Challenge 5.0 - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Challenge 5.0 KETTLER

Funzioni e impiego del computer d'allenamento

Istruzioni d'uso del computer per l'allenamento con display digitale

1. Avvio sensa nozioni preliminari

Épossible iniziare l'allenamentoanche sanza nozioni preliminari. Sul display sono visualizzate tutte leindicazioni necessarie.Per allenarsi in modo efficiente e per regolare le impostazioni di esercizio individali si prega di leggere e seguire queste istruzioni per l'uso.

Leggereancheleindicazioni generalicontainuteneilestruzioni per l'allenamento.

Dopo l'accensione dell'attrezzo, si visualizza completamente il display di segnalazione = test a segmenti con un segnale sonoro.

Regolazione dell'ora

Dopo l'accensione dell'attrezzo (connessione alla rete) o dopo uno start con RESET, si visualizza Completely il display di segnalazione = test a segmenti con un segnale sonoro. Poi viene brevamente visualizzato l'orario. Per modificare l'orario, si utilizzano i tasti UP e DOWN: daprima le ore UP / DOWN e poi confermare con ENTER, seguono i minuti e confermare nuovamente la selezione con ENTER.

Dopo aver azionato l'apparecchio segnalazione dell'utente (U 0-4 U = USER = Utente.

Possono essere salvati i dati di 4 differenti utenti da poter richiamare agli volte che si avvia l'apparecchio. Percio, sulla base dei dati salvati, l'allenamento può effettuato da 4 persone distinteanche in periodo di tempo prolongato.

Con il tasto USER è possibile selezionare l'utente desiderato o precedentamente impostato. Ruotando in seguito il pulsante UP / DOWN si accede direttamente alla selezione programmata nella sezione superiore del display.

Se"Ince se preme una sola volta e brevamente il pulsante (ENTER),si accede alla schermata per I'immissione dei dati per

sonali > Sesso, eta e peso.

Come utente ospite si può selezionare U 0. Per l'allenamento in tal caso non è necessario insertire dati personali. Le funzioni MANUAL e PROGRAM sono disponibilianche per l'utente ospite. I valori di allenamento dell'utente ospite non sono perché

2. Tasti di funzione

START/STOP

Con quello tasto è possibile iniziare l'allenamento sulla preimpostazione oppure dopo aver indicato i valori predefiniti o aver scelto un programma di allenamento automatico. Premendo alla volta quello tasto la funzione di conteggio del computer si arrosta. Le impostazioni sono essere modificate nella dover intercompere l'allenamento. Premendo nuovamente il tasto START il computer riprende il conteggio durante la nuova impostazione.

ENTER

Premendo rapidamente il tasto ENTER scegliere tra le funzioni [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE] per visualizzare o per impostare i valori individuali.

UP / DOWN

• Con il pulsante a rotazione UP / DOWN si impostano i valori standard. A tal scopo l'attrezzo deve essere in posizione di STOP > il Campo STOP in basso sul display lampeggia
• Con questi tasti è possibile diminuire o aumento l'intera gamma delle prestazioni durante l'allenamento > rappresentazione grafica.
• Nella presezione, premendo i tasti DOWN e UP, viene selezionata la configurazione utente desiderata (USER.
• Si possono usare i tasti DOWN e UPanche per scegliere il programma di allenamento desiderato (MANUAL, PROGRAM, USER o H.R.C.).

Premendo brevamente e due volte il tasto a rotazione Enter si accede al prossimo livello operativo. Ad es. si passa alla selezione della schermata PROGRAM (P06) alle successive impostazioni dei parametri per l'allenamento: TIME, DISTANCE, CALORIES oppure PULSE.

Se"Invece si tiene premuto per più di 2 secondi il pulsante Enter si riavvia il computer di allenamento. I dati di allenamento non sono però memorizzati. Le impostazioni personali dell'utente in U 1-4 rimangono"Invece memorizzate.

UP impostazione crescente di valori predefiniti.

Premendo rapidamente il tasto UP vengono aumento i valori di regolazione delle varie funzioni > [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE].

DOWN impostazione decrescente di valori predefiniti.

Premendo rapidamente il tasto DOWN vengono diminui i valori di regolazione delle varie funzioni > [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE].

RECOVERY

Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell'allenamento.

Funzioni e impiego del computer d'allenamento

3. Display

Informazioni generali Il display è suddiviso in quattro aree di visualizzazione

1. La riga superiore rappresenta lo stato o la selezione del programma di allenamento e l'indicatore di condizione per l'èta.

MANUALFITNESS

PROGRAM H.R.C. USER

1. In alto a sinistra il Campo riporta l'utente attuale (U 0 - 4) con l'indicazione dei dati specifici per l'utente: sesso, età e peso.

Sulla scorta di tali dati immessi, il computer durante l'allenamento calcola i dati relativi a pulsazioni e rendimento.

1. La parte centrale del display rappresenta graficamente tutti i valori della prestazione (profilo del percorso) e offre un semplice quadro di orientamento nel corso dell'allenamento. Un segmento a barra = minimo rendimento; 16 segmenti a barra sovrapposti = massimo rendimento.

1. Al di sotto del Campo utente e nell'intera riga inferiore del display sono visibili diverse visualizzazioni a segmenti perindicare le varie funzioni di allenamento. Se le funzioni sono state precedentamente impostate, la relativa scritta lampeggia > ad es.Time.

Dopo aver terminato agli sessione le informazioni impostate in fase diallenamento vengono salvate e possono essere richiamate all'inizio di un nuovo ciclo diAllenamento. I nuovi dati verranno aggiunti a quelli già esistenti.

Programmi di allenamento (riga superiore del display

Per selezione i diversi programmi di allenamento si utilizzano i tasti UP o DOWN e la conferma si effettua con il tasto ENTER.

MANUALFITNESS

PROGRAM H.R.C. USER

MANUAL Allenamento manuale

Per un sequenza individuale di allenamento si selezione esta modalità di impostazione, che permette di regolare manually le singole funzioni [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE].

(Per leindicazioni su come effettuare le impostazioni si faccia riferimento a > Funzioni). Il profilo del percorso rimane lineare e per tutto il periodo impostato scorre da sinistra a destra. Durante l'allenamento è possible augmentare o diminuire il valore della resistenza utilizzando il tasto UP / DOWN.

FITNESS Programma prestabilito con allenamento fitness

Tale impostazione a programma non è modificabile ed è contraddistinta da dati fissi per tempo e rendimento. Al termine dell'allenamento il programma fornisce una valutazione relativa ai risultati di allenamento, sulla scorta dei dati calculati per le pulsazioni. Il risultato viene indicato da note che vanno da F1 per un risultato ottimo a F6 per un risultato pessimo, esattamente come nell'impostazione Recovery.

PROGRAM Programmi prestabiliti per l'allenamento

Qui sono disponibili 12 programmi di allenamento preimpostati. In base al profilo di percorso è possibile ricavare immediatamente il grado di difficoltà della relativa impostazione.

H.R.C. Allenamento in base alla Frenquenza Cardiaca di Obiettivo (THR)

In questa modalità a programma il rendimento viene regolato in base alla frequenza cardiaca prestabilita. A tal scopo durante l'allenamento vanno rilevate le pulsazioni.

Si faccia riferimento a > Possibilità per rilevare le pulsazioni. Il programma offre 3 valori di obiettivo preimpostati: 55, 75 e 90% del valore delle pulsazioni.

Valore delle pulsazioni = 220 meno l'èta.

Inoltre è disponibile più un valore di obiettivo variabile: "Tag". In quello caso è possibile quando impostare personalmente il valore di obiettivo. Al raggiungimento del valore delle pulsazioni durante l'allenamento l'attrezzo invia un segnale.

USER Programma di allenamento impostato dall'utente (User=Utente)

Questa selezione permette di impostare un percorso personalizzato. Deve essere scelto almeno un valore predefinito > [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].

Valori predefiniti (riga inferiore del display

Nella riga inferiore del display sono visualizzati alcuni segmenti con i rispetti valori predefiniti e le unità correspondenti.

PULSE Polso / Frequenza cardiaca

Se la frequenza cardiacaiene misurata durante l'allenamento, il symbolo a forma di cuore di quello display lampeggia e il valore cardiaco vieneindicato in pulsazioni al minuto. Campo visualizzato:min.30-max.240.

Quando la Frequenza cardiaca di soglia è raggiunta il computer, invia un segnale di allarme.

TIME Intervallo di tempo

In questo display la durata dell'allenamento viene indicato in minuti e secondi. Campo visualizzato: min. 00:00 - max. 99:00

RPM/SPEED Velocità

Questo display rappresenta in modo alternato (ogni 6 secondi) la frequenza di pedalata in RPM (Round per minute =Giri al minuto) e la velocità SPEED in km/h. Campo visualizzato: min. 0,0 - max 99,9 km/h

DISTANCE Percorso di allenamento

La distanza gli percorsa viene misurata in km. Il conteggio del tragitto inizia da >0< e cui quere visualizzato fino a un massimo di 99,99 km. Il percorso effettuato viene indicate quando生命周期是10 metri.

CALORIES Consumo calorico ed energetico

Questo display indica il consumo di calorie calculato. Il valore viene individuato nel corso dell'allenamento in base alle misurazioni di resistenza e al rilevamento dei tempi. Campo visualizzato: min. 0 - max. 990

I dati hanno un puro valoreindicativo nel confronto dei diversi esercizi e non possono essere utilizzati per scopi medici.

STAND-BY

Se RPM o PULSE non sono misurati o se non vengono selezionate impostazioni manuali entro 4 minuti, l'apparecchio entra in stand-by.

4. Impostazioni di allenamento personalizzate

Informazioni generali

• Senza particolari preimpostazioni i valori predefiniti [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE] vengono conteggiati a partire da >0 < e in sequenza crescente.
• Per allenarsi in modo corretto basta indicare il valore desiderato in un programma predefinito [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE].
• Se il valore desiderato viene preimpostato individualmente il computer inizia a contare da quello valore in senso decrescente. Una volta raggiunto il valore soglia >0< viene emesso un segnale acustico. Se, in un nuovo ciclo diallenamento non viene indicato un nuovo valore desiderato, dopo aver premuto il tasto START il computer inizia il conteggio alla rovescia partendo dal valore precedentamente impostato.
• I valori soglia preimpostati non possono essere modificativi nel corso dell'allenamento, ma solo dopo aver premuto il tasto STOP.

Impostazione del valore soglia

L'impostazione del valore soglia è il medesimo in tutti i programmi: ad es. DISTANCE

1. Premere il tasto ENTER sono a che la parola >DISTANCE< lampeggi nel segmento del display.

2. Con una rotazione in direzione UP si aumento il valore a piccoli passi, ad es. per DISTANCE in passi da 0,1 km.

3. Se"Ince se vuole ridurre il valore di objiettivo, ruotare il pulsante in direzione DOWN. Il valore si riduce partendo dall'ultimo valore impostato.
4. Dopo aver impostato il valore soglia premere il tasto ENTER. Cosi facendo il valore viene salvato inQLsta funzione e si cui passare alla selezione delle funzione successiva ad es. CALORIES.
5. Se possibile, insere solo un valore predefinito poiché和其他 alimenti gli obiettivi dell'allenamento rischiano di sovrapporsi, ad esempio se si raggiunge il valore soglia cronometrico prima del traguardo di percorso selezionato.
6. Anche tutte le altre impostazioni [TIME, CALORIES o PULSE] avvengono con i tasti UP, DOWN e ENTER, come descrizione ai punti 1-4.

Dopo aveo preimpostato tutti i valori desiderati si può iniziare l'allenamento.

Nel corso dell'esercizio tutti i valori validi in quel ciclo diallenamento sono leggibili parallelamente, l'uno accanto all'altro. Ilvalue predefinito viene conteggiato in sequenza decrescente fina a raggiungere lo >0< .

5. Allenamento

Dopo l'accensione dell'attrezzo (v. capitolo 1) e la selezione dell'utente (U 0-4) la riga di programma nella sezione superiore del display lampeggia.

È possibile accedere alla riga di programma nella sezione superiore del display premendo brevamente il tasto START,enza riavviare il computer.

• Selezionare quindi il programma di allenamento (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. oppure USER) con il pulsante a rotazione UP o DOWN e confermare la selezione con ENTER.
• Se il programma di allenamento scelto è MANUAL, PROGRAM o USER e se viene preimpostato un valore soglia per la frequenza cardiaca, il computer émettera e visualizzera un segnale di allarme non appena l'attuale frequenza cardiaca abbia raggiunto il valore soglia.

Allenamento >MANUAL Allenamento manuale

Il profilo del percorso è rappresentato da una linea uniforme. Tutte le impostazioni possono essere regolare individualmente. [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]

Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l'allenamento attivo.

Funzioni e impiego del computer d'allenamento

Con il tasto UP e DOWN possono essere augmentati o diminuiti i valori dell'intero profilo del percorso sua prima dell'inizio che durante l'allenamento.

Tramite l'intervallo di attività impostato (TIME) il computer congetgia il progresso dell'allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso (diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a contegliare i valori impostati poiché l'obiettivo dell'allenamento è stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con un nuovo ciclo diAllenamento.

Allenamento >FITNESS Programma prestabilito con allenamento fitness

Tale impostazione a programma non è modificabile ed è contraddistinta da dati fissi per tempo e rendimento. Al termine dell'allenamento il programma fornisce una valutazione relativa ai risultati di allenamento, sulla scorta dei dati calculati per le pulsazioni. Il risultato viene

indicato da note che vanno da F1 per un risultato ottimo a F6 per un risultato pessimo, esattamente come nell'impostazione Recovery.

Allenamento > PROGRAM Programmi di allenamento predefiniti

Nella modalità PROGRAM possono essere selezionati 12 programmi di allenamento predefiniti:

Premendo il tasto UP - o DOWN si può passare da un programma all'alto. Il display在哪il numero del programma (P1- 12) per circa 1 secondo, dopodiché il profilo del percorso lampeggia. Premere il tasto ENTER per confermare la selezione, oppure scegliere un alto programma con UP e DOWN.

Dopo aver scelto un altro programma è possibileindicare un valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].

Premendo il tasting si accede alla prossima selezione delle impostazioni. Per iniziare premere il tasting START e cominciare con l'allenamento attivo.

Con il tasto UP e DOWN possono essere augmentati o diminuiti i valori dell'intero profilo del percorso sua prima dell'inizio che durante l'allenamento.

Tramite l'intervallo di attività impostato (TIME) il computer congetgia il progresso dell'allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso (diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori impostati poiché l'obiettivo dell'allenamento è stato raggiunto! Premendo il tasto START si può essere con un nuovo ciclo diAllenamento.

Allenamento > H.R.C. Allenamento basato su una frequenza cardiaca di soglia (THR

In questa modalità di allenamento il profilo di percorso viene automaticamente adeguato ai valori immessi per l'utente (U 1-4) e alla frequenza cardiaca misurata.

Dopo aver selezionato con i tasti START/STOP; UP / DOWN ed ENTER la modalità di allenamento H.R.C. nel segmento PULSE lampeggia il simbolo a cuore inferiore, con il valore 55%. Con il pulsante a rotazione è possibile selezionare l'impostazione di 55, 75, 90 % e il valore individuale per la frequenza cardiaca a cui si mira in "Tag".

Le percentuali 55% , 75% e 90% si riferisce cono alla frequenza cardiaca massima (220 - età) e indicano 3 intensità generali di attività per l'allenamento fitness.

• Il 55% della frequenza cardiaca massima (220 - età) corrisponde ai valori iniziali dell'allenamento generale per bruciare i grassi. Questa impostazione più essere augmentata manualmente a 65% .
• Il 75% della frequenza cardiaca massima (220 - età) corrisponde ai valori di un generaleallenamento fitness.
• Il 90% della frequenza cardiaca massima (220 - età) è indicato solo per intervalli di esercizio sub-massimali più brevi per aumentare il rendimento all'interno del programma a intervallo.
  -L'impostazione "Tag" permette di definire un valore di pulsazioni individuale come obiettivo dell'allenamento. Se si supera tale valore impostato, l'attrezzo emette un segnale. Dopo aver scelto il valore THR confermare con ENTER per passare alla configurazione dei valori predefiniti. In tale modalità di allenamento non è possible impostare ulteriormente un valore per le pulsazioni in PULSE. Tutti gli altri fattori,invece sono impostabili.[TIME, DISTANCE oppure CALORIES] Per iniziare premere il tasto START e cominciare con I'allenamento attivo.
• Il computer segue il valore della frequenza cardiaca calcolo in corrispondenza del traguardo precedentamente impostato e, in base a quosti dati, adatta il grado di resistenza durante l'allenamento.
• Se la frequenza cardiaca misurata è minore del valore soglia, agli 30 secondi il grado di resistenza viene aumento di un livello fino a raggiungere il valore massimo della resistenza o la frequenza cardiaca preimpostata.
• Se la frequenza cardiaca misurata supera il valore soglia il grado di resistenza viene automaticamente ridotto. Esso viene diminuito di un livello agli 15 secondi fino al raggiungimento della frequenza cardiaca precedentamente definita.

• Se il grado di resistenza scende a 1 e la frequenza cardiaca resta sempre più alta del valore soglia per almeno 1 minuto, il computer si arrresta ed emette un allarme acustico di avviso.

• Tramite l'intervallo di attività impostato (TIME) il computer conteggia il progresso dell'allenamento rappresentando nel profilo del percorso (diagramma a barre) da sinistra a destra con una barra lampeggiante.

• Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori impostati poiche l'obiettivo dell'allenamento è stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con un nuovo ciclo diAllenamento.

Allenamento > USER Programma di allenamento con impostazione utente (User=Utente

Nella modalità di allenamento USER è possibile realizazare un percorso personalizzato. Per definire le altezze del proprio profilo occorre premere i tasti UP o DOWN. Con il tasto ENTER si passa alla barra successiva; ripremere UP o DOWN per regolare l'altezza ecc. Programmare tutte le 16 barre. Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l'allenamento attivo. Dopo aver create il proprio profilo è possibleindicare i valori predefiniti.Per far ciò premere il tasto START STOP.Premere il tasto ENTER per 2 secondi. Il segmento TIME lampeggia. Ruotando il pulsante UP /DOWN è possibile inseire un valore a piacere per il tempo di allenamento (TIME),e poi confirmarlo con il tasto ENTER. Si accede quindi all'impostazione del percorso (DISTANCE) ecc.

Si possono definire tutte le impostazioni in maniera individuale. [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Si deve selezionare almeno un valore predefinito. Dopo aver impostato i valori desiderati, premere il tasting per iniziare e cominciare con l'allenamento attivo. Con il tasting UP e DOWN sono essere augmentati o diminuiuti i valori dell'intero profilo del percorso sua prima dell'inizio che durante l'allenamento.

Tramite l'intervallo di attività impostato (TIME) il computer con-teggia il progresso dell'allenamento rappresentando nel profilo del percorso (diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori impostati poiché l'obiettivo dell'allenamento è stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con un nuovo ciclo diAllenamento.

RECOVERY Fase di recupero

La funzione RECOVERY più essere usata durante anni programma diallenamento.

Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione

della frequenza di recupero alla fine dell'allenamento. A partire
dalla frequenza iniziale e finale di un minuto viene ricavata la
differenza e unanota fitness. A parità di allenamento, il migliorare di但这a notà indica un aumento del proprio stato di forma. Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare l'allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le

1 Funzioni e impiego del computer d'allenamento

mani sui sensori palmari. Se si è in precedenza rilevata la fre-quenza, sul display appeare 00:60 per il tempo e sul display PULSE lampeggia la frequenza attuale. Il tempo prende a scorrere alla

rovescia a partire da 00:60. Mantenere le mani sui sensori palmari sino a quando viene raggiunto lo >0< . A destra sul displayiene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato migliorere e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY si termina la funzione.

5. Modi per misurare la frequenza cardiaca

• Il computer ha sensori per la misurazione della frequenza cardiaca: sensore mano e cintura pettorale (accessorio opzionale). La priorità di riconoscimento è: cintura pettorale e sensore mano.
• Se si desidera'utilizzare i sensori mano, non indossare contemporaneamente la cintura pettorale.
• Se si desidera utilizzare la cintura pettorale, la misurazione della frequenza cardiaca è avviata durante indossato la cintura pettorale.
• Il ricevitore della frequenza cardiaca interno è compatible con i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale. Con i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della frequenza cardiaca non corretti. Vi raccomandiamo il T34 di POLAR.

Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell'indicazione lampeggia al fatto del battito del polso.

Con il clip per l'orecchio

Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti dell'impermeabilità alla luce della pelle, che vengono richiamati dal battito del polso. Prima di attacare il sensore del polso al lobo dell'orecchio, sfregare quest'ultimo fortemente 10 volte per augmentare la vascolorizzazione.

Evitare impulsi di interferenza.

• Fissare accuramente il clip dell'orecchio al lobo, e cercare il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del cuore lampeggia alla interuzione).
• Non allenatevi direttamente除去l'incidenza della luce, ad esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.
• Escludere completeness le scosse e i movimenti del sensore

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dell'orecchio incluso il cavo. Attacare il cavo tramite pinzette all'abbigliamento o anticor meglio ad una fascia per la fronte.

Il ricevitore della frequenza cardiaca interno è compatibile con i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale. Con i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della frequenza cardiaca non corretti. Vi raccomandiamo il T34 di POLAR. Osservare le istruzioni per l'uso rispettive.

Non è necessario un ricevitore ad innesto e, per motivi tecnici, non va utilizzato.

Con il polso della mano

Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall'elettronica.

• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.
• Evitare di cingere bruscamente.
• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di contatto.

Osservazione:

e possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip per l'orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del torace. Qualora il clip per l'orecchio non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misurazione del polso della mano. Qualora venisse inserto un clip per l'orecchio nella presa del polso, la misurazione del polso della mano viene automaticamente disattivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del polso della mano.

Annotazioni

• Se il computer non riceve alcun segnale per 4 minuti, il display LCD si disattivera automaticamente memorizzando tutti i dati dell'allenamento. Premendo un tasto qualsiasi il computer si riattiverà.
• Se il display del computer non dovesse funzionare correttamente, staccare la spina dalla presa di corrente, quando reinserirla.

6. Smaltimento di pile e batterie usate

Il presente symbolo avverte che le batterie e le pile non devono essere gettate via insieme ai normali rifiuti domestici.

Le lettere "Hg" (mercurio) e, Pb (piombo),除去 il symbolo barrato del "bidone della spazzatura con rotelle", indicano inoltre che nelle batterie/pile è presente una concentrazione di mercurio maggiore del 0,0005% oppure di piombo, superiore al 0,004%.

Uno smaltimento errato di tali prodotti danneggia l'ambiente e la salute delle persone, nelle il riciclaggio dei rifiuti risparmia delle materie prime prezioso!

Con la cessazione d'uso di quello prodotto, rimuovere tutte le batterie/pile e consegarne in un centro di ritiro apposto per il ricolaggio di batterie o di appearecchi elettrici ed elettronici.

Maggiori informazioni in merito al riciclaggio di rifiuti sono disponibili presso le autorità comunali, le aziende di smaltimento e presso il punto-vendita di quello apparecchio.

7. Istruzioni per l'allenamento

Per la vosura sicurezza

■ Prima di iniziare l'allenamento chiariè con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare unAllenamento con quello attrezzo. Il repertoire medico dovrebbe essere la base per il vostro programma di allenamento. UnAllenamento sbagliato o esagerato cui possa causare problemi di salute.

Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quella personne che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento delsystema cardiaco.

Si deve programmare l'allenamento in maniera metodica secondo i principi dell'allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprioystemacardiaco. Si comprehendono I'abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento. Il cuore haosi più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per I'irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi coronari). Inoltre augmentano la profondità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi si rilevano nelsystema metabolico. Per raggiungerequesti cambiamenti positivi bisogna pianificare I'allenamento secondo linee ben precise.

Configurazione e programmazione dell'allenamento

Il punto di riferimento da tenere presente nella programmazione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacité di rendimento individuale su cui impostare l'allenamento. Se non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre l'organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve essere rispetto in fase di configurazione: l'allenamento di resistenza viene programmatico sua attraverso la durata che per mezzo dell'altezza/intensità dell'exercizio.

Intensità di esercizio

Nel corso dell'allenamento l'intensità dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controlo in base ai valori della frequenza cardiaca. La Frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno l'ètà – non deve essere superata. La Frequenza cardiaca ottmale risulta dall'ètà indicatora e dal traguardo impostato.

Obiettivo dell'allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calculata con la formula (220 - età) x 0,65.

Indicazioni: l'organismo produce l'energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo unAllenamento di almeno 30 minuti.

Obiettivo dell'allenamento: fitness basato sulla frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calculata con la formula (220 - età) x 0,75.

Nel corso dell'allenamento l'intensità è indicata attraverso gradi di resistenza da 1 a 16. I principiani dovrebbero evitare un allenamento con troppi punti di resistenza, poiche in questo modo la frequenza cardiaca raccomanda sara superata rapidamente. É preferibile iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentolbero gradualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se l'allenamento risponde alle dispi-zioni sulla indicate entro il proprio Campo di intensità.

I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:

Frequenza di allenamento Durata dell'allenamento

Quotidianamente 10 min.

2-3 volta alla settimana 20-30 min.
1-2 volte alla settimana 30-60 min.

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allentamento di 30 - 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.

Frequenza dell' Ampiezza dell'vanità di allenamento dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minutidiallenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minutidiallenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento

3. settimana

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minutidiallenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minutidiallenamento

4. settimana

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minut di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento

Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo agli unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglamento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 - 30 minuti. Altrimenti non c'è niente in contrario a unAllenamento quotidiano.

Data Estagio do esforso

DK

Data Belastning

Calorias (kcal)

Calorie (kcal)

kilodzuli (kcal)

Calories (kcal)

Kalorier (kcal)

Distancia (km)

Percorso (km)

odlegošć (km)

Rota (km)

Route (km)

Tiempo (min.)

Tempo (min.)

czas (min.)

Tempo (min.)

Tid (min.)