HG09374 - Trainingsseil CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Trainingsseil
Marke	Crivit
Modell	HG09374
Gesamtlänge	Ca. 10 m
Grifflänge	Ca. 18 cm
Griffdurchmesser	Ca. 3 cm
Gewicht	Ca. 5,6 kg
Verwendungszweck	Krafttraining, Ausdauer, Koordinationstraining, private Nutzung im Freien
Mindestalter	14 Jahre (nicht für Kinder geeignet)
Verbote	Nicht zum Heben/Tragen von Lasten, nicht als Kletterseil oder Tauziehen verwenden
Sicherheitshinweise	Vor jeder Verwendung prüfen, bei Beschädigung nicht verwenden, Sicherheitsabstand von 5 m einhalten
Reinigung	Mit einem trockenen, fusselfreien Tuch, keine Scheuermittel
Lagerung	An einem trockenen Ort, bei Raumtemperatur, vor Sonne und Feuchtigkeit geschützt
Garantiedauer	3 Jahre
IAN-Nummer	380976_2110
Kundendienst Frankreich	Tel.: [phone], E-Mail: [e-mail]
Kundendienst Belgien	Tel.: [phone], E-Mail: [e-mail]
Lieferumfang	1 Trainingsseil, 1 Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - HG09374 CRIVIT

Wie befestige ich das Trainingsseil?

Wickeln Sie das Seil mehrmals um einen festen Befestigungspunkt (z. B. einen Baum). Achten Sie darauf, dass beide Enden gleich lang sind und die Halterung den Trainingskräften standhält.

Welche Übungen kann ich mit diesem Seil durchführen?

Die Anleitung beschreibt mehrere Übungen: Wellenbewegung, Kreisbewegung, Slam, Hampelmann usw. Illustrationen im Handbuch.

Welche Sicherheitsvorkehrungen sind zu beachten?

Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor der Verwendung vollständig. Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt. Wickeln Sie das Seil niemals um den Hals. Halten Sie einen Abstand von 5 m um sich herum ein.

Wie reinige und pflege ich das Seil?

Verwenden Sie ein trockenes, fusselfreies Tuch, um Verschmutzungen zu entfernen. Verwenden Sie keine Scheuermittel. Lagern Sie es an einem trockenen Ort.

Wie schwer ist das Trainingsseil?

Ca. 5,6 kg.

Kann das Seil als Kletterseil verwendet werden?

Nein, es ist strengstens verboten, es als Kletterseil zu verwenden. Es ist nur für das Bodentraining konzipiert.

Kann ich das Seil für Tauziehen verwenden?

Nein, das ist verboten. Das Seil ist nicht für diese Art von Belastung ausgelegt.

Wie lange beträgt die Garantie?

Die Garantie beträgt 3 Jahre ab Kaufdatum. Bewahren Sie den Kassenbon auf.

Wie kann ich die Garantie in Anspruch nehmen?

Kontaktieren Sie den Kundendienst per Telefon oder E-Mail. Senden Sie das defekte Produkt mit dem Kaufbeleg und einer Fehlerbeschreibung.

Ab welchem Alter kann dieses Seil verwendet werden?

Dieses Produkt ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet. Es darf nur von Erwachsenen verwendet werden.

BEDIENUNGSANLEITUNG HG09374 CRIVIT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

FR BE

CORDED'ENTRAÎNEMENT

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 5

Einleitung......Seite 6

Bestimmungsgemäße Verwendung......Seite 6

Technische Daten......Seite 6

Lieferumfang......Seite 6

Sicherheitshinweise......Seite 6

Allgemeine Trainingshinweise....Seite 7

Aufwärmen......Seite 8

Trainingsseil verwenden....Seite 8

Trainingsseil befestigen......Seite 8

Trainingsseil festhalten......Seite 8

Übungen......Seite 9

Dehnen......Seite 12

Reinigung, Pflege und Lagerung......Seite 12

Entsorgung......Seite 12

Garantie......Seite 12

Abwicklung im Garantiefall......Seite 13

Service......Seite 13

Trainingsseil

- Einleitung

Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres neuen Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges Produkt entschieden.

Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung an einem sicheren Ort auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.

●Bestimmungsgemäße Verwendung

Das Produkt ist ausschließlich zum Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining vorgesehen. Es ist nur für den Einsatz im privaten Bereich, nur für den Außenbereich und nicht für medizinische oder gewerbliche Zwecke bestimmt. Das Produkt ist für Kinder unter 14 Jahren nicht geeignet.

●TechnischeDaten

Maße: Gesamtlänge: ca. 10 m Grifflänge: ca. 18 cm Durchmesser (Griff): ca. 3 cm

Gewicht: ca. 5,6 kg

Lieferumfang

1 Trainingsseil 1 Bedienungsanleitung

Nicht zum Heben / Tragen von Lasten geeignet!

Nicht zur Verwendung als Kletterseil geeignet.

Nicht zum Tauziehen verwenden!

Sicherheitshinweise

VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSAN- LEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!

LEBÄN SWÄNTUNG! UNFALLGEFAHR FÜR KLEIN- KINDER UND KINDER! Lassen

Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr durch Verpackungsmaterial. Kinder unterschätzen häufig die Gefahren. Halten Sie Kinder stets vom Produkt fern.

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Das Produkt gehört nicht in Kinderhände. Dieses Produkt ist kein Spielzeug! Dieses Produkt darf von Kindern nicht benutzt werden.

Halten Sie Kinder und andere nicht autorisierte Personen vom Produkt fern. Dieses Produkt ist für die Verwendung durch Erwachsene bestimmt. Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die das Produkt nicht gebaut ist.

Bei Nichtgebrauch außerhalb der Reichweite von Kindern lagern. Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Produkts befinden, um Verletzungsgefahren auszuschließen.

■ Weisen Sie Kinder besonders darauf hin, dass dieses Produkt kein Spielzeug ist.

■ Wickeln Sie das Produkt niemals um Kopf, Hals oder Brust! Es besteht Strangulationsgefahr!

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Lassen Sie vor dem ersten Training einen allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme abklären. Unterbrechen Sie

sofort das Training und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen oder Unwohlsein auftreten.

Denken Sie daran, sich vor der Übung immer aufzuwärmen und üben Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und zu intensiven Übungen drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie die Übung sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Falsches oder übermäßiges Training kann Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, ein Engegefühl in der Brust, einen unregelmäßigen Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Benommenheit verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie Ihren Arzt auf.

Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.

Überprüfen Sie das Produkt auf Beschädigungen und / oder Abnutzung, bevor Sie es verwenden.

■ Verwenden Sie das Produkt nicht, wenn es beschädigt ist.

■ Verwenden Sie das Produkt nicht, um Menschen, Tiere, Gegenstände usw. zu schlagen oder zu stoßen.

■ Verwenden Sie das Produkt nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

■ Verwenden Sie das Produkt niemals in der Nähe von offenem Feuer oder Öfen.

Lagern Sie das Produkt nach dem Gebrauch an einem trockenen Ort. Lassen Sie das Produkt nicht unbeaufsichtigt.

Ein sicheres Training erfordert ausreichend Platz. Halten Sie beim Training mindestens 5 m Abstand um sich und das Produkt herum frei (Abb. K).

■ Tragen Sie beim Training geeignete Kleidung und Schuhe mit rutschfesten Sohlen.

■ Verwenden Sie das Produkt nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

■ Verwenden Sie das Produkt nicht als Kletterseil.

Benutzen Sie das Produkt nicht für andere Zwecke, z. B. als Spannseil, Abschleppseil oder Ähnliches.

■ Verwenden Sie das Produkt nicht zum Tauziehen.

Das Produkt ist nicht geeignet zum Heben oder Tragen von Lasten.
Das Produkt darf nur von einer Person zur gleichen Zeit genutzt werden.

⚠ Gefahr durch Verschleiß

Das Produkt darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie das Produkt vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Produkts kann nur gewährleistet werden, wenn es regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie es nicht mehr verwenden.
Schützen Sie das Produkt bei der Lagerung vor extremen Temperaturen, direkter Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit. Die unsachgemäße Lagerung und Verwendung des Produkts können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

⚠ Gefahr der Sachbeschädigung!

■ Stellen Sie vor der Verwendung des Produkts sicher, dass der Boden, auf dem Sie trainieren, den Belastungen und Schlägen durch das Produkt standhält.

Allgemeine Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf und beenden Sie es schrittweise.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
■ Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
■ Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.
■ Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
■ Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
■ Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der Übungen selbst. Fangen Sie langsam mit 2- bis 3-mal die Woche, je 10 Minuten, an und steigern Sie die Häufigkeit und Übungsintensität schrittweise. Je häufiger und regelmäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter und wohler fühlen Sie sich.

●Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. Es wird empfohlen, die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal zu wiederholen.

Hals- und Nackenmuskulatur aufwärmen:

☐ Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung 4- bis 5-mal.

☐ Kreisen Sie danach langsam den Kopf zunächst in die eine, dann in die andere Richtung.

Arm- und Schultermuskulatur aufwärmen:

□ Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Beugen Sie dabei den Oberkörper nach vorne, um die Muskeln aufzuwärmen.
□ Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
☐ Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
□ Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Atmen Sie dabei ruhig weiter.

Beinmuskulatur aufwärmen:

□ Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.
☐ Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.
□ Wiederholen Sie diese Übung nun mit dem anderen Bein.
□ Heben Sie nacheinander die Beine an und gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Heben Sie Ihre Beine nur so weit, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

●Trainingsseilverwenden

- Trainingsseil befestigen

☐ Wickeln Sie das Trainingsseil mehrmals um eine Befestigung.

Hinweis: Die Befestigung an einem Baum ist beispielsweise eine Möglichkeit.

Achten Sie darauf, dass die Enden des Trainingsseils gleich lang sind und die gewählte Befestigung den aufgewendeten Kräften beim Training standhält.

●Trainingsseilfesthalten

Sie können das Trainingsseil auf zwei Arten festhalten (Abb. B).

Handhaltung A:

□ Greifen Sie die Enden des Trainingsseils von oben, mit dem Daumen in Richtung Trainingsseil und halten Sie sie parallel zum Boden.

Handhaltung B:

□ Greifen Sie die Enden des Trainingsseils von unten, mit dem Daumen in Richtung Körper. Halten Sie die Enden des Trainingsseils senkrecht zum Boden nach oben.

Hinweis: Halten Sie die Enden des Trainingsseils während des gesamten Trainings gut fest.

- Übungen

Wellenbewegung (abwechselnd) (Abb. C)

□ Halten Sie das Trainingsseil in Handhaltung A (Abb. B).

Ausgangsposition:

□ Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
□ Halten Sie das Trainingsseil an beiden Enden fest. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme seitlich leicht gebeugt neben Ihrem Körper befinden.
☐ Strecken Sie das Gesäß nach hinten und gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und Ihren Oberkörper leicht nach vorne zu neigen.

Endposition:

Spannen Sie Ihre Arm,- Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
□ Beugen Sie Ihre Arme nun abwechselnd schwungvoll im 90° Winkel, sodass Ihre Armbewegung eine wellenartige Bewegung des Trainingsseils erzeugt. Der jeweils andere Arm wird dabei gleichzeitig nach unten gestreckt.
☐ Führen Sie die Bewegung Ihrer Arme in einem gleichmäßigen Rhythmus durch.

Hinweis: Sie erzeugen die Wellenbewegung des Trainingsseils durch die Bewegung Ihrer Unterarme. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken gerade, die Schultern unten und die Oberarme neben dem Körper zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.

□ Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal à drei Sätze.

Wellenbewegung mit Seitwärtsschritt (Abb. D)

□ Halten Sie das Trainingsseil in Handhaltung A (Abb. B).

Ausgangsposition:

□ Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.
□ Halten Sie das Trainingsseil an beiden Enden fest. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme seitlich leicht gebeugt neben Ihrem Körper befinden.

Endposition:

Spannen Sie Ihre Arm,- Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
□ Beugen Sie Ihre Arme nun abwechselnd schwungvoll im 90° Winkel, sodass Ihre Armbewegung eine wellenartige Bewegung des Trainingsseils erzeugt. Der jeweils andere Arm wird dabei gleichzeitig nach unten gestreckt.
☐ Führen Sie die Bewegung Ihrer Arme in einem gleichmäßigen Rhythmus durch.

Hinweis: Sie erzeugen die Wellenbewegung des Trainingsseils durch die Bewegung Ihrer Unterarme. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken gerade, die Schultern unten und die Oberarme neben dem Körper zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.

□ Machen Sie nun mit dem rechten Bein voran zwei große Seitwärtsschritte nach rechts und schließen Sie mit dem linken Bein auf. Führen Sie gleichzeitig die Armbewegung (Wellenbewegung) gleichmäßig durch.
☐ Wechseln Sie nun die Richtung und machen zwei große Seitwärtsschritte nach links. Das rechte Bein schließt zum linken auf. Führen Sie gleichzeitig die Armbewegung (Wellenbewegung) gleichmäßig durch.
□ Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal à drei Sätze.

Tipp: Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit der Bewegung steigern und tiefer in die Kniebeuge gehen.

Wellenbewegung mit Ausfallschritt (Abb. E)

□ Halten Sie das Trainingsseil in Handhaltung A (Abb. B).

Ausgangsposition:

□ Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
□ Halten Sie das Trainingsseil an beiden Enden fest. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme seitlich leicht gebeugt neben Ihrem Körper befinden.

Endposition:

Spannen Sie Ihre Arm,- Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
□ Beugen Sie Ihre Arme nun abwechselnd schwungvoll im 90° Winkel, sodass Ihre Armbewegung eine wellenartige Bewegung des Trainingsseils

erzeugt. Der jeweils andere Arm wird dabei gleichzeitig nach unten gestreckt.

☐ Führen Sie die Bewegung Ihrer Arme in einem gleichmäßigen Rhythmus durch.
Hinweis: Sie erzeugen die Wellenbewegung des Trainingsseils durch die Bewegung Ihrer Unterarme. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken gerade, die Schultern unten und die Oberarme neben dem Körper zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.
□ Bewegen Sie nun gleichzeitig das rechte Bein vorwärts und machen einen Ausfallschritt. Achten Sie dabei darauf, dass das hintere Knie den Boden nicht berührt. Halten Sie das Becken gerade. Führen Sie die Armbewegung weiterhin im gleichmäßigen Rhythmus durch.
□ Halten Sie die Position kurz und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Armbewegung (Wellenbewegung) weiterhin im gleichmäßigen Rhythmus durch.
□ Bewegen Sie nun das linke Bein in einem Ausfallschritt nach vorne. Achten Sie dabei darauf, dass das hintere Knie den Boden nicht berührt. Halten Sie das Becken gerade. Führen Sie die Armbewegung (Wellenbewegung) weiterhin im gleichmäßigen Rhythmus durch.
□ Halten Sie die Position kurz und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
☐ Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal à drei Sätze.

Tipp: Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit der Bewegung steigern.

Kreisende Bewegung (Abb. F)

□ Halten Sie das Trainingsseil in Handhaltung B (Abb. B).

Ausgangsposition:

□ Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.
□ Halten Sie das Trainingsseil an beiden Enden fest. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme seitlich neben Ihrem Körper befinden.

Endposition:

Spannen Sie Ihre Arm,- Bauch- und Gesäßmuskulatur an.

□ Heben Sie Ihre Arme bis auf Brusthöhe an und kreuzen Sie die Arme.
☐ Führen Sie die Bewegung Ihrer Arme in einem gleichmäßigen Rhythmus durch.
Hinweis: Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken gerade und die Schultern unten zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.
☐ Wechseln Sie die Richtung und bewegen Sie in einer kreisenden Bewegung beide Enden des Trainingsseil von der Mitte weg.
☐ Führen Sie die Bewegung Ihrer Arme in einem gleichmäßigen Rhythmus durch.
☐ Wiederholen Sie diese Übung je Seite 10- bis 15-mal à drei Sätze.

Tipp: Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit der Bewegung steigern und tiefer in die Kniebeuge gehen.

Seitliche Wellenbewegung (Abb. G)

□ Halten Sie das Trainingsseil in Handhaltung A (Abb. B).
□ Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.
☐ Halten Sie das Trainingsseil an beiden Enden fest. Halten Sie die Arme auf Hüfthöhe vor Ihrem Körper.

Ausgangsposition:

Endposition:

Spannen Sie Ihre Arm,- Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
□ Machen Sie mit beiden Armen gleichzeitig eine Schwingbewegung nach rechts und dann nach links.
☐ Führen Sie die Übung in einem gleichmäßigen Rhythmus durch, sodass Ihre Armbewegung eine wellenartige Bewegung des Trainingsseils erzeugt.

Hinweis: Bewegen Sie Ihren Körper bei dieser Übung so wenig wie möglich mit und belasten Ihre Beine gleichmäßig, um die Spannung in der Bauch- und Gesäßmuskulatur zu halten.

Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken gerade zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.

☐ Wiederholen Sie diese Übung je Seite 10- bis 15-mal à drei Sätze.

Tipp: Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit der Bewegung steigern.

Slam zur Seite (Abb. H)

□ Halten Sie das Trainingsseil in Handhaltung A (Abb. B).

Ausgangsposition:

□ Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.
□ Halten Sie die Enden des Trainingsseils mit beiden Händen hintereinander versetzt fest. Halten Sie die Arme auf Hüfthöhe vor Ihrem Körper.

Endposition:

Spannen Sie Ihre Arm,- Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
□ Heben Sie das Trainingsseil an und bewegen die Arme in einer Schwingbewegung abwechselnd nach rechts und nach links. Die Bewegung Ihrer Arme beschreibt dabei einen Halbkreis. Lassen Sie bei der Übung das Trainingsseil mit Kraft auf dem Boden aufschlagen.
☐ Führen Sie die Bewegung Ihrer Arme in einem gleichmäßigen Rhythmus durch.

Hinweis: Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken gerade zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.

☐ Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal à drei Sätze.

Tipp: Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit der Bewegung steigern.

Powerslam (Abb. I)

□ Halten Sie das Trainingsseil in Handhaltung A (Abb. B).

Ausgangsposition:

□ Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.
□ Halten Sie das Trainingsseil an beiden Enden fest. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme seitlich neben Ihrem Körper befinden.

Endposition:

Spannen Sie Ihre Arm,- Bauch- und Gesäßmuskulatur an.

□ Heben Sie das Trainingsseil an und bewegen Sie Ihre Arme hoch über Ihren Kopf. Strecken Sie dabei Ihren gesamten Körper nach oben.
☐ Gehen Sie in die Kniebeuge und schlagen das Trainingsseil mit Kraft auf den Boden. Halten Sie dabei die Körperspannung.

☐ Führen Sie die Übung in einem gleichmäßigen Rhythmus durch, sodass Ihre Armbewegung eine wellenartige Bewegung des Trainingsseils erzeugt.

Hinweis: Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken gerade zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.

☐ Wiederholen Sie diese Übung 15- bis 20-mal à drei Sätze.

Tipp: Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit der Bewegung steigern.

Hampelmann (Abb. J)

□ Halten Sie das Trainingsseil in Handhaltung A (Abb. B).

Ausgangsposition:

□ Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.
☐ Halten Sie das Trainingsseil an beiden Enden fest. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme seitlich neben Ihrem Körper befinden.

Endposition:

Spannen Sie Ihre Arm,- Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
□ Heben Sie beide Arme seitlich an und bewegen Sie sie mit dem Trainingsseil weit über Ihren Kopf nach oben. Springen Sie dabei gleichzeitig in die Grätsche. Strecken Sie den ganzen Körper.
☐ Schließen Sie Ihre Beine im Sprung, während Sie die Arme mit dem Trainingsseil gleichzeitig seitlich absenken.
☐ Führen Sie die Übung in einem gleichmäßigen Rhythmus durch, sodass Ihre Armbewegung eine wellenartige Bewegung des Trainingsseils erzeugt.

Hinweis: Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken gerade zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.

☐ Wiederholen Sie diese Übung 15- bis 20-mal à drei Sätze.

Tipp: Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit der Bewegung steigern.

●Dehnen

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. Es wird empfohlen, die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite für 15 - 30 Sekunden ausführen.

Hals- und Nackenmuskulatur dehnen:

☐ Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arm- und Schultermuskulatur dehnen:

□ Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
☐ Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
□ Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
☐ Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur dehnen:

□ Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
□ Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
☐ Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Schieben Sie das Becken dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

● Reinigung, Pflege und Lagerung

■ Verwenden Sie keine scharfen oder aggressiven Reinigungsmittel.

□ Verwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein trockenes, fusselfreies Tuch.
☐ Entfernen Sie größere Verschmutzungen mittels eines feuchten Tuchs.
□ Lagern Sie das Produkt bei Nichtbenutzung trocken und bei Raumtemperatur.

●Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.

Garantie

Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschränkt.

Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original-Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde.

Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikationsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Produkteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind (z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile angesehen werden können oder Beschädigungen

an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die aus Glas gefertigt sind.

• Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung Ihres Anliegens zu gewährleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen:

Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer (IAN 380976_2110) als Nachweis für den Kauf bereit.

Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Typenschild, einer Gravur, auf dem Titelblatt Ihrer Bedienungsanleitung (unten links) oder als Aufkleber auf der Rück- oder Unterseite des Produkts.

Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auftreten, kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E-Mail.

Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service-Anschrift übersenden.

Service

DE ServiceDeutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT ServiceÖsterreich

Tel.:[phone]

E-Mail: [e-mail]

CH ServiceSchweiz

Tel.:[phone]

E-Mail: [e-mail]

Introduction......Page 15

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E-Mail: [e-mail]

BE ServiceBelgië

Tel.:[phone]

Tel.: [phone] (Luxemburg)

E-Mail: [e-mail]

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