Stream M1 - Roeimachine Capital Sports - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Stream M1 Capital Sports

Geachte klant, gefeliciteerd met de aanschaf van dit apparaat. Lees de hierna volgende handleiding aandachtig door en volg de instructies op om schade te voorkomen. Voor schade veroorzaakt door het niet in acht nemen van de instructies of door onjuist gebruik nemen wij geen verantwoordelijkheid. Scan de QR code voor toegang tot de meest actuele gebruikershandleiding en voor meer informatie rondom het artikel. INHOUDSOPGAVE Veiligheidsinstructies 106 Afzonderlijke onderdelen 108 Montage 110 Aanpassingen en opslag 116 Console en toetsenfuncties 117 Cardiotraining in overzicht 118 Opwarmen voor de training 121 Instructies voor afvoer 124 Fabrikant & importeur (UK) 124 TECHNISCHE GEGEVENS Artikelnummer 10033783, 10035537,

Stroomvoorziening (computer) 2 AAA batterijen LET OP! Dit stationaire trainingsapparaat is niet geschikt voor hoge nauwkeurigheidsdoeleinden. Het systeem ter bewaking van de hartslag kan defect zijn. Te intensief trainen kan leiden tot gevaarlijke blessures en zelfs de dood. Wanneer uw prestaties ongewoon sterk verminderen stopt u onmiddellijk met trainen.106

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Lees de gebruikershandleiding voor gebruik aandachtig door en bewaar deze voor toekomstig gebruik. Productkenmerken kunnen enigszins afwijken van de op de illustraties getoonde kenmerken. Wijzigingen kunnen zonder voorafgaande kennisgeving door de fabrikant worden aangebracht.

• Bewaar de gebruikershandleiding op een veilige plaats zodat u hem op elk moment kunt raadplegen.

• Zet het apparaat pas in elkaar wanneer u de gebruikershandleiding volledig hebt gelezen. De veiligheid en efciëntie van het apparaat kunnen alleen gegarandeerd worden wanneer het apparaat correct in elkaar gezet is en op de juiste wijze wordt gebruikt en onderhouden. Het is uw eigen verantwoordelijkheid ervoor te zorgen dat alle gebruikers van het apparaat op de hoogte zijn van de waarschuwingen en de voorzorgsmaatregelen.

• Het apparaat moet op een vlakke en stabiele ondergrond worden geplaatst zodat hij veilig gebruikt kan worden. Bescherm de vloer met een mat. Gebruik het apparaat niet in een vochtige omgeving zoals nabij een zwembad. De veiligheidsafstand rondom het apparaat moet minimaal 0,06 meter zijn.

• Consulteer een arts voordat u de trainingsprogramma’s gebruikt, om vast te stellen of u lichamelijke of gezondheidsproblemen heeft die door gebruik van het apparaat een risico kunnen vormen voor uw gezondheid en/of veiligheid of die u kunnen hinderen het apparaat op de juiste manier te gebruiken. Het advies van uw arts is van levensbelang wanneer u medicijnen gebruikt die invloed hebben op de hartslag, de bloeddruk of het cholesterolgehalte.

• Let op de signalen van uw lichaam. Een onjuiste of overmatige training kan schadelijk voor de gezondheid zijn. Houdt onmiddellijk op met trainen wanneer u last krijgt van één van de volgende symptomen: pijn, benauwdheid, onregelmatige hartslag, extreme kortademigheid, duizeligheid of misselijkheid. Wanneer één van deze situaties zich voordoet neemt u direct contact op met een arts voordat u de training voortzet.

• Train niet direct na de maaltijd.

• Het apparaat mag uitsluitend door volwassen worden gemonteerd. Houdt kinderen en huisdieren op afstand.

• Het apparaat mag uitsluitend in huiselijke kring worden gebruikt.

• Het apparaat is niet geschikt voor therapeutisch gebruik. Het mag alleen voor de in de handleiding behandelde oefeningen worden gebruikt.

• Draag bij gebruik van het apparaat geschikte kleding en schoenen. Vermijdt losse kleding die aan het apparaat kan blijven hangen of kleding die uw bewegingsvrijheid kan beperken.

• Houdt uw rug tijdens de training recht.107

• Controleer telkens voor gebruik of de handgrepen, het zadel, de moeren en de bouten nog goed vastzitten.

• Let op de maximale positie voor verstelbare onderdelen en ga niet over de 'stop'-markering heen daar dit een risico veroorzaakt.

• Gebruik het apparaat uitsluitend zoals weergegeven. Wanneer u tijdens de montage of de controle defecte delen ontdekt of tijdens het gebruik hoort dat het apparaat vreemde geluiden maakt stopt u onmiddellijk met het gebruik. Gebruik het apparaat pas weer wanneer het probleem is opgelost.

• Wees voorzichtig bij het optillen en verplaatsen van het apparaat om rugletsel te voorkomen. Gebruik altijd technieken die de rug ontzien en vraag eventueel hulp van een of meerdere personen.

• Alle beweegbare onderdelen (zoals pedalen, handgrepen en zadel) moeten wekelijks worden onderhouden. Controleer ze voor ieder gebruik. Wanneer iets kapot is of los zit dient u het betreffende onderdeel direct te repareren of xeren. Gebruik het apparaat pas weer wanneer het in goede toestand is teruggebracht.

• Houdt de stroomkabel ver van warmtebronnen.

• Plaats geen objecten in de openingen van het apparaat.

• Schakel het apparaat uit en neem de stekker uit het stopcontact voordat u het apparaat verplaatst of reinigt. Neem de oppervlaktes met een mild reinigingsmiddel en een vochtige doek af. Gebruik in geen geval oplosmiddel.

• Gebruik het apparaat niet op locaties waar de temperatuur niet geregeld kan worden zoals een garage, veranda, carport of buitenshuis.

• Gebruik het apparaat uitsluitend zoals in de gebruikershandleiding beschreven.

• Een onjuiste reparatie en structurele modicaties (bijv. het verwijderen of vervangen van originele onderdelen) kan de gebruiker in gevaar brengen.

• Het vliegwiel wordt heel heet tijdens gebruik.

• Activeer de toetsenblokkade wanneer u het apparaat niet gebruikt.

• Kinderen vanaf 8 jaar en personen met een beperkte lichamelijke en/of geestelijke gezondheid mogen het apparaat alleen gebruiken wanneer ze voorafgaand door een voor hen verantwoordelijke persoon uitvoerig met de functies en veiligheidsinstructies van het apparaat vertrouwd zijn gemaakt.

• Let erop dat kinderen niet met het apparaat spelen.

• Controleer voor gebruik de spanning op het typeplaatje. Sluit het apparaat alleen aan op stopcontacten waarvan de spanning overeenkomt. Let op! Maximaal gebruikersgewicht: 150 kg.108

MONTAGE Tip: Roep bij de montage de hulp in van een tweede persoon.

Schuif de zitting (#38) op de glijrail (2). Bevestig de begrenzer (#34) met twee kruiskopschroeven (#62) aan de achterkant van de glijrail (#2).111

Bevestig de achterste steunbuis (#4) aan de glijrail (#2) en zet hem vast met 4 sluitringen (#55), 4 veerringen (#52) en 4 inbusschroeven (#81).112

Bevestig de voorste stabilisatiebuis (#3) aan het hoofdframe (#1) met 2sluitringen (#55), 2 veerringen (#52) en 2 inbusschroeven (#45).113

Plaats de glijrail (#2) in het hoofdframe (#1), draai de rail vast met 4 kruiskopschroeven (#92). Monteer de eindkap voor de zijrail L/R (#11/#15) op de glijrail (#2) en draai de kappen vast met 2 schroeven (#59). Plaats de 2 ringen (#44) en 2 inbusschroeven (#46) aan de glijrail (#2) om deze te bevestigen.114

Duw de zeskantbout (#50) door het linker pedaal (#12L) en de huls (#64) en bevestig deze aan het bovenste boorgat van het hoofdframe (#1). Schroef nog een zeskantbout (#50) in het onderste boorgat van het hoofdframe (#1). Herhaal de stappen voor het rechter pedaal (#12R).115

Verwijder de 2 kruiskopschroeven (#65) die voorgemonteerd zijn aan de achterkant van de console (#95). Verbind de sensordraden (#40) met de sensordraden aan de achterkant van de console (#95).116

Toestel verplaatsen Om de machine te verplaatsen, zet u de achterste stabilisator omhoog totdat de transportwielen aan de voorste standaard de grond raken. Met de wielen op de vloer kunt u de roeitrainer gemakkelijk naar de gewenste plaats vervoeren. Pedalen afstellen De pedaalriem is verstelbaar en kan worden aangepast aan de voetomvang van de gebruiker. Toestel opbergen Als u de machine niet gebruikt, kunt u het overeindzetten om ruimte te besparen. Let op! Wanneer u het toestel overeindzet, schuift de zitting naar beneden. Let erop dat u uw hoofd niet aan het ingeklapte toestel stoot.117

Toetsenfuncties MODE Druk op MODE om functies te selecteren. SET Druk op SET om de streefwaarden in te stellen voor TIME, COUNT, DISTANCE, CALORIES en PULSE RESET Druk op RESET om TIME, COUNT, DISTANCE, CALORIES en PULSE terug te zetten. Functies en bediening SCAN Druk op de MODE toets totdat SCAN verschijnt. De console laat alle 5functies zien: Time > Count > Distance > Calorie en Pulse. Elke functie wordt gedurende 6 seconden weergegeven. TIME Geeft de totale trainingsduur van begin tot eind weer. Druk op de MODE toets totdat TIME verschijnt. Druk op de SET toets om de trainingsduur in te stellen. Het display telt tijdens de training automatisch af vanaf de streefwaarde. COUNT Geeft het aantal slagen van begin tot eind weer. Druk op de MODE toets totdat COUNT verschijnt. Druk op de SET toets om het aantal slagen in te stellen. Het display telt tijdens de training automatisch af vanaf de streefwaarde. DISTANCE Geeft de afstand van begin tot eind weer. Druk op de MODE toets totdat DIST verschijnt. Druk op de SET toets om de trainingsafstand in te stellen. Het display telt tijdens de training automatisch af vanaf de streefwaarde. CALORIES Laat het totaal aantal verbrande calorieën van begin tot eind zien. Druk op de MODE toets totdat CAL verschijnt. Druk op de SET toets om het aantal calorieën in te stellen. Het display telt tijdens de training automatisch af vanaf de streefwaarde. RPM Toon de slagen per minuut. PULSE Druk op de MODE toets totdat PULSE verschijnt. Voordat u uw hartslag meet, doet u de borstriem om en na 6~7 seconden geeft de console uw huidige hartslag in slagen per minuut (BPM) weer op het LC display. Tijdens de polsmeting kan de gemeten waarde hoger zijn dan de werkelijke hartslag gedurende de eerste 2~3 seconden. Tip! U heeft een borstriem nodig voor de hartslagmeting. De borstriem is NIET inbegrepen. De gemeten waarde dient niet als basis voor een medische behandeling!118

Regelmatige cardiotraining stimuleert het cardiovasculaire systeem (hart en ademhaling). U verbetert uw conditie, verliest gewicht en verbrandt vet. Dit is dus ook de aanbevolen training wanneer u gewicht wilt verliezen. Tijdens de training wordt eerst glucose verbrand, aansluitend wordt door de oefeningen het in het lichaam opgeslagen vet verbrand. Een intensieve cardiotraining (bijv. intervaltraining, training met hoge weerstand gedurende langere tijd) vereist een hogere krachtinspanning en traint naast de conditie ook de spieren. In de regel geldt: hoe regelmatiger de training, des te efciënter die is (ook bij korte eenheden van 20 minuten). Tijdens de training De weerstand tijdens de cardiotraining is bepalend voor de intensiteit van de training en de daarmee samenhangende trainingsresultaten. Een optimale training omvat een warming-up (1), een intensievere cardiotraining (2) en een afsluitende ontspanningsfase (3). Wanneer u vooruitgang wilt boeken of calorieën wilt verbranden dient u deze 3 fases te doorlopen en zo minimaal 20-30 minuten op de ergometer te trainen.

Begin uw training altijd met een geringe weerstand Een opwarmfase van 5-10 minuten is belangrijk om uw spieren op te warmen. Zeker in de opwarmfase dient u uw bloedsomloop en spiergroepen tijd te geven om zich voor te bereiden op de aansluitende work-out. Als beginner kunt u de eerste 3 minuten op de eenvoudigste stand trainen en deze dan beetje bij beetje verhogen.

Na circa 10 minuten kunt u dan overgaan tot de cardiotraining. Wanneer u programma’s voor intervaltraining wilt gebruiken stuurt de trainingscomputer de weerstand, afhankelijk van de interval, en stimuleert zo verschillende eisen.119

De cardiotrainingsfase wordt, afhankelijk van de inspanning, toegewezen aan het aërobe of anaërobe trainingsbereik. Deze bereiken zijn als volgt gedenieerd: Aërobe trainingsbereik In deze zone verbetert u hart en bloedsomloop en verbrandt u vet. Ondanks de lichte inspanning met verhoogde hartslag, diepere ademhaling, warmte en lichte zweten, heeft u niet het gevoel dat u zich erg in moet spannen, uw ademhaling is niet veel sneller zodat u nog steeds met iemand een gesprek kunt voeren zonder buiten adem te raken en u heeft het gevoel dat u dit langere tijd vol kunt houden zonder daadwerkelijk moe te worden. Het is alsof u vlot en met lichte tred bergopwaarts marcheert. De spieren en het hart werken intensiever en kunnen het grootste deel van uw energiegebruik met gebruik van zuurstof uit de aërobe energieproductie halen. De anaërobe energieproductie is weliswaar in mindere mate ook actief, maar slechts in zoverre dat alle daardoor geproduceerde melkzuren gelijk weer afgebroken kunnen worden. In dit aërobe trainingsbereik dient u het merendeel van uw training te doen. Wanneer u de belasting vergroot, komt u ergens aan een grens waar de op zuurstof gebaseerde energiewinning niet meer in staat is de energieproductie te vergroten zodat de anaërobe energiewinning in versterkte mate moet aanvullen. U gaat nu over in het anaërobe trainingsbereik. Anaërobe trainingsbereik Hier verbetert u uw capaciteit en snelheid. Zodra u uw training in deze fase nogmaals intensiveert wordt bewegen wezenlijk zwaarder door het toenemende lactaatgehalte. U begint sterker te zweten, de ademhaling gaat sneller en na meer of minder tijd, afhankelijk van de conditie, raken de spieren vermoeid, begint u zich uitgeput te voelen en kunt u niet meer op hetzelfde niveau verder gaan.120

Ter afsluiting verblijft u minimaal 5 minuten in de ontspanningsfase en gebruikt ook hier weer een geringe weerstand zonder grote inspanning. De ontspannende of herstelfase is daarnaast behulpzaam om een mogelijke spierkater na de training te voorkomen. Heel raadzaam na een intensieve trainingssessie is ook een actieve regeneratie, zoals een heet bad, een bezoek aan de sauna of een massage. Trainingsvoortgang Uw training kan op deze manier maandelijks verbeterd worden, vooral wanneer u de cardiotrainingsfase verlengt of een hogere weerstand (bijv. een meer veeleisende intervaltraining) uitvoert. Eten en drinken

• Drink voor, tijdens en na de training.

• Drink tijdens de training om de 10-15 minuten minimaal 2 slokken water (10 tot 20 cl).

• Wanneer u langer dan 1 uur traint dient u een sportdrank te drinken om het lichaam tegen uitdroging te beschermen.

• Voor een optimale cardiotraining is aangepaste voeding, zowel voor als ook na de lichamelijke activiteit, van groot belang. Voor de training eet u bij voorkeur koolhydraten, die bijvoorbeeld in rijst en pasta te vinden zijn, daar die het lichaam voorzien van een belangrijke hoeveelheid energie. Na de training moet u «bijtanken» met proteïnen, die u in eieren, yoghurt en gedroogd fruit vindt. Zelfs wanneer u wilt afvallen is het absoluut noodzakelijk na de training te eten zodat uw lichaam kan regenereren.121

Voer deze warming-up telkens uit voordat u aan een trainingssessie begint. Zo maakt u uw gewrichten los en activeert u uw spieren. Wanneer u zich bij bepaalde bewegingen onwel voelt of pijn heeft, dan slaat u deze oefening over en stemt u een specieke warming-up met uw arts of tnesstrainer af. Iedere beweging moet enkele malen herhaald worden (rechts en links) zodat u ontspannen met uw cardiotraining kunt beginnen. Neem ongeveer 5 minuten de tijd voor de CapitalSports trainingsroutine:

Buig het hoofd afwisselend van voor naar achter en van links naar rechts. Aansluitend maakt u de schouders los (cirkelvormige bewegingen).122

Met opzij gestrekte armen de heupen draaien. De voeten zijn niet gexeerd (de enkels gaan met de draaiing van het lichaam mee). Buig vanuit de heup opzij met één arm gestrekt naar boven. Blijf aan elke kant een paar seconden in deze positie.

Ga op één been staan en houd de wreef van uw andere voet vast met uw hand. Hiermee warmt u de enkel op en strekt u lichtjes uw dijbeen. Ondersteun uzelf, indien nodig, om het evenwicht te bewaren. Blijf op één been staan en maak nu in beide richtingen cirkelvormige bewegingen met de enkel.123

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig door uw knieën, laat met gestrekte armen uw heupen voorover zakken. Probeer daarbij uw rug recht te houden. Ga in kleermakerszit zitten en leg vervolgens uw voetzolen tegen elkaar aan. Veer lichtjes met uw knieën richting de vloer. Hierdoor activeert u niet alleen uw enkels maar ook de hele buitenkant van de dijen. Houdt hierbij uw enkels vast en uw rug recht.

Buig zittend met gestrekte benen voorover. Probeer uw enkels vast te houden en u steeds wat verder richting uw tenen te buigen.124

Wanneer in uw land een wettelijke regeling geldt voor het afvoeren van elektrische en elektronische apparaten, wijst dit symbool, op het product zelf of op de verpakking, erop dat het betreffende product niet met het huisvuil afgevoerd mag worden. In plaats daarvan dient het naar een centraal depot voor het recyclen van elektrische en elektronische apparaten te worden gebracht Door het afval volgens de voorschriften af te voeren beschermt u het milieu en de gezondheid van uw medemensen tegen negatieve consequenties. Informatie over recycling en het afvoeren van dit product ontvangt u van uw gemeente of van uw plaatselijke grondstoffen- en afvaldienst. Dit artikel bevat batterijen. Wanneer in uw land een wettelijke regeling is voor het afvoeren van batterijen, mogen batterijen niet met het huisvuil worden afgevoerd. Informeer naar de plaatselijke regelgeving inzake de afvoer van batterijen. Door het afval volgens de voorschriften af te voeren beschermt u het milieu en de gezondheid van uw medemensen tegen negatieve consequenties. FABRIKANT & IMPORTEUR (UK) Fabrikant: Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlijn, Duitsland. Importeur voor Groot-Brittannië: Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford, OX1 9UW United Kingdom