HG09374 - Corde d'entraînement CRIVIT - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO HG09374 CRIVIT

ROKE! Otrok z embalažnim materialom nikoli ne puščajte brez nadzora. Obstaja nevarnost zadušitve z embalažnim materialom. Otroci pogosto podcenjujejo nevarnosti. Otrokom nikoli ne dovolite zadrževanja v bližini izdelka.

PREVIDNO! NEVARNOST TELESNIH

POŠKODB! Izdelek ne sodi v otroške roke. Ta izdelek ni igrača! Tega izdelka otroci ne smejo uporabljati. Otrok in drugih nepooblaščenih oseb nikoli ne pustite v bližini izdelka. Izdelek je namenjen, da ga uporabljajo odrasli. Starši in druge nad- zorne osebe se morajo zavedati odgovornosti, saj lahko zaradi otrokovega naravnega nagona po igri in želje po eksperimentiranju računate s situacijami, za katere izdelek ni narejen. Pri neuporabi shranite izdelek zunaj dosega ot- rok. Za preprečevanje telesnih poškodb se ot- roci med vadbo ne smejo nahajati na dosegu izdelka. Otroke morate zlasti opozoriti, da ta izdelek ni igrača. Izdelka nikoli ne ovijajte okrog glave, vratu ali prsi! Obstaja nevarnost zadavitve!

PREVIDNO! NEVARNOST TELESNIH PO-

ŠKODB! Pred prvo uporabo pri svojem zdravniku opra- vite splošno kontrolo telesnih zmožnosti, ki naj preveri tudi morebitne težave s srcem, krvnim obtokom ali ortopedske težave. Vadbo takoj prekinite in se posvetujte z zdravnikom, če se pojavijo bolečine ali slabo počutje.100 SI Poskrbite, da se boste pred vadbo vedno ogreli in da boste vadili svojim trenutnim sposobnostim primerno. Pri prevelikem naporu in čezmerni vadbi obstaja nevarnost hudih telesnih poškodb. V primeru težav, občutka slabosti ali utrujenosti takoj prekinite z vadbo in se obrnite na zdrav- nika. Upoštevajte signale svojega telesa. Napačna ali čezmerna vadba lahko škoduje vašemu zdravju. Če med vadbo občutite bolečine, ob- čutek utesnjenosti v prsih, nereden srčni utrip, izjemno kratko sapo, vrtoglavico ali omotico, takoj prekinite z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Nosečnice smejo vaditi le po posvetu z zdrav- nikom. Pred uporabo preverite izdelek, ali kaže znake poškodb in / ali obrabe. Izdelka ne uporabljajte, če je poškodovan. Izdelka ne uporabljajte za udarjanje ali poti- skanje ljudi, živali, predmetov itn. Izdelka ne uporabljajte v bližini stopnic ali podestov. Izdelka nikoli ne uporabljajte v bližini odprtega ognja ali pečice. Izdelek po uporabi skladiščite na suhem mestu. Izdelka ne pustite nenadzorovanega. Varna vadba zahteva dovolj prostora. Med vadbo imejte vsaj 5 m razdalje okrog sebe in izdelka (slika K). Med vadbo nosite ustrezna oblačila in čevlje z nedrsečimi podplati. Izdelek uporabljajte samo na ravni in nedrseči podlagi. Izdelka ne uporabljajte kot vrv za plezanje. Izdelka ne uporabljajte za druge namene, npr. kot napenjalno vrv, vlečno vrv ipd. Izdelka ne uporabljajte za natezanje. Izdelek ni primeren za dviganje ali nošenje bremen. Izdelek sme naenkrat uporabljati le ena oseba. Nevarnost zaradi obrabe Izdelek lahko uporabljate samo v brezhibnem stanju. Pred vsako uporabo preverite, ali je iz- delek morebiti poškodovan oz. kaže znake ob- rabe. Varnost izdelka je mogoče zagotoviti le, če ga redno preverjate glede poškodb in ob- rabe. V primeru poškodb ga ne smete več upo- rabljati. Pri skladiščenju zaščitite izdelek pred ekstremnimi temperaturami, neposrednim sončnim sevanjem in vlago. Nepravilno skladiščenje in uporaba izdelka lahko povzročita obrabo, posledica česar pa so lahko telesne poškodbe. Nevarnost povzročitve materialne škode! Pred uporabo izdelka se prepričajte, ali so tla, na katerih vadite, dovolj trdna za obremenitve zaradi udarcev izdelka. Splošni napotki za vadbo Naslednje vaje predstavljajo le en izbor. Dodatne vaje najdete v zadevni strokovni literaturi. Pred vsako vadbo se dobro ogrejte in jo kon- čajte postopoma. Ne vadite, če se ne počutite dobro ali če ste bolni. Med izvajanjem vaj poskrbite za pravilno te- lesno držo. Če je mogoče, naj vam prvič pravilno izvajanje vaj pokaže izkušeni fizioterapevt. Kot začetnik nikoli ne vadite, tako da ste preo- bremenjeni. Počasi povečujte intenzivnost vadbe. Vaje izvajajte enakomerno in ne sunkovito in hitro. Pazite na enakomerno dihanje. Pri napenjanju izdihnite in pri sprostitvi vdihnite. Vaje izvajajte največ tako dolgo, dokler se po- čutite dobro oz. dokler lahko pravilno izvajate vaje. Med posameznimi vajami naredite dovolj dolge premore in dovolj pijte. Nosite udobna športna oblačila in primerno obutev. Sami določite pogostost in intenzivnost vaj. Začnite počasi, 2- do 3-krat tedensko po 10 mi- nut, nato pa postopno povečujte pogostost in intenzivnost vaj. Pogosteje in bolj redno boste101 SI izvajali vaje, bolj sposobni boste in bolje se boste počutili. Ogrevanje Pred vsako vadbo si vzemite dovolj časa za ogreva- nje mišic. Naslednje vaje predstavljajo le en izbor. Dodatne vaje najdete v zadevni strokovni literaturi. Priporočamo, da zadevne vaje vedno ponovite

Ogrevanje mišic vratu in tilnika: Počasi obračajte glavo v levo in desno. Gib ponovite 4- do 5-krat. Nato počasi krožite z glavo v eno in nato v drugo smer. Ogrevanje mišic rok in ramen: Prekrižajte roke za svojim hrbtom in jih previdno povlecite navzgor. Pri tem nagnite trup naprej, da ogrejete mišice. Sočasno krožite z rameni naprej. Po eni minuti zamenjajte smer. Nato dvignite rameni v smeri ušes in ju znova spustite. Izmenično krožite z levo in desno roko naprej in po eni minuti nazaj. Pomembno: Pri tem mirno dihajte naprej. Ogrevanje mišic nog: Stopite na eno nogo in dvignite drugo z upog- njenim kolenom pribl. 20 cm od tal. Najprej krožite z dvignjenim stopalom v eno smer in po nekaj sekundah še v drugo. Potem ponovite to vajo z drugo nogo. Eno za drugo dvigujte nogi in naredite nekaj korakov na mestu. Dvignite nogi toliko, da boste lahko ohranili ravnotežje. Uporaba vrvi za vadbo Pritrditev vrvi za vadbo Večkrat ovijte vrv za vadbo okrog pritrdila. Napotek: Na primer, za pritrdilo lahko uporabite drevo. Poskrbite, da bosta konca vrvi za vadbo enako dolga in da bo izbrano pritrdilo vzdržalo sile med vadbo. Držanje vrvi za vadbo Vrv za vadbo lahko držite na dva načina (slika B). Držanje A: Primite konca vrvi za vadbo od zgoraj s palcem v smeri vrvi za vadbo in jo držite vzporedno s tlemi. Držanje B: Primite konca vrvi za vadbo od spodaj s pal- cem v smeri telesa. Konca vrvi za vadbo držite navpično na tla navzgor. Napotek: Med celotno vadbo morate trdno držati konca vrvi za vadbo. Vaje Valovanje (izmenično) (slika C) Držite vrv za vadbo v načinu držanja A (slika B). Izhodiščni položaj: Stopali imejte v širini bokov. Vrv za vadbo trdno držite na obeh koncih. Po- skrbite, da bosta roki stransko malo pokrčeni in poleg trupa. Zadnjico pomaknite nazaj in pokrčite koleni. Pazite, da bo hrbet raven in trup rahlo nagnjen naprej. Končni položaj: Napnite mišice rok, trebuha in zadnjice. Zdaj upogibajte roki izmenično in energično pod kotom 90°, tako da bodo gibi vaših rok ustvarili valovanje vrvi za vadbo. Drugo roko pri tem vedno iztegnite navzdol. Gibe rok izvajajte v enakomernem ritmu. Napotek: Valovanje vrvi za vadbo povzročate s premikanjem svojih podlakti. Med celotno vadbo pazite, da bo hrbet raven, rameni spo- daj in nadlakti poleg telesa. Dihajte mirno in enakomerno. To vajo ponovite od 10- do 15-krat po trikrat.102 SI Valovanje s stranskim korakom (slika D) Držite vrv za vadbo v načinu držanja A (slika B). Izhodiščni položaj: Stopali imejte v širini bokov in rahlo pokrčite koleni. Vrv za vadbo trdno držite na obeh koncih. Po- skrbite, da bosta roki stransko malo pokrčeni in poleg trupa. Končni položaj: Napnite mišice rok, trebuha in zadnjice. Zdaj upogibajte roki izmenično in energično pod kotom 90°, tako da bodo gibi vaših rok ustvarili valovanje vrvi za vadbo. Drugo roko pri tem vedno iztegnite navzdol. Gibe rok izvajajte v enakomernem ritmu. Napotek: Valovanje vrvi za vadbo povzročate s premikanjem svojih podlakti. Med celotno vadbo pazite, da bo hrbet raven, rameni spo daj in nadlakti poleg telesa. Dihajte mirno in enako- merno. Zdaj z desno nogo naprej naredita dva velika koraka v desno in priključite levo nogo. Sočasno enakomerno izvajajte gibe rok (valovanje). Zdaj zamenjajte smer in naredite dva velika ko- raka v levo. Desna noga se priključi levi. Soča- sno enakomerno izvajajte gibe rok (valovanje). To vajo ponovite od 10- do 15-krat po trikrat. Nasvet: Za povečanje intenzivnosti vaje lahko povečate hitrost premikanja in močneje pokrčite koleni. Valovanje z izpadnim korakom (slika E) Držite vrv za vadbo v načinu držanja A (slika B). Izhodiščni položaj: Stopali imejte v širini bokov. Vrv za vadbo trdno držite na obeh koncih. Po- skrbite, da bosta roki stransko malo pokrčeni in poleg trupa. Končni položaj: Napnite mišice rok, trebuha in zadnjice. Zdaj upogibajte roki izmenično in energično pod kotom 90°, tako da bodo gibi vaših rok ustvarili valovanje vrvi za vadbo. Drugo roko pri tem vedno iztegnite navzdol. Gibe rok izvajajte v enakomernem ritmu. Napotek: Valovanje vrvi za vadbo povzro- čate s premikanjem svojih podlakti. Med celotno vadbo pazite, da bo hrbet raven, rameni spodaj in nadlakti poleg telesa. Dihajte mirno in enakomerno. Sočasno premaknite desno nogo naprej in na- redite izpadni korak. Pri tem pazite, da se zad- nje koleno ne dotakne tal. Medenico imejte ravno. Nadaljujte z izvajanjem gibov rok v enakomernem ritmu. Za kratek čas zadržite položaj in se nato vrnite v izhodiščni položaj. Nadaljujte z izvajanjem gibov rok (valovanje) v enakomernem ritmu. Zdaj premaknite levo nogo v izpadni korak naprej. Pri tem pazite, da se zadnje koleno ne dotakne tal. Medenico imejte ravno. Nadaljujte z izvajanjem gibov rok (valovanje) v enakomer- nem ritmu. Za kratek čas zadržite položaj in se nato vrnite v izhodiščni položaj. To vajo ponovite od 10- do 15-krat po trikrat. Nasvet: Za povečanje intenzivnosti vaje lahko povečate hitrost premikanja. Krožni gibi (slika F) Držite vrv za vadbo v načinu držanja B (slika B). Izhodiščni položaj: Stopali imejte v širini bokov in rahlo pokrčite koleni. Vrv za vadbo trdno držite na obeh koncih. Poskrbite, da bosta roki stransko poleg trupa. Končni položaj: Napnite mišice rok, trebuha in zadnjice. Dvignite roki v višino prsi in ju prekrižajte. Gibe rok izvajajte v enakomernem ritmu. Napotek: Med celotno vadbo pazite, da bo hrbet raven in rameni spodaj. Dihajte mirno in enakomerno. Zamenjajte smer in izvajajte krožne gibe s pre- mikanjem vrvi za vadbo od sredine navzven. Gibe rok izvajajte v enakomernem ritmu. To vajo na vsaki strani ponovite od 10- do 15- krat po trikrat. Nasvet: Za povečanje intenzivnosti vaje lahko povečate hitrost premikanja in močneje pokrčite koleni.103 SI Stransko valovanje (slika G) Držite vrv za vadbo v načinu držanja A (slika B). Izhodiščni položaj: Stopali imejte v širini bokov in rahlo pokrčite koleni. Vrv za vadbo trdno držite na obeh koncih. Roki imejte v višini bokov pred telesom. Končni položaj: Napnite mišice rok, trebuha in zadnjice. Z obema rokama sočasno izvajajte nihanje v desno in nato v levo. Vajo izvajajte v enakomernem ritmu, tako da bodo gibi vaših rok ustvarili valovanje vrvi za vadbo. Napotek: Pri tej vaji čim manj premikajte telo in enakomerno obremenite nogi, da boste oh- ranili napetost mišic trebuha in zadnjice. Med celotno vadbo pazite, da bo hrbet raven. Dihajte mirno in enakomerno. To vajo na vsaki strani ponovite od 10- do 15- krat po trikrat. Nasvet: Za povečanje intenzivnosti vaje lahko povečate hitrost premikanja. Udarec na stran (slika H) Držite vrv za vadbo v načinu držanja A (slika B). Izhodiščni položaj: Stopali imejte v širini bokov in rahlo pokrčite koleni. Konca vrvi za vadbo trdno držite z obema ro- kama eno za drugo. Roki imejte v višini bokov pred telesom. Končni položaj: Napnite mišice rok, trebuha in zadnjice. Dvignite vrv za vadbo in premikajte roki z nihaj- nimi gibi izmenično v desno in levo. Gibi vaših rok pri tem delajo polkroge. Pri tej vaji pustite, da vrv za vadbo močno udarja ob tla. Gibe rok izvajajte v enakomernem ritmu. Napotek: Med celotno vadbo pazite, da bo hrbet raven. Dihajte mirno in enakomerno. To vajo ponovite od 10- do 15-krat po trikrat. Nasvet: Za povečanje intenzivnosti vaje lahko povečate hitrost premikanja. Močno udarjanje (slika I) Držite vrv za vadbo v načinu držanja A (slika B). Izhodiščni položaj: Stopali imejte v širini bokov in rahlo pokrčite koleni. Vrv za vadbo trdno držite na obeh koncih. Po- skrbite, da bosta roki stransko poleg trupa. Končni položaj: Napnite mišice rok, trebuha in zadnjice. Dvignite vrv za vadbo in premaknite roki nad svojo glavo. Pri tem iztegnite celotno telo navzgor. Pokrčite koleni in močno udarjajte z vrvjo za vadbo ob tla. Pri tem ohranite napeto telo. Vajo izvajajte v enakomernem ritmu, tako da bodo gibi vaših rok ustvarili valovanje vrvi za vadbo. Napotek: Med celotno vadbo pazite, da bo hrbet raven. Dihajte mirno in enakomerno. To vajo ponovite od 15- do 20-krat po trikrat. Nasvet: Za povečanje intenzivnosti vaje lahko povečate hitrost premikanja. Skoki Jumping Jacks (slika J) Držite vrv za vadbo v načinu držanja A (slika B). Izhodiščni položaj: Stopali imejte v širini bokov in rahlo pokrčite koleni. Vrv za vadbo trdno držite na obeh koncih. Po- skrbite, da bosta roki stransko poleg trupa. Končni položaj: Napnite mišice rok, trebuha in zadnjice. Dvignite roki stransko in ju premaknite z vrvjo za vadbo široko nad svojo glavo. Pri tem soča- sno skočite v raznožko. Iztegnite celo telo. Med skokom dajte nogi skupaj, pri tem pa roki z vrvjo za vadbo sočasno spustite na stran. Vajo izvajajte v enakomernem ritmu, tako da bodo gibi vaših rok ustvarili valovanje vrvi za vadbo. Napotek: Med celotno vadbo pazite, da bo hrbet raven. Dihajte mirno in enakomerno. To vajo ponovite od 15- do 20-krat po trikrat. Nasvet: Za povečanje intenzivnosti vaje lahko povečate hitrost premikanja.104 SI Raztezanje Naslednje vaje predstavljajo le en izbor. Dodatne vaje najdete v zadevni strokovni literaturi. Priporo- čamo, da vsako vajo izvedete po 3-krat na stran za 15–30 sekund. Raztezanje mišic vratu in tilnika: Stojte sproščeno. Rahlo povlecite svojo glavo z eno roko najprej v levo, nato pa v desno. S to vajo boste raztegnili stranska dela svojega vratu. Raztezanje mišic rok in ramen: Stojte pokončno, kolenska zgiba sta rahlo pokrčena. Desno roko dajte za glavo, da bo desna dlan med lopaticama. Z levo roko primite desni komolec in ga povle- cite nazaj. Zamenjajte strani in ponovite vajo. Raztezanje mišic nog: Stojte pokončno in dvignite stopalo s tal. Krožite z njim najprej počasi v eno, nato pa še v drugo smer. Čez nekaj časa zamenjajte stopalo. Pomembno: Pazite, da bosta stegni ostali vzpo- redno. Pri tem medenico potisnite naprej, zgornji del trupa ostane pokončno. Čiščenje, nega in skladiščenje Ne uporabljajte ostrih ali agresivnih čistilnih sredstev. Za čiščenje in nego uporabljajte suho krpo, ki ne pušča vlaken. Večjo umazanijo odstranite s pomočjo vlažne krpe. Kadar izdelka ne uporabljate, ga suhega hranite pri sobni temperaturi. Odstranjevanje Embalaža je narejena iz okolju primernih materia- lov, ki jih lahko oddate za recikliranje na lokalnih zbirališčih odpadkov. O možnostih odstranjevanja odsluženega izdelka se lahko pozanimate pri svoji občinski ali mestni upravi. Garancija Postopek pri uveljavljanju garancije Za zagotovitev hitre obdelave vašega primera vas prosimo, da sledite naslednjim napotkom: Prosimo, da za vsa vprašanja pripravite račun in številko izdelka (IAN 380976_2110) kot dokazilo o nakupu. Številko izdelka najdete na identifikacijski ploščici, gravuri, naslovni strani v navodilih (spodaj levo) ali na nalepki na hrbtni ali spodnji strani. Če pride do napačnega delovanja ali drugih po- manjkljivosti, se obrnite najprej na v nadaljevanju navedeni servisni oddelek po telefonu ali prek e-pošte. Izdelek, označen kot okvarjen, lahko nato brez po- štnine pošljete na navedeni naslov servisa, zraven pa priložite potrdilo o nakupu (blagajniški račun) in navedite, za kakšno pomanjkljivost gre in kdaj je nastala. Servis Servis Slovenija Tel.: 00386 (0) 80 70 60 E-Mail: [e-mail]105 SI Pooblaščeni serviser: OWIM GmbH & Co. KG Stiftsbergstraβe 1 74167 Neckarsulm NEMČIJA Servisna telefonska številka: 00386 (0) 80 70 60 Garancijski list

1. S tem garancijskim listom OWIM GmbH & Co.

KG, Stiftsbergstraβe 1, 74167 Neckarsulm, Nemčija jamčimo, da bo izdelek v garancijskem roku ob normalni in pravilni uporabi brezhibno deloval in se zavezujemo, da bomo ob izpolnje- nih spodaj navedenih pogojih odpravili more- bitne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi oziroma po svoji presoji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.

3. Garancijski rok za proizvod je 3 leta od da-

tuma izročitve blaga. Datum izročitve blaga je razviden iz računa.

4. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu

servisu oziroma se informirati o nadaljnjih po- stopkih na zgoraj navedeni telefonski številki. Svetujemo vam, da pred tem natančno prebe- rete navodila o sestavi in uporabi izdelka.

5. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu pre-

dložiti garancijski list in račun, kot potrdilo in dokazilo o nakupu ter dnevu izročitve blaga.

7. Vzroki za okvaro oziroma nedelovanje izdelka

morajo biti lastnosti stvari same in ne vzroki, ki so zunaj proizvajalčeve oziroma prodajalčeve sfere. Kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije, če se ni držal priloženih navodil za sestavo in uporabo izdelka ali če je izdelek kakorkoli spremenjen ali nepravilno vzdrževan.

8. Jamčimo servis in rezervne dele še 3 leta po

preteku garancijskega roka.

9. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti iz