IAN 282684 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 282684 CRIVIT

Omvang van de levering 22

Voorgeschreven gebruik 22

Veiligheidsinstructures 22

Algemene trainingsinstructies 23

Opwarmen 23

Oefeningsvoorstellen 23-25

Stretchen 25

Verzorging en opslag 25

Afvalverwerking 26

3aar garantie 26

ES

Hartelijk gefeliciteerd!

Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u waarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoordeze gebruiks-aanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreiben en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.

Omvang van de levering

1 x sand-disc

1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Max. gebruikersgewicht: 120kg

Afmetingen: ca. 22 × 27 cm

Gewicht: ca. 3 kg

Material:

Omhulsel buiten: SBR, polyester

Opvulsel: zand/staal

Voorgeschreiben gebruik

Dit fitnessartikel wird voor privégebruik ontwikkeld en is Niet geschikt voor medische en commerciele doeleinden. Het articlel is alleen geschikt voor het gebruik binnen. Het articlel is Niet geschicht voor kinderenjonger dan 14aar.

Veiligheidsinstructies

Gevaar voor blessures!

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat.
  Denk eraan, u voor de training altiid op te warmen en in overeenstemming met uw actueel prestatievermogen te trainen. Bij een te grote inpansing en overdreven veel training dreigen er ernstige blessures. Bij klachten, een gevoel van zwakte of vermoeidheid onderbreekt u de training onmiddelijk en contacteert u een arts.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtlijnen steeds bij de hand.

• Zwangere vrouwen mogen uitsluitend na overleg met hun arts trainen.
• Het articlel mag altijd slechts door een person tegelijkertijd gebuikt worden.
  Rond het trainingsbereik moet er een vrije zone van ca. 0,6 m় (afb.1).
• Trainuitsluitend op een vlakke en slipvrije ondergrond.
• Gebruik het artikel Niet in de nabijheid van trappen of trapportalen.
• Dit articlel is voorzien voor een maximaal lichaamsgewicht van 120kg . Gebruik het articlel Niet indien uw lichaamsgewichteer bedraagt.

Uiterste voorzichtigheid - gevaar voor blessures bij kinderen!

• Laat kinderen dit artikel nicht zonder toezicht gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik van het artikel en handhaaf het toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wonneer de mentale en lichamelijke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als spelgoed is dit artikel nicht geschikt.

Gevaren door slijtage

• Het articlel mag uitsluitend in een perfecte staat gebrukt worden. Controller het articlel telkens voor gebruik op beschadigingen en slijtageverschijnselen. De veiligheid van het articlel kan slechts gegarandeerd worden wanner het regelmatig op beschadigingen en slijtage gecontrolererd worden. Bij beschadigingen mag u het Niet meer gebruiken.
• Onderdelen, die ten zeerstevatbaar zich voor slijtage,要去enkens voor gebruik op beschadiging gecontroleerd worden.
• Gebruik uitsluitend originele reserveonderden.
• Bescherm het artikel gegen extreme temperatures,zon en vochtigheid. Een onvakkundige opslag en gebruikmaking van het artikel kan tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben.

Algemene trainingsinstructies

Verloop van de training

• Draag comfortablee sportkledij en gymschoenen.
• Warm u voor elke training goed op en bouw de training geleidelijk af.
• Neem:tussen de oefingen door voldoende Lange pauzes en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de trainingsintensiteit langzaam op.
• Doe alle oefingen gelijkmatig, nicht plotseling of snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inpansning uitademen en bij ontspanning inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wanneer u een oefening aan het doen bent.

Opwarmen

Neem voor elke training voldoende fijd om opte warmen. Hierna beschrijven wij in dit verband enkele eenvoudige oefingen. U dient debetreffende oefingen telkens twee tot drie keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam maar links en maar rechts. Herhaal deze beweging vier tot vrijkeer.
2. Draai uw hoofd langzaam aanvankelijk in de ene, dan in de andere richting rond.

Armen en schoulders

1. Kruis uw handen anschter uw rug en trek ze voorzichtigelijk boven. Wanner u waar bij het bovenlichaam�ak voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmed.
2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig maar voren en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schoulders richting oren en LAST uw schoulders weer neer.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechtzerarm voorwaarts en na een minuut awhiles rond.

Belangrijk: vergeet waar bij Niet, rustig verder te ademen!

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden voor u enkele van vele oefingen beschreiben.

Uitvalstab (afb. A)

Beginpositie

1. Ga schouderbreed met uw voeten op de grond staan. De toppen van uw tenen wijzen maar voren en uw knieën�nichtjes gebogen.
2. Leg het articikel op uw linkerschouder.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak-, been- en buikspieren aan.
2. Strek uwrechtberen maar achteren uit en gamet uw linkerbeen maar voren door de knieën. Let erop dat uw achefterste knie net boven de grond blijft en uw bekkenrecht is.
3. Blij even in deze positie en ga dan waar terug maar de beginpositie.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer, wissel dan van been en leg het articlel op uw andere schouder.

Belangrijk: houd uwbekkenrecht en uw voorste knie mag Niet boven de toppen van uw tenen van uw voorste voet uitgaan.

Brug (afb. B)

Beginpositie

1. Ga met uw rug op de grond liggen en zet uw benen neer.
2. Positioneer het artikel op uw onderbuik en houd het met uw handen vast.

Eindpositie

1. Span uw bekkenbodem, de been-, zitvlak- en buikspieren aan.
2. Breng uw bekken met uw zitvlak en uw rug waar boven omhoog. Uw scholders blijven beneden en uw rug ligt in een lijn met zitvlak en vrijbeen.
3. Blij even in deze positie en ga dan waar terug maar de beginpositie.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: let erop,ijdens de oefen- ning doorlopend de lichaamsspanning te handhaven en geen holle rug te vormen of het bekken te kantelen. Doe de oefening langzaam.

Squats (afb. C)

Beginpositie

1. Ga schouderbreed met uw voeten op de grond staan. De toppen van uw tenen wijzen maar voren en uw knieën�nichtjes gebogen.
2. Neem het articlel in uw handen en houd het met gebogen armen voor u ter hoogte van uw kin.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak-, arm- en buikspieren aan.
2. Strek uw zitvlak় aanher uit en doe een kniebuiging.Let waar bij op dat uw bovenlicham lichtjes় aanr vorenrechtop staat.
3. Blijf even in deze positie en ga dan waar maar de beginpositie.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: houd uw rugrecht tijdens de hele oefening.

Zijdelingse steun (afb. D)

Beginpositie

1. Ga zijdelings op de grond liggen. Uw benen liggen boven elkaar.
2. Steun op uw onderste onderarm. Uw onderste elleboog bevindt zich onder uw schouder en wijst maarijken.
3. Leg het artikel boven op uw bekken en houd het met uw bovenste hand vast.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak-, been- en buikspieren aan.
2. Breng uw bekken omhoog totdat uw lichaam een rechte lijn vormt. Uw hoofd blijft in het verlengde van uw wervelkolom.
3. Blijf even in deze positie en LAST dan waar langzaam uw bekken tot net boven de grond zakken. Uw bekken mag de grond Niet raken.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, doorlopend de lichaamsspanning te handhaven en het doorhangen van uw bekken te vermijden.

Kniebuiging (afb. E)

Beginpositie

1. Neem het artikel in beiden handen en strek uw armen tot boven uw hoofduit.
2. Ga schouderbreed op de toppen van uw tenen staan.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.
2. Ga met een zwier maar de hurkspongpositie en gooi het artikel met kracht van u af.
3. Trek uw armen gestrekt maar après. Let erop dat uw knieën Niet boven de toppen van uw tenen uitsteken en dat uw zitvlak�acteruitgestrekt is alsof op een kruk wil gaan zitten.
4. Ga waar maar de beginpositie en neem waar bij het artikel waar in uw handen.
5. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: houd uw rugrecht tijdens de hele oefening.

Omgeekerde ligsteun (afb. F)

Beginpositie

1. Ga met uw buik op de grond liggen. Uw benen maar awhile gestrekt, met uw voeten op de bal van de voet.
2. Positioneer het articlel onder uw linkerhand en grijp het aan de zijkant vast.

Eindpositie

1. Span uw arm-, zitvlak- en buikspieren aan.
2. Duw uw lichaam maar boven en trek uw linkerhand met het articlel tot zich gegen uw borstkas. Uw elleboog wijst maarchter. Let erop dat uw lichaam een lijn vormt en vermijd een holle rug. Uw blink is� voren gericht.
3. Blij even in deze positie en ga dan waar terug maar de beginpositie.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer en wissel dan van kant.

Belangrijk: houd tijdens de oefening doorlopend de lichaamsspanning en doe de oefening langzaam.

Gestrekte zwier (afb. G)

Beginpositie

1. Gaeer dan bekkenbreed staan en ga lichtjes door uw knieen.
2. Buig uw bovenlichaam maar voren en houd het artikel:tussen uw benen maar achteren weg.Uw blink is maar voren gericht.

Eindpositie

1. Span uw arm-, zitvlak- en buikspieren aan.
2. Ga een beetje meer door uw knieën en breng het articlel met een zwier maar voren en boven uuitঐ boven.
3. Maak u waar bijrecht en strek u. Uw blink blijft nog steeds maar voren gericht.
4. Blij even in deze positie en ga dan waar terug maar de beginpositie.
5. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: houd uw rug tijdens de hele oefeningrecht. De zwier maar boven kunt u versterken door uw heup te strekken.

Buikversteviging (afb. H)

Beginpositie

1. Ga op de grond zitten en houd het articlel in\ beide handen voír u. Uw armen zich gebogen en bevinden zich dicht bij uw lichaam.
2. Buig lichtjes uw knieën en breng uw benen een stuk weg van de grond.

Eindpositie

1. Span uw been- en buikspieren aan en draai uw bovenlicham met uw armen en het artikel opzij. Uw benen blijven ongewijzigd en uw bovenlicham blijft tijdens de oefeningrecht-op.
2. Blijf even in deze positie en ga dan weer terug maar de beginpositie.
3. Draai met uw bovenlichaaam in de andere Richting en herhaal de oefening in drie rekksen van 10-15 keer

Belangrijk: let erop,ijdens de oefen ing doorlopend de lichaamsspanning te handhaven en geen holle of Ronde rug te vormen. Doe de oefening langzaam.

Stretchen

Neem na elke training voldoende tijd om te stretchen. Hierna beschrijven wij voor u enkele eenvoudige oefingen. U dient de betreffende oefingen telkens 3 keer per ziche à 5 secon- den te doeon.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een hand zachtjes eerst maar links, dan maar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gestretcht.

Armen en schoulders

1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zichlichtjes gebogen.
2. Breng uw rechterarm tot achefter uw hoofd totdat uw rechterhand:tussen uw schouderbladen ligt.
3. Grijp met uw linkerhand uw rechtterelleboog vast en trek deze maar awhile.
4. Wissel dan van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechttop staan en haal een voet van de grond.
2. Draai deze langzaam eerst in de ene, dan in de andere richting.
3. Wissel na een poosje van voet.

Belangrijk: let erop dat uw bijden evenwijidig naast elkaar blijven. Uw bekken schuift u waar bijaar voren, uw bovenlichaam blijt opgericht.

Verzorging en opslag

Het articel altijd droog en netjes in een op temperatuur gebrachte kamer opbergen. Nooit met chemische onderhoudsproducten reinigen, alleen met een droge reinigingsdoek schoon vegen. Bescherm het articel gegen extreme temperaturen,zon en vochtigheid.

Afvalverwerking

Voer het articlel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen nicht thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmaterialaal buiten het bereik van kinderen op.

3aar garantie

Het product is geproducedermetgrote zorg en onder voortdurende controle.U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop.Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij fouitief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden Niet beinvloed door deze garantie.

In geval van reclamations dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel möglichk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.

De garantiperiode worden na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijk garantie of coulance Niet verlangd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald.

IAN:282684

BE Service Belgie

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

NL Service Nederland

Tel.: [phone]

(0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via: www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelenservice Lidl