IAN 282684 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 282684 CRIVIT

BezpečnostníPokyny 27

Vseobecné tréninkovéPokyny 28

Zahrivani 28

Návrhy cviku 28-30

Protahování 30

Pece a ukladani 30

Pokyny klikvidaci 30

3 roky zaruky 31

PT

Material forncido 37

Dados techniques 37

Srdečné blahopřejeme!

Vasi koupí jste se rozhodli pro jakostné produit. Pred uvedením do provozu senejdriveseznamte s celým produktem. Prectete si pozorny následujici navod k obsluze. Používejte produkt je nen tak, jak je popsán ojen v doporučenych oblastech. Uschovejte si tento navod. Pri predávání produktu tretí osobě predevéje i vsechny príslúné podklady.

Rozsaḥ dodávky

Max. vaha uživatele: 120 kg

Miry: cca 22 × 27 cm

Váha: cca 3 kg

Material:

Vnejsi obal: SBR, polyester

Vinitrni sáček: 100% polyester

Napl:pisek/ocel

Použití ke stanovenému učelu

Tento vyrobek fitness je koncipován pro použití v privatné sfére a není vchodné pro zdravotnické a podnikatelské učely. Vyrobek se hodi pouze pro interiér. Vyrobek není vchodné pro děti do 14 let.

BezpečnostníPokyny

Nebezpečí urazu!

• Než začnete s tréninkem, konzultujte to s Vasim lékarem. Ujistěte se, ze jste pro trénink zdravotné zpúsobili.
• Myslete na to, abyste se pred tréninkem vždy zahráli a trénujte podle Vasi aktuálné vykonnosti. Pri prilis velké namaze a pretrenovány hrozi težké urazy. Pri potízích, pocitech slabosti nebo unavy trénink ihned preruste a kontaktujte lékáře.
• Mějtě námod k použití se zadáním cviku uložen stále po ruce.

• Těhotné by měly provádet trénink pouze po poradě se svým lékám.

• Vyrobek smí používat v danémČase vždypouzejejda osoba.

• Okolo mista trénovani musi byt k dispozici volny prostor zhruba 0,6 m (obr. I).
• Trénujte pouze na plochem a nesmekavém podkladu.
• Vyrobek nepouživeje v blízkosti schodu nebo rūznych stupinku.
  Tento vyrobek je dimenzován pro maximálni tělesnou váhu 120 kg. Vyrobek nepoužívejte, pokud je Vase tělesná váha vyši.

Zvlăstni pozornost - Nebezpeči urazu deti!

• Nedovolte detem používani tohoto vyrobku bez dozoru. Upozorněte na správné používani vyrobku a zachovejte dohled. Používani povolte"Juste tehy, když to duševná tělesnévyvoj deti dovoli. Jako hračka je tento vyrobek nevhodný.

Nebezpečí z opotrebení

• Vyrobek smí byt používan pouze v dokonalém stavu. Vyrobek prekontrolujte préd kázám použitím, zda není poskozen nebo opořěben. Bezpecnost vyrobku můze byt zajistěna pouze tehyd, když je pravidelné kontrolován z hlediska poskozená opořěbení. V pripadě poskození ho již nesmite používat.
• Obzvlaste opotbrebitelne dily musi byt zkontrolovany, zda nejsou poskozeny, prd kazdym pouzitim.
• Používejte výlucné originální nahradní díly.
• Chrante vyrobek préd extrémimi teplotami, sluncem a vlhkosti. Nesprávné skladovánia a použivani vyrobku mûze vest k prédcasnému opotrebeni, coz mûze mit za následek urazy.

Vseobecn tréninkovéPokyny

Prüběh tréninku

• Noste pohodné sportovní oblečné a cvický.
• Pred kaczdym tréninkem se zahreje a nechte trénink pozvolna odeznit.
• Mezi cviky provádejte dostatečné dlouhé prěstávky a dostatečné pijte.
• Jako zaćatecnici nikdy netrenujte s prilis yvsokou záteží. Tréninkovou intenzitu stipnéjte pomalu.
• Provádejte vsechny cviky rovnoměrne, nikoli trhaně a rychle.
• Dbejte na rovnomérné dychání. Vydechujte prí náporu a pri uvolnéni se nadechujte.
  Dbeje na spravne drzeni tela beshem provadeni cviku.

Zahřivani

Pred kazdym tréninkem si udělejte ācas na zahrátí. Nasledné Vám k tomu popisujeme několik jegnoduchych cviku. Tato cviceni BYSTE meli opakovat vždy dva až tři krát.

Šijové svalstvo

1. Otáceije hlavu pomalu doleva a doprava.
   Opakujte tento pohyb Čtyři ľž pet krát.
2. Hlavou kroužite pomalu nejprve jegnim a pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Ruce zkrizte za zady a opatrne je vytahujte nahoru. Pokud pritom naklonite trup tela dopredu, vsechny svaly se optimalne zahreji.
2. Oběma rameny kružte současné dopředu a po minute směr pohybu vystřídejiTE.
3. Vytahujte svá ramena směrem k ušim a pak ramena opět spusfte dolů.
4. Kružte střidavě levou a pravou paží vpred a po{jné minute vzad.

Dulezite: Nezapomineje pritom nadale klidne dychat!

Návrhy cvikú

V dal'si casti Vam popiseme nekolik z mnoha cviku.

Vypad nohou vpred (obr. A)

Vychozipoloha

1. Postavte se na podlahu chodidly v sirceramen. Spičky prstú ukazuji dopredu a kolena jsou lehcePokrčena.
2. Položte si vyrobek na levé rameno.

Konečná poloha

1. Napnéte sedaci, nožná a břišné svalstvo.
2. Natáhněte pravou nohu dozadu a levou nohou jděte dopředu do kolena. Dbejte na to, aby zadní koleno zústalo těsně nad podlahou a pánev byla rovná.
3. Züstante chvili v teto pozici a potom se vrafte znovu do vychozi polohy.
4. Opakujte cvik trikrat po 10-15 sadach a pak vystrideje nohu a poloze si vyrobek na druhé rameno.

Dulezite upozorneni: Panev drzte rovné a prendni koleno nesmi presahnout spicy prstu prendni nohy.

Müstky (obr. B)

Výchozi poloha

1. Lehnete si zady na podlahu a oprete sePokcenyma nohama.
2. Položte vyrobek na spodni bricho a rukama ho pevně držte.

Konečná poloha

1. Vypněte pánevní dno, nožné, sedaci a brísní svalstvo.
2. Nadzvedněte pánev s hyžděmi a celá záda nahoru. Ramena zústanou dole a záda jsou v jederné linii s hyžděmi a stehny.
3. Zusteante chvili v teo pozici a potom se vrafte znovu do vychozi polohy.
4. Opakujte cvik trikrat po 10-15 sadach. Dulezite upozorneni: Dbeje na to, abyste beshem cvičeni prübězně udržovali napnutí těla a neprohnuli križ ani nosklopili pánev. Cvičeni provadějte pomalu.

Drepy (obr. C)

Vychozi poloha

1. Postavte se na podlahu chodidly v sirce ramen. Špicky prstú ukazuji dopredu a kolena jsou lehcePokrcena.
2. Vezměte vyrobek do rukou a držte ho sPokrčenými pažemi ve výši brady.

Konečná poloha

1. Napnefte sedaci svalstvo, svalstvo pazi a bricha.
2. Vytáhněte pánev dozadu aPokrěte kolena. Pritom dbeje na to, aby trup byl lehce napřímen dopředu.
3. Udržujte krátce tut polohu a pak prějděte do výchoź polohy.
4. Opakujte cvik trikrat po 10-15 sadach.

Dulezite upozorneni: Zada beshem celeho cviku udrzujte rovná.

Podpor lezmo na boku (obr. D)

Vychozi poloha

1. Položte se na zem na bok. Nohy jsou nad sebou.
2. Oprete se o dolni predlokti. Spodni loket se nachazi pod ramenem a ukazuje dozadu.
3. Položte si vyrobek na pánev shora a držte ho pevně vrchní rukou.

Konečná poloha

1. Napneite sedaci, noznia a brišni svalstvo.
2. Zvedněte pánev tak, až tělo bude tvorit rovnou linii. Hlava zustáva v prodlouženi páteře.
3. Züstante chvili v teto poloze a spoustejte pak znovu pomalu panev až tésne prd podlahu. Panev by se nemela podlahy dotknout.
4. Opakujte cvik trikrat po 10-15 sadach.

Duležite upozorneni: Davejte zvlast pozor na to, abyste prubezné udrzovali naputí tela a vyhnuli se prověseni pánve.

Podrep (obr. E)

Výchozí poloha

1. Uchopte vyrobek do obou rukou a protahnete paze nad hlavu.
2. Postavte se v širi ramen na špicky prstu unohou.

Konečná poloha

1. Napne sedacá a brísní svalstvo.
2. Švihem prejdete do podrepu a odhod'te silou vyrobek prd sebe.
3. Natažené ruce táhněte dozadu. Dbeije na to, aby kolena nepresahovala prés spícky prstù na nohou a aby pánev byla vysunuta dozadu tak, jako bye ste chtěli sednout na stolicku.
4. Znovu prejdete do vychozi polohy a pri tom znovu uchopte vyrobek do rukou.
5. Opakujte cvik trikrat po 10-15 sadach.

Dulezite upozorneni: Behem celho cvičeni udržujte rovná záda.

Obraceny podpor lezmo (obr. F)

Výchozí poloha

1. Položte se brichem na zem. Nohy jsou nata- zeny dozadu, s chodidly na briskach.
2. Vyrobek umistete pod levou ruku a uchopte ho ze strany.

Konečná poloha

1. Napneite svalstvo pazi, svalstvo sedaci a brisni.
2. Vytilacte telo nahoru a tahnete levou ruku s vyrobkem tesne kolem hrudi. Loket smruje dozadu. Venujte pozornost prime linii tela a nedovolte prohnuti krize. Vas pohled smruje doprodu.
3. Zústaǐne chvíli v títo pozici a pak se vratte do výchozi polohy.
4. Opakujte cvik trikrat po 10-15 sadach a pak vystrrideje stranu.

Duležite upozorneni: Během cviku udružije prúbežné naputi těla a cviceni provádejite pomalu.

Švih tahem (obr. G)

Vychozi poloha

1. Postavte se vice nez na sirku pänve a prejdele lehce do kolen.
2. Ohnete trup vpred a vyrobek drzte mezi nohama smerem vzad. Pohledem smerujete dopredu.

Konečná poloha

1. Napne t svalstvo pazi, svalstvo sedaci a brisni.
2. Přejděte trochu vice do kolen a švihem zvedejte vyrobek dopredu a prs sebe nahoru.
3. Pri tom se narovnávejte a protahujte. Pohled zustáva nadále zaměřen dopředu.
4. Züstante chvili v teto pozici a potom se vrafte znovu do vychozi polohy.
5. Opakujte cvik trikrat po 10-15 sadach.

Dulezite upozorneni: Behem celho cviceni udrzujte rovná zada. Švih nahoru mužete posilit protozenim kycli.

Posilování bricha (obr. H)

Vychozi poloha

1. Sednete si na zem a drzte vyrobek v obou rukach prd sebou. Paze jsouPokrceny a tesne u tela.
2. Lehce ohnete kolena a zvednete nohy kousek od zeme.

Konečná poloha

1. Napneite svalstvo nohou a bricha a otacejte trup s rukama a vyrobkem do stran. Nohy zustavaji beze zmeny a trup je behem otaceni zpima.
2. Zusteante chvili v teto pozici a potom se vrafte znovu do vychozi polohy.
3. Otácejte se trupem do opacného sméru a opakujte cvik tříkrát po 10-15 sadách.

Duležite upozorneni: Dbeje na to, abyste během cviceni prübězně udržovali naputí těla a nedopustili prohnutí křije ani ohnutá záda. Cviceni provádejte pomalu.

Protahováni

Po kaźdem tréninku si uděelejte dostatek Času na protahováni. V nasledujíci casti Vám k tomu popisujeme několik"Justnoduchych cviku. Konkrétné cvíky byste měli provadět vždy 3krát na kaźdou stranu po 5 sekundách.

Šijové svalstvo

1. Postavte se uvolnene. Jednou rukou tahrnejemne svoji hlavu nejprve doleva, potom doprava. Timto cvicenim protahnete strany sveho krku.

Paže a ramena

1. Postavte se zprima, kolenni klouby jsou lehce ohnuty.
2. Pravou paži ved'te za hlavu, až pravá dlan leží mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravy loket a tahnete ho dozadu.
4. Vystrǐdejte strany a cvik opakujte.

Svalstvo nohou

1. Postavte se zprima a jegnu nohu zvednetez podlahy.
2. Provadějte s ní kroužení pomalu nejprve jejím a potom druhým směrem.
3. Po chvili nohy vystrrideje.
   Dulezite upozorneni: Dbeje na to, aby
   Vase stehna zustala paralelné vedle
   sebe. Panev pritom vysunte dopredu,
   trup zustavá vzprimeny.

Péce a ukládání

X

Vyrobek ukladeje vždy suchy a cistý do temperovaného prostoru. Nikdy ho nečistěte agresivními cistíímí prostředky, pouze ho dočista otírejte suchým hadřikem na cistěné. Vyrobek chrante prěd extrémními teplotami, sluncem a vlhkosti.

Pokyny k likvidaci

Vyrobek a obalovy material likvidujte do odpa- du podle aktualignichmistnich predpis. Obalovy material, jakopr. foliove sacky, nepatri do detskych rukou. Obalovy material uchovaveje z dosahu deti.

3 roky záruky

Produkt by vyrobeny s velkou pečlivosti a byl prübežné kontrolovaný ve vyrobní procesu. Na tento produkt obdržite třiročné záruku ode dne zakoupení. Uschovejte siPokladné stvrzenku. Záruka se vztahujejen na vady materiálu a chyby z vyroby, nevztahuje se na závady zpú-sobene neodborným zacházením nebo použitím k jinému učelu. Tato záruka neomezuje Vase zákonna ani záručné práva.

Pri pripadnych reklamacich se obratte na dole uvedenou servisni horkou linku nebo nam zašlete email. Náš servisni pracovnik s Vami co nejrych-leji upresni dalsi postup. V každem pripade Vam osobné poradime.

Záručni doba se neprodužuje po pripadnych opravách v době záruky ani v pripadě zákoneho ruceni nebo kulance. Toto platí také pro nahradní a opravené díly. Opravy provádené po vyprěné záručni lhúty se platí.

IAN:282684

CZ Servis Cesko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Náhradní díly pro Váš vyrobek majdete také na webové stráncé: www.delta-sport.com, Rubrika Servis - Servis pro náhradní díly Lidl

jEnhorabuena!