CS 3000 - Bieżnia Christopeit - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI CS 3000 Christopeit

Montage- en bedieningsinstructies Nr zamówienia.: 2220 Stronica: 39-47

Instrukcja montażu i obsługi2

SPIS TREŚCI DROGI KLIENCIE, Gratulujemy zakupu sportowego urządzenia do treningu do- mowego i mamy nadzieję, że będziesz z niego zadowolony. Pro- szę wziąć pod uwagę załączone uwagi i instrukcje i ściśle ich przestrzegać w zakresie montażu i użytkowania. W razie jakich- kolwiek pytań prosimy o kontakt. Top-Sport Gilles GmbH Spis treściStrona Uwaga: Przed użyciem przeczytaj in- strukcję obsługi! WAŻNE ZALECENIA I INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA Wszystkie nasze produkty są testowane i dlatego spełniają najwyższe aktualne standardy bezpieczeństwa. Jednak fakt ten nie zwalnia z przestrzegania poniższych zasad.

1. Zamontuj urządzenie dokładnie tak jak przedstawiono w

instrukcji obsługi i korzystaj wyłącznie z dostarczonych, odpowiednich części. Przed montażem, upewnij się, że zawartość opakowania jest zgodna z listą oraz z etapami montażu podanymi w instrukcji montażu i obsługi.

2. Przed pierwszym użyciem oraz w regularnym odstępach

czasowych (co ok. 1-2 miesiąca) dokręć wszystkie śruby, nakrętki i połączenia, aby upewnić się, że urządzenie jest w bezpiecznym stanie. Wymień uszkodzone części natychmiast i/lub nie korzys- taj z urządzenia do momentu naprawy.

3. Ustaw urządzenie w suchym miejscu, na równym podłożu

i chroń je przed kontaktem z wilgocią i wodą. Nierówne części podłoża muszą zostać wypoziomowane za pomocą odpowied- nich podkładek lub części przeznaczonych do regulacji urządze- nia, jeżeli takie są zamontowane. Upewnij się, że urządzenie nie ma kontaktu z wilgocią, ani wodą.

4. Umieść specjalną podstawę (np. gumową matę, drewnianą

deskę, itp.) pod urządzeniem, jeżeli podłoga w tym miejscu powinna być chroniona przed uszkodzeniem, brudem, itd.

5. Zachowaj co najmniej 1 metr wolnej przestrzeni wokół miejs-

ca ustawienia bieżni i co najmniej 2 metry z tyłu z dala od innych przedmiotów, takich jak meble lub ściany.

6. Nie używaj silnych środków do czyszczenia urządze-

nia. Podczas montażu oraz ewentualnych napraw korzystaj z dostarczonych narzędzi lub ich odpowiedników. Po zakończeniu treningu natychmiast usuń krople potu z urządzenia.

7. Ostrzeżenie! System monitorowania pracy serca może nie

być dokładny. Nadmierny trening może prowadzić do poważnych uszkodzeń zdrowia lub śmierci. Przed rozpoczęciem programu treningowego skonsultuj się z lekarzem. Pomoże on dopasować Ci odpowiedni wysiłek (puls, waty, czas trwania treningu, itd.) na jaki możesz sobie pozwolić oraz udzieli Ci wskazówek na temat odpowiedniej postawy ciała podczas treningu, celu treningu oraz diety. Nigdy nie trenuj po zjedzeniu dużego posiłku.

8. Korzystaj z urządzenia tylko wtedy, gdy jest w dobrym sta-

nie technicznym. Do niezbędnych napraw używaj oryginalnych części zamiennych. Ostrzeżenie! Wymień natychmiast zużyte części i nie korzystaj z urządzenia, aż do naprawy.

9. Podczas ustawiania regulowanych części urządzenia, zwra-

caj uwagę na odpowiednią pozycję oraz na maksymalne poziomy ustawienia, a po każdej zmianie ustawień upewnij się, że nowa pozycja jest odpowiednio zabezpieczona.

10. Jeżeli nie ma innego wskazania w instrukcji, podczas treningu

z urządzenia może korzystać tylko jedna osoba. Czas treningu nie powinien przekraczać 45 minut.

11. Trenuj na urządzeniu w odpowiednim stroju. Ubranie nie może

dostać się do części urządzenia (np. ze względu na długość). Twoje buty treningowe powinny być odpowiednie, tak żeby solidnie wspierał stopę, oraz miały antypoślizgowe podeszwy.

12. Ostrzeżenie! Jeżeli poczujesz zawroty głowy, nudności, ból

w klatce piersiowej lub inne niepokojące objawy, przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.

13. Nigdy nie zapominaj, że urządzenia sportowe to nie zabawki.

Muszą być używane zgodnie z przeznaczeniem i przez poin- struowane osoby.

14. Dzieci lub osoby niepełnosprawne zycznie bądź umysłowo

powinny korzystać z urządzenia wyłącznie w obecności osoby poinstruowanej, która może przekazać im niezbędne wskazówki. Zachowaj niezbędne środki ostrożności, żeby dzieci nie korzys- tały z urządzenia bez nadzoru.

15. Upewnij się, że osoba instruująca oraz inne osoby nie zbliżają

części ciała do urządzenia podczas instruktażu.

16. Po zakończeniu okresu użytkowania urządzenie nie

może być wyrzucane razem z innymi odpadami gospodarstwa domowego, lecz musi być oddane do odpowiedniego punktu recyklingu urządzeń elektrycznych i elektronicznych. Odpowied- ni symbol znajduje się na urządzeniu, w instrukcji lub na opa- kowaniu. Materiały mogą zostać ponownie użyte, zgodnie z ich przeznaczeniem. Dzięki ponownemu wykorzystaniu materiał jest odzyskiwany a środowisko chronione. Zapytaj lokalne władze o miejsce utylizacji sprzętu.

17. Aby chronić środowisko nie wyrzucaj opakowania, baterii lub

części urządzenia razem z odpadami domowymi. Umieść je w odpowiednim koszu lub zanieś do punktu zbiórki.

18. Maksymalne dopuszczalne obciążenie (= masa ciała) zos-

tało ustawione na 100 kg. Przed rozpoczęciem treningu należy upewnić się, że dopuszczalna masa całkowita nie została prze- kroczona.

19. Jeśli kabel zasilana tego urządzenia jest uszkodzony, musi

zostać wymieniony przez producenta lub obsługę klienta lub przez wykwalikowanego elektryka.

20. Deklaracja zgodności Producent:

Top-Sports Gilles GmbH, Friedrichstraße 55, D-42551 Velbert. Ten produkt jest zgodny z następującymi dyrektywami i normami europejskimi: 2014/30/EU (EMC), 2014/35/UE (LVD), 2011/65/ EG (RoHS) oraz EN ISO 20957-1:2013, EN 957-6 :2010 / A1:2014 (Homesport).

21. Instrukcja montażu i obsługi jest częścią produktu. W przypad-

ku sprzedaży lub przekazania urządzenia innej osobie dokumen- tację należy dostarczyć wraz z produktem. Ważne zalecenia i instrukcje bezpieczeństwa Instrukcje montażu Spasować razem / Złóż xyl Transport bieżni Regulacja nachylenia Konserwacja i regulacja Korzystanie z komputera Ogólne instrukcje dotyczące treningu Lista części + lista części zamiennych Rozstrzelony rysunek

Ułóż wszystkie części na ziemi i sprawdź kompletność na podstawie kroków montażowych. Uwaga: uproszczony proces montażu wymaga 100% uwagi. Zwłaszcza w mi jscach zgięcia i składania. Czas montażu wynosi ok. 20 minut.

1. Usuń wszystkie drobne części i luźne materiały opakowa-

niowe z pudełka, a następnie, z pomocą drugiej osoby, zdejmij wstępnie zmontowaną bieżnię.

2. Umieść śruby M8x16 (19) i M8x50 (42) wraz z podkład-

kami (29+43) i podkładka sprężysta (41) po prawej i lewej stro- nie obok ramy jezdnej (75) gotowe do użycia.

3. Ostrożnie podnieś rury nośne po lewej i prawej stron-

ie (25+45) i przykręć je do ramy podstawy (26) za pomocą śrub M8x40 (42), podkładka sprężysta (41) i podkładek (43). Następnie dokręć pozostałe śruby M8x16 (19,) podkładka sprężysta (41) i podkładka falista (29).

1. Nałóż ramę komputera (3) na rury nośne (25+45) i podłącz

wtyczki od kabla połączeniowego (45) i komputera (2) na górze prawej rury nośnej (45).

2. Następnie przykręć ramę komputera (3) do rur nośnych

(25+45) za pomocą śrub M8x16 (19), podkładka sprężysta (41) i podkładka falista (29) i upewnij się, że połączenie kablowe nie ściągnięty. Następnie użyj pozostałych śrub M8x30 (23), podkładka (43) i nakrętek samozabezpieczających (21), aby przykręcić ramę komputera (3) do rur nośnych (25+45). KROK 1 KROK 2

1. Sprawdź poprawność montażu i działania wszystkich

połączeń śrubowych i wtykowych.

2. Jeśli wszystko jest w porządku, podłącz kabel

sieciowy (47) do prawidłowo zainstalowanego gniazdka (220-240V~50/60Hz) i włącz wyłącznik główny (50).

3. Umieść zatyczkę zabezpieczającą (11) na komputerze (2),

a komputer pokaże normalny tryb ręczny. Umieść zatyczkę za- bezpieczającą (11) na ubraniu do ćwiczeń stań na bocznych szynach (81). Naciśnij przycisk Start, a po odliczaniu bieżnia zacznie się poruszać. Rozpocznij chodzenie po pasie do biegania (80), gdy prędkość jest niska, i podążaj za nią. Zapoznaj się z maszyną przy ustawieniach niskiej prędkości.

4. Przejdź po środku pas bieżni (80), jeśli nie masz

pewności, trzymaj się osłona uchwytów (6) i nie wchodź na Szyna boczna (81). Biegaj na bieżni tylko z oczami na komputerze. W sytuacji awaryjnej zejdź z bieżni z boku i trzymaj się osłona uchwytów (6).

SPRAWDZENIE I ROZPOCZĘCIE TRENINGU

Uwaga: Zestaw narzędzi i instrukcje należy przechowywać w bezpiecznym miejscu, ponieważ mogą one być potrzebne do naprawy lub zamówienia części zamiennych, jeśli wystąpi taka konieczność w przyszłości.

2. Połóż dłonie na poręczach i pochyl maszynę w kierunku

ciała, aż będzie można ją łatwo przesuwać na rolkach trans- portowych (38).

1. Podnieś ramę podstawy i złóż bieżnię, aż zostanie

2. Wyciągnij oba kołki zabezpieczające (66), przesuń

regulator pochylenia (67) w inne położenie i ponownie użyj kołków zabezpieczających (66).

3. Bieżnię można złożyć. Regulacja nachylenia ma na celu

zwiększenie obciążenia jak podczas wspinaczki górskiej. Połóż rękę na pokrywa końcowa (72) i podnieś ją do pozycji pionowej, aż automatycznie zablokuje się na swoim miejscu. Uwaga! Przed złożeniem bieżni wyłącz i poczekaj, aż powierzchnia bieżna całkowicie się zatrzyma. Nie zaczynaj bieżnia w pozycji złożonej! Dociśnij lekko zaślepkę (72) na bieżni i zwolnij blokadę, uruchamiając stopą małą dźwignię na sprężynie gazowej (22). To zwalnia blokadę, a bieżnia opuszcza się do pozycji rozłożonej. REGULACJA NACHYLENIA TRANSPORT SPASOWAĆ RAZEM ZŁÓŻ WYŁ

Smarowanie pasa bieżni Aby bieżnia działała łatwo i dobrze przez długi czas, spód powierzchni bieżni, który leży na płycie ślizgowej, powinien być zawsze sprawdzany pod kątem poślizgu po 50 godzin- ach pracy i, jeśli to konieczne, pokryty silikonem w sprayu/ olej silikonowy (brak smaru na oleju lub Użyj bazy naftowej) po obróbce. W tym celu lekko unieś bieżnię z deski ślizgowej i nałóż olej silikonowy między spodnią powierzchnię bieżni a górną część deski ślizgowej. (Uwaga! zbyt duża ilość smaru może spowodować poślizg bieżnika.) Regulacja pasa bieżni Musisz wyregulować pas bieżni do normalnej pozycji, wykonu- jąc poniższe czynności, jeśli jest on wyłączony. a. Ustaw prędkość na 3-5 km. b. Za pomocą klucza imbusowego wyreguluj śrubę naprężenia paska na zaślepce ramy systemowej. c. Jeśli chcesz przesunąć pasek w lewo, obróć prawą śrubę napinającą w prawo. d. Jeśli chcesz przesunąć pasek w prawo, obróć lewą śrubę napinającą w prawo. e. Jeśli wykonałeś już powyższe kroki i nadal nie znajduje się w dobrej pozycji, oznacza to, że pas bieżni może być uszkod- zony, skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą w celu wymiany. Uwaga: Upewnij się, że powierzchnia bieżna jest możliwie najbardziej wyśrodkowana. Gdy porusza się zbyt daleko od środka (około 10 mm), należy ją ponownie ustawić na środku. Pas bieżni się zsuwa: a. Upewnij się, że pas bieżny nie jest zbyt luźny. b. Upewnij się, że pasek silnika nie jest zbyt luźny. c. Nadmiar smaru usunąć szmatką. Brak światła na wyświetlaczu a. Sprawdź, czy wtyczka jest w gniazdku i czy w gniazdku jest prąd. b. Sprawdź, czy główny wyłącznik na ramie podstawy jest włączony i czy zacisk zabezpieczający jest prawidłowo przy- mocowany do komputera. Uwaga! Podczas sprawdzania połączeń wtykowych kom- putera należy zawsze wyciągnąć wtyczkę sieciową. c. Sprawdź, czy zadziałało zabezpieczenie przed przeciążeni- em. W razie potrzeby naciśnij przycisk. Dziwny hałas z maszyny a. Sprawdź, czy jakaś śruba maszyny jest poluzowana. b. Sprawdź, czy pasek silnika jest wyłączony. c. Sprawdź, czy pas bieżni jest wyłączony. Uwaga: Skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą, jeśli sprawdziłeś wszystkie wyżej wymienione rzeczy, a problem nadal występuje. Czyszczenie Do czyszczenia używaj tylko mniej mokrej szmatki. Uwaga: Nigdy nie używaj benzenu, rozcieńczalnika lub innych agre- sywnych środków czyszczących do czyszczenia powier- zchni, ponieważ spowodowało to uszkodzenie. Urządzenie przeznaczone jest wyłącznie do użytku prywatnego w domu i do użytku w pomieszczeniach. Utrzymuj urządzenie w czystoś- ci i wilgoci z urządzenia. Magazynowanie Złóż bieżnię. Odłącz przewód zasilający, jeśli nie zamierzasz używać urządzenia przez ponad 4 tygodnie. Wybierz suche miejsce do przechowywania w domu. Przykryj urządzenie, aby chronić je przed przebarwieniami spowodowanymi przez światło słoneczne i kurz.

[SPEED] Wyświetlacz: Pokazuje rzeczywistą prędkość w km/h. lub pokazuje aktualnie programy ćwiczeń P01-P12. [TIME] Wyświetlacz: Pokazuje rzeczywisty czas ćwiczeń w minutach i sekundach. [DIST.] Wyświetlacz: Pokazuje rzeczywistą odległość w km. [CAL./PULSE] Wyświetlacz: Pokazuje faktycznie spalone kalorie w kcal. lub faktycznie dane dotyczące tętna.

1. Podłącz wtyczkę sieciową do prawidłowo zainstalowanego

gniazdka (230V~50Hz) i włącz wyłącznik główny (50) na dole z przodu bieżni.

2. Stań na bocznych poręczach.

3. Załóż klips klucz bezpieczeństwa (11) na ubranie

treningowe (np. pasek) i w odpowiednim uchwycie na komputerze, a komputer pokaże program ręczny i jesteś got- owy do startu. Manual program Naciśnij klawisz [Start], aby uruchomić bieżnię. Po 3-sekun- dowym odliczaniu powierzchnia bieżni zaczyna się poruszać. Natychmiast po uruchomieniu pasa wejdź na bieżnię i podążaj za ustawioną prędkością. Program czas W normalnym trybie ręcznym naciśnij przycisk [M-Mode], aby przejść do programu czas. Wyświetlacz czasu zacznie migać, a wartość początkowa to 30:00. Naciśnij przycisk [+] - lub [-] -, aby ustawić wartość. Zakres wynosi: 5:00–99:00. Po ustawie- niu wartości wyświetlacz zlicza do zera, a następnie wyłącza silnik. Program odległość W normalnym trybie ręcznym naciśnij przycisk [M-Mode], aby przejść do programu odległość. Wyświetlacz odległości zacznie migać, a wartość początkowa to 1,00 km. Naciśnij przycisk [+] - lub [-] -, aby ustawić wartość. Zakres wynosi: 0,5- 65:0km. Po ustawieniu wartości wyświetlacz zlicza do zera, a następnie wyłącza silnik.

PROGRAM Począ- Tkek Wartość Począt- kowa Zakre- Sustawienia Zakres Wyświet- lacza

CZAS (MIN:SEC) 0:00 30:00 5:00-99:00 0:00-99:59

KM/H 0.0 N/A N/A 1.0-8.0 KM 0.00 1.00 0.5-65.0 0.00-99.99 PULS P N/A N/A 50-200 KALORIE (Kcal) 0 N/A N/A 0-999 [+] Przycisk: Naciśnij przycisk przyspieszenia, aby zwiększyć ustawienia lub prędkość silnika.. [3-5-7] Przycisk: Przycisk bezpośredniego wy- boru dla 3 - 5 - 7 km/h. Naciśnięcie jednego z tych przycisków ustawi bieżnię bezpośrednio na odpowiednią wybraną prędkość. [-] Przycisk: Naciśnij przycisk zmniejs- zania prędkości, aby zmniejszyć ustawienia lub prędkość silnika. [Start] Przycisk: Naciśnij przycisk, aby uruchomić program treningowy (silnik zacznie działać). [P-Prog.] Przycisk: W stanie zatrzymania naciśnij przycisk, aby wybrać programy prędkości P01-P12 [PULSE / CAL.] Przycisk: Naciskając ten klawisz, wyświetlacz może być przełączony z pulsu na kalorie. [M-Mode] Przycisk: Naciśnij ten przycisk, aby wybrać czas, dystans, kalorii w programie ręcz- nym. [Stop/Pause] Przycisk: Naciśnij przycisk podczas treningu, aby przerwać program (silnik przestanie działać). W ciągu 5 minut możesz nacisnąć przycisk [Start], aby kontynuować ten program treningowy lub ponownie nacisnąć przycisk [Stop/Pauza], aby zakończyć ten pro- gram. Wartości wstępne można ustawić na zero, naciskając klawisz [Stop/Pauza].44

W normalnym trybie ręcznym naciśnij przycisk [P-Prog], aby wybrać jeden z programów prędkości P01-P12. Każdy program jest podzielony na 20 przedziałów czasowych, a prędkość zmienia się, jak pokazano na poniższej liście programów. Początkowy czas ustawienia wynosi 30 minut, ustaw czas sesji treningowej i naciśnij [Start], aby uruchomić program. Naciśnięcie przycisku [Stop/ Pause] powoduje przerwanie lub zakończenie wcześniejszego programu. Naciśnij przycisk prędkości [+] lub [-] -, aby ustawić prędkość podczas programu, jeśli jest on zbyt szybki lub wolny. W następnych odstępach czasu poziom prędkości powróci do trybu programowania. Jeśli program dobiegnie do końca czasu, silnik wyłączy się gdy wyświetlacz odliczy czas do zera. Tabela Prędkości Programów P01-P12

PROGRAMY TRENINGOWE P01-P12

Zatyczka klucz bezpieczeństwa (11) ma funkcję awaryjną. Podczas zagrożenia, niebezpieczeństwa lub w wyniku upadku lub zeskoczenia z niego klips zabezpieczający odłączy się od komputera i zatrzyma silnik za pomocą układu hamulcowego. Wyjmij klucz bezpieczeństwa z komputera w dowolnym stanie, wyświetlacz pokazuje „---”, brzęczyk wydaje sygnał dźwiękowy co sekundę. Umieść klucz bezpieczeństwa na komputerze, a następnie wyświetlacz przejdzie w normalny tryb ręczny. Wszystkie parametry wyzerowane.

FUNKCJA ZATYCZKI BEZPIECZEŃSTWA

Nr. Programy w 20 przedziałach czasowych Program

Przestrzeń do treningu w mm (dla urządzenia i użytkownika) Wolna przestrzeń w mm (Strefa treningowa i strefa bezpieczeństwa (obrót 60 cm))

ZAPOTRZEBOWANIE NA PRZESTRZEŃ SZKOLENIOWĄ

Przy określaniu ilości wysiłku treningowego wymaganego do osiągnięcia wymiernych korzyści zycznych i zdrowotnych musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki. NTENSYWNOŚĆ Poziom wysiłku zycznego podczas treningu musi przekraczać punkt normalnego wysiłku, bez przekraczania punktu zadyszki i/lub wyczerpania. Odpowiednią wartością odniesienia może być puls. Z każdą sesją treningową kondycja się poprawia, dlatego należy dostosować wymagania treningowe. Jest to możliwe dzięki wydłużeniu czasu trwania treningu, zwiększeniu poziomu trudności czy zmianie rodzaju treningu. CZĘSTOTLIWOŚĆ Większość ekspertów zaleca połączenie zdrowej diety, którą należy dostosować do celu treningowego, z ćwiczeniami zycznymi trzy do pięciu razy w tygodniu. Normalna osoba dorosła potrzebuje ćwiczeń dwa razy w tygodniu, aby utrzymać swoja obecną kondycję. Aby poprawić swoją kondycję i zmienić masę ciała, potrzebuje co najmniej trzech sesji treningowych w tygodniu. Idealna jest oczywiście częstotliwość pięciu sesji treningowych w tygodniu. PLAN SZKOLENIOWY Każda sesja treningowa powinna składać się z trzech faz treningo- wych: „faza rozgrzewki”, „faza treningu” i „faza wyciszenia”. W „fazie rozgrzewki” należy powoli zwiększać temperaturę ciała i dopływ tlenu. Jest to możliwe dzięki ćwiczeniom gimnastycznym trwającym od pięciu do dziesięciu minut. Następnie zaczynasz od faktycznej „fazy treningo- wej”. Obciążenie treningowe należy dostosować do tętna treningowego. Aby wspomóc krążenie po fazie treningowej i zapobiegać występowaniu napięciu mięśni później, konieczne jest po fazie treningu wykonanie fazy wyciszenia. Powinno to składać się z ćwiczeń rozciągających i/lub lekkich ćwiczeń gimnastycznych przez okres od pięciu do dziesięciu minut.

TRENINGOWA CZĘSTOŚĆ SKURCZÓW SERCA

Aby określić częstość skurczów serca podczas treningu, możesz postępować w następujący sposób. Należy pamiętać, że są to wartości orientacyjne. Jeśli masz problemy zdrowotne lub nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem tness. Przykładowe obliczenia: Mężczyzna 30 lat i waga 80 kg. Jestem osobą początkującą i chciałbym schudnąć i zwiększyć swoją wytrzymałość. 01: Maksymalny puls – obliczenia Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała) Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80) Puls maksymalny = ok. 190 uderzeń/min Po ustawieniu tętna treningowego dla warunków treningowych lub po określeniu celów możesz rozpocząć trening. Większość naszych produktów jest wyposażona w czujniki tętna lub jest kompatybilna z pa- sami do pomiaru tętna. Dzięki temu możesz sprawdzać swoje tętno na monitorze podczas treningów. Jeśli tętno nie jest wyświetlane na ekra- nie komputera lub chcesz być w bezpiecznej stree i sprawdzić tętno, które może być nieprawidłowo wyświetlane z powodu możliwych błędów aplikacji lub podobnych, możesz użyć następujących narzędzi: a. Pomiar tętna w sposób konwencjonalny (wyczuwanie uderzeń tętna np. na nadgarstku i liczenie uderzeń w ciągu minuty). b. Pomiar tętna za pomocą odpowiednich i skalibrowanych urządzeń do pomiaru tętna (dostępnych w sklepach z artykułami medycznymi). c. Pomiar tętna za pomocą innych produktów, takich jak monitory tętna, smartfony... 01 Obliczenie maksymalnego tętna Maksymalną wartość pulsu można określić na wiele różnych sposobów, ponieważ maksymalny puls zależy od wielu czynników. Do obliczeń możesz użyć wzoru głównego (maksymalne tętno = 220 - wiek). Ta formuła jest bardzo ogólna. Wykorzystywany jest w wielu domowych produktach sportowych do określania maksymalnego tętna. Polecamy formułę Sally Edwards. Ta formuła dokładniej oblicza maksymalne tętno i uwzględnia płeć, wiek i masę ciała. Wzór Sally Edwards: Mężczyźni: Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała) Kobiety: Maksymalne tętno = 210 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała) 02 Obliczanie tętna podczas treningu Optymalne tętno treningowe zależy od celu treningu. W tym celu zdeniowano strefy treningowe. Strefa - zdrowia: Regeneracja i kompensacja Odpowiedni dla: Początkujących / rodzaj treningu: bardzo lekki trening cardio / cel: regeneracja i promocja zdrowia. Budowanie w stanie podstawowym. Tętno treningowe = 50 do 60% tętna maksymalnego Strefa – metabolizm tłuszczu: Podstawy treningu wytrzymałościowego 1 Odpowiedni dla: początkujących i zaawansowanych / rodzaj treningu: lekki trening cardio / cel: aktywacja metabolizmu tłuszczu (spalanie kalorii), poprawa wyników wytrzymałościowych. Tętno treningowe = 60 do 70% tętna maksymalnego Strefa - aerobik: Podstawy treningu wytrzymałościowego 1 do 2 Odpowiedni dla: początkujących i zaawansowanych / rodzaj treningu: umiarkowany trening cardio. / cel: Aktywacja metabolizmu tłuszczów (spalanie kalorii), poprawa wydolności tlenowej, zwiększenie wydolności wytrzymałościowej. Tętno treningowe = 70 do 80% tętna maksymalnego Strefa - anaerobowa: Podstawy treningu wytrzymałościowego 2 Odpowiedni dla: zaawansowanych i wyczynowych sportowców / rodzaj treningu: umiarkowany trening wytrzymałościowy lub trening interwałowy / cel: poprawa tolerancji mleczanu, maksymalny wzrost wydajności. Tętno treningowe = 80 do 90% tętna maksymalnego Strefa - konkurencja: Trening do zawodów Odpowiedni dla: sportowców i sportowców wyczynowych / rod- zaj treningu: intensywny trening interwałowy i trening wyczynowy / cel: poprawa maksymalnej szybkości i mocy. UWAGA! Trening w tym zakresie może prowadzić do przeciążenia układu krążenia i uszczerbku na zdrowiu. Tętno treningowe = 90 do 100% tętna maksymalnego Ogólne instrukcje dotyczące treningu Przykład - ćwiczenia rozciągające na rozgrzewkę i wyciszenie Rozpocznij rozgrzewkę od chodzenia w miejscu przez co najmniej 3 minuty, a następnie wykonaj następujące ćwiczenia gimnastyczne, aby odpowiednio przygotować się do fazy treningu. Nie wykonuj ćwiczeń przesadnie mocno, tylko do momentu, aż poczujesz lekki opór. Ta po- zycja potrwa chwilę. Sięgnij lewą ręką za głowę do prawego ramienia i prawą ręką pociągnij lekko do le- wego łokcia. Po 20sek. zmień ramię. Pochyl się jak najdalej i pozwól swoim no- gom się rozciągnąć. Spróbuj dosięgnąć sto- py rękami. 2 x 20sek. Usiądź z jedną nogą wyprostowaną na podłodze, pochyl się do przodu i spróbuj dosięgnąć stopy rękami. 2 x 20sek. Uklęknij w szerokim wykroku do przodu i oprzyj się rękoma na podłodze. Naciśnij miednicę w dół. Po 20 sek. zmień nogę. MOTYWACJA Kluczem udanego programu treningowego są regularne treningi. Na każdy dzień treningu należy wyznaczyć sobie stałą godzinę i miejsce oraz przygotować się do treningu mentalnie. Trenuj tylko wtedy, gdy masz na to ochotę i zawsze miej w głowie swój cel. Dzięki ciągłemu treningowi będziesz mógł zobaczyć, jak robisz postępy z dnia na dzień i krok po kroku zbliżasz się do swojego osobistego celu treningowego. 02: Obliczanie tętna podczas treningu Ze względu na moje cele i poziom wytrenowania najbardziej odpowiada mi strefa metabolizmu tłuszczu. Tętno treningowe = 60 do 70% tętna maksymalnego Tętno treningowe = 190 x 0,6 [60%] Tętno treningowe = ok. 114 uderzeń/min46

• Moc ciągła 0,44 KW (0,6 PS), maksymalna szczytowa moc 0,8 KW (1,2 PS)

• Prędkość od 1 km/h - 8 km/h (regulowana co 0,1 km/h)

• Powierzchnia bieżna pochłaniająca wibracje (system amor- tyzacji)

• 3 regulowane ręczne nachylenie

• Zatrzymanie pasa bezpieczeństwa

• Kółka transportowe ułatwiające przenoszenie

• Składany, aby zaoszczędzić miejsce

• 1 program ręczny z możliwością wprowadzenia czasu i odległości

• 12 wstępnie ustalonych programów treningowych CS3000

• Wyświetlacz pokazuje: czas, dystans, prędkość, ok. kalorie i puls

• Zintegrowany uchwyt na tablet + smartfon

• Przyciski bezpośredniego wyboru dla 3 km/h, 5 km/h i 7 km/h

• Pomiar tętna dłoni w uchwytach

• System Soft-Drop-Drop dla bezpiecznego opuszcza- nia bieżnia

• Measurement of run area 100 x 34 cm LISTA CZĘŚCI + LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH Rodzaj: Zamówienie nr: Dane techniczne: Wymagana przestrzeń dł. [cm]: Wymagana przestrzeń po złożeniu dł. [cm]: Waga ok. [kg]: Załaduj max. (waga użytkownika) [kg]: Dane elektryczne: Przestrzeń do treningu [m

Skontaktuj się z nami, jeśli brakuje jakiś elementów, są wadliwe, lub jeśli będziesz potrzebował części zamien- nych w przyszłości: Ta bieżnia jest przeznaczona wyłącznie do użytku domowego i nie nadaje się do użytku profesjonalne- go lub komercyjnego. Klasa sportowa do użytku do- mowego H/C CECHY NOTATKA L 125 x B 62 x H 117 L 56 x B 62 x H 118 26,5

Nr. Przeznaczenie Wymiary w mm Ilość Dołączony do ilustracji nr Numer ET 1 Narzuta 1 2 36-2220-02-BT 2 Komputer 1 17 36-2220-03-BT 3 Zacisk uchwytu na komputer 1 25+45 33-2220-05-SW 4 Okrągły korek 4 3 36-1820-17-BT 5 Czujnik tętna ręcznego 2 3 36-1820-28-BT 6 Osłona uchwytu 2 3 36-2220-04-BT 7 Plastikowy dysk 2 10 36-2230-24-BT 8 Antypoślizgowa 2 81 36-2230-28-BT 9 Kabel komputerowy 1 12+46 36-1820-25-BT 10 Śruba z łbem krzyżowym 4x30 2 5 36-9210-31-BT 11 Klucz bezpieczeństwa 1 17 36-2025-09-BT 12 Wyświetlacz 1 2 36-2220-05-BT 13 Śruba z łbem krzyżowym 3x8 10 2+12 39-10127 14 Naklejka na klucz bezpieczeństwa 1 17 36-2230-23-BT 15 Śruba z łbem krzyżowym 4x14 5 3+17 36-9206104-BT 16 Śruba z łbem krzyżowym 4x12 6 2+17 36-9206104-BT 17 Obudowa na komputer 1 3 36-2220-06-BT 18 Śruba z łbem krzyżowym 4x12 4 3+17 36-9206104-BT 19 Wewnętrzna śruba sześciokątna M8x16 4 3,25,26+45 39-9888 20 Kabel do czujnika tętna 2 12 36-2220-16-BT 21 Nakrętka nylonowa M8 6 23,24+65 39-9818-CR 22 Sprężyna gazowa 1 26+75 36-1820-29-BT 23 Wewnętrzna śruba sześciokątna M8x30 3 3,22,25+45 39-10134 24 Wewnętrzna śruba sześciokątna M8x45 1 75 39-10124-VC 25 Rura nośna lewa 1 3+26 33-2220-03-SW 26 Rama podstawy 1 25,45+75 33-2220-02-SW 27 Podkładka 12//24 2 44 39-10062-SW 28 Podkładka sprężysta do M12 2 44 36-9519924-BT 29 Podkładka falista 8//19 4 39-9966-CR 30 Śruba sześciokątna M6x40 2 26+38 39-9979-SW 31 Podkładka 6//12 2 30 39-10013 32 Śruba z łbem krzyżowym M6x12 4 40 39-10120-VC 33 Śruba sześciokątna M8x20 4 37 39-10095-SW 34 Podkładka 8//16 4 33 39-9862-CR 35 Podkładki do silnika 4 37 36-1820-23-BT 36 Nakrętka M8 4 33 39-1003147

Nr. Przeznaczenie Wymiary w mm Ilość Dołączony do ilustracji nr Numer ET 37 Silnik 1 75 33-2220-07-SI 38 Kółka transportowe 2 26 36-1820-13-BT 39 Nakrętka nylonowa M6 2 30 39-9816-VC 40 Podkładki na nóżk 4 26 36-1820-14-BT 41 Podkładka sprężysta do M8 6 33+42 39-9864-VC 42 Wewnętrzna śruba sześciokątna M8x40 2 25,26+45 39-10132-CR 43 Podkładka 8//16 11 23,24,42 39-9862-CR 44 Wewnętrzna śruba sześciokątna M12x60 2 25,26+45 39-9980-CR 45 Rura nośna w prawo 1 3+26 33-2220-04-SW 46 Przewód łączący 1 12+57 36-1820-25-BT 47 Kabel zasilana AC 1 50 36-1352-31-BT 48 Śruba z łbem krzyżowym M6x35 4 75+78 39-9979-VC 49 Płyta sterująca kabla bezpiecznik przeciążeniowy 1 50+52 36-1830-30-BT 50 Włącznik zasilania 1 47+75 36-1352-29-BT 51 Oszczędność kabla 2 45+75 36-1820-27-BT 52 Bezpiecznik przeciążeniowy 1 75 36-1830-28-BT 53 Przednia rolka 1 75 33-2220-08-SI 54 Odciążenie przewodu 1 47+75 36-1352-44-BT 55 Pas napędowy 1 37+53 36-1820-10-BT 56 Cewka 1 57+75 36-2230-25-BT 57 Płyta sterowania zasilaniem 1 75 36-2220-07-BT 58 Płyta sterująca kabla połączeniowego 1 52+57 36-1830-30-BT 59 Kwadratowa wtyczka 30x30 2 75 39-10327 60 Śruba z łbem krzyżowym M5x10 11 64+82 39-9903 61 Śruba sześciokątna M6x35 1 37 39-10085 62 Nakrętka M6 8 48+79 39-9891 63 Śruba z łbem krzyżowym M3x10 4 57+64 39-10128 64 Dolna pokrywa silnika 1 75 36-2220-08-BT 65 Wewnętrzna śruba sześciokątna M8x50 2 67+75 39-9811 66 Zatyczka zabezpieczająca 2 67+75 36-2220-10-BT 67 Regulacja nachylenia 2 75 36-2220-09-BT 68 Podkładka 5//10 2 39-10111-SW 69 Śruba z łbem krzyżowym 6x10 2 71,72+75 39-10120-VC 70 Podkładka 6//12 2 69 39-10013 71 Lewa pokrywa końcowa 1 75 36-2220-11-BT 72 Prawa pokrywa końcowa 1 75 36-2220-12-BT 73 Wewnętrzna śruba sześciokątna M8x55 3 53,75+76 39-10056-CR 74 Prostokątna nasadka do rurki 8x18 4 75 36-2220-13-BT 75 Rama główna 1 33-2220-01-SW 76 Tylna rolka 1 75 33-1820-09-SI 77 Wzmocniona rura 2 75 33-2220-06-SW 78 Płyta do biegania 1 75 36-2220-14-BT 79 Śruba sześciokątna M6x25 4 78 39-10029 80 Pas bieżni 1 53+76 36-1820-05-BT 81 Szyna boczna 2 75 36-2220-15-BT 82 Pokrywa silnika 1 75 36-2220-01-BT 83 Klucze imbusowy 5 1 36-9116-14-BT 84 Klucze phillips i kaganiec 1 36-9107-27-BT 85 Instrukcje montażu i ćwiczeń 1 36-2220-17-BT