Pacemaker F80 - Loopband Capital Sports - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Loopband
Merk	Capital Sports
Model	Pacemaker F80
Voeding	220-240 V ~ 50/60 Hz
Snelheid	1-14 km/u
Maximaal gebruikersgewicht	120 kg
Trainingsprogramma's	9 vooraf ingestelde programma's (P01-P09), 2 hartslagprogramma's (HR1-2), lichaamsvetmeting
Display	LCD-scherm met indicatoren voor tijd, afstand, calorieën, snelheid, polsslag
Veiligheid	Veiligheidssleutel, noodstop, toetsenvergrendeling
Inklapbaar	Ja, met vergrendelingssysteem
Extra functies	Ingebouwde luidspreker, audio-aansluiting, bekerhouders
Onderhoud	Regelmatig smeren (elke 50 uur), reinigen met zachte doek en mild reinigingsmiddel
Montage	Vereist eenvoudige montage: bevestigen van de staander, plaat, bekerhouders en veiligheidssleutel
Band afstellen	Stelschroeven op de achterrol, centreren mogelijk met een inbussleutel van 6 mm
Beschermingsklasse	Alleen voor huishoudelijk gebruik, niet buitenshuis gebruiken

Veelgestelde vragen - Pacemaker F80 Capital Sports

Hoe monteer ik de loopband Pacemaker F80?

De montage gebeurt in verschillende stappen: bevestig eerst de staander aan het frame door de kabel aan te sluiten, schroef vervolgens de plaat vast. Plaats daarna de veiligheidssleutel op het bedieningspaneel en bevestig de bekerhouders. Sluit ten slotte de audiokabel aan. Zorg ervoor dat alle schroeven goed vastzitten. Raadpleeg de handleiding voor details.

Hoe gebruik ik het hartslagprogramma?

Druk meerdere keren op de toets PROGRAM om Hr1-2 te selecteren. Gebruik MODE om uw leeftijd in te stellen (10-99). Het apparaat berekent de streefhartslag: Hr1 = (220-leeftijd) × 60%, Hr2 = (220-leeftijd) × 80%. Druk op START om te starten. De loopband past automatisch de snelheid aan om de streefhartslag te behouden.

Hoe klap ik de loopband in?

Schakel het apparaat uit en haal de stekker uit het stopcontact voordat u het inklapt. Til het uiteinde van de brug op totdat de vergrendelingscilinder vastklikt. Controleer of het goed vergrendeld is voordat u het apparaat verplaatst. Om uit te klappen, drukt u met uw voet op de cilinder terwijl u de brug vasthoudt.

Welk smeermiddel moet ik gebruiken en hoe vaak?

Gebruik een speciaal smeermiddel voor loopbanden (meestal op siliconenbasis). Breng het aan na de eerste 25 gebruiksuren, daarna elke 50 uur. Om te controleren, tilt u een zijkant van de band op: als het oppervlak droog is, smeer het dan. Niet te veel smeren.

Wat moet ik doen als de loopband niet start?

Controleer eerst of de stekker in het stopcontact zit en of de veiligheidssleutel correct is geplaatst. Als de zekering in huis is doorgeslagen, vervang deze dan. De stroomonderbreker van de loopband kan zijn geactiveerd: wacht 5 minuten voordat u het opnieuw probeert. Als het probleem aanhoudt, raadpleeg dan het gedeelte over probleemoplossing.

Hoe stel ik de loopband af als deze uit het midden loopt?

Zet de loopband aan op een snelheid van 8-10 km/u. Gebruik de inbussleutel van 6 mm om de stelschroeven op de achterrol te draaien. Als de band naar links trekt, draai dan de linkerschroef een kwartslag met de klok mee. Als hij naar rechts trekt, draai dan de rechterschroef met de klok mee. Stel bij totdat de band gecentreerd is.

Wat is het maximale gewicht dat de Pacemaker F80 kan ondersteunen?

Het maximale gebruikersgewicht is 120 kg. Overschrijd deze limiet niet om schade aan het apparaat of letsel te voorkomen.

Hoe reinig ik de loopband?

Schakel het apparaat uit en haal de stekker uit het stopcontact. Gebruik een zachte doek gedrenkt in een mild reinigingsmiddel. Gebruik geen schurende oplosmiddelen. Vermijd dat het scherm wordt blootgesteld aan overmatig vocht. Bewaar het apparaat op een schone en droge plaats.

Hoe meet ik het lichaamsvet met dit apparaat?

Druk meerdere keren op PROGRAM om FAT te selecteren. Gebruik MODE om uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te stellen. Zodra de gegevens zijn ingevoerd, drukt u nogmaals op MODE. Het scherm toont [---]. Plaats uw handen op de polssensors om de meting uit te voeren. De body mass index (BMI) wordt weergegeven.

Waar dient de veiligheidssleutel voor?

De veiligheidssleutel is een noodstopvoorziening. In geval van een probleem, trek de sleutel eruit: de loopband stopt onmiddellijk en het scherm toont [---]. Het is verplicht om deze voor elk gebruik te installeren. Houd de sleutel tijdens het trainen binnen handbereik.

GEBRUIKSAANWIJZING Pacemaker F80 Capital Sports

gefeliciteerd met de aanschaf van dit apparaat. Lees de hierna volgende handleiding aandachtig door en volg de instructies op om schade te voorkomen. Voor schadeveroorzaakt door het Niet in acheft nemen van de instructies of door onjuist gebruik nemen wij geen verantwoordelijkheid. Scan de QR code voor toegang tot de meest actuèle gebruikershandleiding en voor meer informatie rondon het articlel.

INHOUDSOPGAVE

Veiligheidsinstructures 116

Montage 118

Bedieningspaneel en gebruik 120

Loopband inklappen 124

Reiniging en onderhoud 126

Problemen oplossen 129

Opwarmen voor de training 133

Instructies voor afvoer 136

Fabrikant & importeur (UK) 136

TECHNISCHEGEGEVENS

Artikelnummer 10034203
Stroomvoorziening 220-240 V ~ 50/60 Hz
Snelheid 1-14 km/u

LETOP!

Dit stationaire trainingsapparaat is nicht geschikt voor hoge nauwkeurigheidsdoeleinden. Het system ter bewaking van de hartslag kan defect়. Te intensief trainen kan leiden tot gevaarlijke blessures en zelfs de dood. Wanner uw prestaties ongewoon sterk verminderen stocht u onmiddelijk met trainen.

Lees de gebruikershandleiding voor gebruik aandachtig door en bewaar deze voor toekomstig gebruik. Productkenmerken hunnen enigszins afwijken van de op de illustraties getoonde kenmerken. Wijzigingen hunnen zonder voorafgaande kennisgeving door de fabrikant worden aangebracht.

• Bewaar de gebruikershandleiding op een veiligeplaats zodate u hem op elk moment kunt raadplegen.
• Zet het apparaat pas in elkaar wanner u de gebruikershandleiding—helemaal gelezen heeft. Deeiligheid en efficiëntie van het apparaat hunnen alleen gegardeerd worden wanner het apparaat correct in elkaar gezet is en op de juiste wijze worden gebruikt en onderhonden. Het is uw eigenverantwoordelijkheid ervoor te zorgen dat alle gebruikers van het apparaat op de hoogte� van de waarschuwingen en de voorzorgsmaatregelen.
• Het apparaat要去 een vlakke en stabiele ondergrond worden geplaatst zodate hij veilig kan worden gebruikt. Bescherm de vloer met een mat. Gebruik het apparaat Niet in een vochtige omgeving zoals nabij een zwembad. De veiligheidsafstand rondon het apparaat要去 minimaal 0,06 meter+zijn.
• Consulteer een arts voordat u de trainingsprogramma's gebruikt, om vast te stellen of u lichamelijke of gezondheidsproblemen heeft die door gebruik van het apparaat een risico+kunnen vormen voor uw gezondheid en/of veiligheid of die u kunnen hinderen het apparaat op de juiste manier te gebruiken. Het advies van uw arts is van levensbelang wonneer u medicijnen gebruikt die invloed hebben op de hartslag, de bloeddruk of het cholesterolgehalte.
• Let op de signalen van uw lichaam. Een onjuiste of overmatige training kan schadelijk voor de gezondheid�<|im_start|> en. Houdt ommiddelijk op met trainen wanner u last krijgt van een van de volgende symptomen: pijn, benauwdheid, onregelmatige hartslag, extreme kortademigheid, duizeligheid of misselijkheid. Wanner een van deze situatuies zich voordoet neemt u direct contact op met een arts voordat u doorgaat met trainen.
• Train nicht direct na een maaltijd.
• Het apparaat mag uitsluitend door volwassen worden opgebouwd. Houdt kinderen en huisdieren op afstand.
• Het apparaat mag uitsluitend in huiselijke kring worden gebruikt.
• Het apparaat is nicht geschikt voor therapeutisch gebruik. Het mag alleen voor de in de handleiding behandelde oefingen worden gebruikt.
• Draag bij gebruik van het apparaat geschikte kleding en schoenen. Vermijdt losse kleding die aan het apparaat kan blijven hangen of kleding die uw bewegingsvrijheid kan beperken.

• Houdt uw rugrechtijdens het trainen.

• Controller telkens voor gebruik of de handgrepen, het zadel, de moeren en de bouten nog goed vastzitten.

• Let op de maximale positie voor verstelbare onderdelen en ga Niet over de 'stop'-markering heb een waar dit een risico veroorzaakt.
• Gebruik het apparaat uitsluitend zoals weergegeven. Wanner uijdens de montage of de contrôle defecte delen ontdekt ofijdens het gebruik hoort dat het apparaat vreemde geluiden maakt stocht u onmiddelijk met het gebruik. Gebruik het apparaat pas waar wanner het probleem is opgelost.
• Wees voorzichtig bij het optillen en verplaatsen van het apparaat om rugletsel te voorkomen. Gebruik voor het optillen algijd technieken die derug ontzien en vraag eventueel hulp van een of meerere Personen.
• Alle beweegbare onderdelen (bijv. pedalen, handgrepen en zadel)要去en wekelijks worden onderhouden. Controller te voor ieder gebruik. Wannerietiers kapot is of los zit dient u het betreffende onderdeel direct te repareren of fixeren. Gebruik het apparaat pas waar wonneer het in goede toestand is teruggebracht.
• Houdt de stroomkabel ver van warmtebronnen.
• Plaats geen objecten in de openingsen van het apparatus.
• Schakel het apparaat uit en neem de stekker uit het stopcontact voordat u het verplaatst of reinigt. Neem de oppervlaktes met een mild reinigingsmiddel en een vochtige doek af. Gebruik in geen geval oplosmiddel.
• Gebruik het apparaat Niet op locaties waar de temperatuur Niet geregeld kan worden zoals een garage, veranda, carport of buitenshuis.
• Gebruik het apparaat uitsluitend zoals beschreiben in de gebruikershandleiding.
• Een onjuiste reparatie en structurele modificaties (bijv. het verwijderen of verrangen van originele onderdelen) kan de gebruiker in gevaar brengen.
• Het vliegewiel worden heel heetijdens gebruik.
• Activeer de toetsenblokkade wonneer u het apparaat Niet gebruikt.
• Kinderen vanaf 8aar en Personen met een beperkte lichamelijke en/of geestelijkke gezondheid mogen het apparaat alleen gebruiken wanner ze voorafgaand door een voor hem verantwoordelijkpesoonuitvoerig met de functies en veiligheidsinstructies van het apparaat vertrouwd zijn gemaakt.
• Let erop dat kinderen nicht met het apparaat spelen.
• Controller voor gebruik de spanning op het typeplaatje. Sluit het apparaat alleen aan op stopcontacten waarvan de spanning overeenkomt.

Let op! Maximaal gebruikersgewicht: 120kg

MONTAGE

Afzonderlijke onderdelen

Montage

2

Voordat hetplaatje met schroeven aan de stangen worden bevestigd, moet eerst de kabel worden aangesloten. Bevestigervolgens hetplaatje met schroeven aan de stangen. Zorgervoordat de kabel tijdens dit proces nicht worden samengedrukt. Draaiervolgens alle schroeven stevig aan.

3

Plaats de veiligheidssleutel op het gele gedeelte van het bedieningspaneel. Bevestig dan de bekerhouser aan deplaat. Bevestig tenslotte de decoratieve afdekkingen aan de linker- enrechterkant van de onderste basis.

4

Bevestig tenslotte de audiokabel aan het bedieningspaneel. De montage nu is afgesloten.

START Druk in stand	by of programmamodus (H1-H3) op de START-toets. Het SPEED venster toont 3-2-1 en de loopband start. Deijd wordt loopt van 0:00-99:59 op en worden dan teruggezet op 0:00. De startsnelheid is 1 km/u.
STOP Druk tijdens de	training op STOP om de loopband stop te zetten. Houd de STOP-toets gedurende 2 seconden ingedrukt om het systeme opnieuw op te starten.
MODUS Druk in stand	d-by om een doel quaijd (5:00-99:00), afstand (10-999) of calorieën (10-999) in te voeren. Er kan slechts=eén van de 3 streefwaarden tegelijk worden ingesteld.
SPEED +/- Druk op S	SPEED+ of SPEED- om de snelheid te verhogen of te verlagen.
PROGRAM Het toest	tel heeft 9 voorgeprogrammeerde programme's (P01-P09), een functie voor het meten van de hartslag (Hr1-2) en het meten van het percentage lichaamsvet.
	WORKOUT PROGRAM P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 Speed
PROGRAM (Hr1-2)	Om de HRC hartslagmeting te starten:
	Druk herhaaldelijk op de PROGRAM-toets en selecteer Hr1-2. Druk cervolgens op MODE en voer uw leeftijd (10-99) in met de toetsen SPEED+/-. Druk nogmaals op MODE en het apparaat berekent uw optimale hartslag:
	Hrc1 puls = (220-leeftijd) × 60%
	Hrc2 puls = (220-leeftijd) × 80%
	Druk op SPEED+/- om de gewenste hartslag aan te passen.
	Druk cervolgens op START om het geselecteerde Hr-programma te starten. De loopband start met een snugheid van 1 km/u.
	• Wanner de gemeten hartslag 5-10 bpm lager is dan de vooraf ingestelde, gewenste hartslag, wordt de snugheid elke 10 seconden met 0,4 km/u verhoogd.
	• Wanner de gemeten hartslag meer dan 10 bpm lager is dan de vooraf ingestelde, gewenste hartslag, wordt de snugheid elke 10 seconden met 0,8 km/u verhoogd.
	• Wanner de gemeten hartslagmeer dan 10 bpm hoger is dan de vooraf ingestelde, gewenste hartslag, wordt de snugheid elke 10 seconden met 0,8 km/u verminderd.
	• Wanner de gemeten hartslag 5-10 bpm hoger is dan de vooraf ingestelde, gewenste hartslag, wordt de snugheid elke 10 seconden met 0,4 km/u verminderd.
	De snugheid worden verhoogd met maximaal 10 km/h en minimaal verlaagd met 1,0 km/h. De helling worden verhoogd tot een maximum van 10 en verlaagd tot minimaal 0. Wanner de hartslagmeting nicht ingeschakeld is, worden snugheid en helling nicht gewijzigd.

PROGRAM (Lichaamsvet)	Om het meten van het percentage lichaamsvet te starten (body fat):
	Druk herhaaldelijk op de PROGRAM-toets en selecteer FAT.
	• Druk op MODE en voer uw geslacht (F-1) in met de SPEED+/- toetsen.
	• Druk nogmaals op MODE en voer uw leeftijd (F-2) in met de SPEED+/- toetsen.
	• Druk nogmaals op MODE en voer uw lengte (F-3) in met de SPEED+/- toetsen.
	• Druk nogmaals op MODE en voer uw gewicht (F-4) in met de SPEED+/- toetsen.
	Nadat alle gevevens+zijn ingesteld, drukt u nog een LASTe koer op MODE. Het display toont [----] en meet het percentage lichaamsvet zodia uw handen de polssensoren aanraken.
	Parameter Voorbeeld Instelb are waarde	Belangrijke informatatie
	Geslacht (F-1)	2 1/2	1 = man 2 = vrouw
	Leeftijd (F-2)	35 10-99
	Lengte (F-3)	170 50-250 cm
	Gewicht (F-4)	60 20-200 kg
	Percentage lichaamsvet (BMI)	Betekenis
	<19 Slank
	19~26 Normaal
	26~30 Overgewicht
	>30 Obese

Aanvullende functies

Slaapfunctie Wanner	het toestel ingeschakeld is en er langer dan 10 minutes geen toets worden ingedrukt, schakelt het apparaat zich automatisch uit en gaat het display uit. Druk op een willekeurige toets om het apparaat opnieuw op te starten en over te gaan maar stand-by modus.
Veiligheidsfunctie In	noodgevallen=kunt u.altijd de veiligheidssteutel verwijderen om het apparaat stop te zetten. In dat geval verschijnt [--] op het display.

Extra toetsen op apparaten met ingebouwde luidsprekers

VOLUME+/ PREVIOUS	Druk kort op de toets om maar het vorige nummer te gaan. Houdt de toets ingedrukt om het volume te verhogen.
VOLUME-/ NEXT	Druk kort op de toets om maar het volgende nummer te gaan. Houdt de toets ingedrukt om het volume te verlagen.

LOOPBAND INKLAPPEN

Let op! Controller of de ON/ OFF schakelaar zich in de positie OFF bevindt en de stekker uit het stopcontact is gehald.

Inklappen

Houdt de hinterkant van het dek met een hand vast en til het dek op tot de cilinder (A) vastklikt

Let op! Zorg ervoor dat de cilinder (A) vastzit voordat u de loopband verplaatst. Om letsel te voorkomen verzekert u zich er alstublieft van dat u het apparaat goed vast heeft wanner u het optilt of的那一 zakken.

Uitklappen

Houdt dechterkant van het dek met een hand vast en druk dan met uw voet op de cilinder (A) om het dek te lately zakken.

Let op! Ga Niet onder het trek staan wanner u de loopband LASTZAKKEN.

REINIGING EN ONDERHOUD

Let op! Om een elektrische schok te voorkomen schakelt u het apparaatuit en neem de stekker uit het stopcontact voordat u met reiniging en/of onderhoud begint. Controleer voor gebruik altijd de slijtageonderdelen, zoals de veerknop en de loopband, om letsel te voorkomen.

Reiniging

• Het apparaat kan met een zachte doek en een mild reinigingsmiddel worden schoongemaakt.
• Gebruik geen schurende of agressieve oplosmiddelen.
• Let erop dat het computerdisplay Niet aan overmatig vocht worden blootgesteldaar het hierdoor kan beschadigen en een gevaar kan vormen.
• Let erop dat het apparaat (vooral het computerdisplay) Niet aan direct zonlicht worden blootgesteld waar dit tot beschadiging van het beeldscherm kan leiden.

Opslag

• Bewaar het apparaat in een schone en droge ruimte binnenshuis.
• Laat het apparaat nooit buitenshuis staan en gebruik het ook nooit buiten.
• Controller of de hoofdschakelaar in de positie 'uit' staat en de stekker uit het stopcontact is gehaald voordat u het apparaat opbergt.

Smeermiddel

Het smeer onder de loopband zorgt voor supérieure prestaties en verlangt de levensduur van het apparaat. Breng na de eerste 25 bedrijfsuren (of na 2-3 maanden) wat smeermiddel aan en herhaal dit proces om de 50 bedrijfsuren (of na 5-8 maanden).

Controle van de loopband op correcte smering

Hef een kant van de loopband op en raak de bovenkant van het loopdek aan. Wanner het oppervlakte glad is, is het Niet nodig smeer toe te voegen. Wanner het oppervlakte droog is moet wat smeermiddel toegevoegd worden.

Aanpassen van de loopband

De loopband is in de fabriek op het loopdek ingesteld, maar kan na langdurig gebruik uitzetten en moet dan dus opnieuw worden ingesteld. Om de band in te stellen,zet u de hoofdschakelaar van de loopband aan en LAST u de band lopen met een snelheid van 8 - 10km / u . Gebruik de meegeleverde 6mm inbussleutel om dechterste instelschroeven aan te draaien om de band te centreren.

Wanner de loopbandaar links afwijk,draaitu de linker instelschroef een kwart slag met de klok mee.De loopbandbegint zichzelf dan te corrigeren.

Wanner de loopbandaarrechts afwijkdtraaituderechtter instelschroef een kwart slag met de klok mee.De loopbandbegint zichzelf dan te corrigeren.Draai de instelschroeven net zolang totdat de loopband goed gecentreerd is.

Aanbrengen van smeermiddel

Let op! Breng nooit teveel smeermiddel aan. Wanner er overtollig smeermiddel uitloopt veegt u dit direct weg.

PROBLEM OPLOSSEN

Probleem Mogelijk ooorzaak Mogelijk oplossing
De loopband gaat Niet aan.	De stekker zit Niet in het stopcontact.	Steen de stekker in het stopcontact.
	De veiligheidssleutel is Niet goed geinstalleerd.	Installeer de veiligheidssleutel correct.
	De zekering ligt eruit. Plaats de zekering opnieuw of neem contact op met een elektricien om de zekering te verrangen.
	De veiligheidsschakelaar van de loopband is geactiveerd.	Wacht 5 minuten en probeer opnieuw de loopband aan te zetten.
De loopband slingert. De	loopband is Niet strak genoeg gespannen.	Pas de spanning van de loopband aan.
De loopband stokt wanner je erop.gaat.	Er is Niet voldoende smeermiddel op het loopdek gedaan.	Voeg smeermiddel toe.
	De loopband is te strak gespannen.	Pas de spanning van de loopband aan.
De loopband is Niet gecentreerd.	De riemspanning van de loopband ligt Niet gelijkmatig boven dechterste rol.	Centreer de loopband.

CARDIOTRAINING IN OVERZICH

Regelmatige cardiotraining stimuleert het cardiovasculaire system (hart en ademhaling). U verbeter uw conditie, verliest gewicht en verbrandt vet. Dit is dus ook de aanbevolen training wonneer u gewicht wilt verliezen. Tijdens de training wordt eerst glucose verbrand, aansluitend wordt door de oefingen het in het lichaam opgeslagen vet verbrand.

Een intensieve cardiotraining (bijv. intervaltraining, training met hoge waarstand gedurende langereijd) vereist een hogere krachtinspanning en traint naast de conditie ook de spieren. In de regel geldt: Hoe regelmatiger de training, des te efficiencer die is (ook bij korte eenheden van 20 minutes).

Tijdens de training

De waarstandijdens de cardiotraining is bepalend voor de intensiteit van de training en de daarmee samenhangende trainingsresultaten.

Een optimale training omvat een warming-up (1), een intensievere cardiotraining (2) en een afsluitende ontspanningsfase (3). Wanner u vooruitgang wilt boeken of calorieën wilt verbranden dient u deze 3 fases te doorlopen en zo minimaal 20-30 minutes op de ergometer te trainen.

1. De warming-up

Begin uw training.altijd met een geringe waarstand Een opwarmfase van 5-10 Minutes is belangrijk om uw spieren op te warmen. Zeker in de opwarmfase dient u uw bloedsomloop en spiergroepen vrij te Geven om zich voor te bereiden op de aansluitende work-out. Als beginner kunt u de eerste 3 Minutes op de eenvoudigste stand trainen en deze dan beetje bij beetje verhogen.

2. Cardiotraining

Na circa 10 minutes sunt u dan overgaan tot de cardiotraining. Wanneru programma's voor intervaltraining wilt gebruiken stuart de trainingscomputer de watstand, afhankelijk van de interval, en stimuleert zo verschillende eisen.

De cardiotrainingsfase worden, afhankelijk van de inpansning, toegewezen aan het aerobe of anaerobe trainingsbereik. Deze bereiken zijn als volgt gedefinieree:

Aerobetrainingsbereik

In deze zone verbetert u hart en bloedsomloop en verbrandt u vet.

Ondanks de lichte inspanning met verhoogde hartslag, diepere ademhaling, warmte en lichte zweten, heeft u Niet het gevoel dat u zich erg in moet spannen, uw ademhaling is Niet veel sneller zodat u nog steeds met≦emand een gesprek kurz voeren zonder buitenadem te raken en u.haveft het gevoel dat u dit langereijd vol kurz houden zonder daadwerkelijk moe te worden. Het is alsof u vlot en met lichte tred bergopwaarts marcheert.

De spieren en het hart werkken intensiever en kuren het grootste deel van uw energiegebruik met gebruik van zuurstof uit de aerobe energieproductie halen. De anaerobe energieproductie is weliswaar in mindere mate ook actief, maar slechts in zoverre dat alle daardoor geproduecerde melkzuren gewijk waar afgeb broken kuren worden. In dit aerobe trainingsbereik dient u het merendeel van uw training te doen.

Wanner u de belasting vergroot, kommt u ergens aan een grens waar de op zuurstof gebaseerde energiewinning Niet meer in staat is de energiaproductie te vergroten zodate anaerobe energiewinning in versterkte mate要去 aanvullen. U gaat nu over in het anaerobe trainingsbereik.

Anaerobe trainingsbereik

Hier verbetert u uw capaciteit en snugelheid.

Zodra u uw training in deze fase nogmaals intensiveert worden bewegen wezenlijk zwaarder door het toenemende lactaatgehalte. U begint sterker te zweten, de ademhaling gaat sneller en na meer of minderijd, afhankelijk van de conditie, raken de spieren vermoeid, begint u zich uitgeput te voelen en kunt u Niet meer op hetzelfde niveau verder gaan.

3. Ontspanningsfase

Ter aflslichtung verblijft u minimaal 5 minuten in de ontspanningsfase en gebrukt ook hier weeer een geringe watstand zonder grote inpansning. De ontspannende of herstelfase is daarnaast behulpzaam om een mogelijk spierkater na de training te voorkomen. Heel raadzaam na een intensieve trainingsssessie is ook een actieve regeneratie, zoals een heet bad, een bezoek aan de sauna of een massage.

Trainingsvoortgang

Uw training kan op deze manier maandelijks verbeterd worden, vooral wanner u de cardiotrainingsfase verlengt of een hogere waarstand (bijv. een meer veeleisende intervaltraining)uitvoert.

Eten end drinken

Drink voor,ijdens en na de training.
- Drinkijdens de training om de 10-15 Minutes minimaal 2 slokken water (10 tot 20 cl).
- Wanner u langer dan 1(uur traint dient u een sportdrank te drinken om het lichaam gegen uitdroging te beschermen.
- Voor een optimale cardiotraining is aangepaste voeding, zowel voor als ook na de lichamelijke activiteit, van groot belang.

Voor de training eet u bij voorkeur koolhydraten, die bijvoorbeeld in rijst en pasta te vinden+zijn, waar die het lichaam voorzien van een belangrijke hoeveelheid energia.

Na de training moet u «bijtanken» met proteinen, die u in eieren, yoghurt en gedroogd fruit vindt. Zelfs wonneer u wilt afvallen is het absolututoodzakelijk na de training te eten zodate uw lichaam kan regenereren.

OPWARMEN VOOR DE TRAINING

Voer deze warming-up telkensuit voordat u aan een trainingssessie begint. Zo maakt u uw gewrichten los en activeert u uw spieren.

Wanner u zich bij bepaalde bewegingen onwel voelt of pijn hebft, dan slaat u deze oefening over en stemt u een specifieke warming-up met uw arts of fitnesstrainer af.

ledere beweging moet enkele malen herhaald worden (rechts en links) zodate uontspannen met uw cardiotraining kut beginnen.

Neem ongeveer 5 minutende tijd voor de CapitalSports trainingsroutine :

2	3
Met opzij gestrekte armen de heupen draaien. De voeten zich nicht gefexeerd (de enkels gaan met de draaiing van het lichaam mee).	Buig vanuit de heup opzij met één arm gestrekt maar boven. Blijf aan elke Kant eenaar seconden in deze positie.

4
Ga op=eén been staan en houd de wreef van uw andere voet vast met uw hand. Hiermee warmt u de enkel op en strekt u Lichtjes uw bijbeen. Ondersteun uzelf, indien nodig, om het evenwicht te bewaren. Blij op=eén been staan en maak nu in beiden richtingen cirkelvormige bewegingen met de enkel.
5	6
Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig door uw knieën, maar met gestrekte armen uw heupen voorover zakken.Probeerংuw rugrecht te houden.	Ga in kleermakerszit zitten en leg verwolgens uw voetzolen gegen elkaar aan. Veer Lichtjes met uw knieënrichting de vloer. Hierdoor activeert u Niet alleen uw enkels maar ook de hele buitenkant van de dijen. Houdtংuw enkels vasten uw rugrecht.

7

Buig zittend met gestrekte benen voorover. Probeer uw enkels vast te houden en u steeds wat verderrichting uw tenen te buigen.

Wanneer in uw land een wettelijk regeling geldt voor het afvoeren van elektrische en elektronische apparaten, wijst het hiernaast afgebeelde symbool, op het product zich of op de verpakking, erop dat het betreffende product Niet met het huisvuil afgevoerd mag worden. Inplaats waarvan dient het maar een centraal depot voor het recyclen van elektrische en elektronische apparaten te worden gebracht. Door het afval volgens de voorschriften af te voeren beschermt u het milieu en de gezondheid van uw medemensen gegen de negatieve consequenties. Informatie over recycling en de afvoer van dit product ontvangt u van uw gemeente of van uw plaatselijk grondstoffen- en afvaldienst.

FABRIKANT & IMPORTEUR (UK)

Fabrikant:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Duitsland.

Importeur voor Groot-Brittanniè: