bij uw gezicht bevinden.

Eindig de beweging met de knieën licht gebogen en de armen naar beneden gestrekt langs het dijbeen.

Breng uw armen terug omhoog en recht uw lijf om terug te gaan naar de start positie.

De SkiErg biedt een uitstekende oefening voor het hele lichaam. Bij elke trekbeweging worden de benen, armen, schouders en romp in een neerwaarts gerichte "crunch" gebracht terwijl het lichaamsgewicht wordt gebruikt om de handgrepen te helpen versnellen. ledere trekbeweging eindigt met de armen naar beneden gestrekt langs het lichaam en de knieën licht gebogen.

Met de SkiErg kunt u trainen met de dubbelstok-techniek die gebruikt wordt bij zowel de schaatspas als de klassieke stijl.

De klassieke ski-techniek (wisselende armen) is ook mogelijk.

Belangrijke Veiligheidsinformatie

WAARSCHUWING!

Het veiligheidsniveau van de machine kan uitsluitend worden gehandhaafd als het regelmatig op schade en slijtage wordt nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine niet tot de reparatie is verricht.

• Het gebruik van deze machine met versleten of verzwakte onderdelen (katrollen, kabels en spoelen) kan letsel veroorzaken. Als u twijfelt over de staat van een onderdeel, vervang het dan onmiddellijk en gebruik uitsluitend onderdelen van Concept2. Het gebruik van andere onderdelen kan letsel of slechte werking van uw machine tot gevolg hebben.
• Plaats de SkiErg met de optionele vloerstandaard op een stabiele, egale ondergrong.
• De aan de wand gemonteerde SkiErg moet stevig aan de wand worden bevestigd aan de boven- en onderbeugels. Zorg dat de montagebouten in een robuust materiaal zoals hout of beton worden vastgemaakt en dat u de juiste moeren en bouten gebruikt voor het wandmateriaal.
• De koorden niet draaien of over elkaar kruisen en er voor zorgen dat u de koorden niet helemaal tot het eind uittrekt.
• Laat de handgrepen niet los als zij zich in de uitgetrokken stand bevinden. Breng de handgrepen terug naar de bovenste stand voordat u ze loslaat.
• Kijk de machine regelmatig na en verricht onderhoud zoals aanbevolen.
• Houdt kinderen onder toezicht als ze de SkiErg gebruiken.

Klassieke ski-Techniek

Begin met één arm omhoog en licht gebogen.

Trek de bovenste arm omlaag terwijl u geleidelijk de onderste arm omhoog brengt.

Ga door met het wisselen van uw armen en houd ze licht gebogen, zo kan u meer kracht zetten.

INTENSITEIT VAN DE TRAININGSSESSIE

Door de gebruiker gecontroleerde weerstand

Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt. Dat komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel. Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand. U kunt zo hard of ontspannen skiën als u wilt. De SkiErg dwingt u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten.

Luchtschuifinstelling

De SkiErg heeft een spiraalvormige luchtschuif met instellingen van 1 tot 10. De luchtschuifinstelling lijkt op een fietsversnelling. Het beïnvloedt het skigevoel, maar heeft geen directe invloed op de weerstand. Als de luchtschuifinstelling wordt veranderd, kunt u allerlei skisnelheden die voorkomen op sneeuw simuleren. De hogere cijfers voelen meer aan alsof u langzaam skiet of bergopwaarts. Lagere cijfers voelen aan alsof u bij snellere sneeuwcondities skiet, op vlak terrein of bergafwaarts. Voor algemene fitness en een goede aerobics-oefening ligt de beste luchtschuifinstelling tussen 1 en 4.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Opmerking: De luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een handige manier om de versnelling in te stellen. Met de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling worden ingesteld. Zie het gedeelte 'Monitor' voor meer informatie over de drag factor. Ga naar concept2.com/pm.

Cadans (slagen per minuut = SPM)

Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor.

Als u traint om fit te worden en u gebruikt de dubbelstok-techniek, houdt dan een ritme aan tussen 30 en 40 SPM. Uw tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen. U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo van de stokken voor het de condities die voorkomen in de sneeuw.

Het ritme voor de klassieke ski-techniek (wisselende armen) is grofweg twee maar hoger dan het dubbelstok ritme.

Onmiddellijke, precieze terugkoppeling

De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met verschillende weergaveopties. Kies de eenheden en weergaven die u het prettigst vindt. U kunt op elk gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op UNITS of DISPLAY drukken.

Ga naar concept2.com/pm.

WE BEGINNEN

Vóór uw eerste trainingssessie met SkiErg

1. Raadpleeg uw arts. Verzeker u ervan dat u geen risico loopt als u met een trainingsprogramma begint.
2. Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig door. Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg hebben.
3. Begin iedere training met een paar minuten ontspannen skiën, doe vervolgens een paar minuten lang rekoefeningen voordat u doorgaat met de training. Doe weer een aantal rekoefeningen na afloop van de trainingssessie.
4. Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Ski de eerste dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan wennen aan de nieuwe oefening.

WAARSCHUWING!

Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot gevolg hebben. Als u zich slap begint te voelen, stop dan onmiddellijk met de training.

Uw eerste training met de SkiErg

1. Begin met een paar minuten ontspannen skiën om de techniek onder de knie te krijgen. Volg de stappen op pagina 19 of bekijk de video over de techniek op concept2.com/skiergtechnique. Begin met de dubbelstok-techniek omdat u hiermee meer spieren gebruikt en deze techniek voor een betere algemene training zorgt. Houd het tempo tussen de 25 en 30 SPM (langzamer als u dat liever wilt).
2. Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM. Houd een goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt gevonden. Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u heeft geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw ritme en uw hartslag, als u op een HR-monitor bent aangesloten.
3. Rust een paar minuten uit en neem de instructies over de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen.
4. Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën. Afhankelijk van uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45 SPM liggen.
5. Rust weer 1–2 minuten uit.
6. Herhaal stap 4 twee- of driemaal.
   Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee weken langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit tot u de techniek onder de knie heeft en ten minste een week hebt geskied. Zoals bij alle lichamelijke activiteit loopt u meer kans op letsel als u de duur en de intensiteit te snel opvoert, niet goed opwarmt voor de training of een slechte techniek heeft.
   Houd uw vorderingen bij en begin met een trainingslogboek. U kunt gratis een logboek online aanmaken op concept2.com/logbook.
   Ga naar concept2.com/ski voor meer trainingsaanwijzingen.

ONDERHOUD

MAARSCHUWING!

De veiligheid van de machine kan alleen worden gehandhaafd als de machine regelmatig op schade en slijtage wordt nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine niet tot de reparatie is verricht.

Regelmatig

De koorden rechttrekken

Als u de handgrepen vastpakt om met de SkiErg te beginnen, kan het zijn dat de koorden per ongeluk worden verdraaid, zoals gebeurt bij een snoer van een telefoontoestel. Na verloop van tijd kunnen de koorden in de SkiErg verdraaid raken waardoor een "ongelijkmatig" gevoel ontstaat als u aan de handgrepen trekt. Dit kan ook voortijdig slijtage aan het koord veroorzaken.

Om dit te voorkomen moet u de koorden regelmatig nakijken en zo nodig rechttrekken. U kunt de verdraaiing van het koord zien en door de handgreep eenvoudigweg in de tegengestelde richting te draaien kunt u het koord weer rechttrekken.

Trek de koorden regelmatig recht. Het is makkelijker als iemand u daarbij kan helpen.

1. Trek beide handgrepen zo ver mogelijk uit.
2. Houd de koorden aan de bovenste beugel vast zodat de handgrepen loshangen en gemakkelijk kunnen draaien.
3. Ga met uw hand langs het hele koord om het koord recht te trekken.
4. Breng de handgrepen terug in de bovenste stand.
5. Herhaal het proces ten minste twee keer vanaf stap 1.

Gebruik, voor zover nodig na enkele trainingen, een milde zeep of schoonmaakmiddel voor het reiningen van de handvatten.

Na ledere 50 Gebruiksuur

Controleer de koorden

Er zijn twee verschillende kabels en twee erlastieken die gecontroleerd dien te worden.

Belangrijk! Elk koord is specifiek en moet door het juiste vervangingskoord van Concept2 worden vervangen als ernstige slijtage of schade wordt geconstateerd.

Controle van het koord:

1. De kabels aan de handvatten kunnen eenvoudig worden gecontroleerd door ze helemaal uit te trekken en te kijken of er slijtage is te zien.
2. Controleer de kabels in het vertikale deel van

het frame. Begin met het verwijderen van het onderste rechter zij-paneel met de meegeleverde Trox- schroevensdraaier. Zie illustratie. Als het paneel is verwijderd, zijn alle kabels en elastieken zichtbaar.

1. Vraag iemand voorzichting de handvatten helemaal uit te trekken en kijk wat de toestand van de kabels en elastieken is. U moet de hele lengte van alle ka

Beschrijving van slijtage/schade van de koorden

• De koorden bestaan uit een dichte vlecht (geen omhulsel van de binnenvezels). Na verloop van tijd wordt het oppervlak "pluizig". Als het "pluizen" erger wordt, is het tijd om het koord te vervangen. Zie afbeelding. Wij adviseren beide kabels tegelijkertijd te vervangen.

- Het Elastiek bestaat uit elastische vezels in een gevlochten omhulsel. Enig "pluizen" van het omhulsel is

normaal, maar als de witte vezels zichtbaar worden, moet het koord onmiddellijk worden vervangen.

Acceptabele slijtage. Nog bruikbaar

Ernstige slijtage. Koord vervangen

Controleer de schroeven en moeren

Zorg dat alle bevestigingsmiddelen goed zijn vastgedraaid en tijdens het gebruik niet zijn losgeraakt. Als uw SkiErg aan de wand is bevestigd, moet u de wandbevestiging zorgvuldig nakijken.

Controleer de katrollen aan de bovenste beugel

Zorg dat de katrollen vrij kunnen draaien in de behuizing en dat de bloktakel soepel kan zwenken in de schijfbokken.

• Maak de oppervlakken van de SkiErg, waaronder de vloer of de standaard, schoon met een niet-schurend huishoudelijk schoonmaakmiddel. GEEN vloeistof op de PM spuiten.
• Stof en vuil kunnen zich ophopen in de behuizing van het vliegwiel. Dit soort ophoping kan de luchtstroom beperken waardoor de weerstand van het vliegwiel afneemt. Het buitendeksel van de vliegwielbehuizing kan voor reiniging worden verwijderd door de vier schroeven waarmee het deksel bij elkaar wordt gehouden te verwijderen. Zie afbeeldingen.

Openen en schoonmaken vliegwiel

1.

Op de Concept2 SkiErgs zit een beperkte garantie van 2 jaar en 5 jaar.

Ga voor volledige garantie-informatie in de VS en Canada naar concept2.com/warranty.

Neem voor volledige garantie-informatie buiten de VS en Canada contact op met de geautoriseerde Concept2 Preferred Reseller op uw grondgebied. Een lijst met geautoriseerde Concept2 Preferred Resellers is te vinden op concept2.com/international. Als u geen voorkeursverkoper in uw regio vindt, gaat u naar concept2.com of email [e-mail].