HG09374 - Corde d'entraînement CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO HG09374 CRIVIT

Instrucciones de utilización y de seguridad

UTILIZAR EL PRODUCTO! ¡CONSERVE ADE-

CUADAMENTE LAS INSTRUCCIONES DE USO! ¡PELIGRO

MORTAL Y RIESGO DE ACCI-

DENTES PARA BEBÉS Y NIÑOS! Nunca deje a los niños sin vigilancia con el ma- terial de embalaje. Existe peligro de asfixia por el material de embalaje. A menudo los niños no son conscientes de los peligros. Mantenga siempre el producto fuera del alcance de los niños. ¡PRECAUCIÓN! ¡PELIGRO DE LESIONES! No deje el producto al alcance de los niños. ¡Este producto no es un juguete! Este producto no debe ser utilizado por niños. Mantenga a los niños y a otras personas no autorizadas alejados del producto. Este pro- ducto está diseñado para ser utilizado por adultos. Los padres y otras personas encarga- das de la supervisión deben ser conscientes de sus responsabilidades porque, debido a la na- turaleza lúdica y la voluntad de experimentar de los niños, es posible que que se produzcan situaciones y comportamientos para los cuales el producto no está diseñado. En caso de no utilizar el producto, guárdelo fuera del alcance de los niños. Para evitar le- siones, los niños no deben encontrarse cerca del producto durante el entrenamiento. Asegúrese de explicar especialmente a los niños que este producto no es un juguete. ¡Nunca enrolle el producto alrededor de la cabeza, del cuello o del pecho! ¡Existe riesgo de estrangulación! ¡PRECAUCIÓN! ¡PELIGRO DE LESIONES! Antes de entrenar por primera vez, consulte a su médico y pida que examine su condición fí- sica general y si es necesario, descarte66 ES problemas cardíacos, de circulación u ortopédi- cos. Interrumpa el ejercicio físico y consulte a un médico si aparecen dolores o malestar fí- sico. Recuerde que debe calentar antes del ejercicio y que debe practicar de acuerdo a su rendimiento actual. El exceso de esfuerzo y el ejercicio in- tensivo pueden ocasionar lesiones graves. Si siente molestias, debilidad o fatiga, detenga el ejercicio inmediatamente y póngase en con- tacto con un médico. Haga caso a las señales de su propio cuerpo. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede dañar su salud. Si mientras hace ejercicio siente dolor, presión en el pecho, latidos cardíacos irregulares, falta de aire extrema, mareos o aturdimiento, deje de entrenar inmediatamente y póngase en contacto con su médico. Las mujeres embarazadas solo deben hacer el entrenamiento tras consultar con su médico. Compruebe que el producto no presenta daños y/o desgaste antes de utilizarlo. No utilice el producto si está dañado. No utilice el producto para golpear a personas, animales, objetos, etc. No utilice el producto cerca de escaleras o desniveles. No utilice el producto cerca de llamas vivas ni de estufas. Guarde siempre el producto en un lugar seco después de utilizarlo. No deje el producto sin supervisión en ningún momento. Un entrenamiento seguro requiere disponer de suficiente espacio. Durante el entrenamiento, mantenga al menos 5 m de distancia alrede- dor suyo y del producto (fig. K). Al entrenar utilice ropa adecuada y calzado con suela antideslizante. Utilice el producto solo sobre superficies planas y antideslizantes. No utilice el producto como cuerda de escalada. No use el producto para otros fines, por ej., como cable tensor, cable de remolque o algo similar. No utilice el producto para actividades de tira y afloja. El producto no es adecuado para elevar o transportar cargas. El producto solo puede ser utilizado por una persona cada vez. Peligro debido al desgaste Este producto únicamente debe utilizarse si se encuentra en perfecto estado. Cada vez que utilice el producto, revíselo previamente para asegurarse de que no está dañado ni desgas- tado. La seguridad del producto únicamente puede garantizarse si lo revisa regularmente para identificar posibles daños o desgastes. No vuelva a utilizarlo si detecta algún tipo de daño. Guarde el producto protegido de temperaturas extremas, radiación solar directa y humedad. Un almacenamiento y uso inapropiados del producto puede provocar el deterioro precoz del mismo, lo cual podría ocasionar lesiones. ¡Peligro de daños materiales! Antes de utilizar el producto, asegúrese de que el suelo sobre el que entrena pueda so- portar las cargas y los impactos del producto. Indicaciones generales sobre el entrenamiento Los ejercicios que se presentan a continuación son solo una selección. Puede encontrar ejercicios adicionales en la documentación pertinente. Caliente bien antes de cada entrenamiento y termine gradualmente. No entrene si no se encuentra bien o si está enfermo. Mantenga una postura corporal correcta mien- tras realiza los ejercicios. Si es posible, se recomienda que se deje ase- sorar por un fisioterapeuta profesional sobre cómo realizar los ejercicios correctamente por primera vez. Si es principiante, nunca entrene a un nivel de- masiado exigente. Aumente la intensidad del entrenamiento lentamente.67 ES Realice todos los ejercicios de manera uniforme y nunca con brusquedad o rapidez. Procure respirar uniformemente. Espire al esfor- zarse e inspire al relajarse. Haga los ejercicios, como máximo, durante el tiempo que se sienta cómodo, o mientras pueda realizar el ejercicio correctamente. Realice pausas suficientemente largas y beba agua entre cada ejercicio. Utilice ropa y zapatillas deportivas cómodas. Decida usted mismo la frecuencia e intensidad de los ejercicios. Comience lentamente 2 a 3 veces por semana, 10 minutos cada vez, y gra- dualmente aumente la frecuencia y la intensidad del ejercicio. Cuanto más frecuente y regular- mente haga los ejercicios, más en forma y mejor se sentirá. Calentamiento Tómese el tiempo necesario para calentar la muscu- latura antes de cada entrenamiento. Los ejercicios que se presentan a continuación son solo una selec- ción. Puede encontrar ejercicios adicionales en la documentación pertinente. Se recomienda repetir los ejercicios correspondientes de 2 a 3 veces cada uno. Calentar músculos de cuello y nuca: Gire la cabeza lentamente hacia la derecha y la izquierda. Repita el movimiento de 4 a 5 veces. A continuación, dibuje círculos lentamente con la cabeza, primero en una dirección y luego en la otra. Calentar músculos de brazos y hombros: Cruce los brazos por la espalda y llévelos hacia arriba con cuidado. Al mismo tiempo, incline el torso hacia delante para calentar los músculos. Mueva los hombros en círculo a la vez y hacia delante. Cambie la dirección después de un minuto. Lleve los hombros hacia las orejas y luego déjelos caer. Dibuje círculos alternando los brazos hacia de- lante durante un minuto y luego hacia detrás. Importante: Siga respirando con calma. Calentar músculos de las piernas: Colóquese sobre una pierna y levante la otra pierna con la rodilla doblada hasta una altura de aprox. 20 cm sobre el suelo. A continuación, dibuje círculos con el pie que ha levantado y cambie de dirección pasados unos segundos. Ahora, repita este ejercicio con la otra pierna. Levante una pierna después de la otra y dé al- gunos pasos sin moverse del sitio. Levante las piernas sólo hasta el punto que no pierda el equilibrio. Utilizar la cuerda de entrenamiento Fijar la cuerda de entrenamiento Enrolle la cuerda de entrenamiento varias veces a un punto de fijación. Nota: Un buen punto de fijación puede ser un árbol. Asegúrese de que los extremos de la cuerda de entrenamiento queden iguales y que el punto de fijación elegido soporta las fuerzas utilizadas durante el entrenamiento. Sujetar la cuerda de entrenamiento Puede sujetar la cuerda de entrenamiento de dos formas (fig. B). Posición de la mano A: Sujete los extremos de la cuerda de entrenamiento desde arriba, con los pulgares en direc ción a la cuerda de entrenamiento y manténgalos en paralelo al suelo. Posición de la mano B: Sujete los extremos de la cuerda de entrena- miento desde abajo, con los pulgares en direc- ción al cuerpo. Sostenga los extremos de la cuerda de entrenamiento perpendiculares al suelo.68 ES Nota: Sujete con firmeza los extremos de la cuerda de entrenamiento durante todo el entre- namiento. Ejercicios Movimiento en ondas (alterno) (fig. C) Sujete la cuerda de entrenamiento con la posición de la mano A (fig. B). Posición de salida: Coloque los pies separados a la anchura de la cadera. Sujete con firmeza ambos extremos de la cuerda de entrenamiento. Asegúrese de que los brazos se encuentren a ambos lados del cuerpo lige- ramente flexionados. Estire los glúteos hacia atrás y póngase en po- sición de sentadillas. Asegúrese de mantener la espalda recta y el torso ligeramente inclinado hacia delante. Posición final: Tense la musculatura de los brazos, abdomina- les y glúteos. Doble los brazos de forma alterna en un ángulo de 90° para que el movimiento del brazo cree un movimiento ondulatorio de la cuerda de en- trenamiento. El brazo contrario se estira hacia abajo al mismo tiempo. Realice los movimientos de los brazos a un ritmo constante. Nota: Creará un movimiento en ondas con la cuerda de entrenamiento al mover los antebra- zos. Durante todo el ejercicio, asegúrese de mantener la espalda recta, los hombros bajos y la parte superior de los brazos pegada al cuerpo. Continúe respirando con tranquilidad y de forma regular. Repita este ejercicio 10 -15 veces durante tres series. Movimiento en ondas con paso lateral (fig. D) Sujete la cuerda de entrenamiento con la posición de la mano A (fig. B). Posición de salida: Separe los pies a la anchura de la cadera y flexione ligeramente las rodillas. Sujete con firmeza ambos extremos de la cuerda de entrenamiento. Asegúrese de que los brazos se encuentren a ambos lados del cuerpo lige- ramente flexionados. Posición final: Tense la musculatura de los brazos, abdomina- les y glúteos. Doble los brazos de forma alterna en un ángulo de 90° para que el movimiento del brazo cree un movimiento ondulatorio de la cuerda de en- trenamiento. El brazo contrario se estira hacia abajo al mismo tiempo. Realice los movimientos de los brazos a un ritmo constante. Nota: Creará un movimiento en ondas con la cuerda de entrenamiento al mover los antebra- zos. Durante todo el ejercicio, asegúrese de mantener la espalda recta, los hombros bajos y la parte superior de los brazos pegada al cuerpo. Continúe respirando con tranquilidad y de forma regular. A continuación realice dos grandes pasos late- rales hacia la derecha con la pierna derecha primero y cierre con la pierna izquierda. Realice al mismo tiempo el movimiento de los brazos (movimiento en ondas) de forma constante. Después, cambie de dirección y realice dos grandes pasos laterales hacia la izquierda. La pierna derecha avanza hacia la izquierda. Realice al mismo tiempo el movimiento de los brazos (movimiento en ondas) de forma cons- tante. Repita este ejercicio 10 -15 veces durante tres series. Consejo: Para aumentar la intensidad del ejercicio puede aumentar la velocidad del movimiento e incli- nar más las rodillas. Movimiento en ondas con zancadas (fig. E) Sujete la cuerda de entrenamiento con la posi- ción de la mano A (fig. B). Posición de salida: Coloque los pies separados a la anchura de la cadera.69 ES Sujete con firmeza ambos extremos de la cuerda de entrenamiento. Asegúrese de que los brazos se encuentren a ambos lados del cuerpo lige- ramente flexionados. Posición final: Tense la musculatura de los brazos, abdomina- les y glúteos. Doble los brazos de forma alterna en un ángulo de 90° para que el movimiento del brazo cree un movimiento ondulatorio de la cuerda de en- trenamiento. El brazo contrario se estira hacia abajo al mismo tiempo. Realice los movimientos de los brazos a un ritmo constante. Nota: Creará un movimiento en ondas con la cuerda de entrenamiento al mover los antebra- zos. Durante todo el ejercicio, asegúrese de mantener la espalda recta, los hombros bajos y la parte superior de los brazos pegada al cuerpo. Continúe respirando con tranquilidad y de forma regular. Al mismo tiempo, mueva la pierna derecha hacia delante y realice la zancada. Asegúrese de que la rodilla trasera no toque el suelo. Mantenga la pelvis recta. Continúe realizando los movimientos de los brazos a un ritmo cons- tante. Mantenga la posición brevemente y regrese lentamente a la posición inicial. Continúe reali- zando los movimientos de los brazos (movimiento en ondas) a un ritmo constante. A continuación desplace la pierna izquierda con una zancada hacia delante. Asegúrese de que la rodilla trasera no toque el suelo. Man- tenga la pelvis recta. Continúe realizando los movimientos de los brazos (movimiento en on- das) a un ritmo constante. Mantenga la posición brevemente y regrese lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 -15 veces durante tres series. Consejo: Para aumentar la intensidad del ejercicio puede aumentar la velocidad del movimiento. Movimiento en círculos (fig. F) Sujete la cuerda de entrenamiento con la posición de la mano B (fig. B). Posición de salida: Separe los pies a la anchura de la cadera y flexione ligeramente las rodillas. Sujete con firmeza ambos extremos de la cuerda de entrenamiento. Asegúrese de que los brazos se encuentren a ambos lados del cuerpo. Posición final: Tense la musculatura de los brazos, abdomina- les y glúteos. Levante los brazos hasta la altura del pecho y crúcelos. Realice los movimientos de los brazos a un ritmo constante. Nota: Durante todo el ejercicio, asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros bajos. Continúe respirando con tranquilidad y de forma regular. Cambie de dirección y mueva ambos extremos de la cuerda de entrenamiento alejándolos del centro con un movimiento circular. Realice los movimientos de los brazos a un ritmo constante. Repita este ejercicio 10 -15 veces en cada lado durante tres series. Consejo: Para aumentar la intensidad del ejercicio puede aumentar la velocidad del movimiento e in- clinar más las rodillas. Movimiento lateral en ondas (fig. G) Sujete la cuerda de entrenamiento con la posición de la mano A (fig. B). Posición de salida: Separe los pies a la anchura de la cadera y flexione ligeramente las rodillas. Sujete con firmeza ambos extremos de la cuerda de entrenamiento. Mantenga los brazos a la altura de las caderas delante del cuerpo. Posición final: Tense la musculatura de los brazos, abdominales y glúteos. Balancee ambos brazos hacia la derecha y luego hacia la izquierda al mismo tiempo. Realice el ejercicio a un ritmo constante para que el movimiento del brazo cree un movimiento ondulatorio de la cuerda de entrenamiento.70 ES Nota: Al realizar este ejercicio, mueva el cuerpo lo menos posible y distribuya la carga de las piernas de manera uniforme para man- tener los músculos abdominales y glúteos con- traídos. Durante todo el ejercicio, asegúrese de mante- ner la espalda recta y los hombros bajos. Con- tinúe respirando con tranquilidad y de forma regular. Repita este ejercicio 10 -15 veces en cada lado durante tres series. Consejo: Para aumentar la intensidad del ejercicio puede aumentar la velocidad del movimiento. Slam lateral (fig. H) Sujete la cuerda de entrenamiento con la posi- ción de la mano A (fig. B). Posición de salida: Separe los pies a la anchura de la cadera y flexione ligeramente las rodillas. Sostenga los extremos de la cuerda de entre- namiento con ambas manos, una detrás de la otra. Mantenga los brazos a la altura de las caderas delante del cuerpo. Posición final: Tense la musculatura de los brazos, abdominales y glúteos. Levante la cuerda de entrenamiento y mueva los brazos de forma alterna hacia la derecha y hacia la izquierda con un movimiento de balan- ceo. El movimiento de los brazos debe dibujar un semicírculo. Durante el ejercicio, golpee con fuerza el suelo con la cuerda de entrenamiento. Realice los movimientos de los brazos a un ritmo constante. Nota: Durante todo el ejercicio, asegúrese de mantener la espalda recta. Continúe respirando con tranquilidad y de forma regular. Repita este ejercicio 10 -15 veces durante tres series. Consejo: Para aumentar la intensidad del ejercicio puede aumentar la velocidad del movimiento. Powerslam (fig. I) Sujete la cuerda de entrenamiento con la posición de la mano A (fig. B). Posición de salida: Separe los pies a la anchura de la cadera y flexione ligeramente las rodillas. Sujete con firmeza ambos extremos de la cuerda de entrenamiento. Asegúrese de que los brazos se encuentren a ambos lados del cuerpo. Posición final: Tense la musculatura de los brazos, abdomina- les y glúteos. Levante la cuerda de entrenamiento y mueva los brazos por encima de la cabeza. Al hacerlo estire todo el cuerpo hacia arriba. Colóquese en posición de sentadillas y golpee con fuerza la cuerda de entrenamiento en el suelo. Al hacerlo mantenga el cuerpo en tensión. Realice el ejercicio a un ritmo constante para que el movimiento del brazo cree un movimiento ondulatorio de la cuerda de entrenamiento. Nota: Durante todo el ejercicio, asegúrese de mantener la espalda recta. Continúe respirando con tranquilidad y de forma regular. Repita este ejercicio 15 -20 veces durante tres series. Consejo: Para aumentar la intensidad del ejercicio puede aumentar la velocidad del movimiento. Marioneta (fig. J) Sujete la cuerda de entrenamiento con la posición de la mano A (fig. B). Posición de salida: Separe los pies a la anchura de la cadera y flexione ligeramente las rodillas. Sujete con firmeza ambos extremos de la cuerda de entrenamiento. Asegúrese de que los brazos se encuentren a ambos lados del cuerpo. Posición final: Tense la musculatura de los brazos, abdomina- les y glúteos. Levante ambos brazos lateralmente y muévalos hacia arriba sujetando la cuerda de entrena- miento por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, salte con las piernas abiertas. Estire todo el cuerpo.71 ES Durante el salto cierre las piernas y baje los brazos al mismo tiempo con la cuerda de en- trenamiento. Realice el ejercicio a un ritmo constante para que el movimiento del brazo cree un movimiento ondulatorio de la cuerda de entrenamiento. Nota: Durante todo el ejercicio, asegúrese de mantener la espalda recta. Continúe respirando con tranquilidad y de forma regular. Repita este ejercicio 15 -20 veces durante tres series. Consejo: Para aumentar la intensidad del ejercicio puede aumentar la velocidad del movimiento. Estiramientos Los ejercicios que se presentan a continuación son solo una selección. Puede encontrar ejercicios adi- cionales en la documentación pertinente. Se reco- mienda repetir cada ejercicio correspondiente 3 veces por cada lado durante 15 - 30 segundos. Estirar músculos de cuello y nuca: Colóquese de pie y relajado. Tire suavemente de su cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Con este ejercicio estará estirando los músculos laterales del cuello. Estirar músculos de brazos y hombros: Colóquese erguido con las rodillas ligeramente dobladas. Pase el brazo derecho por detrás de la cabeza hasta que la mano derecha quede entre las es- cápulas. Agárrese el codo derecho con la mano izquierda y tire hacia atrás. Cambie de lado y repita el ejercicio. Estirar músculos de las piernas: Póngase de pie y levante un pie del suelo. Dibuje círculos lentamente, primero en una dirección y luego en la otra. Cambie de pie pasados unos instantes. Importante: asegúrese de mantener los muslos en paralelo y uno junto al otro. Empuje la pelvis hacia adelante, la parte superior del cuerpo per- manece erguida. Limpieza, cuidados y almacenamiento No utilice productos de limpieza agresivos o corrosivos. Para la limpieza y el cuidado utilice un paño seco y sin pelusas. Elimine la suciedad más resistente con un paño húmedo. Cuando no utilice el producto, guárdelo seco a temperatura ambiente. Eliminación El embalaje está compuesto por materiales no contaminantes que pueden ser desechados en el centro de reciclaje local. Para obtener información sobre las posibilidades de desecho del producto al final de su vida útil, acuda a la administración de su comunidad o ciudad. Garantía El producto ha sido fabricado cuidadosamente siguiendo exigentes normas de calidad y ha sido probado antes de su entrega. En caso de defecto del producto, usted tiene derechos legales frente al vendedor del mismo. Nuestra garantía (abajo indi- cada) no supone una restricción de dichos derechos legales. Este producto dispone de una garantía de 3 años desde la fecha de compra. El plazo de garantía comienza a partir de la fecha de compra. Por favor, conserve adecuadamente el justificante de compra original. Este documento se requerirá como prueba de que se realizó la compra. Si en el plazo de 3 años a partir de la fecha de com- pra se produce un fallo de material o fabricación en72 ES este producto, repararemos el producto o lo susti- tuiremos gratuitamente por un producto nuevo (según nuestra elección). La garantía quedará anulada si el producto resulta dañado o es utilizado o mantenido de forma inadecuada. La garantía cubre defectos de materiales o de fabricación. Esta garantía no cubre aquellos com- ponentes del producto sometidos a un desgaste normal y que, por ello, puedan considerarse piezas de desgaste (por ej. las pilas). Tampoco cubre da- ños de componentes frágiles como, por ejemplo, los interruptores, baterías y piezas de cristal. Tramitación de la garantía Para garantizar una rápida tramitación de su con- sulta, tenga en cuenta las siguientes indicaciones: Para realizar cualquier consulta, tenga a mano el recibo y el número de artículo (IAN 380976_2110) como justificante de compra. Encontrará el número de artículo en una inscripción de la placa indentificativa, en la portada de las ins- trucciones (abajo a la izquierda) o en una pegatina en la parte posterior o inferior. Si el producto fallase o presentase algún defecto, póngase primero en contacto con el departamento de asistencia indicado, ya sea por teléfono o correo electrónico. Puede enviarnos el producto defectuoso libre de franqueo adjuntando el recibo de compra (tícket de compra) e indicando dónde está y cuándo ha ocurrido el fallo a la dirección de asistencia que le indicamos. Asistencia Asistencia en España Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]73 DK Indledning .......................................................................................................................................Side 74 Formålsbestemt anvendelse ................................................................................................................Side 74 Tekniske data........................................................................................................................................Side 74 Leverede dele .......................................................................................................................................Side 74 Sikkerhedsanvisninger ........................................................................................................Side 74 Generelle træningstips .........................................................................................................................Side 75 Opvarmning ..................................................................................................................................Side 76 Brug af træningsreb ................................................................................................................Side 76 Fastgørelse af træningsreb ..................................................................................................................Side 76 Holde fast i træningsrebet .................................................................................................Side 76 Øvelser ...............................................................................................................................................Side 76 Udstrækning ..................................................................................................................................Side 79 Rengøring, pleje og opbevaring ..................................................................................Side 79 Bortskaffelse .................................................................................................................................Side 79 Garanti ...............................................................................................................................................Side 79 Afvikling af garantisager .....................................................................................................................Side 80 Service ..................................................................................................................................................Side 8074 DK Træningstov Indledning Hjerteligt tillykke med købet af deres nye produkt. Du har besluttet dig for et produkt af høj kvalitet. Gør Dem fortrolig med ap- paratet inden første ibrugtagning. Læs derfor den efterfølgende brugsvejledning og sikkerhedsanvis- ningerne omhyggeligt. Brug kun produktet som be- skrevet og kun til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne vejlledning på et sikkert sted. Hvis De giver produktet videre til andre, skal alle doku- menter følge med. Formålsbestemt anvendelse Produktet er udelukkende beregnet til styrke-, udhol- denheds- og koordinationstræning. Produktet er kun beregnet til privat, udendørs brug og er ikke egnet til medicinske eller kommercielle formål. Produktet er ikke egnet til børn under 14 år. Tekniske data Mål: samlet længde: ca. 10 m længde (håndtag): ca. 18 cm diameter (håndtag): ca. 3 cm Vægt: ca. 5,6 kg Leverede dele 1 træningsreb 1 betjeningsvejledning Ikke egnet til at løfte eller bære laster med! Ikke egent som klatrereb. Ikke egnet til tovtrækning! Sikkerhedsanvisninger