Challenge 5.0 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Challenge 5.0 KETTLER

Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave

1. Start zonder voorkennis

U kunt+zonder voorkennis met de training beginnen. Op de display worden de diverse informaties weergegeven.Voor een efficiente training en voor het instellen van uw persoonlijke trainingsprogrammeringen a.u.b. deze bedieningshandleiding doorlezen en de instructies opvolgen.

Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding.

Na inschakelen van het apparaat verschijnt er een volledige displayweergave = segmenttest met een alarmsignal.

Instellen van de fiid

Na inschaken van het apparaat (netaansluiting) of RESET-Start verschijnen alle displayvelden = segmenttest met een geluid-signal. Daarna wordt kort deijd weergegeven. De tijd worden met de toetsen UP en DOWN gewijzigd: eerst het uur UP /DOWN dan met ENTER bevestigen, daarna minutes en weer met ENTER de gekozen tijd bevestigen.

Na het inschakelen van het apparaat verschijnt de gebrui-kerweergave (U 0-4) U = USER = gebruiker.

Het is möglich de geveens van 4 verschlende Personen op te slaan, die bij een volgende start opgeroepen können worden. De individuele training kan dus door 4 verschlende Personen, met hun opgeslagen geveens, over een langere tijd uitgevoerd worden.

Met de toets USER kan de gewenste resp. vooraf ingestelde gebruiker gekozen worden. Als u daarna de UP / DOWN knop draait, komt u direct in de programmakeuze in het bovenste displayveld.

Indien u erfolter de draaiknop een keer kort indrukt (ENTER), kommt u bij het invoeren van de persoonlijke gegevens > geslacht, leeftijd en gewicht.

Als gastgeberk can U O gekozen worden. Voor een training waar geen persoonlijke programmeringen nodig. De functies MANUAL en PROGRAM waar voor de gastgeberk toegankelijk. De getrainde waardes van de gastgeberk worden nicht opgeslagen.

2. Functietoetsen

START/STOP

Met deze toets start u de training zonder voorprogrammeringen of na het invoeren van programmeringen bijv. kiezen van een automatisch trainingsprogramma. Nogmaals indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer. Er kannen instellenen gewijzigd worden, zonder dat de training onderbroken worden. Alservoigens weeop START gedrukt worden teel de computer na de neueinstelling verdter.

ENTER

De ENTER-knop is gecombineerd met de UP / DOWN draaiknop. Door de knop ENTER in te drukken, bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies.

Kies door kort indrukken van de ENTER-knopCUSen de functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] zowel voor weergave alsook voor uw persoonlijke instelleningen.

UP / DOWN

De UP / DOWN draaiknop is gecombineerd met de ENTER-knop. Langzaam draaien verandert de instelwaardes staps-gewijs. Door de knop ENTER in te drukken, bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies.

-Met de UP /DOWN draaiknop worden geprogrammeerde Waardes ingesteld. Daarvoor要去 het apparaat zich in de STOP positie bevinden > het veld STOP links onder knippert.
- Tijdens de training kan met deze draaiknop het totaalprestatiebereik verlaagd of verhoogd worden > grafische weergave.
- In de voorselectie worden met UP of DOWN de gewenste gebruikerinstelling (USER) geselecteerd.
- De trainingsprogrammakeuze (MANUAL, PROGRAM, USER of H.R.C.) gebeurt ook met UP of DOWN.

Door tweeemaal kort indrukken van de Enter draaiknop geraakt men in het volgende bedieningsveld. Bijv. van de keuze onder PROGRAM (P06) in de verdere parameterinstellungen voor deze training: TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE.

Houdt u de Enter draaiknop langer dan 2 seconden ingedrukt, volgt er een herstart van de trainingscomputer. De trainingsgegevens worden Niet opgeslagen. De persoonlijke gebruikerinstellungen onder U 1-4 blijven behonden.

UP Opwaartse instelling van default-waardes.

Door langzaam draaien van de draaiknop waar rechts boven = UP, verhoegt u de instelwaardes van de verzillende functies > [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE].

DOWN Dalende instelling van default-woardes.

Door langzaam draaien van de draaiknop waar links onder = DOWN, verlaagt u de instelwaardes van de verschillende functies > [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE].

RECOVERY

Gebruik de RECOVERY-toets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training.

3. Displayweergaves

Algemeen De display is opgesplitst in vier weergaveelden.

1 In de bovenste regel worden de status of de keuze van het trainingsprogramma weergegeven en de statusweergave voor leeftijd.

MANUAL | FITNESS

PROGRAM H.R.C. USER

1. Links boven in het veld worden de actuèle gebruiker getoond (U 0-4) en de gebruikerspecifieke gegevens worden weergegeven: geslacht, leeftijd en gewicht.

Uit deze invoergegevens berekent de computer tijdens de training de polsslagen prestatiegegevens.

1. In het grote veld worden de vermogenomvang grafisch weergegeven (afstandprofiel en u heeft een eenvoudige orietering van de trainingsafloop. Een balksegment = gering vermogen; acht balksegmenten boven elkaar = maximaal vermogen.

1. Onder het gebruikersveld en in de hele onderste displayregel zijn meerdere segmentvelden naast elkaar, waarin de diverse trainingsfuncties getoond worden. Bij programmering van deze functies knippert steeds de functiebeschrijving > bijv. TIME.

Na het beeindigen van de training worden de trainingsgegevens opgeslagen en deze können bij een neue training opgevraagd worden. De neue gegevens worden dan erbij opgeteld.

Trainingsprogramma's (bovenste displayregel

De diverse trainingsprogramma's worden via de toetsen UP of DOWN gekozen en met ENTER bevestigd.

MANUAL FITNESS

PROGRAM H.R.C. USER

Deze instelling kiest men voor een individuele trainingsvol-gorde, waarin de separate functies [TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE] met de hand ingesteld worden

Instellingzie > functies).Het afstandprofiel blijft lineair en loopt via de ingesteldeijd van links waar rechts. De watstandwaarde kan tijdens de training met UP /DOWN verhoogd of verlaagd worden.

FITNESS Voorgeprogrammeerd programma voor een fitnessstraininge

Deze programma-instelling heeft een vasteijd- en vermogenprogrammering en kan nicht gewijzigd worden. Aan het einde van de training geeft het programma aan de hand van de berekende polsslaggegevens een waarde voor het trainingsucces. Dat wordt analogoog aan de recovery-installing getoond met F1 als Beste waarde en F6 als slechtste waarde.

PROGRAM Voorgeprogrammeerd programma voor een training

Hier staan 12 vast ingestelde trainingsprogramma's ter beschikking. Aan de hand van het afstandprofiel kut u herkennen welke moeilijkheidsgraad de betreffende instelling heeft.

H.R.C. Training aan de hand van een doelpolslag (THR)

In deze programma-instelling worden het vermogen in overeenstemming met de geprogrammeerde polsslag geregeld. Daarvoor is hetoodzakelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten worden.

Zie > mogelijkheden voor polsslagmeting.

Hetprogramma biedt 3 voorgeprogrammeerde doelwaardes: 55,75 en 90% van de polsslagwaarde.

Polsslagwaarde = 220 minus leeftijd.

Bovendien is er nog een variabile doelwaarde möglichk: "Tag" U kunt in deze instelling de doelwaarde zich bepalen. Bij bereiken van de polsslagwaarde tijdens de training zendt het apparaat een signal.

USER trainingsprogramma via gebruikerinstellungen (USER = gebruiker)

Deze programmakeuze veroorlooft een individuele instelling van het afstandsprofiel. Er moet minstens een voorgeprogrammeerde waarde gekozen worden > [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE].

Programmeringen (onderste displayregel

In de onderste displayregel bevinden zichAPEte segmentweergaves met de diverse programmeringen en eenheden.

PULSE Polsslag / Hartslagfrequentie

Als de polsslag tijdens de training gemeten wordt, knippert het hartsymbol in het segmentveld en de polsslagwaarde wordt in hartslagen per minut weergegeven. Weergavebereik: min. 30 en max. 240.

Als de polsslag doelwaarde tijdens de training bereikt worden, geeft de computer een alarmsignal.

TIME Trainingstijd

In dit veld worden de trainingstijd in minutes en seconden gemeten. Weergavebereik: min. 00:00 tot max. 99:00.

RPM / SPEED Snelheid

In dit veld worden afwisselend (elke 6 seconden de trapfrequentie als RPM (Round per minute = omwentelingen per minuut en SPEED desnelheid in km/h weergegeven. Weergavebereik: min. 0,0 tot max. 99,9 km/h.

DISTANCE Trainingsafstand

De afgelegde afstand wordt in km gemeten. De afstandtelling begint met >0< en kan maximaal tot 99,99 km weergegeven worden. De telling gebeurt in 0,01 km stappen = 10 meter.

CALORIES Calorieen-, energieverbruik In dit veld worden het berekende calorieenverbruik weergegeven. De waarde worden

in de training aan de hand van de waterdan- en tijdmetingen berekend. Weergavebereik: min. 0 tot max. 990.

De gegevens dieren darüber uitsluitend als een grove richtlijn ter vergelijkking van de diverse oefingenen en+kunnen Niet voor medische doeleinden gezrukt worden.

SLAAPSTAND (Ieeg)

Als geen RPM of PULSE gemeten worden of er binnen 4 minuten geen manuele instellingenplaatsvinden, schakelt het apparaat waar de slaapstand.

4. Persoonlijke trainingsprogrammeringen

Algemeen

• Zonder除去 programmeringen tellen de waardes in de diverse functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] van >0 < omhoog.
  -Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts een functie [TIME; DISTANCE, CALORIES OF PULSE] een doelwaarde in te stellen.
• Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld worden, telt de computer vanaf deze waarde terug. Bij het bereiken van de doelwaarde >0< hoor u een signaal. Als daarna, zonder programmering van een nieuwe doelwaarde, verder getraind worden telt de computer in deze modus na indrukken van de START-toets waar van de geprogrammeerde waarde terug.
  — Eenmaal ingestelde doelwaardes könnenijdens de training Niet gewijzigd worden, slechts na indrukken van de STOPtoets.

Doelwaardeprogrammering

Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde: Bijv. DISTANCE

1. Druk op de ENTER-toets totdat in het veld de omschrijving >DISTANCE< knippert.

2. Door draaien in de richting UP verhoogt u de waarde. Bijv. DISTANCE in 0,1 km interval.

3. Als u de doelwaarde wijr wilt reduceren, draait u in de DOWN richting. Er wordt weeer van de vorige waarde teruggeteld.
4. Als u de doelwaarde ingesteld heegt, druk dan op de ENTERtoets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u Gaat waar de volgende functie bijv. CALORIES.
5. Programmeer de waarde indien möglich slechts in een functie, sondern de trainingsdoelen elkaar anders overlappen. Bijv. als u het geprogrammeerde tijddoel erder zou bereiken dan het voorgeprogrammeerde afstandsdoel.
6. De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies [TIME, CALORIES OF PULSE] worden als onder 1-4 beschreiben, ook met de toetsen UP, DOWN en ENTER ingevoerd.

Na het afsluiten van de programmeringen kut u met trainen beginnen. Tijdens de training zijn alle actuele waardes naast elkaar af te lezen. De geprogrammeerde waarde worden tot >0< teruggeteld.

5. Training

Na inschakelen van het apparatusat (zie hoofdstuk 1) en gebrui-kerkeuze (U 0-4) knippert de programmegel in het bovenste displayveld.

U geraakt ook op deze programmaregel in het bovenste dis- playveld door kort indrukken van de START toets, zonder de computer te herstarten.

• Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. of USER) met de draaiknop UP of DOWN en bevestig weer met ENTER.
• Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL, PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor de hartslag programmeert, geeft de computer een optisch en akoestisch signalz zodra de actuèle waarde van de hartslag de doelwaarde bereikt hierf.

Het afstandssprofiel worden gelijkmatig in een lijn weergegeven. Alle programmeringen zijn individuel mogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE]. Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen. Met de draaiknop UP en DOWN kan voor het begin ofijdens de training het volledige afstandssprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstand-

sprofiel (balkdiagram) van links waar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE] bereikt worden, hoog u 8 seconden lang een akoestisch signal. De trainingsgegevens worden Niet verder geteld. U hebft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kut u de training weer voortzetten.

FITNESS Voorgeprogrammeerd programma voor een fitnessstraininge

Deze programma-instelling heeft een vaste tijden vermogenprogrammering en kan nicht gewijzigd worden. Aan het einde van de training geeft het programma aan de hand van de berekende polsslaggevens een waarde voor het trainingssucces. Dat worden analogoog aan de recovery-instelling getoond met F1 als Beste waarde en F6 als slechtste

Training > PROGRAM Voorgeprogrammeerde programma's voor het trainen

In de trainingmodus PROGRAM(Int) kunt u tussen 12 verschillende voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's kiezen:

Door bewegen van de draaiknop in de richting UP of DOWN schakelt u:tussen de programma's. In de display versusjnt ca. 1 seconden lang het programmanummer (P1-12) dan wordt het

afstandsprofiel knipperend weergegeven. Met de toets ENTER bevestigt u de keuze of kies met UP resp. DOWN een ander programma.

Als u een programme gekozen heeft kunt u waar bij nog een voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] invoeren. U komt steeds in de volgende instelmogelijkheid door indrukken van de ENTER toets.

Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen. Met de draaiknop UP / DOWN kan voor het begin of tijdens de training het volledige afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links maar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voergeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE] bereikt worden, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgeevens worden nicht verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de training wee voortzetten.

Training > H.R.C. Training aan de hand van de doelpolsslag In deze trainingsmodus wordt het afstandprofiel in overeenstemming met de programmeerwaarde van de gebruiker (U 1-4) en de gemeten polsslag automatisch aangepast.

Als u met de toetsen START/STOP; UP / DOWN en ENTER de trainingsmodus H.R.C. gekozen heeft, knippert in het PULSE veld het onderste hartsymbol met de waarde 55% . Met de draaiknop heeft u de instelkeuze van 55, 75, 90% en de individuèle instelling van de doelpolslag „Tag".

De percentageprogrammeringen 55% 75% en 90% hebben betrekking op de maximale polsslagfrequentie (220 - leeftijd en geeft 3 algemene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining.

• 55% van de maximale hartslag (220 - leefijd) is gewijk aan het instapbereik van de algemene vetverbrandingtraining. Men kan deze programmeering ook manueel verhogenaar 65% .
• 75% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is gelijk aan

het bereik voor een algemene fitnesstraining.

• 90% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is geschikt voor een korte submaxime belastingintervallen voor vermogenverbetering in een intervaltraining.
  -5411- Deinstelling „Tag"veroorloofteenprogramming van een individuèle polsslagwaarde als trainingsdoel. Bij overschrijding van deze ingestelde waarde hoort u een signaal. Na de keuze van de THR-waarde met de ENTER toets bevestigen, u komt dan in de programmeermodus.

In deze trainingsmodus is het Niet möglich tevens een PULSE waarde in te stellen. Alle andere programmeringen können vrij ingesteld worden. [TIME, DISTANCE of CALORIES]. Trainingsbeging door indrukken van de toets START en actief trainen.

• De computer volgt uw actuel gemeten hartslag in vergelijkking met de voorgeprogrammeerde doelpolsslag en past het remniveau tijdens de training aan.
• als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is, worden het remniveau elke 30 seconden steeds met 1 niveau verhoogd tot de maximale waarstand of de Voorgeprogrammeerde doelpolslag bereikt is.
• Als de actuelle hartslag hoger dan de doelwaarde is, worden het remniveau automatisch verlaagd. Zij worden elke 15 seconden met 1 niveau verlaagd tot de ingestelde doelpolslag bereikt is.
• Als het remniveau tot 1 gedaald is maar de hartslag na 1 minuut nog steeds hoger dan de doelwaarde is, stopt de computer en hoort u een akoestisch signal ter waarschuwing.
• Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links waar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop.
• Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE of CALORIES] bereikt worden, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgeevens worden nicht verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van START kunt u de training veert voortzetten.

Training > USER Trainingsprogramma door gebruikerinstelling (USER = gebruiker

In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstandssprofiel ontwerpen. De invoer geleburt via de draaiknop UP / DOWN, om de profielhoogtes in te stellen. Maar de volgende balk gaat u met de knop ENTER; dan waar UP of DOWN voor hoogte etc. Programmeer alle 16 balken. Trainingsbegin door indrukken van de START toets en actieve training.

Als u uw eigenaafstandsprofiel ontworpen heeft, kunt u waar bij ook de waardes programmeren. Druk waaroor op de toets START/STOP. Hiervoor drukt u de ENTER toets 2 seconden in. Het TIME segment knippert. U kunt een willekeurige trainingstijdwaarde (TIME) door draaien van de UP / DOWN knop

ingeven en met de ENTER toets bevestigen. U geraakt daarmee in de afstandinstelling (DISTANCE) etc. Alle programmeringen zijn individueler möglichk. [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Er moet minstens een geprogrammeerde waarde gekozen worden. Na instellen van de programmeringen de training beginnen door indrukken van de START toets en actief trainen. Met de toetsen UP en DOWN kan voor enijdens de training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden.

Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofil (balkdiagram) van links maar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE] bereikt worden, hoor u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden nicht verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kut u de training weer voortzetten.

RECOVERY Herstelpolsslagfase

De RECOVERY-functie kan na elke training uit-gevoerd worden.

Met de RECOVERY-toets activeert men een herstelpolsmeting aan het einde van de training. Uit

de begin- en eindpolsslag van een minuit wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij een gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering. Als u de doelwaarde bereikt heeft, de training beeindigen, druk op de RECOVERY-toets en LAST daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij voorgenoemde polsslagmeting verschijnt in de display 00:60 als tijd en in de PULSE-display knippert de actuèle polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te

tellen. Laat uw handen op de polssensoren liggen totdat tot >0< teruggeteld is. Rechts in de display worden een waarde:tussen F1 en F6 weergegeven. F1 is de beste en F6 is de slechtste stand. Nogmaals indrukken van RECOVERY beeindigt de functie.

5. Mogelijkheden voor polsslagmeting

• De computer heeft verschillende sensoren voor het meten van de hartslag: handsensoren en borstgordel (als accessoire verkrijngbaar). De herkenningsprioriteit is: borstgordel en hand-sensoren.
• Als u via de handsensoren wilt werken, doe de borstgordel niedt om.
• Als u met de borstgordel wilt werken, doe de borstgordel om, om met de meting van de hartslag te kuren beginnen.
• De geintegreerde polsslagontvanger is compatibel met onge-codederde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen können fouitieve polsslagwaardes getoond worden. Wij adviseren de T34 van POLAR.

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Metro dip

De polsslagsensor werk met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt worden. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorleletje eer u de sensor aan uw oorleletje klemt. Vermijd stoornimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelatje en Zoek het Beste punt voor de meting (hartsymbol knippert zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel vollediguit. Bevestigde kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

De geintegreerde polsslagontvanger is compatibil met onge-codederde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen können fouitieve polsslagwaarde getoond worden. Wij adviseren de T34 van POLAR. Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd worden.

Een insteekontvanger is nicht nodig en mag om technische redenen ook nicht gebruikt worden.

	√	√
	optional	√
	optional	optional

Methandsensoren

Een door de contractie van het hart opgewektekleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken.altijd met beiden handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Opmerking:

Er is slechts een manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich geén oorclip in de polsslagbus,+zijn de handsensoren actief. Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is Niet moodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

Opmerkingen

• Als gedurende 4 minutes geén signaln waar de computer gaat, schakelt het display automatisch uit en alle voorgaande trainingsgegevens worden opgeslagen. Druk op een willekeurige toets om de computer opnieuw op te starten.
• Als de display van de computer Niet goed functioneert, a.u.b. de stroomverzorging verwijderen en het apparaat opnieuw aansluten

6. Verwijdersen van gebruekte batterijen en accu's.

Dit symbol attendeert erop dat batterijen en accu's nicht met het normale huisvuil verwijderd mogen worden. De letters Hg (kwikzilver) en Pb (lood) onder de doorgestreepte vuilcontainer geen tevens aan dat de bat

terij / accu een aandeel van meer dan 0,0005% kwiksilver of 0,004% lood bevat.

Foutieve verwijdering schaatd het milieu en de gezondheid, materiaalrecycling ontziet kostbare grondstoffen.

Verwijder na het stilleggen van het product alle batterijen / accu's en geef ze bij het afgeefpunt voor recycling van batterijen en elektrische en elektronische apparaten of.

Informatie over genoemde afgeefpunten kurz u bij uwplaatselijke gemeente-instanties, het recyclingbedrijf of het verkooppunt van dit apparaat verkuijen.

7. Trainingshandleiding

Voor uw veiligkeit

Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensive training kan uw gezondheid negatif boenvloeden

De hometrainer is special voor de vrijijdsportsor ter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de Training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining.

Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsystem Zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kranslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaat in het stofwisselsystem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijkste prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geen belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning reckening met de volgende basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut >220 min leeftijd - mag Niet overschreten worden. De optimale trainingspolsslag worden door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsverminding

De optimale polsslag worden volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) × 0,65 berekend.

Aanwijzing: de veterbranding voor het opwekken van energie wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minutes belangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag worden volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) × 0,75 berekend.

De intensiteit wordenijdens de training via het remniveau van 1 = 16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, waar bij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreten kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap maar uw optimale trainingspolsslag. Controllerijtijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de vol-gende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dagelijks 10 min
2-3 × per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min

De eerste trainingseenheden zonden relatief kort en volgens een intervaltraining要去en worden opgebouwd. Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend. In geen geval zich trainingseenheden van 30-60 minutes raadzaam voor beginnelingen. Het debutentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 week

3 × per week 2 minutes trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen

2 week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minutes trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 week

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kurz U de bereekte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag要去en liggen, als later het 3 keer per week training van 20-30 minutes verkiest. In et andere geval spreekter niets gegen een dagelijks training

Datum Zwaarte van de training calorieen (km/h) Afstand (km) Tijd (min.)

E