TE1000 - Sprzęt fitness Christopeit - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI TE1000 Christopeit

Instrukcja montażu i obsługi

Nr zamówienia.: 2251

Stronica: 39-44

PL

39	Ważne zalecenia i instrukcje bezpieczeństwa
40-41	Instrukcje montażu
42	Instrukcje dotyczące treningu
43-44	Lista części - lista części zamiennych
47	Podsumowanie części

Ostrzeżenie!

Przed użyciem przeczytaj instrukcję obsługi!

DROGA KLIENTKO, DROGI KLIENCIE

Gratulujemy zakupu domowego sportowego urządzenia treningowego i mamy nadzieję, że Ci się spodoba. Należy przestrzegać wskazówek i instrukcji zawartych w niniejszej instrukcji montażu i obsługi. Jeśli masz jakieś pytania, możesz oczywście w dowolnym momencie skontaktować się z nami.

Wszystkie nasze produkty są testowane i dlatego spełniają najwyższe aktualne standardy bezpieczeństwa. Jednak fakt ten nie zwalnia z przestrzegania poniższych zasad.

1. Zamontuj urządzenie dokładnie tak jak przedstawiono w instrukcji obsługi i korzystaj wyłącznie z dostarczonych, odpowiednich części. Przed montażem, upewnij się, że zawartość opakowania jest zgodna z listą oraz z etapami montażu podanymi w instrukcji montażu i obsługi.

2. Przed pierwszym użyciem oraz w regularnym odstępach czasowych (po upływie ok. 50 godzin pracy) dokręć wszystkie śruby, nakrętki i połączenia, oraz nasmaruj wszystkie wałki, aby zachować bezpieczeństwo podczas korzystania oraz dobry stan urządzenia. W szczególności dbaj o miejsca regulacji siodelka oraz kierownicy.

3. Ustaw urządzenie w suchym miejscu, na równym podłożu i chroń je przed kontaktem z wilgocią i woda. Nierówne części podłoża muszą zostać wypoziomowane za pomocą odpowiednich podkładek lub części przeznaczonych do regulacji urządzenia, jeżeli takie są zamontowane. Upewnij się, że urządzenie nie ma kontaktu z wilgocią, ani woda.

4. Umieść specjalną podstawę (np. gumową matę, drewnianą deskę, itp.) pod urządzeniem, jeżeli podłoga w tym miejscu powinna być chroniona przed uszkodzeniem, brudem, itd.

5. Przed rozpoczęciem treningu usuń wszystkie przedmioty w promieniu 2 metrów od urządzenia.

6. Nie używaj silnych środków do czyszczenia urządzenia. Podczas montażu oraz ewentualnych napraw korzystaj z dostarczonych narzędzi lub ich odpowiedników. Po zakończeniu treningu natychmiast usuń krople potu z urządzenia.

7. Ostrzeżenie! System monitorowania pracy serca może nie być dokładnie. Nadmierny trening może prowadzić do poważnych uszkodzeń zdrowia lub śmierci. Przed rozpoczęciem programu treningowego skonsultuj się z lekarzem. Pomoże on dopasować Ci odpowiedni wysiłek (puls, waty, czas trwania treningu, itd.) na jaki możesz sobie pozwolić oraz udzieli Ci wskazówek na temat odpowiedniej postawy ciała podczas treningu, celu treningu oraz diety. Nigdy nie trenuj po zjedzeniu dużego posiłku.

8. Korzystaj z urządzenia tylko wtedy, gdy jest w dobrym stanie technicznym. Do niezbędnych napraw używaj oryginalnych części zamiennych. Ostrzeżenie! Wymień natychmiast zużyte części i nie korzystaj z urządzenia, aż do naprawy.

9. Podczas ustawiania regulowanych części urządzenia, zwra- caj uwagę na odpowiednią pozycję oraz na maksymalne poziomy ustawienia, a po każdej zmianie ustawień upewnij się, że nowa pozycja jest odpowiednio zabezpieczona.

10. Jeżeli nie ma innego wskazania w instrukcji, podczas treningu z urządzenia może korzystać tylko jedna osoba. Czas treninguenie powinien przekraczać 60 minut.

11. Trenuj na urządzeniu w odpowiednim stroju. Ubranie nie może dostać się do części urządzenia (np. ze względu na długość). Twoje buty treningowe powinny być odpowiednie, tak żeby solidnie wspierały stopę, oraz miały antypoślizgowe podeszwy.

12. Ostrzeżenie! Jeżeli poczujesz zawroty głowy, nudności, bół w klatce piersiowej lub inne niepokojące objawy, przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.

13. Nigdy nie zapominaj, że urządzenia sportowe to nie zabawki. Muszą być używane zgodnie z przeznaczeniem i przez poinstruowane osoby.

14. Dzieci lub osoby niepełnosprawne fizycznie bądź umysłowo powinny korzystać z urządzenia wyłącznie w obecności osoby poinstruowanej, która może przekazać im niezbędne wskazówki. Zachowaj niezbędne środki ostrożności, żeby dzieci nie korzystały z urządzenia bez nadzoru.

15. Upewnij się, że osoba instruująca oraz inne osoby nie zbliżają części ciała do urządzenia podczas instruktażu.

16. Aby chronić środowisko nie wyrzucaj opakowania, baterii lub części urządzenia razem z odpadami domowymi. Umieść je w odpowiednim koszu lub zanieś do punktu zbiórki.

17. To urządzenie zostało przetestowane i certyfikowane zgodnie z EN 20957-1:2013 i EN 20957-2:2021 zgodnie z klasą H (do użytku domowego). Maksymalne dopuszczalne obciążenie (=waga użytkownika) jest określone na 120 kg.

18. Instrukcja montażu i obsługi jest częścią produkt. W przypadku sprzedaży lub przekazania innej osobie dokumentację należy dołączyć do produktu.

INSTRUKCJE MONTAŻU

Przed rozpoczęciem montażu przeczytaj wszystkie zalecenia i informacje dotyczące bezpieczeństwa. Niektóre elementy są już wstępnie zamontowane.

KROK 1

Rozkładanie sprzętu do ćwiczeń.

1. Wyjmij wstępnie zmontowane urządzenie z opakowania i umieść ją na podporach z zatyczkami (13 + 14) na podłodze.

2. Rozlóż wstępnie zmontowane urządzenie jak pokazano na rysunku zgodnie ze strzałkami 1.

3. Wyciągnij kołek odblokowujący (41) i kontynuuj rozkładanie tylnej podpory (3), jak pokazuje strzałka 2. Tylko wyciągając kołek odblokowujący (41) można całkowicie rozłożyć sprzęt do ćwiczeń.

Ostrzeżenie! Składanie i wyjmowanie TE1000 wymaga szczególnej uwagi i bardzo ostrożnego poruszania się z powodu zagrożenia zaciśnięciem. W razie potrzeby poproś o pomoc drugą osobę.

Montaż drążka do wolnych ciężarów (49) i uchwytu na nogi (6).

1. Pociągnij uchwyt (4) na tylnej podpora (3) do żądanej pozycji nachylonej i zabezpiecz go kolek zabezpieczającą (44).
2. Przymocować drążek do wolnych ciężarów (49) po obu stronach prowadnicy rolkowej (7) za pomocą śrub (51), podkładek (23) i nakrętek (24).
3. Wsuń sprężyny (50) na drążek (49), aby zabezpieczyć opcjonalne obciążenie.
4. Umieść uchwyt (6) w odpowiednim miejscu przedniej podpory (1) i zabezpiecz pozycję kołkiem blokującym 1 (17).

Uwaga: W zależności od ćwiczenia, jeśli uchwyt na nogi (6) jest zmontowane, lub jeśli wykonujesz ćwiczenia z uchwytem (6), musisz zabezpieczyć pozycję za pomocą kołka blokującego 1 (17), ze względów bezpieczeństwa. Intensywność ćwiczeń zależy od nachylenia sanek. Im wyżej ustawiona rękojeść, tym intensywniejszy będzie trening.

Montaż liny na kostkę (57).

1. Przymocuj zacisk pierścieniowy (12) w najwyższym położeniu tylnej podpory (3) w odpowiednim miejscu, tak aby można było włożyć pierścień w kształcie litery D (45) od góry do zacisku (12). Zamocuj zacisk (12) za pomocą kołka blokującego 2 (46) na tylnej podporze (3).

2. Zawieś zacisk pasa kołowego 1 (9) dla liny na kostkę (57) od góry do pierścienia o kształcie D (45) i włóż pierścień (45) do zacisku pierścieniowego (12). Lina na kostkę (57) musi wychodzić z pasa kołowego.

3. Połącz tylny koniec liny na kostkę (57) z karabińczykiem (54) na prowadnicy rolkowej.

Ostrzeżenie! Tylko jedna lina musi łączyć się z prowadnicą, aby uniknąć splątania lin i przeszkadzania w ćwiczeniu.

1. Sprawdź prawidłową instalację i działanie wszystkich połączeń śrubowych i wtykowych. Montaż jest w tym momencie úkończony.

2. Gdy wszystko jest w porządku, zapoznaj się z urządzeniem przy niskim oporze i dokonaj indywidualnej regulacji.

Uwaga: Zestaw narzędzi i instrukcje należy przechowywać w bezpiecznym miejscu, ponieważ mogą one być potrzebne do naprawy lub zamówienia części zamiennych w przyszłości.

Przy określaniu ilości wysiłku treningowego wymaganego do osiągnięcia wymiernych korzyści fizycznych i zdrowotnych musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki.

NTENSYWNOŚĆ

Poziom wysiłku fizycznego podczas treningu musi przekraczać punkt normalnego wysiłku, bez przekraczania punktu zadyszki i/lub wyczerpania. Odpowiednią wartością odniesienia może być puls. Z każdą sesją treningową kondycja się poprawia, dlatego należy dostosować wymagania treningowe. Jest to możliwe dzięki wydłużeniu czasu trwania treningu, zwiększeniu poziomu trudności czy zmianie rodzaju treningu.

TRENINGOWA CZESTOŚĆ SKURCZÓW SERCA

Aby określić częstość skurczów serca podczas treningu, możesz postępować w następujący sposób. Należy pamiętać, że są to wartości orientacyjne. Jeśli masz problemy zdrowotne lub nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem fitness.

01 Obliczenie maksymalnego tętna

Maksymalną wartość pulsu można określić na wiele różnych sposobów, ponieważ maksymalny puls zależy od wielu czynników. Do obliczeń możesz użyć wzoru głównego (maksymalne tętno = 220 - wiek). Ta formula jest bardzo ogólna. Wykorzystywany jest w wielu domowych produktach sportowych do określania maksymalnego tętna. Polecamy formułę Sally Edwards. Ta formula dokładniej oblicza maksymalne tętno i uwzględnia płeć, wiek i masę ciała.

Wzór Sally Edwards:

Mężczyźni:

Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała)

Kobiety:

Maksymalne tętno = 210 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała)

02 Obliczanie tętna podczas treningu

Optymalne tętno treningowe zależy od celu treningu. W tym celu zdefiniowano strefy treningowe.

Strefa - zdrowia: Regeneracja i kompensacja

Odpowiedni dla: Początkujących / rodzaj treningu: bardzo lekki trening cardio / cel: regeneracja i promocja zdrowia. Budowanie w stanie podstawowym.

Tętno treningowe = 50 do 60% tętna maksymalnego

Strefa – metabolizm tłuszczu: Podstawy treningu wytrzymałościowego 1

Odpowiedni dla: początkujących i zaawansowanych / rodzaj treningu: lekki trening cardio / cel: aktywacja metabolizmu tłuszczu (spalanie kalorii), poprawa wyników wytrzymałościowych.

Tętno treningowe = 60 do 70% tętna maksymalnego

Strefa - aerobik: Podstawy treningu wytrzymałościowego 1 do 2

Odpowiedni dla: początkujących i zaawansowanych / rodzaj treningu: umiarkowany trening cardio. / cel: Aktywacja metabolizmu tłuszczów (spalanie kalorii), poprawa wydolności tlenowej, zwiększenie wydolności wytrzymałościowej.

Tętno treningowe = 70 do 80% tętna maksymalnego

Strefa - anaerobowa: Podstawy treningu wytrzymałościowego 2

Odpowiedni dla: zaawansowanych i wyczynowych sportowców / rodzaj treningu: umiarkowany trening wytrzymałościowy lub trening interwałowy / cel: poprawa tolerancji mleczanu, maksymalny wzrost wydajności.

Tętno treningowe = 80 do 90% tętna maksymalnego

Strefa - konkurencja: Trening do zawodów

Odpowiedni dla: sportowców i sportowców wyczynowych / rodzaj treningu: intensywny trening interwałowy i trening wyczynowy / cel: poprawa maksymalnej szybkości i mocy. UWAGA! Trening w tym zakresie może prowadzić do przeciążenia układu krążenia i uszczerbku na zdrowiu.

Tętno treningowe = 90 do 100% tętna maksymalnego

Przykładowe obliczenia:

Mężczyzna 30 lat i waga 80 kg. Jestem osobą początkującą i chciałbym schudnąć i zwiększyć swoją wytrzymałość.

01: Maksymalny puls – obliczenia

Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała)

Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Puls maksymalny = ok. 190 uderzeń/min

02: Obliczanie tętna podczas treningu

Ze względu na moje cele i poziom wytrenowania najbardziej odpowiada mi strefa metabolizmu tłuszczu.

Tętno treningowe = 60 do 70% tętna maksymalnego

Tętno treningowe = 190 x 0,6 [60%]

Tętno treningowe = ok. 114 uderzeń/min

Po ustawieniu tętna treningowego dla warunków treningowych lub po określeniu celów możesz rozpocząć trening. Większość naszych produktów jest wyposażona w czujniki tętna lub jest kompatybilna z pasami do pomiaru tętna. Dzięki temu możesz sprawdzać swoje tętno na monitorze podczas treningów. Jeśli tętno nie jest wyświetlane na ekranie komputera lub chcesz być w bezpiecznej strefie i sprawdzić tętno, które może być nieprawidłowo wyświetlane z powodu możliwych błędów aplikacji lub podobnych, możesz użyć następujących narzędzi:

a. Pomiar tętna w sposób konwencjonalny (wyczuwanie uderzeń tętna np. na nadgarstku i liczenie uderzeń w ciągu minuty).

b. Pomiar tętna za pomocą odpowiednich i skalibrowanych urządzeń do pomiaru tętna (dostępnych w sklepach z artykułami medycznymi).

c. Pomiar tętna za pomocą innych produktów, takich jak monitory tętna, smartfony...

CZESTOTLIWOŚĆ

Większość ekspertów zaleca połączenie zdrowej diety, którą należy dostosować do celu treningowego, z ćwiczeniami fizycznymi trzy do pięciu razy w tygodniu. Normalna osoba dorosła potrzebuje ćwiczeń dwa razy w tygodniu, aby utrzymać swoja obecną kondycję. Aby poprawić swoją kondycję i zmienić masę ciała, potrzebuje co najmniej trzech sesji treningowych w tygodniu. Idealna jest oczywiście częstotliwość pięciu sesji treningowych w tygodniu.

PLAN SZKOLENIOWY

Każda sesja treningowa powinna składać się z trzech faz treningowych: „faza rozgrzewki”, „faza treningu” i „faza wyciszenia”. W „fazie rozgrzewki” należy powoli zwiększać temperaturę ciała i dopływ tlenu. Jest to możliwe dzięki ćwiczeniom gimnastycznym trwającym od pięciu do dziesięciu minut. Następnie zaczynasz od faktycznej „fazy treningowej”. Obciążenie treningowe należy dostosować—to tętna treningowego. Aby wspomóc krążenie po fazie treningowej i zapobiegać występowaniu napięciu mięśni później, konieczne jest po fazie treningu wykonanie fazy wyciszenia. Powinno to składać się z ćwiczeń rozciągających i/lub lekkich ćwiczeń gimnastycznych przez okres od pięciu do dziesięciu minut.

Przykład - ćwiczenia rozciągające na rozgrzewkę i wyciszenie

Rozpocznij rozgrzewkę od chodzenia w miejscu przez co najmniej 3 minuty, a następnie wykonaj następujące ćwiczenia gimnastyczne, aby odpowiednio przygotować się do fazy treningu. Nie wykonuj ćwiczeń przasadnie mocno, tylko do momentu, aż poczujesz lekki opór. Ta pozycja potrwa chwilę.

Siegnij lewą ręką za głowę do prawego ramienia i prawą ręką pociągnij lekko do lewego łokcia. Po 20sek. zmień ramię.

Pochyl się jak najdalej i pozwól swoim nogom się rozciągnąć. Spróbuj dosięgnąć stopy rękami. 2 x 20sek.

Usiądź z jedną nogą wyprostowaną na podłodze, pochyl się do przodu i spróbuj dosięgnąć stopy rękami. 2 x 20sek.

Uklęknij w szerokim wykroku do przodu i oprzyj się rękoma na podłodze. Naciśnij miednicę w dół. Po 20 sek. zmień nogę.

MOTYWACJA

Kluczem udanego programu treningowego są regularne treningi. Na każdy dzień treningu należy wyznaczyć sobie stałą godzinę i miejsce oraz przygotować się do treningu mentalnie. Trenuj tylko wtedy, gdy masz na to ochotę i zawsze niej w głowie swój cel. Dzięki ciągłemu treningowi będziesz mógł zobaczyć, jak robisz postępy z dnia na dzień i krok po kroku zbliżasz się do swojego osobistego celu treningowego.

LISTA CZEŚCI - LISTA CZEŚCI ZAMIENNYCH

Rodzaj:	TE1000
Nr zamówienia:	2251
Dane techniczne:	15.12.2022
Wymagana przestrzeń ok.: [cm]:	L 185-196 x W 62 x H 97
Wymagane przestrzeń po złożeniu: [cm]:	L 115 x W 62 x H 20
Space requirements [ m^2 ]:	3,5
Waga urządzenia ok. [kg]:	23
Załaduj max. (waga użytkownika) [kg]:	120

CECHY

• Ponad 40 możliwości ćwiczeń
• Opór wytwarzany poprzez własną masę ciała i regulację nachylenia w 5stopniach
• Hantle z obciążeniem dla zapewnienia dodatkowego oporu
  • W zestawie uchwyty z elastycznymi linami
• Stopka do ćwiczeń / drążek ręczny
• Składany, aby zaoszczędzić miejsce
  • Kwadratowa stalowa rura 35x25mm
  • Z instrukcją ćwiczeń

NOTATKA

Skontaktuj się z nami, jeśli jakiekolwiek elementy są uszkodzone lub ich brakuje, lub jeśli potrzebujesz części zamiennych lub zamienników w przyszłości.

Ten produkt jest stworzony tylko do prywatnej domowej aktywności sportowej i nie jest dopuszczony do nas w celach komercyjnych lub obszar zawodowy. Home Sport klasa użytkowania H.

Numer obrazka	Oznaczenie Wymiary mm Ilość			Dołączony do elementu.	Numer ET
1 Przednia podpora 1 8 33-1251-01-SW
2L	Drażek łączący lewy		1	4+8	33-1251-02-SW
2R	Drażek łączący prawy		1	4+8	33-1251-03-SW
3	Tylna podpora		1	4+5	33-1251-04-SW
4 Uchwyt		1 3 33-1251-05-SW
5 Poprzeczka		1 1,2+3	33-1251-06-RT
6 Uchwyt na nog		1 1 33-1251-07-SW
7 Prowadnica rolkowa		1 1+2	33-1251-08-SW
8 Oś poprzeczki		1 5 33-1251-09-SW
9	Zacisk pasa kołowego 1		1	43+45	33-1251-10-SW
10	Zacisk pasa kołowego 2		3	4+7	33-1251-11-SW
11L	Pokrywa boczna lewa		1	7	33-1251-12-SW
11R	Pokrywa boczna prawa		1	7	33-1251-13-SW
12	Zacisk pierścieniowy		1	3+45	33-1251-14-SW
13	Zatyczki przedniej podpory		2	1	36-1251-02-BT
14	Zatyczki tylnej podpory		2	3	36-1251-03-BT
15	Uchwyty piankowe		2 6 36-1251-04-BT
16	Okrągła zatyczka	28	2	6	39-9848
17	Kołek blokujący 1	6x45	1	1+6	36-1251-05-BT
18	Gumowa zatyczka		4	1+3	36-1251-06-BT
19	Śruba	M6x15	4	18	39-9960
20	Śruba	M6x15	4	7+25	39-10120
21	Podkładka	6//18	8	20+36	39-9993
22	Śruba	M8x90	4	7+28	39-10445-CR
23	Podkładka	8//16	20	22,29,34,39,42+51	39-9962-CR
24	Nylonowa nakrętka	M8	13	22,29,39,42+51	39-9918-CR
25	Oparcie		1 7 36-2251-01-BT
26	Śruba	3.5x10	2	11	39-9909
27	Tuleja dystansująca	13x38.5	4	22+28	36-1251-07-BT
28	Rolka oparcia		4	22	36-1251-08-BT
29	Śruba	M8x40	3	10	39-9889-CR
30	Osłona rolki		6	31	36-1251-09-BT
31	Mała rolka		3	10	36-1251-10-BT
32	Łożysko plastikowe 1	31x15x9.5	2	8	36-1251-11-BT
33	Łożysko plastikowe 2	30x15x10	2	8	36-1251-12-BT
34	Śruba sześciokątna	M8x15	2	8	39-10247
35	Łożysko kwadratowe		1 4 36-1251-13-BT
36 Śruba oczkowa 2 4+10 36-1251-14-BT
37 Podkładka 6//18 2 36 39-9993
38 Nakrętka kołpakowa M6 2 52 36-1251-15-BT
39 Śruba sześciokątna M8x40 3 3+4 39-10132
40 Uchwyt piankowy		2 4	36-2251-02-BT
41	Kołek odblokowujący		1	4	36-1251-17-BT
42 Śruba sześciokątna M8x30 1 9+43 39-10134
43 Duża rolka		1 9	36-1251-18-BT
44	Kołek zabezpieczający		1	3+4	36-1251-19-BT
45	Pierścień w kształcie D		1	9+12	36-1251-20-BT
46	Kołek blokujący 2	8x60	1	3+12	36-1251-21-BT
47	Uchwyty z linami	1800mm	1	31	36-1251-22-BT
48	Okrągła zatyczka	25	4	4+49	39-9882
49	Drażek do wolnych ciężarów		2	7	33-1251-15-SW
50 Sprężyna		2 49 39-10323-SW
51 Śruba sześciokątna M8x50 2 7+49 39-9811-CR
52 Nakrętka nylonowa	M6 2 36 39-9816-VC
53	Pierścień dystansujący	6.5x18x8	2	36	36-1251-23-BT
54	Karabińczyk		2	7,10+57	36-9862209-BT
55	Kwadratowa zatyczka	40x20	6	1+2	39-9892
56	Kwadratowa zatyczka	38x38	1	3	36-9904-09-BT
57	Lina na kostkę	2700mm	1	43	36-1251-24-BT
58 Pasek na kostkę		1 54 36-1251-25-BT
59	Zestaw narzędzi		1		36-1251-26-BT
60	Instrukcje montażu i ćwiczeń		1		36-2251-04-BT

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100

NOTATKI