HG09374 - Træningsreb CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual
Find enhedens vejledning gratis HG09374 CRIVIT i PDF-format.
| Produkttype | Træningsreb |
| Mærke | Crivit |
| Model | HG09374 |
| Samlet længde | Cirka 10 m |
| Håndtagslængde | Cirka 18 cm |
| Håndtagsdiameter | Cirka 3 cm |
| Vægt | Cirka 5,6 kg |
| Anvendelsesformål | Styrketræning, udholdenhed, koordinationstræning, privat brug udendørs |
| Minimumsalder | 14 år (ikke anbefalet til børn) |
| Forbud | Må ikke bruges til at løfte/bære byrder, som klatrerreb eller til tovtrækning |
| Sikkerhedsinstruktioner | Kontrollér før hver brug, må ikke bruges hvis beskadiget, hold en sikkerhedsafstand på 5 m |
| Rengøring | Med en tør, fnugfri klud, ingen slibende produkter |
| Opbevaring | På et tørt sted ved stuetemperatur, beskyttet mod sol og fugt |
| Garantiperiode | 3 år |
| IAN-reference | 380976_2110 |
| Kundeservice Frankrig | Tlf.: 0800904879, e-mail: owim@lidl.fr |
| Kundeservice Belgien | Tlf.: 080071011, e-mail: owim@lidl.be |
| Leveringsindhold | 1 træningsreb, 1 brugsanvisning |
Ofte stillede spørgsmål - HG09374 CRIVIT
Brugerspørgsmål om HG09374 CRIVIT
0 spørgsmål om dette apparat. Besvar dem du kender, eller stil dit eget.
Stil et nyt spørgsmål om dette apparat
Download vejledningen til din Træningsreb i PDF-format gratis! Find din vejledning HG09374 - CRIVIT og tag din elektroniske enhed tilbage i hånden. På denne side er alle dokumenter nødvendige for brugen af din enhed offentliggjort. HG09374 af mærket CRIVIT.
BRUGSANVISNING HG09374 CRIVIT
Brugs- og sikkerhedsanvisninger
HU
EDZÖKÖTÉL
DK Brugs- og sikkerhedsanvisninger Side 73
Sikkerhedsanvisninger ....Side 74
Generelle træningstips....Side 75
Opvarmning....Side 76
Brug af træningsreb....Side 76
Fastgørelse af træningsreb....Side 76
Holde fast i træningsrebet....Side 76
∅velser....Side 76
Udstrækning....Side 79
Rengøring, pleje og opbevaring....Side 79
Bortskaffelse....Side 79
Garanti....Side 79
Afvikling af garantisager ....Side 80
Service....Side 80
Træningstov
- Indledning

Hjerteligt tillykke med købet af deres nye produkt. Du har besluttet dig for et produkt af høj kvalitet. Gør Dem fortrolig med apparatet inden første ibrugtagning. Læs derfor den efterfølgende brugsvejledning og sikkerhedsanvisningerne omhyggeligt. Brug kun produktet som beskrevet og kun til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne vejledning på et sikkert sted. Hvis De giver produktet videre til andre, skal alle dokumenter følge med.
Produktet er udelukkende beregnet til styrke-, udholdenheds- og koordinationstræning. Produktet er kun beregnet til privat, udendørs brug og er ikke egnet til medicinske eller kommercielle formål. Produktet er ikke egnet til børn under 14 år.
Tekniskedata
Mål: samlet længde: ca. 10 m længde (håndtag): ca. 18 cm diameter (håndtag): ca. 3 cm
Vægt: ca. 5,6 kg
Leverededele
1 træningsreb 1 betjeningsvejledning

Ikke egnet til tovtrækning!

Sikkerhedsanvisninger
LÆS VENLIGST BETJENINGSVEJLEDNINGEN F∅R BRUG! OPBEVAR BETJENINGSVEJLEDNINGEN OMHYGGELIGT!

LIVS- OG ADVARSEL!

ULYKKESFARE FOR SMÅB∅RN
OG B∅RN! Lad aldrig børn være uden opsyn med emballagematerialet. Emballagematerialet udgør en fare for kvælning. Børn undervurderer ofte farerne. Hold altid børn på afstand af produktet.

FORSIGTIG! FARE FOR PERSONSKADE!
Produktet holdes på afstand af børn. Dette produkt er ikke et legetøj! Dette produkt må ikke benyttes af børn.
- Hold børn og andre ubeføjede personer på afstand af produktet. Dette produkt er beregnet til brug af voksne personer. Forældre og andre tilsynsførende personer bør være sig deres ansvar bevidst, da børns naturlige trang til at lege og eksperimentere kan føre til situationer og adfærd, som produktet ikke er bygget til.
Produktet opbevares utilgængeligt for børn, når det ikke bruges. For at udelukke farer for tilskadekomst, må børn ikke opholde sig inden for rækkevidde af produktet under træningen.
Gør det særligt tydeligt for børn, at produktet ikke er et legetøj.
Vikl aldrig produktet rundt om hovedet, halsen eller brystområdet! Der er fare for kvælning!
FORSIGTIG! FARE FOR PERSONSKADE!
Lad din læge foretage et alment fitness-tjek inden første anvendelse og afklare eventuelle hjerte-, kredsløbs- eller ortopædiske problemer. Afbryd straks træningen og opsøg en læge, hvis du får smerter eller bliver utilpas.
Sørg altid for opvarmning inden øvelsen og træn iht. din aktuelle formåen. Ved for stor anstrengelse og for intensiv træning er der fare for alvorlige skader. Ved lidelser, svaghedsfornemmelse eller træthed skal du omgående afbryde øvelsen og opsøge en læge.
Vær opmærksom på de signaler din krop udsender. Forkert eller overdreven træning kan være sundhedsskadeligt. Afbryd træningen med det samme og spørg din læge, hvis du på noget tidspunkt oplever smerter, trykken for brystet, uregelmæssig hjerterytme, ekstrem åndenød, svimmelhed eller døsighed.
Gravide kvinder bør kun udføre træningen, hvis dette er aftalt med lægen.
- Kontroller produktet for beskadigelser og / eller slid, inden du anvender det.
Produktet må ikke anvendes, hvis det er beskadiget.
Produkt må ikke anvendes, for at slå eller skubbe til mennesker, dyr eller genstande osv.
- Produktet må ikke bruges i nærheden af trapper eller afsatser.
- Produktet må aldrig anvendes i nærheden af åben ild eller ovne.
- Opbevar produktet efter brug på et tørt og sikkert sted. Lad ikke produktet være uden opsyn.
En sikker træning kræver tilstrækkelig plads. Hold mindst 5 m afstand rundt om dig selv og produktet under træningen (afbildning K).
Brug egnet tøj og sko med skridsikre såler under træningen.
Brug kun produktet på et fladt og skridsikkert underlag.
■ Anvend ikke produktet som klatrereb.
Brug ikke produktet til andre formål, f.eks. som bardun, slæbetov eller lignende.
■ Brug ikke produktet til tovtrækning.
Produktet er ikke egnet til at løfte eller bære laster med.
- Produktet må kun anvendes af én person ad gangen.
⚠️ Fare gennem slitage
Produktet må kun anvendes i fejlfri tilstand. Kontroller produktet for beskadigelser eller slitage før hver ibrugtagning. Produktets sikkerhed kan kun garanteres, hvis det regelmæssigt kontrolleres for beskadigelser og slitage. Ved beskadigelser må du ikke benytte det mere.
Beskyt produktet mod ekstreme temperaturer, direkte sollys og fugt ved opbevaring. Ikke formålsbestemt opbevaring og anvendelse af
produktet kan føre til tidlig slid, som kan forår- sage personskader.
Risiko for materielle skader!
Før du bruger produktet, skal du sikre dig, at gulvet, du træner på, kan modstå produktets belastninger og påvirkninger.
- Generelle træningstips
De efterfølgende øvelser er kun et udpluk af mulige øvelser. Du finder flere øvelser i faglitteraturen på området.
Varm altid grundigt op, inden du begynder træningen og afslut træningen gradvist.
■ Træn ikke, hvis du føler dig syg eller utilpas.
Vær opmærksom på en korrekt kropsholdning under gennemførelsen af øvelsen.
Få om muligt en erfaren fysioterapeut til at vise dig, hvordan øvelserne udføres korrekt første gang du træner.
Som nybegynder må du aldrig træne med for høj belastning. ∅g træningsintensiteten langsomt.
Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og ikke for hurtigt.
Sørg for at have en jævn vejrtrækning. Pust ud ved anstrengelse og træk vejret ved aflastning.
Udfør højst øvelserne så længe du føler dig tilpas eller så længe du kan udføre øvelserne korrekt.
- Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne og indtag tilstrækkeligt med væske.
■ Iklæd dig behageligt sportstøj og kondisko.
■ Bestem selv øvelsernes hyppighed og intensitet. Begynd langsomt med 2 til 3 gange om ugen, i henholdsvis 10 minutter og og hyppighed og intensitet gradvist. Jo oftere og mere regelmæssigt du udfører øvelserne, desto mere i form og bedre tilpas vil du føle dig.
Opvarmning
Tag dig god tid til at varme dine muskler op før hver træning. De efterfølgende øvelser er kun et udpluk af mulige øvelser. Du finder flere øvelser i faglitteraturen på området. Det anbefales at gentage de respektive øvelser 2 til 3 gange.
Opvarmning af hals- og nakkemuskler:
☐ Drej dit hoved langsomt til venstre og til højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
☐ Rul med hovedet i langsomme cirkelbevægelser, først i den ene retning, så i den anden retning.
Opvarmning af arm- og skuldermuskler:
☐ Fold dine hænder bag ryggen og træk dem forsigtigt opad. Bøj samtidig overkroppen forover for at varme musklerne op.
□ Bevæg begge dine skuldre fremad i cirkler på samme tid. Skift retning efter et minut.
Træk dine skuldre op mod ørerne og lad skuldrene falde ned igen.
□ Sving skiftevis din venstre og højre arm fremad og efter et minut skiftevis bagud.
Vigtigt: Fortsæt samtidig med at trække vejret roligt.
Opvarmning af benmuskler:
Stil dig på ét ben og løft det andet ben med bøjet knæ ca. 20 cm fra gulvet.
□ Bevæg først det løftede ben i cirkler i den ene retning og skift retning efter nogle sekunder.
□ Gentag nu denne øvelse med det andet ben.
Løft benene skiftevis og gå nogle skridt på stedet. Løft ikke dine ben højere op end at du kan holde balancen.
- Brug af træningsreb
- Fastgørelse af træningsreb
Vikl træningsrebet flere gange rundt om en fastgørelse.
Bemærk: Fastgørelsen til et træ er en mulighed.
Sørg for, at enderne af træningsrebet er lige lange, og at den valgte fastgørelse kan modstå de kræfter, der bruges under træningen.
● Holde fast i træningsrebet
Du kan holde fast i træningsrebet på to måder (afbildning B).
Håndstilling A:
☐ Tag fat i enderne af træningsrebet oppefra, med tommelfingeren pegende mod træningsrebet, og hold dem parallelt med gulvet.
Håndstilling B:
☐ Tag fat i enderne af træningsrebet nedefra, med tommelfingeren pegende mod kroppen. Hold enderne af træningsrebet opad, lodret mod gulvet.
Bemærk: Hold godt fast i enderne af træningsrebet under hele træningen.
•∅velser
Bølgebevægelser (skiftevis) (afbildning C)
☐ Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbildning B).
Udgangsposition:
□ Stil begge fødder i hoftebredde.
☐ Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme er let bøjede i siden af din krop.
Spænd dine sædemuskler og sæt dig på hug. Sørg for, at ryggen er lige og at overkroppen bøjer lidt fremad.
Slutposition:
Spænd arm-, mave- og sædemusklerne.
☐ Bøj dine arme skiftevis i en vinkel på 90°, så din armbevægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet. Samtidig strækkes den anden arm nedad.
□ Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo.
Bemærk: Du skaber træningsrebets bølgebevægelse ved at bevæge dine underarme. Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige, skuldrene nede og overarmene ved siden af kroppen. Vejrtrækningen er roligt og jævnt.
□ Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om-gange.
Bølgebevægelse med sideværts skridt (afbildning D)
☐ Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbildning B).
Udgangsposition:
Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let.
☐ Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme er let bøjede i siden af din krop.
Slutposition:
□ Spænd arm-, mave- og sædemusklerne.
Bøj dine arme skiftevis i en vinkel på 90°, så din armbevægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet. Samtidig strækkes den anden arm nedad.
□ Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo.
Bemærk: Du skaber træningsrebets bølgebevægelse ved at bevæge dine underarme. Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige, skuldrene nede og overarmene ved siden af kroppen. Vejrtrækningen er roligt og jævnt.
Tag nu to store sideværts skridt til højre med højre ben først og stil venstre ben ved siden af. Udfør samtidig armbevægelsen (bølgebevægelsen) på en regelmæssig måde.
Skift nu retning og tag to store sideværts skridt til venstre. Det højre ben stilles ved siden af det venstre. Udfør samtidig armbevægelsen (bølgebevægelsen) på en regelmæssig måde.
□ Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om-gange.
Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen og gå længere ned.
Bølgebevægelse med sideværts skridt (afbildning E)
☐ Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbildning B).
Udgangsposition:
Stil begge fødder i hoftebredde.
☐ Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme er let bøjede i siden af din krop.
Slutposition:
□ Spænd arm-, mave- og sædemusklerne.
Bøj dine arme skiftevis i en vinkel på 90°, så din armbevægelse skaber en bølgelignende
bevægelse af træningsrebet. Samtidig strækkes den anden arm nedad.
□ Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo.
Bemærk: Du skaber træningsrebets bølgebevægelse ved at bevæge dine underarme. Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige, skuldrene nede og overarmene ved siden af kroppen. Vejrtrækningen er roligt og jævnt.
□ Bevæg samtidig dit højre ben fremad og tag et langt skridt. Sørg for, at det bagerste knæ ikke berører gulvet. Hold bækkenet lige. Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo.
Hold denne position i kort tid og vend så tilbage i udgangspositionen. Udfør stadigvæk bevægelserne af armene (bølgebevægelse) i et konstant tempo.
Bevæg nu venstre ben fremad og tag et langt skridt. Sørg for, at det bagerste knæ ikke berører gulvet. Hold bækkenet lige. Udfør stadigvæk bevægelserne af armene (bølgebevægelse) i et konstant tempo.
☐ Hold denne position i kort tid og vend så tilbage i udgangspositionen.
□ Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om-gange.
Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen.
Cirkulær bevægelse (afbildning F)
☐ Hold træningsrebet fast i håndstilling B (afbildning B).
Udgangsposition:
Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let.
☐ Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme befinder sig på siden af kroppen.
Slutposition:
□ Spænd arm-, mave- og sædemusklerne.
☐ Løft armene op til brysthøjde og kryds dem.
□ Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo.
Bemærk: Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige og skuldrene nede. Vejrtrækningen er roligt og jævnt.
☐ Skift retning og flyt begge ender af træningsrebet væk fra midten i en cirkulær bevægelse.
□ Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo.
□ Gentag denne øvelse 10-15 gange per side af tre omgange.
Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen og gå længere ned.
Sideværts bølgebevægelse (afbildning G)
☐ Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbildning B).
Udgangsposition:
Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let.
Hold træningsrebet fast i begge ender. Hold armene i hoftehøjde foran kroppen.
Slutposition:
Spænd arm-, mave- og sædemusklerne.
☐ Sving begge arme til højre og derefter til venstre på samme tid.
□ Udfør øvelsen i et jævnt tempo, så din armbevægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet.
Bemærk: Under denne øvelse skal du bevæge din krop så lidt som muligt og belaste begge dine ben, for at holde spændingen i mave- og sædemusklerne.
Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige. Vejrtrækningen er roligt og jævnt.
□ Gentag denne øvelse 10-15 gange per side af tre omgange.
Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen.
Sideværts slam (afbildning H)
☐ Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbildning B).
Udgangsposition:
Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let.
Hold enderne af træningsrebet med begge hænder, den ene hånd bag den anden. Hold armene i hoftehøjde foran kroppen.
Slutposition:
□ Spænd arm-, mave- og sædemusklerne.
Løft træningsrebet og bevæg skiftevis dine arme til højre og venstre i en svingende bevægelse. Dine arme udfør derved en halv cirkel. Lad
under øvelsen træningsrebet ramme gulvet med kraft.
□ Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo.
Bemærk: Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige. Vejrtrækningen er roligt og jævnt.
□ Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om-gange.
Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen.
☐ Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbildning B).
Udgangsposition:
Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let.
☐ Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme befinder sig på siden af kroppen.
Slutposition:
□ Spænd arm-, mave- og sædemusklerne.
☐ Løft træningsrebet og bevæg dine arme højt over dit hoved. Derved strækkes hele kroppen opad.
Sæt dig på hug og slå træningsrebet med kraft i gulvet.
Hold samtidig spændingen i kroppen.
☐ Udfør øvelsen i et jævnt tempo, så din armbevægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet.
Bemærk: Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige. Vejrtrækningen er roligt og jævnt.
□ Gentag denne øvelse 15-20 gange af tre omgange.
Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen.
Sprællemand (afbildning J)
☐ Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbildning B).
Udgangsposition:
Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let.
☐ Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme befinder sig på siden af kroppen.
Slutposition:
□ Spænd arm-, mave- og sædemusklerne.
Løft begge arme sideværts og brug træningsrebet til at flytte dem et godt stykke op over dit hoved. Hop med begge ben samtidigt. Stræk hele kroppen.
☐ Saml benene i springet, mens du sænker armene med træningsrebet sidelæns.
□ Udfør øvelsen i et jævnt tempo, så din armbevægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet.
Bemærk: Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige. Vejrtrækningen er roligt og jævnt.
□ Gentag denne øvelse 15-20 gange af tre omgange.
Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen.
●Udstrækning
De efterfølgende øvelser er kun et udpluk af mulige øvelser. Du finder flere øvelser i faglitteraturen på området. Det anbefales at udføre hver af øvelserne 3 gange pr. side i 15-30 sekunder.
Udstrækning af hals- og nakkemuskler:
Stil dig afslappet. Træk med én hånd dit hoved blidt til venstre, dernæst til højre. Denne øvelse strækker siderne af din hals.
Udstrækning af arm- og skuldermuskler:
Stil dig ret op, knæleddene er let bøjede.
Før højre arm om bag hovedet og hold hånden mellem skulderbladene.
☐ Tag fat i højre albue med venstre hånd og træk albuen bagud.
□ Skift side og gentag øvelsen.
Udstrækning af benmuskler:
Stil dig ret op og løft én fod fra gulvet.
□ Bevæg den langsomt i cirkler i først den ene retning, så den anden retning.
□ Skift fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at dine lår holdes parallelle ved siden af hinanden. Skyd samtidig bækkenet fremad, mens overkroppen holdes oprejst.
● Rengøring, pleje og opbevaring
Brug ingen skrappe eller aggressive rengøringsmidler.
Anvend en tør, fnugfri klud til rengøring og pleje.
Fjern større urenheder ved brug af en fugtig klud.
□ Ved ikke-brug opbevares produktet tørt og rent ved stuetemperatur.
Bortskaffelse
Indpakningen består af miljøvenlige materialer, som De kan bortskaffe over de lokale genbrugssteder.
De får oplyst muligheder til bortskaffelse af det udtjente produkt hos deres lokale myndigheder eller bystyre.
Garanti
Produktet blev produceret omhyggeligt efter de strengeste kvalitetskrav og kontrolleret grundigt inden levering. Hvis der forekommer mangler ved dette produkt, så har de juridiske rettigheder over for sælgeren af dette produkt. Disse juridiske rettigheder indskrænkes ikke af vores garanti, der beskrives i det følgende.
De får 3 års garanti fra købsdatoen på dette produkt. Garantifristen begynder med købsdatoen. Opbevar den originale kassebon på et sikkert sted. Denne kassebon behøves som dokumentation for købet.
Hvis der inden for 3 år fra købsdatoen af for dette produkt opstår en materiale- eller fabrikationsfejl, bliver produktet repareret eller erstattet – efter vores valg – af os uden omkostninger for dem. Garantien
bortfalder, hvis produktet bliver beskadiget eller ikke anvendes eller vedligeholdes korrekt.
Garantien gælder for materiale- eller fabrikationsfejl. Denne garanti dækker ikke produktdele, som er udsat for normalt slid og derfor kan betragtes som normale sliddele (f.eks. batterier) eller ved skader på skrøbelige dele; f.eks. kontakter, akkumulatorer som er fremstillet af glas.
- Afvikling af garantisager
For at kunne garantere en hurtig sagsbehandling af deres forespørgsel, bedes De følge følgende anvisninger:
Opbevar kassebon og artikelnummer (IAN 380976_2110) som købsdokumentation, så disse kan fremlægges på forespørgsel. Artikelnumrene er angivet på typeskiltet, ved en indgravering, på forsiden af vejledningen (nederst til venstre) eller på et mærkat på bag- eller undersiden. Hvis der forekommer funktionsfejl eller andre mangler, skal De først kontakte nedenstående serviceafdeling telefonisk eller via e-mail.
Et produkt, der er registreret som defekt, kan De derefter sende portofrit til den meddelte serviceadresse ved vedlæggelse af købsbeviset (kassebon) og angivelsen af, hvori manglen består, og hvornår den er opstået.
Service
DK Service Danmark
Tel.: 80253972
E-Mail: owim@lidl.dk