HG09374 - Corde d'entraînement CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING HG09374 CRIVIT

OG BØRN! Lad aldrig børn være uden opsyn med emballagematerialet. Embal- lagematerialet udgør en fare for kvælning. Børn undervurderer ofte farerne. Hold altid børn på afstand af produktet. FORSIGTIG! FARE FOR PERSONSKADE! Produktet holdes på afstand af børn. Dette pro- dukt er ikke et legetøj! Dette produkt må ikke benyttes af børn. Hold børn og andre ubeføjede personer på af- stand af produktet. Dette produkt er beregnet til brug af voksne personer. Forældre og andre tilsynsførende personer bør være sig deres an- svar bevidst, da børns naturlige trang til at lege og eksperimentere kan føre til situationer og adfærd, som produktet ikke er bygget til. Produktet opbevares utilgængeligt for børn, når det ikke bruges. For at udelukke farer for tilska- dekomst, må børn ikke opholde sig inden for rækkevidde af produktet under træningen. Gør det særligt tydeligt for børn, at produktet ikke er et legetøj. Vikl aldrig produktet rundt om hovedet, halsen eller brystområdet! Der er fare for kvælning! FORSIGTIG! FARE FOR PERSONSKADE! Lad din læge foretage et alment fitness-tjek inden første anvendelse og afklare eventuelle hjerte-, kredsløbs- eller ortopædiske problemer. Afbryd straks træningen og opsøg en læge, hvis du får smerter eller bliver utilpas. Sørg altid for opvarmning inden øvelsen og træn iht. din aktuelle formåen. Ved for stor an- strengelse og for intensiv træning er der fare for alvorlige skader. Ved lidelser, svaghedsfor- nemmelse eller træthed skal du omgående afbryde øvelsen og opsøge en læge.75 DK Vær opmærksom på de signaler din krop ud- sender. Forkert eller overdreven træning kan være sundhedsskadeligt. Afbryd træningen med det samme og spørg din læge, hvis du på noget tidspunkt oplever smerter, trykken for brystet, uregelmæssig hjerterytme, ekstrem åndenød, svimmelhed eller døsighed. Gravide kvinder bør kun udføre træningen, hvis dette er aftalt med lægen. Kontroller produktet for beskadigelser og / eller slid, inden du anvender det. Produktet må ikke anvendes, hvis det er beska- diget. Produkt må ikke anvendes, for at slå eller skubbe til mennesker, dyr eller genstande osv. Produktet må ikke bruges i nærheden af trapper eller afsatser. Produktet må aldrig anvendes i nærheden af åben ild eller ovne. Opbevar produktet efter brug på et tørt og sik- kert sted. Lad ikke produktet være uden opsyn. En sikker træning kræver tilstrækkelig plads. Hold mindst 5 m afstand rundt om dig selv og produktet under træningen (afbildning K). Brug egnet tøj og sko med skridsikre såler under træningen. Brug kun produktet på et fladt og skridsikkert underlag. Anvend ikke produktet som klatrereb. Brug ikke produktet til andre formål, f.eks. som bardun, slæbetov eller lignende. Brug ikke produktet til tovtrækning. Produktet er ikke egnet til at løfte eller bære laster med. Produktet må kun anvendes af én person ad gangen. Fare gennem slitage Produktet må kun anvendes i fejlfri tilstand. Kon- troller produktet for beskadigelser eller slitage før hver ibrugtagning. Produktets sikkerhed kan kun garanteres, hvis det regelmæssigt kontrolle- res for beskadigelser og slitage. Ved beskadi- gelser må du ikke benytte det mere. Beskyt produktet mod ekstreme temperaturer, direkte sollys og fugt ved opbevaring. Ikke for- målsbestemt opbevaring og anvendelse af produktet kan føre til tidlig slid, som kan forår- sage personskader. Risiko for materielle skader! Før du bruger produktet, skal du sikre dig, at gulvet, du træner på, kan modstå produktets belastninger og påvirkninger. Generelle træningstips De efterfølgende øvelser er kun et udpluk af mulige øvelser. Du finder flere øvelser i faglitteraturen på området. Varm altid grundigt op, inden du begynder træningen og afslut træningen gradvist. Træn ikke, hvis du føler dig syg eller utilpas. Vær opmærksom på en korrekt kropsholdning under gennemførelsen af øvelsen. Få om muligt en erfaren fysioterapeut til at vise dig, hvordan øvelserne udføres korrekt første gang du træner. Som nybegynder må du aldrig træne med for høj belastning. Øg træningsintensiteten lang- somt. Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og ikke for hurtigt. Sørg for at have en jævn vejrtrækning. Pust ud ved anstrengelse og træk vejret ved aflastning. Udfør højst øvelserne så længe du føler dig tilpas eller så længe du kan udføre øvelserne korrekt. Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel- serne og indtag tilstrækkeligt med væske. Iklæd dig behageligt sportstøj og kondisko. Bestem selv øvelsernes hyppighed og intensitet. Begynd langsomt med 2 til 3 gange om ugen, i henholdsvis 10 minutter og øg hyppighed og intensitet gradvist. Jo oftere og mere regelmæs- sigt du udfører øvelserne, desto mere i form og bedre tilpas vil du føle dig.76 DK Opvarmning Tag dig god tid til at varme dine muskler op før hver træning. De efterfølgende øvelser er kun et udpluk af mulige øvelser. Du finder flere øvelser i faglittera- turen på området. Det anbefales at gentage de respektive øvelser 2 til 3 gange. Opvarmning af hals- og nakkemuskler: Drej dit hoved langsomt til venstre og til højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange. Rul med hovedet i langsomme cirkelbevægelser, først i den ene retning, så i den anden retning. Opvarmning af arm- og skuldermuskler: Fold dine hænder bag ryggen og træk dem forsigtigt opad. Bøj samtidig overkroppen forover for at varme musklerne op. Bevæg begge dine skuldre fremad i cirkler på samme tid. Skift retning efter et minut. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad skuld- rene falde ned igen. Sving skiftevis din venstre og højre arm fremad og efter et minut skiftevis bagud. Vigtigt: Fortsæt samtidig med at trække vejret roligt. Opvarmning af benmuskler: Stil dig på ét ben og løft det andet ben med bøjet knæ ca. 20 cm fra gulvet. Bevæg først det løftede ben i cirkler i den ene retning og skift retning efter nogle sekunder. Gentag nu denne øvelse med det andet ben. Løft benene skiftevis og gå nogle skridt på ste- det. Løft ikke dine ben højere op end at du kan holde balancen. Brug af træningsreb Fastgørelse af træningsreb Vikl træningsrebet flere gange rundt om en fastgørelse. Bemærk: Fastgørelsen til et træ er en mulighed. Sørg for, at enderne af træningsrebet er lige lange, og at den valgte fastgørelse kan modstå de kræfter, der bruges under træningen. Holde fast i træningsrebet Du kan holde fast i træningsrebet på to måder (afbildning B). Håndstilling A: Tag fat i enderne af træningsrebet oppefra, med tommelfingeren pegende mod træningsrebet, og hold dem parallelt med gulvet. Håndstilling B: Tag fat i enderne af træningsrebet nedefra, med tommelfingeren pegende mod kroppen. Hold enderne af træningsrebet opad, lodret mod gulvet. Bemærk: Hold godt fast i enderne af træ- ningsrebet under hele træningen. Øvelser Bølgebevægelser (skiftevis) (afbildning C) Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbild- ning B). Udgangsposition: Stil begge fødder i hoftebredde. Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme er let bøjede i siden af din krop. Spænd dine sædemuskler og sæt dig på hug. Sørg for, at ryggen er lige og at overkroppen bøjer lidt fremad. Slutposition: Spænd arm-, mave- og sædemusklerne. Bøj dine arme skiftevis i en vinkel på 90°, så din armbevægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet. Samtidig strækkes den anden arm nedad. Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo. Bemærk: Du skaber træningsrebets bølgebe- vægelse ved at bevæge dine underarme. Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige, skuldrene nede og overarmene ved siden af kroppen. Vejrtrækningen er roligt og jævnt. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om- gange.77 DK Bølgebevægelse med sideværts skridt (afbildning D) Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbild- ning B). Udgangsposition: Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let. Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme er let bøjede i siden af din krop. Slutposition: Spænd arm-, mave- og sædemusklerne. Bøj dine arme skiftevis i en vinkel på 90°, så din armbevægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet. Samtidig strækkes den anden arm nedad. Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo. Bemærk: Du skaber træningsrebets bølgebe- vægelse ved at bevæge dine underarme. Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige, skuldrene nede og overarmene ved siden af kroppen. Vejrtrækningen er roligt og jævnt. Tag nu to store sideværts skridt til højre med højre ben først og stil venstre ben ved siden af. Udfør samtidig armbevægelsen (bølgebevæ- gelsen) på en regelmæssig måde. Skift nu retning og tag to store sideværts skridt til venstre. Det højre ben stilles ved siden af det venstre. Udfør samtidig armbevægelsen (bøl- gebevægelsen) på en regelmæssig måde. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om- gange. Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen og gå længere ned. Bølgebevægelse med sideværts skridt (afbildning E) Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbild- ning B). Udgangsposition: Stil begge fødder i hoftebredde. Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme er let bøjede i siden af din krop. Slutposition: Spænd arm-, mave- og sædemusklerne. Bøj dine arme skiftevis i en vinkel på 90°, så din armbevægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet. Samtidig strækkes den anden arm nedad. Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo. Bemærk: Du skaber træningsrebets bølgebe- vægelse ved at bevæge dine underarme. Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige, skuldrene nede og overarmene ved siden af kroppen. Vejrtrækningen er roligt og jævnt. Bevæg samtidig dit højre ben fremad og tag et langt skridt. Sørg for, at det bagerste knæ ikke berører gulvet. Hold bækkenet lige. Udfør be- vægelserne af armene i et konstant tempo. Hold denne position i kort tid og vend så tilbage i udgangspositionen. Udfør stadigvæk bevægel- serne af armene (bølgebevægelse) i et konstant tempo. Bevæg nu venstre ben fremad og tag et langt skridt. Sørg for, at det bagerste knæ ikke berører gulvet. Hold bækkenet lige. Udfør stadigvæk bevægelserne af armene (bølgebevægelse) i et konstant tempo. Hold denne position i kort tid og vend så tilbage i udgangspositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om- gange. Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen. Cirkulær bevægelse (afbildning F) Hold træningsrebet fast i håndstilling B (afbild- ning B). Udgangsposition: Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let. Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme befinder sig på siden af kroppen. Slutposition: Spænd arm-, mave- og sædemusklerne. Løft armene op til brysthøjde og kryds dem. Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo. Bemærk: Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige og skuldrene nede. Vejrtrækningen er roligt og jævnt. Skift retning og flyt begge ender af træningsre- bet væk fra midten i en cirkulær bevægelse.78 DK Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo. Gentag denne øvelse 10-15 gange per side af tre omgange. Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen og gå længere ned. Sideværts bølgebevægelse (afbildning G) Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbild- ning B). Udgangsposition: Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let. Hold træningsrebet fast i begge ender. Hold armene i hoftehøjde foran kroppen. Slutposition: Spænd arm-, mave- og sædemusklerne. Sving begge arme til højre og derefter til ven- stre på samme tid. Udfør øvelsen i et jævnt tempo, så din armbe- vægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet. Bemærk: Under denne øvelse skal du bevæge din krop så lidt som muligt og belaste begge dine ben, for at holde spændingen i mave- og sæ- demusklerne. Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige. Vejrtrækningen er roligt og jævnt. Gentag denne øvelse 10-15 gange per side af tre omgange. Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen. Sideværts slam (afbildning H) Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbild- ning B). Udgangsposition: Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let. Hold enderne af træningsrebet med begge hænder, den ene hånd bag den anden. Hold armene i hoftehøjde foran kroppen. Slutposition: Spænd arm-, mave- og sædemusklerne. Løft træningsrebet og bevæg skiftevis dine arme til højre og venstre i en svingende bevægelse. Dine arme udfør derved en halv cirkel. Lad under øvelsen træningsrebet ramme gulvet med kraft. Udfør bevægelserne af armene i et konstant tempo. Bemærk: Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige. Vejrtrækningen er roligt og jævnt. Gentag denne øvelse 10-15 gange af tre om- gange. Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen. Powerslam (afbildning I) Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbild- ning B). Udgangsposition: Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let. Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme befinder sig på siden af kroppen. Slutposition: Spænd arm-, mave- og sædemusklerne. Løft træningsrebet og bevæg dine arme højt over dit hoved. Derved strækkes hele kroppen opad. Sæt dig på hug og slå træningsrebet med kraft i gulvet. Hold samtidig spændingen i kroppen. Udfør øvelsen i et jævnt tempo, så din armbe- vægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet. Bemærk: Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige. Vejrtrækningen er roligt og jævnt. Gentag denne øvelse 15‒20 gange af tre omgange. Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen. Sprællemand (afbildning J) Hold træningsrebet fast i håndstilling A (afbild- ning B). Udgangsposition: Stil begge fødder i hoftebredde og bøj knæene let. Hold træningsrebet fast i begge ender. Sørg for at dine arme befinder sig på siden af kroppen.79 DK Slutposition: Spænd arm-, mave- og sædemusklerne. Løft begge arme sideværts og brug træningsre- bet til at flytte dem et godt stykke op over dit hoved. Hop med begge ben samtidigt. Stræk hele kroppen. Saml benene i springet, mens du sænker armene med træningsrebet sidelæns. Udfør øvelsen i et jævnt tempo, så din armbe- vægelse skaber en bølgelignende bevægelse af træningsrebet. Bemærk: Under hele øvelsen skal du sørge for at holde ryggen lige. Vejrtrækningen er roligt og jævnt. Gentag denne øvelse 15‒20 gange af tre omgange. Tip: For at øge intensiteten af øvelsen kan du øge hastigheden på bevægelsen. Udstrækning De efterfølgende øvelser er kun et udpluk af mulige øvelser. Du finder flere øvelser i faglitteraturen på området. Det anbefales at udføre hver af øvelserne 3 gange pr. side i 15-30 sekunder. Udstrækning af hals- og nakkemuskler: Stil dig afslappet. Træk med én hånd dit hoved blidt til venstre, dernæst til højre. Denne øvelse strækker siderne af din hals. Udstrækning af arm- og skuldermuskler: Stil dig ret op, knæleddene er let bøjede. Før højre arm om bag hovedet og hold hånden mellem skulderbladene. Tag fat i højre albue med venstre hånd og træk albuen bagud. Skift side og gentag øvelsen. Udstrækning af benmuskler: Stil dig ret op og løft én fod fra gulvet. Bevæg den langsomt i cirkler i først den ene retning, så den anden retning. Skift fod efter et stykke tid. Vigtigt: Sørg for, at dine lår holdes parallelle ved siden af hinanden. Skyd samtidig bækkenet fremad, mens overkroppen holdes oprejst. Rengøring, pleje og opbevaring Brug ingen skrappe eller aggressive rengø- ringsmidler. Anvend en tør, fnugfri klud til rengøring og pleje. Fjern større urenheder ved brug af en fugtig klud. Ved ikke-brug opbevares produktet tørt og rent ved stuetemperatur. Bortskaffelse Indpakningen består af miljøvenlige materialer, som De kan bortskaffe over de lokale genbrugssteder. De får oplyst muligheder til bortskaffelse af det ud- tjente produkt hos deres lokale myndigheder eller bystyre. Garanti Produktet blev produceret omhyggeligt efter de strengeste kvalitetskrav og kontrolleret grundigt inden levering. Hvis der forekommer mangler ved dette produkt, så har de juridiske rettigheder over for sælgeren af dette produkt. Disse juridiske rettig- heder indskrænkes ikke af vores garanti, der beskri- ves i det følgende. De får 3 års garanti fra købsdatoen på dette pro- dukt. Garantifristen begynder med købsdatoen. Opbevar den originale kassebon på et sikkert sted. Denne kassebon behøves som dokumentation for købet. Hvis der inden for 3 år fra købsdatoen af for dette produkt opstår en materiale- eller fabrikationsfejl, bliver produktet repareret eller erstattet – efter vores valg – af os uden omkostninger for dem. Garantien80 DK bortfalder, hvis produktet bliver beskadiget eller ikke anvendes eller vedligeholdes korrekt. Garantien gælder for materiale- eller fabrikationsfejl. Denne garanti dækker ikke produktdele, som er ud- sat for normalt slid og derfor kan betragtes som normale sliddele (f.eks. batterier) eller ved skader på skrøbelige dele; f.eks. kontakter, akkumulatorer som er fremstillet af glas. Afvikling af garantisager For at kunne garantere en hurtig sagsbehandling af deres forespørgsel, bedes De følge følgende anvis- ninger: Opbevar kassebon og artikelnummer (IAN 380976_2110) som købsdokumentation, så disse kan fremlægges på forespørgsel. Artikelnumrene er angivet på typeskiltet, ved en indgravering, på for- siden af vejledningen (nederst til venstre) eller på et mærkat på bag- eller undersiden. Hvis der forekom- mer funktionsfejl eller andre mangler, skal De først kontakte nedenstående serviceafdeling telefonisk eller via e-mail. Et produkt, der er registreret som defekt, kan De derefter sende portofrit til den meddelte serviceadresse ved vedlæggelse af købsbeviset (kassebon) og angi- velsen af, hvori manglen består, og hvornår den er opstået. Service Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]81 IT Introduzione ............................................................................................................................. Pagina 82 Utilizzo conforme alla destinazione d’uso .................................................................................... Pagina 82 Specifiche tecniche ......................................................................................................................... Pagina 82 Contenuto della confezione ........................................................................................................... Pagina 82 Avvertenze di sicurezza ................................................................................................. Pagina 82 Consigli generali per l’allenamento ............................................................................................... Pagina 83 Riscaldamento ........................................................................................................................ Pagina 84 Utilizzo della corda per allenamento ................................................................. Pagina 84 Fissare la corda per allenamento .................................................................................................. Pagina 84 Tenere la corda per allenamento ........................................................................... Pagina 84 Esercizi ........................................................................................................................................... Pagina 85 Stretching .................................................................................................................................... Pagina 88 Pulizia, cura e conservazione .................................................................................... Pagina 88 Smaltimento .............................................................................................................................. Pagina 88 Garanzia ...................................................................................................................................... Pagina 88 Gestione dei casi in garanzia ........................................................................................................ Pagina 89 Assistenza ........................................................................................................................................ Pagina 8982 IT Corda per allenamento Introduzione Congratulazioni per l‘acquisto del vostro nuovo prodotto. Con esso avete optato per un prodotto di qualità. Familiarizzare con il prodotto prima di metterlo in funzione per la prima volta. A tale scopo, leggere attentamente le seguenti istruzioni d‘uso e le avvertenze di sicurezza. Utilizzare il prodotto solo come descritto e per i campi di applicazione indicati. Conservare queste istru- zioni in un luogo sicuro. Consegnare tutta la docu- mentazione in caso di cessione del prodotto a terzi. Utilizzo conforme alla destinazione d’uso Il prodotto serve esclusivamente per allenare la forza, la durata e il coordinamento. È destinato solo all’uso privato in ambiente esterno e non è adatto a scopi medici e commerciali. Il prodotto non è indicato per bambini al di sotto di 14 anni. Specifiche tecniche Dimensioni: lunghezza complessiva: ca. 10 m lunghezza impugnatura: ca. 18 cm diametro (impugnatura): ca. 3 cm Peso: ca. 5,6 kg Contenuto della confezione 1 corda per allenamento 1 manuale di istruzioni Non adatto per il sollevamento o il trasporto di carichi! Non adatto per l’utilizzo come corda per arrampicarsi. Non utilizzare per il tiro alla corda! Avvertenze di sicurezza