SkiErg 1 - Roeimachine Concept2 - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING SkiErg 1 Concept2

Gebruik en Training.... 19

Skitechniek 19

Intensiteit van de Trainingssessie ..... 20

We Beginnen 20

Onderhoud 21

Garantie SkiErg. 22

FR Table des Matières

De SkiErg biedt uitstekende oefening voor het hele lichaam. Bij elke trekbeweging worden de benen, armen, schouders en romp in een neerwaarts gerichte "crunch" gebracht terwijl het lichaamsgewicht wordt gebruikt om de handgrepen te helpen versnellen. Iedere trekbeweging eindigt met de armen naar beneden gestrekt langs het lichaam en de knieën licht gebogen.

Het ontwerp van de SkiErg is zodanig dat er met beide handen tegelijkertijd aan kan worden getrokken. De SkiErg stelt u in staat om de bewegingen te trainen die essentieel zijn voor alle technieken bij het schaatsen en traditioneel skiën.

Belangrijke Veiligheidsinformatie

AARSCHUWING!

Het veiligheidsniveau van de machine kan uitsluitend worden gehandhaafd als het regelmatig op schade en slijtage wordt nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine niet tot de reparatie is verricht.

• Gebruik van deze machine met versleten of defecte onderdelen (katrollen, koorden, handgreep of elastiek) kan letsel voor de gebruiker tot gevolg hebben. Als u twijfelt over de staat van een onderdeel, vervang het dan onmiddellijk en gebruik uitsluitend onderdelen van Concept2. Het gebruik van andere onderdelen kan letsel of slechte werking van uw machine tot gevolg hebben.
• De als optie verkrijgbare vloerstandaard van de SkiErg dient gebruikt te worden op een stabiel, horizontaal oppervlak.
• De aan de wand gemonteerde SkiErg moet stevig aan de wand worden bevestigd aan de boven- en onderbeugels. Zorg dat de montagebouten in een robuust materiaal zoals hout of beton worden vastgemaakt en dat u de juiste moeren en bouten gebruikt voor het wandmateriaal.
• De koorden niet draaien of over elkaar kruisen en er voor zorgen dat u de koorden niet helemaal tot het eind uittrekt.
• Trek altijd tegelijkertijd aan beide handgrepen. Niet aan slechts één handgreep trekken omdat de machine niet hiervoor is ontworpen.
• Laat de handgrepen niet los als zij zich in de uitgetrokken stand bevinden. Breng de handgrepen terug naar de bovenste stand voordat u ze loslaat.
• Kijk de machine regelmatig na en verricht onderhoud zoals aanbevolen.

SKITECHNIEK

Handvatten

Gebruik de lus en het handvat zoals bij langlaufstokken. Breng de lus aan over uw hand en pak daarna de handgreep vast boven de lus.

Hoe u moet Langlaufen

Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar en iets boven uw hoofd. Uw armen moeten gebogen zijn. Uw voeten moeten ook op schouderbreedte uit elkaar staan.

Trek de handgrepen naar beneden terwijl u de spieren van de onderbuik spant en uw knieën buigt. Houd de armen gebogen zodat de handgrepen zich vrij dicht bij uw gezicht bevinden.

Eindig de beweging met de knieën licht gebogen en de armen naar beneden gestrekt langs het dijbeen.

Breng uw armen weer omhoog en strek de benen.

Strek uw armen uit naar boven en breng het lichaam rechtop en weer terug in de beginstand.

Door de gebruiker gecontroleerde weerstand

Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt. Dat komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel. Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand. U kunt zo hard of ontspannen skiën als u wilt. De SkiErg dwingt u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten.

Luchtschuifinstelling

De SkiErg heeft een spiraalvormige luchtschuif met instellingen van 1 tot 10. De luchtschuifinstelling lijkt op een fietsversnelling. Het beïnvloedt het skigevoel, maar heeft geen directe invloed op de weerstand. Als de luchtschuifinstelling wordt veranderd, kunt u allerlei skisnelheden die voorkomen op

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

sneeuw simuleren. De hogere cijfers voelen meer aan alsof u langzaam skiet of bergopwaarts. Lagere cijfers voelen aan alsof u bij snellere sneeuwcondities skiet, op vlak terrein of bergafwaarts. Voor algemene fitness en een goede aerobics-oefening ligt de beste luchtschuifinstelling tussen 1 en 4.

Opmerking: De luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een handige manier om de versnelling in te stellen. Met de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling worden ingesteld. Zie het gedeelte 'Monitor' voor meer informatie over de drag factor.

Cadans (slagen per minuut = SPM)

Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor.

Als u skiet om in goede conditie te blijven, streef dan naar een tempo tussen 30 tot 40 SPM. Uw tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen. U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo van de stokken voor het de condities die voorkomen in de sneeuw.

Onmiddellijke, precieze terugkoppeling

De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met verschillende weergaveopties. Kies de eenheden en weergaven die u het prettigst vindt. U kunt op elk gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op CHANGE UNITS of CHANGE DISPLAY drukken.

Zie het gedeelte 'De Monitor' voor meer informatie over de Monitor (PM).

Concept 2.

WE BEGINNEN

vóór uw eerste trainingssessie met SkiErg

1. Raadpleeg uw arts. Verzeker u ervan dat u geen risico loopt als u met een trainingsprogramma begint.
2. Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig door. Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg hebben.
3. Begin iedere training met een paar minuten ontspannen skiën, doe vervolgens een paar minuten lang rekoefeningen voordat u doorgaat met de training. Doe weer een aantal rekoefeningen na afloop van de trainingssessie.
4. Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Ski de eerste dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan wennen aan de nieuwe oefening.

⚠ WAARSCHUWING!

Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot gevolg hebben. Als u zich slap begint te voelen, stop dan onmiddellijk met de training.

Uw eerste training met de SkiErg

1. Begin met een paar minuten ontspannen skiën om de techniek onder de knie te krijgen. Volg de stappen op pagina 21 of bekijk de video over de techniek op concept2.com/ski. Houd het tempo tussen de 25 en 30 SPM (langzamer als u dat liever wilt).
2. Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM. Houd een goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt gevonden. Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u heeft geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw ritme en uw hartslag, als u op een HR-monitor bent aangesloten.
3. Rust een paar minuten uit en neem de instructies over de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen.
4. Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën. Afhankelijk van uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45 SPM liggen.
5. Rust weer 1–2 minuten uit.
6. Herhaal stap 4 twee- of driemaal.

Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee weken langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit tot u de techniek onder de knie heeft en ten minste een week hebt geskied. Zoals bij alle lichamelijke activiteit loopt u meer kans op letsel als u de duur en de intensiteit te snel opvoert, niet goed opwarmt voor de training of een slechte techniek heeft.

Houd uw vorderingen bij en begin met een trainingslogboek. U kunt gratis een logboek online aanmaken op concept2.com/logbook.

Ga naar concept2.com/ski voor meer trainingsaanwijzingen.

ONDERHOUD

WAARSCHUWING!

De veiligheid van de machine kan alleen worden gehandhaafd als de machine regelmatig op schade en slijtage wordt nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine niet tot de reparatie is verricht.

Een minimum hoeveelheid periodiek onderhoud garandeert de juiste werking en verlengt de levensduur van uw SkiErg. De Monitor houdt het totale aantal meters bij. Hiermee kunt u bepalen wanneer er onderhoud moet worden verricht. Om het totaal aantal meters op de PM te bekijken drukt u op Main Menu/More Options/Utilities/Product ID/More Information [Hoofdmenu/Meer opties/Instellingen/Product-ID/Meer informatie].

Regelmatig

De koorden rechttrekken

Als u de handgrepen vastpakt om met de SkiErg te beginnen, kan het zijn dat de koorden per ongeluk worden verdraaid, zoals gebeurt bij een snoer van een telefoontoestel. Na verloop van tijd kunnen de koorden in de SkiErg verdraaid raken waardoor een "ongelijkmatig" gevoel ontstaat als u aan de handgrepen trekt. Dit kan ook voortijdig slijtage aan het koord veroorzaken.

Om dit te voorkomen moet u de koorden regelmatig nakijken en zo nodig rechttrekken. U kunt de verdraaiing van het koord zien en door de handgreep eenvoudigweg in de tegengestelde richting te draaien kunt u het koord weer rechttrekken.

Trek de koorden regelmatig recht. Het is makkelijker als iemand u daarbij kan helpen.

1. Trek beide handgrepen zo ver mogelijk uit.
2. Houd de koorden aan de bovenste beugel vast zodat de handgrepen loshangen en gemakkelijk kunnen draaien.
3. Ga met uw hand langs het hele koord om het koord recht te trekken.
4. Breng de handgrepen terug in de bovenste stand.
5. Herhaal het proces ten minste twee keer vanaf stap 1.

Controleer/reinig de handvatten en lussen

Controleer de lussen aan de handgrepen op rafels of schade, vooral bij het bevestigingspunt aan de handgreep. Onmiddellijk vervangen als de lus erg gerafeld is.

Met een zachte zeep of schoonmaakmiddel de handvatten en lussen schoonmaken na een aantal trainingssessies, indien nodig.

Om de 500.000 meter (ongeveer 50 uur gebruik)

Controleer de koorden

Er moeten drie aparte koorden en een Elastiek nagekeken worden.

Belangrijk! Elk koord is specifiek en moet door het juiste vervangingskoord van Concept2 worden vervangen als ernstige slijtage of schade wordt geconstateerd.

Controle van het koord:

1. Het koord van de handgreep is een enkelvoudig koord dat verbonden is met beide handgrepen en kan gemakkelijk worden gecontroleerd als de handgrepen helemaal worden uitgetrokken en visueel op slijtage worden nagekeken.

2. Om de koorden in het verticale frame te controleren moet het deksel onderaan op de achterkant worden verwijderd. Als de SkiErg aan de wand is bevestigd, moet de machine voor deze controle worden losgemaakt.

3. Verwijder de zes schroeven om het deksel onder op de achterkant te verwijderen. Het koord dat om de spoel van het vliegwiel is gewonden, wordt dan zichtbaar, evenals het koord van de handgreep dat om de spoel is gewonden (dit is een ander koord dan het koord dat aan de handgrepen is bevestigd) en het Elastiek.

4. Trek de hendels langzaam helemaal uit met hulp van iemand anders en inspecteer de koorden. Als u de handgrepen helemaal uittrekt, kunt u de hele werklengte van deze drie koorden zien.

Beschrijving van slijtage/schade van de koorden

- De koorden bestaan uit een dichte vlecht (geen omhulsel van de binnenvezels). Na verloop van tijd wordt het oppervlak "pluizig". Als het "pluizen" erger wordt, is het tijd om het koord te vervangen. Zie afbeelding.

Nieuw koord | Acceptabele slijtage. Nog bruikbaar. | Ernstige slijtage. Koord vervangen.

- Het Elastiek bestaat uit elastische vezels in een gevlochten omhulsel. Enig "pluizen" van het omhulsel is normaal, maar als de witte vezels zichtbaar worden, moet het koord onmiddellijk worden vervangen.

Controleer de schroeven en moeren

Zorg dat alle bevestigingsmiddelen goed zijn vastgedraaid en tijdens het gebruik niet zijn losgeraakt. Als uw SkiErg aan de wand is bevestigd, moet u de wandbevestiging zorgvuldig nakijken.

Controleer de katrollen aan de bovenste beugel

Zorg dat de katrollen vrij kunnen draaien in de behuizing en dat de bloktakel soepel kan zwenken in de schijfbokken.

• Maak de oppervlakken van de SkiErg, waaronder de vloer of de standaard, schoon met een niet-schurend huishoudelijk schoonmaakmiddel. GEEN vloeistof op de PM spuiten.
• Stof en vuil kunnen zich ophopen in de behuizing van het vliegwiel. Dit soort ophoping kan de luchtstroom beperken waardoor de weerstand van het vliegwiel afneemt. Het buitendeksel van de vliegwielbehuizing kan voor reiniging worden verwijderd door de vier schroeven waarmee het deksel bij elkaar wordt gehouden te verwijderen. Zie afbeeldingen.

Openen en schoonmaken vliegwiel

1. 

De Monitor (PM) is verzegeld. NIET UIT ELKAAR HALEN. Alle pogingen om de Monitor (PM) te demonteren maken de garantie ongeldig. Neem contact op met Concept2 als er problemen zijn met de PM.

GARANTIE SKIERG

De SkiErg-machines van Concept2 worden gedekt door een beperkte garantie van 2 en 5 jaar. Ga voor volledige garantie-informatie in de VS en Canada naar concept2.com/ski. Neem voor garantie-informatie buiten de VS en Canada contact op met de erkende Concept2-dealer waar u uw SkiErg heeft gekocht. U vindt een lijst met erkende Concept2-dealers bij concept2.com/international. Als u geen plaatselijke dealer in uw regio kunt vinden, ga dan naar concept2.com/ski of stuur een e-mail naar [e-mail].