IAN 282684 - Non catégorisé CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI IAN 282684 CRIVIT

Notice d’utilisation

• Conservez toujours la notice d’utilisation avec les instructions des exercices à portée de main.

• Les femmes enceintes ne doivent faire les exercices qu’avec l’accord de leur médecin.

• L’article ne doit toujours être utilisé que par une personne à la fois.

• Une zone de 0,6m environ doit être dégagée de tout obstacle autour de la zone d’entraîne- ment (fig. I).

• Entraînez-vous uniquement sur une surface plane et antidérapante!

• Ne pas utiliser cet article à proximité d’esca- liers ou de paliers.

• Cet article est conçu pour un poids corporel maximal de 120kg. N’utilisez pas l’article si votre poids corporel est supérieur à 120kg. Soyez particulièrement prudent: risque de blessure pour les enfants!

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance! Indiquez-leur l’utilisation correcte de l’article et maintenez la surveil- lance. N’autorisez l’utilisation de l’article que si le développement intellectuel et physique des enfants le permet! Cet article n’est pas un jouet! Risque causé par l’usure

• Cet article ne doit être utilisé que s’il est en parfait état. Vérifiez d’éventuels dommages ou usures sur l’article avant chaque utilisation. La sécurité de l’article peut uniquement être garantie si l’absence de dommages ou d’usure y est régulièrement contrôlée. En cas de dom- mages, vous ne devez plus utiliser l’article!

• En particulier les dommages sur les éléments sujets à l’usure doivent être contrôlés avant l’utilisation.

• Utilisez exclusivement des pièces de rechange originales.

• Protégez l’article des températures extrêmes, du soleil et de l’humidité. Un rangement et une utilisation non conformes de l’article peuvent causer son usure prématurée et donc entraîner des blessures. Félicitations ! Vous avez acquis un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attenti- vement lanotice d’utilisation suivante. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez conser- ver cette notice d’utilisation. Transmettez tous les documents en cas de cession du produit à une tierce personne. Contenu de la livraison 1 disque de sable 1 notice d’utilisation Données techniques Poids maximal de l’utilisateur: 120kg Dimensions: env. 22x 27cm Poids: env. 3kg Matériau: Housse externe: SBR, polyester Poche intérieure: 100% polyester Remplissage: Sable/Acier Utilisation conforme Cet article de fitness est conçu pour un usage privé et ne convient pas à des fins médicales ni professionnelles. Cet article convient uniquement à un usage à l’intérieur. Cet article ne convient pas aux enfants de moins de 14ans. Consignes de sécurité Risque de blessure!

• Veuillez consulter votre médecin avant de com- mencer l’entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est compatible avec l’entraîne- ment.

• Pensez à toujours vous échauffer avant l’entraînement et entraînez-vous en fonction de vos capacités actuelles. En cas d’efforts trop importants et de surentraînement, il existe un risque de blessures graves. En cas de dou- leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue, interrompez immédiatement l’entraînement et consultez un médecin!17FR/BE Suggestions d’exercices Vous trouverez ci-dessous quelques exercices parmi tant d’autres. Fente avant (fig. A) Position de départ

1. Placez-vous debout avec les pieds sur le sol,

écartés de la largeur des épaules. La pointe des pieds est tournée vers l’avant et les ge- noux sont légèrement pliés.

2. Placez l’article sur l’épaule gauche.

3. Contractez les muscles des fessiers, des

jambes et abdominaux.

4. Tendez la jambe droite vers l’arrière et fléchis-

sez la jambe gauche vers l’avant. Veillez à ce que le genou arrière reste juste au-dessus du sol et que le bassin soit droit.

5. Restez un moment dans cette position, puis

revenez en position initiale.

6. Répétez cet exercice en trois séquences de

10-15 fois, puis changez de jambe et placez l’article sur l’autre épaule. Important: gardez le bassin droit. Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied avant. Pont (fig. B) Position de départ

1. Allongez-vous, dos au sol, et relevez les

2. Positionnez l’article sur le bas du ventre et

tenez-le fermement avec les deux mains. Position finale

3. Contractez les muscles du plancher pelvien,

des jambes, des fessiers et abdominaux.

4. Soulevez le bassin avec les fesses et le dos

vers le haut. Les épaules restent basses et le dos aligné avec les fesses et les cuisses.

5. Restez un moment dans cette position, puis

revenez en position initiale.

6. Répétez cet exercice en trois séquences de

10-15fois. Important: veillez à garder le corps tendu en continu pendant l’exercice et ne pas cambrer les reins ni basculer le bassin. Effectuez l’exercice lentement. Consignes générales pour l’entraînement Déroulement de l’entraînement

• Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables.

• Échauffez-vous avant chaque entraînement et terminez de manière progressive.

• Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment.

• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez jamais à un rythme trop élevé. Augmentez lentement l’intensité de l’entraînement.

• Faites tous les exercices de manière régulière, sans brusquerie ni précipitation.

• Veillez à respirer de manière régulière. Expirez pendant l’effort et inspirez pendant la relaxa- tion.

• Veillez à maintenir le corps dans une position correcte pendant les exercices. Échauffement Prenez suffisamment le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à faire. Vous devrez répéter les exercices deux à trois fois chacun. Muscles de la nuque

1. Tournez la tête lentement vers la gauche et

vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à cinq fois.

2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle

dans un sens, puis dans l’autre. Bras et épaules

1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les

prudemment vers le haut. Si vous penchez alors votre buste vers l’avant, tous les muscles seront échauffés de manière optimale.

2. Effectuez des cercles vers l’avant avec vos

deux épaules en même temps, puis changez de sens au bout d’une minute.

3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez

retomber les épaules.

4. À tour de rôle avec votre bras gauche et votre

bras droit, décrivez des cercles en avant et, au bout d’une minute, en arrière. Important: n’oubliez pas de continuer à respirer tranquillement!18 FR/BE Squats (fig. C) Position de départ

1. Placez-vous debout, les pieds sur le sol et

écartés de la largeur des épaules. La pointe des pieds est tournée vers l’avant et les ge- noux sont légèrement pliés.

2. Prenez l’article dans les mains et tenez-le de-

vant vous à hauteur du menton avec les bras pliés. Position finale

3. Contractez les muscles des fessiers, des bras

4. Tendez les fessiers vers l’arrière et fléchissez

les genoux. Veillez à ce que le buste soit droit et légèrement vers l’avant.

5. Restez un court moment dans cette position,

puis revenez en position initiale.

6. Répétez cet exercice en trois séquences de

10-15fois. Important: gardez le dos droit pen- dant tout l’exercice. Pompes latérales (fig. D) Position de départ

1. Allongez-vous au sol, sur le côté. Les jambes

sont l’une contre l’autre.

2. Appuyez-vous sur l’avant-bras qui est au sol.

Le coude au sol se trouve en-dessous de l’épaule et est tourné vers l’arrière.

3. Placez l’article en haut sur le bassin et tenez-le

fermement avec la main du dessus. Position finale

4. Contractez les muscles des fessiers, des

jambes et abdominaux.

5. Soulevez le bassin jusqu’à ce que le corps

forme une ligne droite. La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.

6. Restez un moment dans cette position, puis

redescendez lentement le bassin vers le sol. Le bassin ne doit pas toucher le sol.

7. Répétez cet exercice en trois séquences de

10-15fois. Important: veillez en particulier à maintenir le corps tendu en continu et évitez d’arquer le bassin. Flexion des genoux (fig. E) Position de départ

1. Prenez l’article dans les deux mains et tendez

les bras au-dessus de la tête.

2. Placez-vous sur la pointe des pieds écartés de

la largeur des épaules. Position finale

3. Contractez les fessiers et les abdominaux.

4. Descendez avec élan en position accroupie et

jetez l’article avec force devant vous.

5. Tirez les bras tendus vers l’arrière. Veillez à ce

que les genoux ne dépassent pas de la pointe des pieds et que les fessiers soient tendus vers l’arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur un tabouret.

6. Revenez en position initiale et reprenez l’ar-

ticle dans les mains.

7. Répétez cet exercice en trois séquences de

10-15fois. Important: gardez le dos droit pen- dant tout l’exercice. Pompes inversées (fig. F) Position de départ

1. Allongez-vous avec le ventre sur le sol. Les

jambes sont tendues vers l’arrière, les pieds sont sur la pointe.

2. Placez l’article sous la main gauche et attra-

pez-le par le côté. Position finale

3. Contractez les muscles des bras, des fessiers

4. Poussez le corps vers le haut et tirez la main

gauche avec l’article près du thorax. Le coude est tourné vers le haut. Veillez à ce que le corps forme une ligne droite et évitez de cambrer les reins. Vous regardez vers l’avant.

5. Restez un moment dans cette position, puis

revenez en position initiale.

6. Répétez cet exercice en trois séquences de

10-15 fois, puis changez de côté. Important: gardez en continu le corps tendu pendant l’exercice et effectuez l’exercice lentement.19FR/BE Saut tendu (fig. G) Position de départ

1. Placez-vous debout, les pieds écartés de plus

que la largeur du bassin et descendez légère- ment en flexion.

2. Penchez le buste vers l’avant et tenez l’article

entre les jambes loin vers l’arrière. Vous regar- dez devant vous. Position finale

3. Contractez les muscles des bras, des fessiers

4. Descendez encore un peu plus en flexion et

soulevez avec élan l’article vers l’avant et au-dessus de vous, vers le haut.

5. Ce faisant, redressez-vous et tendez votre

corps. Le regard reste toujours tourné vers l’avant.

6. Restez un moment dans cette position, puis

revenez en position initiale.

7. Répétez cet exercice en trois séquences de

10-15fois. Important: gardez le dos droit pen- dant tout l’exercice. Vous pouvez ren- forcer le saut vers le haut en tendant les hanches. Renforcement des hanches (fig. H) Position de départ

1. Asseyez-vous sur le sol et tenez l’article de-

vant vous avec les deux mains. Les bras sont pliés et près du corps.

2. Pliez légèrement les genoux et soulevez un

peu les jambes du sol. Position finale

3. Contractez les muscles des jambes et abdo-

minaux et tournez le buste avec les bras et l’article sur le côté. Les jambes ne bougent pas et le buste reste droit pendant la rotation.

4. Restez un moment dans cette position, puis

revenez en position initiale.

5. Tournez le buste dans l’autre sens et répétez

cet exercice en trois séquences de 10-15 fois. Important: veillez à garder le corps tendu en continu pendant l’exercice et à ne pas cambrer les reins ni à faire le dos rond. Effectuez l’exercice lente- ment. Étirement Prenez suffisamment le temps de vous étirer après chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à faire. Vous devez faire ces exercices 3fois chacun par côté pendant 5secondes. Muscles de la nuque

1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec

une main, tirez doucement votre tête d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Cet exer- cice permet d’étirer les côtés de votre cou. Bras et épaules

1. Mettez-vous debout; les articulations des

genoux sont légèrement pliées.

2. Amenez le bras droit derrière la tête jusqu’à

ce que la main droite se trouve entre les omoplates.

3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit

et tirez-le vers l’arrière.

4. Changez de côté et répétez cet exercice.

1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied

2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans

l’autre avec le pied.

3. Changez de pied au bout d’un moment.

Important: veillez à ce que les cuisses restent côte à côte et parallèles. Pous- sez alors le bassin vers l’avant, le buste reste redressé. Entretien et rangement Rangez toujours l’article dans une pièce tempérée lorsqu’il est propre et sec. Ne jamais nettoyer avec des nettoyants agressifs, mais uniquement avec un chiffon sec. Protégez l’article des températures extrêmes, du soleil et de l’humidité.20 FR/BE Mise au rebut Éliminez l’article et le matériel d’emballage conformément aux directives locales en vigueur. Le matériel d’emballage tel que les sachets en plastique par exemple ne doivent pas arriver dans les mains des enfants. Conservez le maté- riel d’emballage hors de portée des enfants. Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément. 3 ans de garantie Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particuliè- rement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éven- tuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces rempla- cées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. Article L217-16 du Code de la consommation Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter a la durée de la garantie qui restait a courir. Cette période court a compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise a disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise a disposition est postérieure a la demande d‘intervention. Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 a L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 a 1648 et 2232 du Code Civil. Article L217-4 du Code de la consommation Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformitéexistant lors de la délivrance. Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de mon- tage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise a sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité. Article L217-5 du Code de la consommation Le bien est conforme au contrat : 1° S´il est propre a l‘usage habituellement atten- du d‘un bien semblable et, le cas échéant : - s‘il correspond a la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées a l‘acheteur sous forme d‘échantil- lon ou de modele ; - s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut lé- gitimement attendre eu égard aux déclarations publiques faites par le vendeur, par le produc- teur ou par son représentant, notamment dans la publicité ou l‘étiquetage; 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou etre propre a tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté a la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté. Article L217-12 du Code de la consommation L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans a compter de la délivrance du bien. Article 1641 du Code civil Le vendeur est tenu de la garantie a raison des défauts cachés de la chose vendue qui la rendent impropre a l‘usage auquel on la destine,21FR/BE ou qui diminuent tellement cet usage que l‘ache- teur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus. Article 1648 1er alinea du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit etre intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans a compter de la découverte du vice. Les pieces détachées indispensables a l’utili- sation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit. IAN: 282684 Service France Tel. : 0800 919270 E-Mail : deltasport@lidl.fr Service Belgique Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail : deltasport@lidl.be Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur : www.delta-sport.com, rubrique Service – Service des pièces de rechange Lidl22 NL/BE