IAN 282684 - Sin categoría CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO IAN 282684 CRIVIT

Instrucciones de uso2

• Guarde las instrucciones de uso con las explicaciones de los ejercicios a mano en todo momento.

• Las embarazadas siempre deberán consultar al médico antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento.

• El producto sólo puede emplearlo una perso- na a la vez.

• Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. I).

• Realice los ejercicios siempre sobre una base plana y antideslizante.

• No emplee el producto cerca de escaleras ni descansillos.

• Este artículo ha sido concebido para un peso corporal máximo de 120 kg. No use el artícu- lo si excede este peso corporal. Tener especial cuidado – ¡Peligro de lesiones para niños!

• No deje que los niños usen este artículo sin vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del aparato y vigile su uso. Permita su uso única- mente si lo permite el desarrollo físico y mental de los niños. Este producto no es un juguete. Peligros derivados del desgaste

• El artículo sólo debe emplearse si se encuentra en perfecto estado. Antes de cada uso com- pruebe que el producto no presente daños ni signos de desgaste. La seguridad del artículo sólo puede garantizarse si se comprueba con regularidad si presenta daños y desgaste. El aparato no podrá seguir empleándose si presenta desperfectos.

• Antes de cada uso debe comprobarse si presentan daños las partes especialmente sensibles al desgaste.

• Emplee únicamente piezas de recambio origi- nales.

• Proteja el artículo de las temperaturas extre- mas, el sol y la humedad. Un almacenamiento y un uso inadecuados del artículo pueden pro- vocar un desgaste prematuro, lo que podría dar lugar a lesiones. ¡Enhorabuena! Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad. Antesde utilizarlo por primera vez, familiarí- cese con él leyendo atentamente las siguientes instrucciones de uso. Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones. Contenido del suministro 1 disco de arena 1 manual de instrucciones Datos técnicos Peso máximo del usuario: 120 kg Medidas: aprox. 22 x 27 cm Peso: aprox. 3 kg Material: Funda exterior: SBR, poliéster Bolsa interior: 100 % poliéster Relleno: arena/acero Uso conforme a lo previsto Este artículo de gimnasia ha sido diseñado para el uso doméstico y no es apto para el uso mé- dico ni comercial. El producto ha sido diseñado para su uso exclusivamente en interiores. No es apto para niños menores de 14 años. Indicaciones de seguridad ¡Peligro de lesiones!

• Consulte a su médico antes de empezar el en- trenamiento para asegurarse de que su estado de salud le permite realizarlo.

• No olvide calentar antes de empezar el entre- namiento y ejercítese conforme a su capaci- dad de rendimiento actual. Los esfuerzos ex- cesivos y el entrenamiento exagerado pueden provocar lesiones graves. Si siente molestias, sensación de debilidad o cansancio, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico.33ES Importante: ¡No se olvide en ningún momento de seguir respirando con tranquilidad! Ejercicios propuestos A continuación vamos a presentar algunos de los muchos ejercicios existentes. Estocada (fig. A) Posición de salida

1. Colóquese con los pies en el suelo separados

a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros. Las puntas de los dedos señalan hacia delante y las rodillas están ligeramente flexionadas.

2. Coloque el artículo sobre el hombro izquier-

3. Tense los músculos abdominales, de las pier-

nas y de los glúteos.

4. Estire la pierna derecha hacia atrás y flexione

la rodilla izquierda hacia delante. Tenga cuidado de colocar la rodilla trasera ligera- mente elevada del suelo y mantener la pelvis recta.

5. Permanezca un momento en esta posición y

vuelva a la posición de salida a continuación.

6. Repita el ejercicio tres veces en tandas de

10 -15 repeticiones, cambie de pierna y pón- gase el artículo en el otro hombro. Importante: Mantenga la pelvis recta; la rodilla delantera no debe sobresalir de las puntas de los dedos del pie que está delante. Puente (fig. B) Posición de salida

1. Túmbese boca arriba en el suelo y levante las

2. Coloque el artículo en la parte inferior del ab-

domen y sujételo con firmeza con las manos. Posición final

3. Tense el fondo pélvico, los músculos de las

piernas, los glúteos y el abdomen.

4. Eleve la pelvis con los glúteos y la espalda

hacia arriba. Los hombros no se levantan y la espalda forma una línea con los glúteos y los muslos. Indicaciones generales de entrenamiento Desarrollo del entrenamiento

• Lleve puestos ropa y calzado deportivos cómodos.

• Realice ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento y vaya reduciéndolo paulatinamente.

• Haga pausas de una duración suficiente entre los ejercicios y beba suficiente líquido.

• Si es principiante, no realice nunca un esfuer- zo excesivo al entrenar. Aumente la intensidad del entrenamiento paulatinamente.

• Realice los ejercicios de forma homogénea, nunca de forma brusca o rápida.

• Tenga cuidado de respirar uniformemente. Espirar al realizar el esfuerzo e inspirar al relajarse.

• Tenga cuidado de adoptar una postura corpo- ral correcta mientras realiza los ejercicios. Calentamiento Tómese el tiempo suficiente para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le des- cribiremos algunos ejercicios sencillos. Debería repetir cada ejercicio entre dos y tres veces. Musculatura de la nuca

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda

y hacia la derecha. Repita este movimiento cuatro o cinco veces.

2. Haga movimientos circulares lentamente

con la cabeza, primero en una dirección y después en la otra. Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y estíre-

las cuidadosamente hacia arriba. Si inclina el tronco hacia delante simultáneamente, todos los músculos se calentarán de forma óptima.

2. Realice círculos con ambos hombros a la vez

hacia delante y cambie de dirección transcu- rrido un minuto.

3. Acerque los hombros hacia las orejas y déje-

4. Realice círculos con el brazo izquierdo y el

derecho alternativamente hacia delante y, transcurridos unos minutos, hacia atrás.34 ES

5. Permanezca un momento en esta posición y

vuelva a la posición de salida a continuación.

6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-

ciones. Importante: No se olvide de mantener la tensión corporal todo el tiempo que dure el ejercicio y evite la postura de lordosis e inclinar la pelvis. Haga el ejercicio lentamente. Cuclillas (fig. C). Posición de salida

1. Colóquese con los pies en el suelo separados

a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros. Las puntas de los dedos señalan hacia delante y las rodillas están ligeramente flexionadas.

2. Coja el artículo con las manos y sujételo con

los brazos flexionados delante de usted a la altura de la barbilla. Posición final

3. Tense los músculos abdominales, de los

brazos y de los glúteos.

4. Desplace los glúteos hacia atrás y flexione

las rodillas. Tenga cuidado de que el cuerpo esté derecho y ligeramente flexionado hacia delante.

5. Permanezca brevemente en esta posición y

vuelva a la posición de salida a continuación.

6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-

ciones. Importante: Mantenga la espalda recta durante la realización de todo el ejercicio. Flexión lateral (fig. D) Posición de salida

1. Túmbese de lado en el suelo con las piernas

colocadas una sobre la otra.

2. Apóyese en el antebrazo inferior. El codo

inferior se encuentra debajo del hombro y señala hacia atrás.

3. Apoye el artículo en la parte superior de la

pelvis y sujételo firmemente con la mano de arriba. Posición final

4. Tense los músculos abdominales, de las pier-

nas y de los glúteos.

5. Eleve la pelvis hasta que el cuerpo forme

una línea recta. La cabeza permanece en la prolongación de la columna vertebral.

6. Permanezca un momento en esta posición y

descienda de nuevo la pelvis lentamente has- ta poco antes de alcanzar el suelo. La pelvis no debería entrar en contacto con el suelo.

7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-

ciones. Importante: Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento y evite combar la pelvis. Flexiones de piernas (fig. E) Posición de salida

1. Coja el artículo con ambas manos y estire los

brazos por encima de la cabeza.

2. Colóquese de puntillas con los pies separa-

dos a la anchura de los hombros. Posición final

3. Tense los músculos abdominales y de los

4. Póngase con impulso en la posición de salto

de altura y lance el artículo con fuerza delan- te de usted.

5. Estire los brazos hacia atrás. Tenga cuidado

de que las rodillas no sobresalgan por la punta de los dedos y que los glúteos estén es- tirados hacia atrás, como si quisiera sentarse en un taburete.

6. Vuelva a la posición de salida cogiendo el

artículo de nuevo con ambas manos.

7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-

ciones. Importante: Mantenga la espalda recta durante la realización de todo el ejercicio. Flexiones invertidas (fig. F) Posición de salida

1. Túmbese boca abajo en el suelo. Las piernas

están estiradas hacia atrás con los pies sobre la parte anterior de la planta del pie.

2. Ponga el artículo debajo de la mano izquier-

da y cójalo por el lateral. Posición final

3. Tense los músculos abdominales, de los

glúteos y de los brazos.35ES

4. Presione el cuerpo hacia arriba y acerque

la mano izquierda con el artículo hacia el pecho. El codo señala hacia atrás. Tenga cuidado de formar una línea con el cuerpo y evite la postura de lordosis. La mirada se dirige hacia delante.

5. Permanezca un momento en esta posición

y vuelva de nuevo a la posición de salida a continuación.

6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-

ciones y cambie a continuación de lado. Importante: Mantenga la tensión cor- poral en todo momento mientras reali- za el ejercicio y realícelo lentamente. Impulso con estiramiento (fig. G) Posición de salida

1. Colóquese con los pies separados a una

distancia mayor que la anchura de la pelvis y flexione las rodillas ligeramente.

2. Flexione el tronco hacia delante y sujete el

artículo entre las piernas desplazado hacia atrás. Dirija la mirada hacia delante. Posición final

3. Tense los músculos abdominales, de los

glúteos y de los brazos.

4. Flexione un poco más las rodillas y levante

el artículo con impulso hacia delante y por encima de usted hacia arriba.

5. Póngase recto mientras lo hace y estírese.

Lamirada permanece dirigida hacia delante.

6. Permanezca un momento en esta posición y

vuelva a la posición de salida a continuación.

7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-

ciones. Importante: Mantenga la espalda recta durante la realización de todo el ejercicio. El impulso hacia arriba se puede reforzar estirando la cadera. Fortalecimiento del abdomen (fig.H) Posición de salida

1. Siéntese en el suelo sujetando el artículo de-

lante de usted con ambas manos. Los brazos están flexionados y pegados al cuerpo.

2. Flexione ligeramente las rodillas y eleve las

piernas un poco del suelo. Posición final

3. Tense los músculos abdominales y de las

piernas y gire el tronco con los brazos y el ar- tículo hacia el lado. Las piernas permanecen inmóviles y el tronco recto mientras se gira.

4. Permanezca un momento en esta posición y

vuelva a la posición de salida a continuación.

5. Gírese con el tronco en la dirección opuesta

y repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeticiones. Importante: No se olvide de mantener la tensión corporal todo el tiempo que dure el ejercicio y evite la postura de lordosis y encorvar la espalda. Haga el ejercicio lentamente. Estiramiento Tómese el tiempo suficiente para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le des- cribiremos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 5 segundos, respectivamente. Musculatura de la nuca

1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza

suavemente con una mano primero hacia la izquierda y, después, hacia la derecha. Este ejercicio permite estirar los laterales del cuello. Brazos y hombros

1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramen-

2. Desplace el brazo derecho detrás de la cabe-

za hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.

3. Coja el codo derecho con la mano izquierda

y tire de él hacia atrás.

4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Musculatura de las piernas

1. Colóquese recto y levante un pie del suelo.

2. Gírelo lentamente primero en una dirección y

Importante: Tenga cuidado de que los muslos permanezcan paralelos. La pelvis se desplaza hacia delante y el tronco permanece recto.36 ES Limpieza y cuidados Guardar el artículo siempre seco y limpio en un lugar a temperatura templada. No lavar en ningún caso con productos de limpieza agresi- vos, limpiar sólo con un paño seco. Proteja el artículo de las temperaturas extremas, el sol y la humedad. Indicaciones para la eliminación Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la ac- tualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos. 3 años de garantía Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garan- tía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra. La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebi- do. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía. En caso de una eventual reclamación, pónga- se en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada. El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas. Las reparaciones realizadas una vez transcurri- do el periodo de garantía se deberán pagar. IAN: 282684 Servicio España Tel.: 902 59 99 22 (0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/llamada (tarifa normal)) (0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/llamada (tarifa reducida)) E-Mail: deltasport@lidl.es Encontrará también recambios para su producto en: www.delta-sport.com, rúbrica Servicio – servicio de recambios Lidl37PT