Model D - Roddmaskin Concept2 - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING Model D Concept2

• Användning av denna maskin med en sliten eller försvagad del, såsom kedja, kedjehjul, kedja / vridkontakt, handtag U-bult eller returlina kan leda till skada på användaren. När du är i tvivel om delens tillständ rekommenderar Concept2 att den byts ut omedelbart. Använd endast äkta Concept2-delar. Användning av andra delar kan leda till skador på maskinen eller dålig prestanda.
• Maskinen ska användas på en stabil, jämn yta.
• Maskinen bör INTE bultas eller permanent fästas på golvet. Detta kan leda till permanent skada på ramen.
• Håll barn, husdjur, fingrar och kläder borta från rullarna. Sitsrullar kan orsaka skador.
• Utför korrekt underhåll enligt beskrivningen i avsnittet Underhåll i denna handbok.
• Dra rakt bakät med bäda händerna. Ro inte bara med en hand. Missbruk av kedjan kan leda till personskada.
  • Vrid aldrig kedjan eller dra inte från sida till sida.
• Placera handtaget mot kedjestyrningen eller i handtagskrokarna innan du släpper. Låt inte handtaget flyga in i kedjestyrningen.
• TRYCK ALLTID IN RAMLÄSEN I LÄST POSITION NÄR SVÄNGHJUL-OCH MONORAIL-DELARNA ANSLUTS OCH INNAN DU ANVÄNDER ROWERGEN. OM DET INTE GÖRS KAN DET RESULTERA I SKADA OM ENHETEN LYFTS ELLER RÖRS.
• Var försiktig när du fäster monorail-delen på svänghjulsdelen och när du använder ramlåset för att undvika eventuella skador.
• Ställ INTE RowErgen upp på ändan då den kan välta.

Mjukvaran I din monitor är uppdaterad och skarp när roddmaskinen levereras till dig. Dock så sker det kontinuerligt förbättringar och tillägg. Se därför till att uppdatera din moinor emellanät.

Mer information om detta hittar du på concept2.com/pm5firmware.

DAGLIGEN

Torka av rostfri monorail-yta med en trasa eller icke-slipande skurplatta efter användning med en allrengöring. Använd inte blekmedel, mineralsyror eller grova slipmedel.

EFTER 50 TIMMARS ANVÄNDNING

Smörj in och torka av kedjan. Smörj kedjan med en fin mineral olja ex. "3-IN-ONE®" eller med en bra motorolja 20W. Det krävs ca 1 msk olja till hela kedjan. Häll upp oljan i en mjuk trasa och arbeta sedan in oljan i kedjan genom att föra trasan fram och tillbaka utmed hela kedjans längd. Torka sedan bort överflödig olja med en torr trasa.

Använd inte något rengöringsmedel eller annat smörjmenedl ex. WD-40®. Detta kan förstöra funktionen och förkorta livslängden på kedjan.

WARNING!

För att upprätthålla maskinens

säkerhetsnivå måste den inspekteras regelbundet, så att slitage och eventuella skador kan åtgårdas. För att garantera maskinens säkerhet och prestanda, måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.

EFTER 250 TIMMARS ANVÄNDNING

1. Inspektera kedjan. Se om det finns stela länkar eller smuts.
2. Kontrollera infästningen av kedjan till handtaget.
3. Spänn Shock corden i maskinen som drar tillbaka kedjan.
4. Kontrollera alla skruvar under maskinen.
5. Kontrollera skruvarna som håller fast moitorn.
6. Se till at ta bort damm som samlas inne i fläkthjulet.Dammsug om nödvändig.

För fullständig information om underhäll och instruktioner besök concept2.com/service.

INNAN DIN FÖRSTA TRÄNING

1. Konsultera en läkare för att säkerställa att du kan träna på maskinen utan risk för din hälsa.
2. Läs information om korrekt roddteknik. Felaktig teknik kan leda till skador.

KORREKT RODDTEKNIK

Roddtaget består av två steg eller faser: 'vattenfasen' (själva årtaget) och framrullningen. Rörelserna ska vara sammanhängande så att hela roddtaget blir jämnt, kontinuerligt och utan något som helst avbrott. Vi föreslår att du har någon bredvidstående som fäster uppmärksamheten på hur du ror, och som jämför din kroppsposition med den som visas på bilderna.

• Armarna är raka. Huvudet uprätt och avslappnad I axlarna.
• Överkroppen är svagt framåtlutad. Bröstkorgen är framför höften.
  • Vadbenen skall vara vinkelräta mot golvet.
• Lyft hälarna från fotplattan om det behövs.

• Börja draget genom att skjuta ifrån med benen. Häng med raka armar tills benen nästan är klara. Fäll ryggen därefter svagt bakåt och avsluta med att dra armarna in till bröstet/magen.
• Dra handtaget rakt in/ut. Försök slappna av i axlarna.

• Vid slutet av draget sitter du svagt bakåtlutad. Axlarna är avslappnade och armbågarna nedåt/bakåt med handtaget ungefär vid solar plexus.
• Benen är raka.
• Axlar avslappnade och handlederna raka.

• Börja med att släppa fram armarna.
- Fäll därefter ryggen innan du sakta börjar rulla på slejden framåt.
- När slejden väl börjat rulla ska armar och rygg vara kvar i samma position och inte ändras. Återigen, slappna av i axlar och håll upp huvudet.

1. Hur man ställer in.

2. Ställ in spjället mellan 3 och 5 för bästa aeroba träning.

3. Sikta på en slagfrekvens på mellan 24 och 30 spm (slag per minut).
4. Ro inte mer än 5-10 minuter den första dagen för att låta kroppen anpassa sig till den nya träningen.

5. Fokusera på bra teknik. Besök concept2.com/technique

6. Öka tiden och intensiteten gradvis under de första två veckorna.

7. Kom ihåg att värma upp innan du börjar ro hårdare.

8. Bygg intensitet genom att dra hårdare. Ju snabbare du får svänghjulet att snurra, desto mer motstånd kommer du att känna.
9. Ro inte med full kraft förrän du är bekväm med tekniken och har rott i minst en vecka.

10. Liksom all fysisk aktivitet ökar du risken för skador om du ökar volymen och intensiteten för snabbt, inte värmer ordentligt eller använder dålig teknik.

11. Logga dina framsteg.

12. Håll dig motiverad genom att spara dina framsteg.

13. Registrera dig för vår kostnadsfria online-loggbok, där du kan spara alla dina träningspass och delta i de många utmaningar som erbjuds under hela året. Besök concept2.com/logbook.
14. Prova vår gratisapp ErgData för ytterligare träningsdata och enkel uppladdning av resultat till din online-loggbok.

INSTÄLLNING AV LUFTMOTSTÅND

Dämpningsinställningen är som växeln på en cykel. Det påverkar hur rodden känns, men påverkar inte motståndet direkt. Med lite experimentering kommer du att hitta den dämpningsinställning som ger bäst workout och resultat för dig. Vi rekommenderar en dämpningsinställning på 3-5 för bästa möjliga aerobiska workout. Denna inställning påminner mest om en lätt, snabb båt på vattnet. Högre inställningar känns mer som en större, tyngre båt.

Concept2 RowErgs stöds av en begränsad 2 års och 5 års garanti.

För fullständig garantiinformation i USA och Kanada, besök concept2.com/warranty.

För fullständig garantiinformation utanför USA och Kanada, kontakta den auktoriserade Concept2-återförsäljaren i ditt territorium. En lista över auktoriserade Concept2-återförsäljare finns på concept2.com/international. Om du inte hittar en föredragen återförsäljare inom ditt territorium, besök concept2.com eller e-post [e-mail].

TÄRKEÄT KÄYTTÖ JA TURVALLISUUSOHJEET