Capital Sports Pacemaker F80 - Tapis roulant

Pacemaker F80 - Tapis roulant Capital Sports - Manuale utente e istruzioni gratuiti

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Notice Capital Sports Pacemaker F80 - page 93
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Tipo di prodotto Tappeto da corsa
Marca Capital Sports
Modello Pacemaker F80
Alimentazione 220-240 V ~ 50/60 Hz
Velocità 1-14 km/h
Peso massimo dell'utente 120 kg
Programmi di allenamento 9 programmi predefiniti (P01-P09), 2 programmi di frequenza cardiaca (HR1-2), misurazione del grasso corporeo
Display Schermo LCD con indicatori di tempo, distanza, calorie, velocità, polso
Sicurezza Chiave di sicurezza, arresto di emergenza, blocco dei tasti
Pieghevole Sì, con sistema di blocco
Funzioni aggiuntive Altoparlante integrato, presa audio, portabottiglie
Manutenzione Lubrificazione regolare (ogni 50 ore), pulizia con panno morbido e detergente delicato
Montaggio Richiede un montaggio semplice: fissaggio del montante, della piastra, dei portabottiglie e della chiave di sicurezza
Regolazione del nastro Vite di regolazione sul rullo posteriore, centraggio possibile con una chiave a brugola da 6 mm
Indice di protezione Uso domestico esclusivamente, non utilizzare all'aperto

Domande frequenti - Pacemaker F80 Capital Sports

Come assemblare il tappeto da corsa Pacemaker F80?
L'assemblaggio avviene in più fasi: fissare prima il montante al telaio collegando il cavo, poi avvitare la piastra. Successivamente, posizionare la chiave di sicurezza sul pannello di comando e fissare i portabottiglie. Infine, collegare il cavo audio. Assicurarsi che tutte le viti siano ben serrate. Consultare il manuale per i dettagli.
Come utilizzare il programma di frequenza cardiaca?
Premere più volte il tasto PROGRAM per selezionare Hr1-2. Utilizzare MODE per impostare l'età (10-99). L'apparecchio calcola la frequenza cardiaca target: Hr1 = (220-età) × 60%, Hr2 = (220-età) × 80%. Premere START per avviare. Il tappeto regola automaticamente la velocità per mantenere la frequenza target.
Come piegare il tappeto da corsa?
Prima di piegare, spegnere l'apparecchio e scollegare la spina. Sollevare l'estremità del ponte fino a quando il cilindro di blocco si innesta. Verificare che sia ben bloccato prima di spostare l'apparecchio. Per aprire, premere il cilindro con il piede tenendo il ponte.
Che tipo di lubrificante utilizzare e con quale frequenza?
Utilizzare un lubrificante specifico per tappeti da corsa (generalmente a base di silicone). Applicare dopo le prime 25 ore di utilizzo, poi ogni 50 ore. Per verificare, sollevare un lato del nastro: se la superficie è asciutta, lubrificare. Non lubrificare eccessivamente.
Cosa fare se il tappeto da corsa non si avvia?
Controllare prima che la spia sia inserita e che la chiave di sicurezza sia installata correttamente. Se il fusibile di casa è saltato, ripristinarlo. L'interruttore del tappeto potrebbe essersi attivato: attendere 5 minuti prima di riprovare. Se il problema persiste, consultare la sezione di risoluzione dei problemi.
Come regolare il nastro di scorrimento se si decentra?
Accendere il tappeto a una velocità di 8-10 km/h. Utilizzare la chiave a brugola da 6 mm per girare le viti di regolazione del rullo posteriore. Se il nastro tira a sinistra, girare la vite sinistra di un quarto di giro in senso orario. Se tira a destra, girare la vite destra in senso orario. Regolare fino al centraggio.
Qual è il peso massimo supportato dal Pacemaker F80?
Il peso massimo dell'utente è di 120 kg. Non superare questo limite per evitare di danneggiare l'apparecchio o ferirsi.
Come pulire il tappeto da corsa?
Spegnere l'apparecchio e scollegare la spina. Utilizzare un panno morbido imbevuto di un detergente delicato. Non utilizzare solventi abrasivi. Evitare che lo schermo sia esposto a umidità eccessiva. Riporre l'apparecchio in un luogo pulito e asciutto.
Come misurare il grasso corporeo con questo apparecchio?
Premere più volte PROGRAM per selezionare FAT. Utilizzare MODE per impostare sesso, età, altezza e peso. Una volta inseriti i dati, premere nuovamente MODE. Lo schermo mostra [---]. Posizionare le mani sui sensori di pulsazione per effettuare la misurazione. Viene visualizzato l'indice di massa grassa (BMI).
A cosa serve la chiave di sicurezza?
La chiave di sicurezza è un dispositivo di arresto di emergenza. In caso di problema, rimuovere la chiave: il tappeto si ferma immediatamente e lo schermo mostra [---]. È obbligatorio installarla prima di ogni utilizzo. Tenere la chiave a portata di mano durante l'esercizio.

Domande degli utenti su Pacemaker F80 Capital Sports

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MANUALE UTENTE Pacemaker F80 Capital Sports

La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attendamente le seguenti istruzioni per l'uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo una responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente, per accedere al manuale d'uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto.

Capital Sports Pacemaker F80 - 1

INDICE

Avvernten di sicurezza 94

Assemblaggio 96

Pannello di controllo e funzionamento 98

Ripiegare il tapis roulant 102

Pulizia e manutenzione 104

Risoluzione dei problemi 107

Descrizione dell'allenamento cardio 108

Riscaldamento prima dell'allenamento 111

Avviso di smaltimento 114

Produttore e importatore (UK) 114

DATI TECHNICI

Numero articolo 10034203
Alimentazione 220-240 V ~ 50/60 Hz
Velocità 1-14 km/h

Capital Sports Pacemaker F80 - DATI TECHNICI - 1

AVVERTENZA

Questo dispositivo f sso per l'allenamento non è adatto a scopi di alta precisione. Il systemà di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere difettioso. Un esercizio fi sico eccessivo cui cause gravi lesioni o morte. Se le prestazioni dovessero peggiorare in modo anomalo, interrompi immediatamente l'allenamento.

Leggi attendamente le istruzioni per l'uso prima di utilizzato l'apparecchio e conservale per un eventuale uso futuro. Le caratteristiche del prodotto potrebbero differire leggermente da quella indicate nelle illustrazioni. Le modifiche possono essere apportate dal produttore sulla preavviso.

  • Conserva le istruzioni per l'uso in un luogo sicuro per potervi accedere in agli momento.
  • Non montare l'apparecchio prima di aver letto interamente le istruzioni per l'uso. La sicurezza e l'efficienza dell'apparecchio possono essere garantite solo se questo viene montato, conservato e utilizzato correttamente. É responsabilità dell'utente assicurarsi che chiunque utilizzi quello dispositivo sia informato delle avventenze e delle precauzioni necessarie.
  • Il dispositivo deve essere posizionato su una superficie stabile e piana per un uso sicuro. Proteggi il pavimento con un tappeto. Non utilizzato il dispositivo in ambienti umidi, come nelle vicinanze di piscine, ecc. La distanza di sicurezza intorno all'apparecchio deve essere di almeno 0,6 metri.
  • Prima di iniziare qualiasi programma di allenamento, consulta un medico per assicurarti di non averere problemi fisici o di salute che possano rappresentare un rischio per la tua salute e sicurezza durante l'utilizzo del dispositivo, o che ti impediscano di utilizzato correttamente. è indispensable consultare un medico se si stanno assumendo farmaci che influenzano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna o il livello di colesterolo.
  • Sii consapevole dei segnali da parte del tuo corpo. Unallenamento sbagliato oecessivo più essere dannoso per la tua salute. Se si verifica uno dei seguenti sintomi, interrompi immediatamente l'allenamento: dolore, tensione al petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di respiro, vertigini o nausea. Se si verifies una di queste condizioni, è necessario consultare un medico prima di continuare l'allenamento.
    Non fare esercizio fisico subito dopo i pasti.
  • L'apparecchio deve essere montato da un attività. Tieni i bambini e gli animali domestici lontani dall'apparecchio.
  • L'apparecchio è stato ideato esclusivamente per l'uso domestico.
  • L'apparecchio non è adatto ad un uso terapeutico. Ne è consentito l'utilizzo solo per gli esercizi descritti in quello manuale.
  • Durante l'utilizzo dell'apparecchio indossa indumenti e scarpe adatte all'allenamento. Evita indumenti larghi che potrebbero rinanere impigliati nel dispositivo o che potrebbero limitare la libertà di movimento.
  • Tieni la schiena dritta durante l'allenamento.
  • Prima di anni utilizzato, verifica che le maniglie, la sella, i dadi e i bulloni siano ben serrati.

  • Per le parti regolabili rispetta la posizione massima e non superare il segno "Stop", in quanto ciò potrebbe comportare un rischio.

  • Utilizza l'apparecchio solo come illustrato. Se, durante il montaggio o la manutenzione, dovessi scopire parti difettose o sentire strani rumori provenienti dal dispositivo quando è in funzione, interrompi immediatamente l'uso. Non utilizzato il dispositivo finché il problema non è stato risolto.
  • Presta particolare attenzione quando sollevi o sposti l'apparecchio per evitare lesioni alla schiena. Utilizza sempre tecniche di sollevamento adeguate e richiedi l'aiuto di un'altra persona se necessario.
  • Tutte le parti mobili (ad es. pedali, maniglie, selle, ecc.) devono essere sottoposte a manutenzione settimanale. Controlla queste parti prima di agli utilizzato. Se qualcosa risulta essere rotto o allentato, è necessario riparare o fissare immediatamente il pezzo. Non continuare a utilizzare il dispositivo finché non è stato riportato alle sue condizioni originarie.
  • Tieni il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore.
  • Non inseire oggetti nelle aperture dell'apparecchio.
  • Spegni l'apparecchio e stacca la spina prima di spostarlo o pulirlo. Pulisci il disposativo strofinando le superfici con un panno umido e un detergente delicato. Non utilizzato mai solventi.
  • Non utiliser l'apparecchio in luoghi a temperatura non controllata, come garage, verande, bagni, autorimesse o all'aperto.
  • Utilizza l'apparecchio esattamente come descripto nelle istruzioni per l'uso.
  • Riparazioni e modifiche strutturali errate (ad es. rimozione o sostituzione di parti originali) possono mettere in pericolo l'utente.
  • Il volano diventa molto caldo durante l'uso.
  • Attiva il blocco tasti quando il dispositivo non è in uso.
  • I bambini a partire dagli 8 anni e le persone con disabilità mentali e fisiche possono utilizzato l'apparecchio solo se precedentamente istruiti in maniera approfondita sulle sue funzioni e sulle precauzioni di sicurezza da parte di un supervisore responsable.
  • Assicurati che i bambini non giochino con l'apparecchio.
  • Prima dell'uso, controlling the tension sull'etichetta di quello prodotto. Collegalo solo a prese corrispondenti alla tension dell'apparecchio.

Nota: peso massimo dell'utente: 120kg

ASSEMBLAGGIO

Partisingole

Capital Sports Pacemaker F80 - Partisingole - 1

Assemblaggio

Capital Sports Pacemaker F80 - Assemblaggio - 1

2
2 Prima di fissare il pannello ai montanti con le viti, collega il cavo. Quindi fissa il pannello ai montanti con le viti. Assicurati che il cavo non sia schiacciato. Quindi serra bene tutte le viti.
3
3 Posizione la chiave di sicurezza sull'area gialla del pannello dei comandi. Quindi fissa i portabicchieri al pannello. Completa l'assemblaggio attaccando le copertura decorative ai lati destro e sinistro della base inferiore.

IT

Capital Sports Pacemaker F80 - Assemblaggio - 2
4

Infine, collega il cavo audio al pannello di controllo. L'assemblaggio è terminato.

PANNELLO DI CONTROLLO E FUNZIONAMENTO

Capital Sports Pacemaker F80 - PANNELLO DI CONTROLLO E FUNZIONAMENTO - 1

Funzioni dei tasti

START In modalità stantby o in modalità programma (H1-H3) premi il pulsante START. La finestra SPEED mostra 3-2-1 e il tapis roulant si avvia. Il tempo va a salire da 0:00-99:59 e poi viene resettato a 0:00. La velocità di partenza è di 1 km/h.
STOP Durante l'allenamento, premi STOP per fermare il tapis roulant. Tieni premuto il tasto STOP per 2 secondi per riavviare il sistema.
MODE In modalità standby premi il tasto MODE per impostare come obiettivo la durata (5:00-99:00), la distanza (1,0-99) o le calorie (10-999). è possibile impostare solo uno dei 3 obiettivi allaolta.
SPEED +/- Premi SPEED+ o SPEED- per aumento o diminuire la velocità.
PROGRAM II tapis roulant dispone di 9 programmi preimpostati (P01-P09), della funzione di misurazione della frequenza cardiaca (Hr1-2) e del grasso corporeo.
WORKOUT PROGRAM P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 Speed

IT

PROGRAM (Hr1-2)Ecco come avviare la funzione di misurazione della freuenza cardiaca HRC:
Premi ripetutamente il pulsante PROGRAM e selezione Hr1-2. Poi premi MODE e imposta la tua età (10-99) con i pulsanti SPEED+/-. Premi di nuovo MODE e il dispositivo calcola la freuenza cardiaca ottimale a cui suntare:
Polso Hrc1 = (220 - età) x 60%
Polso Hrc2 = (220 - età) x 80%
Premi SPEED+/- per regolare la freuenza cardiaca a cui suntare.
Quindi premi START per avviare il programma Hr selezionato. Il tapis roulant inizia con una velocità iniziale di 1 km/h.
• Se il polso misurato è di 5-10 bpm inferiore rispetto al polso impostato come obiettivo, la velocità aumento di 0,4 km/h agli 10 secondi.
• Se il polso misurato è di più di 10 bpm inferiore rispetto al polso impostato come obiettivo, la velocità aumento di 0,8 km/h agli 10 secondi.
• Se il polso misurato è di più di 10 bpm superiore rispetto al polso impostato come obiettivo, la velocità diminuisce di 0,8 km/h gliqi 10 secondi.
• Se il polso misurato è di 5-10 bpm superiore rispetto al polso impostato come obiettivo, la velocità diminuisce di 0,4 km/h gliqi 10 secondi.
La velocità aumento fino a un massimo di 10 km/h e diminuisce fino a un minimo di 1,0 km/h. L'inclinazione augmente fino a un massimo di 10 e diminuisce fino a un minimo di 0. Se non viene misurato alcun polso, la velocità e l'inclinazione non vengono modificate.
PROGRAMMA (grasso corporeo)Ecco come avviare la misurazione del grasso corporeo (Body Fat):
Premi ripetutamente il pulsante PROGRAMe e selezione FAT.
· Poi premi MODE e imposta il tuo sesso (F-1) con i pulsanti SPEED+/-.
· Premi nuovamente MODE e imposta la tua età (F-2) con i pulsanti SPEED+/-.
· Premi MODE una terza volta e imposta la tua altezza (F-3) con i pulsanti SPEED+/-.
· Premi più una volta MODE e imposta il tuo peso (F-4) con i pulsanti SPEED+/-.
Dopo che tutti i dati sono stati impostati, premi MODE un'ultima volta. Il display在哪 [---] e misura il grasso corporeo non appena le mani toccano i sensori di polso.
Parametro Esempio Gamma di valoriNote
Sesso(F-1)2 1/21 ='uomo2 ='donna
Età(F-2)35 10-99
Altezza(F-3)170 50-250 cm
Peso(F-4)60 20-200 kg
Indice di grasso corporeo(IMC)Significato
<19 Sottopeso
19~26 Normopeso
26~30 Sovrappeso
>30 Obeso

Funzioni aggiuntive

Sospensione Se non viene premuto alcun tasting per più di 10 minuti quando il dispositorio è accesso, l'apparecchio e il display si spengono automaticamente. Premi un tasting qualsiasi per riavviare il dispositorio e passare alla modalità standby.
Sicurezza In caso di emergenza, è possibile rimuovere la chiave di sicurezza in qualsiasi momento per arrestare il dispositorio. In questo caso il display migliorere [--].

Tasti aggiuntivi per apparecchi con altoparlanti integrati

VOLUME+/ PREVIOUSPremi brevamente quello pulsante per tornare alla canzone precedente. Tieni premuto quello pulsante per alzare il volume.
VOLUME-/NEXT PreviPremi brevamente quello pulsante per andare alla canzone successiva. Tieni premuto quello pulsante per abbassare il volume.

RIPIEGARE IL TAPIS ROULANT

Capital Sports Pacemaker F80 - RIPIEGARE IL TAPIS ROULANT - 1

Note: assicurati che l'interruttore di alimentazione sia in posizione OFF e che la spina sia scollegata.

Chiusura

Affera con una mano l'estremità posteriore della base e sollevala finché il cilindro (A) non si innesta.

Note: assicurati che il cilindro (A) sia innestato prima di spostare il tapis roulant. Per evitare lesioni, assicurati di avere una presa salda quando sollevi o abbassi la base.

Apertura

Afferra l'estremità posteriori della base con una mano e poi premi il piede sul cilindro (A) per abbassarla.

Nota: non sostare sotto la base quando porti giù il tapis roulant.

PULIZIA E MANUTENZIONE

Nota: prima della pulizia e della manutenzione, spegni il disposito e scollega il cavo di alimentazione dalla presa a muro per evitare scosse elettriche. Controlla sempre i componenti soggetti ad usura come il pulsante a molla e la fascia di scorrimento per evitare lesioni.

Pulizia

  • Il disposativo può essere pulito con un panno morbido e un detergente delicato.
  • Non utilizzato solventi abrasivi o aggressivi.
  • Fai attenzione a non esporre lo schermo del computer a un'ecessiva umidità, poiché quello potrebbe danneggiarlo e costituire un pericolo.
  • Fai attenzione a non esporre l'apparecchio (in particolare lo schermo del computer) alla luce diretta del sole, poiché ciò potrebbe danneggiare lo schermo.

Conservazione

  • Conserva l'apparecchio in un ambiente interno asciutto e pulito.
  • Non lasciare e non utilizzato mai l'apparecchio all'aperto.
  • Assicurati che l'interruttore principale sia in posizione „off“ e che la spina di alimentazione sia scollegata alla presa a muro prima di mettere via il dispositivo.

Lubrificazione

La lubrificazione除去 il nastro di corsa consente prestazioni superiori e prolunga la durata del dispositivo. Applica un po' di lubricificante dopo le prime 25 ore di funzionamento (o dopo 2-3 mesi) e ripeti il processo agli 50 ore di funzionamento (o dopo 5-8 mesi).

Controllo della corretta lubricazione del tapis roulant

Solleva un lato del nastro di corsa e tocca la parte superiore della pedana. Se la superficie è liscia, non è necessaria un'ulteriore lubrificazione. Se la superficie è asciutta, applica un po'di lubricamente.

Regolazione del nastro di corsa

Il nastro è preimpostato sulla pedana in fabbrica, ma dopo un uso prolongato potrebbe allentarsi e deve quindi essere regolato nuovamente. Per regolare il nastro, accendi l'interruttore principale del tapis roulant e lascialo andare ad una velocità di 8-10 km/h. Utilizza la chiave a brugola da 6 mm in dotazione per ruotare le viti di regolazione dei rulli posteriori e centrareosi il nastro.

Capital Sports Pacemaker F80 - Regolazione del nastro di corsa - 1
Se il nastro di corsa si sposta a sinistra, ruota la vite di regolazione sinistra di 1/4 di giro in senso orario. Il nastro di corsa dovrebbe iniziare a correggersi da solo.

Capital Sports Pacemaker F80 - Regolazione del nastro di corsa - 2
Se il nastro di corsa si sposta a destra, ruota la vite di regolazione destra di 1/4 di giro in senso orario. Il nastro di corsa dovrebbe quindi iniziare a correggersi da solo. Continua a girare le viti di regolazione fino a quando il nastro di corsa è correttamente concentrato.

Capital Sports Pacemaker F80 - Regolazione del nastro di corsa - 3

Applicazione del lubricificante

Capital Sports Pacemaker F80 - Applicazione del lubricificante - 1

Nota: non applicare mai troppo lubricidente. Se il lubricidente in effesso dovesse fuoriuscire, rimuovilo subito con un panno.

RISOLUZIONE DEI PROBLEMI

Problema Possibile causaSoluzione
Il tapis roulant non si accende.La spina non è inserita. In serisci la spina nella presa di corrente a muro.
La chiave di sicurezza non è stata installata correttamente.Installa correttamente la chiave di sicurezza.
L'interruttore di circuito è scattato.Ripristina l'interruttore di circuito o chiama un elettricista per sostituiro.
L'interruttore di sicurezza del tapis roulant è scattato.Attendi 5 minuti e poi prova a riaccendere il tapis roulant.
Il nastro di corsa oscilla. Ilnastro non è teso a sufficienza.Regola la tensione del nastro.
Il tapis roulant si ferma quando ci si cammina sopra.Non è stato applicato abbastanza lubrificante alla pedana di Corsa.Applica del lubricificante.
Il nastro è troppo teso. Regola la tensione del nastro.
Il nastro di corsa non è concentrato.La tensione del nastro di Corsa non è omogenea sui rulli posteriori.Centra il nastro di corda.

DESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO CARDIO

Unallenamento cardio regolare stimola ilsystemacardiovascolare (cuore e respirazione).Si migliorara la propria forma fisica,si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l'allenamento consigliato per perdere peso.Durante I'allenamento,per prima casa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo.

Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio un allenamento a intervalli, un allenamento ad alta resistenza e per un periodo prolongato) richiede uno sforzo magiore e migliorara non solo la resistenza ma rafforzaanche i muscoli. Di solito più l'allenamento è regolare, più è efficiente (anche per sessioni brevi di 20 minuti).

Durante l'allenamento

La resistenza durante la fase diallenamento cardio è decisiva per l'intensità dell'allenamento e per i risultati adesso collegati.

Unallenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase di allenamento cardio più intensa (2) e la fase di recupero finale (3). Perfare progrissio bruciare calorie, eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull'ergometro per almeno 20-30 minuti.

1. Fase di riscaldamento

Iniziare sempre l'allenamento con una resistenza Bassa. Un periodo di riscaldamento di 5-10 minuti è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i gruppi muscolari devono aver il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumento gradualmente il livello in base al proprio benessere personale.

2. Fase di allenamento cardio

Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase diAllenamento cardio. Se siutilizza ilprogramma diallenamento a intervalli, il computer controla la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simulatilombiamento di intensità.

La fase diallenamento cardio viene assegnata all'area diAllenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue:

Zona di allenamento aerobica

In questa zona si migliorara ilsystemacardiovascolare e si bruciano i grassi.

Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento e la lieve sudorazione, non ci si sente molto affaticati. La respirazione non è significativamente accelerata e pertanto non si ha affanno e si ha la sensazione di poter sostortare lo sforzo per un tempo prolongato alla affaticarsi troppo. É come se si camminasse in salute in modo facile e veloce.

I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottener la maggior parte del fabbisogno energetico utilizzando l'ossigeno alla produzione di energia aerobica. Sebbeneanche la produzione di energia anaerobica sua attiva,lo esolo in minima parte.L'acidolattico prodotto in questoprocesso cui essere scomposto per produrre energia. La maggior parte dell'allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico.

Se si aumenta ulteriormente l'intensità, si raggiunge un limite nel quale l'energia aerobica non sare più in grado di aumento la sua produzione. A quello punto avviene uno spostamento verso la produzione di energia anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase diallenamento anaerobico.

Allenamento anaerobico

In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa fase si aumento di nuovo l'intensità dell'allenamento, il movimento diventa notevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincia a sudare maggiormente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po'di tempo, in base alla propria forma fisica, i muscoli sono affaticati, ci si sente esausti e non si riesce ad andare avanti a questo livello.

3. Fase di recupero

Al termine dell'allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recuperero usingo bassi livelli di resistenza. La fase di recuperero è utileanche per prevenir possibili dolori muscolari dopo l'allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.

Progressi nell'allenamento

L'allenamento può essere intensificato pensilmente prolongando la fase di allenamento cardio o eseguingo un livello di resistenza più elevato (o unAllenamento a intervalli più impegnativo).

Mangiare e bere

  • Bere prima, durante e dopo l'allenamento.
  • Bere almeno 2 sorsi d'acqua (10-20 cl) agli 10-15 minuti durante l'allenamento.
  • Se l'allenamento dura più di 1 ora, si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi.
  • Per unallenamento cardio ottimale è molto importante seguire un'alimentazione adeguata sia prima che dopo l'attività fisica.

Prima dell'allenamento, è preferibile mangiare carboidrati presenti ad esempio nel riso e nella pasta in quanto forniscono al corpo un'importante quantità di energia.

Dopo l'allenamento è necessario „ricaricarsi" con le proteine presenti nelle uova, nella yogurt e nella frutta secca. Anche nel caso in cui si voglia perdere peso, è assolutamente necessario mangiare dopo l'allenamento affinché il corpo si possa rigenerare.

Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di anni sessione di allenamento. In quello modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli.

Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o dolori, saltare l'esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer.

Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare unAllenamento cardio in modo rilassato.

Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine diallenamento CapitalSports:

Capital Sports Pacemaker F80 - Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine diallenamento CapitalSports: - 1

23
Ruotare i bianchi tenerendo le braccia distese. I piedi non sono fissi sul pavimento (le caviglie arrivagnano la rotazione del corpo).Piegare i bianchi laterallmente tenerendo un braccio disteso versus l'alto. Mantenere la posizione per quale secondo per agli lato.
4
Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano. In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, trovare un appoggio per mantenere l'equilibrio. Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambé le direzioni eseguendo movimenti circolari.
56
Piegarsi sulle ginocchia tenero i piedi divaricati in corrispondenza delle spalle e abbassarsi con le braccia distese in avanti fino a quando i bianchi sono all'altezza delle ginocchia.Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino. Molleggiare delicatamente con le ginocchia. In quello modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce. Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta.
7
Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese. Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente altre la punta dei piedi.

Capital Sports Pacemaker F80 - Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine diallenamento CapitalSports: - 2

Se nel proprio paese si applicano le regolamentiazioni inerenti lo smaltimento di dispositivi elettrici ed elettronici, quello symbolo sul prodotto o sulla confazione segnala che questi prodotti non sono essere smaltiti con i rifi uti normali e devono essere portati a un punto di raccolta di dispositivi elettrici ed elettronici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si tutela il pianeta e la salute delle persone da possibili consequences negative. Informazioni riguardanti il riciclo e lo smaltimento di questi prodotti si ottengono presso l'amministrazione locale oppure il servizio di gestione dei rifi uti domestici.

Importatore per la Gran Bretagna:

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Informazioni sul prodotto

Marca : Capital Sports

Modello : Pacemaker F80

Categoria : Tapis roulant