HG09374 - Corde d'entraînement CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE HG09374 CRIVIT

DĚTÍ! Nene- chávejte děti nikdy bez dohledu sobalovým materiálem. Hrozí nebezpečí udušení obalovým materiálem. Děti často podcení nebezpečí. Uchovávejte výrobek mimo dosah dětí. POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ! Výrobek nepatří do dětských rukou. Výrobek není hračka! Tento výrobek nesmí používat děti. Zabraňte přístupu dětem a jiným nepovolaným osobám kvýrobku. Výrobek je určen kpoužití pouze dospělými osobami. Rodiče a ostatní opatrovníci by si měli být vědomi své odpověd- nosti, protože vzhledem k přirozeným herním instinktům dětí a jejich touze experimentovat lze očekávat situace a chování, na které není výrobek stavěný. Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte ho mimo dosah dětí. Děti nesmí být během tréninku vdo- sahu výrobku, aby bylo vyloučeno nebezpečí úrazu. Děti upozorněte především na to, že tento výrobek není na hraní. Výrobek nikdy neomotávejte kolem hlavy, krku nebo hrudníku! Hrozí nebezpečí uškrcení! POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ! Před prvním tréninkem si nechte od lékaře zkont- rolovat celkovou kondici a objasnit případné sr- deční, oběhové nebo ortopedické problémy. V případě bolesti nebo nepříjemných pocitů oka- mžitě přerušte trénink a obraťte se na lékaře. Myslete na to, že se musíte před zahájením cvi- čení vždy zahřát a cvičte vsouladu saktuální fyzickou výkonností. Vpřípadě přílišné námahy a příliš intenzivního cvičení hrozí vážné úrazy. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavy přerušte okamžitě cvičení a kontaktujte lékaře.50 CZ Respektujte signály svého těla. Nesprávný nebo nadměrný trénink může ohrozit vaše zdraví. Jest- liže se během tréninku necítíte dobře, máte bo- lesti, bolest na hrudi, nepravidelný tep, extrémní dýchací potíže, závratě nebo malátnost, ihned ukončete trénink a vyhledejte lékaře. Těhotné ženy by měly trénink absolvovat pouze po konzultaci se svým lékařem. Před použitím zkontrolujte výrobek, jestli není poškozený anebo opotřebený. Nepoužívejte vadný výrobek. Nepoužívejte výrobek k úderům nebo nárazům do lidí, zvířat, předmětů apod. Nepoužívejte výrobek vblízkosti stupňů nebo schodů. Nikdy nepoužívejte výrobek vblízkosti otevře- ného ohně nebo kamen. Po použití skladujte výrobek na suchém místě. Nenechávejte výrobek nikdy bez dohledu. Bezpečný trénink vyžaduje dostatek volného prostoru. Během tréninku udržujte kolem sebe a výrobku odstup alespoň 5 m (obr. K). Při tréninku noste vhodné oblečení a obuv s protiskluzovou podrážkou. Používejte výrobek jen na rovném a neklouzavém povrchu. Nepoužívejte výrobek jako horolezecké lano. Nepoužívejte výrobek k jiným účelům, např. jako napínací lano, tažné lano apod. Nepoužívejte výrobek k přetahování. Výrobek není vhodný ke zvedání nebo přená- šení břemen. Výrobek nesmí používat více osob současně. Nebezpečí způsobené opotřebením Výrobek se smí používat jen vbezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte výrobek, jestli není poškozený nebo opotřebený. Bezpečnost výrobku může být zaručena pouze za předpo- kladu, že pravidelně kontrolujete jeho poškození a opotřebení. Poškozený výrobek se nesmí dále používat. Během skladování chraňte výrobek před ex- trémními teplotami, přímým slunečním zářením a vlhkostí. Nesprávné skladování a používání výrobku může způsobit jeho předčasné opotře- bení a následné zranění. Nebezpečí věcných škod! Před použitím výrobku se ujistěte, že podlaha, na které cvičíte, vydrží zatížení a nárazy způ- sobené výrobkem. Všeobecné pokyny k tréninku Následující cviky představují pouze výběr. Další cviky najdete vpříslušné odborné literatuře. Před každým tréninkem se dobře zahřejte a trénink dokončete postupně. Netrénujte, pokud jste nemocní nebo se necítíte dobře. Při cvičení dbejte na správné držení těla. Před zahájením prvního tréninku si podle mož- ností nechte ukázat správné provádění cviků zkušeným fyzioterapeutem. Jako začátečník netrénujte spříliš vysokým zatí- žením. Intenzitu tréninku zvyšujte pomalu. Provádějte všechny cviky rovnoměrně, plynule a pomalu. Pamatujte na pravidelné dýchání. Při námaze vydechněte, při uvolnění se nadechněte. Cviky provádějte maximálně tak dlouho, dokud se cítíte dobře nebo dokud dokážete cvik pro- vést správným způsobem. Při cvičení dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte. Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv. Frekvenci a intenzitu cvičení si určete sami. Za- čněte pomalu 2 až 3krát týdně po 10minutách a zvyšujte postupně četnost a intenzitu cvičení. Čím častěji a pravidelněji budete cviky prová- dět, tím se budete cítit lépe a vlepší kondici. Zahřátí Před každým cvičením věnujte dostatek času zahří- vání svalstva. Následující cviky představují pouze výběr. Další cviky najdete vpříslušné odborné lite- ratuře. Doporučujeme opakovat každý cvik 2 až 3krát.51 CZ Zahřátí svalstva krku a šíjového svalstva: Otáčejte hlavou pomalu doleva a doprava. Pohyb opakujte 4 až 5krát. Kružte následně pomalu hlavou nejprve jedním a potom druhým směrem. Zahřívání svalstva paží a ramen: Zkřižte paže za zády a opatrně je táhněte na- horu. Přitom předkloňte trup dopředu, abyste zahřáli svalstvo. Kružte současně oběma rameny směrem do- předu. Po jedné minutě změňte směr. Táhněte obě ramena směrem kuším a potom spusťte ramena opět dolů. Kružte střídavě levou a pravou paží dopředu a po jedné minutě na druhou stranu. Důležité: Přitom klidně dále dýchejte. Zahřívání svalstva nohou: Postavte se na jednu nohu a druhou nohu zved- něte ohnutou vkoleni asi 20cm nad podlahu. Nejprve kružte zvednutou nohou jedním směrem a po několika vteřinách změňte směr kroužení. Opakujte toto cvičení sdruhou nohou. Zvedejte postupně nohy a dělejte kroky na místě. Zvedejte nohy jen tak daleko, abyste udrželi rovnováhu. Použití tréninkového lana Připevnění tréninkového lana Tréninkové lano omotejte několikrát kolem při- pevnění. Poznámka: Jednou z možností je například připevnění na strom. Dbejte na to, aby byly konce tréninkového lana stejně dlouhé a aby zvolené připevnění vydr- želo síly působící při tréninku. Držení tréninkového lana Tréninkové lano můžete držet dvěma způsoby (obr. B). Poloha rukou A: Uchopte konce tréninkového lana shora, palce směřují k tréninkovému lanu a držte je rovnoběžně s podlahou. Poloha rukou B: Uchopte konce tréninkového lana zespodu s palci směrem k tělu. Držte konce tréninkového lana směrem vzhůru, kolmo k podlaze. Upozornění: Po celou dobu tréninku držte konce tréninkového lana pevně. Cvičení Pohyb vln (střídavě) (obr. C) Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B). Výchozí poloha: Postavte se s chodidly na šířku boků. Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce mírně pokrčené vedle těla. Vypněte hýždě dozadu a jděte do dřepu. Dbejte na rovná záda a mírný předklon horní části těla. Konečná poloha: Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí. Nyní střídavě ohýbejte paže v úhlu 90° tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninko- vého lana. Druhá paže se přitom současně na- tahuje směrem dolů. Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu. Poznámka: Vlnění tréninkového lana vytváříte pohybem předloktí. Během cvičení dbejte na to, abyste měli rovná záda, ramena dole a horní končetiny vedle těla. Dýchejte klidně a rovno- měrně. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích. Vlnitý pohyb s krokem do strany (obr. D) Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B). Výchozí poloha: Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce mírně pokrčené vedle těla.52 CZ Konečná poloha: Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí. Nyní střídavě ohýbejte paže v úhlu 90° tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninkového lana. Druhá paže se přitom současně natahuje směrem dolů. Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu. Poznámka: Vlnění tréninkového lana vytvá- říte pohybem předloktí. Během cvičení dbejte na to, abyste měli rovná záda, ramena dole a horní končetiny vedle těla. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Nyní udělejte pravou nohou vpředu dva velké kroky do strany a spojte se s levou nohou. Současně provádějte rovnoměrný pohyb paží (vlnitý pohyb). Nyní změňte směr a udělejte dva velké kroky doleva do strany. Pravá noha se připojí k levé. Současně provádějte rovnoměrný pohyb paží (vlnitý pohyb). Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sé- riích. Tip: Pro zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu a jít hlouběji do dřepu. Vlnitý pohyb s výpadem (obr. E) Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B). Výchozí poloha: Postavte se s chodidly na šířku boků. Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce mírně pokrčené vedle těla. Konečná poloha: Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí. Nyní střídavě ohýbejte paže v úhlu 90° tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninkového lana. Druhá paže se přitom současně natahuje směrem dolů. Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu. Poznámka: Vlnění tréninkového lana vytvá- říte pohybem předloktí. Během cvičení dbejte na to, abyste měli rovná záda, ramena dole a horní končetiny vedle těla. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Nyní současně pohybujte pravou nohou do- předu a proveďte výpad. Dbejte na to, aby se zadní koleno nedotýkalo podlahy. Držte pánev rovně. Pokračujte v pohybu paží v rovnoměrném rytmu. Krátce zůstaňte v poloze a potom se vraťte do výchozí polohy. Pokračujte v pohybu paží (vlnitý pohyb) v rovnoměrném rytmu. Nyní proveďte výpad levou nohou vpřed. Dbejte na to, aby se zadní koleno nedotýkalo podlahy. Držte pánev rovně. Pokračujte v po- hybu paží (vlnitý pohyb) v rovnoměrném rytmu. Krátce zůstaňte v poloze a potom se vraťte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích. Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu. Krouživý pohyb (obr. F) Držte tréninkové lano s polohou rukou B (obr. B). Výchozí poloha: Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce vedle těla. Konečná poloha: Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí. Zvedněte paže do výšky hrudníku a zkřižte paže. Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu. Upozornění: Během cvičení dbejte na rovná záda a ramena držte dole. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Změňte směr a pohybujte oběma konci trénin- kového lana krouživým pohybem směrem od středu. Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu. Toto cvičení opakujte 10 až 15krát na každé straně po třech sériích. Tip: Pro zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu a jít hlouběji do dřepu. Postranní vlnitý pohyb (obr. G) Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B). Výchozí poloha: Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte ko- lena. Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Držte ruce před tělem ve výši boků.53 CZ Konečná poloha: Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí. Provádějte pohyb švihem oběma rukama sou- časně doprava a pak doleva. Cvičení provádějte v rovnoměrném rytmu tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninko- vého lana. Upozornění: Při tomto cvičení pohybujte tě- lem co nejméně a rovnoměrně zatěžujte nohy, abyste udrželi napětí v břišních a hýžďových svalech. Dbejte na to, abyste po celou dobu cvičení dr- želi rovná záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Toto cvičení opakujte 10 až 15krát na každé straně po třech sériích. Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu. Slam do strany (obr. H) Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B). Výchozí poloha: Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Držte konce tréninkového lana oběma rukama přesazenýma za sebou. Držte ruce před tělem ve výši boků. Konečná poloha: Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí. Zvedněte tréninkové lano a pohybujte rukama střídavě švihem doprava a doleva. Pohyb vašich paží opisuje půlkruh. Nechte tréninkové lano během cvičení silou udeřit na podlahu. Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu. Upozornění: Dbejte na to, abyste během ce- lého cvičení drželi rovná záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích. Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu. Powerslam (obr. I) Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B). Výchozí poloha: Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce vedle těla. Konečná poloha: Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí. Zvedněte tréninkové lano a zvedněte ruce vy- soko nad hlavu. Vytáhněte při tom celé vaše tělo směrem nahoru. Přejděte do dřepu a silou tlučte tréninkovým lanem o podlahu. Udržujte při tom napětí těla. Cvičení provádějte v rovnoměrném rytmu tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninko- vého lana. Upozornění: Dbejte na to, abyste během celého cvičení drželi rovná záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Opakujte toto cvičení 15 až 20krát ve třech sériích. Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu. Panák (obr. J) Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B). Výchozí poloha: Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce vedle těla. Konečná poloha: Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí. Zvedněte obě ruce na stranách a pohybujte s nimi s tréninkovým lanem vysoko nad hlavou. Současně skočte do rozkroku. Vytáhněte celé tělo. Snožte ve výskoku a současně spusťte ruce s tréninkovým lanem na stranách k bokům. Cvičení provádějte v rovnoměrném rytmu tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninko- vého lana. Upozornění: Dbejte na to, abyste během ce- lého cvičení drželi rovná záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Opakujte toto cvičení 15 až 20krát ve třech sériích. Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu.54 CZ Protahování Následující cviky představují pouze výběr. Další cviky najdete vpříslušné odborné literatuře. Dopo- ručujeme, abyste každé cvičení prováděli vždy 3krát pro každou stranu po 15 až 30 vteřinách. Protažení svalstva krku a šíjového sval- stva: Postavte se uvolněně. Protahujte hlavu jednou rukou zlehka nejdříve doleva, potom doprava. Tímto cvikem protahujete boční strany krku. Protahování svalstva paží a ramen: Postavte se vzpřímeně, kolena jsou mírně ohnutá. Zvedněte pravou paži za hlavu a položte pra- vou ruku mezi lopatky. Uchopte levou rukou pravý loket a tlačte ho dozadu. Vyměňte strany a cvičení opakujte. Protahování svalstva nohou: Postavte se zpříma a zvedněte nohu nad pod- lahu. Kružte nohou pomalu nejprve jedním a potom druhým směrem. Po chvíli nohy vyměňte. Důležité: Dbejte na to, aby vaše stehna zůstala rovnoběžně vedle sebe. Pánev suňte dopředu a horní část těla zůstává vzpřímená. Čištění, péče a skladování Nepoužívejte žádné ostré nebo agresivní čisticí prostředky. Kčistění a ošetřování používejte suchý hadr, který nepouští vlákna. Hrubší nečistoty odstraňte vlhkým hadrem. Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte ho na suchém místě při pokojové teplotě. Zlikvidování Obal se skládá zekologických materiálů, které můžete zlikvidovat prostřednictvím místních sběren recyklovatelných materiálů. O možnostech likvidace vysloužilých zařízení se informujte u správy vaší obce nebo města. Záruka Výrobek byl vyroben s nejvyšší pečlivostí podle přísných kvalitativních směrnic a před odesláním prošel výstupní kontrolou. V případě závad máte možnost uplatnění zákonných práv vůči prodejci. Vaše práva ze zákona nejsou omezena naší níže uvedenou zárukou. Na tento artikl platí 3 záruka od data zakoupení. Záruční lhůta začíná od data zakoupení. Uscho- vejte si dobře originál pokladní stvrzenky. Tuto stvr- zenku budete potřebovat jako doklad o zakoupení. Pokud se do 3 let od data zakoupení tohoto vý- robku vyskytne vada materiálu nebo výrobní vada, výrobek Vám – dle našeho rozhodnutí – bezplatně opravíme nebo vyměníme. Tato záruka zaniká, jest- liže se výrobek poškodí, neodborně použil nebo neobdržel pravidelnou údržbu. Záruka platí na vady materiálu a výrobní vady. Tato záruka se nevztahuje na díly výrobku podléhající opotřebení (např. na baterie), dále na poškození křehkých, choulostivých dílů, např. vypínačů, aku- mulátorů nebo dílů zhotovených ze skla. Postup v případě uplatňování záruky Pro zajištění rychlého zpracování Vašeho případu se řiďte následujícími pokyny: Pro všechny požadavky si připravte pokladní stvr- zenku a číslo artiklu (IAN 380976_2110) jako do- klad o zakoupení.55 CZ Číslo artiklu najdete na typovém štítku, gravuře, ti- tulní stránce návodu (vlevo dole) nebo na nálepce na zadní nebo spodní straně. V případě poruch funkce nebo jiných závad nejdříve kontaktujte, telefonicky nebo e-mailem, v následujícím textu uvedené servisní oddělení. Výrobek registrovaný jako vadný potom můžete s přiloženým dokladem o zakoupení (pokladní stvr- zenkou) a údaji k závadě a kdy k ní došlo, bezplatně zaslat na adresu servisu, která Vám byla sdělena. Servis Servis Česká republika Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]56 SK Úvod .................................................................................................................................................Strana 57 Používanie v súlade s určeným účelom ..........................................................................................Strana 57 Technické údaje ...............................................................................................................................Strana 57 Obsah dodávky ............................................................................................................................... Strana 57 Bezpečnostné upozornenia ..........................................................................................Strana 57 Všeobecné pokyny k tréningu ......................................................................................................... Strana 58 Zahriatie .......................................................................................................................................Strana 59 Používanie tréningového lana ..................................................................................Strana 59 Upevnenie tréningového lana .........................................................................................................Strana 59 Držanie tréningového lana ...........................................................................................Strana 59 Cvičenia .........................................................................................................................................Strana 59 Naťahovanie ............................................................................................................................Strana 62 Čistenie, údržba a skladovanie ................................................................................Strana 62 Likvidácia .....................................................................................................................................Strana 62 Záruka ............................................................................................................................................Strana 62 Postup v prípade poškodenia v záruke .......................................................................................... Strana 63 Servis .................................................................................................................................................Strana 6357 SK Švihadlo Úvod Blahoželáme Vám ku kúpe Vášho nového výrobku. Kúpou ste sa rozhodli pre vysoko kvalitný produkt. Pred prvým uvedením do prevádzky sa oboznámte s výrobkom. Za týmto účelom si pozorne prečítajte nasledujúci návod na obsluhu a bezpečnostné pokyny. Výrobok používajte iba v súlade s popisom a v uvedených oblastiach používania. Tento návod uschovajte na bezpečnom mieste. Ak výrobok odovzdáte ďalšej osobe, priložte k nemu aj všetky podklady. Používanie v súlade s určeným účelom Výrobok je určený výlučne na silový, vytrvalostný a koordinačný tréning. Je určený len na súkromné používanie, len na používanie v exteriéri a nie na lekárske alebo komerčné účely. Výrobok nie je vhodný pre deti do 14 rokov. Technické údaje Rozmery: Celková dĺžka: cca. 10 m Dĺžka hmatu: cca. 18 cm Priemer (hmat): cca. 3 cm Hmotnosť: cca. 5,6 kg Obsah dodávky 1 tréningové lano 1 návod na používanie Nevhodné na zdvíhanie/prenášanie bremien! Nevhodné na použitie ako horolezecké lano. Nepoužívajte na preťahovanie! Bezpečnostné upozornenia PRED POUŽITÍM SI PREČÍTAJTE NÁVOD NA POUŽÍVANIE! NÁVOD NA POUŽÍVANIE SI PROSÍM STAROSTLIVO USCHOVAJTE! NEBEZPE-