HG09374 - Corde d'entraînement CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE HG09374 CRIVIT

NEONATI E BAMBINI! Non la- sciare mai i bambini privi di sorveglianza con il materiale di imballaggio. Il materiale di imbal- laggio potrebbe provocarne il soffocamento. I bambini sottovalutano spesso i pericoli. Tenere sempre il prodotto lontano dalla portata dei bambini. CAUTELA! PERICOLO DI LESIONI! Tenere il prodotto lontano dalla portata dei bambini. Questo prodotto non è un giocattolo! Questo prodotto non deve essere usato dai bambini. Tenere i bambini e altre persone non autoriz- zate fuori dalla portata del prodotto. Questo prodotto è destinato all’uso da parte di adulti. I genitori e le altre persone addette alla sorve- glianza devono essere consapevoli della pro- pria responsabilità: è necessario infatti tenere conto del naturale istinto al gioco e della voglia dei bambini di sperimentare situazioni e com- portamenti per i quali l’attrezzo sportivo non è progettato. In caso di inutilizzo, conservarlo fuori dalla portata dei bambini. Per evitare il rischio di le- sioni i bambini non devono trovarsi nel raggio d’azione del prodotto durante l’allenamento. Istruire i bambini soprattutto sul fatto che questo prodotto non è un giocattolo. Non avvolgere mai il prodotto intorno alla testa o al petto! Sussiste il pericolo di strangolamento! CAUTELA! PERICOLO DI LESIONI! Prima del primo allenamento, sottoporsi presso il proprio medico a un controllo generale di at- titudine fisica e verificare l’eventuale presenza83 IT di disturbi di natura cardiaca, circolatoria op- pure ortopedica. Interrompere subito l’allena- mento e consultare un medico se si manifestano dolori o malesseri. Riscaldarsi sempre prima dell’esercizio e alle- narsi in base alle proprie condizioni fisiche at- tuali. Sforzi eccessivi o un allenamento troppo intenso possono causare lesioni gravi. Interrom- pere immediatamente l’esercizio in caso di fa- stidi, debolezza o spossatezza e consultare un medico. Fare attenzione ai segnali del proprio corpo. Un allenamento scorretto o eccessivo può dan- neggiare la salute. Se durante l’allenamento si avverte dolore, senso di oppressione al petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di respiro, vertigini o giramenti di testa, interrom- pere immediatamente l’allenamento e consultare il medico. Alle donne in gravidanza si consiglia di eseguire l’allenamento soltanto previo consulto medico. Prima di utilizzare il prodotto, controllarlo per verificare l’eventuale presenza di danni e / o usura. Non utilizzare il prodotto se è danneggiato. Non utilizzare il prodotto per colpire o urtare persone, animali, oggetti, ecc. Non utilizzare il prodotto vicino a scale o disli- velli. Non utilizzare mai il prodotto vicino a fiamme libere o forni. Dopo l’utilizzo conservare il prodotto in un luogo asciutto. Non lasciare mai il prodotto incustodito. Per un allenamento sicuro è necessario che ci sia abbastanza spazio. Durante l’allenamento tenere almeno 5 m di distanza intorno a sé e al prodotto (Fig. K). Durante l’allenamento indossare indumenti e calzature adeguate con suole antiscivolo. Utilizzare il prodotto esclusivamente su super- fici piane e non scivolose. Non utilizzare il prodotto come corda per arrampicarsi. Non utilizzare il prodotto per altri scopi, ad esempio come tirante, fune di traino o simili. Non utilizzare il prodotto per il tiro alla corda. Il prodotto non è adatto per il sollevamento o il trasporto di carichi. Il prodotto può essere utilizzato soltanto da una persona per volta. Pericolo derivante da usura Il prodotto può essere utilizzato solo se in per- fetto stato. Prima di ogni utilizzo controllare che il prodotto non sia danneggiato o consumato. È possibile garantire la sicurezza del prodotto solo accertandosi regolarmente dell’assenza di danni e parti usurate. Interrompere l’utilizzo in caso di danni. Proteggere il prodotto da temperature estreme, irraggiamento solare diretto e umidità. Una conservazione e un utilizzo scorretti del prodotto possono condurre a un’usura troppo veloce che può avere come conseguenza il rischio di lesioni. Pericolo di danni materiali! Prima di utilizzare il prodotto assicurarsi che il terreno su cui ci si allena supporta i carichi e le sollecitazioni causate dal prodotto. Consigli generali per l’allenamento I seguenti esercizi rappresentano solo una selezione. Per ulteriori esercizi fare riferimento alle pubblica- zioni specializzate. Prima di iniziare l’allenamento eseguire sempre un buon riscaldamento e concluderlo in modo graduale. Non allenarsi in caso di malattia o malessere. Durante l’esecuzione degli esercizi mantenere una postura corretta del corpo. Se possibile, si consiglia di farsi mostrare ini- zialmente la corretta esecuzione degli esercizi da un fisioterapista esperto. Se si è principianti non iniziare con un carico troppo elevato. Aumentare gradatamente l’in- tensità di allenamento. Eseguire tutti gli esercizi in modo regolare e non a scatti o velocemente.84 IT Assicurarsi di respirare in modo regolare. Durante lo sforzo espirare e durante lo scarico inspirare. Eseguire gli esercizi al massimo finché si ha una sensazione di benessere e fino a quando si è in grado di eseguire l’esercizio corretta- mente. Fare pause sufficientemente lunghe tra gli esercizi e bere a sufficienza. Indossare un abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica. Determinare autonomamente la frequenza e l’intensità degli esercizi. Iniziare lentamente con una frequenza di 2‒3 volte a settimana e ses- sioni da 10 minuti e aumentare gradualmente la frequenza e l’intensità degli esercizi. Quanto più frequentemente e regolarmente si eseguono gli esercizi, tanto più ci si sentirà bene e in forma. Riscaldamento Prima di ogni allenamento prendersi un tempo sufficiente per riscaldare i muscoli. I seguenti eser- cizi rappresentano solo una selezione. Per ulteriori esercizi fare riferimento alle pubblicazioni specia- lizzate. Si consiglia di ripetere ogni esercizio 2–3 volte. Riscaldamento della muscolatura di collo e cervicale: Ruotare lentamente la testa a sinistra e a destra. Ripetere questo movimento per 4–5 volte. Fare piccoli circoli con la testa prima in una e poi nell’altra direzione. Riscaldamento della muscolatura di braccia e spalle: Incrociare le mani dietro la schiena e stenderle con cautela verso l’alto. Piegare il busto in avanti per riscaldare i muscoli. Ruotare entrambe le spalle contemporanea- mente in avanti. Cambiare direzione dopo un minuto. Sollevare le spalle verso le orecchie e lasciarle ricadere. Ruotare a turno il braccio sinistro e destro in avanti e dopo un minuto indietro. Importante: continuare a respirare tranquilla- mente. Riscaldamento della muscolatura delle gambe: Stare in piedi su una gamba e sollevare l’altra con il ginocchio piegato fino a quando non si trova a circa 20 cm da terra. Ruotare il piede sollevato prima in una direzione e dopo qualche secondo nell’altra. Ripetere questo esercizio con l’altra gamba. Sollevare le gambe una dopo l’altra e marciare sul posto. Assicurarsi di sollevare le gambe ad un’altezza che permetta comunque di mante- nere bene l’equilibrio. Utilizzo della corda per allenamento Fissare la corda per allenamento Per fissare la corda per allenamento avvolgerla più volte. Nota: una possibilità è ad esempio il fissaggio a un albero. Accertarsi che le estremità della corda per alle- namento abbiano la stessa lunghezza e il fis- saggio prescelto possa supportare le forze applicate durante l’allenamento. Tenere la corda per allenamento È possibile tenere la corda per allenamento in due modi (Fig. B). Posizione della mano A: afferrare le estremità della corda per allena- mento dall’alto con il pollice in direzione della corda per allenamento e tenerle parallele al terreno. Posizione della mano B: afferrare le estremità della corda per allena- mento dal basso con il pollice in direzione del corpo. Tenere le estremità della corda perpen- dicolari al terreno e rivolte verso l’alto.85 IT Nota: tenere saldamente le estremità della corda per allenamento durante tutto l’allena- mento. Esercizi Movimento ondulato (alternato) (Fig. C) Tenere la corda per allenamento nella posizione mano A (Fig. B). Posizione di partenza: Tenere i piedi divaricati. Tenere la corda per allenamento da entrambe le estremità. Tenere le braccia lateralmente al corpo e leggermente piegate. Tendere i glutei verso dietro e piegarsi sulle ginocchia. Fare attenzione a mantenere la schiena diritta e il busto leggermente piegato in avanti. Posizione finale: Tendere i muscoli delle braccia, dell’addome e dei glutei. Piegare le braccia in modo alternato a 90°, in modo che il movimento delle braccia crei un movimento ondulato della corda per allena- mento. Un braccio viene contemporaneamente disteso verso il basso. Eseguire il movimento delle braccia a un ritmo regolare. Nota: il movimento ondulato della corda per allenamento si crea attraverso il movimento de- gli avambracci. Durante l’intero esercizio tenere la schiena diritta, le spalle abbassate e le brac- cia adiacenti al corpo. Respirare tranquillamente e in modo regolare. Ripetere questo esercizio da 10 a 15 volte per tre serie. Movimento ondulato con passo laterale (Fig. D) Tenere la corda per allenamento nella posizione mano A (Fig. B). Posizione di partenza: Tenere i piedi divaricati e piegare leggermente le ginocchia. Tenere la corda per allenamento da entrambe le estremità. Tenere le braccia lateralmente al corpo e leggermente piegate. Posizione finale: Tendere i muscoli delle braccia, dell’addome e dei glutei. Piegare le braccia in modo alternato a 90°, in modo che il movimento delle braccia crei un movimento ondulato della corda per allenamento. Un braccio viene contemporaneamente disteso verso il basso. Eseguire il movimento delle braccia a un ritmo regolare. Nota: il movimento ondulato della corda per allenamento si crea attraverso il movimento de- gli avambracci. Durante l’intero esercizio tenere la schiena diritta, le spalle abbassate e le brac- cia adiacenti al corpo. Respirare tranquillamente e in modo regolare. Con la gamba destra compiere quindi due estesi passi laterali verso destra e allargare la gamba sinistra. Contemporaneamente eseguire il movimento delle braccia (movimento ondulato) in modo regolare. Cambiare ora la direzione e compiere due estesi passi laterali verso sinistra. La gamba de- stra allarga rispetto alla sinistra. Contempora- neamente eseguire il movimento delle braccia (movimento ondulato) in modo regolare. Ripetere questo esercizio da 10 a 15 volte per tre serie. Suggerimento: per aumentare l’intensità dell’e- sercizio è possibile aumentare la velocità del movi- mento e piegare di più le ginocchia. Movimento ondulato con affondo (Fig. E) Tenere la corda per allenamento nella posizione mano A (Fig. B). Posizione di partenza: Tenere i piedi divaricati. Tenere la corda per allenamento da entrambe le estremità. Tenere le braccia lateralmente al corpo e leggermente piegate. Posizione finale: Tendere i muscoli delle braccia, dell’addome e dei glutei.86 IT Piegare le braccia in modo alternato a 90°, in modo che il movimento delle braccia crei un movimento ondulato della corda per allenamento. Un braccio viene contemporaneamente disteso verso il basso. Eseguire il movimento delle braccia a un ritmo regolare. Nota: il movimento ondulato della corda per allenamento si crea attraverso il movimento de- gli avambracci. Durante l’intero esercizio tenere la schiena diritta, le spalle abbassate e le brac- cia adiacenti al corpo. Respirare tranquillamente e in modo regolare. Muovere quindi contemporaneamente la gamba destra in avanti ed eseguire un affondo. Assicu- rarsi che il retro del ginocchio non tocchi terra. Tenere il bacino diritto. Continuare a eseguire il movimento delle braccia a un ritmo regolare. Mantenere la posizione brevemente e ritornare poi nella posizione di partenza. Continuare a eseguire il movimento delle braccia (movimento ondulato) a un ritmo regolare. Ora stendere la gamba sinistra in affondo e in avanti. Assicurarsi che il retro del ginocchio non tocchi terra. Tenere il bacino diritto. Continuare a eseguire il movimento delle braccia (movi- mento ondulato) a un ritmo regolare. Mantenere la posizione brevemente e ritornare poi nella posizione di partenza. Ripetere questo esercizio da 10 a 15 volte per tre serie. Suggerimento: per aumentare l’intensità dell’e- sercizio è possibile aumentare la velocità del movi- mento. Movimento rotatorio (Fig. F) Tenere la corda per allenamento nella posizione mano B (Fig. B). Posizione di partenza: Tenere i piedi divaricati e piegare leggermente le ginocchia. Tenere la corda per allenamento da entrambe le estremità. Tenere le braccia lateralmente al corpo. Posizione finale: Tendere i muscoli delle braccia, dell’addome e dei glutei. Sollevare le braccia all’altezza del petto e in- crociarle. Eseguire il movimento delle braccia a un ritmo regolare. Nota: durante l’intero esercizio tenere la schiena diritta e le spalle abbassate. Respirare tranquillamente e in modo regolare. Cambiare la direzione e far compiere un movi- mento rotatorio alle estremità della corda per allenamento allontanandole dal centro. Eseguire il movimento delle braccia a un ritmo regolare. Ripetere questo esercizio da 10 a 15 volte per lato per tre serie. Suggerimento: per aumentare l’intensità dell’e- sercizio è possibile aumentare la velocità del movi- mento e piegare di più le ginocchia. Movimento ondulato laterale (Fig. G) Tenere la corda per allenamento nella posizione mano A (Fig. B). Posizione di partenza: Tenere i piedi divaricati e piegare leggermente le ginocchia. Tenere la corda per allenamento da entrambe le estremità. Mantenere le braccia all’altezza dei fianchi e davanti al corpo. Posizione finale: Tendere i muscoli delle braccia, dell’addome e dei glutei. Con entrambe le braccia contemporaneamente compiere un movimento oscillatorio verso destra e verso sinistra. Eseguire l’esercizio con un ritmo regolare, in modo che il movimento delle braccia crei un movimento ondulato della corda per allenamento. Nota: durante questo esercizio muovere il corpo quanto basta e caricare le gambe in modo uni- forme per mantenere la tensione della musco- latura di addome e glutei. Durante l’intero esercizio tenere la schiena di- ritta. Respirare tranquillamente e in modo rego- lare. Ripetere questo esercizio da 10 a 15 volte per lato per tre serie.87 IT Suggerimento: per aumentare l’intensità dell’e- sercizio è possibile aumentare la velocità del movi- mento. Slam laterale (Fig. H) Tenere la corda per allenamento nella posizione mano A (Fig. B). Posizione di partenza: Tenere i piedi divaricati e piegare leggermente le ginocchia. Tenere le estremità della corda per allenamento con le mani una dietro l’altra in posizione sfalsata. Mantenere le braccia all’altezza dei fianchi e davanti al corpo. Posizione finale: Tendere i muscoli delle braccia, dell’addome e dei glutei. Sollevare la corda per allenamento e muovere le braccia facendole oscillare in modo alternato verso destra e verso sinistra. Il movimento delle braccia traccia un semicerchio. Durante l’eser- cizio sbattere la corda per allenamento con forza sul terreno. Eseguire il movimento delle braccia a un ritmo regolare. Nota: durante l’intero esercizio tenere la schiena diritta. Respirare tranquillamente e in modo rego- lare. Ripetere questo esercizio da 10 a 15 volte per tre serie. Suggerimento: per aumentare l’intensità dell’e- sercizio è possibile aumentare la velocità del movi- mento. Powerslam (Fig. I) Tenere la corda per allenamento nella posizione mano A (Fig. B). Posizione di partenza: Tenere i piedi divaricati e piegare leggermente le ginocchia. Tenere la corda per allenamento da entrambe le estremità. Tenere le braccia lateralmente al corpo. Posizione finale: Tendere i muscoli delle braccia, dell’addome e dei glutei. Sollevare la corda per allenamento e muovere le braccia al di sopra della testa. Facendo que- sto tendere tutto il corpo verso l’alto. Piegare le ginocchia e sbattere la corda per allenamento con forza sul terreno. Mantenere la tensione del corpo. Eseguire l’esercizio con un ritmo regolare, in modo che il movimento delle braccia crei un movimento ondulato della corda per allena- mento. Nota: durante l’intero esercizio tenere la schiena diritta. Respirare tranquillamente e in modo regolare. Ripetere questo esercizio da 15 a 20 volte per tre serie. Suggerimento: per aumentare l’intensità dell’e- sercizio è possibile aumentare la velocità del movi- mento. Jumping jack (Fig. J) Tenere la corda per allenamento nella posizione mano A (Fig. B). Posizione di partenza: Tenere i piedi divaricati e piegare leggermente le ginocchia. Tenere la corda per allenamento da entrambe le estremità. Tenere le braccia lateralmente al corpo. Posizione finale: Tendere i muscoli delle braccia, dell’addome e dei glutei. Sollevare le braccia lateralmente e muoverle con la corda per allenamento al di sopra della testa verso l’alto. Saltare contemporaneamente a gambe divaricate. Tendere tutto il corpo. Durante il salto chiudere le gambe, abbassando contemporaneamente di lato le braccia con la corda per allenamento. Eseguire l’esercizio con un ritmo regolare, in modo che il movimento delle braccia crei un movimento ondulato della corda per allena- mento. Nota: durante l’intero esercizio tenere la schiena diritta. Respirare tranquillamente e in modo rego- lare. Ripetere questo esercizio da 15 a 20 volte per tre serie.88 IT Suggerimento: per aumentare l’intensità dell’e- sercizio è possibile aumentare la velocità del movi- mento. Stretching I seguenti esercizi rappresentano solo una selezione. Per ulteriori esercizi fare riferimento alle pubblica- zioni specializzate. Si consiglia di ripetere ogni esercizio 3 volte per ogni lato per 15 – 30 secondi. Distensione della muscolatura di collo e cervicale: Assumere una posizione distesa. Spingere deli- catamente la testa con una mano prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si distendono i lati del collo. Distensione della muscolatura di braccia e spalle: Assumere una posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate. Portare il braccio destro dietro la testa, fino a quando la mano destra si trova tra le scapole. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro e tirarlo verso dietro. Cambiare lato e ripetere l’esercizio. Distensione della muscolatura delle gambe: Collocarsi in posizione eretta e sollevare un piede da terra. Ruotarlo lentamente prima in una e poi nell’al- tra direzione. Dopo un po’ cambiare piede. Importante: assicurarsi che le cosce restino vicine e parallele l’una all’altra. Facendo ciò, spingere il bacino in avanti, mantenendo il busto eretto. Pulizia, cura e conservazione Non utilizzare detergenti aggressivi o acidi. Per la pulizia e la manutenzione utilizzare un panno asciutto e privo di pelucchi. Rimuovere le tracce di sporco più ostinate con un panno umido. In caso di inutilizzo, conservare sempre il pro- dotto asciutto e a temperatura ambiente. Smaltimento L’imballaggio è composto da materiali ecologici che possono essere smaltiti presso i siti di raccolta locali per il riciclo. E’ possibile informarsi circa le possibilità di smalti- mento del prodotto usato presso l’amministrazione comunale o cittadina. Garanzia Il prodotto è stato prodotto secondo severe direttive di qualità e controllato con premura prima della consegna. In caso di difetti del prodotto, l‘acquirente può far valere i propri diritti legali nei confronti del venditore. Questi diritti legali non vengono limitati in alcun modo dalla garanzia di seguito riportata. Questo prodotto è garantito per 3 anni a partire dalla data di acquisto. Il termine di garanzia ha ini- zio a partire dalla data di acquisto. Conservare lo scontrino di acquisto originale in buone condizioni. Questo documento servirà a documentare l‘avve- nuto acquisto. Il prodotto da Lei acquistato dà diritto ad una ga- ranzia di 3 anni a partire dalla data di acquisto. La presente garanzia decade nel caso di danneggia- mento del prodotto, di utilizzo o di manutenzione inadeguati. La prestazione in garanzia vale per difetti del ma- teriale o di fabbricazione. Questa garanzia non si estende a componenti del prodotto esposti a nor- male logorio, che possono pertanto essere consi- derati come componenti soggetti a usura (esempio capacità della batteria, calcificazione, lampade, pneumatici, filtri, spazzole…). La garanzia non si estende altresì a danni che si verificano su89 IT componenti delicati (esempio interruttori, batterie, parti realizzate in vetro, schermi, accessori vari) nonché danni derivanti dal trasporto o altri inci- denti. Gestione dei casi in garanzia Per garantire un rapido disbrigo delle proprie prati- che, seguire le istruzioni seguenti: Per ogni richiesta si prega di conservare lo scontrino e il codice dell’articolo (IAN 380976_2110) come prova d’acquisto. Il numero d’articolo può essere dedotto dalla tar- ghetta, da un’incisione, dal frontespizio delle istruzioni (in basso a sinistra) oppure dall’adesivo applicato sul retro o sul lato inferiore. In caso di disfunzioni o avarie, contattare innanzitutto i partner di assistenza elencati di seguito telefonica- mente oppure via e-mail. Si può inviare il prodotto ritenuto difettoso all’indi- rizzo del centro di assistenza indicato con spedizione esente da affrancatura, completo del documento di acquisto (scontrino) e della descrizione del difetto, specificando anche quando tale difetto si è verifi- cato. Assistenza Assistenza Italia Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]90 HU Bevezető .........................................................................................................................................Oldal 91 Rendeltetésszerű használat ...............................................................................................................Oldal 91 Műszaki adatok .................................................................................................................................Oldal 91 A csomag tartalma .............................................................................................................................Oldal 91 Biztonsági tudnivalók .........................................................................................................Oldal 91 Általános edzési útmutató .................................................................................................................Oldal 92 Bemelegítés ..................................................................................................................................Oldal 93 Az edzőkötél használata ..................................................................................................Oldal 93 Az edzőkötél rögzítése ......................................................................................................................Oldal 93 Az edzőkötél megfogása .................................................................................................Oldal 93 Gyakorlatok ................................................................................................................................Oldal 93 Nyújtás .............................................................................................................................................Oldal 96 Tisztítás, ápolás és tárolás ..............................................................................................Oldal 96 Mentesítés .....................................................................................................................................Oldal 96 Garancia .........................................................................................................................................Oldal 96 Garanciális ügyek lebonyolítása ......................................................................................................Oldal 97 Szerviz ................................................................................................................................................Oldal 9791 HU Edzőkötél Bevezető Gratulálunk új termékének vásárlása alkalmából. Ezzel egy magas minőségű termék mellett döntött. Az első üzembe- vétel előtt ismerkedjen meg a készülékkel. Ehhez figyelmesen olvassa el a következő Használati uta- sítást és a biztonsági tudnivalókat. A terméket csak a leírtak szerint és a megadott felhasználási terüle- teken alkalmazza. Őrizze meg ezt az útmutatót egy biztos helyen. A termék harmadik félnek történő továbbadása esetén mellékelje a termék a teljes dokumentációját is. Rendeltetésszerű használat A termék kizárólag erőnléti, állóképességi és koordinációs edzéshez készült. Kizárólag magán- használatra és csakis kültéri használatra készült, gyógyászati vagy közületi célokra nem alkalmas. A termék 14 éven aluli gyermekek számára nem ajánlott. Műszaki adatok Méret: teljes hossz: kb. 10 m markolat hossza: kb. 18 cm átmérő (markolat): kb. 3 cm Súly: kb. 5,6 kg A csomag tartalma 1 edzőkötél 1 használati utasítás Terhek megemelésére / szállítására nem alkalmas! Mászókötélként nem használható. Ne használja kötélhúzáshoz! Biztonsági tudnivalók HASZNÁLAT ELŐTT KÉRJÜK, OLVASSA EL A HASZNÁLATI UTASÍTÁST! KÉRJÜK, GONDO- SAN ŐRIZZE MEG A HASZNÁLATI UTASÍTÁST! KISGYE-