IAN 373612 - Håndvægte CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

Produkttype	Håndvægte
Mærke	Crivit
Model	IAN 373612
Maksimal totalvægt	10 kg
Vægt af stang med lukninger	Ca. 2 kg
Stangens diameter	30 mm
Stangens længde	35 cm
Medfølgende skiver	4 × 1 kg (diameter ca. 119 mm, tykkelse ca. 18 mm) 2 × 2 kg (diameter ca. 154 mm, tykkelse ca. 20,5 mm)
Tilsigtet brug	Hjemmetræning, voksne, indendørs
Anvendt standard	EN 957-2 klasse H (hjemmebrug)
Anbefalet alder	Fra 14 år
Materialer	Stål og plast (estimat)
Vedligeholdelse og rengøring	Tør af med en fugtig, fnugfri klud. Brug ikke slibende rengøringsmidler.
Sikkerhedsanvisninger	Hold børn væk. Brug på en stabil overflade. Kontroller spændingen før hver brug. Stop træningen ved smerte.
Garanti	3 år fra købsdato
Kundeservice Frankrig	Tlf. 0800904879, Email: [e-mail]
Kundeservice Belgien	Tlf. 080071011, Email: [e-mail]
Kundeservice Luxembourg	Tlf. 80023970
Reservedele og reparerbarhed	Reservedele tilgængelige i garantiperioden. Kontakt kundeservice.

Ofte stillede spørgsmål - IAN 373612 CRIVIT

Hvad er den maksimale totalvægt for håndvægten?

Den maksimale totalvægt for Crivit IAN 373612 håndvægten er 10 kg, inklusive stangen (ca. 2 kg) og skiverne.

Hvilke skiver følger med håndvægten?

Sættet indeholder 6 skiver: 4 skiver på 1 kg (diameter ~119 mm) og 2 skiver på 2 kg (diameter ~154 mm). De fastgøres på stangen ved hjælp af to spændelåse.

Hvordan monteres og sikres skiverne?

Træk skiverne på stangen, og fordel vægten jævnt på hver side, åbn derefter spændelåsene, placer dem i enderne og luk dem. Kontroller, at skiverne er godt fastspændt før brug.

Hvilke øvelser kan man lave med denne håndvægt?

Håndvægten giver mulighed for mange øvelser: biceps (curl), triceps (nakkeextension), skrå mavemuskler (sidebøjning), sommerfugle (flad brystflyvning), ryg (ensidigt træk), skuldre (laterale og forreste løft) og ben (udfald fremad). Øvelserne er illustreret i vejledningen.

Hvad er den anbefalede træningsfrekvens?

Det anbefales at træne 3 til 4 gange om ugen med en hviledag mellem sessionerne. Start med 7 til 8 gentagelser pr. sæt, og øg gradvist til 11-12 gentagelser.

Er håndvægten egnet til teenagere?

Nej, dette træningsudstyr er ikke egnet til teenagere under 14 år ifølge standarden DIN EN ISO 20957-1. Det er kun til voksne.

Hvad er de vigtigste sikkerhedsanvisninger?

Læs brugsanvisningen omhyggeligt. Hold børn og kæledyr væk. Brug på en plan og stabil overflade med mindst 1 meters fri plads omkring. Kontroller spændelåsenes stramning før hver brug. Konsulter en læge, før du starter et træningsprogram.

Hvordan vedligeholder man håndvægten?

Rengør håndvægten med en fugtig, fnugfri klud. Brug ikke irriterende eller slibende rengøringsmidler. Opbevares på et rent, tørt sted ved stuetemperatur.

Hvor lang er garantiperioden, og hvordan aktiveres den?

Garantien er på 3 år fra købsdatoen. Gem kvitteringen som købsbevis. I tilfælde af fejl, kontakt kundeservice pr. telefon eller e-mail. Produktet skal returneres med købsbevis og en beskrivelse af fejlen.

Hvordan kontakter man kundeservice?

For Frankrig: tlf. 0800904879, email [e-mail]. For Belgien: tlf. 080071011, email [e-mail]. For Luxembourg: tlf. 80023970.

BRUGSANVISNING IAN 373612 CRIVIT

Brugs- og sikkerhedsanvisninger

GB IE

10 KG DUMBHELL SET

DK Brugs- og sikkerhedsanvisninger Side 52

E

F

G
H

Einleitung 6

Sikkerhedshenvisninger Side 53

Montering

Træningshenvisninger

Generelle traeningshenvisninger. Side 54

Henvisninger til ovelserne. Side 55

Ovelser . 55

Rengoring og pleje .Side 56

Bortskaffelse

Garanti . 56

Afvikling af garantisager. Side 56

Service . 56

- Indledning

Hjerteligt tillykke med kobet af deres nye\ produkt. Du har besluttet dig for et produkt af hoj kvalitet. Gor Dem fortrolig med

apparatet inden feste ibrugtagning. Laes derforden afterfolgende brugsvejledning og sikkerhedsanvisningerne omhyggeligt. Brug kun produktet sombeskrevet og kun til de angivne anvendelsesomrder. Opbevar donne vejledning pa et sikkert sted. Hvis De giver produktet videre til andre, kal alle dokumenter folge med.

Dette produit er konstrueret som traeningsapparat og ikke egnet til den erhvervsmæssige, terapeutiske eller medicinske brug. Dette produit mA kun bruges indendørs af voksne.

Leverede deli (afbildning A)

1 1 x vægtstang
2 6 x vaegtskiver
3 2× klemlukning

Tekniske data

Vaegtstang med

lukninger: ca. 2 kg, diameter: 30 mm,
laengde: 35 cm, 2 klemlukninger
til fastgorelse af vægtskiverne

Vaegtskiver: i alt 6 vaegtskiver; 4 × 1 ~kg (diameter ca. 119 ~mm , tykkelse ca. 18 ~mm ) 2 × 2 ~kg (diameter ca. 154 ~mm , tykkelse ca. 20,5 ~mm )

Samlet vaegt: ca. 10 kg

Belastning: maks. 10 kg

Sikkerhedshenvisninger

LAs BETJENINGSVEJLEDNINGEN FOr ANVENDELSEN! OPBEVAR BETJENINGSVEJ- LEDNINGEN FORSVARLIGHT! UDLEVER ALLE DOKUMENTER TIL TREDJEMAND VED VIDEREGIVEALSE AF PRODUKTET.

VS- OGA ADVARSEL! ULYKKESFARE FOR SMABØRN

OG BORN! Lad aldrig boarn vare uden opsyn med emballagen. Der er fare for kvaelning. Hold boarn pa afstand af Produktet.

Laes og overhold betjeningsvejledningen og alle andre informationer, inden du monterer og bruger produktet. En sikker anvendelse af produit er kun mulig, hvis det er korrekt monteret og anvendt. Det er dit ansvar at sikre, at alle brugere af produit er informeret med hensyn til advarslerne.
Opsog altid din lage for at identificere og forebygge potentielle sundhedrisici, fdr du begynder med et traeningsprogram. Forkert ell overdreven motion kan skade dit helbred. Af bryd traingen med det samme og sporg din lage, hvis du pa noget tidspunkt foler dig utilpas, oplever smerter, trykken for brystet, uregelmaessig hjerterytme, ekstrem andenod,svimmelhed ell erdsighed.

FORSIGTIG! FARE FOR TILSKADEKOMST!

Børn og kæledyr holdes på afstand af produit! Dette produit参加会议.

Benyt altid produit pa en stabil, javn og vandret overflade med et beskytende lag til gulvet aller tæppet. Sikker traening kræver meget plads. Hold mindst 1 m afstand rundt om dig selv og produit underTRAENING (se afbildning M).
Kontroller inden haverbrug om alle klemlukninger er spændt fast. Sikkerheden kan kun opreholdes, hvisproduktet kontroleres regelmæssigt. Anvend kun Produkten en feilfri tilstand. Anvend ikke produit nár det er beskadiget.
Produkt er velegnet til træningen of overkroppen, armmusklerne og forbedrer konditionen og fedtforbrændingen.

Vær opmaerkso mø, at træningsapparatet er i overensstemmelse med EN 957-2 klasse H (H = hjemmebrug). Den maksimale vægt er pø 10kg . Dette træningsapparat er ikke egnet til børn under 14 ar i forhold til DIN EN ISO 20957-1.
Foraeldre og andre tilysnsforende personer bør vare bevidste om ansvaret, da boRs naturlig trang til at lege og ekexperimentere kan fore til situationer og opforsel, som traeningsapparatet ikke er bygget til.
Hvis du giver boorn lov til at bruge produitet, bør du tage hensyn til deres mentale og fysiske udvikling og især deres temperament. Du bør holde opsyn med boornene og især vise dem den korrekte brug af produitet. Træningsapparater er/DDke noget legetoj.

- Montering

Sæt vægtskiverne pà vægtstangen 1 (af-bildning B). Vær opmaerk som pà, at vægten pà begge ender af vægtstangen 1 er ens, for at undgå kvæstelser. Du kan tilfoje eller fjerne vægtskiverne 2 i forhold til dine fysik.
Abn klemlukningernes 3 lase mekanisme for at sikre vegtskiverne 2 og sæt disse på vegtstangen 1 (afbildning C). Luk klemlukningerne 3. Sørg for at vegtskiverne 2 sidder fast. Afbildning D viser det færdigmonterede produkt.

Træningshenvisninger

Med din interesse for styrketræning har du taget et skridt mod mere mobilitet og et forbedret helbred, da styrketræning styrker dine muskler. Derudover øges mobiliteten i dine led, hvilket kan reducere risikoen for skader. Kolesterolniveauaut, blodtrykke, blodsukkerniveaut, motivationen, procentdelen af kripsfedit og humoret kan forbedes ved at traene og spise den rette kost.

Generelle træningshenvisninger

Enhver ovelse bor besta af falgende dele:

1. warm-up
2. cardio-eller styrketræning
3. cool-down og udstræk

Warm-up

Denne fase hjælper med at reducere risikoen for muskelskader og kramper ved at oge blodgennemstrømningen og forbereder musklerne til traening. Det anbefales, at udføre enhver oelse i cirka 30 sekunder. Undgå at overanstrengde dine muskler og undgå ryk, - hvis det gør ondt, STOP.

Traening

Udholdenhed (på grund af de positive effekter på hjerte-kar-systemet ofte ogss kaldet for hjerte-kar-ller cardio-traening) aller styrke-ller muskeltraening, er det feste skridt i kampen mod mange civilisationssygdomme, især dem, der opstarned stigende alder. Det kan ogss styrke immunforsvaret og forebygge infektionssygdomme.

Cool-down

Ligesom en opvarmning skal udfores forr haver træning, skal der gennemfores en cool-down-fase after haver træningsenhed. En cool-down-fase indleder afslapningsfasen. Kropstemperaturen sænkes igen og indleder overgangen til muskelafslapningen. Cool-down bør mindst vare 10 minutter (ligesom opvarmningen) og styres pa en sādan mäde, at den langsomf alder til det laveste niveau. Pulsen bør vaere sa lav som muligt.

Udstraek

Efter traeningen bo r du strække dine muskler. For at opvarme musklerne en smule, kan du ogsa under traeningen foretage udstrak. Afsluttende strekovelser bringer musklen tilbage til sin oprindelige laengde og forhindrer saledes en muskelforkortelse. Jo mere intens traening, dato vigtigere er den afterfolgende udstrakning. Udstrakningen bo r tage mellem 20 bis 30 sekunder per muskel. Man skal kinne mærke udstrakningen af den pagaeldende muskel, men det ma ikke gore ondt.

Begynd din traening med ca. 7-8 gentagelser per enhed. gradvist antallet af gentagelserne til 11-12 gentagelser per enhed i henhold til dine individuelle behov. Hvis du bemærker, at dine muskler er trætte, bør du reducere omfanget af din traening. Træn 3-4 gange per uge for at faden bedste effekt. Vær opmaerksom p, at dine muskler og din krop har tid til at regenerere mellem traengsenhederne. Det anbefales at have en hviledag om ugen.

Udfør alle øvelser med en stabil kropsmidte. Rygsøjlen (især lænden) skal holdes lige, SSE de enkelte ryghvirler holdes i en korrekt, biomekanisk position for at beskytte diskusskiverne mod forkert belastning.

Gennemfor alle ovelser jevtnt og kontrolleret. Traen\ ikke med sving og/eller med kraftige ryk. Vær opmaerksom pa, at en forkert aller overdreven traening\ kan have en negativ pavirkning pa dit helbred.

Øvelser

Stå med dine fdder med en skulderbredde fra hinanden som vist og lige ryg og spænd musklerne i overkroppen. Tag en handvægt i hvr帽子 som vist. Loft en handvægt mens den,anden aflastes pa samme tid.Handvægtene bør i begyndelsen af øvel- sen holds parallelle til kroppen, dvs. med handfladerne indad. Under Ioftet bliver de drejet pa en sadan maje, at handfladerne peger opad til sidst. Under nedsaenkningen er det omvendt. Under øvel- sen bør albuen holdes tæt på kroppen, sa at biceps traenes isoleret.

Hold handvægten som vist fast med begge hænder bag ved hovedet. Alternativ kan davon denne øvelse ogsgennemfores siddende. Løft hænderne op over hovedet og stræk armene. Skuldrene er/DDet. Sænk handvægten igen.

Hold handvægten fast med begge hænder. Sænk handvægten til ydersiden af det venstre knæ. Løft armene ud til sideren, og drej din krop til højre. Skuldrene er/DDet. Vend tilbage i udgangspositionen. Skift kropsside.

Læg dig som vist i afbildningen på ryggen på en flad bænk (sørg for, at den er stabil), og stil fddderne på gulvet for stabilitet. Tag en handvægt i hvør hand og hold armene let bojet hen over brystet. Bevæg handvægtene ud til sider og nedad til skulderhøjde. Løft handvægtene igen og gå tilbage i udgangspositionen.

(Afbildning I) Ryg

Laen dig frem mens du stared oprejst og stil dine fddder med en skulderbredde fra hinanden. Hold ryggen lige som vist og spænd dine muskler i overkroppen. Begyndijke øvelse med en lav vægt. Stot dig med en hand til en bænk eller stol. Hold handvægten i den,anden hand og lad armen hænge afslappet. Træk handvægten langsomt og pa en kontrolleret mæde hen mod dit bryst, mens du holder ryggen lige og din krop spændt. Sænk handvægtenigen.

(Afbildning J) Skulder - sidevaerts Iøft

Stå med dine fødder med en skulderbredde fra hinanden og lige ryg og spænd musklerne i overkroppen. Alternativ kan davon denne øvelse ogsa gennemfres siddende. Tag händvægten erler händvægtene, hvis du vil traene begge sider pa samme tid og træk dine skuldre tilbage med let bjoede albuer. Loft din arm eller armene til ca. skulderhjde, men loft ikke dine skuldre. Bring derefter händvægten(e) i udgangspositionen.

Stå med dine fødder med en skulder bredde fra hinanden og lige ryg og spænd musklerne i overkroppen. Alternativ kan davon denne øvelse ogsa gennemfores siddende. Tag händvægten eller händvægtene, hvis du vil træne begge sider på samme tid og træk dine skuldre tilbage med let bojede albuer. Løft derefter din arm eller armene til ca. skulderhøjde (fortsæt

eventuelt med at gå over dit hoved), men løft ikke dine skuldre. Bring derefterhandvægten(e) i udgangspositionen.

(Afbildning L) Ben

Stå med dine fødder med en skulder bredde fra hin- anden og lige ryg og spænd musklerne i overkroppen. Hold handvægtene og lad dine arme hænge afslappet på haver side med vægtene. Tag nu lang-somt et stort skridt som vist. Sørg for, at knæet pa dit forreste ben hele tiden forbliver over foden, og at din ryg er lige. Gå tilbage i udgangspositionen og skift ben.

Rengoring og pleje

Tør Produktet af med en fugtig, fnugfri klud. Brug ingen skurrende eller øetsende rengøringsmidler. Opbevar altid produit tør og rent ved stuetemperatur.

Bortskaffelse

Indpakningen bestar af miljøvenlige materialer, som De kan bortskaffe over de lokale genbrugssteder.

De fãr oplyst muligheder til bortskaffelse af det ud-tjente produit hos deres lokale myndigheder aller bystyre.

Garanti

Produktet blev produceret omhyggeligt after de strengeste kvalitetskrav og kontrolleret grundigt inden levering. Hvis der forekomm er mangler ved dette produkt, sa har de juridiske rettigheder over for saelgeren af dette produkt. Disse juridiske rettigheder indskraenkes icke af vores garanti, der beskrives i det folgende.

De fár 3 árs garanti fra købsdatoen på dette produit. Garantifristen begynder med købsdatoen. Opbevar den originale kassebon på et sikkert sted.

Denne kassebon behooves som dokumentation for kobet.

Hvis der inden for 3 År fra købsdatoen af for dette produit opstår en materiale-ller fabrikationsfejl, bliver produit repareret aller erstattet - after vores valg - af os utden omkostninger for dem. Garantien bortfaldo, hvis produit bliver beskadiget aller ikke anvendes eller vedligeholdes korrekt.

Garantien gælder for materiale-ller fabrikationsfejl. Denne garanti dækker ikke Produktdele, som er udsat for normalt slid og derfor kan betragtes som normale sliddele (f.eks. batterier) aller ved skader på skrobelige dele; f.eks. kontakter, akkumulatorer som er fremstillet af glas.

- Afvikling af garantisager

For at kunne garantere en hurtig sagsbehandling af deres foresporgsel, bedes De ffolge folgLende anvisninger:

Opbevar kassebon og articelnummer (f. eks. IAN 123456_7890) som kobsdokumentation, sappekan frelægges pa forresporgsel. Artikelumrene er angivet pa typeskitet, ved en indgravering, pa forsiden af vejledningen (nederst til venstre) ellr pa et mærkat pa bag-ller undersiden. Hvis der forekommer Funktionsejl erler andre mangler, skal De Forst kontakte nedenstaende serviceafdeling Telefonisk erler via e-mail.

Et produit, der er registraret som defekt, kan De derefter sende portofrit til den meddelte serviceadresse ved veglaggelse af kobsbeviset (kassebon) og an-givelsen af, hvori manglen bestar, og hvornar den er opstaet.

Service

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

OWIM GmbH & Co. KG

Stiftsbergstraße 1

74167 Neckarsulm

GERMANY

Model no.: HG06590

Version: 07/2021