IAN 282684 - Niet gecategoriseerd CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 282684 CRIVIT

Instructions for use SAND-DISC Gebruiksaanwijzing

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefe- ningsrichtlijnen steeds bij de hand.

• Zwangere vrouwen mogen uitsluitend na overleg met hun arts trainen.

• Het artikel mag altijd slechts door één persoon tegelijkertijd gebuikt worden.

• Rond het trainingsbereik moet er een vrije zone van ca. 0,6 m zijn (afb. I).

• Train uitsluitend op een vlakke en slipvrije ondergrond.

• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van trappen of trapportalen.

• Dit artikel is voorzien voor een maximaal lichaamsgewicht van 120 kg. Gebruik het artikel niet indien uw lichaamsgewicht meer bedraagt. Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor blessures bij kinderen!

• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik van het artikel en handhaaf het toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wanneer de mentale en lichamelijke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt. Gevaren door slijtage

• Het artikel mag uitsluitend in een perfecte staat gebruikt worden. Controleer het artikel telkens vóór gebruik op beschadigingen en slijtage- verschijnselen. De veiligheid van het artikel kan slechts gegarandeerd worden wanneer het regelmatig op beschadigingen en slijtage gecontroleerd wordt. Bij beschadigingen mag u het niet meer gebruiken.

• Onderdelen, die ten zeerste vatbaar zijn voor slijtage, moeten telkens vóór gebruik op beschadiging gecontroleerd worden.

• Gebruik uitsluitend originele reserveonderde- len.

• Bescherm het artikel tegen extreme tempera- turen, zon en vochtigheid. Een onvakkundige opslag en gebruikmaking van het artikel kan tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben. Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiks- aanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen. Omvang van de levering 1 x sand-disc 1 x gebruiksaanwijzing Technische gegevens Max. gebruikersgewicht: 120 kg Afmetingen: ca. 22 x 27 cm Gewicht: ca. 3 kg Materiaal: Omhulsel buiten: SBR, polyester Zak binnen: 100% polyester Opvulsel: zand/staal Voorgeschreven gebruik Dit fitnessartikel werd voor privégebruik ontwikkeld en is niet geschikt voor medische en commerciële doeleinden. Het artikel is alleen geschikt voor het gebruik binnen. Het artikel is niet geschikt voor kinderen jonger dan 14 jaar. Veiligheidsinstructies Gevaar voor blessures!

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat.

• Denk eraan, u vóór de training altijd op te war- men en in overeenstemming met uw actueel prestatievermogen te trainen. Bij een te grote inspanning en overdreven veel training dreigen er ernstige blessures. Bij klachten, een gevoel van zwakte of vermoeid- heid onderbreekt u de training onmiddellijk en contacteert u een arts.23NL/BE Oefeningsvoorstellen Hierna worden voor u enkele van vele oefenin- gen beschreven. Uitvalstap (afb. A) Beginpositie

1. Ga schouderbreed met uw voeten op de

grond staan. De toppen van uw tenen wijzen naar voren en uw knieën zijn lichtjes gebo- gen.

2. Leg het artikel op uw linkerschouder.

3. Span uw zitvlak-, been- en buikspieren aan.

4. Strek uw rechterbeen naar achteren uit en ga

met uw linkerbeen naar voren door de knieën. Let erop dat uw achterste knie net boven de grond blijft en uw bekken recht is.

5. Blijf even in deze positie en ga dan weer

terug naar de beginpositie.

6. Herhaal de oefening in drie reeksen van

10 -15 keer, wissel dan van been en leg het artikel op uw andere schouder. Belangrijk: houd uw bekken recht en uw voorste knie mag niet boven de toppen van uw tenen van uw voorste voet uitgaan. Brug (afb. B) Beginpositie

1. Ga met uw rug op de grond liggen en zet uw

2. Positioneer het artikel op uw onderbuik en

houd het met uw handen vast. Eindpositie

4. Breng uw bekken met uw zitvlak en uw rug

naar boven omhoog. Uw schouders blijven beneden en uw rug ligt in één lijn met zitvlak en dijbeen.

5. Blijf even in deze positie en ga dan weer

terug naar de beginpositie.

6. Herhaal de oefening in drie reeksen van

10 -15 keer. Belangrijk: let erop, tijdens de oefe- ning doorlopend de lichaamsspanning te handhaven en geen holle rug te vor- men of het bekken te kantelen. Doede oefening langzaam. Algemene trainingsinstructies Verloop van de training

• Draag comfortabele sportkledij en gymschoe- nen.

• Warm u vóór elke training goed op en bouw de training geleidelijk af.

• Neem tussen de oefeningen door voldoende lange pauzes en drink genoeg.

• Train als beginner nooit met een te hoge belas- ting. Voer de trainingsintensiteit langzaam op.

• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet plotseling of snel.

• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning uitademen en bij ontspanning inademen.

• Let op een correcte lichaamshouding wanneer u een oefening aan het doen bent. Opwarmen Neem vóór elke training voldoende tijd om op te warmen. Hierna beschrijven wij in dit verband enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens twee tot drie keer te herhalen. Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar

rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf keer.

2. Draai uw hoofd langzaam aanvankelijk in de

ene, dan in de andere richting rond. Armen en schouders

1. Kruis uw handen achter uw rug en trek ze

voorzichtig naar boven. Wanneer u daarbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.

2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar

voren en wissel na één minuut van richting.

3. Trek uw schouders richting oren en laat uw

schouders weer neer.

4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm

voorwaarts en na één minuut achterwaarts rond. Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig verder te ademen!24 NL/BE Squats (afb. C) Beginpositie

1. Ga schouderbreed met uw voeten op de

grond staan. De toppen van uw tenen wijzen naar voren en uw knieën zijn lichtjes gebo- gen.

2. Neem het artikel in uw handen en houd het

met gebogen armen vóór u ter hoogte van uw kin. Eindpositie

3. Span uw zitvlak-, arm- en buikspieren aan.

4. Strek uw zitvlak naar achter uit en doe een

kniebuiging. Let daarbij op dat uw bovenli- chaam lichtjes naar voren rechtop staat.

5. Blijf even in deze positie en ga dan weer naar

6. Herhaal de oefening in drie reeksen van

10 -15 keer. Belangrijk: houd uw rug recht tijdens de hele oefening. Zijdelingse steun (afb. D) Beginpositie

1. Ga zijdelings op de grond liggen. Uw benen

liggen boven elkaar.

2. Steun op uw onderste onderarm. Uw onderste

elleboog bevindt zich onder uw schouder en wijst naar achter.

3. Leg het artikel boven op uw bekken en houd

het met uw bovenste hand vast. Eindpositie

4. Span uw zitvlak-, been- en buikspieren aan.

5. Breng uw bekken omhoog totdat uw lichaam

één rechte lijn vormt. Uw hoofd blijft in het verlengde van uw wervelkolom.

6. Blijf even in deze positie en laat dan weer

langzaam uw bekken tot net boven de grond zakken. Uw bekken mag de grond niet raken.

7. Herhaal de oefening in drie reeksen van

10 -15 keer. Belangrijk: let er in het bijzonder op, doorlopend de lichaamsspanning te handhaven en het doorhangen van uw bekken te vermijden. Kniebuiging (afb. E) Beginpositie

1. Neem het artikel in beide handen en strek uw

armen tot boven uw hoofd uit.

2. Ga schouderbreed op de toppen van uw

tenen staan. Eindpositie

3. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.

4. Ga met een zwier naar de hurkspongpositie

en gooi het artikel met kracht van u af.

5. Trek uw armen gestrekt naar achter. Let erop

dat uw knieën niet boven de toppen van uw tenen uitsteken en dat uw zitvlak naar achter uitgestrekt is alsof u op een kruk wil gaan zitten.

6. Ga weer naar de beginpositie en neem daar-

bij het artikel weer in uw handen.

7. Herhaal de oefening in drie reeksen van

10 -15 keer. Belangrijk: houd uw rug recht tijdens de hele oefening. Omgekeerde ligsteun (afb. F) Beginpositie

1. Ga met uw buik op de grond liggen. Uw be-

nen zijn naar achter gestrekt, met uw voeten op de bal van de voet.

2. Positioneer het artikel onder uw linkerhand en

grijp het aan de zijkant vast. Eindpositie

3. Span uw arm-, zitvlak- en buikspieren aan.

4. Duw uw lichaam naar boven en trek uw

linkerhand met het artikel tot dicht tegen uw borstkas. Uw elleboog wijst naar achter. Let erop dat uw lichaam één lijn vormt en vermijd een holle rug. Uw blik is naar voren gericht.

5. Blijf even in deze positie en ga dan weer

terug naar de beginpositie.

6. Herhaal de oefening in drie reeksen van

10 -15 keer en wissel dan van kant. Belangrijk: houd tijdens de oefening doorlopend de lichaamsspanning en doe de oefening langzaam.25NL/BE Gestrekte zwier (afb. G) Beginpositie

1. Ga meer dan bekkenbreed staan en ga

lichtjes door uw knieën.

2. Buig uw bovenlichaam naar voren en houd

het artikel tussen uw benen naar achteren weg. Uw blik is naar voren gericht. Eindpositie

3. Span uw arm-, zitvlak- en buikspieren aan.

4. Ga een beetje meer door uw knieën en breng

het artikel met een zwier naar voren en boven u uit naar boven.

5. Maak u daarbij recht en strek u. Uw blik blijft

nog steeds naar voren gericht.

6. Blijf even in deze positie en ga dan weer

terug naar de beginpositie.

7. Herhaal de oefening in drie reeksen van

10 -15 keer. Belangrijk: houd uw rug tijdens de hele oefening recht. De zwier naar boven kunt u versterken door uw heup te strekken. Buikversteviging (afb. H) Beginpositie

1. Ga op de grond zitten en houd het artikel in

beide handen vóór u. Uw armen zijn gebo- gen en bevinden zich dicht bij uw lichaam.

2. Buig lichtjes uw knieën en breng uw benen

een stuk weg van de grond. Eindpositie

3. Span uw been- en buikspieren aan en draai

uw bovenlichaam met uw armen en het artikel opzij. Uw benen blijven ongewijzigd en uw bovenlichaam blijft tijdens de oefening recht- op.

4. Blijf even in deze positie en ga dan weer

terug naar de beginpositie.

5. Draai met uw bovenlichaam in de andere

richting en herhaal de oefening in drie reek- sen van 10 -15 keer Belangrijk: let erop, tijdens de oefe- ning doorlopend de lichaamsspanning te handhaven en geen holle of ronde rug te vormen. Doe de oefening lang- zaam. Stretchen Neem na elke training voldoende tijd om te stretchen. Hierna beschrijven wij voor u enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 3 keer per zijde à 5 secon- den te doen. Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met

één hand zachtjes eerst naar links, dan naar rechts. Door deze oefening worden de zijkan- ten van uw hals gestretcht. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn

2. Breng uw rechterarm tot achter uw hoofd

totdat uw rechterhand tussen uw schouderbla- den ligt.

3. Grijp met uw linkerhand uw rechterelleboog

vast en trek deze naar achter.

4. Wissel dan van kant en herhaal de oefening.

1. Ga rechtop staan en haal één voet van de

2. Draai deze langzaam eerst in de ene, dan in

3. Wissel na een poosje van voet.

Belangrijk: let erop dat uw dijbenen evenwijdig naast elkaar blijven. Uw bekken schuift u daarbij naar voren, uw bovenlichaam blijft opgericht. Verzorging en opslag Het artikel altijd droog en netjes in een op temperatuur gebrachte kamer opbergen. Nooit met chemische onderhoudsproducten reinigen, alleen met een droge reinigingsdoek schoon vegen. Bescherm het artikel tegen extreme tem- peraturen, zon en vochtigheid.26 NL/BE Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor- schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. 3 jaar garantie Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabri- cagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele repa- raties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen even- tuele reparaties te worden betaald. IAN: 282684 Service België Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.be Service Nederland Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.nl Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via: www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelen- service Lidl27CZ