IAN 373612 - Hanteln CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Hanteln
Marke	Crivit
Modell	IAN 373612
Maximales Gesamtgewicht	10 kg
Gewicht der Stange mit Verschlüssen	Ca. 2 kg
Stangendurchmesser	30 mm
Stangenlänge	35 cm
Mitgelieferte Scheiben	4 × 1 kg (Durchmesser ca. 119 mm, Dicke ca. 18 mm) 2 × 2 kg (Durchmesser ca. 154 mm, Dicke ca. 20,5 mm)
Verwendungszweck	Häusliches Muskeltraining, Erwachsene, Innenbereich
Angewandte Norm	EN 957-2 Klasse H (Haushaltsgebrauch)
Empfohlenes Alter	Ab 14 Jahren
Materialien	Stahl und Kunststoff (Schätzung)
Pflege und Reinigung	Mit einem fusselfreien, feuchten Tuch abwischen. Keine Scheuermittel verwenden.
Sicherheitshinweise	Kinder fernhalten. Auf stabiler Unterlage verwenden. Vor jedem Gebrauch die Festigkeit prüfen. Bei Schmerzen Training abbrechen.
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum
Kundendienst Frankreich	Tel. [phone], E-Mail: [e-mail]
Kundendienst Belgien	Tel. [phone], E-Mail: [e-mail]
Kundendienst Luxemburg	Tel. [phone]
Ersatzteile und Reparierbarkeit	Ersatzteile während der Garantiezeit verfügbar. Kundendienst kontaktieren.

Häufig gestellte Fragen - IAN 373612 CRIVIT

Was ist das maximale Gesamtgewicht der Hantel?

Das maximale Gesamtgewicht der Crivit Hantel IAN 373612 beträgt 10 kg, einschließlich Stange (ca. 2 kg) und Scheiben.

Welche Scheiben werden mit der Hantel geliefert?

Das Set enthält 6 Scheiben: 4 Scheiben à 1 kg (Durchmesser ~119 mm) und 2 Scheiben à 2 kg (Durchmesser ~154 mm). Sie werden mit zwei Klemmverschlüssen auf der Stange befestigt.

Wie montiert und sichert man die Scheiben?

Die Scheiben auf die Stange aufziehen, dabei das Gewicht gleichmäßig auf beiden Seiten verteilen, dann die Klemmverschlüsse öffnen, an die Enden setzen und schließen. Vor dem Gebrauch prüfen, ob die Scheiben fest sitzen.

Welche Übungen kann man mit dieser Hantel durchführen?

Die Hantel ermöglicht viele Übungen: Bizeps (Curls), Trizeps (Nackenstrecken), seitliche Bauchmuskeln (seitliches Beugen), Brustfliegen (liegendes Fliegen), Rücken (einseitiges Rudern), Schultern (seitliches und frontales Heben) und Beine (Ausfallschritte). Die Übungen sind in der Anleitung abgebildet.

Wie oft sollte man trainieren?

Es wird empfohlen, 3- bis 4-mal pro Woche zu trainieren, mit einem Ruhetag zwischen den Einheiten. Beginnen Sie mit 7-8 Wiederholungen pro Satz und steigern Sie allmählich auf 11-12 Wiederholungen.

Ist die Hantel für Jugendliche geeignet?

Nein, dieses Trainingsgerät ist nicht für Jugendliche unter 14 Jahren geeignet gemäß Norm DIN EN ISO 20957-1. Es ist nur für Erwachsene bestimmt.

Was sind die wichtigsten Sicherheitshinweise?

Lesen Sie die Bedienungsanleitung sorgfältig. Halten Sie Kinder und Haustiere fern. Benutzen Sie die Hantel auf einer ebenen, stabilen Oberfläche mit einem freien Raum von mindestens 1 Meter rundherum. Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch die Festigkeit der Verschlüsse. Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt.

Wie pflegt man die Hantel?

Reinigen Sie die Hantel mit einem fusselfreien, feuchten Tuch. Verwenden Sie keine reizenden oder scheuernden Reinigungsmittel. Lagern Sie sie an einem sauberen, trockenen Ort bei Raumtemperatur.

Wie lange ist die Garantie und wie wird sie aktiviert?

Die Garantie beträgt 3 Jahre ab Kaufdatum. Bewahren Sie den Kassenbon als Kaufbeleg auf. Bei Mängeln kontaktieren Sie den Kundendienst telefonisch oder per E-Mail. Das Produkt muss mit dem Kaufbeleg und einer Beschreibung des Mangels zurückgesendet werden.

Wie kontaktiere ich den Kundendienst?

Für Frankreich: Tel. [phone], E-Mail [e-mail]. Für Belgien: Tel. [phone], E-Mail [e-mail]. Für Luxemburg: Tel. [phone].

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 373612 CRIVIT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

FR BE

SET D'HALTÈRES, 10 KG

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 5

Bestimmungsgemäß Verwendung. 6

Lieferumfang . 6

Technische Daten.. 6

Sicherheitshinweise

Montage . 7

Trainingshinweise

Allgemeine Trainingshinweise . 7

Ubungshinweise . 8

Ubungen.. 8

Reinigung und Pflege. 9

Entsorgung .9

Garantie . 9

Abwicklung im Garantiefall. 10

Service . 10

- Einleitung

Wir beträckwünschen Sie zum Kauf Ihres neuen Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges Produkt entschieden.

Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung an einem sicheren Ort auf. Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.

Bestimmungsgemäß Verwendung

Dieses Produkt ist als Sportgerät konzipiert und nicht für den gewerblichen,therapeutischen oder medizinischen Gebrauch bestimmt. Dieses Produkt darf nur in Innenräumen und von Erwachsenen verwendet werden.

- Lieferumfang (Abb. A)

1 1xHantelstange
6xHantelscheibe
3 2× Klemmverschluss

Technische Daten

Hantelstange mit

Verschlüssen:ca.2 kg, Durchmesser: 30mm, Lange: 35cm, 2 Klemmverschlusse zur Befestigung der Hantelscheiben

Hantelscheiben: Insgesamt 6 Hantelscheiben; 4 × 1 ~kg (Durchmesser ca. 119 ~mm , Dicke ca. 18 ~mm ) 2 × 2 ~kg (Durchmesser ca. 154 ~mm , Dicke ca. 20,5 ~mm )

Sicherheitshinweise

VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN! HändIGEN SIE ALLE UTERLAGEN BEI WEITERGABE DES PRODUKTES AN DRITTE EBENFALLS MIT AUS.

LEBENS

A WARNUNG! UND UNFALLGEFAHR FÜR KLEINKINDER UND KINDER!

Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtig mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr. Halten Sie Kinder vom Produkt fern.

■ Lesen und befolgen Sie die Bedienungsanleitung und alle anderen Informationen, bevor Sie das Produkt zusammenbauen und verwenden. Ein{sicherer Gebrauch des Produkts ist nur dann möglich, wenn es ordnungsgemäß montiert und verwendet wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dass alle Benutzer des Produkts über die Warningsinformiert sind.

Suchen Sie immer ihren Arzt auf, um möglich Gesundheitsrisiken zu erkennen und zu verhindern, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Falsche oder übermäßig Bewegung kann ihre Gesundheit schädigen. Unterbrechen Sie das Training sofort und konsultieren Sie ihren Arzt, wenn Sie sich jemals unwohl fühlen, Schmerzen, Engegefuhl in der Brust, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot haben, Schwindel oder Benommenheit fühlen.

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Kinder und Haustiere von dem Produkt fernhalten! Dieses Produktarf nur von Erwachsenen verwendet werden.

Verwenden Sie das Produkt auf einer stabilen, ebenen und waagerechten Fläche mit einem Schutzbelag für den Boden oder den Teppich. Sicheres Training erfordert viel Platz. Halten Sie während des Trainings mindestens 1 m Abstand um sich selbst und das Produkt herum (siehe Abb. M).

Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch, ob alle Klemmverschlüsse fest angezogen sind. Die Sicherheit kann nur aufrechtenhalten werden, wenn das Produkt regelmäßig überprüft wird. Verwenden Sie theses Produkt nur in gutem Zustand. Verwenden Sie das Produkt nicht, wenn es beschädigt ist.
Das Produkt eignet sich besonderss zum Training der Oberkörper- und Armmuskulatur und verbessert die allgemeine Ausdauer und Fettverbrennung.
Bitte beachten Sie, dass these Trainingsgerät der EN 957-2 Klasse H (H = Heimgebrauch) entspricht. Das Maximalgewicht beträgt 10kg . Dieses Trainingsgerät ist nach DIN EN ISO 20957-1 nicht für Jugendliche unter 14 Jahren geeignet.
Eltern und andere Aufsichtspersonen sollen sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da Kinder aufgrund ihres natürlichen Spieltriebs und ihrer Experimentierfreude in Situationen geraten und Verhaltensweisen zeigen konnen, für die das Trainingsgerät nicht geeignet ist.
Wenn Sie Kindern erlauben, das Produkt zu verwenden, sollenn Sie ihre geistige und körperliche Entwicklung und vor allem ihre Lebhaftigkeit berücksichtigten. Sie sollen den Kinder beaufsichtigen und ihren vor allem den richtigen Umgang mit dem Produkt zeigen. Trainingsgeräte sind keinesfalls als Spielzeug geeignet.

- Montage

Steen Sie die Hantelscheiben auf die Hantelstange 1 (Abb. B). Stellen Sie sicher, dass die Gewichte an beiden Enden der Hantelstange 1 gleich sind, um Verletzungen zu vermeiden. Sie konnen die mitgelieferten Hantelscheiben 2 ihren eigenen Fähigkeiten entsprechend hinzufugen oder entfernen.
- Öffnen Sie zum Sichern der Hantelscheiben 2 die Arretierung der Klemmverschlüsse 3 und stecken Sie diese auf die Hantelstange 1 (Abb. C). Schließen Sie die Klemmverschlüsse 3. Stellen Sie sichere, dass die Hantelscheiben 2 fest sitzen. Abbildung D zeigt das fertig montierte Produkt.

- Trainingshinweise

Mit ihrem Interesse an Krafttraining haben Sie einen Schritt in Richtung Mobilität und Gesundheit getan, Denn Krafttraining stärkt ihre Muskulatur. Zudem wird auch die Beweglichkeit ihrer Gelenke erhöht, was das Verletzungsrisiko verringn kann. Ihr Cholesterinspiegel, Ihr Blutdruck, Ihr Blutzuckerspiegel, ihre Motivation, Ihr Körperperfettanteil und ihre Stimmung können durch den Sport in Verbindung mit der richtigen Ernährung verbessert werden.

Allgemeine Trainingshinweise

Jede Übung sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:

1. Warm-up
2. Kardio- oder Krafttraining
3. Cool-down und Dehnen

Warm-up

These Phase hilft, das Risiko von Muskelverletzungen und Krampfen zu verringn, indem es den Blutfluß erhöht und die Muskeln so auf das TrainingVBorbereitet. Es wird empfohlen, jeder Dehnübung etwa 30 Sekunden lang durchzuführen. Überanstrengen Sie ihre Muskeln nicht und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen- wenn es weh tut, STOPPEN Sie.

Das Training

Ausdauer- (wegen der positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System oft auch als Herz-Kreislauf-oder Kardiotraining bezeichnet) bzw. Kraft- oder Muskeltraining ist der erstige Schritt im Kampf gegen weitere Zivilisationskrankheiten insbesondere solche, die mit zunehmendem Alter auftreten. Es kann auch das Immunosystem stärken und so Infektionskrankheiten vorbeugen.

Cool-down

So wie vor jeder Trainingsinheit ein Warm-up durchgeführrt werden sollen, sollen nach einer Einheit eine Cool-down-Phase statfunden. Ein Cool-down startet die Entspannungssphase. Die Betriebstemperatur des Körpers sinkt wieder und zeigt den Übergang der Spanningsrelaxation. Das Abkühlen (Cool-down) sollen mindestens 10 Minuten dauern (wie die Aufwärmfphase (Warm-up)) und wird so gesteuert, dass sie langsam auf die niedrigste Stufe abfällt. Die Pulsfrequenz sollen so niedrig wie möglich sein.

Dehnen

Nach dem Training sollen den Sie ihre Muskeln dehnen. Um die Muskeln liegt aufzuwärmen, konnen Sies sich auch während des Trainings dehnen. Durch abschreiben Dehnübungen wird der Muskel wieder in seine ursprüngliche Länge gebracht und damit eine Muskelverkurzung verhindert. Je intensiver das Training war,为重点 wichtiger ist das anschliebende Dehnen. Das Dehnen sollen pro Muskel 20 bis 30 Sekunden dauern. Die Dehnung sollte für den ange-sprochenen Muskel spürbar sein, aber nicht weh tun.

- Übungshinweise

Beginnen Sie Ihr Training mit ca. 7-8 Wiederholungen pro Übungssatz. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen nach ihren individuellen Wünschen langsam auf 11-12 Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie bemerken, dass ihre Muskeln mäde sind, reduzieren Sie den Umfang Ihres Trainings. Trainieren Sie idealerweise 3-4 mal proWoche. Achten Sie jedoch daraufuf, dass ihre Muskeln und ihr Körper genugend Zeit haben, sich zwischen den einzelnen Übungen zu erholen. Es wird empfohlen, einen Ruhetag einzulegen.

Führn Sie alle Übungen mit einem stabilen Körperpermittelpunkt durch. Die Wirbelsäule (insbesondere die Lendenwirbelsäule) muss gerade gehalten werden, damit die einzelnen Wirbel in der biomechanisch korrekten Position gehalten werden, um die Band-scheiben vor einer falschen Belastung zu schützen.

Führer Sie alle Übungen gleichmäßig und kontrolliert durch. Trainieren Sie nicht mit Schwung und / oder ruckartig. Beachten Sie, dass bei unsachgemäßem oder übermörigem Training negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit möglich sind.

- Übungen

(Abb. E) Bizeps

Stellen Sie sich wie gezeigt mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Fußen und gestrecktem Rücken mit angespannten Rumpfmuskeln auf. Nehmen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel wie abgebildet. Hebben Sie eine Kurzhantel an, während Sie die andere im selbst Zug entlasten. Die Kurzhantel sollte zu Beginn der Übung parallel zu ihrem Körper gehalten werden, d. h. mit den Handflächen nach innen gerichtet. Während des Anhebens wird sie so gedrecht, dass die Handfläche am Ende nach oben zeigt. Während der Absenkphase ist es umgekehrt. Während der Trainingsphase sollte der Ellbogen nahe am Körper gehalten werden, damit der Bizeps isoliert trainiert wird.

(Abb. F) Trizeps

Halten Sie die Kurzhantel wie gezeigt mit beiden Händen an den Enden hinter dem Kopf. Alternativ kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. HebEN Sie die Hände über den Kopf und strecken Sie die Arme. Die Schultern sind nicht angehoben. Senken Sie die Kurzhantel wieder ab.

(Abb. G) Schräge Rumpfmuskulatur

Halten Sie die Kurzhandel mit beiden Händen.

Senken Sie die Kurzhandel an der Außenende Ihres linken Knies ab. HebEN Sie ihre Arme zur Seite und drehen Sie ihren Körpern nach rechts. Die Schultern sind nicht angehoben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zusck. Wechseln Sie die Körperseite.

(Abb. H) Brust - Schmetterling

Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf eine flache Bank (stellen Sie sicher, dass diese stabil ist) und stellen Sie ihre Fuß für mehr Stabilität auf dem Boden ab. Nehmen Sie eine Kurzchant in jeder Hand und halten Sie ihre Arme leicht über ihre Brust

gebeugt. Bewegen Sie nun die Kurzchanteln seitlich nach unten auf etwa Schulterhöhe. Heben Sie die Kurzchanteln wieder an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

(Abb. I) Rücken

Beugen Sie sich im Stehen vor und stellen Sie die Fübe schulterbreit auseinander. Strecken Sie ihren Rücken wie gezeigt mit angespannten Rumpfuskeln. Beginnen Sie diese Übung mit geringen Gewichten. Stützen Sie sich mit einer Hand auf einer Bank oder einem Stuhl ab. Halten Sie die Kurzhantel in der anderen Hand und halten Sie den Arm locker hangen. Ziehen Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert in Richtung Brust, während der Rücken jersey und der Körper angespannt bleibt. Senken Sie die Kurzhantel wieder ab.

(Abb. J) Schulter - Seitliches Hebren

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füben und gestrecktem Rücken mit angepassten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Alternativ kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Nehmen Sie die Kurzchantel oder die Kurzchanteln, wenn Sie beide Seiten gleichzeitig trainieren möchten, undziehen Sie die Schulterblätter mit leicht gebeugten Ellbogen nach hinten. HebEN Sie den Arm oder die Arme dann ungefahr auf Schulterhöhe an, haben Sie jedoch nicht die Schultern an. Bringen Sie danach die Kurzchantel(n) wieder in die Ausgangsposition.

(Abb. K) Frontales Heben

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Fußen und gestrecktem Rücken mit angepasstten Rumpfuskeln wie abgebildet auf. Alternativ kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Nehmen Sie die Kurzchantel oder die Kurzchanteln, wenn Sie beiden Seiten gleichzeitig trainieren möchten, undziehen Sie die Schulterblätter mit leicht gebeugten Ellbogen nach hinten. Hebben Sie den Arm oder die Arme dann ungebung auf Schulterhöhe an (gehnen Sie optional weiter über den Kopf), haben Sie die Schultern jedoch nicht an. Bringen Sie danach die Kurzchantel(n) wieder in die Ausgangsposition.

(Abb. L) Beine

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Fußen und gestrecktem Rücken mit angepasstten Rumpfuskeln wie abgebildet auf. Halten Sie die Kurzchanteln und setzen Sie ihre Arme mit den Gewichten locker auf beiden Seiten hangen. Machen Sie nun langsam einen Ausfallschnitt, wie gezeigt. Stellen Sie safer, dass das Knie Ihres Vorderbeins ständig über dem Fuß bleibt und Ihr Rücken gerade ist. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine.

Reinigung und Pflege

Wischen Sie das Produkt mit einem feuchten, fusselfreien Tuch ab. Verwenden Sie keine scheuernden oder atzenden Reinigungsmittel. Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.

- Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen konnen.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei ihrer Gemeinde-oder Stadtverwaltung.

Garantie

Das Produkt wurde nach strengen Qualitätstrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Im Falle von Mängeln theses Produkte stehen ihren gegen den Verkäufen des Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschrankt.

Sie erhalten auf these Produkt 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum.itte bewahren Sie den Original-Kassenbon gut auf. These Unterland wird als Nachweis fur den Kauf benoigt.

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum theses Produkte ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns - nach unserer Wahl - für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde.

Die Garantieleistung gilt fur Material- oder Fabrikationsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Produkteleile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind (z. B. Batterien) und dazu als Verschleiße angegeben werden konnen oder Beschädigungen an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die aus Glas gefertigt sind.

Abwicklung im Garantiefall

Um einechnelbearbeitung IhresAnliegenszugewährleisten,folgenSiebitte den folgenden Hinweisen:

Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer (z. B. IAN 123456_7890) als Nachweis für den Kauf bereit.

Die Artikelnummer entnahmen Sieitte dem Typenschild,einer Gravur,auf dem Titelblatt ihrer Bedienungsanleitung (unter links) oder als Aufkleber auf der Rück-oder Unterseite des Produkts.

Sollten Funktionsehler oder sonstige Mängel auftreten, kontaktieren Sie zunachst die nachfolgend benannte Serviceabteilung Telefonisch oder per E-Mail.

Ein als defekt erfasstes Produkt konnen Sie dann unter Begebung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service-Anschrift übersenden.

Service

DEServiceDeutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

ATServiceÖsterreich

Tel.:[phone]

E-Mail: [e-mail]

CH ServiceSchweiz

Tel.:[phone]

E-Mail: [e-mail]

Introduction

Intended use

Technische gegevens.. 24

(Afb. G) Schuine rompspierten

E-Mail: [e-mail]

BE ServiceBelgi

Tel.:[phone]

Tel.: [phone] (Luxemburg)

E-Mail: [e-mail]

Wstep Strona 30

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van de informatatie · Stan informaci · Stav