HG09374 - Corde d'entraînement CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING HG09374 CRIVIT

WIJZING! BEWAAR DE GEBRUIKSAANWIJ-

TERS EN KINDEREN! Laat kinderen nooit zonder toezicht achter bij het verpakkingsmate- riaal. Er bestaat verstikkingsgevaar door het verpakkingsmateriaal. Kinderen onderschatten vaak de gevaren. Houd kinderen altijd uit de buurt van het product. PAS OP! LETSELGEVAAR! Het product hoort niet thuis in kinderhanden. Dit product is geen speelgoed! Dit product mag niet door kinderen worden gebruikt. Houd kinderen en andere niet geautoriseerde personen uit de buurt van het product. Dit pro- duct is bedoeld voor gebruik door volwassenen. Ouders en andere personen die toezicht houden dienen zich bewust te zijn van hun verantwoor- delijkheid omdat vanwege de natuurlijke drang van kinderen tot spelen en experimenteren re- kening moet worden gehouden met situaties en gedrag waarvoor het product niet is gemaakt. Bewaar het product buiten het bereik van kin- deren als het niet wordt gebruikt. Kinderen mogen zich tijdens de training niet in de directe nabijheid van het product bevinden om gevaar voor verwonding uit te sluiten. Maak kinderen er in het bijzonder op attent dat dit product geen speelgoed is. Wikkel het product nooit om het hoofd, de nek of de borst! Er bestaat gevaar voor strangulatie! PAS OP! LETSELGEVAAR! Laat voor de eerste training een algemene fit- nesscheck door uw arts uitvoeren om eventuele hart- en vaatziekten of orthopedische34 NL/BE problemen vast te stellen dan wel uit te sluiten. Onderbreek bij pijn of als u zich niet goed voelt de training onmiddellijk en neem contact op met een arts. Denk eraan om u voor de oefening altijd op te warmen en oefen naar gelang uw actuele pres- tatievermogen. Bij te hoge inspanning en te in- tensieve oefeningen bestaat er kans op ernstig letsel. Bij klachten, zwakte of vermoeidheid dient u de oefening meteen af te breken en een arts te raadplegen. Let op de signalen van uw lichaam. Verkeerde of overmatige training kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Als u tijdens het trainen pijn, een beklemmend gevoel op de borst, een onre- gelmatige hartslag, extreme kortademigheid, duizeligheid of sufheid constateert, breek de training dan onmiddellijk af en raadpleeg een arts. Zwangere vrouwen wordt aangeraden de trai- ning alleen in overleg met hun arts uit te voeren. Controleer het product op beschadigingen en/ of slijtage voordat u het gebruikt. Gebruik het product niet als het beschadigd is. Gebruik het product niet om mensen, dieren, voorwerpen etc. te slaan of te stoten. Gebruik het product niet in de buurt van trappen of verhogingen. Gebruik het product nooit in de buurt van open vuur of haarden. Bewaar het product na gebruik op een droge plek. Laat het product niet zonder toezicht achter. Voor een veilige training is voldoende ruimte nodig. Houd bij de training tenminste 5 m af- stand om uzelf en het product aan (afb. K). Draag geschikte kleding en schoeisel met slip- vaste zolen tijdens het trainen. Gebruik het product alleen op een vlakke en niet gladde ondergrond. Gebruik het product niet als klimtouw. Gebruik het product niet voor andere doeleinden, bijv. als spantouw, sleepkabel of iets dergelijks. Gebruik het product niet voor touwtrekken. Het product is niet geschikt voor het heffen of dragen van lasten. Het product mag slechts door één persoon tegelijk worden gebruikt. Gevaar door slijtage Het product mag uitsluitend in onberispelijke staat worden gebruikt. Controleer het product voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het product kan alleen worden gewaarborgd als het regelmatig op beschadi- gingen en slijtage wordt gecontroleerd. Bij be- schadigingen mag het niet meer worden gebruikt. Bescherm het product tijdens de opslag tegen extreme temperaturen, direct zonlicht en vocht. Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het pro- duct kunnen leiden tot vroegtijdige slijtage met eventueel letsel als gevolg. Kans op materiële schade! Controleer voordat u het product gebruikt of de vloer waarop u traint bestand is tegen de belastingen en klappen die het product veroor- zaakt. Algemene trainingstips Bij de volgende oefeningen gaat het om slechts een kleine selectie. Meer oefeningen vindt u in de desbetreffende vakliteratuur. Warm uzelf voor elke training goed op en beëindig de training stapsgewijs. Train niet als u ziek bent of zich niet lekker voelt. Let op een juiste lichaamshouding tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Laat indien mogelijk de eerste keer de juiste uit- voering van de oefeningen voordoen door een ervaren fysiotherapeut. Train als beginner nooit met een te hoge belas- ting. Verhoog de trainingsintensiteit langzaam. Voer alle oefeningen gelijkmatig uit, niet schok- kerig en snel. Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspan- ning uitademen en bij ontspanning inademen.35 NL/BE Doe de oefeningen hoogstens zo lang als u zich goed voelt of zo lang als u de oefening correct kunt uitvoeren. Las tussen de oefeningen voldoende lange pauzes in en drink voldoende. Draag comfortabel zittende sportkleding en gymschoenen. Bepaal zelf de frequentie en de intensiteit van de oefeningen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer in de week, 10 minuten per keer en verhoog de frequentie en intensiteit stapsgewijs. Des te vaker en regelmatiger u de oefeningen uitvoert, des te fitter en beter zult u zich voelen. Warming-up Neem voor elke training voldoende tijd om uw spieren op te warmen. Bij de volgende oefeningen gaat het om slechts een kleine selectie. Meer oefe- ningen vindt u in de desbetreffende vakliteratuur. Het wordt aangeraden om de desbetreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen. Hals- en nekspieren opwarmen: Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer. Draai uw hoofd daarna langzaam rond in de ene en vervolgens in de andere richting. Arm- en schouderspieren opwarmen: Kruis uw handen achter uw rug en trek ze ver- volgens voorzichtig naar boven. Buig daarbij het bovenlichaam naar voren om de spieren op te warmen. Draai uw schouders beide gelijktijdig naar voren. Wissel na een minuut van richting. Trek uw schouders omhoog naar uw oren en laat de schouders vervolgens weer vallen. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na een minuut naar achteren. Belangrijk: adem daarbij rustig door. Beenspieren opwarmen: Ga op één been staan en til het andere been met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de vloer. Draai eerst de opgetilde voet in één richting rond en wissel de draairichting na enkele se- conden. Herhaal deze oefening vervolgens met het andere been. Til om beurten een been op en hink een paar passen op de plek. Til uw benen slechts zo ver op dat u nog goed uw evenwicht kunt bewaren. Battle rope gebruiken Battle rope bevestigen Wikkel de battle rope meermaals om een be- vestigingspunt. Opmerking: de bevestiging aan een boom is bijvoorbeeld een mogelijkheid. Zorg ervoor dat de uiteinden van het touw even lang zijn en dat het gekozen bevestigingspunt bestand is tegen de krachten die optreden tij- dens de training. Battle rope vasthouden U kunt de battle rope op twee manieren vasthouden (afb. B). Manier A: Pak de uiteinden van de battle rope van bovenaf vast met de duimen in de richting van het touw en houd ze evenwijdig aan de vloer. Manier B: Pak de uiteinden van de battle rope van on- deraf vast met de duimen in de richting van het lichaam. Houd de uiteinden van de battle rope verticaal omhoog t.o.v. de vloer. Opmerking: houd de uiteinden van de battle rope tijdens de hele training goed vast. Oefeningen Golfbeweging (afwisselend) (afb. C) Houd de battle rope vast op manier A (afb. B). Uitgangspositie: Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar.36 NL/BE Houd de battle rope aan beide uiteinden vast. Let erop dat uw beide armen zich zijdelings en licht gebogen naast uw lichaam bevinden. Breng het zitvlak naar achteren en buig uw knieën. Denk eraan dat uw rug recht blijft en uw bovenlichaam iets naar voren wordt gebogen. Eindpositie: Span uw arm-, buik- en bilspieren aan. Buig uw armen vervolgens afwisselend op en neer in een hoek van 90° zodat uw armbewe- ging een golfachtige beweging van de battle rope opwekt. De andere arm wordt daarbij telkens gelijktijdig naar beneden gestrekt. Voer de beweging van uw armen in een gelijk- matig ritme uit. Opmerking: u maakt de golfbeweging van de battle rope door de beweging van uw on- derarmen. Let er tijdens de gehele oefening op dat uw rug recht blijft, de schouders omlaag en de bovenarmen naast uw lichaam blijven. Adem rustig en gelijkmatig door. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds drie keer per sessie. Golfbeweging met zijwaartsstap (afb. D) Houd de battle rope vast op manier A (afb. B). Uitgangspositie: Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar en buig de knieën iets. Houd de battle rope aan beide uiteinden vast. Let erop dat uw beide armen zich zijdelings en licht gebogen naast uw lichaam bevinden. Eindpositie: Span uw arm-, buik- en bilspieren aan. Buig uw armen vervolgens afwisselend op en neer in een hoek van 90° zodat uw armbewe- ging een golfachtige beweging van de battle rope opwekt. De andere arm wordt daarbij telkens gelijktijdig naar beneden gestrekt. Voer de beweging van uw armen in een gelijk- matig ritme uit. Opmerking: u maakt de golfbeweging van de battle rope door de beweging van uw on- derarmen. Let er tijdens de gehele oefening op dat uw rug recht blijft, de schouders omlaag en de bovenarmen naast uw lichaam blijven. Adem rustig en gelijkmatig door. Maak nu met het rechter been eerst twee grote stappen zijwaarts naar rechts en breng uw linker been naar uw rechter been. Voer tegelijk de armbeweging (golfbeweging) gelijkmatig uit. Wissel nu van richting en maak twee grote stappen zijwaarts naar links. Het rechter been voegt zich nu bij het linker been. Voer tegelijk de armbeweging (golfbeweging) gelijkmatig uit. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds drie keer per sessie. Tip: om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u de snelheid van de beweging verhogen en dieper door de knieën gaan. Golfbeweging met stap voorwaarts (afb. E) Houd de battle rope vast op manier A (afb. B). Uitgangspositie: Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd de battle rope aan beide uiteinden vast. Let erop dat uw beide armen zich zijdelings en licht gebogen naast uw lichaam bevinden. Eindpositie: Span uw arm-, buik- en bilspieren aan. Buig uw armen vervolgens afwisselend op en neer in een hoek van 90° zodat uw armbewe- ging een golfachtige beweging van de battle rope opwekt. De andere arm wordt daarbij telkens gelijktijdig naar beneden gestrekt. Voer de beweging van uw armen in een gelijk- matig ritme uit. Opmerking: u maakt de golfbeweging van de battle rope door de beweging van uw on- derarmen. Let er tijdens de gehele oefening op dat uw rug recht blijft, de schouders omlaag en de bovenarmen naast uw lichaam blijven. Adem rustig en gelijkmatig door. Beweeg nu gelijktijdig het rechter been naar voren en doe een stap voorwaarts. Let er daar- bij op dat de achterste knie de vloer niet raakt. Houd het bekken recht. Voer de armbeweging verder in een gelijkmatig ritme uit. Houd deze positie kort vast en ga vervolgens terug naar de uitgangspositie. Voer de armbe- weging (golfbeweging) verder in een gelijkmatig ritme uit.37 NL/BE Beweeg nu het linker been naar voren en doe een stap voorwaarts. Let er daarbij op dat de achterste knie de vloer niet raakt. Houd het bekken recht. Voer de armbeweging (golfbe- weging) verder in een gelijkmatig ritme uit. Houd deze positie kort vast en ga vervolgens terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds drie keer per sessie. Tip: om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u de snelheid van de beweging verhogen. Ronddraaiende beweging (afb. F) Houd de battle rope vast op manier B (afb. B). Uitgangspositie: Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar en buig de knieën iets. Houd de battle rope aan beide uiteinden vast. Let erop dat uw beide armen zich zijdelings naast uw lichaam bevinden. Eindpositie: Span uw arm-, buik- en bilspieren aan. Til uw armen tot borsthoogte op en kruis uw armen. Voer de beweging van uw armen in een gelijk- matig ritme uit. Opmerking: let er tijdens de gehele oefening op dat uw rug recht blijft en de schouders om- laag blijven. Adem rustig en gelijkmatig door. Wissel van richting en beweeg met een rond- draaiende beweging beide uiteinden van de battle rope weg van het middelpunt. Voer de beweging van uw armen in een gelijk- matig ritme uit. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer per kant, steeds drie keer per sessie. Tip: om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u de snelheid van de beweging verhogen en dieper door de knieën gaan. Zijdelingse golfbeweging (afb. G) Houd de battle rope vast op manier A (afb. B). Uitgangspositie: Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar en buig de knieën iets. Houd de battle rope aan beide uiteinden vast. Houd de armen op heuphoogte voor uw lichaam. Eindpositie: Span uw arm-, buik- en bilspieren aan. Maak met beide armen gelijktijdig een zwaai- ende beweging naar rechts en dan naar links. Voer de oefening in een gelijkmatig ritme uit zodat uw armbeweging een golfachtige bewe- ging van de battle rope opwekt. Opmerking: beweeg uw lichaam bij deze oefening zo weinig mogelijk mee en belast uw benen gelijkmatig om de spanning in de buik- en bilspieren te houden. Let er tijdens de gehele oefening op dat uw rug recht blijft. Adem rustig en gelijkmatig door. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer per kant, steeds drie keer per sessie. Tip: om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u de snelheid van de beweging verhogen. Slam zijwaarts (afb. H) Houd de battle rope vast op manier A (afb. B). Uitgangspositie: Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar en buig de knieën iets. Houd de uiteinden van de battle rope met beide handen achterelkaar vast. Houd de armen op heuphoogte voor uw lichaam. Eindpositie: Span uw arm-, buik- en bilspieren aan. Til de battle rope op en beweeg de armen in een zwaaiende beweging afwisselend naar rechts en naar links. De beweging van uw ar- men beschrijft daarbij een halve cirkel. Laat bij deze oefening de battle rope met kracht op de vloer slaan. Voer de beweging van uw armen in een gelijk- matig ritme uit. Opmerking: let er tijdens de gehele oefening op dat uw rug recht blijft. Adem rustig en ge- lijkmatig door. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds drie keer per sessie. Tip: om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u de snelheid van de beweging verhogen. Powerslam (afb. I) Houd de battle rope vast op manier A (afb. B).38 NL/BE Uitgangspositie: Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar en buig de knieën iets. Houd de battle rope aan beide uiteinden vast. Let erop dat uw beide armen zich zijdelings naast uw lichaam bevinden. Eindpositie: Span uw arm-, buik- en bilspieren aan. Til de battle rope op en beweeg uw armen om- hoog tot boven uw hoofd. Strek daarbij uw hele lichaam naar boven. Buig uw knieën en sla de battle rope krachtig tegen de vloer. Houd daarbij uw lichaam gespannen. Voer de oefening in een gelijkmatig ritme uit zodat uw armbeweging een golfachtige bewe- ging van de battle rope opwekt. Opmerking: let er tijdens de gehele oefening op dat uw rug recht blijft. Adem rustig en gelijk- matig door. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer, steeds drie keer per sessie. Tip: om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u de snelheid van de beweging verhogen. Jumping jack (afb. J) Houd de battle rope vast op manier A (afb. B). Uitgangspositie: Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar en buig de knieën iets. Houd de battle rope aan beide uiteinden vast. Let erop dat uw beide armen zich zijdelings naast uw lichaam bevinden. Eindpositie: Span uw arm-, buik- en bilspieren aan. Til beide armen zijwaarts op en beweeg ze met de battle rope ver boven uw hoofd omhoog. Spring daarbij gelijktijdig in de spreidstand. Strek uw gehele lichaam. Sluit uw benen met een sprong terwijl u de ar- men met de battle rope gelijktijdig zijwaarts laat zakken. Voer de oefening in een gelijkmatig ritme uit zodat uw armbeweging een golfachtige bewe- ging van de battle rope opwekt. Opmerking: let er tijdens de gehele oefening op dat uw rug recht blijft. Adem rustig en ge- lijkmatig door. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer, steeds drie keer per sessie. Tip: om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u de snelheid van de beweging verhogen. Rekken Bij de volgende oefeningen gaat het om slechts een kleine selectie. Meer oefeningen vindt u in de desbe- treffende vakliteratuur. Het wordt aangeraden om de desbetreffende oefeningen telkens 3 keer per kant gedurende 15 - 30 seconden uit te voeren. Hals- en nekspieren rekken: Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd zachtjes met één hand eerst naar links en vervolgens naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gerekt. Arm- en schouderspieren rekken: Ga rechtop staan, de knieën lichtjes gebogen. Breng uw rechterarm achter uw hoofd, totdat uw rechterhand tussen uw schouderbladen ligt. Pak met de linkerhand de rechter elleboog en trek deze naar achteren. Wissel van kant en herhaal de oefening. Beenspieren rekken: Ga rechtop staan en til een voet op. Draai de voet langzaam rond, eerst in de ene, dan in de andere richting. Verander na een poosje van kant. Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen parallel ten opzichte van elkaar blijven. Schuif het bekken daarbij naar voren, het bovenlichaam blijft rechtop. Reiniging, onderhoud en opslag Gebruik geen bijtende of agressieve schoon- maakmiddelen.39 NL/BE Gebruik voor de reiniging en het onderhoud een droge, pluisvrije doek. Verwijder ernstige verontreinigingen met be- hulp van een vochtige doek. Berg het product droog en bij kamertempera- tuur op als het niet wordt gebruikt. Afvoer De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grond- stoffen die u via de plaatselijke recyclingcontainers kunt afvoeren. Informatie over de mogelijkheden om het uitge- diende product na gebruik te verwijderen, verstrekt uw gemeentelijke overheid. Garantie Het product wordt volgens strenge kwaliteitsrichtlijnen zorgvuldig geproduceerd en voor levering grondig getest. In geval van schade aan het product kunt u rechtmatig beroep doen op de verkoper van het product. Deze wettelijke rechten worden door onze hierna vermelde garantie niet beperkt. Op dit product verlenen wij 3 jaar garantie vanaf aankoopdatum. De garantieperiode start op de dag van aankoop. Bewaar de originele kassabon alstublieft. Dit document is nodig als bewijs voor aankoop. Wanneer binnen 3 jaar na de aankoopdatum van dit product een materiaal- of productiefout optreedt, dan wordt het product door ons – naar onze keuze – gratis voor u gerepareerd of vervangen. Deze garantie komt te vervallen als het product bescha- digd wordt, niet correct gebruikt of onderhouden wordt. De garantie geldt voor materiaal- en productiefou- ten. Deze garantie is niet van toepassing op pro- ductonderdelen, die onderhevig zijn aan normale slijtage en hierdoor als aan slijtage onderhevige onderdelen gelden (bijv. batterijen) of voor beschadigingen aan breekbare onderdelen, zoals bijv. schakelaars, accu’s of dergelijke onderdelen, die gemaakt zijn van glas. Afwikkeling in geval van garantie Om een snelle afhandeling van uw reclamatie te waarborgen dient u de volgende instructies in acht te nemen: Houd bij alle vragen alstublieft de kassabon en het artikelnummer (IAN 380976_2110) als bewijs van aankoop bij de hand. Het artikelnummer vindt u op de typeplaat, inge- graveerd, op het titelblad van uw handleiding (links- onder) of als sticker op de achter- of onderzijde. Wanneer er storingen in de werking of andere gebreken optreden, dient u eerst telefonisch of per e-mail contact met de onderstaande service-afdeling op te nemen. Een als defect geregistreerd product kunt u dan sa- men met uw aankoopbewijs (kassabon) en vermel- ding van de concrete schade alsmede het tijdstip van optreden voor u franco aan het u meegedeelde servicepunt verzenden. Service Service Nederland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Belgiё Tel.: [phone] Tel.: [phone] (Luxemburg) E-Mail: [e-mail]40 PL Wstęp ..............................................................................................................................................Strona 41 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem .....................................................................................Strona 41 Dane techniczne ..............................................................................................................................Strona 41 Zawartość .........................................................................................................................................Strona 41 Wskazówki bezpieczeństwa ......................................................................................Strona 41 Ogólne wskazówki dotyczące treningu .........................................................................................Strona 42 Rozgrzewka .............................................................................................................................. Strona 43 Zastosowanie liny treningowej ................................................................................Strona 43 Mocowanie liny treningowej ...........................................................................................................Strona 43 Trzymanie liny treningowej ......................................................................................... Strona 43 Ćwiczenia .....................................................................................................................................Strona 44 Rozciąganie ................................................................................................................................Strona 46 Czyszczenie, pielęgnacja i przechowywanie ...............................................Strona 47 Utylizacja .....................................................................................................................................Strona 47 Gwarancja ..................................................................................................................................Strona 47 Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej......................................................Strona 47 Serwis ...............................................................................................................................................Strona 4741 PL Linka treningowa Wstęp Gratulujemy Państwu zakupu nowego produktu. Zdecydowali się Państwo na zakup produktu najwyższej jakości. Przed uruchomieniem urządzenia po raz pierwszy zapo- znaj się z nim. W tym celu przeczytaj uważnie po- niższą instrukcję obsługi oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Produkt należy użytkować w sposób tu opisany i zgodnie z określonym zakresem zasto- sowania. Należy przechowywać tę instrukcję w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy również przekazać wszystkie doku- menty. Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem Produkt jest przeznaczony wyłącznie do treningu siłowego, wytrzymałościowego i koordynacyjnego. Jest on przeznaczony wyłącznie do użytku prywat- nego, do użytku na zewnątrz i nie jest przeznaczony do celów medycznych ani komercyjnych. Produkt nie jest odpowiedni dla dzieci poniżej 14 roku życia. Dane techniczne Wymiary: długość całkowita: ok. 10 m długość uchwytu: ok. 18 cm średnica (uchwyt): ok. 3 cm Ciężar: ok. 5,6 kg Zawartość 1 lina treningowa 1 instrukcja obsługi Nie nadaje się do podnoszenia / noszenia ciężarów! Nie nadaje się użytku jako lina do wspinaczki. Nie używać do przeciągania liny! Wskazówki bezpieczeństwa PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIĘ Z