AL 1 - Велотренажер Christopeit - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ AL 1 Christopeit

1. Обзор отдельных деталей стр. 3

2. Важные рекомендации и указания

п о б е з о п а с н о с т и c т p . 4 3

3. Руководство по сборке с отдельными

иллюстрациями стр. 44-46

4. Пользование тренажером стр. 47

5. Руководство по использованию компьютера стр. 48

6. Чистка, техническое обслуживание и хранение стр. 49

Руководство по тренировкам стр. 50

7. Спецификация стр. 51 - 52

8. Вид в разобранном виде стр. 75

Уважаемые покупательницы и покупатели! Поздравляем Вас с покупкой тренировочного снаряда для домашних занятий спортом и желаем Вам самых приятных впечатлений. Следуйте, пожалуйста, указаниям и инструкциям нашего руководства по монтажу и эксплуатации. Если у Вас возникнут какие-нибудь вопросы, то Вы можете в любое время без стеснения обращаться к нам. С уважением, Ваш Christopeit-Sport GmbH Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Важные рекомендации и указания по безопасности Наши изделия принципиально подвергаются испытаниям со стороны и тем самым отвечают актуальному, самому высокому стандарту безопасности. Однако этот факт не освобождает от обязанности строго соблюдать приведенные ниже принципиальные указания.

1. Монтировать тренажер в точном соответствии с монтажной

инструкцией и использовать только те относящиеся к тренажеру детали, которые приложены для монтажа тренажера. Перед проведением монтажа проверить комплектность поставки на основании накладной и комплектность содержимого картонной коробки-упаковки по монтажу и эксплуатации.

2. Перед первым использованием и через регулярные промежутки

времени (примерно через каждые 50 Часы работы) герметичность всех винтов, гаек и других проверьте соединения и валы доступа и суставы с некоторыми лечить смазку так, что безопасная состояние оборудования обеспечивается. Особенно проверить седло и регулировку руля на герметичность.

3. Разместить тренажер в сухом, ровном месте и предохранить его от

влаги и сырости. Скомпенсировать неровности пола за счет соответствующих мер, осуществляемых на полу, и предусмотренных для этого, юстируемых деталей тренажера, если они есть на данном тренажере. Исключить контакт с влагой и сыростью.

4. Если следует защитить место размещения тренажера в особенности

от продавливания, загрязнений и тому подобного, подложить под тренажер подходящую, нескользящую прокладку (например, резиновый коврик, деревянную плиту или т. п.).

5. Перед тренировкой удалить все предметы в радиусе 2 метров вокруг

6. Для очистки тренажера нельзя пользоваться агрессивными очистными

средствами, а для монтажа и возможного ремонта использовать только поставленный вместе с ним или подходящий собственный инструмент. Удалить с тренажера следы пота сразу же после окончания тренировки.

7. ВНИМАНИЕ: Системы сердечной частоты контроль могут быть

неточны. Повышенная тренировка может к серьезному гигиеническому повреждению или ведут к смерти. Неквалифицированная и чрезмерная тренировка может причинить вред здоровью. Поэтому перед тем, как приступать к целенаправленной тренировке, проконсультироваться с соответствующим врачом. Он может определить, каким максимальным нагрузкам (пульс, ватт, продолжительность тренировки и т. д.) разрешается подвергаться, и дать точную информацию о правильном положении тела во время тренировки, о целях тренировки и о питании. Запрещается тренироваться после обильной еды.

8. Тренироваться на тренажере только тогда, когда он работает

безупречно. Для возможного ремонта использовать только оригинальные запасные части. ВНИМАНИЕ: Если части при использовании устройства становятся чрезмерно горячи они заменяют ее были срочны и они еще не гарантируют устройство против использования до тех пор пока это в состоянии были помещены.

9. Настраивая регулируемые детали, следить за правильным

положением или, соотв., учитывать помеченную максимальную позицию настройки и обеспечивать надлежащую фиксацию заново настроенного

10. Если в руководстве не указано иного то тренажером может

пользоваться только один человек. Время тренировки не должно было превосходить в целом 60 Min./ежедневно.

11. Необходимо носить тренировочную одежду и обувь, которые

подходят для оздоровительной тренировки на тренажере. Одежда должна такой, чтобы по своей форме (например, длине) она не могла зацепиться во время тренировки. Следует подбирать тренировочную обувь, которая подходит к тренажеру, обеспечивает устойчивость для ног и имеет нескользящую подошву.

12. ВНИМАНИЕ: Если возникнут головокружение, тошнота, боли в груди

и другие аномальные симптомы, прервать тренировку и обратиться к соответствующему врачу.

13. Следует принципиально учесть, что спортивные снаряды - не

Поэтому их разрешается использовать только в соответствии с назначением и лицами, которые располагают соответствующей информацией и которые прошли соответствующий инструктаж.

14. Таким лицам как дети, инвалиды и люди с увечьями следует

пользоваться тренажером только в присутствии еще одного человека, который может оказать помощь и дать руководящие указания. Исключить возможность использования тренажера детьми без надзора, приняв соответствующие меры.

15. Следить за тем, чтобы тренирующиеся и другие лица никогда не

попадали какими-либо частями своего тела в зону еще движущихся деталей или чтобы они не находились там.

16. В конце срока службы этот продукт не должен быть утилизирован

в домашние отходы, а должен быть отдан на сборный пункт утилизации использованных электрических и электронных приборов. На это указывает символ на продукте, на инструкции по эксплуатации или на

Все материалы могут быть снова использованы согласно маркировке. При повторном использовании, вторичной переработке или других формах вторичного использования старых приборов Вы вносите свой вклад в защиту окружающей среды. Пожалуйста, узнайте в коммунальном управлении адрес близлежащего сборного пункта утилизации.

17. Учитывая требования экологии, не удалять упаковочный материал,

израсходованные батарейки и детали тренажера вместе с бытовыми отходами, а класть их в предусмотренные для этого контейнеры- сборники или сдавать их в соответствующие пункты сбора утильсырья.

18. Этот тренажер представляет собой спортивный снаряд, действующий

в зависимости от скорости, т. е. его мощность возрастает по мере увеличения частоты вращения и наоборот.

19. Данный прибор является зависимым от скорости, т.е. с увеличением

числа оборотов мощность увеличивается и наоборот. Прибор снабжен фиксируемой в 8-ми положениях регулировкой сопротивления, которая позволяет снизить либо повысить тормозное сопротивление и, тем самым, тренировочную нагрузку. При этом вращение ручки регулировки сопротивления в направлении ступени 1 ведет к снижению тормозного сопротивления и, тем самым, тренировочной нагрузки. Вращение ручки регулировки сопротивления в направлении ступени 8 ведет к повышению тормозного сопротивления и, тем самым, тренировочной нагрузки.

20. Допустимая максимальная нагрузка (= вес тела) установлена в

150 кг. Компьютер прошел испытания и сертификацию согласно норме EN ISO 20957-1:2013 und EN ISO 20957-5:2016 „H/C“ и EMC Directive 2014/30/EU.

21. Инструкции по сборке и эксплуатации должны рассматриваться

как часть продукта. Эта документация должна предоставляться при продаже или передаче продукта.

Прочтите руководство пользователя перед использованием! RUS44 Руководство по монтажу Пожалуйста, выньте все отдельные части из коробки и проверьте их на комплектность в соответствии со спецификацией. Примите во внимание, что некоторые части предварительно смонтированы. Время установки 30-40мин. Шаг 1: Монтаж ножек (20+27) на основную раму (1)

1. Смонтируйте Колпачки ножек с транспортировочными роликами

(18) посредством винтов (71) в Передняя ножка (20), так что транспортные роли были направлены вперед.

2. Смонтируйте Короткая передняя нога (20) с транспортировочными

роликами (18) на основную раму (1). Используйте для этого по два болта (28), подкладные шайбы (13), пружинные шайбы (37) и колпачковые гайки (19).

3. Смонтируйте Колпачок ножки (26) посредством винтов (71) в з Задняя

4. Смонтируйте расширенный передняя нога (27) на основную

раму (26). Используйте для этого по два болта (28), подкладные шайбы (13), пружинные шайбы (37) и колпачковые гайки (19). После того, как Вы смонтировали весь тренажер, правильно выставите компенсаторы неровности пола. Этим Вы предупредите непреднамеренные движения тренажера во время тренировки. Шаг 2: Монтаж педалей (22L+22R) шатуны педалей (21L+21R)

1. Прикрутите правую педаль (22R) на шатун педали (21R) ,

находящийся с правой стороны в направлении движения. (Внимание! Направление закручивания болта: по часовой стрелке).

2. Прикрутите левую педаль (22L) на шатун педали (21L), находящийся

с левой стороны в направлении движения. (Внимание! Направление закручивания болта: против часовой стрелки).

3. Установите фиксирующие ленты педалей на соответствующие

педали. Для упрощения монтажа левая педаль обозначена буквой L, а правая педаль обозначена буквой R. (Примечание: конец множеством отверстий для Установка Размер должны быть обращены наружу.)45 Шаг 3: Монтаж опорной трубы руля (12) на основную раму (1)

1. Вставьте манжету Обшивка опорной трубы (38) на опорную трубу

седла (12). Вставьте винты (14), шайбы (13) с пружинными шайбами (37) руку на полу.

2. Возьмите опорную трубу руля (12) с предварительно смонтированным

соединительным кабелем (3). Соедините штекер компьютерного кабеля (3), выходящий из опорной трубы руля (12), со штекером серводвигателя (16), выходящего из основной рамы (1). (Внимание! Выходящий из опорной трубы (12) конец компьютерного кабеля (3) не должен западать в трубу, т.к. он Вам еще понадобится при последующем монтаже). Также обратите внимание на то, чтобы при соединении труб компьютерные кабели не были зажаты.

3. Проведите коней регулировки сопротивления (11) к креплению

тросовой тяги (15) и соедините их друг с другом, как представлено на рисунках с ([1]-[3]). Регулировку сопротивления установить так, чтобы тяга с головкой выходила как можно дальше из обшивки. (Уровень 8). После чего зацепите головку на конце тяги регулировки сопротивления на крючок, находящийся на красном креплении. (Рис. 1). Потяните всю опорную трубу с прицепленной головкой тяги вверх так, чтобы крючки в креплении переместились наверх (Рис.

2) и обшивка крепления застопорилась (Рис. 3).

4. Вставьте опорную трубу руля (12)в соответствующее крепление

на основной раме (1). Обратите внимание на то, чтобы кабельное соединение не защемлялось, и медленно вставьте опорную трубу руля (12) в соответствующее крепление на основной раме. Прикрутите опорную трубу руля (12) к основной раме (1) с помощью болтов (14), пружинных шайб (37) и подкладных шайб (13).

5. Вставьте манжету Обшивка опорной трубы (38) на опорную трубу

седла (12). Шаг 4: Монтаж седла (34) и салазок седла (33) на опорную трубу седла (29) и опорной трубы седла (29) на основную раму (1)

1. Вставьте седло (34) креплением седла в салазки седла (33) и крепко

прикрутите в желаемом наклоне. Для этого необходимо затянуть обе черные гайки.

2. Вставьте салазки седла (33) в крепление на опорной трубе седла

(29) и закрепите в желаемом горизонтальном положении с помощью грибковой шайбы (31), подкладной шайбы (32) и болта (39).

3. Вставьте манжету опорную трубу седла (29) и соответствующее

крепление на основной раме (1) и зафиксируйте ее в желаемом положении с помощью быстродействующего затвора (30). (Быстродействующий затвор (30) должен быть немного ослаблен посредством небольшого поворачивания, после этого он вытягивается для освобождения фиксации высоты и высота седла может быть переставлена. После желаемой настройки снова закрепить быстродействующий затвор (30) посредством закручивания. Внимание! Пожалуйста, перед каждой тренировкой проверяют седло на твердое положение водителя на сиденье. Русский46 Шаг 6:

1. Проверьте все соединения на правильность сборки и проведите

проверку функциональности. При этом монтаж считается законченым.

2. Если все в порядке, проведите пробную тренировку при маленькой

нагрузке, и индивидуально настройте тренажер.

Пожалуйста, сохраняйте набор инструментов для последующих возможных ремонтов и инструкцию по монтажу для возможных заказов запасных частей. Шаг 5: Монтаж руля (7) и компьютера (17) на опорную трубу руля (12)

1. Подведите руль (7) к открытому креплению руля на опорной трубу

руля (12) и закройте его над рулем (7).

2. Вставьте оболочки рукоятки (10) на руль (7).

3. Наденьте подкладную шайбу (9) и подкладные шайбы (8), на

грибковый болт (25) и прикрутите ими руль (7) к опорной трубе руля (12).

4. Вставьте штекер компьютерного кабеля (3) и кабеля измерения

пульса (4) выходящий сверху из опорной трубы руля (12), в соответствующее гнездо, находящееся на обратной стороне компьютера (17).

5. Вставьте батарейки (2x AAA- 1,5V) в компьютер (17). (Батареи

для компьютера не прилагаются в объеме поставок. Пожалуйста, займите ее в торговле.)

6. Поместите компьютер (17) сверху на опорную трубу руля (12) и

зафиксируйте с помощью болтов (2) и Подкладная (83).47

Пользование тренажером Пользование тренажером На передней ножке находятся два транспортировочных ролика. Для того, чтобы передвинуть тренажер на другое место или поместить на место хранения, возьмитесь за руль и наклоните тренажер на переднюю ножку так, чтобы тренажер можно было легко передвинуть с помощью транспортировочных роликов на нужное место. Регулировка высоты седла: Для принятия удобного положения на седле во время тренировки, необходимо установить правильную высоту седла. Правильным положением седла считается положение, когда колени в нижнем положении педали находятся в немного согнутом положении и не могут быть до конца выпрямлены. Для установления правильного положения седла ослабьте одной рукой быстродействующий затвор и вытяните грибок, другой рукой переставьте седло в желаемое положение. Отпустите грибок, чтобы он запал и крепко закрутите его.

Удостоверьтесь в том, что быстродействующий затвор зафиксирован и крепко закручен. Не вытаскивайте опорную трубу седла до конца и не меняйте позиции седла во время тренировки. Биомеханики оптимальное положение для сидения обеспечивает оптимальную передачу мощности. Цель состоит в том, что существующая сила как можно больше прибывает на педалях и мышц с оптимальными эффект работ. Посадка влияет, какие мышцы в основном используются по существу. Правильное положение руля несет ответственность за ведение верхнюю часть тела. Выбирается по горизонтали в Регулировка руля так что вы получите спортивную осанку. С каждым дальнейшего перекоса в сторону тела, более спокойное отношение регулируется. Для регулировки руль просто ослабьте винт руль, пока руль не может быть приведен в нужное положение и затяните их после регулировки снова твердо. Для любых проблем, таких как боль назад / колена или онемение в ногах предотвратить из-за отсутствия места для сидения на велосипеде поддержание правильной регулировки седла и руля настоятельно рекомендуется. Садиться и спускаться с тренажера: Садиться на тренажер: После установления правильной высоты седла возьмитесь за руль. Установите ближайшую педаль в нижнюю позицию и вденьте ступню в фиксирующий ремешок так, чтобы она находилась в надежном положении на педали. Перекиньте другую ногу на противоположную сторону и сядьте на седло. При этом крепко держитесь двумя руками за руль. После этого вденьте другую ступню в фиксирующий ремешок педали. Пользование: Держитесь двумя руками за руль и не вставайте с седла во время тренировки. Следите за тем, чтобы ступни на педалях все время тренировки были зафиксированы ремешками. Спускаться с тренажера: Прекратите тренировку, крепко держась за руль. Снимите сначала одну ступню с педали и поставьте ее надежном положении на пол и сойдите с седла. Снимите потом другую ступню с педали и поставьте ее на пол и сойдите м тренажера. Этот тренажер – неподвижный домашний тренажер, имитирующий езду на велосипеде. Из-за тренировки при любой погоде, без внешних воздействий, а также без давления при езде в группе уменьшается вероятность падения и переутомления. Из-за возможности изменения сопротивления, езда на велосипеде предоставляет возможность тренировки сердечно- сосудистой системы без черезмерного напряжения. При этом возможна более или менее интенсивная тренировка. При этом тренируются нижние конечности, укрепляется сердечно-сосудистая система и способствуется поддержание хорошей спортивной формы.48 Руководство по использованию

Входящий в комплект оборудования снаряда компьютер обеспечит Вам максимальный комфорт во время тренировки. Любой важный для тренировочного процесса показатель отражается на дисплее. C началом тренировки на дисплее высвечиваются необходимое время, фактическая скорость, примерный расход калорий, пройденное расстояние и пульс тренирующегося в момент снятия показаний. Отсчет всех значений начинается от 0 с установкой счета вперед. Компьютер включается простым нажатием кнопки „F“ или просто с началом тренировки. Компьютер начинает отсчет всех показаний и отображать их на дисплее. Чтобы остановить компьютер, необходимо просто завершить тренировку. Компьютер останавливает все измерения и демонстрирует конечные результаты. Самые последние результаты функций ВРЕМЯ, КАЛОРИИ и КИЛОМЕТРАЖ заносятся в память на 4 минуты, и при возобновлении тренировки Вы можете начать с этих показателей. Компьютер автоматически отключается примерно через 4 минуты после окончания тренировки. Все достигнутые до этого показатели.

Показывает фактически затраченное время в минутах и секундах. С помощью кнопки „E“ можно предварительно задать определенные показатели. Если Вы задали определенное время, то указывается время, оставшееся до заданного предела. Как только указанный предел достигнут, тут же раздается акустический сигнал. Производится запись в память последних результатов в этой функции. (Максимальная граница показателя 99 минут.)

2. Дисплей „КМ/H“ (Км в час):

Показывается фактически достигнутая скорость в километрах в час. Невозможно предварительно задать с помощью кнопки „E“ определенный показатель. Запись в память последних результатов в этой функции не производится. (Максимальная граница показателя 999,9 км/час)

3. Дисплей „KALORIEN“ (Калории):

Указывается фактическое количество израсходованных калорий. Можно предварительно задать определенный показатель в этой функции с помощью кнопки „E“. Если Вы задали определенный показатель, то указывается количество оставшихся до заданного предела калорий. Как только указанный предел достигнут, то тут же раздается акустический сигнал. Запись в память последних результатов в этой функции производится. (Максимальная граница показателя 999,0 калорий)

4. Дисплей „КМ“ (Километраж):

Показывается количество пройденных километров. Можно предварительно задать определенный показатель в этой функции с помощью кнопки „+“ + „-“. Если Вы задали определенный показатель, то указывается количество оставшихся до заданного предела километров. Как только указанный предел достигнут, то тут же раздается акустический сигнал. Производится запись в память последних результатов в этой

(Максимальная граница показателя 999,9 км)

5. Дисплей „PULS“ (ПУЛЬС):

Демонстрируется фактическое состояние пульса в ударах в минуту. С помощью кнопки „E“ можно предварительно задать определенные показатели. Запись в память последних результатов в этой функции не производится. (Максимальная граница показателя от 40 до 220 ударов в минуту)

Для измерения пульса необходимо одновременно взяться обеими руками за обе контактные поверхности на компьютере. При этом контактные поверхности должны находиться по середине внутренней стороны ладоней.

6. Функция „SCAN“ (Демонстрация всех показаний по очереди):

Если выбирается эта функция, то в интервале примерно 6 секунд, постоянно сменяя друг друга, демонстрируются по очереди достигнутые показатели всех функций.

7. Дисплей „STOP“ (СТОП):

Индикация стоп модуса. Возможен ввод данных.

1. Кнопка „F“ (Функция):

Коротким однократным нажатием клавиши можно переходить от одной функции к другой, то есть выбирается соответствующая функция, в которую с помощью кнопки „Е“ вводятся желаемые

2. Кнопка „E“ (Ввод данных):

Однократным нажатием кнопки производится ввод значений той или иной функции. Для этого с помощью кнопки „F“ необходимо предварительно выбрать желаемую функцию. Более длительным нажатием инициируется скоростной режим ввода, остановить который можно повторным нажатием.

3. Кнопка „L“ (Удаление данных):

Коротким нажатием этой кнопки можно установить выбранный с помощью кнопки „E“ показатель на ноль. Соответствующий показатель высвечивается на дисплее. Замена батарей:

1. Откройте крышку батарейного отсека и удалите использованный

Батарейки. (Если батареи разрядились, удалите их под увеличилась, учитывая, что кислотная батарея не находится в контакте с кожей приходят и тщательно очистите батарейный отсек.)

2. Вставьте новые батарейки (тип (AAA) 1.5V AA в правильном порядке

и принимая во внимание полярность в аккумуляторном отсеке и подключение Крышка батарейного отсека так, чтобы она зафиксировалась со щелчком.

3. Если компьютер не об этой функции следует

Батареи удаляются в течение 10 секунд и снова вставляется.

4. Утилизируйте разряженные батареи в соответствии с предписаниями

должным образом и не дают остаточные отходы. Батарейный отсек батарейки ААА49 Область обучения в мм (Для устройства и пользователя) Бесплатный поверхность в мм (Площадь Обучение и зоны безопасности (вращающиеся 60см)) Чистка, техническое обслуживание и хранение велотренажера:

Для очистки используйте только слегка влажную ткань. Внимание: Никогда не используйте бензин, растворитель или другие агрессивные чистящие средства для очистки поверхности, так как это может повредить поверхность, будет причинен ущерб. Устройство предназначено только для частного домашнего использования и подходит для использования в помещении. Содержите устройство в чистоте и избегайте попадания влаги на устройство.

Извлеките батареи из компьютера, если вы не собираетесь использовать устройство более 4 недель. Сдвиньте каретку седла к рулю и подседельной трубе как можно глубже в раму. Выберите сухое место для хранения в доме и нанесите немного масла для распыления на левый и правый шариковые подшипники педали, на резьбу винта крепления руля и на резьбу быстроразъемного соединения. Накройте устройство, чтобы защитить его от обесцвечивания, вызванного солнечным светом и пылью.

3. Техническое обслуживание

Мы рекомендуем проверять затяжку резьбовых соединений, выполненных при сборке, через каждые 50 часов работы. Через каждые 100 часов работы следует смазывать левый и правый шарикоподшипники педали небольшим количеством аэрозольной смазки, резьбу крепежного винта руля и резьбу быстроразъемного соединения. Поиск проблемы: Если вы не можете устранить неисправность, используя приведенную информацию, обратитесь к своему дилеру или производителю. Проблема Возможно

Проверьте правильность установки батарей в батарейном отсеке или замените их.. Компьютер не считает и не

датчика из-за неправильного

соединения. Проверьте правильность посадки штекерного соединения на компьютере и штекерного соединения в опорной трубе. Компьютер не считает и не

датчика из-за неправильного

Отвинтите крышку и проверьте расстояние от датчика до магнита. Магнит в кривошипе педали находится напротив датчика и должен находиться на расстоянии менее 5 мм.

Вставьте отдельный разъем кабеля пульсометра в соответствующий разъем на компьютере.

Открутите ручные датчики пульса и проверьте правильность посадки штекерных соединений и отсутствие повреждений

Сопротивление при регулировке

неправильно. Проверьте состояние кабельного соединения, выполненного в опорной трубе, в соответствии с инструкцией по сборке. Русский50 Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических результатов и пользы для здоровья.

Уровень физической нагрузки во время тренировки должен превышать нормальную нагрузку, не выходя за пределы нормы, одышка и/или истощение. Подходящим значением может быть пульс. С каждой тренировкой кондицыя улучшается, поэтому требования к тренировкам следует корректировать. Это возможно за счет увеличения продолжительности, увеличения уровня сложности или изменения типа тренировки.

Большинство экспертов рекомендуют сочетание здоровой диеты, которая должна быть скорректирована в соответствии с целью тренировки, и физических упражнений от трех до пяти раз в неделю. Нормальному взрослому человеку нужно два раза в неделю тренироватся для поддержания своего текущего состояния. Для улучшения своего состояния и изменения массы тела ему необходимо не менее трех тренировок в неделю. Идеальная периодичность пять тренировок в неделю.

4. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК

Каждое тренировочное занятие должно состоять из трех тренировочных фаз: «Фаза разогрева», «Фаза тренировки» и «Фаза охлаждения». В «фазе разогрева» температуру тела и снабжение кислородом следует повышать медленно. Это возможно с помощью гимнастических упражнений в течение пяти-десяти минут. После этого следует начинается фактическую тренировку «фаза тренировки». Тренировочная нагрузка должна быть рассчитана в соответствии с тренировочнйм пульсом. Для поддержания кровообращения после «тренировочной фазы» и для предотвращения мышечной боли или растяжения после «тренировочной фазы» необходимо соблюдать «фазу охлаждения». В этот период следует выполнять упражнения на растяжку и/или легкие гимнастические упражнения в течение пяти-десяти минут.

2. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПУЛЬС

Для определения тренировочного пульса можно действовать следующим образом. Обратите внимание, что это ориентировочные значения. Если у вас проблемы со здоровьем или вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом или фитнес-

Пример расчета: Мужчина, 30 лет, вес 80 кг, я новичок, хочу похудеть и повысить выносливость. 01: расчет максимального пульса. Максимальный пульс = 214 - (0,5 х возраст) - (0,11 х масса

Максимальный пульс = 214 - (0,5 х 30) - (0,11 х 80) Максимальный пульс = примерно 190 уд/мин. После того, как вы установили частоту сердечных сокращений для тренировки в соответствии с условиями тренировки или определив цели, можно приступать к тренировкам. Большинство наших продуктов оснащены датчиками частоты сердечных сокращений или совместимы с поясами для измерения частоты сердечных сокращений. Таким образом, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Если частота пульса не отображается на дисплее компьютера или вы хотите перестраховаться и проверить свою частоту пульса, которая может отображаться неправильно из-за возможных ошибок приложения или подобных вещей, вы можете использовать следующие инструменты: а. Измерение пульса обычным способом (ощущение пульса, например, на запястье, и подсчет ударов в течение минуты). б. Измерение частоты сердечных сокращений с помощью подходящих и откалиброванных устройств для измерения частоты сердечных сокращений (доступны в магазинах медицинских

в. Измерение частоты сердечных сокращений с помощью других продуктов, таких как мониторы сердечного ритма, смартфоны.... 01: Расчет максимальной частоты сердечных сокращений Максимальное значение пульса можно определить разными способами, так как максимальный пульс зависит от многих факторов. Для расчета можно использовать базовую формулу (максимальный пульс = 220 – возраст). Эта формула очень общая. Она используется во многих продуктах для домашнего спорта для определения максимальной частоты сердечных сокращений. Мы рекомендуем формулу Салли Эдвардс. Эта формула более точно рассчитывает максимальную частоту сердечных сокращений и учитывает пол, возраст и массу тела. Формула Салли Эдвардс:

Максимальный пульс = 214 - (0,5 х возраст) - (0,11 х масса тела)

Максимальный пульс = 210 - (0,5 х возраст) - (0,11 х масса тела) 02: Расчет пульса во время тренировки Оптимальный тренировочный пульс определяется целью тренировки. Для этого были определены тренировочные зоны. Зона - Здоровье: Регенерация и Компенсация Подходит для: начинающих / Тип тренировки: очень легкая тренировка на выносливость / Цель: восстановление и укрепление здоровья. Построение кондицыи. Пульс во время тренировки = от 50 до 60% от максимального

Зона - Жировой обмен: Основы - Тренировка на выносливость 1 Подходит для начинающих и опытных пользователей / Тип тренировки: легкая тренировка на выносливость / Цель: активация жирового обмена (сжигание калорий). Улучшение показателей выносливости. Пульс во время тренировки = от 60 до 70% от максимального

Зона - Аэробика: Основы - Тренировка на выносливость 1/2 Подходит для начинающих и продвинутых / Тип тренировки: умеренная тренировка на выносливость. / Цель: Активация жирового обмена (сжигание калорий), улучшение аэробной производительности, Повышение выносливости. Пульс во время тренировки = от 70 до 80% от максимального

Зона - Анаэробика: Основы - Тренировка на выносливость 2 Подходит для продвинутых и соревнующихся спортсменов / тип тренировки: умеренная тренировка на выносливость или интервальная тренировка / цель: улучшение толерантности к лактату, максимальное увеличение производительности. Пульс во время тренировки = от 80 до 90% от максимального

Зона - Соревнования : Тренировка для соревнований Подходит для спортсменов и спортсменов с высокими показателями / Тип тренировки: интенсивная интервальная тренировка и соревновательная тренировка / Цель: улучшение максимальной скорости и мощности. Осторожно! Тренировки в этой области могут привести к перегрузке сердечно- сосудистой системы и ущербу для здоровья. Пульс во время тренировки = от 90 до 100% от максимального пульса. ОБЩИЕ ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ Пример – упражнения на растяжку для фаз разминки и заминки. Начните фазу разминки с ходьбы на месте не менее 3 минут, а затем выполните следующие гимнастические упражнения. Не переусердствуйте с упражнениями и только продолжайте, пока не почувствуете легкое натяжение. Затем удерживайте позицию. Мы рекомендуем снова выполнять разминку в конце тренировки. Заканчивайте тренировку встряхиванием конечностей.

Ключевым моментом успеха программы являются регулярные тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним. Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете приближаться к поставленной цели шаг за шагом. 02: Расчет пульса во время тренировки В силу моих целей и уровня подготовки мне больше всего подходит зона жирового обмена. Пульс во время тренировки = от 60 до 70% от максимального

Тренировочный пульс = 190 x 0,6 [60%] Тренировочный пульс = 114 уд/мин. Заведите одну руку за голову. Вторую руку положите свер- ху, возьмитесь за ло- коть и потяните до ощущения растяже- ния трицепса. Ос- таньтесь в этом поло- жении на 20 секунд, повторите другой ру-

Наклонитесь впе- ред не сгибая ног и попытайтесь до- стать пальцами рук до пола. Выполняйте упражнение 2 раза по 20 секунд. Сядьте на пол и вы- тяните одну ногу. Наклонитесь вперед В положении широ- кого выпада обопри- тесь руками в пол и и попробуйте до- стать ступню. Вы- полняйте упраж- нение 2 раза по 20 секунд. потяните мышцы ног. Через 20 се- кунд поменяйте ногу.51 Сняв упаковку, проверьте по списку, все ли детали на месте. Если все в порядке, то можно начинать сборку. Если какой-нибудь агрегат не в порядке или отсутствует, обращайтесь к нам: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: info@christopeit-sport.com www.christopeit-sport.com Спецификация - Список запасных частей AL 1 № заказа 1106(A), 11062 Технические характеристики По состоянию на 02.05.2022

• Магнитная система нагружения

• Иннерционная масса 9 кг

• Измерение пульса датчиками на рукоятках

• Горизонтальное (7cm) и вертикальное (21cm) регулирование седла

• Регулировка угла наклона седла и руля

• Транспортировочные ролики

• Компьютер с индикацией следующих параметров: время, скорость, дистанция, прибл. расход калорий, пульс, и Scan

• Возможность задавать собственные параметры: время, дистанция, прибл и расход калорий

• Извещение о превышении заданных параметров

• Максимальный вес пользователя: 150 кг

• Подходит для высоте 150-195см Габаритные размеры: прибл. Д 96x Ш 59 x В 134 см Вес продукта: 27кг Обучение площадь: не менее 2,5 м ²

Наименование Размеры в мм Кол-во

1 Основная рама 1 33-9211-01-SI 33-1106101-SW 2 Болт M4x12 2 17 39-10188 39-10188 3 Соединительный кабель 1 16+17 36-9211-07-BT 36-9211-07-BT 4 Датчик пульса 2 7 36-9211-08-BT 36-9211-08-BT 5 Болт M5x50 1 11 39-10406 39-10406 6 Подкладная шайба 5//20 1 5 39-10111-VC 39-10111-VC 7 Руль 1 12 33-9211-02-SI 33-1106102-SW 8 Подкладная шайба 2 25+26 39-10520 39-10520 9 Промежуточное тело 1 25 36-9613209-BT 36-9613209-BT 10 Оболочка руля 1 7 36-9211-09-BT 36-9211-09-BT 11 Регулировка сопротивления 1 12 36-9211-10-BT 36-9211-10-BT 12 Опорная труба руля 1 1 33-9211-03-SI 33-1106103-SW 13 Подкладная шайба 8//19 8 14+28 39-9966-CR 39-9966-CR 14 Болт M8x16 4 12 39-9886-CR 39-9886-CR 15 Тяга 1 11+48 36-9211-11-BT 36-9211-11-BT 16 Кабель датчика 1 3 36-9211-12-BT 36-9211-12-BT 17 Компьютер 1 12 36-1106203-BT 36-1106203-BT 18 L Заглушка с транспортировочным роликом слева 1 20 36-9211-13-BT 36-9211-13-BT 18 R Заглушка с транспортировочным роликом справа 1 20 36-1107-08-BT 36-1107-08-BT 19 Колпачковая гайка 4 28 39-9900-CR 39-9900-CR 20 Передняя ножка 1 1 33-9211-04-SI 33-1106104-SW 21 L Рычаг педали слева 9/16“ 1 41 33-1107-12-SI 33-1107-12-SI 21 R Рычаг педали справа 9/16“ 1 41 33-1107-13-SI 33-1107-13-SI 22 L Левая педаль 9/16“ 1 21L 33-1107-14-BT 33-1107-14-BT 22 R Правая педаль 9/16“ 1 21R 33-1107-15-BT 33-1107-15-BT 23 Заглушка 2 21 36-9840-15-BT 36-9840-15-BT 24 Болт M8x25 2 21 39-10455 39-10455 25 Грибковый болт 1 12 36-9211-16-BT 36-9211-16-BT 26 Колпачок ножки 2 27 36-9211-17-BT 36-9211-17-BT 27 Задняя ножка 1 1 33-9211-05-SI 33-1106105-SW 28 Болт M8x75 4 20+27 39-10019-CR 39-10019-CR 29 Опорная труба седла 1 1+33 33-9211-06-SI 33-1106106-SW 30 Каретка 1 1+29 36-9211-18-BT 36-9211-18-BT 31 Грибковая гайка 1 33+39 36-9211-19-BT 36-9211-19-BT 32 Подкладная шайба 10//20 1 31 39-9989-CR 39-9989-CR 33 Салазки седла 1 29 33-9211-07-SI 33-1106107-SW 34 Седло 1 33 36-9211-20-BT 36-9211-20-BT 35 Заглушка 2 7 36-9211-21-BT 36-9211-21-BT 36 Оболочка поручня 2 7 36-9211-22-BT 36-9211-22-BT 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm Этот конвейер к только для частной области спорта дома кажется и не для промышленного или коммерческого использования подходящий. Использование спорта дома класс H/C Русский52

Наименование Размеры в мм Кол-во