HG09374 - Tréningové lano CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

Typ produktu	Tréningové lano
Značka	Crivit
Model	HG09374
Celková dĺžka	Približne 10 m
Dĺžka rukoväte	Približne 18 cm
Priemer rukoväte	Približne 3 cm
Hmotnosť	Približne 5,6 kg
Určené použitie	Posilňovanie, vytrvalosť, tréning koordinácie, súkromné použitie vonku
Minimálny vek	14 rokov (neodporúča sa deťom)
Zákazy	Nepoužívať na zdvíhanie/nosenie bremien, ako horolezecké lano alebo hru preťahovanie lanom
Bezpečnostné pokyny	Skontrolovať pred každým použitím, nepoužívať ak je poškodené, dodržiavať bezpečnostnú vzdialenosť 5 m
Čistenie	Suchou a nechŕpľavou handričkou, žiadne abrazívne prostriedky
Skladovanie	Na suchom mieste, pri izbovej teplote, chránené pred slnkom a vlhkosťou
Dĺžka záruky	3 roky
Referenčné číslo IAN	380976_2110
Popredajný servis Francúzsko	Tel.: [phone], e-mail: [e-mail]
Popredajný servis Belgicko	Tel.: [phone], e-mail: [e-mail]
Obsah dodávky	1 tréningové lano, 1 návod na použitie

Často kladené otázky - HG09374 CRIVIT

Ako upevniť tréningové lano?

Lano niekoľkokrát omotajte okolo pevného upevňovacieho bodu (napr. stromu). Uistite sa, že oba konce sú rovnako dlhé a že podpera znesie sily z tréningu.

Aké cvičenia môžem s týmto lanom vykonávať?

Návod popisuje niekoľko cvičení: vlnitý pohyb, kruhový pohyb, slam, skákanie atď. Ilustrácie v príručke.

Aké bezpečnostné opatrenia treba dodržiavať?

Pred použitím si prečítajte celý návod. Nikdy nenechávajte deti bez dozoru. Nikdy si lano neomotávajte okolo krku. Dodržiavajte okolo seba vzdialenosť 5 m.

Ako čistiť a udržiavať lano?

Na utretie nečistôt použite suchú a nechŕpľavú handričku. Nepoužívajte abrazívne prostriedky. Skladujte na suchom mieste.

Aká je hmotnosť tréningového lana?

Približne 5,6 kg.

Môže sa lano používať ako horolezecké lano?

Nie, je prísne zakázané používať ho ako horolezecké lano. Je určené výhradne na pozemný tréning.

Môžem lano použiť na hru preťahovanie lanom?

Nie, je to zakázané. Lano nie je určené na tento typ namáhania.

Aká je dĺžka záruky?

Záruka je 3 roky od dátumu nákupu. Uschovajte si pokladničný blok.

Ako uplatniť záruku?

Kontaktujte popredajný servis telefonicky alebo e-mailom. Pošlite chybný výrobok s dokladom o kúpe a popisom chyby.

Od akého veku možno toto lano používať?

Tento výrobok nie je vhodný pre deti mladšie ako 14 rokov. Môžu ho používať len dospelí.

NÁVOD NA OBSLUHU HG09374 CRIVIT

Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B).

Výchozí poloha:

Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B).

Výchozí poloha:

Vlnitý pohyb s výpadem (obr. E)

Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B).

Výchozí poloha:

Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B).

Výchozí poloha:

Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B).

Výchozí poloha:

Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B).

Výchozí poloha:

Držte tréninkové lano s polohou rukou A (obr. B).

Výchozí poloha:

Používanie v súlade s určeným účelom ...... Strana 57

Používanie tréningového lana....Strana 59

Upevnenie tréningového lana....Strana 59

Držanie tréningového lana....Strana 59

Cvičenia Strana 59

Nat'ahovanie .... Strana 62

Postup v prípade poškodenia v záruke....Strana 63

Servis.... Strana 63

Švihadlo

• Úvod

Blahozeláme Vám ku kúpe Vášho nového výrobku. Kúpou ste sa rozhodli pre vysoko kvalitný produkt. Pred prvým uvedením do prevádzky sa oboznámte s výrobkom. Za týmto účelom si pozorne prečítajte nasledujúci návod na obsluhu a bezpečnostné pokyny. Výrobok používajte iba v súlade s popisom a v uvedených oblastiach používania. Tento návod uschovajte na bezpečnom mieste. Ak výrobok odovzdáte d'alšej osobe, priložte k nemu aj všetky podklady.

- Používanie v súlade s určeným účelom

Výrobok je určený výlučne na silový, vytrvalostný a koordinačný tréning. Je určený len na súkromné používanie, len na používanie v exteriéri a nie na lekárske alebo komerčné účely. Výrobok nie je vhodný pre deti do 14 rokov.

●Technickéúdaje

Rozmery: Celková dĺžka: cca. 10 m

Dížka hmatu: cca. 18 cm

Priemer (hmat): cca. 3 cm

Nevhodné na zdvíhanie/prenášanie bremien!

Nevhodné na použitie ako horolezecké lano.

Nepoužívajte na preťahovanie!

Bezpečnostné upozornenia

PRED POUŽITÍM SI PREČÍTAJTE NÁVOD NA POUŽÍVANIE! NÁVOD NA POUŽÍVANIE SI PROSÍM STAROSTLIVO USCHOVAJTE!

VAROVANIE! NEBEZPEČENSTVO OHROZENIA ŽIVOTA A NEBEZPEČENSTVO

NEHODY PRE MALÉ A STARŠIE DETI! Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s obalovým materiálom. Existuje nebezpečenstvo zadusenia obalovým materiálom. Deti často podceňujú nebezpečenstvá. Držte deti vždy v bezpečnej vzdialenosti od výrobku.

OPATRNE! NEBEZPEČENSTVO PORA- NENIA! Výrobok nepatrí do rúk deťom. Tento výrobok nie je určený na hranie! Deti tento výrobok nesmú používať.

Počas používania výrobku držte deti a iné neautorizované osoby vzdialené od výrobku. Tento výrobok je vhodný iba na používanie dospelými osobami. Rodičia a iné dozerajúce osoby by si mali byť vedomé svojej zodpovednosti, pretože z dôvodu prirodzenej hravosti a sklonom detí k experimentovaniu je potrebné počítať so situáciami a spôsobmi správania, pre ktoré výrobok nie je konštruovaný.
Počas nepoužívania skladujte výrobok mimo dosahu detí. Počas tréningu sa deti nesmú nachádzať v dosahu výrobku, aby sa vylúčilo nebezpečenstvo poranení.
Upozornite deti predovšetkým na to, že tento výrobok nie je hračka.
Nikdy si neovíjajte výrobok okolo hlavy, krku alebo hrudníka! Hrozí nebezpečenstvo uškrtenia!

OPATRNE! NEBEZPEČENSTVO PORANENIA!

Pred prvým tréningom požiadajte Vášho lekára, aby vykonal všeobecnú kontrolu Vašej kondície a vysvetlil Vám prípadné problémy so srdcom, krvným obehom a ortopedické problémy. Ak sa objavia bolesti alebo nevol'nosť, ihned' pre- rušte tréning a porad'te sa s lekárom.
Pred cvičením vždy myslite na zahriatie sa a cvičte adekvátne k Vašej aktuálnej výkonnosti.

Pri príliš vysokej námahe a príliš intenzívnych cvikoch hrozia ťažké poranenia. Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únave ihned' ukončite cvičenie a kontaktujte lekára.

Venujte pozornosť signálom Vášho tela. Nesprávny alebo nadmerný tréning môže ohrozit' Vaše zdravie. Ak počas tréningu pocítite bolesť, pocit tiesne v hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, extrémnu dýchavičnosť, závraty alebo točenie hlavy, okamžite prerušte tréning a kontaktujte Vášho lekára.
Tehotné ženy by mali trénovať iba po dohovore s ich lekárom.
Skôr, ako výrobok použijete, skontrolujte, či nie je poškodený a / alebo opotrebovaný.
Výrobok nepoužívajte, ak je poškodený.
Nepoužívajte výrobok na udieranie alebo narážanie do l'udí, zvierat, predmetov atd'.
Nepoužívajte výrobok v blízkosti schodov alebo vyvýšenín.
Výrobok nikdy nepoužívajte v blízkosti otvoreného ohňa alebo krbu.
Výrobok po použití uskladnite na suchom mieste. Nenechávajte výrobok bez dozoru.
Bezpečný tréning si vyžaduje dostatok priestoru. Počas tréningu udržiavajte odstup minimálne 5 m od seba a od výrobku (obr. K).
- Pri cvičení noste vhodné oblečenie a obuv s protišmykovou podrážkou.
Výrobok používajte len na rovnom a neklázavom povrchu.
Nepoužívajte výrobok ako horolezecké lano.
Nepoužívajte výrobok na iné účely, napr. ako napínacie lano, vlečné lano alebo podobné.
Nepoužívajte výrobok na preťahovanie.
Výrobok nie je vhodný na zdvíhanie alebo pre-nášanie bremien.
Výrobok môže naraz používať len jedna osoba.

⚠️ Nebezpečenstvo skrze opotrebovanie

Výrobok možno používať iba v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte výrobok ohľadom prípadných poškodení alebo opotrebovania. Bezpečnosť výrobku môže byť zaručená len vtedy, ked’ je pravidelne kontrolovaný ohľadom poškodení a opotrebovania. V prípade poškodení už výrobok nesmiete používať.

Počas skladovania chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami, priamym slnečným žiare-ním a vlhkostou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môžu viest' k predčasnému opotrebovaniu výrobku, čo môže mať za následok poranenia.

Pred použitím výrobku sa uistite, že podlaha, na ktorej cvičíte, vydrží zaťaženie a nárazy spôsobené výrobkom.

Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej odbornej literatúre.

Pred každým tréningom sa dobre zahrejte a ukončite ho postupne.
Netrénujte, ak sa necítite dobre alebo ste chorý.
■ Počas cvičenia dbajte na správne držanie tela.
Správne prevedenie cvikov si podľa možností prvý krát nechajte ukázať skúseným fyzioterapeutom.
Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš veľkou záťažou. Pomaly stupňujte intenzitu tréningu.
Cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie prudko a rýchlo.
Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri námahe vydýchnite a pri úl'ave sa nadýchnite.
Cviky vykonávajte nanajvýš tak dlho, pokial' sa cítite dobre, resp. pokial' ich dokážete vykonávať správne.
Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé pre-stávky a dostatočne pite.
Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv.
Sami stanovte frekvenciu a intenzitu cvičení. Začnite pomaly 2 až 3 krát týždenne po 10 minút a postupne stupňujte frekvenciu a intenzitu cvičení. Čím častejšie a pravidelnejšie cvičíte, tým zdravšie a lepšie sa budete cítit'.

●Zahriatie

Pred každým tréningom venujte dostatok času zahriatiu svalov. Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej odbornej literatúre. Odporúčame každý cvik 2 až 3 krát zopakovať.

Zahriatie svalstva krku a záhlavia:

Pomaly otáčajte Vašu hlavu dol'ava a doprava. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát.
□ Potom pomaly krúžte hlavou najskôr do jednej a potom do druhej strany.

Zahriatie svalstva ramien a pliec:

☐ Skrížte Vaše ruky za chrbtom a opatrne ich t'ahajte hore. Pritom hornú čast' tela predkloňte dopredu, aby sa svaly zahriali.
Súčasne krúžte oboma Vašimi plecami smerom dopredu. Po jednej minúte zmeňte smer.
□ Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a ne- chajte plecia opäť spadnúť.
□ Krúžte striedavo Vaším l'avým a pravým rame- nom dopredu a po jednej minúte dozadu.

Dôležité: Ďalej pritom pokojne dýchajte.

Zahriatie svalstva nôh:

Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nadvihnite s pokrčeným kolenom cca. 20 cm od zeme.
Najskôr krúžte s nadvihnutým chodidlom do jedného smeru a po niekol'kých sekundách zmeňte smer.
□ Teraz zopakujte tento cvik s druhou nohou.
Dvíhajte nohy jednu za druhou a chod'te nie- kol'ko krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy nadvihli iba natol'ko, aby ste dokázali udržat' rovnováhu.

- Používanie tréningového lana

Upevnenie tréningového lana

Tréningové lano niekol'kokrát omotajte okolo upevnenia.

Poznámka: Jednou z možností je napríklad upevnenie o strom.

Uistite sa, že konce tréningového lana sú rovnako dlhé a že zvolené upevnenie vydrží sily pôsobiace počas tréningu.

- Držanie tréningového lana

Tréningové lano môžete držať dvoma spôsobmi (obr. B).

Pozícia rúk A:

□ Konce tréningového lana uchopte zhora, pričom palec smeruje k tréningovému lanu, a držte ich rovnobežne s podlahou.

Pozícia rúk B:

Poznámka: Počas celého tréningu pevne držte konce tréningového lana.

•Cvičenia

Vlnový pohyb (striedavo) (obr. C)

Držte tréningové lano v pozícií rúk A (obr. B).

Východisková poloha:

□ Rozkročte nohy na šírku bokov.
Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená mierne pokrčené bočne vedl'g tela.
□ Vystrčte zadok dozadu a pokrčte kolená. Dbajte na rovný chrbát a mierny predklon hornej časti tela.

Koncová poloha:

□ Napnite ramená, brušné a sedacie svaly.
Teraz striedavo svižne ohýbajte ramená v uhle 90° tak, aby pohyb Vašich rúk vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana. Druhá ruka je súčasne natiahnutá smerom nadol.
□ Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme.

Poznámka: Vlnenie tréningového lana vytvárate pohybom predlaktia. Počas celého cvičenia dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát, spustené

Vlnový pohyb s bočným krokom (obr. D)

Držte tréningové lano v pozícií rúk A (obr. B).

Východisková poloha:

□ Napnite ramená, brušné a sedacie svaly.
☐ Teraz striedavo svižne ohýbajte ramená v uhle 90° tak, aby pohyb Vašich rúk vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana. Druhá ruka je súčasne natiahnutá smerom nadol.
☐ Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme.

Poznámka: Vlnenie tréningového lana vytvárate pohybom predlaktia. Počas celého cvičenia dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát, spustené ramená a horné končatiny vedl'a tela. Pokračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní.

☐ Teraz urobte dva veľké bočné kroky doprava pravou nohou a pripojte l'avú nohu. Zároveň vykonávajte rovnomerný pohyb ramenom (vlnový pohyb).
☐ Teraz zmeňte smer a urobte dva vel'ké bočné kroky dol'ava. Pravá noha sa pripojí k l'avej. Zároveň vykonávajte rovnomerný pohyb ramenom (vlnový pohyb).
□ Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri cykly.

Tip: Ak chcete zvýšit' intenzitu cvičenia, môžete zvýšit' rýchlosť pohybu a íst' hlbšie do drepu.

Vlnový pohyb s výpadom (obr. E)

Držte tréningové lano v pozícií rúk A (obr. B).

Východisková poloha:

Teraz striedavo svižne ohýbajte ramená v uhle 90° tak, aby pohyb Vašich rúk vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana. Druhá ruka je súčasne natiahnutá smerom nadol.
□ Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme.

Poznámka: Vlnenie tréningového lana vytvárate pohybom predlaktia. Počas celého cvičenia dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát, spustené ramená a horné končatiny vedl'a tela. Pokračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní.

Tip: Ak chcete zvýšit' intenzitu cvičenia, môžete zvýšit' rýchlosť pohybu.

Východisková poloha:

□ Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená.
Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená po bokoch vedl'a tela.

Koncová poloha:

□ Napnite ramená, brušné a sedacie svaly.
□ Zdvihnite ruky do výšky hrudníka a prekrížte ruky.
☐ Pohyb ramien vykonávajte v rovnomernom rytme.

Tip: Ak chcete zvýšit' intenzitu cvičenia, môžete zvýšit' rýchlosť pohybu a íst' hlbšie do drepu.

Bočný vlnový pohyb (obr. G)

Držte tréningové lano v pozícií rúk A (obr. B).

Východisková poloha:

□ Napnite ramená, brušné a sedacie svaly.
□ Urobte švihový pohyb oboma ramenami súčasne doprava a potom dol'ava.
□ Cvičenie vykonávajte v rovnomernom rytmetak, aby pohyb Vašich ramien vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana.

Poznámka: Pri tomto cviku hýbte telom čo najmenej a nohy zaťažujte rovnomerne, aby ste udržali napätie v brušných a zadkových svaloch.

Tip: Ak chcete zvýšit' intenzitu cvičenia, môžete zvýšit' rýchlosť pohybu.

Slam do strany (obr. H)

Držte tréningové lano v pozícií rúk A (obr. B).

Východisková poloha:

Držte tréningové lano v pozícií rúk A (obr. B).

Východisková poloha:

□ Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená.
Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená po bokoch vedl'a tela.

Koncová poloha:

Tip: Ak chcete zvýšit' intenzitu cvičenia, môžete zvýšit' rýchlost' pohybu.

Star Jump (obr. J)

Držte tréningové lano v pozícií rúk A (obr. B).

Východisková poloha:

Chodidlá rozkročte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená.
Tréningové lano pevne držte na oboch koncoch. Uistite sa, že máte ramená po bokoch vedl'a tela.

Koncová poloha:

□ Napnite ramená, brušné a sedacie svaly.

Zdvihnite obe ramená do strán a pohybujte nimi vysoko nad hlavou s tréningovým lanom. Zároveň skočte do rozkročma. Natiahnite celé telo.
□ Spojte nohy vo výskoku a súčasne spúšťajte ramená k bokom s tréningovým lanom.
Cvičenie vykonávajte v rovnomernom rytmetak, aby pohyb Vašich ramien vytváral vlnovitý pohyb tréningového lana.

Tip: Ak chcete zvýšit' intenzitu cvičenia, môžete zvýšit' rýchlosť pohybu.

●Nat'ahovanie

Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej odbornej literatúre. Každý cvik by ste mali vykonat' vždy 3 krát na každej strane po 15 - 30 sekúnd.

Naťahovanie svalstva krku a záhlavia:

□ Uvol'nene sa postavte. Rukou jemne t'ahajte hlavu najskôr dol'ava, potom doprava. Týmto cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku.

Nat'ahovanie svalstva ramien a pliec:

Postavte sa vzpriamene, klby kolien sú mierne ohnuté.
□ Ved'te pravé rameno za hlavu, až kým pravá ruka neleží medzi lopatkami.
☐ L'avou rukou uchopte pravý lakef a f'ahajte ho dozadu.
□ Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.

Naťahovanie svalstva nôh:

Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno chodidlo od zeme.
□ Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a potom do druhej strany.
□ Po chvíli vymeňte chodidlo.

Nepoužívajte drsné ani agresívne čistiace prostriedky.
□ Na čistenie a údržbu používajte suchú handričku, ktorá nepúšťa vlákna.
□ Hrubšie nečistoty odstráňte pomocou vlhkej handričky.
☐ Pokial' výrobok nepoužívate, uskladnite ho na suchom mieste pri izbovej teplote.

- Likvidácia

Obal pozostáva z ekologických materiálov, ktoré môžete odovzdat na miestnych recyklačných zberných miestach.

O možnostiach likvidácie opotrebovaného výrobku sa môžete informovať na Vašej obecnej alebo mestskej správe.

• Záruka

Tento výrobok bol dôkladne vyrobený podl'a prísnych akostných smerníc a pred dodaním svedomito testovaný. V prípade nedostatkov tohto výrobku Vám prináležia zákonné práva voči predajcovi produktu. Tieto zákonné práva nie sú našou nižšie uvedenou zárukou obmedzené.

Na tento produkt poskytujeme 3-ročnú záruku od dátumu nákupu. Záručná doba začína plynút dátumom kúpy. Starostlivo si prosím uschovajte originálny pokladničný lístok. Tento doklad je potrebný ako dôkaz o kúpe.

Ak sa v rámci 3 rokov od dátumu nákupu tohto výrobku vyskytne chyba materiálu alebo výrobná chyba, výrobok Vám bezplatne opravíme alebo vymeníme – podľa nášho výberu. Táto záruka

zaniká, ak bol produkt poškodený, neodborne používaný alebo neodborne udržiavaný.

Poskytnutie záruky sa vztahuje na chyby materiálu a výrobné chyby. Táto záruka sa nevztahuje na časti produktu, ktoré sú vystavené normálnemu opotrebovaniu, a preto ich je možné považovať za opotrebovatel'né diely (napr. batérie) alebo na poškodenia na rozbitných dieloch, napr. na spínači, akumulátorových batériach alebo častiach, ktoré sú zhotovené zo skla.

- Postup v prípade poškodenia v záruke

Pre zaručenie rýchleho spracovania Vašej požiadavky dodržte prosím nasledujúce pokyny:

Pre všetky otázky majte pripravený pokladničný doklad a číslo výrobku (IAN 380976_2110) ako dôkaz o kúpe.

Číslo výrobku nájdete na typovom štítku, gravúre, na prednej strane Vášho návodu (dole vl'avo) alebo ako nálepku na zadnej alebo spodnej strane.

Ak sa vyskytnú funkčné poruchy alebo iné nedostatky, najskôr telefonicky alebo e-mailom kontaktujte následne uvedené servisné oddelenie.

Produkt označený ako defektný potom môžete s priloženým dokladom o kúpe (pokladničný lístok) a uvedením, v čom spočíva nedostatok a kedy sa vyskytol, bezplatne odoslat' na Vám oznámenú adresu servisného pracoviska.

Servis

SK ServisSlovensko

Tel.: [phone]

E-pošta: [e-mail]