HG09374 - Corde d'entraînement CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU HG09374 CRIVIT

NENIA! Výrobok nepatrí do rúk deťom. Tento výrobok nie je určený na hranie! Deti tento výrobok nesmú používať. Počas používania výrobku držte deti a iné neautorizované osoby vzdialené od výrobku. Tento výrobok je vhodný iba na používanie dospelými osobami. Rodičia a iné dozerajúce osoby by si mali byť vedomé svojej zodpoved- nosti, pretože z dôvodu prirodzenej hravosti a sklonom detí k experimentovaniu je potrebné počítať so situáciami a spôsobmi správania, pre ktoré výrobok nie je konštruovaný. Počas nepoužívania skladujte výrobok mimo dosahu detí. Počas tréningu sa deti nesmú na- chádzať v dosahu výrobku, aby sa vylúčilo nebezpečenstvo poranení. Upozornite deti predovšetkým na to, že tento výrobok nie je hračka. Nikdy si neovíjajte výrobok okolo hlavy, krku alebo hrudníka! Hrozí nebezpečenstvo uškrtenia! OPATRNE! NEBEZPEČENSTVO PORANENIA! Pred prvým tréningom požiadajte Vášho lekára, aby vykonal všeobecnú kontrolu Vašej kondície a vysvetlil Vám prípadné problémy so srdcom, krvným obehom a ortopedické problémy. Ak sa objavia bolesti alebo nevoľnosť, ihneď pre- rušte tréning a poraďte sa s lekárom. Pred cvičením vždy myslite na zahriatie sa a cvičte adekvátne k Vašej aktuálnej výkonnosti.58 SK Pri príliš vysokej námahe a príliš intenzívnych cvikoch hrozia ťažké poranenia. Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únave ihneď ukončite cvičenie a kontaktujte lekára. Venujte pozornosť signálom Vášho tela. Ne- správny alebo nadmerný tréning môže ohroziť Vaše zdravie. Ak počas tréningu pocítite bolesť, pocit tiesne v hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, extrémnu dýchavičnosť, závraty alebo točenie hlavy, okamžite prerušte tréning a kontaktujte Vášho lekára. Tehotné ženy by mali trénovať iba po dohovore s ich lekárom. Skôr, ako výrobok použijete, skontrolujte, či nie je poškodený a / alebo opotrebovaný. Výrobok nepoužívajte, ak je poškodený. Nepoužívajte výrobok na udieranie alebo narážanie do ľudí, zvierat, predmetov atď. Nepoužívajte výrobok v blízkosti schodov alebo vyvýšenín. Výrobok nikdy nepoužívajte v blízkosti otvore- ného ohňa alebo krbu. Výrobok po použití uskladnite na suchom mieste. Nenechávajte výrobok bez dozoru. Bezpečný tréning si vyžaduje dostatok priestoru. Počas tréningu udržiavajte odstup minimálne 5 m od seba a od výrobku (obr. K). Pri cvičení noste vhodné oblečenie a obuv s protišmykovou podrážkou. Výrobok používajte len na rovnom a nekĺzavom povrchu. Nepoužívajte výrobok ako horolezecké lano. Nepoužívajte výrobok na iné účely, napr. ako napínacie lano, vlečné lano alebo podobné. Nepoužívajte výrobok na preťahovanie. Výrobok nie je vhodný na zdvíhanie alebo pre- nášanie bremien. Výrobok môže naraz používať len jedna osoba. Nebezpečenstvo skrze opotrebovanie Výrobok možno používať iba v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte výro- bok ohľadom prípadných poškodení alebo opotrebovania. Bezpečnosť výrobku môže byť zaručená len vtedy, keď je pravidelne kontrolo- vaný ohľadom poškodení a opotrebovania. V prípade poškodení už výrobok nesmiete používať. Počas skladovania chráňte výrobok pred ex- trémnymi teplotami, priamym slnečným žiare- ním a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môžu viesť k predčasnému opotrebovaniu výrobku, čo môže mať za násle- dok poranenia. Nebezpečenstvo vzniku vecných poškodení! Pred použitím výrobku sa uistite, že podlaha, na ktorej cvičíte, vydrží zaťaženie a nárazy spôsobené výrobkom. Všeobecné pokyny k tréningu Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z mož- ných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej od- bornej literatúre. Pred každým tréningom sa dobre zahrejte a ukončite ho postupne. Netrénujte, ak sa necítite dobre alebo ste chorý. Počas cvičenia dbajte na správne držanie tela. Správne prevedenie cvikov si podľa možností prvý krát nechajte ukázať skúseným fyziotera- peutom. Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš veľkou záťažou. Pomaly stupňujte intenzitu tréningu. Cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie prudko a rýchlo. Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri námahe vydýchnite a pri úľave sa nadýchnite. Cviky vykonávajte nanajvýš tak dlho, pokiaľ sa cítite dobre, resp. pokiaľ ich dokážete vykoná- vať správne. Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé pre- stávky a dostatočne pite. Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv. Sami stanovte frekvenciu a intenzitu cvičení. Za- čnite pomaly 2 až 3 krát týždenne po 10 minút a postupne stupňujte frekvenciu a intenzitu cvi- čení. Čím častejšie a pravidelnejšie cvičíte, tým zdravšie a lepšie sa budete cítiť.59 SK Zahriatie Pred každým tréningom venujte dostatok času za- hriatiu svalov. Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej odbornej literatúre. Odporúčame každý cvik 2 až 3 krát zopakovať. Zahriatie svalstva krku a záhlavia: Pomaly otáčajte Vašu hlavu doľava a doprava. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát. Potom pomaly krúžte hlavou najskôr do jednej a potom do druhej strany. Zahriatie svalstva ramien a pliec: Skrížte Vaše ruky za chrbtom a opatrne ich ťahajte hore. Pritom hornú časť tela predkloňte dopredu, aby sa svaly zahriali. Súčasne krúžte oboma Vašimi plecami smerom dopredu. Po jednej minúte zmeňte smer. Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a ne- chajte plecia opäť spadnúť. Krúžte striedavo Vaším ľavým a pravým rame- nom dopredu a po jednej minúte dozadu. Dôležité: Ďalej pritom pokojne dýchajte. Zahriatie svalstva nôh: Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nad- vihnite s pokrčeným kolenom cca. 20 cm od zeme. Najskôr krúžte s nadvihnutým chodidlom do jedného smeru a po niekoľkých sekundách zmeňte smer. Teraz zopakujte tento cvik s druhou nohou. Dvíhajte nohy jednu za druhou a choďte nie- koľko krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy nadvihli iba natoľko, aby ste dokázali udržať rovnováhu. Používanie tréningového lana Upevnenie tréningového lana Tréningové lano niekoľkokrát omotajte okolo upevnenia. Poznámka: Jednou z možností je napríklad upevnenie o strom. Uistite sa, že konce tréningového lana sú rov- nako dlhé a že zvolené upevnenie vydrží sily pôsobiace počas tréningu. Držanie tréningového lana Tréningové lano môžete držať dvoma spôsobmi (obr. B). Pozícia rúk A: Konce tréningového lana uchopte zhora, pričom palec smeruje k tréningovému lanu, a držte ich rovnobežne s podlahou. Pozícia rúk B: Uchopte konce tréningového lana zdola, palcom smerom k telu. Konce tréningového lana držte kolmo k podlahe smerom nahor. Poznámka: Počas celého tréningu pevne držte konce tréningového lana. Cvičenia Vlnový pohyb (striedavo) (obr. C) Držte tréningové lano v pozícii rúk A (obr. B). Východisková poloha: Rozkročte nohy na šírku bokov. Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená mierne pokrčené bočne vedľa tela. Vystrčte zadok dozadu a pokrčte kolená. Dbajte na rovný chrbát a mierny predklon hornej časti tela. Koncová poloha: Napnite ramená, brušné a sedacie svaly. Teraz striedavo svižne ohýbajte ramená v uhle 90° tak, aby pohyb Vašich rúk vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana. Druhá ruka je súčasne natiahnutá smerom nadol. Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme. Poznámka: Vlnenie tréningového lana vytvá- rate pohybom predlaktia. Počas celého cvičenia dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát, spustené60 SK ramená a horné končatiny vedľa tela. Pokra- čujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní. Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri cykly. Vlnový pohyb s bočným krokom (obr. D) Držte tréningové lano v pozícii rúk A (obr. B). Východisková poloha: Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená mierne pokrčené bočne vedľa tela. Koncová poloha: Napnite ramená, brušné a sedacie svaly. Teraz striedavo svižne ohýbajte ramená v uhle 90° tak, aby pohyb Vašich rúk vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana. Druhá ruka je súčasne natiahnutá smerom nadol. Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme. Poznámka: Vlnenie tréningového lana vytvá- rate pohybom predlaktia. Počas celého cvičenia dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát, spus- tené ramená a horné končatiny vedľa tela. Po- kračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní. Teraz urobte dva veľké bočné kroky doprava pravou nohou a pripojte ľavú nohu. Zároveň vykonávajte rovnomerný pohyb ramenom (vlnový pohyb). Teraz zmeňte smer a urobte dva veľké bočné kroky doľava. Pravá noha sa pripojí k ľavej. Zároveň vykonávajte rovnomerný pohyb rame- nom (vlnový pohyb). Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri cykly. Tip: Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, môžete zvýšiť rýchlosť pohybu a ísť hlbšie do drepu. Vlnový pohyb s výpadom (obr. E) Držte tréningové lano v pozícii rúk A (obr. B). Východisková poloha: Rozkročte nohy na šírku bokov. Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená mierne pokrčené bočne vedľa tela. Koncová poloha: Napnite ramená, brušné a sedacie svaly. Teraz striedavo svižne ohýbajte ramená v uhle 90° tak, aby pohyb Vašich rúk vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana. Druhá ruka je súčasne natiahnutá smerom nadol. Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme. Poznámka: Vlnenie tréningového lana vytvá- rate pohybom predlaktia. Počas celého cvičenia dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát, spus- tené ramená a horné končatiny vedľa tela. Po- kračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní. Teraz súčasne posuňte pravú nohu dopredu a urobte výpad. Dbajte na to, aby sa zadné ko- leno nedotýkalo podlahy. Panvu držte rovno. Pokračujte v pohybe ramien v rovnomernom rytme. Krátko vydržte v polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pokračujte v pohybe ramien (vlnový pohyb) v rovnomernom rytme. Teraz posuňte ľavú nohu do výpadu. Dbajte na to, aby sa zadné koleno nedotýkalo podlahy. Panvu držte rovno. Pokračujte v pohybe ramien (vlnový pohyb) v rovnomernom rytme. Krátko vydržte v polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri cykly. Tip: Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, môžete zvýšiť rýchlosť pohybu. Krúživý pohyb (obr. F) Držte tréningové lano v pozícii rúk B (obr. B). Východisková poloha: Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená po bokoch vedľa tela. Koncová poloha: Napnite ramená, brušné a sedacie svaly. Zdvihnite ruky do výšky hrudníka a prekrížte ruky. Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme. Poznámka: Počas cvičenia dbajte na rovný chrbát a ramená držte dole. Pokračujte v po- kojnom a rovnomernom dýchaní. Zmeňte smer a pohybujte oboma koncami lana smerom von od stredu krúživým pohybom.61 SK Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme. Toto cvičenie zopakujte na každej strane 10 až 15 krát à tri cykly. Tip: Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, môžete zvýšiť rýchlosť pohybu a ísť hlbšie do drepu. Bočný vlnový pohyb (obr. G) Držte tréningové lano v pozícii rúk A (obr. B). Východisková poloha: Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Ruky držte pred telom na úrovni bedier. Koncová poloha: Napnite ramená, brušné a sedacie svaly. Urobte švihový pohyb oboma ramenami súčasne doprava a potom doľava. Cvičenie vykonávajte v rovnomernom rytme tak, aby pohyb Vašich ramien vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana. Poznámka: Pri tomto cviku hýbte telom čo najmenej a nohy zaťažujte rovnomerne, aby ste udržali napätie v brušných a zadkových svaloch. Počas cvičenia dbajte na rovný chrbát. Pokra- čujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní. Toto cvičenie zopakujte na každej strane 10 až 15 krát à tri cykly. Tip: Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, môžete zvýšiť rýchlosť pohybu. Slam do strany (obr. H) Držte tréningové lano v pozícii rúk A (obr. B). Východisková poloha: Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Uchopte konce tréningového lana oboma ru- kami, jeden za druhým. Ruky držte pred telom na úrovni bedier. Koncová poloha: Napnite ramená, brušné a sedacie svaly. Nadvihnite tréningové lano a kmitavým pohybom pohybujte rukami striedavo doprava a doľava. Pohyb Vašich ramien pritom opisuje polkruh. Počas cvičenia nechajte tréningové lano silou dopadnúť na zem. Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme. Poznámka: Počas celého cvičenia dbajte na rovný chrbát. Pokračujte v pokojnom a rovno- mernom dýchaní. Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri cykly. Tip: Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, môžete zvýšiť rýchlosť pohybu. Powerslam (obr I) Držte tréningové lano v pozícii rúk A (obr. B). Východisková poloha: Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená po bokoch vedľa tela. Koncová poloha: Napnite ramená, brušné a sedacie svaly. Nadvihnite tréningové lano a pohybujte Vaše ramená vysoko nad hlavou. Pri tomto cvičení natiahnite celé telo smerom nahor. Choďte do drepu a silou udrite tréningové lano o podlahu. Udržujte pritom telo v napätí. Cvičenie vykonávajte v rovnomernom rytme tak, aby pohyb Vašich ramien vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana. Poznámka: Počas celého cvičenia dbajte na rovný chrbát. Pokračujte v pokojnom a rovno- mernom dýchaní. Toto cvičenie zopakujte 15 až 20 krát à tri cykly. Tip: Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, môžete zvýšiť rýchlosť pohybu. Star Jump (obr. J) Držte tréningové lano v pozícii rúk A (obr. B). Východisková poloha: Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Tréningové lano pevne držte na oboch kon- coch. Uistite sa, že máte ramená po bokoch vedľa tela. Koncová poloha: Napnite ramená, brušné a sedacie svaly.62 SK Zdvihnite obe ramená do strán a pohybujte nimi vysoko nad hlavou s tréningovým lanom. Zároveň skočte do rozkročma. Natiahnite celé telo. Spojte nohy vo výskoku a súčasne spúšťajte ramená k bokom s tréningovým lanom. Cvičenie vykonávajte v rovnomernom rytme tak, aby pohyb Vašich ramien vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana. Poznámka: Počas celého cvičenia dbajte na rovný chrbát. Pokračujte v pokojnom a rovno- mernom dýchaní. Toto cvičenie zopakujte 15 až 20 krát à tri cykly. Tip: Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, môžete zvýšiť rýchlosť pohybu. Naťahovanie Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z mož- ných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej odbor- nej literatúre. Každý cvik by ste mali vykonať vždy 3 krát na každej strane po 15 - 30 sekúnd. Naťahovanie svalstva krku a záhlavia: Uvoľnene sa postavte. Rukou jemne ťahajte hlavu najskôr doľava, potom doprava. Týmto cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku. Naťahovanie svalstva ramien a pliec: Postavte sa vzpriamene, kĺby kolien sú mierne ohnuté. Veďte pravé rameno za hlavu, až kým pravá ruka neleží medzi lopatkami. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho dozadu. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie. Naťahovanie svalstva nôh: Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno chodidlo od zeme. Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a potom do druhej strany. Po chvíli vymeňte chodidlo. Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná ostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom vysuňte dopredu, trup ostáva vzpriamený. Čistenie, údržba a skladovanie Nepoužívajte drsné ani agresívne čistiace pro- striedky. Na čistenie a údržbu používajte suchú handričku, ktorá nepúšťa vlákna. Hrubšie nečistoty odstráňte pomocou vlhkej handričky. Pokiaľ výrobok nepoužívate, uskladnite ho na suchom mieste pri izbovej teplote. Likvidácia Obal pozostáva z ekologických materiálov, ktoré môžete odovzdať na miestnych recyklačných zber- ných miestach. O možnostiach likvidácie opotrebovaného výrobku sa môžete informovať na Vašej obecnej alebo mestskej správe. Záruka Tento výrobok bol dôkladne vyrobený podľa prís- nych akostných smerníc a pred dodaním svedomito testovaný. V prípade nedostatkov tohto výrobku Vám prináležia zákonné práva voči predajcovi produktu. Tieto zákonné práva nie sú našou nižšie uvedenou zárukou obmedzené. Na tento produkt poskytujeme 3-ročnú záruku od dátumu nákupu. Záručná doba začína plynúť dátu- mom kúpy. Starostlivo si prosím uschovajte originálny pokladničný lístok. Tento doklad je potrebný ako dôkaz o kúpe. Ak sa v rámci 3 rokov od dátumu nákupu tohto výrobku vyskytne chyba materiálu alebo výrobná chyba, výrobok Vám bezplatne opravíme alebo vymeníme – podľa nášho výberu. Táto záruka63 SK zaniká, ak bol produkt poškodený, neodborne pou- žívaný alebo neodborne udržiavaný. Poskytnutie záruky sa vzťahuje na chyby materiálu a výrobné chyby. Táto záruka sa nevzťahuje na časti produktu, ktoré sú vystavené normálnemu opotrebovaniu, a preto ich je možné považovať za opotrebovateľné diely (napr. batérie) alebo na po- škodenia na rozbitných dieloch, napr. na spínači, akumulátorových batériach alebo častiach, ktoré sú zhotovené zo skla. Postup v prípade poškodenia v záruke Pre zaručenie rýchleho spracovania Vašej požia- davky dodržte prosím nasledujúce pokyny: Pre všetky otázky majte pripravený pokladničný doklad a číslo výrobku (IAN 380976_2110) ako dôkaz o kúpe. Číslo výrobku nájdete na typovom štítku, gravúre, na prednej strane Vášho návodu (dole vľavo) alebo ako nálepku na zadnej alebo spodnej strane. Ak sa vyskytnú funkčné poruchy alebo iné nedostatky, najskôr telefonicky alebo e-mailom kontaktujte následne uvedené servisné oddelenie. Produkt označený ako defektný potom môžete s priloženým dokladom o kúpe (pokladničný lístok) a uvedením, v čom spočíva nedostatok a kedy sa vy- skytol, bezplatne odoslať na Vám oznámenú adresu servisného pracoviska. Servis Servis Slovensko Tel.: [phone] E-pošta: [e-mail]64 ES Introducción .............................................................................................................................. Página 65 Especificaciones de uso .................................................................................................................. Página 65 Características técnicas .................................................................................................................. Página 65 Volumen de suministro .................................................................................................................... Página 65 Indicaciones de seguridad ............................................................................................ Página 65 Indicaciones generales sobre el entrenamiento............................................................................ Página 66 Calentamiento ......................................................................................................................... Página 67 Utilizar la cuerda de entrenamiento .................................................................... Página 67 Fijar la cuerda de entrenamiento ................................................................................................... Página 67 Sujetar la cuerda de entrenamiento .................................................................... Página 67 Ejercicios ....................................................................................................................................... Página 68 Estiramientos ............................................................................................................................ Página 71 Limpieza, cuidados y almacenamiento ............................................................. Página 71 Eliminación ................................................................................................................................. Página 71 Garantía ....................................................................................................................................... Página 71 Tramitación de la garantía ............................................................................................................. Página 72 Asistencia ......................................................................................................................................... Página 7265 ES Comba de entrenamiento Introducción Enhorabuena por la adquisición de su nuevo producto. Ha elegido un producto de alta calidad. Familiarícese con el pro- ducto antes de la primera puesta en funcionamiento. Lea detenidamente el siguiente manual de instruc- ciones y las indicaciones de seguridad. Utilice el producto únicamente como se describe a continua- ción y para las aplicaciones indicadas. Guarde es- tas instrucciones en un lugar seguro. En caso de transferir el producto a terceros, entregue también todos los documentos correspondientes. Especificaciones de uso Este producto está diseñado únicamente para en- trenamiento de fuerza, resistencia y coordinación. Ha sido concebido exclusivamente para su uso en espacios privados, solo para exteriores y no es apto para fines médicos ni comerciales. No es apropiado para niños menores de 14 años. Características técnicas Dimensiones: Longitud total: aprox. 10 m Longitud de mango: aprox. 18 cm Diámetro (mango): aprox. 3 cm Peso: aprox. 5,6 kg Volumen de suministro 1 cuerda de entrenamiento 1 manual de instrucciones ¡No apto para elevar o transportar cargas! No adecuado para uso como cuerda de escalada. ¡No utilizar para ejercicios de tira y afloja! Indicaciones de seguridad ¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE USO ANTES DE