HG09374 - Edző kötél CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

Termék típusa	Edzőkötél
Márka	Crivit
Modell	HG09374
Teljes hossz	Kb. 10 m
Fogó hossza	Kb. 18 cm
Fogó átmérője	Kb. 3 cm
Súly	Kb. 5,6 kg
Rendeltetés	Erősítés, állóképesség, koordinációs edzés, magánhasználatra kültéren
Minimális életkor	14 év (gyermekeknek nem ajánlott)
Tiltások	Ne használja teher emelésére/cipelésére, mászókötélként vagy kötélhúzó játékként
Biztonsági utasítások	Minden használat előtt ellenőrizze, ne használja ha sérült, tartson 5 m biztonsági távolságot
Tisztítás	Száraz, szöszmentes ruhával, ne használjon dörzshatású tisztítószereket
Tárolás	Száraz helyen, szobahőmérsékleten, napsütéstől és nedvességtől védve
Garancia időtartama	3 év
IAN referenciaszám	380976_2110
Vevőszolgálat Franciaország	Tel.: [phone], e-mail: [e-mail]
Vevőszolgálat Belgium	Tel.: [phone], e-mail: [e-mail]
A csomag tartalma	1 edzőkötél, 1 használati útmutató

Gyakran ismételt kérdések - HG09374 CRIVIT

Hogyan rögzítsem az edzőkötelet?

Tekerje a kötelet többször egy szilárd rögzítési pont (pl. fa) köré. Ügyeljen arra, hogy mindkét vége egyforma hosszú legyen, és a tartó elbírja az edzés során fellépő erőket.

Milyen gyakorlatokat végezhetek ezzel a kötéllel?

A használati útmutató több gyakorlatot is leír: hullámmozgás, körmozgás, slam, bábumo orgás stb. Ábrák a kézikönyvben.

Milyen biztonsági óvintézkedéseket kell betartani?

Használat előtt olvassa el teljesen a használati útmutatót. Soha ne hagyja felügyelet nélkül gyermekek közelében. Soha ne tekerje a kötelet a nyaka köré. Tartson 5 m-es biztonsági távolságot maga körül.

Hogyan tisztítsam és ápoljam a kötelet?

Használjon száraz, szöszmentes ruhát a szennyeződések letörléséhez. Ne használjon dörzshatású tisztítószereket. Száraz helyen tárolja.

Mennyi az edzőkötél súlya?

Kb. 5,6 kg.

Használható a kötél mászókötélként?

Nem, szigorúan tilos mászókötélként használni. Kizárólag talajszintű edzésre tervezték.

Használhatom a kötelet kötélhúzó játékhoz?

Nem, ez tilos. A kötél nem ilyen igénybevételre készült.

Mennyi a garancia időtartama?

A garancia 3 év a vásárlás dátumától számítva. Őrizze meg a blokkot.

Hogyan érvényesíthetem a garanciát?

Lépjen kapcsolatba a vevőszolgálattal telefonon vagy e-mailben. Küldje el a hibás terméket a vásárlás igazolásával és a hiba leírásával együtt.

Hány éves kortól használható ez a kötél?

Ez a termék 14 év alatti gyermekek számára nem alkalmas. Kizárólag felnőttek használhatják.

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HG09374 CRIVIT

Kezelési és biztonsági utalások

GB IE

BATTLEROPE

HU Kezelési és biztonsági utalások Oldal 90

Bevezető....Oldal 91

Rendeltetésszerű használat....Oldal 91

Műszaki adatok....Oldal 91

A csomag tartalma....Oldal 91

Biztonsági tudnivalók ....Oldal 91

Általános edzési útmutató ....Oldal 92

Bemelegítés....Oldal 93

Az edzőkötél használata....Oldal 93

Az edzőkötél rögzítése....Oldal 93

Az edzőkötél megfogása....Oldal 93

Gyakorlatok....Oldal 93

Nyújtás....Oldal 96

Tisztítás, ápolás és tárolás....Oldal 96

Mentesítés ....Oldal 96

Garancia ....Oldal 96

Garanciális ügyek lebonyolítása ....Oldal 97

Szerviz ....Oldal 97

Edzőkötél

- Bevezető

Gratulálunk új termékének vásárlása alkalmából. Ezzel egy magas minőségű termék mellett döntött. Az első üzembevétel előtt ismerkedjen meg a készülékkel. Ehhez figyelmesen olvassa el a következő Használati utasítást és a biztonsági tudnivalókat. A terméket csak a leírtak szerint és a megadott felhasználási területeken alkalmazza. Órizze meg ezt az útmutatót egy biztos helyen. A termék harmadik félnek történő továbbadása esetén mellékelje a termék a teljes dokumentációját is.

●Rendeltetésszerűhasználat

A termék kizárólag erőnléti, állóképességi és koordinációs edzéshez készült. Kizárólag magánhasználatra és csakis kültéri használatra készült, gyógyászati vagy közületi célokra nem alkalmas. A termék 14 éven aluli gyermekek számára nem ajánlott.

●Müszakiadatok

Méret: teljes hossz: kb. 10 m markolat hossza: kb. 18 cm átmérő (markolat): kb. 3 cm

Súly: kb. 5,6 kg

A csomag tartalma

1 edzőkötél
1 használati utasítás

Terhek megemelésére / szállítására nem alkalmas!

Mászókötélként nem használható.

Ne használja kötélhúzáshoz!

Biztonsági tudnivalók

HASZNÁLAT ELÓTT KÉRJÜK, OLVASSA EL A HASZNÁLATI UTASÍTÁST! KÉRJÜK, GONDO-SAN ÓRIZZE MEG A HASZNÁLATI UTASÍTÁST!

KIS FIGYELMEZTETÉS!

REKEK ÉS GYEREKEK SZÁMÁRA ÉLET- ÉS BALESETVESZÉLYES!

Soha ne hagyja a gyermekeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. A csomagolóanyagok miatt fulladásveszély áll fenn. A gyermekek gyakran alábecsülik a veszélyeket. Mindig tartsa távol a gyerekeket a terméktől.

VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY! A termék gyerek kezébe nem való. A termék nem játékszer! Ezt a terméket gyerekek nem használhatják.

A gyermekeket és más illetéktelen személyeket tartsa távol a terméktől. Ez a termék felnőttek számára készült. A szülőknek és más felügyelő személyeknek tisztában kell lenniük felelőssé-gükkel, mert a gyermekek természetes játékösz-töne és kísérletező kedve olyan helyzeteket és viselkedést eredményezhet, amelyre a termék nem alkalmas.
Ha nem használja a terméket, tartsa a gyerekek számára nem elérhető helyen. A sérülésveszély elkerülése érdekében az edzés alatt a gyerekek nem tartózkodhatnak a termék hatókörében.
Különösen arra hívja fel a gyerekek figyelmét, hogy ez a termék nem játék.
Soha ne csavarja a terméket a feje, a nyaka vagy a mellkasa köré! Fulladásveszély áll fenn!

VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY!

Az első edzés előtt kérje meg orvosát, hogy végezzen általános alkalmassági vizsgálatot, hogy az esetleges szív-, keringési vagy ortopédiai problémákat kiderítse. Azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz, ha edzés közben fájdalom vagy rosszullét jelentkezik.

A gyakorlatok előtt soha ne felejtsen el bemelegíteni, és az aktuális teljesítőképességének megfelelően végezze a gyakorlatokat. Túl nagy igénybevétel és intenzív gyakorlatok esetén súlyos sérülések keletkezhetnek. Rosszullét, gyengeség vagy fáradtság esetén azonnal hagyja abba a gyakorlatokat és forduljon orvoshoz.
Figyeljen teste jelzéseire. Hibás és túlzásba vitt edzés veszélyeztetheti az egészségét. Ha fájdalmat, mellkasi szorítást, szabálytalan szívverést, erős légszomjat, szédülést vagy kábultságot tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba az edzést, és forduljon orvosához.
Várandós kismamák csak az orvosukkal történő egyeztetést követően edzhetnek.
Használat előtt ellenőrizze a terméket, hogy nem sérült és / vagy elhasználódott-e.
■ Ne használja a terméket, ha az megrongálódott.
- Ne használja a terméket emberek, állatok, tárgyak stb. megütésére vagy meglökésére.
- Ne használja a terméket lépcsők vagy fellépők közelében.
Soha ne használja a terméket nyílt láng vagy kályha közelében.
Használat után a terméket száraz helyen tárolja. Ne hagyja felügyelet nélkül a terméket.
A biztonságos edzéshez elegendő hely szükséges. Edzés közben tartson legalább 5 m szabad távolságot maga és a termék körül (K ábra).
Edzés közben viseljen megfelelő ruházatot és csúszásmentes talpú cipót.
Csak sima, csúszásmentes padlón használja a terméket.
■ Ne használja a terméket mászókötélként.
- Ne használja a terméket más célra, pl. feszítőkötél, vontatókötélként vagy hasonló célokra.
■ Ne használja kötélhúzáshoz a terméket.
A termék terhek megemelésére vagy szállítására nem alkalmas.
A terméket egyidejűleg csak egy személy használhatja.

Elhasználódás miatti veszély

A termék csak kifogástalan állapotban használható. Minden használat előtt ellenőrizze a terméket esetleges sérülések vagy elhasználódás szempontjából. A termék biztonsága csak

akkor garantált, ha azon a sérüléseket és az elhasználódását rendszeresen ellenőrzik. Sérülés esetén nem szabad a terméket tovább használni.

Tárolásnál óvja a terméket az extrém hőmér- sékletektől, a közvetlen napsugárzástól és a nedvességtől. A termék szakszerűtlen tárolása és használata idő előtti kopáshoz vezethet, ami sérüléseket eredményezhet.

⚠️ Anyagi károk veszélye!

A termék használata előtt győződjön meg arról, hogy a padló, amelyen edz, ellenáll a termék okozta terheléseknek és ütéseknek.

- Általános edzési útmutató

A következő gyakorlatok csupán egy válogatást mutatnak be. További gyakorlatokat a vonatkozó szakirodalomban talál.

Edzés előtt mindig alaposan melegítsen be, és lépésenként fejezze be az edzést.
- Ne eddzen, ha beteg vagy ha rosszul érzi magát.
- Ügyeljen a helyes testtartásra a gyakorlatok végrehajtása során.
Lehetőség szerint először egy tapasztalt gyógytornász mutassa meg Önnek a gyakorlatok helyes végrehajtását.
- Kezdőként soha ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassan növelje az edzés intenzitását.
■ Minden gyakorlatot egyenletesen, nem hirtelen mozdulatokkal és ne gyorsan hajtson végre.
Figyeljen az egyenletes légzésre. Lélegezzen ki, amikor erőt fejt ki, és lélegezzen be, amikor kienged.
A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig végezze, amíg az jólesik, ill. amíg helyesen képes a gyakorlatok végrehajtására.
A gyakorlatok között tartson megfelelő szüne- teket és igyon eleget.
■ Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.
Saját maga határozza meg a gyakorlatok gyakoriságát és intenzitását. Lassan, heti 2-3-szori edzéssel kezdjen egyenként 10 perces időtartammal, és fokozatosan növelje a gyakoriságot

és a gyakorlatok intenzitását. Minél rendszere- sebben és gyakrabban végzi a gyakorlatokat, annál fittebb lesz és annál jobban érzi magát.

●Bemelegítés

Edzés előtt mindig szánjon elegendő időt az izmok bemelegítésére. A következő gyakorlatok csupán egy válogatást mutatnak be. További gyakorlatokat a vonatkozó szakirodalomban talál. Javasolt az egyes gyakorlatok 2-3-szori ismétlése.

A nyak- és tarkóizomzat bemelegítése:

□ Lassan fordítsa a fejét balra és jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5-ször.
☐ Ezután végezzen lassan fejkörzést az egyik, majd a másik irányba.

A kar- és vállizmok bemelegítése:

Kulcsolja össze a kezeit a háta mögött, és húzza őket óvatosan felfelé. Hajoljon előre felsőtestével, hogy bemelegítse az izmait.
Végezzen mindkét vállával egyidejűleg vállkörzést előre. Pár perc után váltson irányt.
Húzza fel a füléhez, majd engedje le a vállait.
Bal- és job karjával váltakozva végezzen karkörzést előre és egy perc után hátra.

Fontos: Közben lélegezzen nyugodtan tovább.

A lábizmok bemelegítése:

☐ Álljon az egyik lábára, a másikat hajlított térddel emelje meg kb. 20 cm-re a talajtól.
☐ Ezután a megemelt lábával körözzön az egyik, majd pár másodperc után a másik irányba.
Végül ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Emelje meg egymás után a lábait, és fusson helyben. Csak annyira emelje meg a lábait, amíg jól egyensúlyban tud maradni.

- Az edzőkötél használata

- Az edzőkötél rögzítése

Csavarja az edzőkötelet többször egy rögzítő eszköz köré.

Tudnivaló: Az edzőkötelet például egy fához lehet rögzíteni.

Ügyeljen arra, hogy az edzőkötél két vége azonos hosszúságú legyen, és a választott rögzítő eszköz megfeleljen az edzés közben kifejtett erőnek.

- Az edzőkötél megfogása

Az edzőkötelet kétféle módon tudja megfogni (B ábra).

Kéztartás A:

☐ Felülről fogja meg az edzőkötél végeit, a hüvelykujjával a kötél irányában, és tartsa az edzőkötelet párhuzamosan a talajjal.

Kéztartás B:

☐ Alulról fogja meg az edzőkötél végeit, hüvely- kujjával a teste irányában. Tartsa az edzőkötél végeit a talajra merőlegesen felfelé.

Tudnivaló: Edzés közben végig tartsa szorosan megfogva az edzőkötél végeit.

●Gyakorlatok

Hullámmozgás (felváltva) (C ábra)

□ Tartsa az edzőkötelet A kéztartással (B ábra).

Kiinduló helyzet:

Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól.
Fogja meg szorosan az edzőkötél mindkét végét. Ügyeljen arra, hogy a karjait enyhén behajlítva, oldalt a teste mellett tartsa.
Tolja hátra a fenekét, és hajlítsa be a térdét. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, és enyhén döntse előre a felsőtestét.

Véghelyzet:

□ Feszítse meg a kar-, has- és fenékizmait.
☐ Most hajlítsa be lendületesen, felváltva a karjait 90°-os szögben úgy, hogy a karjai mozgása az edzőkötél hullám alakú mozgását eredményezze. Nyújtsa a másik karját egyidejűleg mindig lefelé.
☐ Egyenletes ritmusban mozgassa a karjait.

Tudnivaló: Az edzőkötél hullám alakú mozgását alkarja mozgatásával hozza létre. A gyakorlat során mindvégig ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, leengedje a vállát és

felső karja a teste mellett legyen. Nyugodtan és egyenletesen lélegezzen tovább.

☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször.

Hullámmozgás oldalra kilépéssel (D ábra)

☐ Tartsa az edzőkötelet A kéztartással (B ábra).

Kiinduló helyzet:

Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól, és enyhén hajlítsa be a térdét.
Fogja meg szorosan az edzőkötél mindkét végét. Ügyeljen arra, hogy a karjait enyhén behajlítva, oldalt a teste mellett tartsa.

Véghelyzet:

Feszítse meg a kar-, has- és fenékizmait.
Most hajlítsa be lendületesen, felváltva a karjait 90°-os szögben úgy, hogy a karjai mozgása az edzőkötél hullám alakú mozgását eredményezze. Nyújtsa a másik karját egyidejűleg mindig lefelé.
□ Egyenletes ritmusban mozgassa a karjait.

Tudnivaló: Az edzőkötél hullám alakú mozgását alkarja mozgatásával hozza létre. A gyakorlat során mindvégig ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, leengedje a vállát és felső karja a teste mellett legyen. Nyugodtan és egyenletesen lélegezzen tovább.

Most tegyen két nagy lépést oldalirányban jobbra, először a jobb lábával, majd zárkózzon fel a bal lábával. Egyidejűleg mozgassa egyenletesen tovább a karjait (hullámmozgás).
Most váltson irányt, és tegyen két nagy lépést oldalirányban balra. A jobb lábával zárkózzon fel a balhoz. Egyidejűleg mozgassa egyenletesen tovább a karjait (hullámmozgás).
☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször.

Tipp: A gyakorlat intenzitásának növelésére növelheti a mozgás sebességét, és mélyebben leguggolhat.

Hullámmozgás kilépéssel (E ábra)

Tartsa az edzőkötelet A kéztartással (B ábra).

Kiinduló helyzet:

☐ Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól.

Fogja meg szorosan az edzőkötél mindkét végét. Ügyeljen arra, hogy a karjait enyhén behajlítva, oldalt a teste mellett tartsa.

Véghelyzet:

Feszítse meg a kar-, has- és fenékizmait.
☐ Most hajlítsa be lendületesen, felváltva a karjait 90°-os szögben úgy, hogy a karjai mozgása az edzőkötél hullám alakú mozgását eredményezze. Nyújtsa a másik karját egyidejűleg mindig lefelé.
□ Egyenletes ritmusban mozgassa a karjait.

Tudnivaló: Az edzőkötél hullám alakú mozgását alkarja mozgatásával hozza létre. A gyakorlat során mindvégig ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, leengedje a vállát és felső karja a teste mellett legyen. Nyugodtan és egyenletesen lélegezzen tovább.

Most egyidejűleg mozgassa előre a jobb lábát, és tegyen egy nagy lépést előre. Ügyeljen arra, hogy a hátsó térde ne érintse meg a talajt. Tartsa egyenesen a medencéjét. Egyenletes ritmusban mozgassa tovább a karjait.
☐ Tartsa rövid ideig ezt a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egyenletes ritmusban mozgassa tovább a karjait (hullámmozgás).
Most a bal lábával tegyen egy nagy lépést előre. Ügyeljen arra, hogy a hátsó térde ne érintse meg a talajt. Tartsa egyenesen a medencéjét. Egyenletes ritmusban mozgassa tovább a karjait (hullámmozgás).
☐ Tartsa rövid ideig ezt a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször.

Tipp: A gyakorlat intenzitásának növelésére növelheti a mozgás sebességét.

Köröző mozgás (F ábra)

☐ Tartsa az edzőkötelet B kéztartással (B ábra).

Kiinduló helyzet:

☐ Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól, és enyhén hajlítsa be a térdét.
Fogja meg szorosan az edzőkötél mindkét végét. Ügyeljen arra, hogy a karjait oldalt a teste mellett tartsa.

Véghelyzet:

☐ Feszítse meg a kar-, has- és fenékizmait.

Emelje meg mellmagasságba, és keresztezze a karjait.
Egyenletes ritmusban mozgassa a karjait. Tudnivaló: A gyakorlat során mindvégig ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát és leengedje a vállát. Nyugodtan és egyenletesen lélegezzen tovább.
Váltson irányt, és körkörös mozdulatokkal mozgassa el az edzőkötél mindkét végét a középponttól.
□ Egyenletes ritmusban mozgassa a karjait.
☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot oldalanként három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször.

Tipp: A gyakorlat intenzitásának növelésére növelheti a mozgás sebességét, és mélyebben leguggolhat.

Oldalsó hullámmozgás (G ábra)

☐ Tartsa az edzőkötelet A kéztartással (B ábra).

Kiinduló helyzet:

Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól, és enyhén hajlítsa be a térdét.
Fogja meg szorosan az edzőkötél mindkét végét. Tartsa a karjait csípőmagasságban a teste mellett.

Véghelyzet:

☐ Feszítse meg a kar-, has- és fenékizmait.
☐ Lendítse mindkét kariát egyszerre jobbra, majd balra.
Végezze egyenletes ritmusban a gyakorlatot úgy, hogy a karjai mozgása az edzőkötél hullám alakú mozgását eredményezze.

Tudnivaló: A gyakorlat során csak a szükséges mértékben mozgassa a testét, és egyenletesen terhelje a lábait annak érdekében, hogy megfeszítve tudja tartani a has- és a fenékizmait.

A gyakorlat során mindvégig ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát. Nyugodtan és egyenletesen lélegezzen tovább.

☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot oldalanként három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször.

Tipp: A gyakorlat intenzitásának növelésére növelheti a mozgás sebességét.

Oldalra csapás (H ábra)

Tartsa az edzőkötelet A kéztartással (B ábra).

Kiinduló helyzet:

☐ Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól, és enyhén hajlítsa be a térdét.
Fogja meg az edzőkötél végeit két kézzel, egymás mögött. Tartsa a karjait csípőmagasságban a teste mellett.

Véghelyzet:

☐ Feszítse meg a kar-, has- és fenékizmait.
Emelje meg az edzőkötelet, majd lengő mozdulatokkal mozgassa a karjait felváltva jobbra és balra. Karja ennek során félkör alakú mozgást végeznek. A gyakorlat során hagyja, hogy az edzőkötél lendülettel a földhöz csapódjon.
☐ Egyenletes ritmusban mozgassa a karjait.

Tudnivaló: A gyakorlat során mindvégig ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát. Nyugodtan és egyenletesen lélegezzen tovább.

☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször.

Tipp: A gyakorlat intenzitásának növelésére növelheti a mozgás sebességét.

Erős csapán (I ábra)

☐ Tartsa az edzőkötelet A kéztartással (B ábra).

Kiinduló helyzet:

Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól, és enyhén hajlítsa be a térdét.
Fogja meg szorosan az edzőkötél mindkét végét. Ügyeljen arra, hogy a karjait oldalt a teste mellett tartsa.

Véghelyzet:

☐ Feszítse meg a kar-, has- és fenékizmait.
Emelje meg az edzőkötelet, és mozgassa a karjait magasan a feje fölé. Ennek során nyújtsa felfelé egész testét.
Hajlítsa be a térdét, és csapja a kötelet erősen a talajra.

Ennek során tartsa megfeszítve a testét.

Végezze egyenletes ritmusban a gyakorlatot úgy, hogy a karjai mozgása az edzőkötél hullám alakú mozgását eredményezze.

Tudnivaló: A gyakorlat során mindvégig ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát. Nyugodtan és egyenletesen lélegezzen tovább.

☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 15-20-ször.

Tipp: A gyakorlat intenzitásának növelésére növelheti a mozgás sebességét.

Terpeszbe ugrás (J ábra)

☐ Tartsa az edzőkötelet A kéztartással (B ábra).

Kiinduló helyzet:

Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól, és enyhén hajlítsa be a térdét.
Fogja meg szorosan az edzőkötél mindkét végét. Ügyeljen arra, hogy a karjait oldalt a teste mellett tartsa.

Véghelyzet:

Feszítse meg a kar-, has- és fenékizmait.
Emelje meg oldalra mindkét karját, és mozgassa azokat az edzőköttéllel magasan a feje felé. Egyidejűleg ugorjon fel terpeszben. Nyújtsa ki az egész testét.
□ Ugrás közben zárja össze a lábát, és egyidejű leg engedje le a karjait oldalt.
Végezze egyenletes ritmusban a gyakorlatot úgy, hogy a karjai mozgása az edzőkötél hullám alakú mozgását eredményezze.

Tudnivaló: A gyakorlat során mindvégig ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát. Nyugodtan és egyenletesen lélegezzen to-vább.

☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 15-20-ször.

Tipp: A gyakorlat intenzitásának növelésére növelheti a mozgás sebességét.

●Nyújtás

A következő gyakorlatok csupán egy válogatást mutatnak be. További gyakorlatokat a vonatkozó szakirodalomban talál. Javasoljuk, hogy az egyes gyakorlatokat oldalanként 3-szor végezze egyenként 15-30 másodpercig.

A nyak- és tarkóizomzat nyújtása:

Álljon ellazulva. Húzza a fejét egyik kezével óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a gyakor-lattal nyaka oldalsó részét nyújtja.

Kar- és vállizmok nyújtása:

- Álljon egyenesen, térdeit enyhén hajlítsa be.

□ Jobb karját tegye a feje mögé, amíg két lapockája közé nem ér.
☐ Bal kezével fogja meg jobb könyökét és húzza azt hátra.
Váltson oldalt és ismételje meg a gyakorlatot.

Lábizomzat nyújtása:

• Álljon egyenesen és emelje fel az egyik lábát.
  □ Végezzen lábkörzést lassan, először az egyik, utána a másik irányba.
  □ Egy idő után cseréljen lábat.

Fontos: Ügyeljen arra, hogy felső combjai párhuzamosak maradjanak. Ezalatt medencéjét tolja előre, felsóteste egyenes marad.

- Tisztítás, ápolás és tárolás

■ Ne használjon maró vagy erős tisztítószert.
A tisztításhoz és ápoláshoz száraz, szöszmentes kendőt használjon.
□ Nedves kendő segítségével távolítsa el a makacsabb szennyeződéseket.
□ Szárazon és tisztán, szobahőmérsékleten tárolja a terméket, ha nem használja.

●Mentesítés

A csomagolás környezetbarát anyagokból készült, amelyeket a helyi újrahasznosító helyeken adhat le ártalmatlanítás céljából.

A kiszolgált termék megsemmisítési lehetőségeiről lakóhelye illetékes önkormányzatánál tájékozódhat.

Garancia

A terméket szigorú minőségi előírások betartásával gondosan gyártottuk, és szállítás előtt lelkiismerete- sen ellenőriztük. Ha a terméken hiányosságot tapasztal, akkor a termék eladójával szemben törvényes jogok illetik meg Önt. Ezeket a törvényes jogokat a következőkben ismertetett garancia vállalásunk nem korlátozza.

A termékre 3 év garanciát adunk a vásárlás dátumától számítva. A garanciális idő a vásárlás dátumával kezdődik. Kérjük, jól őrizze meg a pénztári blokkot. Ez a bizonylat szükséges a vásárlás tényének az igazolásához.

Ha a termék vásárlásától számított 3 éven belül anyag- vagy gyártási hiba merül fel, akkor a választásunk szerint a terméket ingyen megjavítjuk vagy kicseréljük. A garancia megszűnik, ha a terméket megrongálták, nem szakszerűen kezelték vagy tartották karban.

A garancia az anyag- vagy gyártáshibákra vonatkozik. A garancia nem terjed ki azokra a termékrészekre, melyek normál kopásnak vannak kitéve és ezért fogyóeszköznek tekinthetők (pl. elemek), vagy a törékeny részekre sérülésére, pl. kapcsolók, akkuk, vagy üvegből készült részek.

●Garanciálisügyek lebonyolítása

Ügyének gyors elintézhetősége céljából, kérjük kövesse az alábbi útmutatást:

Kérjük, kérdések esetére készítse elő a pénztárblokkot és a cikkszámot (IAN 380976_2110) a vásárlás tényének az igazolására.

Kéjük, hogy a cikkszámot olvassa le a típustábláról, a gravírozásból, az Útmutató címoldaláról (balra lent), illetve a hátoldalon, vagy a termék alján található matricáról.

Amennyiben működési hibák, vagy egyéb hiányosság lépne fel, előszöris vegye fel a kapcsolatot a következőkben megnevezett szervizek egyikével telefonon, vagy e-mailen.

A hibásnak ítélt terméket ezután a vásárlást igazoló blokk, valamint a hiba leírásának és keletkezési idejének mellékelésével díjmentesen postázhatja az Önnel közölt szervizcímre.

Szerviz

HU SzervizMagyarország

Tel.: [phone]

E-mail: [e-mail]

Uvod....Stran 99

Predvidena uporaba....Stran 99

állása · Stanje informacij: 03 / 2022

Ident.-No.: HG09374032022-8