Pacemaker F80 - Laufband Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Laufband
Marke	Capital Sports
Modell	Pacemaker F80
Stromversorgung	220-240 V ~ 50/60 Hz
Geschwindigkeit	1-14 km/h
Maximales Benutzergewicht	120 kg
Trainingsprogramme	9 voreingestellte Programme (P01-P09), 2 Herzfrequenzprogramme (HR1-2), Körperfettmessung
Display	LCD-Bildschirm mit Anzeigen für Zeit, Distanz, Kalorien, Geschwindigkeit, Puls
Sicherheit	Sicherheitsschlüssel, Not-Aus, Tastensperre
Zusammenklappbar	Ja, mit Verriegelungssystem
Zusatzfunktionen	Integrierter Lautsprecher, Audioanschluss, Getränkehalter
Wartung	Regelmäßige Schmierung (alle 50 Stunden), Reinigung mit weichem Tuch und mildem Reinigungsmittel
Montage	Einfache Montage erforderlich: Befestigung der Säule, der Platte, der Getränkehalter und des Sicherheitsschlüssels
Bandeinstellung	Einstellschrauben auf der hinteren Walze, Zentrierung mit einem 6-mm-Inbusschlüssel möglich
Schutzart	Nur für den Hausgebrauch, nicht im Freien verwenden

Häufig gestellte Fragen - Pacemaker F80 Capital Sports

Wie montiere ich das Laufband Pacemaker F80?

Die Montage erfolgt in mehreren Schritten: Befestigen Sie zuerst die Säule am Rahmen, indem Sie das Kabel anschließen, dann schrauben Sie die Platte fest. Platzieren Sie anschließend den Sicherheitsschlüssel am Bedienfeld und befestigen Sie die Getränkehalter. Schließen Sie zuletzt das Audiokabel an. Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben fest angezogen sind. Einzelheiten entnehmen Sie bitte der Bedienungsanleitung.

Wie verwende ich das Herzfrequenzprogramm?

Drücken Sie mehrmals die PROGRAM-Taste, um Hr1-2 auszuwählen. Verwenden Sie MODE, um Ihr Alter (10-99) einzustellen. Das Gerät berechnet die Zielherzfrequenz: Hr1 = (220-Alter) × 60%, Hr2 = (220-Alter) × 80%. Drücken Sie START, um zu starten. Das Laufband passt die Geschwindigkeit automatisch an, um die Zielfrequenz zu halten.

Wie klappe ich das Laufband zusammen?

Schalten Sie vor dem Zusammenklappen das Gerät aus und ziehen Sie den Stecker. Heben Sie das Ende der Lauffläche an, bis der Verriegelungszylinder einrastet. Überprüfen Sie, ob es richtig verriegelt ist, bevor Sie das Gerät bewegen. Zum Entfalten drücken Sie mit dem Fuß auf den Zylinder, während Sie die Lauffläche festhalten.

Welches Schmiermittel und wie oft verwenden?

Verwenden Sie ein spezielles Schmiermittel für Laufbänder (normalerweise auf Silikonbasis). Tragen Sie es nach den ersten 25 Betriebsstunden auf, dann alle 50 Stunden. Zur Überprüfung heben Sie eine Seite des Bandes an: Wenn die Oberfläche trocken ist, schmieren Sie nach. Nicht übermäßig schmieren.

Was tun, wenn das Laufband nicht startet?

Überprüfen Sie zuerst, ob der Stecker eingesteckt ist und der Sicherheitsschlüssel korrekt eingesetzt ist. Wenn die Haussicherung durchgebrannt ist, setzen Sie sie zurück. Der Schutzschalter des Laufbands könnte ausgelöst haben: Warten Sie 5 Minuten, bevor Sie es erneut versuchen. Wenn das Problem weiterhin besteht, lesen Sie den Fehlerbehebungsabschnitt.

Wie stelle ich das Laufband ein, wenn es nach links oder rechts zieht?

Schalten Sie das Laufband bei einer Geschwindigkeit von 8-10 km/h ein. Verwenden Sie den 6-mm-Inbusschlüssel, um die Einstellschrauben an der hinteren Walze zu drehen. Wenn das Band nach links zieht, drehen Sie die linke Schraube um eine Vierteldrehung im Uhrzeigersinn. Wenn es nach rechts zieht, drehen Sie die rechte Schraube im Uhrzeigersinn. Justieren Sie, bis es zentriert ist.

Was ist das maximale Gewicht für den Pacemaker F80?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 120 kg. Überschreiten Sie diese Grenze nicht, um Schäden am Gerät oder Verletzungen zu vermeiden.

Wie reinige ich das Laufband?

Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Stecker. Verwenden Sie ein weiches, mit einem milden Reinigungsmittel angefeuchtetes Tuch. Verwenden Sie keine scheuernden Lösungsmittel. Vermeiden Sie, dass das Display übermäßiger Feuchtigkeit ausgesetzt wird. Bewahren Sie das Gerät an einem sauberen, trockenen Ort auf.

Wie messe ich die Körperfettanteil mit diesem Gerät?

Drücken Sie mehrmals PROGRAM, um FAT auszuwählen. Verwenden Sie MODE, um Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht einzustellen. Nach Eingabe der Daten drücken Sie erneut MODE. Das Display zeigt [---] an. Legen Sie Ihre Hände auf die Pulssensoren, damit die Messung durchgeführt wird. Der Körperfettindex (BMI) wird angezeigt.

Wozu dient der Sicherheitsschlüssel?

Der Sicherheitsschlüssel ist eine Not-Aus-Vorrichtung. Im Problemfall ziehen Sie den Schlüssel ab: Das Laufband stoppt sofort und das Display zeigt [---] an. Es ist obligatorisch, ihn vor jeder Benutzung zu installieren. Halten Sie den Schlüssel während des Trainings griffbereit.

BEDIENUNGSANLEITUNG Pacemaker F80 Capital Sports

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihr's Gerates. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfaltig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schaden vorzubeugen. Für Schaden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

INHALTSVERZEICHNIS

Sicherheitshinweise 4

Zusammenbau 6

Bedienfeld und Bedienung 8

Laufband falten 12

Reinigung und Pflege 14

Fehlerbehebung 17

Cardiotraining im Überblick 18

Aufwärzung vor dem Training 21

Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 24

Hinweise zur Entsorgung 26

Artikelnummer 10034203
Stromversorgung 220-240 V ~ 50/60	Hz
Geschwindigkeit 1-14 km/h

WARNING

Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet. Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training(sofort.

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellen Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungs-anleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um safer verwendet werden zu konnen. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispelsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu halten, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen können, oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihr's Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Horen Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ohnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingend einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerätarf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerätarfasschlieblich im hääuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellen Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in ihrer Bewegungsfreiheit einschränken können.

• Halten Sie ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp" hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen wurde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung Seltsame Gerausche, welche vom Gerät ausgegeben horen, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Gerätele (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wochentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teilsofar.fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den gute Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Halten Sie das Netzkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus undziehen Sie den Netzstecker,bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, die nicht temperiert sind, wie beispelssweise Garagen, Veranden, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich, wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
  Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr hei.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen)dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sieverantwortlichen Aufsichtsperson ausfuhrlich mit den Funktionen undden Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie daraufuf, dass Kinder nicht mit dem Gerätspielern.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die angegebene Spannung auf der Geräteplakette. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 120kg

ZUSAMMENBAU

Einzelteile

Zusammenbau

2

Bevor Sie die Platte mit Schrauben auf den Pfosten befestigen, schreiben Sie zuerst das Kabel an. Befestigen Sie dann die Platte mit Schrauben an den Pfosten. Achten Sie darauf, dass das Kabel damit nicht zusammengedrück wird. Ziehen Sie dann alle Schrauben fest an.

3

Legen Sie den Sicherheitschlüssel auf den gelben Bereich der Schalttafel. Befestigen Sie dann die Becherhalter auf der Platte. Befestigen Sie zum Schluss die decorativen Abdeckungen auf die linke und rechte Seite der unteren Basis.

4

Befestigen Sie abschreiben das Audiokabel am Bedienfeld. Die Montage ist nun abgeschlossen.

BEDIENFELD UND BEDIENUNG

Tastenfunktionen

START Drücken Sie im Standby-Zustand oder im Programm- Modus (H1-H3) die Taste START. Das SPEED-Fenster zeigt 3-2-1 an und das Laufband startet. Die Zeit wird von 0:00-99:59 hoch gezahlt und dann auf 0:00 zurückgesetzt. Die Startgeschwindigkeit beträgt 1 km/h.
STOP Drücken Sie während des Trainings auf STOP, um das Laufband anzuhalten. Halten Sie die Taste STOP für 2 Sekunden gedrückt, um das System neu zu starten.
MODE Drücken Sie im Standby-Zustand, um eine Zielzeit (5:00-99:00), eine Zieldistanz (1,0-99) oder Zielkalorien (10-999) einzugeben. Es kann immer nur einer der 3 Zielwerte eingestellt werden.
SPEED +/- Drücken Sie auf SPEED+ oder SPEED-, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringn.
PROGRAM Das Gerät verfügbar über 9 voreingestellte Programme (P01-P09), Pulsmessfunktion (Hr1-2) und Körperfettmessung.
	WORKOUT PROGRAM P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 Speed
PROGRAM (Hr1-2)	So starten Sie die Pulsmessfungtion HRC: Drücken Sie wiederholt auf die Taste PROGRAM und wahren Sie Hr1-2 aus. Drücken Sie dann auf MODE und stellen Sie ihr Alter (10-99) mit den Tasten SPEED+/- ein. Drücken Sie erneut auf MODE und das Gerät errchnet ihren optimalen Zielpuls: Hrc1 Puls = (220-Alter) × 60% Hrc2 Puls = (220-Alter) × 80%. Drücken Sie auf SPEED+/-, um den Zielpuls anzupassen.
	Drücken Sie dann START, um das ausgewählte Hr-Programm zu starten. Das Laufband startet mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 1 km/h. • Wenn der gemessene Puls 5-10 bpm niedriger, als der voreingestellte Zielpuls ist, wird die Geschwindigkeit alle 10 Sekunden um 0,4 km/h erhöht. • Wenn der gemessene Puls mehr als 10 bpm niedriger, als der voreingestellte Zielpuls ist, wird die Geschwindigkeit alle 10 Sekunden um 0,8 km/h erhöht. • Wenn der gemessene Puls mehr als 10 bpm höher, als der voreingestellte Zielpuls ist, wird die Geschwindigkeit alle 10 Sekunden um 0,8 km/h verringert. • Wenn der gemessene Puls 5-10 bpm höher, als der voreingestellte Zielpuls ist, wird die Geschwindigkeit alle 10 Sekunden um 0,4 km/h verringert. Die Geschwindigkeit wird maximal auf 10 km/h erhöht und minimal auf auf 1,0 km/h reduziert. Die Neigung wird maximal auf 10 erhöht und minimal auf 0 verringert. Wenn kein Puls gemessen wird, werden Geschwindigkeit und Neigung nicht geändert.

PROGRAM (Körperfett)

So starten Sie die Körperperfettmessung (Body Fat):

Drucken Sie wiederholt auf die Taste PROGRAM und wahlen FAT aus.

• Drücken Sie auf MODE und stellen Sie ihr Geschlecht (F-1) mit den Tasten SPEED+/- ein.
• Drücken Sie erneut auf MODE und stellen Sie ihr Alter (F-2) mit den Tasten SPEED+/- ein.
• Drücken Sie erneut auf MODE und stellen Sie ihre große (F-3) mit den Tasten SPEED+/- ein.
• Drücken Sie erneut auf MODE und stellen Sie ihr Gewicht (F-4) mit den Tasten SPEED+/- ein.

Nachdem alle Daten eingestellt sind, drücken Sie ein letztes Mal auf MODE. Das Display zeigt [---] und misst das Körperperfett, sobald ihre Höhe die Pulssensoren berühren.

Parameter Beispiel Einstellbarer			Hinweise
		Wert
Geschlecht(F-1)	2 1/2		1 = mönlich2 = weiblich
Alter(F-2)	35 10-99
Größe(F-3)	170 50-250 cm
Gewicht(F-4)	60 20-200 kg
Körperfettindex (BMI) Bedeutung
<19 Schlank
19~26 Normal
26~30 Übergewicht
>30 Fettlebig

Zusatzfunktionen

Schlaf-Funktion Wenn	im eingeschalteten Zustand länger 10 Minuten keine Taste gedrück wird, Goes das Gerät automatisch aus und das Display erlischt. Drücken Sie eine beliebige Taste, um das Gerät wieder zu starten und in den Standby-Modus zu wechseln.
Sicherheits- Funktion	Im Notfall konnen Sie jederzeit den Sicherheitsschluss abziehen, um das Gerät anzuhalten. Das Display zeigt in thisem Fall [----] an.

Zusatztasten bei Geräten mit integrierten Lautsprechern

VOLUME+/ PREVIOUS	Drücken Sie die Taste kurz, um zum vorherigen Song zu wechseln. Halten Sie die Taste gedrückt, um die Lautstärke zu erhöhen.
VOLUME-/ NEXT	Drücken Sie die Taste kurz, um zum nächsten Song zu wechseln. Halten Sie die Taste gedrückt, um die Lautstärke zu verringern.

LAUFBAND FALTEN

Hinweis: Vergewissern Sie sich, dass sich der Netzschalter in der Position OFF befindet und der Stecker aus der Steckdose gezogen wurde.

Zusammenfalten

Halten Sie das hintere Ende des Decks mit einer Hand und haben Sie das Deck an. bis der Zylinder (A) einrastet.

Hinweis: Versichert Sie sich, dass der Zylinder (A) eingerastet ist, bevor Sie das Laufband bewegen. Um Verletzungen zu vermeiden, vergewissern Sie sichitte, dass sie beim Anheiten oder Absetzen des Decks einen festen Halt haben.

Auffalten

Halten Sie das wichtere Ende des Decks mit einer Hand fest und drücken Sie dann mit dem Fuß auf den Zylinder (A), um das Deck abzuseken.

Hinweis: Stellen Sie sich nicht unter das Deck, wenn Sie das Laufband absenken.

REINIGUNG UND PFLEGE

Hinweis: Schalten Sie das Gerät vor der Reinigung und Wartung, zur Vermeidung eines Stromschlags, aus undziehen Sie den Netzstromstecker aus der Steckdose. Überprüfen Sie vor der Verwendung immer die Verschleitiete wie Federknopf und Laufband, um Verletzungen zu vermeiden.

Reinigung

• Das Gerät kann mit einem weichen Tuchen und mit mildem Reinigungsmittel gereinigt werden.
• Verwenden Sie keine abreibenden oder aggressiven Lösungsmittel.
• Achten Sie darauf, dass das Computerdisplay keiner übermäßigigen Feuchtigkeit ausgesetzt wird, da diese dadurch beschadigt werden können und eine Gefahr darstellen können.
• Achten Sie daraufuf, dass das Gerät (insbesondere das Computerdisplay) nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird, da dies zu Beschädigungen des Bildschirms führen können.

Lagerung

• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung im Innepbereich.
• Lassen Sie das Gerät nie im Außenbereich stehen und verwenden Sie es auch niemals draußen.
• Stellen Sie sich, dass der Hauptschalter sich in der Position „aus“ befindet und der Netzstromstecker aus der Wandsteckdose gezogen wurde, bevor Sie das Gerät lagern.

Schmiermittel

Die Schmierung unter dem Laufband sorgt für überlegene Leistung und verlangert die Lebensdauer des Geräts. Tragen Sie nach den ersten 25 Betriebsstunden (oder nach 2-3 Monaten) etwas Schmiermittel auf und wiederholen Sie den Vorgang alle 50 Betriebsstunden (oder nach 5-8 Monaten).

Überprüfung des Laufbandes auf korrekte Schmierung

Heben Sie eine Seite des Laufbandes an und berühren Sie die Oberseite des Laufdecks. Ist die Oberfläche glatt, ist keine weitere Schmierung erforderlich. Wenn die Oberfläche trocken ist, etwas Schmiermittel auftragen.

Anpassung des Laufbands

Das Laufband ist werkseitig auf das Laufdeck voreingestellt, kann sich aber nach längerem Gebrauch ausdehnen und muss deshalb neu eingestellt werden. Schalten Sie zum Einstellen des Bandes den Hauptschalter des Laufbandes ein und halten Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 8-10 km/h laufen. Verwenden Sie den mitgelieferten 6 mm Inbusschluss, um an den hinteren Rolleneinstellschrauben zu drehen, um das Band zu zentrierten.

Auftragen von Schmiermittel

Eine Seite des Laufbandes anheiten. Geben Sie etwas Schmiermittel unter die Mitte des Laufbandes auf die Oberseite des Laufdecks. Schalten Sie das Gerät ein und halten Sie es für 3 - 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit laufen, damit das Schmiermittel sich gleichmäßig verteilt.

Hinweis: Tragen Sie niemals zu viel Schmiermittel auf. Sollte überschüssiges Schmiermittel Herauslaufen, wischen Sie diesen(sofort ab.

FEHLERBEHEBUNG

Problem Mögliche Ursache Lösungsansatz
Das Laufband{lösst sich nicht einschalten.	Der Netzstromstecker wurde nicht eingesteckt.	Stecken Sie den Netzstromstecker in eine Wandsteckdose.
	Der Sicherheitschlüssel wurde nicht richtig installiert.	Installieren Sie den Sicherheitschlüssel richtig.
	Die Sicherung im Haus ist draußen.	Legen Sie die Sicherung wieder ein oder kontaktieren Sie einen Elektriker, zum Ersetzen der Sicherung.
	Der Schutzschalter des Laufbands wurde aktiviert.	Warten Sie 5 Minuten und versuchen Sie erneut, das Laufband einschalten.
Das Laufband schlingert.	Das Laufband wurde nicht fest genug gespannt.	Passen Sie die Spannung des Laufbands an.
Das Laufband stockt, wenn darauf auf gegangen wird.	Es wurde nicht genug Schmiermittel auf dem Laufdeck aufgetragen.	Tragen Sie Schmiermittel auf.
	Das Laufband wurde zu fest gespannt.	Passen Sie die Spannung des Laufbands an.
Das Laufband wurde nicht zentriert.	Die Riemenspannung des Laufbands befindet sich nicht einmal über der hinteren Walze.	Zentrieren Sie das Laufband.

CARDIOTRAINING IMÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System (Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmer möchte. Wahrend des Trainings wird zuerst Glukse verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fete verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widenstand und über langere Dauer) erfordert einen hohenen Kraftaufwand und trainiert darüber der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training,esto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Wunderstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschlussende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollen den sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmfphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollen den Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfesten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbefinden stickweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definierten sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten konnten ohne außer Atem zukommen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längerere Zeit durchhalten konnten, ohne dass sie sich verausgaben wurden. Es ist wie, wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und konnen den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist bzw in keinem Umfang auch aktiv, aber nur soweit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesen aeroben Trainingsbereich sollen den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommt Sie irgendwann eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie ihre Leistung und ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird Schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hangt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man führt sich insgesamt erschöpf und kann nicht mehr auf diesen Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widersstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außer dem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingsinheit bereits eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heiBes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlangern bzw. eine höhere Widersstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführren.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollen den Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollenn Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispiselsweise im Reis und in den Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training mussen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selfest wenn Sie abnehmen wollen, ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

Führer Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingsinheit durch. So mobilisieren Sie ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl führ den oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmltraining mit ihrem Arzt bzw. Fitnessstrainer ab.

Jede Bewegung sollte einige Wiederholungenethoden (rechts und links) sodassie entspannt ins Cardiotraining starten konnen.

Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

2	3
Hüfte drehen während die Arme gestrekt sind. Die Fußbe sind darauf nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).	Hüfte beugen, ein Arm gestrekt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils eine Sekunden pro Seite.

4
Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisfürmig in beiden Richtungen.
5	6
Stellen Sie beim Kniebeugen die Fuß etc. schulterbreit nebeneinander und senken sie mit gestreckten Armen die Hüft ab. Versuchen Sie darauf den Rücken gestreckt zu halten.	Setzen Sie sich mit begeugten Beinen so hin, dass die Fußsohlen sich berühren. Federn Sie leicht mit den Knien. Hierbei mobilisieren Sie darüber den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.

7

Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne. Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten.

SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR VERBRAucher IN DEUTSCHLAND

Entsorgen Sie ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung sind folgende Regel zu beachten:

• Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. Sie erkennen die entsprechenden Altgeräte durch folgenden Symbol der durchgestrichene Mülltonne (WEEE Symbol).

• Sie haben Altbatterien und Altakkumulatoren, die nicht vom Altgerät umschlossen sind, sowie Lampen, die zerstörungsfrei aus dem Altgerät entnommen werden können, vor der Abgabe an einer Entsorgungsstelle vom Altgerät zerstörungsfrei zu trennen.
• Bestimmte Lampen und Leuchtmittel fallen ebenso unter das Elektro- und Elektronikgesetz und sind dementsprechend wie Altgeräte zu behandeln. Ausgenommen sind Gluhbirnen und Halogenlampen. Entsorgen Sie Gluhbirnen und Halogenlampenitte über den Hausmull, sofern Si nicht das WEEE Symbol/TRagen.
• Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro- bzw. Elektronikgerät selbst verantwortlich.

Rücknahmepflicht der Vertreiber

Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro- und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit einer Gesamtverkaufffläche von mindestens 800 Quadratmetern, die mehrmals im Kalenderjahr oder dauerhaft Elektro- und Elektronikgeräte anbieten und auf dem Markt bereitstellen, sind verpflichtet,

1 bei der Abgabe eines neuen Elektro- oder Elektronikgerätes an einen Endnutzer ein Altgerät des Endnuzers der gleichen Geräteart, das im Wesentlichen die gleichen Funktionen wie das neue Gerät erfüllt, am Ort der Abgabe oder in unmittelbarer Höhe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen und
2 auf Verlangen des Endnutzers Altgeräte, die in keiner äußerten Abmessung größter als 25 Zentimeter sind, im Einzelhandelsgeschäft oder in unmittelbarer Höhe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen; die Rücknahmearf nicht an den Kauf eines Elektro- oder Elektronikgerätes geknupft werden und ist auf drei Altgeräte pro Geräteart beschränkt.

• Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG,)namlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr als 100~cm^2 ) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren Abmessung über 50 Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und Elektronikgeräte (Kategorien 3, 5, 6) ist eine Rückgabemöglichkeit in zumutbarer Entfernung zum jeweiligen Endnutzer zu gewährleisten.
• Altgeräte)dürfen kostenlos auf dem lokalen Wertstoffhof oder in folgenden Sammelstellen in Ihrer Höhe abgegeben werden: www.take-e-back.de
• Für Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 an bieten wir auch die Möglichkeit einer unentgeltlichen Abholung am Ort der Abgabe. Beim Kauf eines Neugeräts haben sie die Möglichkeit eine Altgerätabholung über die Website auszuwahlen.
• Batterien können überall Dort kostenfrei zurückgegeben werden, wo sie verkauft werden (z. B. Super-, Bau-, Drogeriemarkt). Auch Wertstoff- und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück. Sie konnen Batterien auch per Post an uns zurücksenden. Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen konnen Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07:30 und 15:30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben:

Chal-Tec GmbH

• Wichtig zu beachten ist, dass Lithiumbatterien aus Sicherheitsgründen vor der Rückgabe gegen Kurzschluss gesichert werden müssen (z. B. durch Abkleben der Pole).
• Finden sich unter der durchgestruchenen Mülltonne auf der Batterie zusammen die Zeichen Cd, Hg oder Pb ist das ein Hinweis daraufuf, dass die Batterie gefährliche Schadstoffe enthalt. (»Cd« steht für Cadmium, «Pb« für Blei und «Hg« für Quecksilber).

Hinweis zur Abfallvermeidung

Indem Sie die Lebensdauer ihrer Altgeräte verlangern,/TRagen Sie dazu

bei, Ressourcen effzient zu nutzen und zusätzlichen Müll zu vermeiden.

Die Lebensdauer ihrer Altgeräte können Sie verlangern indem Sie defekte

Altgeräte reparieren setzen. Wenn sich Ihr Altgerät in gutem Zustand befindet, können Sie es spenden, verschenken oder verkaufen.

HINWEISEZURENTSORGUNG

Wenn es in Ihr dem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist diese Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung daraufhin, dass diese Produkte nicht im Hausmüll entsorgt werden darf. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung schätzen Sie die Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen. Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieser Produkte, erhalten Sie von ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihr dem Hausmüllentsorgungsdienst.

HERSTELLER & IMPORTEUR (UK)

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Importeur für Großbritannien:

HERSTELLER & IMPORTEUR (UK)

CE UK CA

Manufacturer:

BEDIENINGSPANEEL EN GEBRUIK

Toetsenfuncties