IAN 282684 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 282684 CRIVIT

Bestimmungsgemäß Verwendung 6

Sicherheitshinweise 6

Allgemeine Trainingshinweise 7

Aufwärmen 7

Ubungsvorschlage 7-9

Dehnen 9

Pflege und Lagerung 10

Hinweise zur Entsorgung 10

3 Jahre Garantie 10

FR BE

Technische gegevens 22

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entsprechenden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Antikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Sand-Disc
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Max. Benutzergewicht: 120kg

MaBe: ca. 22 × 27 cm

Gewicht: ca. 3 kg

Material:

AüBere Hülle: SBR, Polyester

Innerer Beutel: 100% Polyester

Füllung: Sand/Stahl

Bestimmungsgemäß Verwendung

Dieser Fitnessartikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Der Artikel eignet sich nur für den Innenbereich.

Der Antikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.

Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

Bei Beschwerden, Schwächegeführ oder Müdigkeit brechen Sie das Trainingsofar ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
- Schwangere sollen das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführten.
- Der Antikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.
- Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).
- Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
- Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähve von Treppen oder Absätzen.
- Dieser Antikel ist für ein maximales Körpergewicht von 120 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Antikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Antikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Antikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Antikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleib

• Der Antikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Antikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleib geprüft wird. Bei Beschädigungen)dürfen Sieihn nicht mehr verwenden.
• Besonderss verschleibanfällige Teile müssen vor jeder Gebrauch auf Beschädigung überprüft werden.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Antikel vor extremen Temperatures, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemeße Lagerung und Verwendung des Antikels können zu vorzeitigem Verschleib führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-intensität langsam.
• Führn Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu eineine einfache Übungen. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils zwei bis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier-bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach offen. Wenn Sie darauf den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie ihre Schultern beiden gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie ihre Schultern Richtung Ohren und halten Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie darüber nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ohnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Ausfallschritt (Abb. A)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den FüBen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen noch vorne und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Legen Sie sich den Antikel auf die linke Schulter.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß-, Bein- und Bauchmuskulatur an.
2. Strecken Sie das rechte Bein nach halten aus und gehen Sie mit dem linken Bein nach vorne in die Knie. Achten Sie darauf auf dass das wichtere Knie knapp über dem Boden bleibt und das Becken jersey ist.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zusück.
4. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal und wechseln Sie dann das Bein und legen Sie den Artikel auf die andere Schulter.

Wichtig: Halten Sie das Becken jersey und das vordere Knie darauf nicht über die Zehenspitzen des vorderen FuBs gehen.

Brücke (Abb. B)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und stellen Sie die Beine auf.
2. Positionieren Sie den Antikel auf den Unterbauch und halten Sieihn mit den Händen fest.

Endposition

1. Spannen Sie den Beckenboden, die Bein, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie das Becken mit dem Gesäβ und dem Rücken nach oben an. Die Schulter bleibt unter und der Rücken in einer Linie mit Gesäβ und Oberschenkel.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zusück.
4. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal.

Wichtig: Achten Sie darauf während der Übung durchgehend die Körperspannung zu halten und wieder ein Hohlkreuz zu machen noch das Becken zu kippen. Führren Sie die Übung langsam durch.

Squats (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den FüBen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen noch vorne und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Nehmen Sie den Antikel in die Hände und halten Sie es mit angewinkelten Armen vor sich auf Kinnhöhe.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäβ-, Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Strecken Sie das Gesäß nach halten aus und gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie damit daraufuf, dass der Oberkörper leicht nach vorne aufrecht ist.
3. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.

Seitstutz (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Die Beine sind übereinander.
2. Stützen Sie sich auf den unteren Unterarm. Derunte Ellenbogen befindet sich unterhalb der Schulter und zeigt nach halten.
3. Legen Sie sich den Antikel oben auf das Becken und halten Sieihn mit der oberen Hand fest.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß-, Bein- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie das Becken bis der Körperine gerade Linie bildet. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.

3. Bleiben Sie einen Moment in der Position und senken Sie dann langsam wieder das Becken bis kurz vor dem Boden. Das Becken sollen nicht den Boden berühren.

4. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal.

Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung durchgehend zu halten und vermeiden Sie ein Durchhangen des Beckens.

Kniebeuge (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Nehmen Sie den Artikel in beiden Höhe und strecken Sie die Arme über ihren Kopf aus.
2. Stellen Sie sich schulterbreit auf die Zehenspitzen.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulaturan.
2. Gehen Sie mit Schwung in die Hocksprungposition und werfen Sie den Antikel mit Kraft vor sich ab.
3. Ziehen Sie die Arme gestrekt nach halten. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen ragen und das Gesäß nach halten ausgestrekt ist, als wurden Sie sich auf einen Hocker setzen wollen.
4. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition undnehmen Sie darüber den Antikel wieder in die Hande.
5. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der gesamten ÜbungGRADE.

Umgekehrte Liegestütz (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Die Beine sind nach hinten gestrekt, mit den FüBen auf den Fußballen.
2. Positionieren Sie den Antikel unter die linke Hand und greifen Sieihn an der Seite.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.

2. Drücken Sie ihren Körpern nach oben undziehen Sie die linke Hand mit dem Artikelnah an die Brust. Der Ellenbogen zeigt nachhinten. Achten Sie auf eine Körperlinie undvermeiden Sie ein Hohlkreuz. Der Blick ist nach vorne gerichtet.

3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtig: Halten Sie während der Übung durchgehend die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam durch.

Streckschwung (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mehr als beckenbreit hin und gehen Sie leicht in die Knie.
2. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und halten Sie den Antikel zwischen den Beinen nach hinten weg. Den Blick nach vorne gerichtet.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Gehen Sie etwas weiter in die Knie und haben Sie mit Schwung den Antikel nach vorne und über sich nach oben.
3. Machen Sie sich damit gerade und strecken Sie sich. Der Blick bleibt weiter hin nach vorne genichert.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zusück.
5. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade. Den Schwung nach oben konnen Sie durch das Strecken der Hüfte verständen.

Bauchkräftigung (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Antikel in beiden Handen vor sich. Die Arme sind angewinkelt und nah am Körper.
2. Beugen Sie leicht die Knie und haben Sie die Beine ein Stück vom Boden an.

Endposition

1. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an und drehen Sie den Oberkörper mit den Armen und dem Antikel zur Seite. Die Beine bleiben unverändert und der Oberkörper während der Drehung aufrecht.

2. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zusück.

3. Drehen Sie sich mit dem Oberkörper in die andere Richtung und wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal

Wichtig: Achten Sie daraufwährend der Übung durchgehend die Körperspannung zu halten und weder ein Hohlkreuz noch einen Rundrücken zu machen. Führten Sie die Übung langsam durch.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 5 Sekunden ausführren.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses geheht.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führn Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und haben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sieihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass ihre Oberschenkel parallel Nebeneinander bleiben. Das Becken schieren Sie daß nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Pflege und Lagerung

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Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.

Schützen Sie den Antikel vor extremen Tempera-turen, Sonne und Feuchtigkeit.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller ortlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehoren nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

3 Jahre Garantie

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbrauchlicher oder unsachgemäßer Behandlung.

Ohre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschrankt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitereVorgehen Schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparatu-ren aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN:282684

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Osterreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.)

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu ihrem Antikel finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

Congratulations!

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

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Zak binnen: 100% polyester

Delta-Sport-Nr.: SD-2939