IAN 373612 - Håndvægte CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 373612 CRIVIT

2 x klemlukning Tekniske data Vægtstang med lukninger: ca. 2 kg, diameter: 30 mm, længde: 35 cm, 2 klemlukninger til fastgørelse af vægtskiverne Vægtskiver: i alt 6 vægtskiver; 4 x 1 kg (diameter ca. 119 mm, tykkelse ca. 18 mm) 2 x 2 kg (diameter ca. 154 mm, tykkelse ca. 20,5 mm) Samlet vægt: ca. 10 kg Belastning: maks. 10 kg Sikkerhedshenvisninger

OG BØRN! Lad aldrig børn være uden opsyn med emballagen. Der er fare for kvælning. Hold børn på afstand af produktet. Læs og overhold betjeningsvejledningen og alle andre informationer, inden du monterer og bruger produktet. En sikker anvendelse af pro- duktet er kun mulig, hvis det er korrekt monteret og anvendt. Det er dit ansvar at sikre, at alle brugere af produktet er informeret med hensyn til advarslerne. Opsøg altid din læge for at identificere og forebygge potentielle sundhedsrisici, før du be- gynder med et træningsprogram. Forkert eller overdreven motion kan skade dit helbred. Af- bryd træningen med det samme og spørg din læge, hvis du på noget tidspunkt føler dig utilpas, oplever smerter, trykken for brystet, uregelmæs- sig hjerterytme, ekstrem åndenød, svimmelhed eller døsighed. FORSIGTIG! FARE FOR TILSKADEKOMST! Børn og kæledyr holdes på afstand af produktet! Dette produktet må kun anvendes af voksne. Benyt altid produktet på en stabil, jævn og vandret overflade med et beskyttende lag til gulvet eller tæppet. Sikker træning kræver meget plads. Hold mindst 1 m afstand rundt om dig selv og produktet under træningen (se afbildning M). Kontrollér inden hver brug om alle klemlukninger er spændt fast. Sikkerheden kan kun oprethol- des, hvis produktet kontrolleres regelmæssigt. Anvend kun produktet i en fejlfri tilstand. Anvend ikke produktet når det er beskadiget. Produkt er velegnet til træningen af overkroppen, armmusklerne og forbedrer konditionen og fedtforbrændingen.54 DK Vær opmærksom på, at træningsapparatet er i overensstemmelse med EN 957-2 klasse H (H = hjemmebrug). Den maksimale vægt er på 10 kg. Dette træningsapparat er ikke egnet til børn under 14 år i forhold til DIN EN ISO 20957-1. Forældre og andre tilsynsførende personer bør være bevidste om ansvaret, da børns naturlig trang til at lege og eksperimentere kan føre til situationer og opførsel, som træningsapparatet ikke er bygget til. Hvis du giver børn lov til at bruge produktet, bør du tage hensyn til deres mentale og fysiske udvikling og især deres temperament. Du bør holde opsyn med børnene og især vise dem den korrekte brug af produktet. Træningsappa- rater er ikke noget legetøj. Montering Sæt vægtskiverne

(af- bildning B). Vær opmærksom på, at vægten på begge ender af vægtstangen

er ens, for at undgå kvæstelser. Du kan tilføje eller fjerne vægtskiverne

i forhold til dine fysik. Åbn klemlukningernes

låsemekanisme for at sikre vægtskiverne

og sæt disse på vægts- tangen

. Sørg for at vægtskiverne

sidder fast. Afbildning D viser det færdigmonterede produkt. Træningshenvisninger Med din interesse for styrketræning har du taget et skridt mod mere mobilitet og et forbedret helbred, da styrketræning styrker dine muskler. Derudover øges mobiliteten i dine led, hvilket kan reducere risi- koen for skader. Kolesterolniveauet, blodtrykket, blodsukkerniveauet, motivationen, procentdelen af kropsfedt og humøret kan forbedres ved at træne og spise den rette kost. Generelle træningshenvisninger Enhver øvelse bør bestå af følgende dele:

2. cardio- eller styrketræning

3. cool-down og udstræk

Warm-up Denne fase hjælper med at reducere risikoen for muskelskader og kramper ved at øge blodgennem- strømningen og forbereder musklerne til træning. Det anbefales, at udføre enhver øvelse i cirka 30 sekunder. Undgå at overanstrenge dine muskler og undgå ryk, - hvis det gør ondt, STOP. Træning Udholdenhed (på grund af de positive effekter på hjerte-kar-systemet ofte også kaldet for hjerte-kar- eller cardio-træning) eller styrke- eller muskeltræning, er det første skridt i kampen mod mange civilisations- sygdomme, især dem, der opstår med stigende alder. Det kan også styrke immunforsvaret og fore- bygge infektionssygdomme. Cool-down Ligesom en opvarmning skal udføres før hver træ- ning, skal der gennemføres en cool-down-fase efter hver træningsenhed. En cool-down-fase indleder af- slapningsfasen. Kropstemperaturen sænkes igen og indleder overgangen til muskelafslapningen. Cool- down bør mindst vare 10 minutter (ligesom opvarm- ningen) og styres på en sådan måde, at den langsomt falder til det laveste niveau. Pulsen bør være så lav som muligt. Udstræk Efter træningen bør du strække dine muskler. For at opvarme musklerne en smule, kan du også under træningen foretage udstræk. Afsluttende strækøvel- ser bringer musklen tilbage til sin oprindelige længde og forhindrer således en muskelforkortelse. Jo mere intens træning, desto vigtigere er den efterfølgende udstrækning. Udstrækningen bør tage mellem 20 bis 30 sekunder per muskel. Man skal kunne mærke udstrækningen af den pågældende muskel, men det må ikke gøre ondt.55 DK Henvisninger til øvelserne Begynd din træning med ca. 7‒8 gentagelser per enhed. Øg gradvist antallet af gentagelserne til 11-12 gentagelser per enhed i henhold til dine in- dividuelle behov. Hvis du bemærker, at dine muskler er trætte, bør du reducere omfanget af din træning. Træn 3‒4 gange per uge for at få den bedste ef- fekt. Vær opmærksom på, at dine muskler og din krop har tid til at regenerere mellem træningsenhe- derne. Det anbefales at have en hviledag om ugen. Udfør alle øvelser med en stabil kropsmidte. Ryg- søjlen (især lænden) skal holdes lige, så de enkelte ryghvirvler holdes i en korrekt, biomekanisk position for at beskytte diskusskiverne mod forkert belastning. Gennemfør alle øvelser jævnt og kontrolleret. Træn ikke med sving og/eller med kraftige ryk. Vær op- mærksom på, at en forkert eller overdreven træning kan have en negativ påvirkning på dit helbred. Øvelser (Afbildning E) Biceps Stå med dine fødder med en skulderbredde fra hinanden som vist og lige ryg og spænd musklerne i overkroppen. Tag en håndvægt i hver hånd som vist. Løft en håndvægt mens den anden aflastes på samme tid. Håndvægtene bør i begyndelsen af øvel- sen holdes parallelle til kroppen, dvs. med håndfla- derne indad. Under løftet bliver de drejet på en sådan måde, at håndfladerne peger opad til sidst. Under nedsænkningen er det omvendt. Under øvel- sen bør albuen holdes tæt på kroppen, så at biceps trænes isoleret. (Afbildning F) Triceps Hold håndvægten som vist fast med begge hænder bag ved hovedet. Alternativ kan denne øvelse også gennemføres siddende. Løft hænderne op over ho- vedet og stræk armene. Skuldrene er ikke løftet. Sænk håndvægten igen. (Afbildning G) Skrå muskler i overkroppen Hold håndvægten fast med begge hænder. Sænk håndvægten til ydersiden af det venstre knæ. Løft armene ud til siden, og drej din krop til højre. Skuld- rene er ikke løftet. Vend tilbage i udgangspositionen. Skift kropsside. (Afbildning H) Bryst - sommerfugl Læg dig som vist i afbildningen på ryggen på en flad bænk (sørg for, at den er stabil), og stil fødderne på gulvet for stabilitet. Tag en håndvægt i hver hånd og hold armene let bøjet hen over brystet. Bevæg håndvægtene ud til siden og nedad til skulderhøjde. Løft håndvægtene igen og gå tilbage i udgangspo- sitionen. (Afbildning I) Ryg Læn dig frem mens du står oprejst og stil dine fødder med en skulderbredde fra hinanden. Hold ryggen lige som vist og spænd dine muskler i over- kroppen. Begynd denne øvelse med en lav vægt. Støt dig med en hånd til en bænk eller stol. Hold håndvægten i den anden hånd og lad armen hænge afslappet. Træk håndvægten langsomt og på en kontrolleret måde hen mod dit bryst, mens du holder ryggen lige og din krop spændt. Sænk håndvægten igen. (Afbildning J) Skulder – sideværts løft Stå med dine fødder med en skulderbredde fra hinanden og lige ryg og spænd musklerne i over- kroppen. Alternativ kan denne øvelse også gennemfø- res siddende. Tag håndvægten eller håndvægtene, hvis du vil træne begge sider på samme tid og træk dine skuldre tilbage med let bøjede albuer. Løft din arm eller armene til ca. skulderhøjde, men løft ikke dine skuldre. Bring derefter håndvægten(e) i ud- gangspositionen. (Afbildning K) Frontal løft Stå med dine fødder med en skulderbredde fra hinanden og lige ryg og spænd musklerne i overkrop- pen. Alternativ kan denne øvelse også gennemføres siddende. Tag håndvægten eller håndvægtene, hvis du vil træne begge sider på samme tid og træk dine skuldre tilbage med let bøjede albuer. Løft derefter din arm eller armene til ca. skulderhøjde (fortsæt56 DK eventuelt med at gå over dit hoved), men løft ikke dine skuldre. Bring derefter håndvægten(e) i ud- gangspositionen. (Afbildning L) Ben Stå med dine fødder med en skulderbredde fra hin- anden og lige ryg og spænd musklerne i overkrop- pen. Hold håndvægtene og lad dine arme hænge afslappet på hver side med vægtene. Tag nu lang- somt et stort skridt som vist. Sørg for, at knæet på dit forreste ben hele tiden forbliver over foden, og at din ryg er lige. Gå tilbage i udgangspositionen og skift ben. Rengøring og pleje Tør produktet af med en fugtig, fnugfri klud. Brug ingen skurrende eller ætsende rengøringsmidler. Opbevar altid produktet tørt og rent ved stue- temperatur. Bortskaffelse Indpakningen består af miljøvenlige materialer, som De kan bortskaffe over de lokale genbrugssteder. De får oplyst muligheder til bortskaffelse af det ud- tjente produkt hos deres lokale myndigheder eller bystyre. Garanti Produktet blev produceret omhyggeligt efter de strengeste kvalitetskrav og kontrolleret grundigt inden levering. Hvis der forekommer mangler ved dette produkt, så har de juridiske rettigheder over for sælgeren af dette produkt. Disse juridiske rettig- heder indskrænkes ikke af vores garanti, der beskri- ves i det følgende. De får 3 års garanti fra købsdatoen på dette produkt. Garantifristen begynder med købsdatoen. Opbe- var den originale kassebon på et sikkert sted. Denne kassebon behøves som dokumentation for købet. Hvis der inden for 3 år fra købsdatoen af for dette produkt opstår en materiale- eller fabrikationsfejl, bliver produktet repareret eller erstattet – efter vores valg – af os uden omkostninger for dem. Garantien bortfalder, hvis produktet bliver beskadiget eller ikke anvendes eller vedligeholdes korrekt. Garantien gælder for materiale- eller fabrikationsfejl. Denne garanti dækker ikke produktdele, som er udsat for normalt slid og derfor kan betragtes som normale sliddele (f.eks. batterier) eller ved skader på skrøbelige dele; f.eks. kontakter, akkumulatorer som er fremstillet af glas. Afvikling af garantisager For at kunne garantere en hurtig sagsbehandling af deres forespørgsel, bedes De følge følgende anvis- ninger: Opbevar kassebon og artikelnummer (f. eks. IAN 123456_7890) som købsdokumentation, så disse kan fremlægges på forespørgsel. Artikelnumrene er angivet på typeskiltet, ved en indgravering, på for- siden af vejledningen (nederst til venstre) eller på et mærkat på bag- eller undersiden. Hvis der forekom- mer funktionsfejl eller andre mangler, skal De først kontakte nedenstående serviceafdeling telefonisk eller via e-mail. Et produkt, der er registreret som defekt, kan De derefter sende portofrit til den meddelte serviceadresse ved vedlæggelse af købsbeviset (kassebon) og an- givelsen af, hvori manglen består, og hvornår den er opstået. Service Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] KJ