Challenge 5.0 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Challenge 5.0 KETTLER

Instrukcja obstugi dla komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowym

1. Start bez przygotowania

TreningUNCTOJIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIOIIO

Prosze rownikę przyȩczytać wskazówki ogólne w instrukcjätreningowej.

Po załuczieniu urzędzenia pojawia sie peńe wskazanie wyświecza = test segmentów z sygnatem akustycznym.

Po wączeniu urzędzenia pojawia są wskazanie uzytkownik (U 0-4 U = USER = uzytkownik.

Ustawienie czasu

Po w czeniu urz dzenia (pod czenie sieciowe) lub uruchomieniu poprzej RESET pojawia si kompletne wskazanie wy wietlacza = test segmentów z sygnafem d wi kowym. Nast pnie na krtokwy wietlony dostanie czas. Czaszmieniasi za pomoc przycisków UP i DOWN: najpierw godzina UP /DOWN nast pnie potwierdzi przyciskiem ENTER, nast pnie minuty, i znowu potwierdzi ustawiony czas przyciskiem ENTER.

Zapamiétane zostajā dane maksimum 4 rożnych uzytkowników, kréme moga zostac wywołane przy restarcie. Indywi-dualny trening 4 rożnych odob ich zapamiétanymi danymi moze byc wie kontynuowany przy dluszcy czas.

Przyciskiem USER:noyna wybrać zydanego lub wstepnie ustanione go uzytkownika. Jesli nastepnie przyzekrécimy gaftke UP /DOWN, przyzejdiemy bezposrednio do wyboru programu magorny wskazaniu wyswietlacza.

Jesli zamiastkiego wcińskiemy krótko gałke obrotowej (ENTER), przyȩdziemy do obszaru zadawania danych osobistych > pleć, wiek i waga.

Jako uzytkownik-gosc można wybrać U O. Do treningu nie sq potrzebine zadne osobiste dane. Funkcie MANUAL i PROGRAM Sq dostepne dla uzytkownik-goscia. Wartosci treningu uzytkownik-gosciaNie sq zapisywane wAMIci.

2. Przyciski funkcyjne

START/STOP

Za pomocqengo przyciskustartujecie Paanstwo trening bez nastawy wstepnej albo po wprovadzeniu wartosci nastawy wstepnej lub po wybraniu jakiego automatyczneo programu treningowego. Ponowne nacienniejieesto przycisku zatrzymuje funkcje zliczania komputera. Nastawy moza zmieniac nie przywajc treningu. Jezelowczas zostanie znowu naci nity START, to computer kontynuuje zliczanie wedlug nowej nastawy.

ENTER

Naciskajc na krótko przycisk ENTER prosze wybrać jeder spośród funkcj [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE] zarówno welu ich wskazania na wyswietlaczu jak i dokonania Państwa nastaw osobistych.

UP /DOWN

• Gałkq obrotowq UP / DOWN ustawiamy wartsci zadanych parametrów. W tymelu urzędzenia musi znajdować są pożycji STOP > Pole STOP na dole po lewej stronie miga
• Podczas treningu möglich za pomocq tych klawiszyny obniżyć lub podwyźyszcy caly zakres sprawnosci > przystawienie graficzne.
• Przy wyborze z góry wybiera sie za pomocq DOWN lub UP zgodanq nastawe uzytkownika (USER.
• Wyboru programu treningowego (MANUAL, PROGRAM, USER lub H.R.C.) rownikę dokonuje są przyciskami DOWN lub UP.

Wciskajc dwukrotnie krto kogatke obrotowq z przyciskiem ENTER przechodzmy do nastepnego obszaru obstugi. Np. z Wyboru pod PROGRAM (P06) do dalszych ustawien parametrow dla tego treningu: TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE.

Jesli przytrzymamy wciński gagli obrotow z przyciskiem Enter dluzej niz 2 sekundy, nastqpi restart komputera treningowego. Dane treningowe nie dostanq zapisane. Osobiste ustawienia uzytkownika pod U 1-4 pozostajq zachowane i.

UP nastawianie wartosci zadanych w goe.

Przej krótkie naciść przycisku UP zwiegszacja Państwo wartość nastawy rożnych fungcj > [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE].

DOWN nastawianie wartosci zadanych w do!.

Przez krótkie naciść przycisku DOWN zmiejeśczacie Państwo wartość nastawy rożnych fungcjji > [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE].

RECOVERY

Za pomocq przycisku RECOVERY osiaga sie pomiar pulsu adaptacyjango pod koniec treningu.

3. Wskazania na wyswietlaczu

Informacja ogólna: Wyświetlacz jest podzielony na cztery obszary wskazan

1. W Górnym wierszu przysstawiany jest status albo wybor programów treningowych oraz wskazanie statusu dla wieku

MANUALFITNESS

PROGRAM H.R.C. USER

1. NaGORze po lewej wskazywany jest w polu aktualny uzytkownik (U 0-4) oraz edytowane sq wtfasciwe dla niedogane: ptec, wiek i waga.

Z tych wpwadzonych danych komputer oblicza podczas treingu dane tetna i osiagi.

1. Duze wskazanie jako przystawienie graficzne zakresu sprawnosci (profil odcinkowy) daje prostq orientacja w obrebie przybebiegu treningu. Jeden segment paskowy = mała sprawnosć, 16 segmentów paskowych jedem nad drugim = maksymalna sprawnosć.

1. Ponižej pola uzytkownika i w calym dolnym wierszu wyswielacza wyswielanych jest obok siebie kilka wskazan segmentowych, w kórych wskazywane sq rożne funkcjé treningowe. Przy preselekci tych funkcji miga zawsze dana nazwa funkcj > np. TIME.

Po zakończeniu trengu dane treningowe pozostajq zachowane i przy nowym Rozpoczeciu trengu mogq zostac wywołane. Nowe dane zostanq wówczas doliczone.

Programy treningowe (gorny wiersz wyświetlacza

Róźne programy treningowe wyjbierane sq przycziski UP lub DOWN i potwierdzane za pomocq ENTER.

MANUAL FITNESS

PROGRAM H.R.C. USER

MANUAL Trening manualny

To ustawienie wybierane jest do okreslenia indywidualnej sekwenci treningu. Poszczegolne funkcje [TIME, DISTANCE, CALORIES i PULSE] ustawiane sq ręcznie.

(Ustawianie patrz > Funktion). Profil dystansu pozostaje liniowy i przybiega przyez ustawiony czas z lewej na sprawo. Wartość oporu dla zȩkszać lub zmiejejszać podczas treningu za pomocq UP / DOWN.

FITNESS Wstepnie ustawiony program do treningu fitness To ustawienie ma wyznaczony staty parametr czasu oraz osiagów i nieMZebyczmieniane. Na koncu przybiegu treningu program na podstawie obliczonymych danych teta podaje ocene skutecznosci treningu. Wskazanie odbywa sie analogicznie do ustawienia fungkji Recovery z ocenq F1 dla nailepszej wartosci i F6 dla wartosci najgorszej.

PROGRAM Wstepnie ustawione programy do treingu

Do dyspozycji jest tu 12 na state ustawionych programów treningowych. Na podstawie profilu dystansu przyrozpoznać, jakie stopnie trudnosci posiada dane ustawienie.

H.R.C. Trening na podstawie docelowej wartość tętna (THR)

W ustawieniu tego programu osiaggi regulowane sq odpo-wiednio do wstepnie ustawionej wartosci teta. Do tego celu konieczna jest rejestracja teta podczas treningu.

Patrz > Mozliwość rejestracji tętna.

Program oferuje 3 wstepnie ustawione wartosci docelowe:55, 75 i 90% wartosci tetna. Wartosci tetna = 220 minus wiek.

Poza tym przywa jest jejeczne jeder zmienna wartosci docelowa: "Tag" W tym ustawieniu moźemy sami okreslac wartosci docelowq. W chwili osiagniecia wartosci teta podczas treingu urzędzenia wysyta sygnat dzwiekowy.

USER Program treningowy zaprojektowany poprzej nastawe uzytkownika (User=uzytkownik)

Ten wybor programu umozliwa indywidualne nastawienie profilu odcinkowego. Wybrana musi zostac co najmiej jeder wartosc zadana > [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE].

Dane zadane (dolny wiersz wyswietlacza

W dolnym wierszuk wyświetlacza znajduq sie pojedyncze wskazania segmentowe z rożnymi danymi zadanymi i Jednostkami.

PULSE Puls / czestotliwość uderzen serca

Gdy w czasie treningu jest rejectrowany puls miga w hym wskazaniu segmentowym symbol serca i wartosc pulsu wskazywana jest w uderzeniach serca na minute. Zakres wskazan: min. 30 do maks. 240. Gdy zostanie osiqgnieta

wartosc docelowa pulsu w treingu komputer wysole sygnat alarmowy.

TIME Czas treingu

Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu w minutach i sekundach. Zakres wskazan: od min. 00:00 bis maks. 99:00

RPM/SPEED Predkośc

Na tym wyświetlaczu w naprzemiennym przydziecie czasowym (co 6 sekund wskazywna jest czestotliwość naciskania pedatów sąkRM (Round per minute =obroty na minute i prędkość SPEED wyrażona wskazan: od 0,0 do maksimum 99,9 km/h

DISTANCE Odcinek treningowy

Przebyta odlegość jest mierzona w km. Zliczanie odcinków zaczyna są od >0< , maksymalne wskazanie są wywnie sice 99,99 km. Gradacja zliczania odywa są w krokach wynoszcych 0,01 km = 10 m.

CALORIES Zuzycie kalorii, zuzycie energii

Na tym wyświetlaczu wskazywane jest obliczone zużycie kalorii. Wartosc w trakcie trengu jest wyznaczana na podstawie pomiarów oporu i czasu. Zakres wskazan: min. 0 do maks. 990.

Dane te stužq jaknak tylko jakozgrubna wytyczna przy porównywaniu rożnych;cwcizei nie mogq byc uzyte do celow medycznych.

(pusty)

Gdy nie są rejestrowane zadne RPM lub PULSE lub jejeli w przyciagu 4 minutNie zostanie dokonana zadna nastawa ręczna, to urzędzenia przy.§ćca sie w tryb czuwania.

4. Osobiste treningowe zadane dane

Informatie ogolne

• Bez specialnych nastaw wstepnych wartosci w poszczejnośćchn wartosciach zadanych [TIME; DISTANCE, CALORIES oraz PULSE] sq zliczane od >0< w gore.
• Do sensownego treningu wystarczy nastawienie wartosci docelowej tylko w jedernej wartosci zadanej [TIME; DISTANCE, CALORIEN lub PULSE].
• Jeźeli jakas osobista wartosci docelowa zostanie nastawiona!, zo wartosci zadana treningowa, to komputer zlicza od tej wartosci w dót. Po osiągnieciu wartosci docelowej >0< zabrzymdzwiek sygnatowy. Jeźeli potem trening bedzie kontynuowany bez nastawienia nowej wartosci docelowej, to komputer zlicza w tym trybie po naciśniewiu przycisku START znowu od nastawionej wstepnie wartosci w dót.
  -Raz nastawionych wartosci docelowych nie można zmienic w trakcie treningu, lecz tylko po naciśću przycisku STOP.

Wartosc zadana wartosci docelowej

Nastawianie wartsosci docelowych jest we wszystkich wartosciach zadanych identyczne:

na przykład DISTANCE

1. Naciskac przyciscENTER tak dlugo a w segmencie wskazaniazacznie migac>DISTANCE<

2. Krecqc w kierunku UP zwiekszamy wartosc np. DISTANCE w krokach 0,1 km.

3. Chcqc ponownie zredukowac wartosc docelowq, przekrecic gaIke obrotowq w kierunku DOWN. Zmiana wartosci bedzie przybebiegac ponownie od wartosci poprzednej wstecz.

4. Po nastawieniu wartosci docelowej nalezy nacisnqc przycisk ENTER. Wówczas wartosc ta zostaje zapamiętana w tej funkci, a Państwo przechodziecie do nastepnej funkci, na przykjad do CALORIES.
5. W miare mözgliosci prosze wprovadzać tylko jeder wartosc zadanq, poniewaz w przyciwnym razie cele treningowe elektryżuq sie. Na przykBted gdybyscie Państwo osiagneli natawiony wstepnie cel czasowy wczesnej niedastawiony wstepnie cel odcinkowy.
6. Inne wartosci zadane [TIME; CALORIES lub PULSE] wropyadza sie rownikę - jak to opisano w punktach 1 do 4 - za pomocq przycisków UP, DOWN oraz ENTER.

Po zakończeni w povadzania danych zaczynacie Państwo trening. Podczas treningu wsystkie aktualne wartosci dajsie odczytc rawnolegle jeder obok drugiej. Wartosc wstepnie natawionza zostanie zliczona w dof do >0< .

5.Trening

Po zaćceniu urzędzenia (patrz Rozdziel 1) i wyborze uzytkownika (U 0-4) miga wiersz programu w górneji czȩci wyświetlacza.

Do wiersza programu w górneji czȩci wyświetlacza przyjeżdziemy sąze wciskajć krótko przycisk START, bez restartłowania komputera.

• Gålkq obrotowq UP lub DOWN wybrać program treningowy (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. lub USER) i potwierdzić ponownie przyciskiem ENTER.
• Ježeli wybranym przyze货币政策 trybem treningowym jest MANUAL, PROGRAM lub USER i nastawicie货币政策 jaká s wartosc docelowq dla czestotliwosci uderzen serca, to komputer wysle optyczny i akustyczny sygnat, gdy tylko wartosc aktualna czestotliwosci uderzen serca osiągnie wartosc docelowq.

Trening > MANUAL Trening reczny

Profil odcinkowy jest przystawiony rawnomiernie w jedernej linii.

Wszystkie nastawy wartosci zadanych sq moziwe indywidualnie [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]

Pocztek treningu od naciśćsacja przycisku START i aktywnego treningu.

Za pomocź przycisków UP i DOWN:nożna przydć rozmocȩciem treningu lub w trakcie treningu podwyźyszć lub obniźć cyl profil odcinkowy.

Poprzej nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy od lewej do prawej za pomocq migajcego paska kontynuacje treningu. Gdy zestanie osiagnieta wstepnie nastawiona wartosc [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwajcy 8 sekund sygnat akustyczny. Dane treningoweNie bedq dalej zliczane.Osiagneliscie Panstwo cel treningu! Przej naciśćcie przycisku START)... rownież kontynuowych trening.

Trening >FITNESS Wstepnie ustawiony program do treningu fitness

To ustawienie ma wyznaczony staty parametr czasu oraz osiagów i nieMZmieniane. Na koncu przybebiegu treningu program na podstawie obliczonych danych tetna podaje ocene skutecznosci treningu. Wskazanie odbywa sie anologicznie do ustawienia fungcji Recovery z ocenq F1 dla najeipszej wartosci i F6 dla wartosci najgo

Trening > PROGRAM Programy nastawione wstepnie do treningu

W trybie treningowym PROGRAM możecie Państwo wybrać program treningowy spośród 12 roźnych, sztywno nastawionych programów treningowych:

Przez naciniecie przycisków UP lub DOWN zmieianie Państwo programy. Na wyświetlaczu pojawia sie przyez okóto 1 sekunde numer programu (P1-12), nastepnie profil odcinkowy zestaje przyzdawiony w formie migajcie. Za pomoczy przycisku ENTER potwordzacie Państwo wybor lub za pomocq przycisków UP lub DOWN wybierAce inny program.

Po wybraniu programu możecie Państwo dodatkowo wpro-wadzic jaków wartosc zadanq [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Do nastepnégo obszaru ustawien przechodzimi kaz-dorazowowciskajcq przycisk ENTER. Poczqtek treningu od naciśćcia przycisku START i aktywnego treningu.

Za pomocq przycisków UP i DOWN:nozza przed Rozpoczeciem treningu lub w trakcie treningu podwyźyszć lub obniżyć caly profil odcinkowy. PoprzejNSTAWIONczytreningu (TIME) komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do sprawej za pomocq migajcego paska kontynuacje treningu. Gdy zostanie osiagnieta wstepnie nastawiona wartosć [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwajcy 8 sekund sygnat akustyczny. Dane treningowe nie beda dalej zliczane. Osiagneliść Państwo cel treningul Przej naciniecie przycisku START=nozza rownie zkontynuować trening.

Trening > H.R.C. Trening na podstawie docelowej czestotliwoSci uderzen sera (THR)

W tym trybie treningowym profil dystansu dopasowujie sie automatycznie do zadanych wartosci uzytkownika (U 1-4) orazzmierzonego teta.

Jesli przyciskami START/STOP; UP / DOWN i ENTER wybralismy tryb H.R.C., w segmiecie PULSE miga dolny symbol serca z wartosciq 55% Za pomocq gaIki obrotowej mozemy wybrac ustawieuie 55, 75, 90% oraz indywidualne ustawieuie teta docelowego „Tag".

Zadane wartosci procentowe 55% 75% oraz 90% odnoszq sie do maksymalnej czestotliwosci pulsu (220 - wiek) i narzucaj 3 ogolne intensywnosci treningowe dla treningu fitness.

• 55% maksymalnej czestotliwość uderzen serca (220 - wiek) odpwiada zakresowy przycztkowemu ogólneo treningu spa

PL Funktion i obstuga komputera treningowego

Iania thuszczu. Te wartosc zadang:noza rowniez poznej zwiekszyc recznie do 65%

-75% maksymalnej czestotliwosci uderzen serca (220 - wiek odpowa zakresowy ogólneo treningu fitness.
- 90% maksymalnej czestotliwość uderzen serca (220 - wiek nada są tylko dla krótszych submaksymalnych interwalów obciązenia welu zwiększenia sprawność w treningu interwalówym.
-Ustawienie,"Tag"pozwala na zadanie indywidualnej wartosci teta jak celu treningu.W chwili przykroczenia tej ustawionej wartosci wysyfany jest sygnat akustyczny.

Po wybraniu wartsci THR potwierdzacie ja Paanstwo za pomocq ENTER, i przechodzicie do nastawiania wartsci zadanych.

W tym trybie treningu nie jest möglichwecustawienie dodatkowo wartosci teta. Wszystkie inneparametry mozna ustawiać dowolnie. [TIME, DISTANCE lub CALORIES]

W tym trybie treningowym nie jest möglichwe nastawienie jakiejś wartosci PULSE. Wszystkie inne wartosci zadane można nastawiać swobodnie [TIME, DISTANCE lub CALORIES].

Pocztek treningu od naciść przycisku START i aktywnego treningu.

• Komputer sledzi Panstwa aktualnie mierzonq licze czestotliwosci uderzen serca w porownaniu z nastawiona wstepnie wartosciq docelowq i dopasowuje stopien hamowania podczas treningu.
• Jeźeli aktualna czestotliwość uderzen serca jest mniejsza od wartosci docelowej, to stopien hamowania zostaje co 30 sekund podwyższony kazdorazowo o jeder stopien az zostanie osiagnieta wartosc maksymalna oporu wzgliednia nastawiona czestotliwość uderzen serca.
• Jeźeli aktualna czestotliwość uderzen serca jest wieksza od wartosci docelowej, to stopien hamowania zostaje automatycznie zredukowy. Bedzie on redukowy co 15 sekund o jeder stopien tak dlugo, az zostanie osiagnieta nastawiona czestotliwość uderzen serca.
• Jeźeli stopié hamowania obnižyt sie do 1 lecz liczbá dla czestotliwość uderzen serca przyze 1 minute ciaggle jest&Czę jest wyźsa od wartość docelowej, to komputer zatrzyma sie i zabrzmi akustyczny sygnat alarmowy jako ostrzezenia.
• Poprzej nastawiony czas treningu (TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do prawej za pomocq migajciego paska kontynuacje treningu.
• Gdy zostanie osiagnieta wstepnie nastawiona wartosc [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwajcy 8 sekund sygnat akustyczny. Dane treningowe nie beda dalej zliczane. Osiagnelisce Paanstwo cel treningu! Przez naciść przycisku START mayna rownikę kontynuowych trening.

Trening > USER Program treningowy zaprojektowany poprzejnestawe uzytkownika (User=uzytkownik)

W trybie treningowym USER要去ie PaNswo zaprojektowa wlasny profil odcinkowy.

Wprowadzanie danych odbywa sie poprzej przyciski UP lub DOWN, aby nastawic wysokość profilu. Do nastepnégo paska dostajcie sie Państwo za pomocq przycisku ENTER; potem znowu UP lub DOWN w celu nastawienia wysokość itd. Naleź zaprogramowaźystkich 16 pasków. Poczȩtek treningu od naciśćcia przycisku START i aktywnego treningu.

Po zaprogramawaniu Państwa wąsnogo profilu odcinkowej możecie Państwo nastawyć dodatkowo wartosci zadane.

W tym celu wcisnac na 2 sekundy przycisk ENTER. Segment TIME miga. Możemy zadać dowolnq wartosć czasu treningu (TIME), przekracajc gałke obrotowq UP / DOWN i potwordzajc przyciskiem ENTER. W ten sposob przechodzimi do ustawenia drogi (DISTANCE) itd. Wszystkie nastawy są最容易 indywidualnie [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Wybrana musi byc co najmiej jeder wartosć zadana. Po nastawieniu wartosci zadanych nalezy zaczyc trening od naciść przycisku START i aktywnego treningu.

Za pomocq przycisków UP i DOWN:noż naź pręź rozmęczeci treningu lub w trakcie treningu podwyźyszć lub obniźć caly profil odcinkowy. PoprzejNSTAWIONI CZAS TRENINGU (TIME) komputer zlicza w profil odcinkowym (diagram paskowy od lewej do sprawej za pomocq migajćego paska kontynuacje treningu. Gdy zostanie osiagnieta wstepnie nastawiona wartosć [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwajćy 8 sekund sygnat akustyczny. Dane treningowe nie bedq dalej zliczane. Osiagneliść Panstwo cel treningu! Przej nacisȩcie przycisku START=nożna rownie kontynuowych trening.

REOVERY Faza adaptacyina

Funkcja RECOVERY maar byc zastosowana po kaźdym programie treningowym.

Za pomocq przycisku RECOVERY osiaga sie pomiar pulsu adaptacynego pod koniec tre

ningu. Na podstawie pulsu poczqtkowego i pulsu koncowego\ jednej minuty zestaje wyznaczona odchylka i ocena fitness. Przy\ takim samym treningunota ta jest miarq wzrostu fitness.

Po osigneciu wartsci docelowej konczycie Paanstwo trening, nascikacie przycisk RECOVERY, a nastepnie pozostawiacie dtonie poozone na czujnikach pulsu recznego. Przy poprzednim pomiarze pulsu povajia sie na wyswietlaczu 00:60 dla czasu, a na wyswietlaczu PULSE migaactualna wartosc pulsu. Czas zaczyna byc zliczany od 00:60 w dof. Prosze pozostawic dtonie na czujnikach pulsu recznego do momentu az czas zostanie zliczony do >0< . Po sprawej na wyswietlaczu zostaje

wskazana jakas wartosc pomiedzy F1 i F6. F1 jest statusem najlepszym, a F6 statusem najgorszym. Ponowne naciniecie przycisku RECOVERY konczy te fungcjie.

5. Możliwość rejeestracje pulsu

• Komputer posiada dwa zróznicowane czujniki do rejestracji czestotliwość uderzen Serbia: puls ręczny i pas piersiowy (osprzet opcjonalny).
• Jeżeli checie Państwo rejeżrowac puls ręczny, nie jest zaintalowany i nie zaktadacPGA piersiwowego.
• Jezeli checie Państwo rejectrowac puls za pomocqa piasiowego, woczas nalezy zaolzyc pas piersiowy, aby zaczqc rejestrace czestotliwosci uderzen serca.
• Wewnetrzny odiornik pulsu jest kompatybilny do niedowanych nadajnikówPGA piersiwoego POLAR. W przypadku systemów kodowanych mogq byc w.

Obliczanie teta zaczyna sie, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzen naszego teta.

Pomiar teta przy pomocy klipsa nauszngo

Czujnik teta pracuje wykorzystujac swiatto podczerwone i mierzy zmiany przypuszczałnosci swiatta naszej skóry, wywopane uderzeniami teta. Przed załoieniem czujnika na koniuszek ucha, naleź ygo 10 razy mocno potrzej w celu zwiększeniaego przykrwienia. Unikać impulsów zakłocajczych.

• Czujnik załoźyc starannie na koniuszek ucha i wyszukac.),规模最大 najepszego odbioru sygnów (symbol serca pojawia sie bez przyYWania).
• Nie trenowac wmiejscu narazonym na bezposrednie i silne oddzialywanie swiatna np. neonu, halogenu, reflektora lub stoica.
• Nalezy calkowicie wykluczyc wstrzysz chybotanie sie czujnika tacznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomic przypinajc go klamrami do ubrania lub jestecz lepiej do przypaski na czoto.

	√	√
	optional	√
	optional	optional

Pomiar teha przy pomocy piasiwowego

Wewétrzny odiornik pulsu jest kompatybilny do niedodowanych nadajników pasa piersiowych POLAR. W przypadku systemów kodowanych mogą byc w. Stosować sie do wąsciwej instrukczy.

Odbiornik wtykowy nie jest konieczny, iNie要去 byc rowniez uzywany ze wzgladow technicznych.

Pomiar przy pomocy czujnika teta dloni

Czujniki dloni rejestrujq mini-napięcie wytywarzone przysz skurczewsera cia przekazuq je do oceny przyez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmownik zawsze obydwymiropa rękami
• Unika gwaltownego obejmowania czujników
• Dlonie nalezy trzymac spokojnie, unikać skurczów i tarciana powierzchni stycznej.

Uwaga:

Mozliwy jest tylko jeder rodzaj pomiaru teta: albo przy pomocy klipsa nausznego albo czujników dloni albo piersiowej. Jesli do urzędzenia nie jest podlączony klips nauszny lub jest w gniażdku czujnika teta nie, automatycznie aktywny jest pomiar teta dloni. Jesli do gniażda czujnika teta podlączony jest klips nauszny, woczas automatycznie wymięcza sie fungacja pomiaru teta dloni. Wymiąganie wymiȩczki czujników teta dloniNie jest konieczne.

Uwagi

• Jesli przyez 4 minuty, do komputera nie bedzie przezancy zaden sygnat, to wyswietlacz wytqczy sie automatycznie, a wzystkie istniejece dane treningowe dostanq zapamietane. W celu ponownej aktywacci komputera, wystarczy nacisnqc dowolny przycisk.
• Jesli komputer nie wyświetla prawidłowo, sąȩzy odźycy i ponownie załęczycz zasilanie.

6. Utylizacja zuzytych bateri i akumulatorów

Ten symbol oznacza, ze baterii i akumulatorow nie wolno utylizowac razem z normalnymi odpadami domowymi.

Litery Hg (rtec) i Pb (ofow) umieszczone ponizej

pojemnika na smieci dodatkowo oznaczajq, ze w baterii/akumulatorze zawartosc rteci przyekracza 0,0005% lub zawartosc轨道交通 przekracza 0,004%.

Nieprawidłowa utylizacja szkodzi sądowisku i zdrówiu, poprzej recyckling materiaiu odzyskiwane są wartosciowe surowce! jejli produkt nie Dziata naleź wyjć wszystkie baterie/akumulatory i oddac je do punktu recycklinger baterii lub urzędzenia elektrycznych i elektronicznych. Informacja na temat odpowiednich punktow przyść otrzymaja Państwo w lokalmnym urzemiedze, zakladzie gospodarki opadami lub w punkcie sprezza干什么 go urzędzenia.

7. Instrukcja treningowa

Bezpieczneistwo

■ Przed Rozpoczeciem treningu skonsultuj sie ze swoim lekarzem i wyjasnij,czy nie ma przyciwskazan zdrowotnych do treningu na tym przyrzadzie. Opinia lekarza powinna stanowic podstawe dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewtosciwy lub nadmierny trening moze byc szkodliwy dla zdrowia.

Rower stacionary opracowany zostat specialnie dla uprawiania sportu rekreacyjngo. Nadaje sie on idealnie do treingu wspomagajqcego prace serca i uktad krzenia.

Trening nalezy zaplanowac metodycznie wedlug zasad treingu wytrzymaftyciowego. Dzięki temuMZIwe bedzie osiagnietie korzystnychzmian i adaptaci w pracy serca i ukladzie krzenia. Do takich efektów nalezy spadek czestosci teta spoczyn-kowiego oraz teta obciaqueniewego.

W ten sposob serce ma wiecej czasu na napelnienie komor serca i zaopatrzenie mięsnia sercowego w krew (przez naczynia wiencowe). Ponadto zwiększa sie glębokość oddechu oraz ilosc powietrza, króme boź wdychane (pojemnosć zyciowa). Dalsze pozywyne zmieany major明清se w systemie przemiany materii. Aby osiagnć te pozywyne efekty naleź trening planowacźgodnie z okreslonymi zaleceniami.

Planowanie i sterowanie treningiem

Podstawq planomania treningu jest Państa aktualny stan sprawnosci fizycznej ciala. Przy pomocy testu wysilkowej Państa lekarz domowy要去 zdiagnozowania Państa aktualny stan sprawnosci fizycznej ciala, kóty stanowy podstawę dla zaplanomania Państa treningu. Jeźeli nie zoleciliść Państo przypegowadzenia testu wysilkowej, to w kaźdym przypadku naleź unikać duzych obciązeń treningowych wzmględnie przycieżen. Przy planomaniu powinnisce Państo pamiętć o sątepujiȩcej zasadzie: trenig wytrzymałość jest sterownik zarówno poprzejcz zakres obciązenia, jak i poprzejcz wielkość/intensywność obciązenia.

O intensywnosci obciqzenia

Nalezy preferowa kontrôle intensywnosci obciązenia w trakcie treningu fitness poprzej czestotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna czestotliwość uderzen serca na minute > 220 minus wiek nie sąze zostac przyzekrocznata w gorne. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przyze wiek i cel treningu.

Cel treningu: spalanie thuszczu/reducja wagi ciala

Optymalnag czestotliwość pulsu oblicza są według reguły empiycznej: (220 - wiek) x 0,65.

Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania trengu wynoszqcego 30 minut.

Cel treningu: fitness ukladu krzenia Serbia

Optymalnag czestotliwość pulsu oblicza są według reguły empiycznej: (220 - wiek) x 0,75.

Intensywnosc treningu jest zadawana poprzej stopnie hamowania 1-16. Jako osoba poczqtkujca prosze unikać treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, poniewaz przy tym szybko要去 zostac przekroczenia w goeazolecany zakres czestotliwosci pulsu. Nalezy zaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testowac optymalny puls tre

ningowy. W trakcie treningu fitness prosze regularnie kontrlować,czy w swoim zakresie intensywnosci trenujecie Państwo zgodnia z powyzszymi zaleceniami.

Za pozywyne pod względem skutecznosci treningu medycyna sportowa uwa za nastepujcie zakresy obciązenia:

Czestosc treningu Czas trenung codziennie

2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut

1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut

10

minut

Dla pocztkujczych w zadnym wypadku nie sq zalecane jegnostki treningowe trwajcce 30-60 minut. W pierwszych 4 ygodniach trening dla pocztkujczych powinien wyglądć nastepujco:

Czestotliwość treningu Zakres pojedynczego ewiczenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien Irzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening

Tydzien czwarthy

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening

Dla udokumentowania indywidualnego treingu osiagniete wartosci treningowe moza wpisac do tabeli winikow. Przed kaźdq Jednostkq treningowa oraz po jej zakończeniu nalezy zaplanować 5-minutowq gimnastyke, szluczdo rozgrzewki lub cool-down. Miedzy dwoma Jednostkami treningowymi powinien byc dzien wolny od treingu, jezel poźniaj trening prowadzony bedzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem juz nicNie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowy.

Distancia (km)
Percorso (km)
odlegośc (km)
Rota (km)
Rute (km)

Tiempo (min.)
Tempo (min.)
czas (min.)
Tempo (min.)
Tid (min.)

Leistungstabelle · Performance record · Tableau de performance · Prestatietabel · Tabela winików ·