HG09374 - Tréninkové lano CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze
Najděte návod k zařízení zdarma HG09374 CRIVIT ve formátu PDF.
| Typ produktu | Tréninkové lano |
| Značka | Crivit |
| Model | HG09374 |
| Celková délka | Přibližně 10 m |
| Délka rukojeti | Přibližně 18 cm |
| Průměr rukojeti | Přibližně 3 cm |
| Hmotnost | Přibližně 5,6 kg |
| Určení použití | Posilování, vytrvalost, koordinační trénink, soukromé venkovní použití |
| Minimální věk | 14 let (nedoporučeno pro děti) |
| Zákazy | Nepoužívat ke zvedání/nošení břemen, jako horolezecké lano nebo přetahování lanem |
| Bezpečnostní pokyny | Zkontrolovat před každým použitím, nepoužívat pokud je poškozené, dodržovat bezpečnostní vzdálenost 5 m |
| Čištění | Suchým a nepouštějícím hadříkem, žádné abrazivní prostředky |
| Skladování | Na suchém místě, při pokojové teplotě, chráněné před sluncem a vlhkostí |
| Délka záruky | 3 roky |
| IAN reference | 380976_2110 |
| Zákaznický servis Francie | Tel.: 0800904879, e-mail: owim@lidl.fr |
| Zákaznický servis Belgie | Tel.: 080071011, e-mail: owim@lidl.be |
| Obsah dodávky | 1 tréninkové lano, 1 návod k použití |
Často kladené otázky - HG09374 CRIVIT
Dotazy uživatelů ohledně HG09374 CRIVIT
0 otázka o tomto zařízení. Odpovězte na ty, které znáte, nebo položte vlastní.
Položte novou otázku o tomto zařízení
Stáhněte si návod pro váš Tréninkové lano ve formátu PDF zdarma! Najděte svůj návod HG09374 - CRIVIT a vezměte svůj elektronický přístroj zpět do rukou. Na této stránce jsou zveřejněny všechny dokumenty potřebné k používání vašeho zařízení. HG09374 značky CRIVIT.
NÁVOD K OBSLUZE HG09374 CRIVIT
Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny
ES
COMBA DE ENTRENAMIENTO
CZ Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny Strana 48
SK Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 56
Použití ke stanovenému účelu.... Strana 49
Technická data....Strana 49
Obsah dodávky.... Strana 49
Bezpečnostní upozornění......Strana 49
Všeobecné pokyny k tréninku.... Strana 50
Zahřátí Strana 50
Použití tréninkového lana.... Strana 51
Připevnění tréninkového lana.... Strana 51
Držení tréninkového lana....Strana 51
Cvičení......Strana 51
Protahování Strana 54
Čištění, péče a skladování....Strana 54
Zlikvidování.... Strana 54
Záruka.... Strana 54
Postup v případě uplatňování záruky ...... Strana 54
Servis.... Strana 55
Tréninkové lano
• Úvod
Blahopřejeme Vám ke koupi nového výrobku. Rozhodli jste se pro kvalitní výrobek. Před prvním uvedením do provozu se seznamte s výrobkem. K tomu si pozorně přečtěte následující návod k obsluze a bezpečnostní pokyny. Používejte výrobek jen popsaným způsobem a pouze pro uvedené oblasti použití. Uschovejte si tento návod na bezpečném místě. Všechny podklady vydejte při předání výrobku i třetí osobě.
- Použití ke stanovenému účelu
Výrobek je určen výhradně pro silový, vytrvalostní a koordinační trénink. Výrobek je určen pouze pro použití v soukromém sektoru, pouze ve venkovním prostředí a není určen pro lékařské nebo komerční využití. Výrobek není vhodný pro děti mladší 14 let.
●Technickádata
Rozměry: celková délka: cca 10 m délka rukojeti: cca 18 cm průměr (rukojeti): cca 3 cm
Hmotnost: cca 5,6 kg
Obsahdodávky
1 tréninkové lano
1 návod k použití
Není vhodné na zvedání / prénášení břemen!
Nepoužívat k přetahování!
Bezpečnostní upozornění
PŘED POUŽITÍM SI PŘEČTĚTE NÁVOD K OBSLUZE! NÁVOD K OBSLUZE SI PEČLIVĚ USCHOVEJTE!
⚠ VÝSTRAHA! NEBEZPEČÍ OHROŽENÍ ŽIVOTA A NEHODY PRO MALÉ I VELKÉ DĚTÍ! Nene-
chávejte děti nikdy bez dohledu s obalovým materiálem. Hrozí nebezpečí udušení obalovým materiálem. Děti často podcení nebezpečí.
Uchovávejte výrobek mimo dosah dětí.
POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ! Výrobek nepatří do dětských rukou. Výrobek není hračka! Tento výrobek nesmí používat děti.
Zabraňte přístupu dětem a jiným nepovolaným osobám k výrobku. Výrobek je určen k použití pouze dospělými osobami. Rodiče a ostatní opatrovníci by si měli být vědomi své odpovědnosti, protože vzhledem k přirozeným herním instinktům dětí a jejich touze experimentovat lze očekávat situace a chování, na které není výrobek stavěný.
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte ho mimo dosah dětí. Děti nesmí být během tréninku v dosahu výrobku, aby bylo vyloučeno nebezpečí úrazu.
Děti upozorněte především na to, že tento výrobek není na hraní.
Výrobek nikdy neomotávejte kolem hlavy, krku nebo hrudníku! Hrozí nebezpečí uškrcení!
Před prvním tréninkem si nechte od lékaře zkontrolovat celkovou kondici a objasnit případné srdeční, oběhové nebo ortopedické problémy. V případě bolesti nebo nepříjemných pocitů okamžitě přerušte trénink a obraťte se na lékaře.
Myslete na to, že se musíte před zahájením cvičení vždy zahřát a cvičte v souladu s aktuální fyzickou výkonností. V případě přilišné námahy a příliš intenzivního cvičení hrozí vážné úrazy. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavy přerušte okamžitě cvičení a kontaktujte lékaře.
■ Respektujte signály svého těla. Nesprávný nebo nadměrný trénink může ohrozit vaše zdraví. Jestliže se během tréninku necítíte dobře, máte bolesti, bolest na hrudi, nepravidelný tep, extrémní dýchací potíže, závratě nebo malátnost, ihned ukončete trénink a vyhledejte lékaře.
Těhotné ženy by měly trénink absolvovat pouze po konzultaci se svým lékařem.
Před použitím zkontrolujte výrobek, jestli není poškozený anebo opotřebený.
Nepoužívejte vadný výrobek.
Nepoužívejte výrobek k úderům nebo nárazům do lidí, zvířat, předmětů apod.
Nepoužívejte výrobek v blízkosti stupňů nebo schodů.
Nikdy nepoužívejte výrobek v blízkosti otevřeného ohně nebo kamen.
Po použití skladujte výrobek na suchém místě. Nenechávejte výrobek nikdy bez dohledu.
Bezpečný trénink vyžaduje dostatek volného prostoru. Během tréninku udržujte kolem sebe a výrobku odstup alespoň 5 m (obr. K).
Při tréninku noste vhodné oblečení a obuv s protiskluzovou podrážkou.
- Používejte výrobek jen na rovném a neklouzavém povrchu.
Nepoužívejte výrobek jako horolezecké lano.
Nepoužívejte výrobek k jiným účelům, např. jako napínací lano, tažné lano apod.
■ Nepoužívejte výrobek k přetahování.
Výrobek není vhodný ke zvedání nebo přenášení břemen.
Výrobek nesmí používat více osob současně.
⚠️ Nebezpečí způsobené opotřebením
Výrobek se smí používat jen v bezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte výrobek, jestli není poškozený nebo opotrebený. Bezpečnost výrobku může být zaručena pouze za předpokladu, že pravidelně kontrolujete jeho poškození a opotrebení. Poškozený výrobek se nesmí dále používat.
Během skladování chraňte výrobek před extrémními teplotami, přímým slunečním zářením a vlhkostí. Nesprávné skladování a používání výrobku může způsobit jeho předčasné opotřebení a následné zranění.
Nebezpečí věcných škod!
Před použitím výrobku se ujistěte, že podlaha, na které cvičíte, vydrží zatížení a nárazy způsobené výrobkem.
Všeobecné pokyny k tréninku
Následující cviky představují pouze výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné literatuře.
Před každým tréninkem se dobře zahřejte a trénink dokončete postupně.
Netrénujte, pokud jste nemocní nebo se necítíte dobře.
■ Při cvičení dbejte na správné držení těla.
Před zahájením prvního tréninku si podle možností nechte ukázat správné provádění cviků zkušeným fyzioterapeutem.
Jako začátečník netrénujte s příliš vysokým zatížením. Intenzitu tréninku zvyšujte pomalu.
■ Provádějte všechny cviky rovnoměrně, plynule a pomalu.
Pamatujte na pravidelné dýchání. Při námaze vydechněte, při uvolnění se nadechněte.
Cviky provádějte maximálně tak dlouho, dokud se cítíte dobře nebo dokud dokážete cvik provést správným způsobem.
Při cvičení dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte.
Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv.
Frekvenci a intenzitu cvičení si určete sami. Začněte pomalu 2 až 3krát týdně po 10 minutách a zvyšujte postupně četnost a intenzitu cvičení. Čím častěji a pravidelněji budete cviky provádět, tím se budete cítit lépe a v lepší kondici.
●Zahřátí
Před každým cvičením věnujte dostatek času zahřivání svalstva. Následující cviky představují pouze výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné literatuře. Doporučujeme opakovat každý cvik 2 až 3krát.
Zahřátí svalstva krku a šijového svalstva:
☐ Otáčejte hlavou pomalu doleva a doprava.
Pohyb opakujte 4 až 5krát.
Kružte následně pomalu hlavou nejprve jedním a potom druhým směrem.
Zahřívání svalstva paží a ramen:
Zkřižte paže za zády a opatrně je táhněte nahoru. Přitom předkloňte trup dopředu, abyste zahřáli svalstvo.
Kružte současně oběma rameny směrem dopředu. Po jedné minutě změňte směr.
Táhněte obě ramena směrem k uším a potom spustře ramena opět dolů.
Kružte střídavě levou a pravou paží dopředu a po jedné minutě na druhou stranu.
Důležité: Přitom klidně dále dýchejte.
Zahřivání svalstva nohou:
Postavte se na jednu nohu a druhou nohu zvedněte ohnutou v koleni asi 20 cm nad podlahu.
□ Nejprve kružte zvednutou nohou jedním směrem a po několika vteřinách změňte směr kroužení.
□ Opakujte toto cvičení s druhou nohou.
□ Zvedejte postupně nohy a dělejte kroky na místě. Zvedejte nohy jen tak daleko, abyste udrželi rovnováhu.
- Použití tréninkového lana
- Připevnění tréninkového lana
Tréninkové lano omotejte několikrát kolem připevnění.
Poznámka: Jednou z možností je například připevnění na strom.
Dbejte na to, aby byly konce tréninkového lana stejně dlouhé a aby zvolené připevnění vydrželo síly působící při tréninku.
- Držení tréninkového lana
Tréninkové lano můžete držet dvěma způsoby (obr. B).
Poloha rukou A:
□ Uchopte konce tréninkového lana shora, palce směřují k tréninkovému lanu a držte je rovnoběžně s podlahou.
Poloha rukou B:
□ Uchopte konce tréninkového lana zespodu s palci směrem k tělu. Držte konce tréninkového lana směrem vzhůru, kolmo k podlaze.
Upozornění: Po celou dobu tréninku držte konce tréninkového lana pevně.
• Cvičení
Pohyb vln (střídavě) (obr. C)
□ Postavte se s chodidly na šířku boků.
Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce mírně pokrčené vedle těla.
□ Vypněte hýždě dozadu a jděte do dřepu.
Dbejte na rovná záda a mírný předklon horní části těla.
Konečná poloha:
□ Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí.
Nyní střídavě ohýbejte paže v úhlu 90° tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninkového lana. Druhá paže se přitom současně natahuje směrem dolů.
□ Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu.
Poznámka: Vlnění tréninkového lana vytváříte pohybem předloktí. Během cvičení dbejte na to, abyste měli rovná záda, ramena dole a horní končetiny vedle těla. Dýchejte klidně a rovnoměrně.
☐ Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích.
Vlnitý pohyb s krokem do strany (obr. D)
☐ Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena.
Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce mírně pokrčené vedle těla.
Konečná poloha:
□ Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí.
Nyní střídavě ohýbejte paže v úhlu 90° tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninkového lana. Druhá paže se přitom současně natahuje směrem dolů.
□ Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu.
Poznámka: Vlnění tréninkového lana vytváříte pohybem předloktí. Během cvičení dbejte na to, abyste měli rovná záda, ramena dole a horní končetiny vedle těla. Dýchejte klidně a rovnoměrně.
Nyní udělejte pravou nohou vpředu dva velké kroky do strany a spojte se s levou nohou. Současně provádějte rovnoměrný pohyb paží (vlnitý pohyb).
Nyní změňte směr a udělejte dva velké kroky doleva do strany. Pravá noha se připojí k levé. Současně provádějte rovnoměrný pohyb paží (vlnitý pohyb).
☐ Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích.
Tip: Pro zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu a jít hlouběji do dřepu.
□ Postavte se s chodidly na šířku boků.
Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce mírně pokrčené vedle těla.
Konečná poloha:
□ Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí.
Nyní střídavě ohýbejte paže v úhlu 90° tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninkového lana. Druhá paže se přitom současně natahuje směrem dolů.
□ Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu.
Poznámka: Vlnění tréninkového lana vytváříte pohybem předloktí. Během cvičení dbejte na to, abyste měli rovná záda, ramena dole a horní končetiny vedle těla. Dýchejte klidně a rovnoměrně.
Nyní současně pohybujte pravou nohou dopředu a provedte výpad. Dbejte na to, aby se zadní koleno nedotýkalo podlahy. Držte pánev
rovně. Pokračujte v pohybu paží v rovnoměrném rytmu.
□ Krátce zůstaňte v poloze a potom se vraťte do výchozí polohy. Pokračujte v pohybu paží (vlnitý pohyb) v rovnoměrném rytmu.
Nyní proved'te výpad levou nohou vpřed. Dbejte na to, aby se zadní koleno nedotýkalo podlahy. Držte pánev rovně. Pokračujte v pohybu paží (vlnitý pohyb) v rovnoměrném rytmu.
□ Krátce zůstaňte v poloze a potom se vraťte do výchozí polohy.
☐ Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích.
Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu.
Krouživý pohyb (obr. F)
Držte tréninkové lano s polohou rukou B (obr. B).
Výchozí poloha:
☐ Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena.
Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce vedle těla.
Konečná poloha:
□ Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí.
□ Zvedněte paže do výšky hrudníku a zkřižte paže.
☐ Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu. Upozornění: Během cvičení dbejte na rovná záda a ramena držte dole. Dýchejte klidně a rovnoměrně.
Změňte směr a pohybujte oběma konci tréninkového lana krouživým pohybem směrem od středu.
□ Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu.
Toto cvičení opakujte 10 až 15krát na každé straně po třech sériích.
Tip: Pro zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu a jít hlouběji do dřepu.
Postranní vlnitý pohyb (obr. G)
☐ Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena.
Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Držte ruce před tělem ve výši boků.
Konečná poloha:
□ Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí.
☐ Provádějte pohyb švihem oběma rukama současně doprava a pak doleva.
Cvičení provádějte v rovnoměrném rytmu tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninkového lana.
Upozornění: Při tomto cvičení pohybujte tělem co nejméně a rovnoměrně zatěžujte nohy, abyste udrželi napětí v břišních a hýžďových svalech.
Dbejte na to, abyste po celou dobu cvičení drželi rovná záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně.
Toto cvičení opakujte 10 až 15krát na každé straně po třech sériích.
Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu.
Slam do strany (obr. H)
☐ Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena.
Držte konce tréninkového lana oběma rukama přesazenýma za sebou. Držte ruce před tělem ve výši boků.
Konečná poloha:
□ Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí.
Zvedněte tréninkové lano a pohybujte rukama střídavě švihem doprava a doleva. Pohyb vašich paží opisuje půlkruh. Nechte tréninkové lano během cvičení silou udeřit na podlahu.
□ Pohyb paží provádějte v rovnoměrném rytmu.
Upozornění: Dbejte na to, abyste během celého cvičení drželi rovná záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně.
☐ Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích.
Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu.
Powerslam (obr. I)
☐ Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena.
Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce vedle těla.
Konečná poloha:
□ Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí.
□ Zvedněte tréninkové lano a zvedněte ruce vysoko nad hlavu. Vytáhněte při tom celé vaše tělo směrem nahoru.
☐ Přejděte do dřepu a silou tlučte tréninkovým lanem o podlahu.
Udržujte při tom napětí těla.
□ Cvičení provádějte v rovnoměrném rytmu tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninkového lana.
Upozornění: Dbejte na to, abyste během celého cvičení drželi rovná záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně.
☐ Opakujte toto cvičení 15 až 20krát ve třech sériích.
Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu.
Panák (obr. J)
☐ Rozkročte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena.
Držte tréninkové lano pevně na obou koncích. Dbejte na to, abyste měli ruce vedle těla.
Konečná poloha:
□ Napněte svalstvo paží, břicha a hýždí.
Zvedněte obě ruce na stranách a pohybujte s nimi s tréninkovým lanem vysoko nad hlavou. Současně skočte do rozkroku. Vytáhněte celé tělo.
Snožte ve výskoku a současně spustře ruce s tréninkovým lanem na stranách k bokům.
Cvičení provádějte v rovnoměrném rytmu tak, aby pohyb paží vytvářel vlnitý pohyb tréninkového lana.
Upozornění: Dbejte na to, abyste během celého cvičení drželi rovná záda. Dýchejte klidně a rovnoměrně.
☐ Opakujte toto cvičení 15 až 20krát ve třech sériích.
Tip: Ke zvýšení intenzity cvičení můžete zvýšit rychlost pohybu.
●Protahování
Následující cviky představují pouze výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné literatuře. Dopo- ručujeme, abyste každé cvičení prováděli vždy 3krát pro každou stranu po 15 až 30 vteřinách.
Protažení svalstva krku a šijového svalstva:
Postavte se uvolněně. Protahujte hlavu jednou rukou zlehka nejdříve doleva, potom doprava. Tímto cvikem protahujete boční strany krku.
Protahování svalstva paží a ramen:
Postavte se vzpřímeně, kolena jsou mírně ohnutá.
□ Zvedněte pravou paži za hlavu a položte pravou ruku mezi lopatky.
□ Uchopte levou rukou pravý loket a tlačte ho dozadu.
□ Vyměňte strany a cvičení opakujte.
Protahování svalstva nohou:
Postavte se zprima a zvedněte nohu nad podlahu.
Kružte nohou pomalu nejprve jedním a potom druhým směrem.
□ Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, aby vaše stehna zůstala rovnoběžně vedle sebe. Pánev suňte dopředu a horní část těla zůstává vzprímená.
- Čištění, péče a skladování
Nepoužívejte žádné ostré nebo agresivní čisticí prostředky.
K čistění a ošetřování používejte suchý hadr, který nepouští vlákna.
□ Hrubší nečistoty odstraňte vlhkým hadrem.
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte ho na suchém místě při pokojové teplotě.
●Zlikvidování
Obal se skládá z ekologických materiálů, které můžete zlikvidovat prostřednictvím místních sběren recyklovatelných materiálů.
O možnostech likvidace vysloužilých zařízení se informujte u správy vaší obce nebo města.
• Záruka
Výrobek byl vyroben s nejvyšší pečlivostí podle přísných kvalitativních směrnic a před odesláním prošel výstupní kontrolou. V případě závad máte možnost uplatnění zákonných práv vůči prodejci. Vaše práva ze zákona nejsou omezena naší níže uvedenou zárukou.
Na tento artikl platí 3 záruka od data zakoupení. Záruční lhůta začíná od data zakoupení. Uscho-vejte si dobře originál pokladní stvrzenky. Tuto stvr-zenku budete potřebovat jako doklad o zakoupení.
Pokud se do 3 let od data zakoupení tohoto výrobku vyskytne vada materiálu nebo výrobní vada, výrobek Vám – dle našeho rozhodnutí – bezplatně opravíme nebo vyměníme. Tato záruka zaniká, jestliže se výrobek poškodí, neodborně použil nebo neobdržel pravidelnou údržbu.
Záruka platí na vady materiálu a výrobní vady. Tato záruka se nevztahuje na díly výrobku podléhající opotřebení (např. na baterie), dále na poškození křehkých, choulostivých dílů, např. vypínačů, akumulátorů nebo dílů zhotovených ze skla.
Postup v případě uplatňování záruky
Pro zajištění rychlého zpracování Vašeho případu se řídte následujícími pokyny:
Pro všechny požadavky si připravte pokladní stvrzenku a číslo artiklu (IAN 380976_2110) jako doklad o zakoupení.
Číslo artiklu najdete na typovém štítku, gravuře, titulní stránce návodu (vlevo dole) nebo na nálepce na zadní nebo spodní straně.
V případě poruch funkce nebo jiných závad nejdříve kontaktujte, telefonicky nebo e-mailem, v následujícím textu uvedené servisní oddělení.
Výrobek registrovaný jako vadný potom můžete s přiloženým dokladem o zakoupení (pokladní stvrzenkou) a údaji k závadě a kdy k ní došlo, bezplatně zaslat na adresu servisu, která Vám byla sdělena.
Servis
Servis Česká republika
Tel.: 800600632
E-Mail: owim@lidl.cz
Úvod....Strana 57
Technické údaje ...... Strana 57
Obsah dodávky....Strana 57
Bezpečnostné upozornenia....Strana 57
Všeobecné pokyny k tréningu....Strana 58
Zahriatie Strana 59
Čistenie, údržba a skladovanie ...... Strana 62
Likvidácia.... Strana 62
Záruka.... Strana 62
Hmotnost': cca. 5,6 kg
Obsahdodávky
1 tréningové lano
1 návod na používanie
⚠️ Nebezpečenstvo vzniku vecných poškodení!
Všeobecné pokyny k tréningu
□ Uchopte konce tréningového lana zdola, palcom smerom k telu. Konce tréningového lana držte kolmo k podlahe smerom nahor.
ramená a horné končatiny vedl'a tela. Pokračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní.
□ Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri cykly.
□ Chodidlá rozkročte na širku bokov a mierne pokrčte kolená.
Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená mierne pokrčené bočne vedl'a tela.
Koncová poloha:
□ Rozkročte nohy na šírku bokov.
Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená mierne pokrčené bočne vedl'a tela.
Koncová poloha:
□ Napnite ramená, brušné a sedacie svaly.
Teraz súčasne posuňte pravú nohu dopredu a urobte výpad. Dbajte na to, aby sa zadné koleno nedotýkalo podlahy. Panvu držte rovno. Pokračujte v pohybe ramien v rovnomernom rytme.
□ Krátko vydržte v polohe a potom sa vrátte do východiskovej polohy. Pokračujte v pohybe ramien (vlnový pohyb) v rovnomernom rytme.
Teraz posuňte l'avú nohu do výpadu. Dbajte na to, aby sa zadné koleno nedotýkalo podlahy. Panvu držte rovno. Pokračujte v pohybe ramien (vlnový pohyb) v rovnomernom rytme.
- Krátko výdržte v polohe a potom sa vrátře do východiskovej polohy.
☐ Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri cykly.
Krúživý pohyb (obr. F)
Držte tréningové lano v pozícii rúk B (obr. B).
Poznámka: Počas cvičenia dbajte na rovný chrbát a ramená držte dole. Pokračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní.
□ Zmeňte smer a pohybujte oboma koncami lana smerom von od stredu krúživým pohybom.
□ Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme.
☐ Toto cvičenie zopakujte na každej strane 10 až 15 krát à tri cykly.
□ Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená.
Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Ruky držte pred telom na úrovni bedier.
Koncová poloha:
Počas cvičenia dbajte na rovný chrbát. Pokračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní.
☐ Toto cvičenie zopakujte na každej strane 10 až 15 krát à tri cykly.
Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená.
□ Uchopte konce tréningového lana oboma ru-kami, jeden za druhým. Ruky držte pred telom na úrovni bedier.
Koncová poloha:
□ Napnite ramená, brušné a sedacie svaly.
Nadvihnite tréningové lano a kmitavým pohybom pohybujte rukami striedavo doprava a dol'ava. Pohyb Vašich ramien pritom opisuje polkruh. Počas cvičenia nechajte tréningové lano silou dopadnúť na zem.
☐ Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme.
Poznámka: Počas celého cvičenia dbajte na rovný chrbát. Pokračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní.
☐ Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri cykly.
Tip: Ak chcete zvýšit' intenzitu cvičenia, môžete zvýšit' rýchlost' pohybu.
Powerslam (obr I)
□ Napnite ramená, brušné a sedacie svaly.
Nadvihnite tréningové lano a pohybujte Vaše ramená vysoko nad hlavou. Pri tomto cvičení natiahnite celé telo smerom nahor.
□ Chod'te do drepu a silou udrite tréningové lano o podlahu.
Udržujte pritom telo v napätí.
□ Cvičenie vykonávajte v rovnomernom rytmetak, aby pohyb Vašich ramien vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana.
Poznámka: Počas celého cvičenia dbajte na rovný chrbát. Pokračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní.
☐ Toto cvičenie zopakujte 15 až 20 krát à tri cykly.
Poznámka: Počas celého cvičenia dbajte na rovný chrbát. Pokračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní.
☐ Toto cvičenie zopakujte 15 až 20 krát à tri cykly.
Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná ostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom vysuňte dopredu, trup ostáva vzpriamený.
- Čistenie, údržba a skladovanie
- COMBA DE ENTRENAMIENTO
- Bezpečnostní upozornění......Strana 49
- Zahřátí Strana 50
- Použití tréninkového lana.... Strana 51
- Držení tréninkového lana....Strana 51
- Cvičení......Strana 51
- Protahování Strana 54
- Čištění, péče a skladování....Strana 54
- Zlikvidování.... Strana 54
- Záruka.... Strana 54
- Tréninkové lano
- • Úvod
- - Použití ke stanovenému účelu
- ●Technickádata
- Obsahdodávky
- Bezpečnostní upozornění
- ⚠ VÝSTRAHA! NEBEZPEČÍ OHROŽENÍ ŽIVOTA A NEHODY PRO MALÉ I VELKÉ DĚTÍ! Nene-
- ⚠️ Nebezpečí způsobené opotřebením
- Nebezpečí věcných škod!
- Všeobecné pokyny k tréninku
- ●Zahřátí
- Zahřátí svalstva krku a šijového svalstva:
- Zahřívání svalstva paží a ramen:
- Zahřivání svalstva nohou:
- - Použití tréninkového lana
- - Připevnění tréninkového lana
- - Držení tréninkového lana
- Poloha rukou A:
- Poloha rukou B:
- • Cvičení
- Pohyb vln (střídavě) (obr. C)
- Konečná poloha:
- Vlnitý pohyb s krokem do strany (obr. D)
- Krouživý pohyb (obr. F)
- Výchozí poloha:
- Postranní vlnitý pohyb (obr. G)
- Slam do strany (obr. H)
- Powerslam (obr. I)
- Panák (obr. J)
- ●Protahování
- Protažení svalstva krku a šijového svalstva:
- Protahování svalstva paží a ramen:
- Protahování svalstva nohou:
- - Čištění, péče a skladování
- ●Zlikvidování
- • Záruka
- Postup v případě uplatňování záruky
- Servis
- Servis Česká republika
- Úvod....Strana 57
- Bezpečnostné upozornenia....Strana 57
- Zahriatie Strana 59
- Čistenie, údržba a skladovanie ...... Strana 62
- Likvidácia.... Strana 62
- Záruka.... Strana 62
- ⚠️ Nebezpečenstvo vzniku vecných poškodení!
- Všeobecné pokyny k tréningu
- Koncová poloha:
- Krúživý pohyb (obr. F)
- Powerslam (obr I)
- - Čistenie, údržba a skladovanie
Značka : CRIVIT
Model : HG09374
Kategorie : Tréninkové lano