IAN 282684 - Equipamento de fitness CRIVIT - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR IAN 282684 CRIVIT

Manual de instruções

GBIE

Utilização prevista 37

Indicações de segurarça 37

Indicações gerais para o treino 38

Aquecimento 38

Sugestoes de exercicios 38-40

Alongamentos 40

Conservacao e armazenamento 40

Instruções para a eliminação 40

3 Anos de garantia 41

GB IE

Com a sua compra optou por um produit de alta qualidade. Antes de o'utilizarPGA primeira vez, familiarize-se o com o produits. Para oefeito leia com atencao o segunte manual de instruções. Utilize o produits apenas conforme descripto e para as aplicacoes indicatoras. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produits para terreiros, faço-a accompanying de todos os documents.

Material fornecido

1 disco de areia

1 manual de instruções

Dados技术和

Peso max. do utiliser: 120kg

Dimensoes: aprox. 22 × 27 cm

Peso: aprox. 3kg

Material:

Revestimento exterior: SBR, poliéster

Saco interior: 100% poliéster

Enchimento: areia/aço

Utilização prevista

Este artigo de desporto foi concebido para o uso privado e não é indicado para fins médicos ou commerciais. O artigo é indicado abenas para a utilização no interior. O artigo não é aconse-lhado para crianças com menos de 14 anos.

Indicações de segurarça

Perigo de ferimentos!

• Consulte o seumedicalo ante de iniciar o treino.Certificque-se de que está fisicamente apto para o treino.
• Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Um esforço em demasia ou treino excessivo pode causar ferimentos graves. Se sentido desconforto, fraqueza ou cansao, interrompa o treino imeditamente e consulte um medico.

• Guarde o manual de instruções jintamente com as sugestões de exercéricios num local sempre acessível.

• As grandesapanas podem executar o treino com antes consultar o medico.

• O artigo apenas pode ser uso por uma pessoa de cada vez.
• Em redor da area de treino deve existir uma area livre de aprox. 0,6 m (fig.1).
• Treine apenas numa superficie plana e antider-rapante.
• Não utilize o artigo perto de escalas não patamares.
• Este artigo foi concebido para um peso corporal máximo de 120kg . Não utilize o artigo, se o seu peso for superior ao indicado.

Cuido especial - perigo de ferimentos paracriancies!

• Não permita que as crianças usem este artigo sem supervisão. Alerte-as para a utilização correta do artigo e supervisione-as. Permita apenas a utilização por parte de crianças com um desenvolvimento intelectual e fisico adequado. Este artigo não é um brinqueudo.

Perigos devido ao desgaste

• O artigo está ser uso em perfeitas condições. Antes de qualquer'utilização, verifique se o artigo apareça danos ou desgaste. A segança do artigo apenas pode ser garantida quando se verifica regularamente a Presence de danos ou desgaste. Em caso de danos, não o deve voltar a usar.
• É necessário verificar a existência de danos nas peças mais sujeitas a desgaste antes de cada utilização.
• Utilize exclusivamente peças sobressalentes originais.
  Proteja o artigo de temperatas extremas, do sol e da humidade. Se o artigo for uso e guardado incorretamente, pode ocorro um desgaste premato, o que pode provocar ferimentos.

Indicações gerais para o treino

Sequência de exercículos

• Use vestuário desportivo comfortavel e sapati-lhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e realizo o treino gradualmente.
• Faça paumas suficientemente longas entre os exercícios e beba bastantes liquidos.
• Nas primeiras vezes, nunca treine com uma energia muito elevada. Vá fazer parte de algo que é fundamental para a vida.
• Onde é fundamental?
• Execute todos os exercéricios a um ritmo regular, sem movimento bruscos nem demasiado rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao contrair os musculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a execuição dos exercéricos.

Aquecimento

Antes do treino, reserve tempo sufiente para o aquecimento. Em seguida, iremos desc rever algunos exercicios simples. Deverá repetir os exercícios dos a vezes vezes.

Músculos do pesço

1. Vire lentamente aCESSA para a esquerda e para a direita. Repita este movimento quatro a cinco vezes.
2. Mova aCESSA lentamente em círculos, primeiro num sentido e(depais no除外.

Braçoes ombros

1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os braços com cuidado. quando inclinar o tronco para a fronte, todos os musculos estarão bem aquecidos.
2. Gire osdoes ombros para arente ao mesmo tempo e,apos um minuto,no sentido contrario.
3. Levante os ombros no sentido das orelhas e voltte aarethá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o braço direito para a fronte e, après um minuto, paraTRS.

Importante: Não se esqueça de respirar com calma!

Sugestões de exercéricos

Em seguida, épresentada uma seleção de exercéricios.

Afundo (fig. A)

Posicao de partida

1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros. As pontas dos pés está viradas para a fronte e os joelhos está ligeiramente fletidos.
2. Pouse o artigo no ombro esquerdo. Posicao final
3. Contraia os musculos das pernas, gluteos e abdominais.
4. Estique a perna direita paraTRS e dobre o joelho da perna esquerda. Certifique-se de que o joelho deTRS fica um peu acima do solo e mantem as costas direitas.
5. Permanecaa nthasa posicao durante algo um tempo e, em seguida, regresse a posicao de partida.
6. Repita o exercicio 10-15 vezes em tres series e, em seguida, troque de perna e coloque o artigo no除外 ombro.

Importante: Mantenha as costas direitas sem que o joelho da fronte ultrapase a ponta do pé.

Ponte (fig. B)

Posicao de partida

1. Deite-se de costas no chao e dobre as pernas.
2. Posizione o artigo no baixo-ventre e segure-o com as mãos.

Posicao final

1. Contraia os musculos do pavimento pelvico, os musculos das pernas, os gluteos e os abdominais.
2. Levante a anca com os gluteos e as costas. Os ombros permanecem em baixo e as costas formam em LINHA com os gluteos e as coxas.
3. Permanecaa.nesta posicao durante algo um tempo e, em seguida, regresse a posicao de partida.
4. Repita o exercicio 10-15 vezes emraxis séries. Importante: Certifique-se de que manTEM o corpo sempre contráo do durante o exercico, evitando uma curvatura exagerada da lombar e inclinar a anca.

Execute o exercicio lentamente.

Agachamentos (fig. C)

Posicao de partida

1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros.
   As pontas dos pés está viradas para a fronte e os joelhos está ligeiramente fletidos.
2. Secure o artigo nas mãos à alta do queixo com os braços dobrados.

Posicao final

1. Contraia os musculos dos braços, gluteos e abdominais.
2. Empurre os gluteos para trás e dobre os joelhos. Certifique-se de que o tronco está ligeiramente inclinado para arente.
3. Mantenha a posicao durante algo um tempo e, em seguida, regresse a posicao de partida.
4. Repita o exercicio 10-15 vezes emraxis séries.
   Importante: Mantenha as costas direitas durante todo o exercico.

Prancha lateral (fig. D)

Posicao de partida

1. Deite-se de lado no chão. As pernas ficam sobrepostas.
2. Apoie-se no antebraço que está por baixo. O cotovelo da parte de baixo encontrar-se alinhado com o ombro e virado paraTRS.
3. Coloque o artigo por cima da anca e segure-o com a mao da parte de cima.

Posicao final

1. Contraia os musculos das pernas, gluteos e abdominais.
2. Levante a anca até o corpo formar uma LINHA reta. O corpo permanece alinhado com a coluna vertebral.
3. Permaneca{nosta posicao durante algo umtempo e, em seguida, baixe a anca lentamenteate perto do chao.A anca nao devetocar nochao.
4. Repita o exercicio 10-15 vezes emraxis séries. Importante: Certifique-se de que man tem o corpo sempre contráo e evite arquear a anca.

Dobrar os joelhos (fig. E)

Posicao de partida

1. Secure no artigo com as两大ismes estique os braços acima da cabeca.
2. Apoie-se nas点滴as dos pés com os pés à largura dos ombros.

Posicao final

1. Contraia os gluteos e os abdominais.
2. Ganhe impulso e salte, atrindo o artigo com forca para a suarente.
3. Puxe os braços esticados paraTRS. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassam as pontas dos pés e que os gluteos estáesticados paraTRS, como se se fosse sentido num banco.
4. Regresse à posicao de partir e segureNova-mente o artigo nas maos.
5. Repita o exercicio 10-15 vezes emraxis séries.

Importante: Mantenha as costas direitas durante todo o exercico.

Flexão invertida (fig. F)

Posicao de partida

1. Deite-se de barriga para baixo. As pernas ficam esticadas paraTRS, com os pés apoiados na parte darente dos pés.
2. Posiciono o artigo por baixo da maior esquerda e agarre-o de quando.

Posicao final

1. Contraia os musculos dos braços, os gluteos e os abdominais.
2. Puxe o seu corpo para cima e a maior esquerda com o artigo para muito do peito. O cotovo está virado paraTRS. Mantenha o corpo alinhado e evite uma curvatura exagerada da lombar. Deve olhar para arente.
3. Permanecaa.nesta posicao durante algo um tempo e, em seguida, regresse lentamente a posicao de partida.
4. Repita o exercicio 10-15 vezes emraxisseries e, em seguida, mude de lado.

Importante: Durante o exercicio, mantenha sempre o corpo contraido e execute o movimento lentamente.

Impulso e estiramento (fig. G)

Posicao de partida

1. Com as pernas mais afastadas do que a largura da anca,要做 ligeiramente os joelhos.
2. Dobre o tronco para arente e mova o artigo paraTRS por entre as pernas.Deve olhar para arente.

Posicao final

1. Contraia os musculos dos braços, os gluteos e os abdominais.
2. Dobre mais os joelhos e levante o artigo com impulso para arente e acima da cabeca.
3. Endireite-se e estique-se. Deve continuar a olhar para arente.
4. Permanecaa esta posicao durante algo um tempo e, em seguida, regresse a posicao de partida.
5. Repita o exercicio 10-15 vezes em tres séries.

Important: Mantenha as costas direitas durante todo o exercico. O impulso para cima aumenta se esticar o quadril.

Fortalecimento dos abdominais (fig. H)

Posicao de partida

1. Sente-se no chão e segure no artigo à sua fronte com as两大ios. Os braços está tão boa dobrados e muito ao corpo.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e levante um pouco as pernas do chão.

Posicao final

1. Contraia os musculos das pernas e os abdominais e rode otronco para o lado juntamente com os braços e o artigo. Durante a rotação, as pernas permanecem na mesma posicao e otronco continua direito.
2. Permanecaa esta posicao durante algo um tempo e, em seguida, regresse a posicao de partida.
3. Rode o tronco no除外 sentido e repita o exercicio 10-15 vezes em tres series Importante: Durante o exercico mantenha o corpo sempre contraido, evitando uma curvatura exagerada da lombar e uma cifose. Execute o exercico lentamente.

Alongamentos

Apos o treino, reserve tempo suficiente para os alongamentos. Em seguida, iremos(descrever algoguns exercicios simples. Deve executar os exercicios 3 vezes de cada lado, durante 5hhodos.

Músculos do pesço

1. Posicione-se de forma relaxada. Com a maior vire aCESSA suavamente para a esquerda e,进驻, para a direita. Este exercico serve para alongar as partes laterais do seu pescoço.

Braços e ombros

1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os joelhos.
2. Passe o braço direito porTRS da casa até a não direita se encontrar entre as omoplatas.
3. Com a maior esquerda agarre no cotovelo direito e empurre-o paraTRS.
4. Troque de lado e repita o exercicio.

Musculos das pernas

1. Na posicao vertical levante um pé do chão.
2. Mova-o em circulos, primeiro num sentido e depois no除外.
3. Após algo gum tempo, troque de pé.

Importante: Certificque-se de que as coxas permanecem paralelas. Empurre a anca para arente, quando o tronco permanece direito.

Conservação e armazenamento

X

Guarde o artigo sempre limpo e seco num local com uma temperatura constante. Limpe apenas com um pano de limpeza seco e nunca limpe com produits de limpeza agressivos. Proteja o artigo de temperatas extremas, do sol e da humidade.

Instruções para a eliminação

Elimine o artigo e os materiais da embalagem de acordo com as normas locais atuais. Os materiais da embalagem, como por ex. o saco de plástico, não devem estar ao alcance das crianças. Guarde o material da embalagem para do alcance das crianças.

3 Anos de garantia

O produito foi produzido com os maiorres custados e sob constante controlo. Com este produits obtém uma garantia de tres anos, valida a partir da data de aquisicao. Guarde o talao de compra.

A garantia apenas é valida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produits. Os seu direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia.

Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o服务于 atendimento abaixo mentionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os outros empregados do服务于 atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Segundo a DL 67/2003, com a troca do aparelho dá-se iniciou a um novo prazo de garantia. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos.

IAN:282684

PT Assistência Portugal

Tel.: [phone]

(0,12 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Tambemodeencountrpeasedeposicao parao seu
produo em:www.delta-sport.com,secao Servico-
Servico de peças de reposicao Lidl

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 · D-22397 Hamburg

Version: 02/2017