IAN 282684 - Não categorizado CRIVIT - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR IAN 282684 CRIVIT

Manual de instruções

• As grávidas apenas podem executar o treino com após consultar o médico.

• O artigo apenas pode ser usado por uma pessoa de cada vez.

• Em redor da área de treino deve existir uma área livre de aprox. 0,6 m (fig. I).

• Treine apenas numa superfície plana e antider- rapante.

• Não utilize o artigo perto de escadas nem patamares.

• Este artigo foi concebido para um peso corpo- ral máximo de 120 kg. Não utilize o artigo, se o seu peso for superior ao indicado. Cuidado especial – perigo de ferimentos para crianças!

• Não permita que as crianças usem este artigo sem supervisão. Alerte-as para a utilização correta do artigo e supervisione-as. Permita apenas a utilização por parte de crianças com um desenvolvimento intelectual e físico adequado. Este artigo não é um brinquedo. Perigos devido ao desgaste

• O artigo só deve ser usado em perfeitas condições. Antes de qualquer utilização, verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste. A segurança do artigo apenas pode ser garantida quando se verifica regularmente a presença de danos ou desgaste. Em caso de danos, não o deve voltar a usar.

• É necessário verificar a existência de danos nas peças mais sujeitas a desgaste antes de cada utilização.

• Utilize exclusivamente peças sobressalentes originais.

• Proteja o artigo de temperaturas extremas, do sol e da humidade. Se o artigo for usado e guardado incorretamente, pode ocorrer um desgaste prematuro, o que pode provocar ferimentos. Muitos Parabéns! Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte ma- nual de instruções. Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indica- das. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos. Material fornecido 1 disco de areia 1 manual de instruções Dados técnicos Peso máx. do utilizador: 120 kg Dimensões: aprox. 22 x 27 cm Peso: aprox. 3 kg Material: Revestimento exterior: SBR, poliéster Saco interior: 100 % poliéster Enchimento: areia/aço Utilização prevista Este artigo de desporto foi concebido para o uso privado e não é indicado para fins médicos ou comerciais. O artigo é indicado apenas para a utilização no interior. O artigo não é aconse- lhado para crianças com menos de 14 anos. Indicações de segurança Perigo de ferimentos!

• Consulte o seu médico antes de iniciar o trei- no. Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino.

• Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Um esforço em demasia ou treino exces- sivo pode causar ferimentos graves. Se sentir desconforto, fraqueza ou cansaço, interrompa o treino imediatamente e consulte um médico.

• Guarde o manual de instruções juntamente com as sugestões de exercícios num local sempre acessível.38 PT Sugestões de exercícios Em seguida, é apresentada uma seleção de exercícios. Afundo (fig. A) Posição de partida

1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros.

As pontas dos pés estão viradas para a frente e os joelhos estão ligeiramente fletidos.

2. Pouse o artigo no ombro esquerdo.

4. Estique a perna direita para trás e dobre o

joelho da perna esquerda. Certifique-se de que o joelho de trás fica um pouco acima do solo e mantém as costas direitas.

5. Permaneça nesta posição durante algum

tempo e, em seguida, regresse à posição de partida.

6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries

e, em seguida, troque de perna e coloque o artigo no outro ombro. Importante: Mantenha as costas direi- tas sem que o joelho da frente ultrapas- se a ponta do pé. Ponte (fig. B) Posição de partida

1. Deite-se de costas no chão e dobre as pernas.

2. Posicione o artigo no baixo-ventre e segure-o

com as mãos. Posição final

3. Contraia os músculos do pavimento pélvico,

os músculos das pernas, os glúteos e os abdo- minais.

4. Levante a anca com os glúteos e as costas.

Os ombros permanecem em baixo e as costas formam em linha com os glúteos e as coxas.

5. Permaneça nesta posição durante algum

tempo e, em seguida, regresse à posição de partida.

6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que man- tém o corpo sempre contraído durante o exercício, evitando uma curvatura exagerada da lombar e inclinar a anca. Execute o exercício lentamente. Indicações gerais para o treino Sequência de exercícios

• Use vestuário desportivo confortável e sapati- lhas.

• Faça um aquecimento antes do treino e realize o treino gradualmente.

• Faça pausas suficientemente longas entre os exercícios e beba bastantes líquidos.

• Nas primeiras vezes, nunca treine com uma carga muito elevada. Vá aumentando gradual- mente a intensidade do treino.

• Execute todos os exercícios a um ritmo regular, sem movimentos bruscos nem demasiado rápido.

• Mantenha uma respiração regular. Expire ao contrair os músculos e inspire ao relaxar.

• Mantenha uma postura correta durante a execução dos exercícios. Aquecimento Antes do treino, reserve tempo suficiente para o aquecimento. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples. Deverá repetir os exercícios duas a três vezes. Músculos do pescoço

1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e

para a direita. Repita este movimento quatro a cinco vezes.

2. Mova a cabeça lentamente em círculos,

primeiro num sentido e depois no outro. Braços e ombros

1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os

braços com cuidado. Quando inclinar o tron- co para a frente, todos os músculos estarão bem aquecidos.

2. Gire os dois ombros para a frente ao mesmo

tempo e, após um minuto, no sentido contrá- rio.

3. Levante os ombros no sentido das orelhas e

volte a deixá-los cair.

4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o

braço direito para a frente e, após um minuto, para trás. Importante: Não se esqueça de respirar com calma!39PT Agachamentos (fig. C) Posição de partida

1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros.

As pontas dos pés estão viradas para a frente e os joelhos estão ligeiramente fletidos.

2. Segure o artigo nas mãos à altura do queixo

com os braços dobrados. Posição final

joelhos. Certifique-se de que o tronco está ligeiramente inclinado para a frente.

5. Mantenha a posição durante algum tempo e,

em seguida, regresse à posição de partida.

6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.

Importante: Mantenha as costas direi- tas durante todo o exercício. Prancha lateral (fig. D) Posição de partida

1. Deite-se de lado no chão. As pernas ficam

2. Apoie-se no antebraço que está por baixo.

O cotovelo da parte de baixo encontra-se alinhado com o ombro e virado para trás.

3. Coloque o artigo por cima da anca e segure-o

com a mão da parte de cima. Posição final

5. Levante a anca até o corpo formar uma linha

reta. O corpo permanece alinhado com a coluna vertebral.

6. Permaneça nesta posição durante algum tem-

po e, em seguida, baixe a anca lentamente até perto do chão. A anca não deve tocar no chão.

7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que man- tém o corpo sempre contraído e evite arquear a anca. Dobrar os joelhos (fig. E) Posição de partida

1. Segure no artigo com as duas mãos e estique

os braços acima da cabeça.

2. Apoie-se nas pontas dos pés com os pés à

largura dos ombros. Posição final

3. Contraia os glúteos e os abdominais.

4. Ganhe impulso e salte, atirando o artigo com

força para a sua frente.

5. Puxe os braços esticados para trás.

Certifique-se de que os joelhos não ultrapas- sam as pontas dos pés e que os glúteos estão esticados para trás, como se se fosse sentar num banco.

6. Regresse à posição de partida e segure nova-

mente o artigo nas mãos.

7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.

Importante: Mantenha as costas direi- tas durante todo o exercício. Flexão invertida (fig. F) Posição de partida

1. Deite-se de barriga para baixo. As pernas fi-

cam esticadas para trás, com os pés apoiados na parte da frente dos pés.

2. Posicione o artigo por baixo da mão esquerda

e agarre-o de lado. Posição final

4. Puxe o seu corpo para cima e a mão esquer-

da com o artigo para junto do peito. O coto- velo está virado para trás. Mantenha o corpo alinhado e evite uma curvatura exagerada da lombar. Deve olhar para a frente.

5. Permaneça nesta posição durante algum

tempo e, em seguida, regresse lentamente à posição de partida.

6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries

e, em seguida, mude de lado. Importante: Durante o exercício, mante- nha sempre o corpo contraído e execute o movimento lentamente. Impulso e estiramento (fig. G) Posição de partida

1. Com as pernas mais afastadas do que a largu-

ra da anca, dobre ligeiramente os joelhos.

2. Dobre o tronco para a frente e mova o artigo

para trás por entre as pernas. Deve olhar para a frente.40 PT Posição final

4. Dobre mais os joelhos e levante o artigo com

impulso para a frente e acima da cabeça.

5. Endireite-se e estique-se. Deve continuar a

olhar para a frente.

6. Permaneça nesta posição durante algum

tempo e, em seguida, regresse à posição de partida.

7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.

Importante: Mantenha as costas direi- tas durante todo o exercício. O impulso para cima aumenta se esticar o quadril. Fortalecimento dos abdominais (fig.H) Posição de partida

1. Sente-se no chão e segure no artigo à sua

frente com as duas mãos. Os braços estão dobrados e junto ao corpo.

2. Dobre ligeiramente os joelhos e levante um

pouco as pernas do chão. Posição final

3. Contraia os músculos das pernas e os abdo-

minais e rode o tronco para o lado juntamente com os braços e o artigo. Durante a rotação, as pernas permanecem na mesma posição e o tronco continua direito.

4. Permaneça nesta posição durante algum

tempo e, em seguida, regresse à posição de partida.

5. Rode o tronco no outro sentido e repita o

exercício 10-15 vezes em três séries Importante: Durante o exercício mante- nha o corpo sempre contraído, evitando uma curvatura exagerada da lombar e uma cifose. Execute o exercício lenta- mente. Alongamentos Após o treino, reserve tempo suficiente para os alongamentos. Em seguida, iremos descrever al- guns exercícios simples. Deve executar os exercí- cios 3 vezes de cada lado, durante 5segundos. Músculos do pescoço

1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão

vire a cabeça suavemente para a esquerda e, depois, para a direita. Este exercício serve para alongar as partes laterais do seu pesco- ço. Braços e ombros

1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os

2. Passe o braço direito por trás da cabeça até a

mão direita se encontrar entre as omoplatas.

3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo

direito e empurre-o para trás.

4. Troque de lado e repita o exercício.

1. Na posição vertical levante um pé do chão.

2. Mova-o em círculos, primeiro num sentido e

3. Após algum tempo, troque de pé.

Importante: Certifique-se de que as coxas permanecem paralelas. Empurre a anca para a frente, enquanto o tronco permanece direito. Conservação e armazenamento Guarde o artigo sempre limpo e seco num local com uma temperatura constante. Limpe apenas com um pano de limpeza seco e nunca limpe com produtos de limpeza agressivos. Proteja o artigo de temperaturas extremas, do sol e da humidade. Instruções para a eliminação Elimine o artigo e os materiais da embalagem de acordo com as normas locais atuais. Osma- teriais da embalagem, como por ex. o saco de plástico, não devem estar ao alcance das crianças. Guarde o material da embalagem fora do alcance das crianças.41PT 3 Anos de garantia O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra. A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utiliza- ção errada ou inadequada do produto. Osseus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia. Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapi- damente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Segundo a DL 67/2003, com a troca do apare- lho dá-se início a um novo prazo de garantia. Depois de expirada a garantia, eventuais repara- ções implicam o pagamento de custos. IAN: 282684 Assistência Portugal Tel.: 70778 0005 (0,12 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.pt Também pode encontrar peças de reposição para o seu produto em: www.delta-sport.com, secção Serviço – Serviçode peças de reposição Lidl4243DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 · D-22397 Hamburg Version: 02/2017 Delta-Sport-Nr.: SD-2939 IAN 282684