Model E PM5 - Roe-maskine Concept2 - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Model E PM5 Concept2

Brug af adskillelige køreskinne....3

Indstilling af flexfoot....3

Vigtigt! Brugs og sikkerheds noter.....7

Indstilling af vinddæmper på svinghjul .... 20

2. Vedligeholdelse

Anbefalet vedligeholdelse skema. . . . . . . 24

Rensning af køreskinne 26

Smøring af kæde 27

Elastik justering 28

Svinghjul afmontering og rengøring ..... 30

Garanti informationer 32

NL Inhoudsopgave

• Lad altid sektionsläsen blive i den läste position när vingehjulets og monorail-skinnens sektioner er forbundne. Forsømmelse af dette kan føre til kvæstelser under flytning eller løftning.
• For at undgå eventuel skade, vær forsigtig ved fastsættelse af skinnesektionen til svinghjulsektionen samt ved sikring af rammelåsen.
• INDOOR ROWER MÅ IKKE STILLES PÅ H∅JKANT, DA DEN KAN VÆLTE.

HET GEBRUIK VAN DE LOSTE KOPPELEN MONORAIL

BELANGRIJKE VEIILGHEIDSINFORMATIE:

• Brug af denne maskine med udssliot eller svækket del, såsom kæde, tandhjul, kæde/svirvel forbindelse, håndtags U-bolt eller elastik, kan resultere i at bruger kommer til skade. I tvivl omkring tilstand af dele, anbefaler Concept2 kraftigt, at dele udskiftes umiddelbart. Brug kun ægte Concept2 dele. Brug af uægte dele kan resultere I skader eller dårlig ydeevne af maskine.
• Maskine skal placeres på stabil og vandret overflade.
• Maskinen bør ikke fastmonteres permanent til gulv. Ifald dette er gjort kan det resultere i permanent skade på rammen.
• Hold børn, dyr og fingre væk fra sæderuller. Sæderuller kan forårsage skader.
• Hold tøj fri fra sæderuller.
• Udfør korrekt vedligehold som beskrevet i Vedligeholdelses sektion (side 24).
• SÄT ALTID RAMME LÄS I LUKKET POSITION FÖR ROMASKINE FLYTTES.
• Slip ikke håndtag så det flyver ind i kæde guide.
• Træk lige tilbage med begge hænder. Ro ikke kun med en hånd.

Misbrug af kæde kan føre til person skader.

• Vrid aldrig kæden eller træk fra side til side.

- Placer håndtag imod kæde guide eller i håndtags krog før du giver slip.

BELANGERIJKE GEBRUIKS- EN VEILIGHEIDS INFORMATIE

1) Konsulter din træner. Vær sikker på det ikke er farligt for dig at gennemgå et anstrengende trænings program.
2) Gennemgå omhyggeligt ro teknik informationer på side 12. Ukorrekt teknik så som ekstrem læne tilbage eller falde af sæde kan resultere i skader.

VOOR JE EERSTE TRAINING

Rotaget kan inddeles I to dele: taget og fremkørsel.

Taget er arbejdsdelen af rotaget; fremkørsel er hvile delen, der forbereder til næste tag. Kroppens bevægelser i fremkørsel er nøjagtig det omvendte af taget. Udfør disse bevægelser som en glidende kontinuerlig bevægelse for at skabe rotaget.

For at se en demonstrations video af rigtig ro teknik, besøg concept2.com/technique.

L'attacco

• Arme er udstrakte; hoved neutral; skuldrer er lige og ikke løftet.
  • Overkrop lænes frem foran hofter med skuldre foran hofterne.
• Skinneben er lodrette, eller så tæt på lodret så det er behageligt. Skinneben skal ikke bøjes mere end vinkelret.
• Hæle kan løftes hvis nødvendigt.

La Spinta

• Start taget ved at presse med ben og sving så kroppen igennem lodrette position før arme trækkes ind til lige under bryst.
• Hænder føres i lige linje til og fra svinghjul.
• Skuldre forbliver lavt og afslappet.

Il Finale

• Overkrop lænes let bagover ved brug af god support fra core muskler.
- Ben udstrakte og håndtag ført ind til krop lige under ribben.
- Skuldre bør være lav med håndled og greb afslappet.

Il Recupero

• Før hænder frem til arme er strakte før krop lænes frem over hoften imod svinghjul.
• Når hænder er forbi knæ begyndes fremkørsel i en glidende bevægelse frem på køreskinne.
• For næste tag kør frem til indsats med skuldre afslappede og skinneben lodrette.

1. Start dit træningsprogram gradvist. Ro ikke længere end 5 minutter første dag så din krop vænnes til nye øvelse.
2. ∅g gradvist din roning og intensitet igennem de første to uger.

Ro ikke på fuld power før du er komfortabel med teknikken og har roet mindst en uge. Ligesom enhver fysisk aktivitet, hvis du øger omfang og intensitet for hurtigt, undlader at varme godt op, eller bruger dårlig teknik, øger du risiko for skader.

1. Stræb efter stroke rate imellem 24 og 30 spm (tag per minut).

WORKOUT 1: Start med roning 3-5 minutter, tag så en pause med udstrekning og gå lidt omkring. Føles det godt, gentag op til fire af disse korte intervaller med roning. Det er nok for første dag. Du kan gentage workout 1 i adskillelige dage. Besøg concept2.com/start for yderligere information og første workouts.

OVERVÄG DINE FREMSKRIDT: Overvågning af dine fremskridt er bedste måde at forblive motiveret og opnå dine mål. Vi anbefaler at du bruger vores gratis Online Logbook, hvor du kan notere alle dine workouts and deltage i mange udfordringer igennem året. Besøg concept2.com/logbook

BEGINNEN

• Jo hårdere du trækker i årerne, desto større modstand mærker du. Det skyldes, at Concept2 Indoor Rower er forsynet med et roterende svinghjul, der skaber vindmodstand. Jo hurtigere hjulet roterer, desto større bliver modstanden.
• Du vælger selv, hvor hårdt og hurtigt du vil ro, Indoor Rower kræver ikke, at du anvender en bestemt intensitet, når du ror - det er helt op til dig selv. Jo mere du anstrenger dig, desto hurtigere kommer du til at ro, så du dermed producerer flere watt og forbrænder flere kalorier. Effekten af dine anstrengelser måles og vises på Performance Monitor(PM). Hold dig altid dit mål for øje. Hvis dit mål for eksempel er at forbrænde mange kalorier, er det vigtigere, at du ror i lang tid, end at du ror hårdt og hurtigt. Hvis du ror for hårdt og hurtigt, bliver du hurtigt træt.

VINDDÆMPER INDSTILLING AF SVINGHJUL

- Vinddæmperen fungerer som gearet på en cykel. Den har betydning for din rooplevelse, men ikke for selve modstanden. Du finder lettest den dæmperindstilling, der passer bedst til dig, ved at prøve dig frem. Vi anbefaler imidlertid, at du begynder med at indstille dæmperen på 3-5 for at opnå det bedste resultat. Med denne indstilling føles romaskinen som en slank og hurtig båd. Med en højere indstilling føles romaskinen derimod som en større og tungere båd.

INTENSITEIT VAN DE TRAININGSSESSIE

Maskinens sikkerhed niveua opnäes kun ved normal regulær gennemgang af sliddele. Monter straks ødelagte eller nedslidte dele for sikkerhed eller lad være med at bruge maskine indtil den er repareret.

ARSCHUWING!

Firmware er den interne software som driver din Performance Monitor. Din PM kommer med sidste nye firmware præ-installeret, imidlertid tilbydes regelmæssigt nye og forbedrede versioner. Vi tilbyder den fri software med navn Concept2 Utility, der gør det nermt at opdatere din PM med sidste nye firmware. Besøg concept2.com/pm5firmware for yderligere information.

Dagligt

Tør køreskinne med klud eller ikke slibende skuresvamp. Se side 26

After hver 50 timers brug

(Ugentligt for institutionelle brugere): Smør kæde med teske af renset mineralolie, 3-IN-ONE® olie, eller 20W motor olie. Kom olie på papir klud og gnid denne ind i hele længden af kæde. Tør overskydende olie væk. Gentag hvis nødvendigt. Rens ikke kæde med nogen form for rense-eller opløsningsmiddel, så som WD-40®. Se side 27.

After 250 timers brug

(månedligt for institutionelle brugere):

1) Efterse kæde for stive led. Hvis grundig smøring ikke hjælper, bør kæde udskiftes.
2) Efterse kæde-håndtag samling for slid. Hvis hul er blevet aflangt, eller U-bolten er slidt halvt igennem, udskift hele samlingen.
3) Opstram elastik, hvis håndtag ikke returnere hele vejen ind til svinghjulskasse. Se side 28.
4) Efterse og stram skruer, inklusiv dem brugt for at samle maskine.
5) Løsne eller stram møtrik på Performance Monitor arm led hvis nødvendigt.
6) Efterse for støv indeni svinghjulskasse med lommelygte. Rens hvis det behøves. Se side 30.

NL AANBEVOLEN ONDERHOUDSSCHEMA

Regelmatig

Rengør daglig efter brug

Værktøj:

Klud

Vaskemiddel

Mineralsyrer Blegemiddel Grovt Slibemiddel

DE BOVENKANT VAN DE MONORAIL SCHOONMAKEN

Du må bruge den elastiske stødline der kan bestilles fra Concept2. Brug af anden line får betydelig virkning på maskinens optræden.

NL ELASTIEK BIJSTELLEN

Hver gang efter 250 timers brug

Støvsug ved behov.

NL HET VLIEGWIEL OPENEN EN SCHOONMAKEN

Concept2 Indoor Rowers leveres med en begrænset garanti på 2 år og 5 år. Du finder detaljerede oplysninger om garantibetingelser i USA og Canada på concept2.com/warranty. For garantioplysninger uden for USA og Canada bedes du kontakte den autoriserede Concept2 forhandler i dit område. Du finder en liste over godkendte Concept2 forhandlere på concept2.com/international. Hvis der ikke er en lokal forhandler i dit område, bedes du gå til concept2.com, eller du kan sende en e-mail til [e-mail]