IAN 373612 - Činky CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 373612 CRIVIT

2 x upínací zámek Technická data Osa na činky se zámky: cca 2 kg, průměr: 30 mm, délka: 35 cm, 2upínací zámky kupevnění kotoučů Kotouče: celkem 6 kotoučů; 4 x 1 kg (průměr cca 119 mm, tloušťka cca 18 mm) 2 x 2 kg (průměr cca 154 mm, tloušťka cca 20,5 mm) Celková váha: cca 10 kg Zatížení: max. 10

PRO MALÉ A VELKÉ DĚTI! Ne- nechávejte děti nikdy bez dohledu sobalovým materiálem. Hrozí nebezpečí udušení. Uchová- vejte výrobek mimo dosah dětí. Než výrobek sestavíte a použijete přečtěte si a řiďte se návodem k obsluze a všemi ostatními informacemi. Bezpečné používání výrobku je možné jen tehdy, jestliže je správně smontovaný a používaný. Jste zodpovědní za to, aby byli všichni uživatelé informováni o výstrahách. Dříve než začnete s tréninkem konzultujte Va- šeho lékaře, abyste vyloučili možná ublížení na zdraví. Nesprávné a přehnané pohyby mohou škodit Vašemu zdraví. Přerušte ihned Váš trénink a konzultujte Vašeho lékaře, jestliže se necítíte dobře, máte bolesti, bolest na hrudi, nepravi- delný tep, extrémní dýchací potíže, závratě nebo malátnost. VAROVÁNÍ! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ! Držte výrobek mimo dosah dětí a domácích zvířat! Tento výrobek smí používat jen dospělé osoby. Používejte výrobek vždy na stabilní a vodorovné ploše, na podlaze a koberci s ochranným pota- hem. Bezpečný trénink vyžaduje hodně prostoru. Během tréninku udržujte kolem sebe a výrobku vzdálenost nejméně 1 m (viz obr. M). Před každým použitím zkontrolujte, zda jsou všechny upínací zámky pevně utažené. Bezpeč- nost může být zajištěná jen pravidelnou kontro- lou výrobku. Používejte výrobek jen v dobrém stavu. Vadný výrobek nikdy nepoužívejte. Výrobek je obzvlášť vhodný na trénink horní části těla, svalů paží, zlepšení celkové vytrvalosti a spalování tuku. Prosíme, vezměte na vědomí, že toto tréninkové náčiní odpovídá EN 957-2 třídy H (H = domácí používání). Maximální hmotnost činí 10 kg.37 CZ Toto tréninkové náčiní podle DIN EN ISO 20957-1 není vhodné pro mladistvé do 14 let. Rodiče a jiné osoby, kterým je svěřen dozor, si musejí být vědomi své odpovědnosti, protože zdůvodu přirozené dětské hravosti a touhy po poznávání je nutné počítat stakovými situacemi a chováním, pro které není tréninkové náčiní konstruováno. Pokud umožníte dětem výrobek používat, musíte vzít vúvahu jejich duševní a tělesný vývoj a především jejich temperament. Na děti byste měli dohlížet a především jim ukázat správné zacházení s výrobkem. Tréninkové náčiní není vhodné na hraní. Montáž Nasuňte kotouče

(obr. B). Dávejte pozor, aby byly na obou koncích osy

kotouče stejné váhy, vyloučíte tím možná zranění. Dodané kotouče

můžete, podle Vašich schopností, přidávat nebo snímat. Kzajištění činkových kotoučů

uvolněte are- taci upínacích zámků

(obr. C). Uzavřete upínací zámky

Zajistěte, aby kotouče

pevně držely. Na obrázku D je smontovaný výrobek. Pokyny ke cvičení Vaším zájmem o posilovací trénink jste udělali první krok ve směru k mobilitě a zdraví, protože tento tré- nink posiluje Vaše svalstvo. K tomu se ještě zvyšuje pohyblivost Vašich kloubů a tím se snižuje riziko zranění. Vaše hladina cholesterolu, Váš krevní tlak, hladina cukru v krvi, Vaše motivace, procenta tělesného tuku a nálada mohou být, ve spojení se správnou stravou, zlepšeny sportem. Všeobecné pokyny k tréninku Každý trénink by měl mít následující tři fáze:

3. Vychladnutí a protahování

Zahřívání Tato fáze pomáhá zvýšením průtoku krve snížit riziko zranění svalstva i vývoje křečí a připravuje svaly na trénink. Doporučujeme provádět každý cvik k pro- tahování přibližně 30 vteřin. Nepřetěžujte Vaše svaly, nedělejte prudké pohyby, při bolestech cvičení PŘERUŠTE. Trénink Vytrvalostní resp. posilovací trénink (z důvodu pozi- tivního vlivu na kardiovaskulární systém často ozna- čovaný jako kardiovaskulární nebo kardio trénink) je prvním krokem k boji proti civilizačním nemocem, obzvlášť proti takovým, které se vyskytují spolu s narůstajícím věkem. Může také posilovat imunitní systém a zabránit tím infekčním onemocněním. Vychladnutí Přesně tak jako se má před tréninkem provádět zahřívání, měla by se provést i fáze pro vychladnutí. Vychladnutí startuje uvolňovací fázi. Provozní tep- lota těla zase klesá a ukazuje přechod k relaxaci. Zchlazování (Cool-down) by mělo trvat nejméně 10 minut (stejně jako fáze zahřívání (Warm-up)) s řízeným průběhem až na nejnižší stupeň uvolnění. Tep by měl, pokud možno, co nejvíce klesnout. Protahování Po tréninku byste měli Vaše svaly protahovat. Pro snadné zahřátí svalů je můžete také v průběhu tré- ninku protahovat. Při závěrečných protahovacích cvičeních se svaly vrací do původní délky, čímž za- braňuje zkrácení svalů. Čím je trénink intenzivnější, tím je závěrečné protahování důležitější. Protahování jednoho svalu by mělo trvat 20 až 30 vteřin. Prota- hování má být v příslušném svalu citelné, ale nesmí bolet. Pokyny ke cvičení Začněte Váš trénink 7 až 8 opakováními každé sady. Stupňujte pomalu počet opakování podle Vaší individuální preference pomalu na 11 až 12 opa- kování pro sadu. Pokud zjistíte, že se Vaše svalstvo unavuje, redukujte rozsah Vašeho tréninku. Trénujte nejlépe 3 až 4krát v týdnu. Dbejte na to, aby měly38 CZ Vaše svaly a Vaše tělo dostatek času si mezi jed not- livými cviky odpočinout. Doporučuje se jeden den odpočinku. Provádějte všechna cvičení se stabilním středem těla. Páteř (obzvlášť bederní) se musí držet rovně, aby byly všechny obratle v biomechanicky správné po- loze, pro ochranu meziobratlových plotének před nesprávným zatížením. Provádějte všechny cviky rovnoměrně a kontrolovaně. Netrénujte švihem a / nebo trhaně. Dávejte pozor, nesprávný nebo přehnaný trénink může být zdraví škodlivý. Cvičení (Obr. E) Biceps Postavte se, jak je ukázáno, s nohama na šířku ramen, rovnými zády a napnutým svalstvem těla. Vezměte si do každé ruky jednu činku, jak je znázorněno na obrázku. Zvedněte jednu činku, zatímco druhou stejným tahem uvolňujete. Činka má být na začátku cvičení držena paralelně s Vaším tělem, tzn. s dla- němi směrem dovnitř. Během zvedání se s ní otáčí tak, že nakonec ukazuje dlaň ruky směrem nahoru. Během fáze spouštění je to obráceně. Během fáze tréninku se má držet loket u těla, aby se biceps tré- noval izolovaně. (Obr. F) Triceps Držte činku za hlavou, jak je znázorněno, oběma rukama na koncích osy. Alternativně lze toto cvičení provádět také vsedě. Zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte paže. Ramena nejsou zvednutá. Činku zase spusťte. (Obr. G) Šikmé svalstvo trupu Držte činku v obou rukou. Spusťte činku k vnější straně Vašeho levého kolena. Zvedněte Vaše paže na stranu a otočte Vaše tělo doprava. Ramena nejsou zvednutá. Vraťte se do výchozí polohy. Vyměňte stranu těla. (Obr. H) Hruď - Motýl Lehněte si na plochou lavici na záda, jak je znázor- něno (zajistěte, aby byla lavice stabilní) a pro větší stabilitu postavte nohy na podlahu. Vezměte do každé ruky činku a držte Vaše paže mírně ohnuté nad Vaší hrudí. Nyní pohybujte činkami stranou dolů, přibližně do výšky ramen. Činky zase zvedněte a vraťte se do výchozí polohy. (Obr. I) Záda Předkloňte se a rozkročte nohy na šířku ramen. Na- táhněte Vaše záda jak je znázorněno, s napnutým svalstvem těla. Cvičení začněte s malou váhou. Opřete se jednou rukou o lavici nebo židli. Držte činku v druhé ruce a nechte paži volně viset. Táhněte činku pomalu a kontrolovaně směrem k hrudi, záda zů- stávají rovná a tělo napnuté. Činku zase spusťte. (Obr. J) Ramena – Postranní zvedání Postavte se rozkročmo s nohama na šířku ramen, jak je znázorněno, záda jsou rovná a svalstvo těla napnuté. Alternativně lze toto cvičení provádět také vsedě. Vezměte činku nebo činky, jestliže chcete trénovat obě strany současně a táhněte lopatky s mírně ohnutými lokty dozadu. Potom zvedněte paži nebo paže přibližně do výše ramen, ale nezvedejte ramena. Nakonec zaveďte činku nebo činky zase do výchozí polohy. (Obr. K) Čelní zvedání Postavte se rozkročmo s nohama na šířku ramen, jak je znázorněno, záda jsou rovná a svalstvo těla napnuté. Alternativně lze toto cvičení provádět také vsedě. Vezměte činku nebo činky, jestliže chcete trénovat obě strany současně a táhněte lopatky s mírně ohnutými lokty dozadu. Potom zvedněte paži nebo paže přibližně do výše ramen (alternativně zvedejte nad hlavu), ale nezvedejte ramena. Potom zaveďte činku nebo činky zase do výchozí polohy. (Obr. L) Nohy Postavte se rozkročmo s nohama na šířku ramen, jak je znázorněno, záda jsou rovná a svalstvo těla napnuté. Držte činky a nechte paže se závažími viset volně na obou stranách. Nyní pomalu nakročte, jak je znázorněno. Dávejte pozor, aby bylo Vaše přední koleno stále nad nohou na podlaze a Vaše záda rovná. Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohy.39 CZ Čistění a ošetřování Výrobek otírejte vlhkým hadrem, který nepouští vlákna. Nepoužívejte žádné žíravé nebo drh- noucí čisticí prostředky. Výrobek skladujte vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Zlikvidování Obal se skládá zekologických materiálů, které můžete zlikvidovat prostřednictvím místních sběren recyklovatelných materiálů. O možnostech likvidace vysloužilých zařízení se informujte u správy vaší obce nebo města. Záruka Výrobek byl vyroben s nejvyšší pečlivostí podle přísných kvalitativních směrnic a před odesláním prošel výstupní kontrolou. V případě závad máte možnost uplatnění zákonných práv vůči prodejci. Vaše práva ze zákona nejsou omezena naší níže uvedenou zárukou. Na tento artikl platí 3 záruka od data zakoupení. Záruční lhůta začíná od data zakoupení. Uschovejte si dobře originál pokladní stvrzenky. Tuto stvrzenku budete potřebovat jako doklad o zakoupení. Pokud se do 3 let od data zakoupení tohoto výrobku vyskytne vada materiálu nebo výrobní vada, výro- bek Vám – dle našeho rozhodnutí – bezplatně opravíme nebo vyměníme. Tato záruka zaniká, jest- liže se výrobek poškodí, neodborně použil nebo neobdržel pravidelnou údržbu. Záruka platí na vady materiálu a výrobní vady. Tato záruka se nevztahuje na díly výrobku podlé- hající opotřebení (např. na baterie), dále na poško- zení křehkých, choulostivých dílů, např. vypínačů, akumulátorů nebo dílů zhotovených ze skla. Postup v případě uplatňování záruky Pro zajištění rychlého zpracování Vašeho případu se řiďte následujícími pokyny: Pro všechny požadavky si připravte pokladní stvr- zenku a číslo artiklu (např. IAN 123456_7890) jako doklad o zakoupení. Číslo artiklu najdete na typovém štítku, gravuře, titulní stránce návodu (vlevo dole) nebo na nálepce na zadní nebo spodní straně. V případě poruch funkce nebo jiných závad nejdříve kontaktujte, telefonicky nebo e-mailem, v následují- cím textu uvedené servisní oddělení. Výrobek registrovaný jako vadný potom můžete s přiloženým dokladem o zakoupení (pokladní stvr- zenkou) a údaji k závadě a kdy k ní došlo, bezplatně zaslat na adresu servisu, která Vám byla sdělena. Servis Servis Česká republika Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]40 SK Úvod .................................................................................................................................................Strana 41 Používanie v súlade s určeným účelom ..........................................................................................Strana 41 Obsah dodávky ............................................................................................................................... Strana 41 Technické údaje ...............................................................................................................................Strana 41 Bezpečnostné upozornenia ..........................................................................................Strana 41 Montáž ........................................................................................................................................... Strana 42 Pokyny týkajúce sa tréningu ...................................................................................... Strana 42 Všeobecné pokyny k tréningu ......................................................................................................... Strana 42 Pokyny týkajúce sa cvičenia ............................................................................................................Strana 43 Cvičenia ............................................................................................................................................Strana 43 Čistenie a údržba ...................................................................................................................Strana 44 Likvidácia .....................................................................................................................................Strana 44 Záruka ............................................................................................................................................Strana 44 Postup v prípade poškodenia v záruke .......................................................................................... Strana 44 Servis .................................................................................................................................................Strana 4541 SK Krátke činky, 10 kg Úvod Blahoželáme Vám ku kúpe Vášho nového výrobku. Kúpou ste sa rozhodli pre vy- soko kvalitný produkt. Pred prvým uve- dením do prevádzky sa oboznámte s výrobkom. Za týmto účelom si pozorne prečítajte nasledujúci návod na obsluhu a bezpečnostné pokyny. Výrobok používajte iba v súlade s popisom a v uvedených oblastiach používania. Tento návod uschovajte na bezpečnom mieste. Ak výrobok odovzdáte ďalšej osobe, priložte k nemu aj všetky podklady. Používanie v súlade s určeným účelom Tento výrobok bol konštruovaný ako športové náradie a nie je určený na komerčné, terapeutické alebo medicínske používanie. Tento výrobok môžu používať iba dospelé osoby a iba v interiéri. Obsah dodávky (Obr. A)

. Uistite sa, že činkové kotúče