IAN 282684 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 282684 CRIVIT

SAND-DISC Gebrauchsanweisung

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Dieser Artikel ist für ein maximales Körper- gewicht von 120 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Besonders verschleißanfällige Teile müssen vor jedem Gebrauch auf Beschädigung überprüft werden.

• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz- teile.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachge- mäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach- folgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang 1 x Sand-Disc 1 x Gebrauchsanweisung Technische Daten Max. Benutzergewicht: 120 kg Maße: ca. 22 x 27 cm Gewicht: ca. 3 kg Material: Äußere Hülle: SBR, Polyester Innerer Beutel: 100 % Polyester Füllung: Sand/Stahl Bestimmungsgemäße Verwendung Dieser Fitnessartikel ist für den Einsatz im priva- ten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Artikel eignet sich nur für den Innenbereich. Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet. Sicherheitshinweise Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.7DE/AT/CH Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Ausfallschritt (Abb. A) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf

den Boden. Die Zehenspitzen zeigen noch vorne und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Legen Sie sich den Artikel auf die linke Schul-

3. Spannen Sie die Gesäß-, Bein- und Bauch-

4. Strecken Sie das rechte Bein nach hinten

aus und gehen Sie mit dem linken Bein nach vorne in die Knie. Achten Sie darauf dass das hintere Knie knapp über dem Boden bleibt und das Becken gerade ist.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück.

6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15

mal und wechseln Sie dann das Bein und legen Sie den Artikel auf die andere Schulter. Wichtig: Halten Sie das Becken gerade und das vordere Knie darf nicht über die Zehenspitzen des vorderen Fußes gehen. Brücke (Abb. B) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden

und stellen Sie die Beine auf.

2. Positionieren Sie den Artikel auf den Unter-

bauch und halten Sie ihn mit den Händen fest. Endposition

3. Spannen Sie den Beckenboden, die Bein-,

Gesäß- und Bauchmuskulatur an.

4. Heben Sie das Becken mit dem Gesäß und

dem Rücken nach oben an. Die Schulter bleibt unten und der Rücken in einer Linie mit Gesäß und Oberschenkel.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück.

6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15

mal. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings- intensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei- bis dreimal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links

und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in

eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!8 DE/AT/CH Wichtig: Achten Sie darauf während der Übung durchgehend die Körper- spannung zu halten und weder ein Hohlkreuz zu machen noch das Becken zu kippen. Führen Sie die Übung lang- sam durch. Squats (Abb. C) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf

den Boden. Die Zehenspitzen zeigen noch vorne und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Nehmen Sie den Artikel in die Hände und

halten Sie es mit angewinkelten Armen vor sich auf Kinnhöhe. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

4. Strecken Sie das Gesäß nach hinten aus und

gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie dabei darauf, dass der Oberkörper leicht nach vorne aufrecht ist.

5. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie

dann wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15

mal. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade. Seitstütz (Abb. D) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Die

Beine sind übereinander.

2. Stützen Sie sich auf den unteren Unterarm.

Der untere Ellenbogen befindet sich unterhalb der Schulter und zeigt nach hinten.

3. Legen Sie sich den Artikel oben auf das Be-

cken und halten Sie ihn mit der oberen Hand fest. Endposition

4. Spannen Sie die Gesäß-, Bein- und Bauch-

5. Heben Sie das Becken bis der Körper eine

gerade Linie bildet. Der Kopf bleibt in Verlän- gerung der Wirbelsäule.

6. Bleiben Sie einen Moment in der Position und

senken Sie dann langsam wieder das Becken bis kurz vor dem Boden. Das Becken sollte nicht den Boden berühren.

7. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15

mal. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung durchgehend zu halten und vermeiden Sie ein Durch- hängen des Beckens. Kniebeuge (Abb. E) Ausgangsposition

1. Nehmen Sie den Artikel in beide Hände und

strecken Sie die Arme über Ihren Kopf aus.

2. Stellen Sie sich schulterbreit auf die Zehenspit-

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskula-

4. Gehen Sie mit Schwung in die Hocksprungpo-

sition und werfen Sie den Artikel mit Kraft vor sich ab.

5. Ziehen Sie die Arme gestreckt nach hinten.

Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen ragen und das Gesäß nach hinten ausgestreckt ist, als würden Sie sich auf einen Hocker setzen wollen.

6. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition

und nehmen Sie dabei den Artikel wieder in die Hände.

7. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15

mal. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade. Umgekehrte Liegestütz (Abb. F) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden.

Die Beine sind nach hinten gestreckt, mit den Füßen auf den Fußballen.

2. Positionieren Sie den Artikel unter die linke

Hand und greifen Sie ihn an der Seite. Endposition

3. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmus-

4. Drücken Sie Ihren Körper nach oben und

ziehen Sie die linke Hand mit dem Artikel nah an die Brust. Der Ellenbogen zeigt nach hinten. Achten Sie auf eine Körperlinie und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Der Blick ist nach vorne gerichtet.9DE/AT/CH

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15

mal und wechseln Sie dann die Seite. Wichtig: Halten Sie während der Übung durchgehend die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam durch. Streckschwung (Abb. G) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mehr als beckenbreit hin und

gehen Sie leicht in die Knie.

2. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und

halten Sie den Artikel zwischen den Beinen nach hinten weg. Den Blick nach vorne gerichtet. Endposition

3. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmus-

4. Gehen Sie etwas weiter in die Knie und he-

ben Sie mit Schwung den Artikel nach vorne und über sich nach oben.

5. Machen Sie sich dabei gerade und strecken

Sie sich. Der Blick bleibt weiter hin nach vorne gerichtet.

6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück.

7. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15

mal. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade. Den Schwung nach oben können Sie durch das Strecken der Hüfte verstärken. Bauchkräftigung (Abb. H) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie

den Artikel in beiden Händen vor sich. Die Arme sind angewinkelt und nah am Körper.

2. Beugen Sie leicht die Knie und heben Sie die

Beine ein Stück vom Boden an. Endposition

3. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur

an und drehen Sie den Oberkörper mit den Armen und dem Artikel zur Seite. Die Beine bleiben unverändert und der Oberkörper während der Drehung aufrecht.

4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück.

5. Drehen Sie sich mit dem Oberkörper in die

andere Richtung und wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal Wichtig: Achten Sie darauf während der Übung durchgehend die Körper- spannung zu halten und weder ein Hohlkreuz noch einen Rundrücken zu machen. Führen Sie die Übung lang- sam durch. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei- ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 5 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren

Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie da- bei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.10 DE/AT/CH Pflege und Lagerung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen. Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempera- turen, Sonne und Feuchtigkeit. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. 3 Jahre Garantie Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati- onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparatu- ren aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewähr- leistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 282684 Service Deutschland Tel.: 080 0 - 5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.at Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.ch Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service – Ersatzteilservice Lidl11GB/IE