IAN 282684 - Nekategorizováno CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 282684 CRIVIT

• Výrobek smí používat vdaném čase vždy pouze jedna osoba.

• Okolo místa trénování musí být kdispozici volný prostor zhruba 0,6 m (obr. I).

• Trénujte pouze na plochém a nesmekavém podkladu.

• Výrobek nepoužívejte vblízkosti schodů nebo různých stupínků.

• Tento výrobek je dimenzován pro maximální tělesnou váhu 120 kg. Výrobek nepoužívejte, pokud je Vaše tělesná váha vyšší. Zvláštní pozornost – Nebezpečíúrazu dětí!

• Nedovolte dětem používání tohoto výrobku bez dozoru. Upozorněte na správné použí- vání výrobku a zachovejte dohled. Používání povolte jedině tehdy, když to duševní a tělesný vývoj dětí dovolí. Jako hračka je tento výrobek nevhodný. Nebezpečí z opotřebení

• Výrobek smí být používán pouze vdokonalém stavu. Výrobek překontrolujte před každým použitím, zda není poškozen nebo opotře- ben. Bezpečnost výrobku může být zajištěna pouze tehdy, když je pravidelně kontrolován zhlediska poškození a opotřebení. Vpřípadě poškození ho již nesmíte používat.

• Obzvláště opotřebitelné díly musí být zkontro- lovány, zda nejsou poškozeny, před každým použitím.

• Používejte výlučně originální náhradní díly.

• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné skladování a používání výrobku může vést kpředčasnému opotřebení, což může mít za následek úrazy. Srdečně blahopřejeme! Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte s celým produktem. Přečtěte si pozorně následující návod k obsluze. Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a jen v dopo- ručených oblastech. Uschovejte si tento návod. Při předávání produktu třetí osobě předávejte i všechny příslušné podklady. Rozsah dodávky 1 x disk s pískem 1 x návod k použití Technické údaje Max. váha uživatele: 120 kg Míry: cca 22 x 27 cm Váha: cca 3 kg Materiál: Vnější obal: SBR, polyester Vnitřní sáček: 100 % polyester Náplň: písek/ocel Použití ke stanovenému účelu Tento výrobek fitness je koncipován pro použití vprivátní sféře a není vhodný pro zdravotnické a podnikatelské účely. Výrobek se hodí pouze pro interiér. Výrobek není vhodný pro děti do 14 let. Bezpečnostní pokyny Nebezpečí úrazu!

• Než začnete stréninkem, konzultujte to sVaším lékařem. Ujistěte se, že jste pro trénink zdravotně způsobilí.

• Myslete na to, abyste se před tréninkem vždy zahřáli a trénujte podle Vaší aktuální výkonnosti. Při příliš velké námaze a přetréno- vání hrozí těžké úrazy. Při potížích, pocitech slabosti nebo únavy trénink ihned přerušte a kontaktujte lékaře.

• Mějte návod k použití se zadáním cviků uložen stále po ruce.

• Těhotné by měly provádět trénink pouze po poradě se svým lékařem.28 CZ Návrhy cviků Vdalší části Vám popíšeme několik zmnoha cviků. Výpad nohou vpřed (obr. A) Výchozí poloha

1. Postavte se na podlahu chodidly v šířce

ramen. Špičky prstů ukazují dopředu a kolena jsou lehce pokrčena.

2. Položte si výrobek na levé rameno.

3. Napněte sedací, nožní a břišní svalstvo.

4. Natáhněte pravou nohu dozadu a levou

nohou jděte dopředu do kolena. Dbejte na to, aby zadní koleno zůstalo těsně nad podlahou a pánev byla rovná.

5. Zůstaňte chvíli v této pozici a potom se vraťte

znovu do výchozí polohy.

6. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách a

pak vystřídejte nohu a položte si výrobek na druhé rameno. Důležité upozornění: Pánev držte rov- ně a přední koleno nesmí přesáhnout špičky prstů přední nohy. Můstky (obr. B) Výchozí poloha

1. Lehněte si zády na podlahu a opřete se pokr-

2. Položte výrobek na spodní břicho a rukama

ho pevně držte. Konečná poloha

3. Vypněte pánevní dno, nožní, sedací a břišní

4. Nadzvedněte pánev s hýžděmi a celá záda

nahoru. Ramena zůstanou dole a záda jsou v jedné linii s hýžděmi a stehny.

5. Zůstaňte chvíli v této pozici a potom se vraťte

znovu do výchozí polohy.

6. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Dbejte na to, abyste během cvičení průběžně udržo- vali napnutí těla a neprohnuli kříž ani nesklopili pánev. Cvičení provádějte pomalu. Všeobecné tréninkové pokyny Průběh tréninku

• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.

• Před každým tréninkem se zahřejte a nechte trénink pozvolna odeznít.

• Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte.

• Jako začátečníci nikdy netrénujte spříliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu stupňujte pomalu.

• Provádějte všechny cviky rovnoměrně, nikoli trhaně a rychle.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Vydechujte při náporu a při uvolnění se nadechujte.

• Dbejte na správné držení těla během provádě- ní cviků. Zahřívání Před každým tréninkem si udělejte čas na za- hřátí. Následně Vám ktomu popisujeme několik jednoduchých cviků. Tato cvičení byste měli opakovat vždy dva až tři krát. Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb čtyři až pět krát.

2. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak

druhým směrem. Paže a ramena

1. Ruce zkřižte za zády a opatrně je vytahujte

nahoru. Pokud přitom nakloníte trup těla dopředu, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Oběma rameny kružte současně dopředu a

po minutě směr pohybu vystřídejte.

3. Vytahujte svá ramena směrem kuším a pak

ramena opět spusťte dolů.

4. Kružte střídavě levou a pravou paží vpřed a

po jedné minutě vzad. Důležité: Nezapomínejte přitom nadá- le klidně dýchat!29CZ Dřepy (obr. C) Výchozí poloha

1. Postavte se na podlahu chodidly v šířce

ramen. Špičky prstů ukazují dopředu a kolena jsou lehce pokrčena.

2. Vezměte výrobek do rukou a držte ho spokr-

čenými pažemi ve výši brady. Konečná poloha

3. Napněte sedací svalstvo, svalstvo paží a

4. Vytáhněte pánev dozadu a pokrčte kolena.

Přitom dbejte na to, aby trup byl lehce napří- men dopředu.

5. Udržujte krátce tuto polohu a pak přejděte do

6. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Záda během celé- ho cviku udržujte rovná. Podpor ležmo na boku (obr. D) Výchozí poloha

1. Položte se na zem na bok. Nohy jsou nad

2. Opřete se o dolní předloktí. Spodní loket se

nachází pod ramenem a ukazuje dozadu.

3. Položte si výrobek na pánev shora a držte ho

pevně vrchní rukou. Konečná poloha

4. Napněte sedací, nožní a břišní svalstvo.

5. Zvedněte pánev tak, až tělo bude tvořit rov-

nou linii. Hlava zůstává v prodloužení páteře.

6. Zůstaňte chvíli v této poloze a spouštějte pak

znovu pomalu pánev až těsně před podlahu. Pánev by se neměla podlahy dotknout.

7. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Dávejte zvlášť pozor na to, abyste průběžně udržova- li napnutí těla a vyhnuli se prověšení pánve. Podřep (obr. E) Výchozí poloha

1. Uchopte výrobek do obou rukou a protáhněte

2. Postavte se všíři ramen na špičky prstů u

nohou. Konečná poloha

3. Napněte sedací a břišní svalstvo.

4. Švihem přejděte do podřepu a odhoďte silou

5. Natažené ruce táhněte dozadu. Dbejte na to,

aby kolena nepřesahovala přes špičky prstů na nohou a aby pánev byla vysunuta dozadu tak, jako byste si chtěli sednout na stoličku.

6. Znovu přejděte do výchozí polohy a při tom

znovu uchopte výrobek do rukou.

7. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Během celého cvičení udržujte rovná záda. Obrácený podpor ležmo (obr. F) Výchozí poloha

1. Položte se břichem na zem. Nohy jsou nata-

ženy dozadu, schodidly na bříškách.

2. Výrobek umístěte pod levou ruku a uchopte

ho ze strany. Konečná poloha

3. Napněte svalstvo paží, svalstvo sedací a

4. Vytlačte tělo nahoru a táhněte levou ruku

svýrobkem těsně kolem hrudi. Loket směřuje dozadu. Věnujte pozornost přímé linii těla a nedovolte prohnutí kříže. Váš pohled směřuje dopředu.

5. Zůstaňte chvíli v této pozici a pak se vraťte do

6. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách a pak

vystřídejte stranu. Důležité upozornění: Během cviku udr- žujte průběžně napnutí těla a cvičení provádějte pomalu.30 CZ Švih tahem (obr. G) Výchozí poloha

1. Postavte se více než na šířku pánve a přejděte

2. Ohněte trup vpřed a výrobek držte mezi

nohama směrem vzad. Pohledem směřujete dopředu. Konečná poloha

3. Napněte svalstvo paží, svalstvo sedací a

4. Přejděte trochu více do kolen a švihem zvedej-

te výrobek dopředu a přes sebe nahoru.

5. Při tom se narovnávejte a protahujte. Pohled

zůstává nadále zaměřen dopředu.

6. Zůstaňte chvíli v této pozici a potom se vraťte

znovu do výchozí polohy.

7. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Během celého cvi- čení udržujte rovná záda. Švih nahoru můžete posílit protažením kyčlí. Posilování břicha (obr. H) Výchozí poloha

1. Sedněte si na zem a držte výrobek vobou

rukách před sebou. Paže jsou pokrčeny a těsně u těla.

2. Lehce ohněte kolena a zvedněte nohy kousek

od země. Konečná poloha

3. Napněte svalstvo nohou a břicha a otáčejte

trup srukama a výrobkem do stran. Nohy zůstávají beze změny a trup je během otáčení zpříma.

4. Zůstaňte chvíli v této pozici a potom se vraťte

znovu do výchozí polohy.

5. Otáčejte se trupem do opačného směru a

opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách. Důležité upozornění: Dbejte na to, abyste během cvičení průběžně udržo- vali napnutí těla a nedopustili prohnutí kříže ani ohnutá záda. Cvičení prová- dějte pomalu. Protahování Po každém tréninku si udělejte dostatek času na protahování. Vnásledující části Vám ktomu po- pisujeme několik jednoduchých cviků. Konkrétní cviky byste měli provádět vždy 3krát na každou stranu po 5 sekundách. Šíjové svalstvo

1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte

jemně svoji hlavu nejprve doleva, potom do- prava. Tímto cvičením protáhnete strany svého krku. Paže a ramena

1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce

2. Pravou paži veďte za hlavu, až pravá dlaň

leží mezi lopatkami.

3. Levou rukou uchopte pravý loket a táhněte ho

4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.

1. Postavte se zpříma a jednu nohu zvedněte

2. Provádějte sní kroužení pomalu nejprve

jedním a potom druhým směrem.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby Vaše stehna zůstala paralelně vedle sebe. Pánev přitom vysuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený. Péče a ukládání Výrobek ukládejte vždy suchý a čistý do tempe- rovaného prostoru. Nikdy ho nečistěte agresivní- mi čistícími prostředky, pouze ho dočista otírejte suchým hadříkem na čištění. Výrobek chraňte před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa- du podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte zdosahu dětí.31CZ 3 roky záruky Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Natento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způ- sobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva. Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrych- leji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme. Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákon- ného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí. IAN: 282684 Servis Česko Tel.: 800143873 E-Mail: deltasport@lidl.cz Náhradní díly pro Váš výrobek najdete také na webové stránce: www.delta-sport.com, Rubrika Servis – Servis pro náhradní díly Lidl32 ES