G858 - Bicicleta elíptica BH FITNESS - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR G858 BH FITNESS

SEGURANÇA.- Antes de começar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Recomendamos a realização de um exame físico completo. Treine no nível de exercício recomendado, evite chegar ao seu limite físico. Se sentir dor ou qualquer tipo de mal-estar, pare de imediato o exercício e consulte um médico. Coloque sempre o equipamento sobre uma superfície sólida e nivelada, com algum tipo de protecção para o chão ou tapete. Por razões de segurança, deverá deixar um espaço livre à volta do equipamento (nunca inferior a 1 metro). Não permita que as crianças brinquem com este equipamento nem à sua volta. Mantenha as mãos afastadas das partes móveis. Verifique todo o equipamento antes de iniciar o treino: verifique que todas as peças, porcas, parafusos, pedais e braços foram montados e estão correctamente apertados. Utilize roupa e calçado apropriado para o exercício físico. Não utilize roupas muito largas. Não utilize calçado com sola de couro nem saltos altos. Este equipamento foi testado e cumpre com a norma EN957 na clase H.B.. A travagem é independente da velocidade. IMPORTANTE.- Leia atentamente todas as instruções antes dar início à montagem. Retire todas as peças da embalagem de cartão e identifique-as com a lista fornecida, para assim verificar que não falta nenhuma peça. Não deite fora a embalagem de cartão até ter o seu equipamento completamente montado. Utilize o equipamento sempre de acordo com as instruções. Se encontrar algum componente com defeito durante a montagem ou durante a verificação do equipamento, ou se ouvir algum ruído estranho durante a utilização, pare de imediato o exercício. Não utilize o equipamento até o problema estar solucionado.

EXERCÍCIO.- O treino na ELÍPTICA irá gerar vários benefícios físicos: melhorar a condição física, a tonificação muscular e, quando treinar juntamente com uma dieta baixa em calorias, irá ajudar a perder peso.

1. A fase de aquecimento

Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e prepara os músculos para o exercício físico. Também reduz o risco de caimbras e lesões musculares. É aconselhável realizar alguns dos exercícios de alongamentos aqui indicados. Realize alongamentos aproximadamente durante 30 segundos; não force os músculos. Se sentir dor, PARE.

2. A fase do exercício físico36

Nesta fase será realizado o esforço mais importante. Depois do exercício regular, os músculos das pernas aumentarão a sua flexibilidade. É muito importante manter um ritmo constante. O ritmo do exercício deverá ser o suficientemente alto de forma a aumentar as pulsações até à zona objectivo que se mostra no seguinte gráfico.

Esta fase deverá durar no mínimo 12 minutos apesar de ser recomendado à maioria das pessoas começar com períodos de 10-15 minutos.

3. A fase de relaxamento

Esta fase permite o relaxamento do sistema cardiovascular e muscular. Trata-se de uma repetição dos exercícios de aquecimento, por exemplo, reduzindo o ritmo, e continuando aproximadamente 5 minutos. Repita os exercícios de alongamentos, e nunca force os músculos. Com o decorrer dos dias irá necessitar de treinos mais prolongados e de maior intensidade. É aconselhável treinar no mínimo três dias por semana, em dias alternados. Tonificação muscular Para tonificar os músculos durante o exercício deverá seleccionar uma resistência elevada. Isto implicará uma maior tensão sobre a musculatura das pernas e talvez seja necessário reduzir o tempo do treino. Se também desejar melhorar a sua forma física geral, deverá mudar o seu programa de treino. Realize os exercícios de aquecimento e de relaxamento habituais, mas quando estiver a chegar ao final da fase do exercício, aumente a resistência para submeter as suas pernas a um maior esforço. Deverá reduzir a velocidade para manter o ritmo cardíaco na zona objectivo. Perda de peso Neste caso, o factor importante é o esforço realizado. Quando mais intenso e mais prolongado for o exercício físico, maior será a quantidade de calorias queimadas. Efectivamente, o exercício físico é o mesmo que se realiza para melhorar a condição física, mas o objectivo é diferente.

Leia atentamente as instruções deste manual. Este for- nece-lhe indicações importantes sobre a montagem, segurança e uso do equipamento. 1 Este equipamento está indicado para um uso doméstico, em casa. O peso de utilizador não deverá exceder os 150kg. 2 Mantenha as mãos afastadas de todas as partes móveis do equipamento. 3 Os pais e outras pessoas responsáveis pelas crianças, deverão ter em conta a sua natureza curiosa, o que as poderá levar a situações e comportamentos que podem ser perigosos. Este equipamento nunca deverá ser utilizado como um brinquedo. 4 É da responsabilidade do proprietário comprovar se todos os utilizadores do37

equipamento estão adequadamente informados sobre todas as precauções necessárias. 5 Este equipamento só poderá ser usado por uma pessoa de cada vez. 6 Utilize roupas e calçado adequado. Verique que tem os atacadores correctamente apertados.

MONTAGEM.- Abra a caixa de cartão e retire desta embalagem todas as peças que devem ser montadas. Verifique que estão todas as peças de montagem Fig.1: ATENÇÃO: Recomenda-se a ajuda de uma segunda pessoa para a realização da montagem desta máquina. Fig.1 Peças. (1) Monitor. (5) Tubo do guiador. (9) Guiador. (15) Tampa guiador. (19) Tampa dianteira braço direito. (22) Braço inferior direito. (26) Tampa traseira braço direito. (28) Braço superior direito. (32) Tampa protectora. (34) Peça central. (51) Tubo pedal direito. (52) Tampa interior braço direito. (61) Tampa exterior braço direito. (63) Tampa pedal. (64) Apoio de pés direito. (65) Suporte apoio de pés direito. (80) Tudo apoio central e traseiro. (113) Tubo pedal esquerdo. (114) Suporte apoio de pés esquerdo. (115) Apoio de pés esquerdo. (116) Tampa exterior braço esquerdo. (117) Braço inferior esquerdo. (118) Tampa interior braço esquerdo. (119) Tampa traseira braço esquerdo. (120) Tampa dianteira braço esquerdo. (121) Braço superior esquerdo. (122) Eixo. (124) Tubo apoio dianteiro. (125) Tampa apoio dianteiro. (131) Tampa monitor. (138) Transformador. Fig.2 Porcas e parafusos. (6) Anilha plana D8.5x9x2. (7) Anilha mola D8.5x13.5x2.5. (8) Parafuso M8x20. (13) Parafuso M8x16. (14) Parafuso M5x16. (18) Anilha mola D17.5x25x0.3. (20) Porca M8. (21) Anilha D8.5x9x2. (24) Anilha plana D8.5x25. (25) Parafuso M8x20. (27) Parafuso ST2.9x8. (31) Parafuso M8x40. (36) Anilha mola D20.5x30x0.3. (54) Parafuso M8x55. (62) Parafuso ST2.9x16. (74) Chapa pedal. (139) Anilha plana D5.5.

2.- MONTAGEM DOS TUBOS

DE APOIO.- ATENÇÃO: Para a realização desta montagem é necessária a ajuda de uma segunda pessoa. Junte o tubo de apoio dianteiro com rodas (124) à peça central (34), posicionando as rodas para a frente do equipamento, Fig.3; coloque os parafusos (8) com as anilhas (6) (7), e aperte com força. Posicione a tampa (125) no tudo de apoio y aperte com os parafusos (14). Segure o tudo de apoio central (80) à peça central (34), coloque os parafusos (8), as anilhas (6) (7) e aperte com força, Fig.4.38

IMPORTANTE: é aconselhável reapertar estes parafusos ao fim de um mês de uso do equipamento .

3.- MONTAGEM DO TUBO

GUIADOR.- Coloque no tudo do guiador (5) a tampa protectora inferior do guiador (32). De seguida una o tubo de remo (5) ao tubo que sai da peça central (34), Fig.5, e ligue os terminais Fig.5. Coloque o tubo guiador (5) no tubo que sai da peça central (34), tendo cuidado para não prender os cabos. Aperte os parafusos (8) junto com as anilhas (7), (21), (6) apertando com força. Desça a tampa protectora (32) desde o tudo guiador (5) até ao tubo base da peça central (34). Coloque o eixo (122) no tubo guiador (5) centrando-o, Fig.5.

De seguida, coloque a anilha mola (36) no eixo de rotação esquerdo, depois pegue no tubo do pedal esquerdo (113) (marcado com a letra L) e coloque o casquilho no extremo (E) na peça central (34). Para fixar o tubo pedal esquerdo (113), coloque o parafuso (25) e as anilhas (7), (24), Fig.6 Realize a mesmo montagem no pé direito (51), (marcado com a letra R) que realizou para a montagem do pé esquerdo. 5.-

MONTAGEM DOS BRAÇOS.-

Coloque a anilha mola (18) de cada lado do eixo de giro dos braços. Coloque o braço esquerdo (117) (marcado com a letra L) no eixo de giro dos braços e aperte com os parafusos (25) e anilhas (7), (24) e aperte com força, Fig.7. Realize a mesmo montagem no braço direito (22), (marcado com a letra R) que realizou para a montagem do braço esquerdo, Fig.7.

Coloque a anilha mola (18) no eixo do pedal direito e coloque o suporte do apoio de pés direito (65) no tubo. colocando a chapa pedal (74) no eixo aperte com forla usando os parafusos (13) e anilhas (6), Fig.8. Coloque o parafuso tornillo (54) na junta de ligação entre o braço direito (22) e o tubo pedal colocando a anilha (6) e a porca (20). Coloque a tampa (61) e aperte com os parafusos (62) y (14), Fig.9. Realize a mesmo montagem do suporte dos apoios dos pés esquerdo (114), Fig.10. IMPORTANTE: é aconselhável reapertar estes parafusos ao fim de um mês de uso do equipamento .

7.- MONTAGEM DOS BRAÇOS

SUPERIORES.- Uma vez realizada a montagem dos braços, pegue no braço superior (121) (marcado com a letra L) e una à parte saliente do braço (117) Fig.11, fazendo coincidir os orifícios dos parafusos. Coloque os parafusos (31) e as anilhas (20). Realize a mesma montagem do braço direito (28), marcado com a letra R, que realizou para a montagem do braço superior esquerdo.39

GUIADOR.- Coloque o guiador (9) no tubo do guiador (5). Introduza o cabo do hand- grip pela ranhura, como se mostra na Fig.12 e puxe-o pela parte superior do tubo guiador. Coloque os parafusos (13) e as anilhas (6), Fig.12 e aperte com força, coloque a tampa protecção do grampo (15) com o parafuso (14). 9.-

MONTAGEM DO MONITOR.-

Para esta montagem, ligue os terminais que saem do tubo volante (5) e o terminal, que sai do monitor (2) (3) Fig.13. Coloque o monitor (1) sobre a chapa no tubo volante (5), Fig.13, tendo cuidado para não prender os cabos. Aperte o monitor com os parafusos (132) Fig.13.

TAMPAS.- Coloque a tampa do monitor (131) na sua posição e aperte com os parafusos (62) y (14), Fig.14. Coloque as tampas dos braços (19), (26), (119), (120) nas suas posições e aperte com os parafusos (27) e (14), Fig.15.

Coloque o apoio de pés esquerdo (115) no suporte do aopio de pés esquerdo. Para apertar use os parafusos (14) e anilhas (139), Fig.16. Realize a mesma montagem para o apoio de pés direito (64), Fig.16. Coloque as tampas (63), Fig.17. NIVELAMENTO.- Depois de ter colocado o equipamento no local definitivo onde irá realizar o exercício, verifique se a colocação no chão e o nivelamento estão correctos e alinhados. Poderá corrigir algum desnível roscando mais ou menos os pés reguláveis (83) como mostra a Fig.18 Se durante o treino ouvir algum ruido, deverá aplicar spray BH (143) no carril, Fig.18.

GUARDAR EQUIPAMENTO.- O equipamento vem equipado com rodas, o que torna mais simples a sua movimentação / deslocação. As rodas que se encontram na parte dianteira do equipamento facilitarão a manobra de colocar a sua unidade no local pretendido, para tal deverá levantar ligeiramente a parte traseira do equipamento. Deverá guardar o equipamento num local seco, com as menores variações de temperatura possíveis.

Una a cavilha (m) de ligação do transformador no ponto de conexão, da peça central (k), (parte traseira inferior) e ligue o transformador (138) à corrente uma rede de 230 V, Fig.19. Para qualquer informação, não hesite em contactar com o S.A.T - Serviço de Assistência Técnica -, ligando para o serviço de apoio ao cliente (ver página final do presente manual).