HG09374 - Lina treningowa CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

Typ produktu	Lina treningowa
Marka	Crivit
Model	HG09374
Długość całkowita	Ok. 10 m
Długość uchwytu	Ok. 18 cm
Średnica uchwytu	Ok. 3 cm
Waga	Ok. 5,6 kg
Przeznaczenie	Trening siłowy, wytrzymałościowy, koordynacyjny, do użytku prywatnego na zewnątrz
Minimalny wiek	14 lat (niezalecane dla dzieci)
Zakazy	Nie używać do podnoszenia/przenoszenia ciężarów, jako liny wspinaczkowej ani do przeciągania liny
Zasady bezpieczeństwa	Sprawdzać przed każdym użyciem, nie używać jeśli uszkodzona, zachować bezpieczną odległość 5 m
Czyszczenie	Suchą, niestrzępiącą się szmatką, bez środków ściernych
Przechowywanie	W suchym miejscu, w temperaturze pokojowej, z dala od słońca i wilgoci
Okres gwarancji	3 lata
Numer IAN	380976_2110
Serwis posprzedażowy Francja	Tel.: [phone], e-mail: [e-mail]
Serwis posprzedażowy Belgia	Tel.: [phone], e-mail: [e-mail]
Zawartość opakowania	1 lina treningowa, 1 instrukcja obsługi

Często zadawane pytania - HG09374 CRIVIT

Jak zamocować linę treningową?

Owiń linę kilka razy wokół solidnego punktu zaczepienia (np. drzewa). Upewnij się, że oba końce mają równą długość, a podpórka wytrzyma siły treningowe.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z tą liną?

Instrukcja opisuje kilka ćwiczeń: ruch falowy, ruch okrężny, slam, pajacyk itp. Ilustracje w podręczniku.

Jakie środki ostrożności należy zachować?

Przed użyciem przeczytaj całą instrukcję obsługi. Nigdy nie zostawiaj dzieci bez nadzoru. Nigdy nie owijaj liny wokół szyi. Zachowaj odległość 5 m wokół siebie.

Jak czyścić i konserwować linę?

Użyj suchej, niestrzępiącej się szmatki do wycierania zabrudzeń. Nie używaj środków ściernych. Przechowuj ją w suchym miejscu.

Jaka jest waga liny treningowej?

Około 5,6 kg.

Czy liny można używać jako liny wspinaczkowej?

Nie, surowo zabrania się używania jej jako liny wspinaczkowej. Jest przeznaczona wyłącznie do treningu naziemnego.

Czy mogę używać liny do przeciągania liny?

Nie, jest to zabronione. Lina nie jest przeznaczona do tego rodzaju obciążenia.

Jaki jest okres gwarancji?

Gwarancja wynosi 3 lata od daty zakupu. Zachowaj paragon.

Jak skorzystać z gwarancji?

Skontaktuj się z serwisem posprzedażowym telefonicznie lub e-mailem. Wyślij wadliwy produkt wraz z dowodem zakupu i opisem usterki.

Od jakiego wieku można używać tej liny?

Ten produkt nie jest przeznaczony dla dzieci poniżej 14 roku życia. Powinien być używany wyłącznie przez osoby dorosłe.

INSTRUKCJA OBSŁUGI HG09374 CRIVIT

Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa

SK

ŠVIHADLO

Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny

DK

TRÆNINGSTOV

PL Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa Strona 40

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ...... Strona 41

Dane techniczne ...... Strona 41

Zawartość......Strona 41

Wskazówki bezpieczeństwa...... Strona 41

Ogólne wskazówki dotyczące treningu......Strona 42

Rozgrzewka......Strona 43

Zastosowanie liny treningowej......Strona 43

Mocowanie liny treningowej......Strona 43

Trzymanie liny treningowej......Strona 43

Ćwiczenia...... Strona 44

Rozciąganie......Strona 46

Czyszczenie, pielęgnacja i przechowywanie ...... Strona 47

Utylizacja ...... Strona 47

Gwarancja ...... Strona 47

Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej......Strona 47

Serwis ...... Strona 47

Linka treningowa

Wstep

Gratulujemy Państwu zakupu nowego produktu. Zdecydowali się Państwo na zakup produktu najwyższej jakości. Przed uruchomieniem urządzenia po raz pierwszy zapoznaj się z nim. W tym celu przeczytaj uważnie poniższą instrukcję obsługi oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Produkt należy użytkować w sposób tu opisany i zgodnie z określonym zakresem zastosowania. Należy przechowywać tę instrukcję w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy również przekazać wszystkie dokumenty.

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem

Produkt jest przeznaczony wyłącznie do treningu siłowego, wytrzymałościowego i koordynacyjnego. Jest on przeznaczony wyłącznie do użytku prywatnego, do użytku na zewnątrz i nie jest przeznaczony do celów medycznych ani komercyjnych. Produkt nie jest odpowiedni dla dzieci poniżej 14 roku życia.

Danetechniczne

Wymiary: długość całkowita: ok. 10 m długość uchwytu: ok. 18 cm średnica (uchwyt): ok. 3 cm

Cieżar: ok. 5,6 kg

Zawartość

1 lina treningowa 1 instrukcja obstugi

Nie nadaje się do podnoszenia / noszenia ciężarów!

Nie nadaje się użytku jako lina do wspinaczki.

Nie używać do przeciągania liny!

Wskazówki bezpieczeństwa

PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIE Z INSTRUKCJĄ OBSŁUGI! INSTRUKCJĘ OBSŁUGI NALEŻY ZACHOWAĆ!

NIE ZEZO ETRZEŻENIE!

CZEŃSTWO UTRATY ŻYCIA I WYPADKU DLA DZIEĆI! Nigd nie pozostawiać dzieci bez nadzoru z materiałem opakowania. Istnieje zagrożenie uduszeniem spowodowane przez materiał opakowaniowy. Dzieci często nie dostrzegają niebezpieczeństwa. Należy zawsze trzymać dzieci z dala od produktu.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO

OBRAŻEŃ CIAŁA! Ten produkt nie jest przeznaczony dla dzieci. Produkt nie jest zabawką! Produkt ten nie może być używany przez dzieci.

Trzymać dzieci i inne nieupoważnione osoby z dala od produktu. Produkt przeznaczony jest do użytkowania przez osoby dorosłe. Rodzice i inni opiekunowie powinni być świadomi swojej odpowiedzialności, ponieważ ze względu na naturalny instynkt zabawy dzieci i ich chęć do eksperymentowania, należy spodziewać się sytuacji i zachowań, do których produkt nie został stworzony.

Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci, gdy nie jest używany. Podczas treningu dzieci nie mogą znajdować się w zasięgu produktu, aby wykluczyć ryzyko odniesienia obrażeń.

Dzieci należy szczególnie pouczyć pod kątem tego, że produkt nie jest zabawką.

Nigdy nie owijać produktu wokół głowy, szyi lub klatki piersiowej! Istnieje niebezpieczeństwo uduszenia się!

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO OBRAŻEŃ CIAŁA!

• Przed pierwszym treningiem proszę zwrócić się do lekarza o przeprowadzenie ogólnego badania sprawności i sprawdzenie ewentualnych problemów z pracą serca, układu krążenia i schorzeń ortopedycznych. W przypadku stwierdzenia bółów lub złego samopoczucia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.
  Należy pamiętać o tym, aby zawsze rozgrzać się przed ćwiczeniami i ćwiczyć zgodnie ze swoją aktualną kondycją. Przy zbyt wysokim wysiłku i intensywnych ćwiczeniach istnieje zagrożenie poważnych obrażeń. W razie dolegliwości, uczucia ostabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
  Zwracaj uwagę na sygnały wysytane przez Twoje ciało. Nieprawidłowo wykonywany lub nadmiernie intensywny trening może szkodzić zdrowiu. Jeśli podczas treningu wystąpi ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, bardzo krótki oddech, zawroty głowy lub światłowstręt, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem.
  Kobiety w ciąży powinny przeprowadzać trening wyłącznie po konsultacji ze swoim lekarzem.
• Przed użyciem produkt należy sprawdzić pod kątem uszkodzeń i / lub zużycia.
  Nie używać produktu, jeżeli jest uszkodzony.
  Nie należy używać produktu do uderzania lub potrącania ludzi, zwierząt, przedmiotów itp.
  Nie należy używać produktu w pobliżu scho- dów lub podestów.
  Nigdy nie używać produktu w pobliżu otwartego ognia lub pieca.
  Po użyciu produktu należy go przechowywać w suchym miejscu. Nie pozostawiać produktu bez nadzoru.
  Bezpieczny trening wymaga wystarczającej ilości wolnego miejsca. Podczas ćwiczeń należy zachować odległość co najmniej 5 m wokół siebie i produktu (rys. K).
  Podczas ćwiczeń należy nosić odpowiednią odzież i buty z antypoślizgową podeszwą.

Produktu można używać tylko na płaskim i antypoślizgowym podłożu.
Nie używać produktu jako liny do wspinania się.
Nie używać produktu do innych celów, jako np. linki napinającej, linki holowniczej lub tym podobnych.
■ Nie używać produktu do przeciągania liny.
Produkt nie nadaje się do podnoszenia lub noszenia ciężarów.
Produktu może używać w tym samym czasie tylko jedna osoba.

Zagrożenie wskutek zużycia

Produktu należy używać wyłącznie wówczas, gdy jest on w nienagannym stanie. Przed każdym użyciem należy sprawdzić, czy produkt nie jest uszkodzony lub zużyty. Bezpieczeństwo produktu może być zapewnione tylko wtedy, jeśli jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. W razie uszkodzeń nie należy go już używać.
Należy chronić produkt przy przechowywaniu przed ekstremalnymi temperaturami, bezpośrednim promieniowaniem słonecznym i wilgocią. Nieodpowiednie przechowywanie i użytkowanie produktu może prowadzić do przedwczesnego zużycia, co może skutkować obrażeniami ciała.

⚠ Niebezpieczeństwo powstania szkód materialnych!

- Przed użyciem produktu upewnić się, że podłoże, na którym się ćwiczy, wytrzymuje obciążenia i uderzenia powodowane przez produkt.

- Ogólnewskazówki dotyczące treningu

Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć we właściwej literaturze fachowej.

• Przed każdym treningiem należy się dobrze rozgrzać i stopniowo kończyć.
  Nie należy ćwiczyć w razie choroby lub złego samopoczucia.

Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na poprawną sylwetkę.
W razie możliwości należy zlecić pokazanie poprawnego wykonywania ćwiczeń po raz pierwszy przez doświadczonego fizjoterapeutę.
Na początku trenować nie obciążając się za bardzo. Powoli zwiększać intensywność treningu.
- Ćwiczenia wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i nie szybko.
Zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Przy wysiłku zrobić wydech, a przy odciążeniu wziąć wdech.
- Ćwiczenia należy wykonywać dopóty, dopóki ma się dobre samopoczucie lub dopóki można poprawnie wykonać ćwiczenie.
Między ćwiczeniami należy robić wystarczająco długie przerwy i pić wystarczającą ilość płynów.
Należy nosić wygodną odzież sportową i obuwie treningowe.
Należy samodzielnie określić częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Należy rozpocząć powoli od 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut i stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Im częściej i regularniej wykonuje się ćwiczenia, tym ma się lepszą kondycję i samopoczucie.

●Rozgrzewka

Poświęć wystarczająco dużo czasu na rozgrzanie mięśni przed każdym treningiem. Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć we właściwej literaturze fachowej. Zaleca się, aby każde ćwiczenie powtórzyć każdorazowo 2 do 3 razy.

Rozgrzewka mięśni szyi i karku:

☐ Obróć głowę powoli w lewo i w prawo. Powtórz ruch 4 do 5 razy.
Następnie powoli zataczaj kręgi głową najpierw w jedną, a potem w drugą stronę.

Rozgrzewka mięśni ramion i barku:

☐ Skrzyżuj dłonie za plecami i ostrożnie pociągnij je do góry. Pochyl przy tym tułów do przodu, aby rozgrzać mięśnie.

Przekręcaj oba barki jednocześnie do przodu. Po minucie zmień kierunek.
□ Następnie podciągnij barki w kierunku uszu i ponownie je opuść.
□ Na zmianę zataczaj kręgi lewą i prawą ręką do przodu, a po minucie do tyłu.

Ważne: Oddychaj przy tym dalej spokojnie.

Rozgrzewka mięśni nóg:

□ Stań na jednej nodze i unieś drugą nogę z ugiętym kolanem na ok. 20 cm od ziemi.
□ Następnie zataczaj kręgi uniesioną stopą w jednym kierunku i zmień go po kilku sekundach.
□ Teraz powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Podnos nogi jedną po drugiej i pochodzą kilka kroków w miejscu. Nogi unoś tylko na tyle, aby móc dobrze utrzymać równowagę.

- Zastosowanie liny treningowej

- Mocowanie liny treningowej

Kilkakrotnie owinąć linę treningową o mocowanie.

Wskazówka: Możliwe jest na przykład mocowanie do drzewa.

Zwróć przy tym uwagę na to, aby końca liny treningowej miały tę samą długość i wybrane mocowanie wytrzymało zastosowane siły podczas treningu.

● Trzymanie liny treningowej

Linę treningową można trzymać na dwa sposoby (rys. B).

Pozycja dłoni A:

Chwyć końca liny treningowej od góry, kciukami w kierunki liny treningowej i trzymaj ją równolegle do podłoża.

Pozycja dłoni B:

Chwyć KOńce liny treningowej od dotu, kciukami w kierunki liny treningowej ciała. Chwyć KOńce liny treningowej prostopadle do podłogi skierowane w góre.

Wskazówka: Trzymaj mocno końca liny treningowej podczas całego treningu.

- Ćwiczenia

Ruch falowy (na zmianę) (rys. C)

□ Trzymaj linę treningową w pozycji dłoni A (rys. B).

Pozycja wyjściowa:

□ Rozstaw stopy na szerokość bioder.
Trzymaj linę treningową za oba końca. Zwróć uwagę na to, aby ręce po bokach znajdowały się lekko ugięte przy ciele.
Wypnij pośladki lekko do tyłu i ugnij kolana. Zwróć uwagę na to, aby utrzymać proste plecy i górną część ciała lekko pochylić do przodu.

Pozycja końcowa:

□ Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg.
☐ Energicznie zginaj ręce na zmianę pod kątem 90° stopni, aby ruch rąk wytwarzał ruch falowy liny treningowej. W tym samym czasie druga ręka jest prostowana w dół.
□ Wykonuj ruch rąk w równomiernym rytmie.

Wskazówka: Twórz ruch falowy liny treningowej poprzez ruch przedramion. W czasie całego ćwiczenia zwrócić uwagę na to, aby utrzymać proste plecy, barki na dole i ramiona przy ciele. Oddychaj dalej spokojnie i równomiernie.

□ Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po trzy zestawy.

Ruch falowy z wykrokiem w bok (rys. D)

Trzymaj linę treningową w pozycji dłoni A (rys. B).

Pozycja wyjściowa:

☐ Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolano.
Trzymaj linę treningową za oba końca. Zwróć uwagę na to, aby ręce po bokach znajdowały się lekko ugięte przy ciele.

Pozycja końcowa:

□ Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg.
☐ Energicznie zginaj ręce na zmianę pod kątem 90° stopni, aby ruch rąk wytwarzał ruch falowy liny treningowej. W tym samym czasie druga ręka jest prostowana w dół.
□ Wykonuj ruch rąk w równomiernym rytmie.

Wskazówka: Twórz ruch falowy liny treningowej poprzez ruch przedramion. W czasie całego ćwiczenia zwrócić uwagę na to, aby utrzymać proste plecy, barki na dole i ramiona przy ciele. Oddychaj dalej spokojnie i równomiernie.

□ Wystąp prawą nogą z przodu dwa duże wykroki w bok w prawo i dołącz lewą nową. Jednocześnie wykonuj równomiernie ruch rąk (ruch falowy).
Następnie zmień kierunek i zrób dwa duże wykroki boczne w lewo. Prawa noga dołącza do lewej. Jednocześnie wykonuj równomiernie ruch rąk (ruch falowy).
□ Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po trzy zestawy.

Rada: Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz zwiększyć prędkość ruchu i zrobić głębszy przysiad.

Ruch falowy z wykrokiem (rys. E)

□ Trzymaj linę treningową w pozycji dłoni A (rys. B).

Pozycja wyjściowa:

□ Rozstaw stopy na szerokość bioder.
Trzymaj linę treningową za oba końca. Zwróć uwagę na to, aby ręce po bokach znajdowały się lekko ugięte przy ciele.

Pozycja końcowa:

□ Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg.
☐ Energicznie zginaj ręce na zmianę pod kątem 90° stopni, aby ruch rąk wytwarzał ruch falowy liny treningowej. W tym samym czasie druga ręka jest prostowana w dół.
□ Wykonuj ruch rąk w równomiernym rytmie.

Wskazówka: Twórz ruch falowy liny treningowej poprzez ruch przedramion. W czasie całego ćwiczenia zwrócić uwagę na to, aby utrzymać proste plecy, barki na dole i ramiona przy ciele. Oddychaj dalej spokojnie i równomiernie.

□ Jednocześnie przesuń prawą nogę do przodu i zrób wykrok. Przy tym zwrócić uwagę na to, aby tylne kolano nie dotykało podłogi. Utrzymaj proste plecy. Nadal wykonuj równomierny ruch rąk.

☐ Utrzymaj krótko pozycję, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Nadal wykonuj ruch rąk (ruch falowy) w równomiernym rytmie.
Następnie przesuń lewą nową w wykroku do przodu. Przy tym zwrócić uwagę na to, aby tylne kolano nie dotykało podłogi. Utrzymaj proste plecy. Nadal wykonuj ruch rąk (ruch falowy) w równomiernym rytmie.
□ Utrzymaj krótko pozycję, a potem wróć do pozycji wyjściowej.
□ Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po trzy zestawy.

Rada: Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, można zwiększyć prędkość ruchu.

Ruch okrężny (rys. F)

Trzymaj linę treningową w pozycji dłoni B (rys. B).

Pozycja wyjściowa:

☐ Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolano.
Trzymaj linę treningową za oba końca. Zwróć uwagę na to, aby ręce po bokach znajdowały się przy ciele.

Pozycja końcowa:

□ Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg.
□ Unieś ręce na wysokość klatki piersiowej i skrzyżuj je.
□ Wykonuj ruch rąk w równomiernym rytmie.
Wskazówka: W czasie catego ćwiczenia zwrócić uwagę na to, aby utrzymać proste plecy i barki na dole. Oddychaj dalej spokojnie i równomiernie.
Zmień kierunek i poruszaj oba końca liny treningowej okrężnym ruchem od środka.
□ Wykonuj ruch rąk w równomiernym rytmie.
□ Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po trzy zestawy na stronę.

Rada: Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz zwiększyć prędkość ruchu i zrobić głębszy przysiad.

Boczny ruch falowy (rys. G)

Trzymaj linę treningową w pozycji dłoni A (rys. B).

Pozycja wyjściowa:

□ Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolano.
Trzymaj linę treningową za oba końca. Trzymaj ręce na wysokości bioder przed ciałem.

Pozycja końcowa:

□ Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg.
Oburącz wykonuj jednocześnie ruch wahadłowy w prawo, a następnie w lewo.
□ Wykonuj ćwiczenie w równomiernym rytmie tak, aby ruch rąk wytwarzał ruch liny treningowej podobny do fali.

Wskazówka: Przy tym ćwiczeniu możliwe jak najmniej przesuwaj swoje ciało i obciążaj nogi równomiernie, aby utrzymać napięcie mięśni brzucha i pośladków.

W czasie całego ćwiczenia zwrócić uwagę na to, aby utrzymać proste plecy. Oddychaj dalej spokojnie i równomiernie.

□ Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po trzy zestawy na stronę.

Rada: Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, można zwiększyć prędkość ruchu.

Slam w bok (rys. H)

Trzymaj linę treningową w pozycji dłoni A (rys. B).

Pozycja wyjściowa:

□ Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolano.
Przytrzymaj końca liny treningowej obiema rękami ułożonymi jedna za drugą. Trzymaj ręce na wysokości bioder przed ciałem.

Pozycja końcowa:

□ Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg.
Podnieś linę treningową i przesuwaj ręce ruchem wahadłowym na zmianę w prawo i w lewo. Ruch ramion kreśli przy tym półkole. Przy tym ćwiczeniu pozwól, aby lina treningowa uderzała z siłą w podłoże.
□ Wykonuj ruch rąk w równomiernym rytmie.

Wskazówka: W czasie całego ćwiczenia zwrócić uwagę na to, aby utrzymać proste plecy. Oddychaj dalej spokojnie i równomiernie.

□ Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po trzy zestawy.

Rada: Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, można zwiększyć prędkość ruchu.

Powerslam (Rys. I)

□ Trzymaj linę treningową w pozycji dłoni A (rys. B).

Pozycja wyjściowa:

□ Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolano.
Trzymaj linę treningową za oba końca. Zwróć uwagę na to, aby ręce po bokach znajdowały się przy ciele.

Pozycja końcowa:

□ Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg.
Podnos linę treningową i przesuwać ręce wysoko nad głowę. Przy tym całe ciało wyprostuj do góry.
Ugnij kolana i przejdź do pozycji przysiadu i uderzaj liną treningową z całą siłą w podłogę. Utrzymaj przy tym napięcie ciała.
□ Wykonuj ćwiczenie w równomiernym rytmie tak, aby ruch rąk wytwarzał ruch liny treningowej podobny do fali.

Wskazówka: W czasie całego ćwiczenia zwrócić uwagę na to, aby utrzymać proste plecy. Oddychaj dalej spokojnie i równomiernie.

□ Powtórz to ćwiczenie od 15 do 20 razy po trzy zestawy.

Rada: Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, można zwiększyć prędkość ruchu.

Pajacyk (rys. J)

Trzymaj linę treningową w pozycji dłoni A (rys. B).

Pozycja wyjściowa:

☐ Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolano.
Trzymaj linę treningową za oba końca. Zwróć uwagę na to, aby ręce po bokach znajdowały się przy ciele.

Pozycja końcowa:

□ Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg.
□ Unieś obie ręce z boku i przesuwaj je z liną treningową daleko za głowę do góry. Jednocześnie skacz przy tym w skoku rozkrocznym. Rozprostuj całe ciało.

Zamknij nogi w podskoku, jednocześnie opuszczając ręce do boków z liną treningową.
□ Wykonuj ćwiczenie w równomiernym rytmie tak, aby ruch rąk wytwarzał ruch liny treningowej podobny do fali.

Wskazówka: W czasie całego ćwiczenia zwrócić uwagę na to, aby utrzymać proste plecy. Oddychaj dalej spokojnie i równomiernie.

□ Powtórz to ćwiczenie od 15 do 20 razy po trzy zestawy.

Rada: Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, można zwiększyć prędkość ruchu.

●Rozciąganie

Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć we właściwej literaturze fachowej. Zaleca się powtórzenie każdego ćwiczenia każdorazowo 3 razy na stronę przez 15 - 30 sekund.

Rozciąganie mięśni szyi i karku:

☐ Stań w pozycji rozluźnionej. Pociągnij głowę tagodnie ręką najpierw na lewo, potem na prawo. Poprzez to ćwiczenie zostaną rozciągnięte boki szyi.

Rozciąganie mięśni ramion i barku:

□ Stań w pozycji wyprostowanej z lekko ugiętymi stawami kolanowymi.
□ Wyciągnij prawą rękę za głowę, aż prawa dłoń znajdzie się między łopatkami.
□ Chwyć lewą ręką prawy łokieć i pociągnij go do tyłu.
□ Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

Rozciąganie mięśni nóg:

□ Stań w pozycji wyprostowanej i unieś jedną stopę z podłogi.
□ Powoli zataczaj nią kręgi najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę.
□ Po chwili zmień stopę.

Ważne: Zwrócić uwagę na to, aby uda znajdowały się równolegle obok siebie. Przy tym przesuń miednicę do przodu, górna część ciała pozostaje wyprostowana.

- Czyszczenie, pielęgnacja i przechowywanie

Nie należy używać ostrych lub żzących środków czyszczących.
Do czyszczenia i pielęgnacji używać wyłącznie suchych, niestrzępiących się szmatek.
☐ Większe zabrudzenia usuwać za pomocą wilgotnej ściereczki.
□ W razie niekorzystania przechowywać produkt w suchym miejscu w temperaturze pokojowej.

- Utylizacja

Opakowanie wykonane jest z materiałów przyjaznych dla środowiska, które można przekazać do utylizacji w lokalnym punkcie przetwarzania surowców wtórnych.

Informacji na temat możliwości utylizacji wyeksplo- atowanego produktu udziela urząd gminy lub miasta.

Gwarancja

Produkt wyprodukowano według wysokich standardów jakości i poddano skrupulatnej kontroli przed wysyłką. W przypadku wad produktu nabywcy przystugują ustawowe prawa. Gwarancja nie ogranicza ustawowych praw nabywcy produktu.

Produkt objęte jest 3 gwarancją, licząc od daty zakupu. Gwarancja wygasa w razie zawinionego przez użytkownika uszkodzenia produktu, niewłaściwego użycia lub konserwacji.

W przypadku wystąpienia w ciągu 3 lat od daty zakupu wad materiałowych lub fabrycznych, dokonujemy - według własnej oceny - bezpłatnej naprawy lub wymiany produktu.

Świadczenie gwarancyjne obejmuje wady materiałowe i fabryczne. Gwarancja nie obejmuje części produktu ulegających normalnemu zużyciu, uzna-wanych za części zużywalne (np. baterie) oraz

uszkodzeń części tamliwych, np. przełączników, akumulatorów lub wykonanych ze szkła.

Zgodnie z Kodeksem Cywilnym art. 581 §1 wraz z wymianą urządzenia lub ważnej części czas gwarancji rozpoczyna się na nowo.

- Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej

Aby zapewnić szybkie rozpatrzenie Państwa wniosku, prosimy stosować się do następujących wskazówek:

Przed skontaktowaniem się z działem serwisowym należy przygotować paragon i numer artykułu (IAN 380976_2110) jako dowód zakupu.

Numery artykułów można znaleźć na tabliczce znamionowe, na grawerunku, na stronie tytułowej jego instrukcji (na dole po lewej stronie) lub jako naklejkę na stronie odwrotnej lub spodniej.

W razie wystąpienia błędów w działaniu lub innych wad, należy skontaktować się najpierw z wymienionym poniżej działem serwisowym telefonicznie lub pocztą elektroniczną.

Produkt uznany za uszkodzony można następnie z dotączeniem dowodu zakupu (paragonu) i podaniem, na czym polega wada i kiedy wystąpiła, przestać bezpłatnie na podany Państwu adres serwisu.

Serwis

PL SerwisPolska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Úvod....Strana 49

Není vhodné pro použití jako horolezecké lano.

POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ!