AL 1 - Rower stacjonarny Christopeit - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI AL 1 Christopeit

1. przegląd montażu Strona 3

2. Ważne zalecenia i instrukcje bezpieczeństwa Strona 63

3. Instrukcje dotyczące montażu Strona 64-66

4. Wchodzenie, korzystanie i schodzenie z urządzenia Strona 67

5. Instrukcje dotyczące komputera Strona 68

6. Czyszczenie, sprawdzanie i przechowywanie

roweru domowego Strona 69

7. Instrukcje dotyczące treningu Strona 70

8. Lista części - lista części zamiennych Strona 71-72

9. Widok rozstrzelony Strona 75

Drogi Kliencie, Gratulujemy zakupu urządzenia do treningu domowego i mamy nadzieję, że będziesz z niego czerpać wiele przyjemności. Zapoznaj się z załączonymi uwagami i instrukcjami i ściśle ich przestrzegaj podczas montażu i użytkowania. Jeśli masz jakiekolwiek pytania nie wahaj się z nami skontaktować w każdej chwili. Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert

Ważne zalecenia i instrukcje bezpieczeństwa Wszystkie nasze produkty są odpowiednio testowane i spełniają najwyższe standardy bezpieczeństwa. Ten fakt jednak nie zwalnia użytkownika z prze- strzegania poniższych zasad korzystania z urządzenia:

1. Zamontuj urządzenie dokładnie tak jak przedstawiono w instrukcji

obsługi i korzystaj wyłącznie z dostarczonych, odpowiednich części. Przed montażem, upewnij się, że zawartość opakowania jest zgodna z listą oraz z etapami montażu podanymi w instrukcji montażu i obsługi.

2. Przed pierwszym użyciem oraz w regularnym odstępach cza-

sowych (po upływie ok. 50 godzin pracy) dokręć wszystkie śruby, nakrętki i połączenia, oraz nasmaruj wszystkie wałki, aby zachować bezpieczeństwo podczas korzystania oraz dobry stan urządzenia. W szczególności dbaj o miejsca regulacji siodełka oraz kierownicy.

3. Ustaw urządzenie w suchym miejscu, na równym podłożu i chroń je

przed kontaktem z wilgocią i wodą. Nierówne części podłoża muszą zostać wypoziomowane za pomocą odpowiednich podkładek lub części przeznaczonych do regulacji urządzenia, jeżeli takie są zamontowa- ne. Upewnij się, że urządzenie nie ma kontaktu z wilgocią, ani wodą.

4. Umieść specjalną podstawę (np. gumową matę, drewnianą deskę, itp.)

pod urządzeniem, jeżeli podłoga w tym miejscu powinna być chroniona przed uszkodzeniem, brudem, itd.

5. Przed rozpoczęciem treningu usuń wszystkie przedmioty w promieniu

2 metrów od urządzenia.

6. Nie używaj silnych środków do czyszczenia urządzenia. Podczas montażu

oraz ewentualnych napraw korzystaj z dostarczonych narzędzi lub ich odpowiedników. Po zakończeniu treningu natychmiast usuń krople potu z urządzenia.

7. OSTRZEŻENIE! System monitorowania pracy serca może nie być

dokładny. Nadmierny trening może prowadzić do poważnych uszkodzeń zdrowia lub śmierci. Przed rozpoczęciem programu treningowego skonsultuj się z lekarzem. Pomoże on dopasować Ci odpowiedni wysiłek (puls, waty, czas trwania treningu, itd.) na jaki możesz sobie pozwolić oraz udzieli Ci wskazówek na temat odpowiedniej postawy ciała podczas treningu, celu treningu oraz diety. Nigdy nie trenuj po zjedzeniu dużego posiłku.

8. Korzystaj z urządzenia tylko wtedy, gdy jest w dobrym stanie technicz-

nym. Do niezbędnych napraw używaj oryginalnych części zamiennych. OSTRZEŻENIE! Wymień natychmiast zużyte części i nie korzystaj z urządzenia, aż do naprawy.

9. Podczas ustawiania regulowanych części urządzenia, zwracaj uwagę

na odpowiednią pozycję oraz na maksymalne poziomy ustawienia, a po każdej zmianie ustawień upewnij się, że nowa pozycja jest odpowiednio zabezpieczona.

10. Jeżeli nie ma innego wskazania w instrukcji, podczas treningu z

urządzenia może korzystać tylko jedna osoba. Czas treningu nie powinien przekraczać 60 minut.

11. Trenuj na urządzeniu w odpowiednim stroju. Ubranie nie może dostać

się do części urządzenia (np. ze względu na długość). Twoje buty treningo- we powinny być odpowiednie, tak żeby solidnie wspierały stopę, oraz miały antypoślizgowe podeszwy.

12. OSTRZEŻENIE! Jeżeli poczujesz zawroty głowy, nudności, ból w klatce

piersiowej lub inne niepokojące objawy, przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.

13. Nigdy nie zapominaj, że urządzenia sportowe to nie zabawki. Muszą

być używane zgodnie z przeznaczeniem i przez poinstruowane osoby.

14. Dzieci lub osoby niepełnosprawne zycznie bądź umysłowo powinny

korzystać z urządzenia wyłącznie w obecności osoby poinstruowanej, która może przekazać im niezbędne wskazówki. Zachowaj niezbędne środki ostrożności, żeby dzieci nie korzystały z urządzenia bez nadzoru.

15. Upewnij się, że osoba instruująca oraz inne osoby nie zbliżają części

ciała do urządzenia podczas instruktażu.

16. Po zakończeniu okresu użytkowania urządzenie nie może być wyr-

zucane razem z innymi odpadami gospodarstwa domowego, lecz musi być oddane do odpowiedniego punktu recyklingu urządzeń elektrycznych i elek- tronicznych. Odpowiedni symbol znajduje się na urządzeniu, w instrukcji lub na opakowaniu. Materiały mogą zostać ponownie użyte, zgodnie z ich przez- naczeniem. Dzięki ponownemu wykorzystaniu materiał jest odzyskiwany a środowisko chronione. Zapytaj lokalne władze o miejsce utylizacji sprzętu.

17. Aby chronić środowisko nie wyrzucaj opakowania, baterii lub części

urządzenia razem z odpadami domowymi. Umieść je w odpowiednim koszu lub zanieś do punktu zbiórki.

18. Urządzenie jest maszyną zależną od prędkości, tzn. moc urządzenia

zwiększa się przy zwiększeniu prędkości i na odwrót.

19. Urządzenie jest wyposażone w 8-stopniową regulację oporu. Dzięki

temu można zmniejszyć lub zwiększyć opór hamowania, a tym samym wysiłek treningowy. Obracanie pokrętła regulacji oporu w kierunku stopnia 1 zmniejsza opór hamowania, a tym samym wysiłek treningowy. Obracanie pokrętła regulacji oporu w kierunku stopnia 8 zwiększa opór hamowania, a tym samym wysiłek treningowy.

20. Maksymalne możliwe obciążenie urządzenia (=waga ciała) to 150kg.

Urządzenie było testowane i posiada certykat EN ISO 20957-1:2013 und EN ISO 20957-5:2016 „H/C“. Komputer w urządzeniu spełnia podstawowe wymagania dyrektywy EMV 2014/30/UE.

21. Instrukcja montażu i obsługi jest częścią kompletu urządzenia. W

przypadku sprzedaży lub przekazania urządzenia innej osobie należy przekazać również dokumentację. Polski Uwaga: Przeczytaj instrukcję obsługi przed użyciem!64 Instrukcje dotyczące montażu Wyciągnij wszystkie części z opakowania, ułóż je na podłodze i upewnij się, że masz wszystkie części zgodnie z etapami montażu. Zauważ, że niektóre części są przymocowane do głównego stelażu i wstępnie zamontowane.Dodatkowo jest kilka innych osobnych elementów przy- mocowanych do innych części. Ułatwi to i przyspieszy montaż całości Czas montażu: 30 – 40 minut. Krok 1: Mocowanie podpory (20+27) do głównego stelażu (1).

1. Włóż zatyczki i rolkę transportującą (18) na końcach przedniej podpory

(20) w odpowiedniej pozycji i przykręć je używając śrub (71).

2. Dołącz krótką przednią podporę (20) z wstępnie przymocowanymi

zatyczkami i rolką transportującą (18) do głównego stelaża (1). Zrób to za pomocą dwóch śrub (28), podkładek (13), podkładek sprężystych (37) i nakrętek kołpakowych (19).

3. Włóż zatyczki z regulacją wysokości (26) na końce tylnej podpory (27)

i przykręć je mocno za pomocą śrub (71).

4. Dołącz dłuższą tylną podporę (27) do głównego stelaża (1). Użyj do

tego dwóch śrub (28), podkładek (13), podkładek sprężystych (37) i nakrętek kołpakowych (19). Po zakończeniu mocowania możesz wypoziomować położenie urządzenia obracając kółkiem na zatyczce. Urządzenie powinno być ustawione w taki sposób, aby nie ruszało się mimowolnie podczas treningu. Jeżeli chcesz zmienić położenie rowerka, postaw jedną stopę przed przednią podporą urządzenia (20) i pociągnij za kierownicę z przodu, aż rower będzie można swobodnie przesuwać na rolkach transportowych w inne miejsce.

1. Przykręć prawy pedał (22R) do miejsca po prawej stronie (jak pokazano

na obrazku) w korbie (21R) (Uwaga! kierunek wkręcenia jest zgodny z ruchem wskazówek zegara).

2. Przykręć lewy pedał (22L) do miejsca po lewej stronie (jak pokazano na

obrazku) w korbie (21L) (Uwaga! kierunek wkręcenia jest przeciwny do ruchu wskazówek zegara).

3. Następnie zamocuj paski pedałów lewego i prawego na odpowiednich

pedałach (22). (Pedały są oznaczone „L” lewy i „R” prawy). (Uwaga: koniec z wieloma regulowanymi otworami musi być ustawiony na zewnątrz.) Krok 2: Dołączenie pedałów (22L+22R) do korby (21L+21R)65

1. Podnieś pokrywę osłaniającą (38) ze wspornika kierownicy (12). Umieścić

śruby (14), podkładki (13) i podkładki sprężyste (37) na podłodze.

2. Przyłóż do głównego stelaża (1) wspornik kierownicy (12) razem z

przewodem komputera (3). Podłącz przewód komputera (3) wychodzący z wspornika kierownicy (12) odpowiednią wtyczką z przewodem czujnika (16) wychodzącym z głównego stelaża (1). (Uwaga: Końcówka przewodu komputerowego (3) nie może wsunąć się do wnętrza tuby, ponieważ będzie potrzebna do późniejszych etapów montażu).

3. Podłącz linkę regulacji oporu (11) do klamry w niższej części przewodu

regulacji oporu (15) (zobacz obrazki [1] – [3]). Przed tym etapem montażu zaleca się ustawienie stopnia oporu na najwyższy, tak żeby przewód wysunął się jak najdalej od osłony. Włóż najniższą część linki do regulacji oporu (11) do małego haczyka (obrazek 1). Pociągnij nim (obrazek 2), tak żeby haczyk znalazł się wyżej, następnie włóż linkę (11) do klamry przewodu (15) (obrazek 3).

4. Umieść wspornik kierownicy (12) w miejscu przeznaczonym na

głównym stelażu (1). Upewnij się, że podłączenia przewodów z kroku 3 nie są rozłączone. Podczas wkładania kierownicy w przeznaczone miejsce, delikatnie wciśnij ją w miejsce na głównym stelażu. Przykręć wspornik kierownicy (12) do stelaża (1) za pomocą śrub (14), podkładek sprężystych (37) i nakrętek kołpakowych (13).

5. Wciśnij pokrywę osłaniającą (38) we właściwe miejsce, tak żeby

przykrywała miejsce łączenia śrub.

1. Wciśnij siodełko (34) do klamry suwaka siodełka (33) i ustaw go w żądanej

pozycji. Aby to zrobić, obie czarne nakrętki muszą być dokręcone.

2. Umieść suwak siodełka (33) w uchwycie wspornika siodełka (29), ustaw

go w żądanej poziomej pozycji i przykręć go do wspornika siodełka (29) elementem mocującym (39), podkładką (32) i nakrętką gwiazdkową (31).

3. Wciśnij tubę wspornika siodełka (29) do przeznaczonego miejsca w

głównym stelażu (1), ustaw ją we właściwej pozycji i zablokuj, przez wciśnięcie w odpowiednie miejsce gwintu dźwigni zwalniającej (30) i mocne dociśnięcie. (Ustawienie wspornika siodełka można łatwo dopasować przez przekręcanie i pociągnięcie dźwigni zwalniającej (30)). Dodatkowo podczas ustawiania żądanej pozycji musisz upewnić się, że drążek siodełka nie jest wyciągnięty z głównego stelaża do maksymalnego, zaznaczonego poziomu. Uwaga: Przed każdym treningiem upewnij się, że siodełko jest solidnie zamocowane. Krok 3: Mocowanie wspornika kierownicy (12) do głównego stelażu (1). Krok 4: Mocowanie siodełka (34) i suwaka siodełka (33) na wsporniku siodełka (29) oraz mocowanie wspornika siodełka (29) do głównego stelaża (1). Polski66

1. Poprowadź wstępnie zmontowane mocowanie kierownicy (7) przez górną

część wspornika kierownicy (12) i wepchnij przewód pomiaru pulsu (4) przez otwory na wsporniku kierownicy w górne położenie, następnie zamknij wspornik uchwytu kierownicy.

2. Przymocuj osłonę kierownicy (10) do uchwytu na kierownicę.

3. Przykręć kierownicę (7) w żądanym położeniu na wsporniku kierownicy

(12) za pomocą przekładki (9), podkładki (8) i śruby kierownicy (25).

4. Wciśnij wtyczki przewodu komputera (3) i przewodu pomiaru pulsu (4)

wystającego z wspornika kierownicy (12) do odpowiedniego gniazda komputera (17).

5. Wyjmij komputer (17), który został dostarczony z opakowania i włóż

baterie (typu „AAA“ -1,5 V) z tyłu komputera (17), zwracając uwagę na odpowiednią polaryzację. (Baterie do komputera nie są dostarczone. Musisz je dokupić.)

6. Umieść komputer (17) na wsporniku kierownicy (12) i mocno dokręć za

pomocą śruby (2) i podkładek (83).

1. Sprawdź, czy montaż jest prawidłowy, czy śruby są dobrze dokręcone

a połączenia poprawne. Montaż jest zakończony.

2. Gdy wszystko jest w porządku, zapoznaj się z urządzeniem przy

niskim poziomie oporu i dopasuj urządzenie do własnych potrzeb. Uwaga: Zachowaj narzędzia do montażu oraz instrukcję montażu w bezpiecznym miejscu, ponieważ może się przydać podczas napraw lub w razie wymiany części zapasowych. Krok 5: Mocowanie kierownicy (7) i komputera (17) do wspornika kierownicy (12). Krok 6: Sprawdzenie67 Polski Wchodzenie, korzystanie i schodzenie z urządzenia Transport urządzenia Przy przedniej podporze znajdują się dwie rolki. Żeby przesunąć urządzenie musisz podnieść tylną podporę i przesunąć urządzenie w żądane miejsce. Regulacja – pozycja siodełka Dla efektywnego treningu siodełko musi znajdować się w odpowiedniej pozycji. Podczas pedałowania Twoje kolana powinny być lekko ugięte w momencie, gdy pedały są w najdalszym położeniu. Żeby dopasować pozycję siodełka odkręć i przeciągnij delikatnie pokrętło. Dostosuj siodełko do właściwej wysokości, następnie zwolnij pokrętło i dociśnij. Ważne: Upewnij się, że pokrętło jest z powrotem we właściwym miejscu i jest mocno dociśnięte. Nigdy nie przekraczaj maksymalnego poziomu wysokości siodełka. Zawsze przed zmianą ustawień zejdź z urządzenia. Optymalna pod względem biomechanicz- nym pozycja siedząca zapewnia optymalne przenoszenie mocy. Celem jest, aby jak największa siła docierała do pedałów, a mięśnie będą pracowały z optymalnym efektem. Pozycja siodełka wpływa na to, które mięśnie pracują. Prawidłowe położenie kierownicy odpowiada za utrzymanie górnej części ciała. Gdy kierownica ustawiona jest poziomo ustawiasz postawę Wchodzenie, korzystanie i schodzenie z urządzenia Wchodzenie: a. Po ustawieniu siodełka w prawidłowej pozycji, włóż stopę w paski na pedale i pewnie złap kierownicę. b. Staraj się ułożyć cały ciężar swojego ciała na stopie i jednocześnie przełóż drugą nogę ponad urządzeniem, tak żeby położyć ją po drugiej stronie. c. Teraz jesteś w pozycji gotowej do rozpoczęcia treningu. Korzystanie: a. Trzymaj ręce na kierownicy, a obie stopy włóż prawidłowo w paski na pedałach. b. Pedałuj obiema nogami. c. Możesz stopniowo zwiększyć prędkość pedałowania i dostosować siłę oporu, żeby zwiększyć intensywność treningu. Schodzenie: a. Zmniejsz prędkość pedałowania, aż do momentu całkowitego zatrzymania. b. Lewą ręką trzymaj mocno uchwyt kierownicy, przełóż nogę ponad urządzeniem i połóż ją na podłodze, następnie dostaw drugą nogę. Urządzenie do treningu jest urządzeniem stacjonarnym, używanym do stymulacji mięśni bez przeciążania stawów, a przez to ograniczając ryzyko urazów. Rower treningowy oferuje niezakłócony trening sercowo-naczyniowy, który może być zróżnicowany, o niskiej lub wysokiej intensywności, w zależności od poziomu oporu ustalonego przez użytkownika. Trening wzmocni twoje mięśnie nóg i zwiększy wydolność oraz utrzyma kondycję twojego ciała.68 Instrukcje dotyczące komputera Wmontowany komputer umożliwia najwygodniejszy trening. Każda wartość odnosząca się do treningu jest pokazywana na ekranie wyświetlacza. Od momentu rozpoczęcia treningu żądany czas, obecna prędkość, przybliżona ilość spalonych kalorii, przejechany dystans oraz puls są wyświetlane. Wszystkie wartości są liczone od zera w górę. Jeżeli chcesz, żeby urządzenie wyświetlało niezmiennie tylko jedną wartość podczas trenin- gu wybierz ją za pomocą przycisku „F”. Jeżeli chcesz wyświetlać wszystkie dane w zmieniającym się ciągu wciśnij przycisk „SCAN”. Wyświetlacz będzie pokazywał inne wartości w odstępach ok. 6 sekund. Komputer uruchamia się po krótkim wciśnięciu przycisku F lub przy rozpoczęciu treningu. Komputer rejestruje i wyświetla wszystkie dane. Żeby zatrzymać komputer należy zakończyć trening. Komputer zatrzyma wszystkie pomiary i zachowa te ostatnio wyświetlane. Dane CZASU, KALORII i KM są przechowywane przez 4 minuty i można je wznowić po wznowieniu treningu. Komputer automatycznie wyłącza się po ok 4 minutach od zakończenia treningu. Wszystkie dane są przechowywane i wyświetlane. Po wznowieniu treningu możliwe jest kontynuowanie treningu z ostatnimi danymi lub wyze- rowanie danych za pomocą przycisku L. Wyświetlacz:

1. „SPEED” (KM/H) – prędkość:

Aktualna prędkość jest pokazywana na wyświetlaczu w kilometrach na godzinę. Nie jest możliwe ustawienie określonej wartości za pomocą przycisku E. Ostatnie wartości nie są przechowywane. (Limit wyświetlania:

Aktualny czas treningu jest wyświetlany w minutach i sekundach. Można ustawić żądany czas treningu za pomocą przycisku „E”. Jeżeli czas został ustawiony, wyświetlany jest pozostały czas treningu. Po upływie czasu treningu urządzenie zasygnalizuje to dźwiękiem. Ostatnia wartość jest zapamiętywana. (Limit wyświetlania: 99 minut).

3. „DIST” (KM) – dystans:

Aktualnie przejechany dystans jest wyświetlany. Można ustawić żądany dystans do przejechania za pomocą przycisku „E”. Jeżeli dystans został usta- wiony, wyświetlane są pozostałe kilometry do przejechania. Po przejechaniu całego dystansu urządzenie zasygnalizuje to dźwiękiem. Ostatnia wartość jest zapamiętywana. (Limit wyświetlania: 999,9 kilometrów).

4. „CALORY” (CAL) – kalorie:

Aktualna ilość spalonych kalorii jest wyświetlana. Można ustawić żądaną ilość kalorii do spalenia za pomocą przycisku „E”. Jeżeli ilość kalorii do spalenia została ustawiona, wyświetlane są pozostałe kalorie do spalenia. Po spaleniu całej ilości kalorii urządzenie zasygnalizuje to dźwiękiem. (Limit wyświetlania: 999,0 kalorii).

Aktualny pomiar pulsu jest pokazywany na wyświetlaczu w uderzeniach na minutę. Nie jest możliwe ustawienie określonej wartości za pomocą przycisku E. Ostatnie wartości nie są przechowywane. (Limit wyświetlania: 40-240 uderzeń na minutę). Uwaga: Aby dokonać pomiaru pulsu należy jednocześnie chwycić obie powierzchnie do pomiaru na rękojmi. Powierzchnie powinny się znajdować na środku wnętrza dłoni.

Po wybraniu tej funkcji obecne wartości są wyświetlane po kolei w odstępach co ok. 5 sekund,

Wyświetlacz w trybie zatrzymania. Pozwala na ustawienie wartości. Przyciski:

Krótkie przyciśnięcie tego przycisku pozwala na zmianę funkcji, tj. wybraną funkcję można wybrać przez wciśniecie przycisku „E”. Wybrana funkcja jest pokazywana na wyświetlaczu.

Po wciśnięciu przycisku jeden raz możliwe jest stopniowe ustawienie wartości wybranej funkcji. Żeby to zrobić należy wcześniej wybrać jedną z funkcji za pomocą przycisku „F”. Wciśniecie i przytrzymanie przycisku akty- wuje tryb przyspieszonego stopniowania. Po rozpoczęciu treningu ustawione wartości są odliczane z góry do zera.

Po krótkim wciśnięciu przycisku wartości wybrane po wciśnięciu przycisku „F” są resetowane. Gdy wciśniesz i przytrzymasz dłużej przycisk (ok. 3 sekundy) wszystkie ostatnio osiągnięte wyniki zostaną skasowane. Komora na baterie AAA Batterie Wymiana baterii:

1. Otwórz pokrywę komory na baterie i wyciągnij zużyte baterie. (Jeżeli ba-

terie przeciekły usuń je pamiętając, aby nie doprowadzić do kontaktu skóry z kwasem i wyczyść dokładnie komorę).

2. Włóż nowe baterie (typ AAA) 1.5V w odpowiedni sposób, uważając na

polaryzację w komorze, po czym zamknij komorę na baterię.

3. Jeżeli komputer nie włączy się od razu, spróbuj wyciągnąć baterie na 10

sekund i włożyć je ponownie.

4. Wyrzuć zużyte baterie zgodnie z zasadami utylizacji. Nie wyrzucaj ich

razem z pozostałymi odpadami.69 Czyszczenie, sprawdzanie i przechowywanie roweru domowego

Do czyszczenia używaj tylko lekko wilgotnej szmatki. Uwaga: Nigdy nie używaj benzenu, rozcieńczalnika ani innych agresywnych środków czyszczących do czyszczenia powierzchni, ponieważ może spowodować to uszkodzenia. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użytku domowego i do użytku w po- mieszczeniach zamkniętych. Utrzymuj urządzenie w czystości i z dala od wilgoci.

Jeżeli nie będziesz korzystać z urządzenia przez okres dłuższy niż 4 tygodnie, wyjmij baterie z komputera. Przesuń suwak siodełka w kie- runku kierownicy i wspornika kierownicy tak daleko, jak to możliwe. Znajdź suche miejsce do przechowywania w domu i umieść trochę oleju w aerozolu na łożyskach pedałów lewego i w prawego, na gwint śruby kierownicy i na dźwigni zwalniającej podparcie siodełka. Przy- kryj rower, aby zabezpieczyć go przed odbarwieniem pod wpływem światła słonecznego i zabrudzeniem kurzem..

Co 50 godzin pracy zalecamy przegląd połączeń śrubowych pod względem dokładności dokręcenia. Co 100 godzin pracy należy nałożyć trochę oleju opryskowego na łożyska pedału lewego i prawego, na gwint śruby kierownicy i na dźwignie zwalniającą podparcia siodełka. Rozwiązywanie problemów: Jeśli nie możesz rozwiązać problemu za pomocą poniższych infor- macji, skontaktuj się z autoryzowanym centrum serwisowym. Problem Możliwa przyczyna Rozwiązanie Na komputerze nie pojawiają się żadne wartości po wciśnięciu przycisków. Nie ma baterii lub są wyczerpane. Sprawdź położenie baterii w komorze lub wymień baterie. Komputer nie odlicza danych i nie włącza się po rozpoczęciu pedałowania.. Czujnik impulsów nie jest podłączony prawidłowy. Sprawdź podłączeniawewnątrz wspornika kierownicy. Komputer nie odlicza danych i nie włącza się po rozpoczęciu pedałowania. Czujnik impulsów nie znajduje się w odpowiednim miejscu. Podnieś pokrywę i sprawdź dystans pomiędzy magne- sem a czujnikiem. Magnes na obracającym się pasku powinien znajdować się w odległości mniejszej niż 5mm od czujnika. Nie pokazuje się odczyt pulsu. Przewód do od- czytu pulsu jest nie podłączony. Sprawdź czy przewód do odczy- tu pulsu jest podłączony do komputera. Nie pokazuje się odczyt pulsu. Przewód do od- czytu pulsu jest źle podłączony. Sprawdź czy przewód do odczytu pulsu jest prawidłowo podłączony i czy nie jest usz- kodzony. Opór się nie zmienia. Nieprawidłowe połączenie kon- troli oporu.. Sprawdź podłączenie przewodu kontroli oporu wewnątrz wsporni- ka kierownicy. Przestrzeń do treningu w mm (dla urządzenia i osoby korzystającej) Wolna przestrzeń w mm (Przestrzeń do treningu i do zachowania bezpieczeństwa, obracanie 60cm) Polski70 Przy określaniu ilości wysiłku treningowego wymaganego do osiągnięcia wymiernych korzyści zycznych i zdrowotnych musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki. NTENSYWNOŚĆ Poziom wysiłku zycznego podczas treningu musi przekraczać punkt normalnego wysiłku, bez przekraczania punktu zadyszki i/lub wyczerpania. Odpowiednią wartością odniesienia może być puls. Z każdą sesją treningową kondycja się poprawia, dlatego należy dostosować wymagania treningowe. Jest to możliwe dzięki wydłużeniu czasu trwania treningu, zwiększeniu poziomu trudności czy zmianie rodzaju treningu. CZĘSTOTLIWOŚĆ Większość ekspertów zaleca połączenie zdrowej diety, którą należy dostosować do celu treningowego, z ćwiczeniami zycznymi trzy do pięciu razy w tygodniu. Normalna osoba dorosła potrzebuje ćwiczeń dwa razy w tygodniu, aby utrzymać swoja obecną kondycję. Aby poprawić swoją kondycję i zmienić masę ciała, potrzebuje co najmniej trzech sesji treningowych w tygodniu. Idealna jest oczywiście częstotliwość pięciu sesji treningowych w tygodniu. PLAN SZKOLENIOWY Każda sesja treningowa powinna składać się z trzech faz treningow- ych: „faza rozgrzewki”, „faza treningu” i „faza wyciszenia”. W „fazie rozgrzewki” należy powoli zwiększać temperaturę ciała i dopływ tlenu. Jest to możliwe dzięki ćwiczeniom gimnastycznym trwającym od pięciu do dziesięciu minut. Następnie zaczynasz od faktycznej „fazy treningowej”. Obciążenie treningowe należy dostosować do tętna treningowego. Aby wspomóc krążenie po fazie treningowej i zapobiegać występowaniu napięciu mięśni później, konieczne jest po fazie treningu wykonanie fazy wyciszenia. Powinno to składać się z ćwiczeń rozciągających i/lub lekkich ćwiczeń gimnastycznych przez okres od pięciu do dziesięciu minut.

TRENINGOWA CZĘSTOŚĆ SKURCZÓW SERCA

Aby określić częstość skurczów serca podczas treningu, możesz postępować w następujący sposób. Należy pamiętać, że są to wartości orientacyjne. Jeśli masz problemy zdrowotne lub nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem tness. Przykładowe obliczenia: Mężczyzna 30 lat i waga 80 kg. Jestem osobą początkującą i chciałbym schudnąć i zwiększyć swoją wytrzymałość. 01: Maksymalny puls – obliczenia Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała) Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80) Puls maksymalny = ok. 190 uderzeń/min Po ustawieniu tętna treningowego dla warunków treningowych lub po określeniu celów możesz rozpocząć trening. Większość naszych produktów jest wyposażona w czujniki tętna lub jest kompatybilna z pasami do pomiaru tętna. Dzięki temu możesz sprawdzać swoje tętno na monitorze podczas treningów. Jeśli tętno nie jest wyświetlane na ekranie komputera lub chcesz być w bezpiecznej stree i sprawdzić tętno, które może być nieprawidłowo wyświetlane z powodu możliwych błędów aplikacji lub podobnych, możesz użyć następujących narzędzi: a. Pomiar tętna w sposób konwencjonalny (wyczuwanie uderzeń tętna np. na nadgarstku i liczenie uderzeń w ciągu minuty). b. Pomiar tętna za pomocą odpowiednich i skalibrowanych urządzeń do pomiaru tętna (dostępnych w sklepach z artykułami medycznymi). c. Pomiar tętna za pomocą innych produktów, takich jak monitory tętna, smartfony... 01 Obliczenie maksymalnego tętna Maksymalną wartość pulsu można określić na wiele różnych sposobów, ponieważ maksymalny puls zależy od wielu czynników. Do obliczeń możesz użyć wzoru głównego (maksymalne tętno = 220 - wiek). Ta formuła jest bardzo ogólna. Wykorzystywany jest w wielu domowych produktach sportowych do określania maksymalnego tętna. Polecamy formułę Sally Edwards. Ta formuła dokładniej oblicza maksymalne tętno i uwzględnia płeć, wiek i masę ciała. Wzór Sally Edwards: Mężczyźni: Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała) Kobiety: Maksymalne tętno = 210 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała) 02 Obliczanie tętna podczas treningu Optymalne tętno treningowe zależy od celu treningu. W tym celu zdeniowano strefy treningowe. Strefa - zdrowia: Regeneracja i kompensacja Odpowiedni dla: Początkujących / rodzaj treningu: bardzo lekki trening cardio / cel: regeneracja i promocja zdrowia. Budowanie w stanie podstawowym. Tętno treningowe = 50 do 60% tętna maksymalnego Strefa – metabolizm tłuszczu: Podstawy treningu wytrzymałościowego 1 Odpowiedni dla: początkujących i zaawansowanych / rodzaj treningu: lekki trening cardio / cel: aktywacja metabolizmu tłuszczu (spalanie kalorii), poprawa wyników wytrzymałościowych. Tętno treningowe = 60 do 70% tętna maksymalnego Strefa - aerobik: Podstawy treningu wytrzymałościowego 1 do 2 Odpowiedni dla: początkujących i zaawansowanych / rodzaj treningu: umiarkowany trening cardio. / cel: Aktywacja metabolizmu tłuszczów (spalanie kalorii), poprawa wydolności tlenowej, zwiększenie wydolności wytrzymałościowej. Tętno treningowe = 70 do 80% tętna maksymalnego Strefa - anaerobowa: Podstawy treningu wytrzymałościowego 2 Odpowiedni dla: zaawansowanych i wyczynowych sportowców / rodzaj treningu: umiarkowany trening wytrzymałościowy lub trening interwałowy / cel: poprawa tolerancji mleczanu, maksymalny wzrost wydajności. Tętno treningowe = 80 do 90% tętna maksymalnego Strefa - konkurencja: Trening do zawodów Odpowiedni dla: sportowców i sportowców wyczynowych / rodzaj treningu: intensywny trening interwałowy i trening wyczynowy / cel: poprawa maksymalnej szybkości i mocy. UWAGA! Trening w tym zakresie może prowadzić do przeciążenia układu krążenia i uszczerbku na zdrowiu. Tętno treningowe = 90 do 100% tętna maksymalnego Ogólne instrukcje dotyczące treningu Przykład - ćwiczenia rozciągające na rozgrzewkę i wyciszenie Rozpocznij rozgrzewkę od chodzenia w miejscu przez co najmniej 3 minuty, a następnie wykonaj następujące ćwiczenia gimnastyczne, aby odpowiednio przygotować się do fazy treningu. Nie wykonuj ćwiczeń przesadnie mocno, tylko do momentu, aż poczujesz lekki opór. Ta pozycja potrwa chwilę. Sięgnij lewą ręką za głowę do prawego ramienia i prawą ręką pociągnij lekko do lewego łokcia. Po 20sek. zmień ramię. Pochyl się jak najdalej i pozwól swoim no- gom się rozciągnąć. Spróbuj dosięgnąć sto- py rękami. 2 x 20sek. Usiądź z jedną nogą wyprostowaną na podłodze, pochyl się do przodu i spróbuj dosięgnąć stopy rękami. 2 x 20sek. Uklęknij w szerokim wykroku do przodu i oprzyj się rękoma na podłodze. Naciśnij miednicę w dół. Po 20 sek. zmień nogę. MOTYWACJA Kluczem udanego programu treningowego są regularne treningi. Na każdy dzień treningu należy wyznaczyć sobie stałą godzinę i miejsce oraz przygotować się do treningu mentalnie. Trenuj tylko wtedy, gdy masz na to ochotę i zawsze miej w głowie swój cel. Dzięki ciągłemu treningowi będziesz mógł zobaczyć, jak robisz postępy z dnia na dzień i krok po kroku zbliżasz się do swojego osobistego celu treningowego. 02: Obliczanie tętna podczas treningu Ze względu na moje cele i poziom wytrenowania najbardziej odpowiada mi strefa metabolizmu tłuszczu. Tętno treningowe = 60 do 70% tętna maksymalnego Tętno treningowe = 190 x 0,6 [60%] Tętno treningowe = ok. 114 uderzeń/min71 Lista części - lista części zamiennych AL 1 Zamówienie nr 1106 (A), 11062 Dane techniczne: Wydanie: 02.05.2022

• Magnetyczny system hamulcowy

• Waga koła zamachowego ok. 9kg

• 8-mio stopniowa regulacja oporu

• Pomiar pulsu ręcznego

• Siodełko regulowane pionowo (7cm) i poziomo (21cm) (dźwignia zwalniająca)

• Regulacja nachylenia siodełka i kierownicy

• Regulacja poziomowania do podłoża

• Wbudowany komputer z ekranem dotykowym pokazujący jednocześnie: prędkość, czas, dystans, ilość spalonych kalorii, puls

• Uchwyt na smartfon/tablet

• Możliwość wprowadzenia ustawień czasu, dystansu, kalorii do spalenia

• Informowanie o wyższych limitach

• Maksymalne obciążenie 150kg (masa ciała)

• Odpowiedni dla osób o wzroście 150-195cm Wymagana przestrzeń do przechowywania: dł. 96, sz. 59, wys. 134cm. Waga urządzenia: 27kg Wymagana przestrzeń do treningu: min. 2,5m2 Skontaktuj się z nami, jeżeli w opakowaniu brakuje jakiejś części, gdy któraś z części jest uszkodzona, lub potrzebujesz zapasowej części na wymianę. Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: info@christopeit-sport.com www.christopeit-sport.com Numer na obrazku Oznaczenie Wymiary mm Ilość "Dołączony do elementu nr ilustracji" Numer ET 1106(A) Numer ET

1 Główny stelaż 1 33-9211-01-SI 33-1106101-SW 2 Śruba M4x12 2 17 39-10188 39-10188 3 Przewód komputera 1 16+17 36-9211-07-BT 36-9211-07-BT 4 Jednostka do pomiaru pulsu z przewodem 2 7 36-9211-08-BT 36-9211-08-BT 5 Śruba M5x50 1 11 39-10406 39-10406 6 Podkładka krzywka 5//20 1 5 39-10111-VC 39-10111-VC 7 Kierownica 1 12 33-9211-02-SI 33-1106102-SW 8 Podkładka 2 25+26 39-10520 39-10520 9 Tuleja 1 25 36-9613209-BT 36-9613209-BT 10 Osłona kierownicy 1 7 36-9211-09-BT 36-9211-09-BT 11 Linka do regulacji oporu 1 12 36-9211-10-BT 36-9211-10-BT 12 Wspornik kierownicy 1 1 33-9211-03-SI 33-1106103-SW 13 Podkładka krzywka 8//19 8 14+28 39-9966-CR 39-9966-CR 14 Śruba M8x16 4 12 39-9886-CR 39-9886-CR 15 Przewód regulacji oporu 1 11+48 36-9211-11-BT 36-9211-11-BT 16 Przewód czujnika 1 3 36-9211-12-BT 36-9211-12-BT 17 Komputer 1 12 36-1106203-BT 36-1106203-BT 18 L Zaślepka z rolką transportową lewej 1 20 36-9211-13-BT 36-9211-13-BT 18 R Zaślepka z rolką transportową prawej 1 20 36-1107-08-BT 36-1107-08-BT 19 Nakrętka kołpakowa 4 28 39-9900-CR 39-9900-CR 20 Przednia podpora 1 1 33-9211-04-SI 33-1106104-SW 21 L Korba lewa 9/16“ 1 41 33-1107-12-SI 33-1107-12-SI 21 R Korba prawa 9/16“ 1 41 33-1107-13-SI 33-1107-13-SI 22 L Pedał lewy 9/16“ 1 21L 33-1107-14-BT 33-1107-14-BT 22 R Pedał prawy 9/16“ 1 21R 33-1107-15-BT 33-1107-15-BT 23 Mała plastikowa pokrywa 2 21 36-9840-15-BT 36-9840-15-BT 24 Śruba M8x25 2 21 39-10455 39-10455 25 Śruba z uchwytem ręcznym 1 12 36-9211-16-BT 36-9211-16-BT 26 Zatyczka z regulacją wysokości 2 27 36-9211-17-BT 36-9211-17-BT 27 Tylna podpora 1 1 33-9211-05-SI 33-1106105-SW 28 Śruba M8x75 4 20+27 39-10019-CR 39-10019-CR 29 Wspornik siodełka 1 1+33 33-9211-06-SI 33-1106106-SW 30 Dźwignia zwalniająca 1 1+29 36-9211-18-BT 36-9211-18-BT 31 Nakrętka gwiazdkowa / Pokrętło 1 33+39 36-9211-19-BT 36-9211-19-BT 32 Podkładka 10//20 1 31 39-9989-CR 39-9989-CR 33 Suwak siodełka 1 29 33-9211-07-SI 33-1106107-SW 34 Siodełko 1 33 36-9211-20-BT 36-9211-20-BT 35 Zatyczka 2 7 36-9211-21-BT 36-9211-21-BT 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użytku domowego i zabrania się użytku w celach komercyjnych. Klasa zastoso- wania H/C Polski72 Numer na obrazku Oznaczenie Wymiary mm Ilość "Dołączony do elementu nr ilustracji" Numer ET 1106(A) Numer ET