IAN 373612 - Hantle CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

Typ produktu	Hantle
Marka	Crivit
Model	IAN 373612
Maksymalna waga całkowita	10 kg
Waga sztangi z zapięciami	Około 2 kg
Średnica sztangi	30 mm
Długość sztangi	35 cm
Dołączone talerze	4 × 1 kg (średnica ok. 119 mm, grubość ok. 18 mm) 2 × 2 kg (średnica ok. 154 mm, grubość ok. 20,5 mm)
Przeznaczenie	Trening mięśniowy w domu, dla dorosłych, w pomieszczeniu
Zastosowana norma	EN 957-2 klasa H (zastosowanie domowe)
Zalecany wiek	Od 14 lat
Materiały	Stal i plastik (szacunkowo)
Konserwacja i czyszczenie	Przecierać wilgotną, niestrzępiącą się szmatką. Nie używać środków ściernych.
Zasady bezpieczeństwa	Trzymać dzieci z dala. Używać na stabilnej powierzchni. Sprawdzać dokręcenie przed każdym użyciem. Przerwać trening w przypadku bólu.
Gwarancja	3 lata od daty zakupu
Serwis posprzedażny Francja	Tel. [phone], Email: [e-mail]
Serwis posprzedażny Belgia	Tel. [phone], Email: [e-mail]
Serwis posprzedażny Luksemburg	Tel. [phone]
Części zamienne i naprawialność	Części zamienne dostępne przez okres gwarancji. Skontaktuj się z serwisem.

Często zadawane pytania - IAN 373612 CRIVIT

Jaka jest maksymalna waga całkowita hantli?

Maksymalna waga całkowita hantli Crivit IAN 373612 wynosi 10 kg, obejmując sztangę (około 2 kg) i talerze.

Jakie talerze są dołączone do hantli?

Zestaw zawiera 6 talerzy: 4 talerze po 1 kg (średnica ~119 mm) i 2 talerze po 2 kg (średnica ~154 mm). Mocuje się je na sztandze za pomocą dwóch zacisków.

Jak zamontować i zabezpieczyć talerze?

Nasunąć talerze na sztangę, równomiernie rozkładając ciężar po obu stronach, następnie otworzyć zaciski, umieścić je na końcach i zamknąć. Sprawdzić, czy talerze są prawidłowo zablokowane przed użyciem.

Jakie ćwiczenia można wykonywać z tymi hantlami?

Hantle umożliwiają wiele ćwiczeń: biceps (uginanie ramion), triceps (prostowanie ramion nad głową), mięśnie skośne (skłony boczne), motylki (rozpiętki leżąc), plecy (wiosłowanie jednorącz), barki (unoszenie boczne i przodem) oraz nogi (wykroki). Ćwiczenia są zilustrowane w instrukcji.

Jaka jest zalecana częstotliwość treningów?

Zaleca się trenowanie 3 do 4 razy w tygodniu, z dniem przerwy między sesjami. Zacznij od 7-8 powtórzeń w serii, stopniowo zwiększając do 11-12 powtórzeń.

Czy hantle są odpowiednie dla nastolatków?

Nie, to urządzenie treningowe nie jest przeznaczone dla młodzieży poniżej 14 roku życia zgodnie z normą DIN EN ISO 20957-1. Jest przeznaczone dla dorosłych.

Jakie są podstawowe zasady bezpieczeństwa?

Uważnie przeczytać instrukcję obsługi. Trzymać dzieci i zwierzęta z dala. Używać na płaskiej i stabilnej powierzchni, z wolną przestrzenią co najmniej 1 metr dookoła. Sprawdzić dokręcenie zacisków przed każdym użyciem. Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego.

Jak konserwować hantle?

Czyścić hantle wilgotną, niestrzępiącą się szmatką. Nie używać drażniących lub ściernych środków czyszczących. Przechowywać w czystym, suchym miejscu w temperaturze pokojowej.

Jaki jest okres gwarancji i jak ją aktywować?

Gwarancja wynosi 3 lata od daty zakupu. Zachować paragon jako dowód zakupu. W przypadku wady skontaktować się z serwisem posprzedażnym telefonicznie lub e-mailem. Produkt należy zwrócić z dowodem zakupu i opisem wady.

Jak skontaktować się z serwisem posprzedażnym?

Dla Francji: tel. [phone], email [e-mail]. Dla Belgii: tel. [phone], email [e-mail]. Dla Luksemburga: tel. [phone].

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 373612 CRIVIT

Wskazówki dotyczqe obstugi i bezpieczeneistwa

SK

KRÁTKE CINKY, 10 KG

PL Wskazówki dotyczne obslugi i bezpieczeste sta Strona 29

Zastosowanie zgodne z przyeznaczeniem Strona 30

Zawartosc. 30

Dane techniczne Strona 30

Wskazowski bezpieczewska Strona 30

Montaiz 31

Wskazowski dotyczne treningu Strona 31

Ogólne wskazówki dotyczętreningu Strona 31

Wskazówki dotyczne电缆子 Strona 32

Cwiczenia. Strona 32

Czyszczenie i pielegnacia. Strona 33

Utylizacja Strona 33

Gwarancja Strona 33

Sposob postepowania w przypadku naprawy gwarancynej. Strona 34

Serwis 34

Hantel 10 kg

Wstep

Gratuljemy Państwu zakupu nowego produktu. Zdecydowali sie Państwo na zakup produktu najwyźseje jakosci. Przed

uruchomieniem urzqdzenia po raz pierwszy zapo-znaj sie z nim. W tym celu przyeczytaj uwaznie poniieszq instrukcje obstugi oraz wskazowych dotyczque bezpieczenstwa. Produkt nalezy uzytkowyac w spo-sob tu opisany i zgodnie z okreslonym zakresem zastosowania. Nalezy przechowyac te instrukcje w bezpiecznym.), Przekazuqc produkt内在oj osobie, nalezy rowniez przyekazać wsystkie dokumenty.

Zastosowanie zgodne z przyeznaczeniem

Produkt zostal opracownik jako przyrzad sportowy i nie jest przyznaczony do zastosowan komercyjnych, terapeutycznych lub medycznych. Produkt moze byc uzywany wyłącznia w pomieszczeniach wewétrznych i przyez osoby doroste.

Zawartosci (rys. A)

1 1x gryf
6xkrqzek
3 2xzacisk

Dane techniczne

Gryf z

zaciskami: ok. 2 kg, srednica: 30 mm, dlugosc:

35 cm, 2 zaciski do mocowania krzkiow

Krzki: tcznie 6 krztkow;

4× 1 kg (srednica ok. 119~mm gruboscok.18 mm

2× 2kg (srednica ok. 154~mm, grubosc ok. 20,5mm)

Waga

cafkowita:ok.10kg

Obciżenie: maks. 10kg

Wskazówki bezpieczewska

PRZED UZYCIEM NALEZY ZAPOZNAC SIE Z INSTRUKCJA OBSLUGI INSTRUKCJE OBSLUGI NALEZY ZACHOWAci W PRZYPADKU PRZEKAZANIA PRODUKTU W RECE OSOBY TRZECIEJ PROSIMY O PRZEKAZANIE TAKZE WSZYSTKICH NALEZACYCH DO PRODUKTU INSTRUKCJI INNYCH DOKUMENTOW.

NIEBEZP E OSTRZEZENIE! CZENSTWO UTRATY ZYCIA I WYPADKU DLA DZIECII Nigd

nie pozostawiac daneci bez nadzoru z materia-tem opakowania. NiebezpieczeNSTwo uduszenia. Produkt nalezy przechowyac poza zasięgiem daneci.

Przed zlozeniem i uzyciem produktu nalezy przyczytać i przystrzegac instructkcji obstugi i innych informaci. Bezpieczne uzycie produktu jest/miscliwe Jedynie, gdy zostanie prawidtowozmontowane i uzwyane. Państa obłowiazkiem jest poinformowanie wzystkich uzytkowników produktu o ostrzeżeniach.

Przed Rozpoczeciem programu treningowego nalezy zawsze skonsultowac sie z lekarzem, aby zidentyfikowac potencjalne zagrozenia dla zdrowia i zapobiec im. Niewlasciwe lub nadmierne cwczenia mogqzaszkodzic zdrowiu. Natychmiast nalezy przerwać trening i skonsultowac sie z lekarzem, jestli kiedykolwie poczujesz sie zle, ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, skrajnq dusznosc, zawroty glowy lub oszotomienie.

OSTROZNIE! NIEBEZPIECZENSTWOODNIESIENIA OBRAZEN! Dzieci i zwie

rzeta trzymac z dala od produktu! Produkt moze byc uzywany jedynie przyez osoby doroste.

Produkt uzywac na stabilnej, rouwni poziomej powierzchni z ochronnym Pokryciem podtogi lub dywanu. Bezpieczny trening wymaga duzo

miejsca. Podczas cwciczn alezy zachowac co najmiej 1 m odlegosto ci wokot siebie i produktu (patrz rys.M).

Przed kaźdym uzyciem naleź sprawdzić, czy wszystkie zaciski sq dobrze zamocowane. Bezpieczność można zachować tylkowtedy, gdy produkt bezdie regularnie sprawdzany. Produktu naleź uzywać wyłącznia w dobrym stanie. Nie uzywać produktu, jeźeli jest uszkodzony.
Produkt idealnie nada sie do treingu mięsni górnej czȩci ciata i ramion, poprawia ogólny wytrzymałość i spalanie tuszczu.
Nalezy pamiętć,ź to urzędzenia treningowej jest zgodne z normq EN 957-2 klasa H (H = uzytek domowy). Maksymalna wagaDynosi 10 kg. Ten przyrzqd treningowy zgodnie z DIN EN ISO 20957-1 nie jest odpowiedni dla mlodych osob poniȩj 14 rokuźycia.
Rodzice i inni opiekunowie powinni byc swiadomi swoich obowiqzków, poniewaz daneci mogq znaleźcie w sytuacctach i zachowników spośob, kóryNie bedzie odpowiedni dla spreztow treningowych.
Jesli pozwala sie daneciom korzystac z produktu, powinno wzić sie pod uwage ich rozwów psychicznych i fizyczny, a przydede wzystkim ich ruchliwość. Powinno nadzorowej przydieci, a przydede wzystkim pokazywać im prawidowej obchodzenia sie z produktem. Sprzet treningowy wźadnym wypadku nie nagade są do zapawy.

Montaz

Krzwi wetknac na gryf 1 (rys. B). Nalezy upewnic sie, ze cięzarki na obu koncach gryfu 1 sq takie same, abyunikac urazów. Można dodawac lub usuwac dołączone krzki 2 zgodnie z własnymi umiejétrnosciami.
W celu zabezpieczenia krzko otworzyc blokadezaciskow 3 i zaotozyc je na Gryf 1 (rys. C). Zamknaczaciski 3. Nalezy upewnic sie, ze krzki 2 sq dobrze zamocowane. Rysunek DPokazuje zmontowany produkt.

Wskazówkidotyczętreningu

Dzieki zainteresowaniu treningiem siłowym zrobilas/ es krok w kierunku mobilnosci i zdrowia, poniewaz trening siłowy wzmacnia mięsnie. Ponadto zwieksza sie ruchomosć stawów, coMZezmiejszyc ryzyko obrażen. Poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom kukru we krwi, motywacja, procent tkanki tuszczowej i nastrój mogź zostac poprawione przy sport w połąceniu z odpowiedniq dieta.

- Ogólne wskazówki dotyczęcêtreningu

Kazde cwiczenia powinno skladac sie z nastepujc cych trzech czeci:

1. Rozgrzewka (warm-up)
2. Trening wytrzymaśćowy i silowy
3. Uspokojenie mięsni (cool-down) i rozciaganie

Rozgrzewka (warm-up)

Ta faza pomaga zmiejszyc rzyko kontuzji mięsni i skurczów poprzej zwiększenie przyphwu krwi i przygotowanie mięsni do treningu. Zaleca są wykonywanie kazdego czwiczenia Rozciagajciego przyzej okato 30 sekund. Nie przycieżmięsni iunikaj gwaltownych ruchów - jesti boli, PRZERWIJ.

Trening

Trening wytrzymaosciowy (czesto nazywany trenin-giem sercowo-naczyniowym lub kardio ze wzglegdu na pozywny wptyw na ukatd sercowo-naczyniowy) lub trening siłowy lub mięsniowy to pierwszy krok w walce z wieloma chorobami cywilizacynjymi, szczególnie tymi, króre wystepujuq z wiekiem. Możerównź wzmocnic ukatd odpornosciowy i zapobiegać chorobom zakaźnym.

Uspokojenie mięsni (cool-down)

Podobnie jak Rozgrzewkę naleź wykonac przykaźdym treningiem, to po sesji powinno wykonac sie fazę uspokajania mięsni. Uspokajanie mięsni rozpoczyna fazę relaksiu. Temperatura robocza cieła ponownie spada i pokazuje przyjecie do relaksenci naprzejćn. Uspakajanie mięsni (cool-down)

powinno trwac co najmniej 10 minut (jak faza rozgrzewki (warm-up)) i jest tak sterowane, aby powolispadato do najnizszego poziomu. Czestotliwość tětna powinna byc jak najnizsza.

Rozciaganie

Po treningu powinno Rozciagnac sie miieszne. Abylekko Rozgrzewa cmiieszne, moins rowniez Rozciagac sie podczas treningu. Dzieki ostatnim cwczeniom Rozciagajcym miieszyn wraca do pierwotnej dlugosci, co zapobiega skracaniu miieszni. Im intensywniejszy trening, tym wazniejsze jest pozniejsze Rozciaganie. Rozciaganie powinno trwac od 20 do 30 sekund na miieszeln. Rozciaganie powinno byc zauwazalne dla docelowego miiesznia, ale nie powinno bolec.

Wskazówki dotyczę cwczen

Rozpoczć trening od okato 7-8 powtorzen na zestaw cwiczen. Powoli zwiekszać liczbé powtorzen do 11-12 na zestaw zgodnie ze swoimi indywidu-alnymi pragnieniami. Jesli zauwaź sie, ze mięsnie są zmeczone, zmniejszych zakres treningu. Najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu. Uwazć jedernek na to, aby mięsnie i ciało miąwystarczajćo duź czasu na regeneracja między poszczególnych cwiczeniami. Zaleca są dz引擎 opoczynku.

Wszystkie cwiczenia wykonywać ze stabilnym srodkiemciała. Kregostup (szczególnie obszar ledzwiowy) musi byc trzymany prosto, tak aby poszczególne krego byty utrzymywane w biomechanicznie prawidowej poźycji, aby chronic dyski przy niewlasciwym obciżeniem.

Wszystkie cwczenia wykonywać rownomiernie i w kontrlowany sposob. Nie cwczyc z rozmachem i / lub szarpięciami. Naleź pamiętac,ź niewlasciwy lub nadmierny trenig要去 negatwnie wplynqc na zdrowie.

Cwiczenia

(Rys. E) biceps

Ustawic sie, jakPokazano, ze stopami w przyblizeniu Rozstawionymi na szerokosci ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięsniami tułowia. Wzić do kaczdepi reki po jedernej hantli, jakPokazano na rysunku. Podnosić jegnag hantle, odciążajcq drugq w tym samym ruchu. Hantla powinna byc trzymana równelegdo ciata na pocztku cwiczenia, tzn. z dłonmi skierowanymi do wewnqtrz. Podczas podnoszenia obracć jq tak, aby dłonbyta skierOWana do góry. W fazie opuszczania jest odwrotnie. Podczas fazy treningu tokiecz naleź trzyma cblisko ciasta, aby biceps byt trenowany osobno.

(Rys. F) mięsien trojgłowy

Trzymać持有人
Trzymac持有人
Trzycycki持有人
Trzycycki持有人
Trzycycki持有人

(Rys. G) mięsnie skośćtułowia

Trzymać jeder nag hantle obiema rekami.

Opuscihantle po zewnetrznej stronie lewego kolana. Podniae rce na bok i obróci ciafo w prawo. Nie podnosic ramion. Powróci do pozycji wyjsciowej. Zmienic strone ciafa.

(Rys. H) klatak piersiowa - butterfly

PoTozyc sie plecami na plaskiej Iawce, jakPokazano na rysunku (upewnic sie, ze jest stabilna) a stopy ustawic na podtodze, aby uzyskać wiekszq stabilnosc. Wziqc hantle do kaźdej reki ilekko pochylicr rece nad klatk piersiwq. Teraz przyzesuncq hantle na boki do dotu na wysokosc ramion. Ponownie podnieszc hantle i wrocić do pozymci wyjsciowej.

(Rys. I) plecy

Stojqc pochylic sie do przyodu a stopy Rozstawic na szerokosci ramion. Rozciagnac plecy, jakPokazano na rysunku, z napietymi miieszniami tutowia. Rozpocznilj to cwiczenia i lekkimi cięzarkami. Wesprzecie sądno rekna na tawce lub krzesle. Trzymań嚏 w drugiej receives i pozwolic, aby rami zwasto luźno. Pociagnoc嚏 pouwi i w kontrolowy sposob

w kierunku klatu piersiowej, utrzymujc proste plecy i napiete ciato. Ponownie opusci c hantle.

(Rys. J) ramiona - boczne podnoszenie

Ustawic sie, jakPokazano, ze stopami w przyblizenirozstawionymi na szerokosci ramionami i plecami wyprostowanymi z napietymi mięsniami tułowia. Alternatywnie cwiczenia toMZna rawniez wykonac w pozycji siedzqcje. Jesli chce sie cwcicyc obie strony jegnoczesnie, wzić持有人 pociqgnoc topatki do tylzlekko zgietymi tokciami. Nastepnie podniesz reke lub rce na wysokośc ramion, ale nie podnosić ramion. Nastepnie ustawic持有人 z powrotem w pozycji wyjsciowej.

(Rys. K) przydnie podnoszenia

Ustawic sie, jakPokazano, ze stopami w przyblizeni Rozstawionymi na szerokosci ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięsniami tułowia. Alternatywnie czwiczenia toość rownie wykonac w pozycji siedźciej. Jesli chce sie czwiczyc obie strony JDBCZsnie, wzić嚏le i pociągnoc topatki do tylzlekko zgietymi tokciami. Podniaść reke lub rece na wysokość ramion (opcjonalnie kontynuowych dalej nad glowe), aleNie podnosić ramion. Nastepnie ustawic嚏le z powrotem w pozycji wyjsciowej.

(Rys. L) nogi

Ustawic sie, jakPokazano, ze stopami w przyblizeni Rozstawionymi na szerokosci ramionami i plecami wyprostowanymi z napietymi mięsniami tułowia. Chwycic嚏le i pozwolic, aby r集成电路 z cięzkami zwisaty luźno po obu stronach. Powoli wykonac wykrok, jakPokazano na rysunku. Upewnic sie, ze kolano przyedniaj nogi jest stale nad stopa, a plecy sq proste. Powrócić do pozycji wyjsciowej izmienić nogi.

Czyszczenie i pielegnacja

Produkt nalezy przycecierac wilgotnq, niemecha-cqc się szmatkq. Nie uzywać srodków do szorowania lub zrćych substancji. Produkt przyechowywać zawsze w czystym i suchym!");不错 scu w temperaturze pokojowej.

Utylizacja

Opakowanie wykonane jest z materiały przyzażnych dla srodowiska, króreMZa przyzekazuć do utylizacja w lokalmnym punkcie przytetwarzania surowców wtornych.

Informazioni na tematMZiWiosci utyilizazioni wyeksplatowanego produktu udziela urzqd gminy lub miasta.

Gwarancja

Produkt wyprodukowano wedlug wysokich standardowy jakosci i poddano skrupulatnej kontrli przyd wysytkq. W przyypadku wad produktu nabywcy przyssluguja ustawowe prawa. Gwarancja nie ogranicza ustawowych spraw nabywcy produktu.

Produkt objekte jest 3 gwarancja, liczac od daty zakupu. Gwarancja wygasa w razie zawinionego przyez uzytkownika uszkodzenia produktu, niewa-sciwego uzycia lub konserwacje.

W przypadku wystapkienia w ciagu 3 lat od daty zakupu wad materiałowych lub fabrycznych, dokonujemy - wedlug wlasnej oceny - bezplatnej naprawy lub wymiany produktu.

Świadczenie gwarancyjne obejmuje wady materiałowe i fabryczne. Gwarancja nie obejmuje czȩci produktu ulegajycych normalnemu zuźyciu, uzna-wanych za czȩci zuzywalne (np. baterie) oraz uszkodzen czȩci famliwych, np. przy.§czników, akumulatorów lub wykonanych ze szkła.

Zgodnie z Kodeksem Cywilnym art. 581 §1 wraz
z wymianq urzqdzenia lub waźnej czeci czas
gwarancji Rozpoczyna sie na nowo.

Sposob postepowania w przypadku naprawy gwarancyinej

Aby zapewnic szybkie Rozpatrzenie Państwa wniosku, prosimy stosowac sie do nastepujczych wskazówek:

Przed skontaktowaniem sie z dziatem serwisowym nalezy przygotować paragon i numer artyku t (np. IAN 123456_7890) jako dowód zakupu.

W razie wystupienia bledow w Dziataniu lub innych wad, nalezy skontaktowac sie najpierw z wymie-nionym ponizej Dziatem serwisowym Telefonicznie lub pocztq elektronicznq.

Produkt uznany za uszkodzony można nastepnie z dołgczeniem dowodu zakupu (paragonu) i podaniem, na czym polega wada i kiedy wystapkita, przystęc bezplatnia na podany Pańswu adres serwisu.

Serwis

PL SerwisPolska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Uvod Strana 36

Pouziti ke stanovenemu ucelu. Strana 36

Zafazenie: max. 10kg

PRED POUZITIM SI PROSIM PRECITAJE NAVOD NA POUZIVANIE! NAVOD NA POUZIVANIE SI STAROSTLIVO USCHOVAJTE! AK VYROBOK ODOVZDATE TRETEJ OSOBE, ODOVZDAJTE JEJ S NIM AJ VSETKY PODKLADY.

NEBEZPEVAROVANIE! CENSTVO OHROZENIA ZIVOTA A NEBEZPECENSTVO NEHODY

PRE MALE A STARSIE DETI! Nikdy nenechavajte deti bez dozoru s obalovym materia-lom. Hrozi nebezpecensvo zadusenia. Drzte vyrobok v bezpečnej vzdialenosti od deti.

Pred zmontovanim a pouzitim produktu si preci-taje navod na obsluhu a vsetky d'alsie informacia ci a riadte sa nimi. Bezpecné pouzivanie vyrobku je mozné iba pri spravnej montazi a pouzivani. Ste zodpovedny za informovanie vsetkych pouzivatel'ov produktu o vystrahach.

Pred zaciatkom tréningového programu sa vždy porad'te so svojim lekárom, aby ste zistili mozné zdravotné rizíka a predcházzali im. Nesprávné alebo nadmerné použivanie moze poskodit Vase zdravie. Ak sa necité dobre, mate pocit uzkosti v hrudi, nepravidelný srdcovy rytmus, extremnu dychavčinost, zárvaty alebo malatnost, preruste tréning a porad'te sa s Vasim lekárom.

POZOR! NEBEZPECENSTVO PORANE- NIA! Drzte defi a domace zvierata v bezpecnej vzdialenosti od vyrobku! Tento vyrobok smu pouzivat len dospelé osoby.

Vyrobok pouzivaje vzy na stabilnom, rovnom a vodorovnom povrchu s ochrannou vrstyou pre podlahu alebo koberec. Bezpechny trening si vyzaduje vela miesta. Pochas treningu udrziavajte odstrup minimale 1 m od seba a od produktu (pozri obr. M).
Pred kazdym pouzitim skontrolujte, ci su vsetky svorkové uzávery pevne utiahnute. Bezpečnost' je možné zachováí iba pri pravidelnej kontrole vyrobku. Tento vyrobok použivajte iba v dobrom stave. Vyrobok nepouživajte, ak je poskodeny.

- Pokyny tyszkaźce są cvicenia

Zacnite Vas trening s cca. 7-8 opakovaniami kazdeho cviku. Potom pomaly zvyjsute opakovania poda Vasich individuallnych preferencii az do 11-12 opakovani na cvik. Ked citite, ze Vase svalstvo slabne, zredukujte rozsah treningu. Trenujte optimalne 3-4 krat tyzdenne. Uistite sa vsak, ze Vase svaly a telomaju medzi Jednotlivymi cviceniami dostatok casuna zotavenie. Odporuca sa jeder den oddychu.

Vykonajte vsetky cvicenia so stabilnym telesnym centrom. Chrbica (najma drieková chrbica) musi byt držaná rovno, aby boli Jednotlivé stavce držané v biomechanicky spravnej pozicii, aby boli medzistavcové platnicky chranelé pred naspravnym zafăzenim.