CS 3000 - Bieżnia Christopeit - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI CS 3000 Christopeit

Instrukcja montażu i obsługi

Nr zamówienia.: 2220

Stronica: 39-47

INHALTSÜBERSICHT

InhaltSeite

39 Ważne zalecenia i instrukcje bezpieczeństwa
40 Instrukcje montażu
41 Spasować razem / Złóż xyl
41 Transport bieżni
41 Regulacja nachylenia
42 Konserwacja i regulacja
43-44 Korzystanie z komputera
45 Ogólne instrukcje dotyczące treningu
46-47 Lista części + lista części zamiennych
51 Rozstrzelony rysunek

Gratulujemy zakupu sportowego urządzenia do treningu domowego i mamy nadzieję, że będziesz z niego zadowolony. Proszę wziąć pod uwagę załączone uwagi i instrukcje i ściśle ich przestrzegać w zakresie montażu i użytkowania. W razie jakichkolwiek pytań prosimy o kontakt.

Uwaga: Przed użyciem przeczytaj in- strukcję obsługi!

WAŻNE ZALECENIA I INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA

Wszystkie nasze produkty są testowane i dlatego spełniają najwyższe aktualne standardy bezpieczeństwa. Jednak fakt ten nie zwalnia z przestrzegania poniższych zasad.

1. Zamontuj urządzenie dokładnie tak jak przedstawiono w instrukcji obsługi i korzystaj wyłącznie z dostarczonych, odpowiednich części. Przed montażem, upewnij się, że zawartość opakowania jest zgodna z listą oraz z etapami montażu podanymi w instrukcji montażu i obsługi.
2. Przed pierwszym użyciem oraz w regularnym odstępach czasowych (co ok. 1-2 miesiąca) dokręć wszystkie śruby, nakrętki i połączenia, aby upewnić się, że urządzenie jest w bezpiecznym stanie. Wymień uszkodzone części natychmiast i/lub nie korzystaj z urządzenia do momentu naprawy.
3. Ustaw urządzenie w suchym miejscu, na równym podłożu i chroń je przed kontaktem z wilgocią i wodą. Nierówne części podłoża muszą zostać wypoziomowane za pomocą odpowiednich podkładek lub części przeznaczonych do regulacji urządzenia, jeżeli takie są zamontowane. Upewnij się, że urządzenie nie ma kontaktu z wilgocią, ani wodą.
4. Umieść specjalną podstawę (np. gumową matę, drewnianą deskę, itp.) pod urządzeniem, jeżeli podłoga w tym miejscu powinna być chroniona przed uszkodzeniem, brudem, itd.
5. Zachowaj co najmniej 1 metr wolnej przestrzeni wokół miejsca ustawienia bieżni i co najmniej 2 metry z tyłu z dala od innych przedmiotów, takich jak meble lub ściany.
6. Nie używaj silnych środków do czyszczenia urządzenia. Podczas montażu oraz ewentualnych napraw korzystaj z dostarczonych narzędzi lub ich odpowiedników. Po zakończeniu treningu natychmiast usuń krople potu z urządzenia.
7. Ostrzeżenie! System monitorowania pracy serca może nie być dokładnie. Nadmierny trening może prowadzić do poważnych uszkodzeń zdrowia lub śmierci. Przed rozpoczęciem programu treningowego skonsultuj się z lekarzem. Pomoże on dopasować Ci odpowiedni wysiłek (puls, waty, czas trwania treningu, itd.) na jaki możesz sobie pozwolić oraz udzieli Ci wskazówek na temat odpowiedniej postawy ciała podczas treningu, celu treningu oraz diety. Nigdy nie trenuj po zjedzeniu dużego posiłku.
8. Korzystaj z urządzenia tylko wtedy, gdy jest w dobrym sta- nie technicznym. Do niezbędnych napraw używaj oryginalnych części zamiennych. Ostrzeżenie! Wymień natychmiast zużyte części i nie korzystaj z urządzenia, aż do naprawy.
9. Podczas ustawiania regulowanych części urządzenia, zwracaj uwagę na odpowiednią pozycję oraz na maksymalne poziomy ustawienia, a po każdej zmianie ustawień upewnij się, że nowa pozycja jest odpowiednio zabezpieczona.

10. Jeżeli nie ma innego wskazania w instrukcji, podczas treningu z urządzenia może korzystać tylko jedna osoba. Czas treningu nie powinien przekraczać 45 minut.

11. Trenuj na urządzeniu w odpowiednim stroju. Ubranie nie może dostać się do części urządzenia (np. ze względu na długość). Twoje buty treningowe powinny być odpowiednie, tak żeby solidnie wspierał stopę, oraz miały antypoślizgowe podeszwy.

12. Ostrzeżenie! Jeżeli poczujesz zawroty głowy, nudności, bół w klatce piersiowej lub inne niepokojące objawy, przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.
13. Nigdy nie zapominaj, że urządzenia sportowe to nie zabawki. Muszą być używane zgodnie z przeznaczeniem i przez poinstruowane osoby.
14. Dzieci lub osoby niepełnosprawne fizycznie bądź umysłowo powinny korzystać z urządzenia wyłącznie w obecności osoby poinstruowanej, która może przekazać im niezbędne wskazówki. Zachowaj niezbędne środki ostrożności, żeby dzieci nie korzystały z urządzenia bez nadzoru.
15. Upewnij się, że osoba instruująca oraz inne osoby nie zbliżają części ciała do urządzenia podczas instruktażu.
16. Po zakończeniu okresu użytkowania urządzenie nie może być wyrzucane razem z innymi odpadami gospodarstwa domowego, lecz musi być oddane do odpowiedniego punktu recyklingu urządzeń elektrycznych i elektronicznych. Odpowiedni symbol znajduje się na urządzeniu, w instrukcji lub na opakowaniu. Materiały mogą zostać ponownie użyte, zgodnie z ich przeznaczeniem. Dzięki ponownemu wykorzystaniu materiał jest odzyskiwany a środowisko chronione. Zapytaj lokalne władze o miejsce utylizacji sprzętu.
17. Aby chronić środowisko nie wyrzucaj opakowania, baterii lub części urządzenia razem z odpadami domowymi. Umieść je w odpowiednim koszu lub zanieś do punktu zbiórki.
18. Maksymalne dopuszczalne obciążenie (= masa ciała) zostało ustawione na 100 kg. Przed rozpoczęciem treningu należy upewnić się, że dopuszczalna masa całkowita nie została przekroczona.
19. Jeśli kabel zasilana tego urządzenia jest uszkodzony, musi zostać wymieniony przez producenta lub obsługę klienta lub przez wykwalifikowanego elektryka.
    Top-Sports Gilles GmbH, Friedrichstraße 55, D-42551 Velbert. Ten produkt jest zgodny z następującymi dyrektywami i normami europejskimi: 2014/30/EU (EMC), 2014/35/UE (LVD), 2011/65/EG (RoHS) oraz EN ISO 20957-1:2013, EN 957-6 :2010 / A1:2014 (Homesport).
20. Instrukcja montażu i obsługi jest częścią produktu. W przypadku sprzedaży lub przekazania urządzenia innej osobie dokumentację należy dostarczyć wraz z produktem.

20. Deklaracja zgodności Producent:

INSTRUKCJE MONTAŻU

Ułoż wszystkie części na ziemi i sprawdź kompletność na podstawie kroków montażowych. Uwaga: uproszczony proces montażu wymaga 100% uwagi. Zwłaszcza w mi jscach zgięcia i składania. Czas montażu wynosi ok. 20 minut.

KROK 1

1. Usuń wszystkie drobne części i luźne materiały opakowaniowe z pudełka, a następnie, z pomocą drugiej osoby, zdejmij wstępnie zmontowaną bieżnię.
2. Umieść śruby M8x16 (19) i M8x50 (42) wraz z podkładkami (29+43) i podkładka sprężysta (41) po prawej i lewej stronie obok ramy jezdnej (75) gotowe do użycia.
3. Ostrożnie podnieś rury nośne po lewej i prawej stronie (25+45) i przykręć je do ramy podstawy (26) za pomocą śrub M8x40 (42), podkładka sprężysta (41) i podkładek (43). Następnie dokręć pozostałe śruby M8x16 (19,) podkładka sprężysta (41) i podkładka falista (29).

KROK 2

1. Nałoż ramę komputera (3) na rury nośne (25+45) i podłącz wtyczki od kabla połączeniowego (45) i komputera (2) na górze prawej rury nośnej (45).
2. Następnie przykręć ramę komputera (3) do rur nośnych (25+45) za pomocą śrub M8x16 (19), podkładka sprężysta (41) i podkładka falista (29) i upewnij się, że połączenie kablowe nie ściągnięty. Następnie użyj pozostałych śrub M8x30 (23), podkładka (43) i nakrętek samozabezpieczających (21), aby przykrecić ramę komputera (3) do rur nośnych (25+45).

SPRAWDZENIE I ROZPOCZECIE TRENINGU

1. Sprawdź poprawność montażu i działania wszystkich połączeń śrubowych i wtykowych.
2. Jeśli wszystko jest w porządku, podłącz kabel sieciowy (47) do prawidłowo zainstalowanego gniazdka (220-240V\~50/60Hz) i włącz wyłącznik główny (50).
3. Umieść zatyczkę zabezpieczającą (11) na komputerze (2), a komputer pokaże normalny tryb ręczny. Umieść zatyczkę zabezpieczającą (11) na ubraniu do ćwiczeń stań na bocznych szynach (81). Naciśnij przycisk Start, a po odliczaniu bieżnia zacznie się poruszać. Rozpocznij chodzenie po pasie do biegania (80), gdy prędkość jest niska, i podążaj za nią. Zapoznaj się z maszyna przy ustawieniach niskiej predkości.
4. Przejdź po środku pas bieżni (80), jeśli nie masz pewności, trzymaj się osłona uchwytów (6) i nie wchodzą na Szyna boczna (81). Biegaj na bieżni tylko z oczami na komputerze. W sytuacji awaryjnej zejdź z bieżni z boku i trzymaj się osłona uchwytów (6).

Uwaga: Zestaw narzędzi i instrukcje należy przechowywać w bezpiecznym miejscu, ponieważ mogą one być potrzebne do naprawy lub zamówienia części zamiennych, jeśli wystąpi taka konieczność w przyszłości.

Połów rękę na pokrywa końcowa (72) i podnieś ją do pozycji pionowej, aż automatycznie zablokuje się na swoim miejscu. Uwaga! Przed złożeniem bieżni wyłącz i poczekaj, aż powierzchnia bieżna całkowicie się zatrzyma. Nie zaczynaj bieżnia w pozycji złożonej!

ZŁÓŻ WYŁ

Dociśnij lekko zaślepkę (72) na bieżni i zwolnij blokadę, uruchamiając stopą małą dźwignię na sprężynie gazowej (22). To zwalnia blokadę, a bieżnia opuszcza się do pozycji rozłożonej.

TRANSPORT

1. Złóż bieżnię.
2. Położ dłonie na poręczach i pochyl maszynę w kierunku ciała, aż będzie można ją łatwo przesuwać na rolkach transportowych (38).

REGULACJA NACHYLENIA

1. Podnieś ramę podstawy i zlóż bieżnię, aż zostanie zablokowana.
2. Wyciągnij oba kołki zabezpieczające (66), przesuń regulator pochylenia (67) w inne położenie i ponownie użyj kołków zabezpieczających (66).
3. Bieżnię można złożyć. Regulacja nachylenia ma na celu zwiększenie obciążenia jak podczas wspinaczki górskiej.

Smarowanie pasa bieżni

Aby bieżnia działała łatwo i dobrze przez długi czas, spód powierzchni bieżni, który leży na płycie ślizgowej, powinien być zawsze sprawdzany pod kątem poślizgu po 50 godzinach pracy i, jeśli to konieczne, pokryty silikonem w sprayu/olej silikonowy (brak smaru na oleju lub Użyj bazy naftowej) po obróbce. W tym celu lekko unieś bieżnię z deski ślizgowej i nałoż olej silikonowy między spodnią powierzchnię bieżni a górną część deski ślizgowej. (Uwaga! zbyt duża ilość smaru może spowodować poślizg bieżnika.)

Regulacja pasa bieżni

Musisz wyregulować pas bieżni do normalnej pozycji, wykonując poniższe czynności, jeśli jest on wyłączony.

a. Ustaw prędkość na 3-5 km.

b. Za pomocą klucza imbusowego wyreguluj śrubę naprężenia paska na zaślepce ramy systemowej.

c. Jeśli chcesz przesunąć pasek w lewo, obróć prawą śrubę napinającą w prawo.

d. Jeśli chcesz przesunąć pasek w prawo, obróć lewą śrubę napinającą w prawo.

e. Jeśli wykonałeś już powyższe kroki i nadal nie znajduje się w dobrej pozycji, oznacza fo, że pas bieżni może być uszkodzony, skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą w celu wymiany.

Uwaga: Upewnij się, że powierzchnia bieżna jest możliwie najbardziej wyśrodkowana. Gdy porusza się zbyt daleko od środka (około 10 mm), należy ją ponownie ustawić na środku.

Pas bieżni się zsuwa:

a. Upewnij się, że pas bieżny nie jest zbyt luźny.

b. Upewnij się, że pasek silnika nie jest zbyt lużny.

c. Nadmiar smaru usunąć szmatką.

Brak światła na wyświetlaczu

a. Sprawdź, czy wtyczka jest w gniazdku i czy w gniazdku jest prąd.

b. Sprawdź, czy główny wyłącznik na ramie podstawy jest włączony i czy zacisk zabezpieczający jest prawidłowo przy-mocowany do komputera.

Uwaga! Podczas sprawdzania połączeń wtykowych komputera należy zawsze wyciągnąć wtyczkę sieciową.

c. Sprawdź, czy zadziałało zabezpieczenie przed przeciążeniem. W razie potrzeby naciśnij przycisk.

Dziwny hałas z maszyny

a. Sprawdź, czy jakaś śruba maszyny jest poluzowana.

b. Sprawdź, czy pasek silnika jest wyłączony.

c. Sprawdź, czy pas bieżni jest wyłączony.

Uwaga: Skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą, jeśli sprawdziłeś wszystkie wyżej wymienione rzeczy, a problem nadal występuje.

Czyszczenie

Do czyszczenia używaj tylko mniej mokrej szmatki. Uwaga: Nigdy nie używaj benzenu, rozcieńczalnika lub innych agresywnych środków czyszczących do czyszczenia powierzchni, ponieważ spowodowało to uszkodzenie. Urządzenie przeznaczone jest wyłącznie do użytku prywatnego w domu i do użytku w pomieszczeniach. Utrzymuj urządzenie w czystości i wilgoci z urządzenia.

Magazynowanie

Złoż bieżnię. Odłącz przewód zasilający, jeśli nie zamierzasz używać urządzenia przez ponad 4 tygodnie. Wybierz suche miejsce do przechowywania w domu. Przykryj urządzenie, aby chronić je przed przebarwieniami spowodowanymi przez światło słoneczne i kurz.

[SPEED] Wyświetlacz: Pokazuje rzeczywistą prędkość w km/h. lub pokazuje aktualnie programy ćwiczeń P01-P12.

[TIME] Wyświetlacz: Pokazuje rzeczywisty czas ćwiczeń w minutach i sekundach.

[DIST.] Wyświetlacz: Pokazuje rzeczywistą odległość w km.

[CAL./PULSE] Wyświetlacz: Pokazuje faktycznie spalone kalorie w kcal. lub faktycznie dane dotyczące tętna.

FUNKCJE PRZYCISKÓW

+

[+] Przycisk: Naciśnij przycisk przyspieszenia, aby zwiększyć ustawienia lub prędkość silnika..

357

[3-5-7] Przycisk: Przycisk bezpośredniego wyboru dla 3 - 5 - 7 km/h. Naciśnięcie jednego z tych przycisków ustawi bieżnię bezpośrednio na odpowiednią wybraną prędkość.

-

[-] Przycisk: Naciśnij przycisk zmniejszania prędkości, aby zmniejszyć ustawienia lub prędkość silnika.

START

[Start] Przycisk: Naciśnij przycisk, aby uruchomić program treningowy (silnik zacznie działać).

P PROG.

[P-Prog.] Przycisk: W stanie zatrzymania naciśnij przycisk, aby wybrać programy prędkości P01-P12

↓

PULSE/CAL.

[PULSE / CAL.] Przycisk: Naciskając ten klawisz, wyświetlacz może być przełączony z pulsu na kalorie.

M MODE

[M-Mode] Przycisk: Naciśnij ten przycisk, aby wybrać czas, dystans, kalorii w programie ręcznym.

STOP/PAUSE

[Stop/Pause] Przycisk: Naciśnij przycisk podczas treningu, aby przerwać program (silnik przestanie działać). W ciągu 5 minut możesz nacisnąć przycisk [Start], aby kontynuować ten program treningowy lub ponownie nacisnąć przycisk [Stop/Pauza], aby zakończyć ten program. Wartości wstępne można ustawić na zero, naciskając klawisz [Stop/Pauza].

TRYB RĘCZNY

1. Podłącz wtyczkę sieciową do prawidłowo zainstalowanego gniazdka (230V\~50Hz) i włącz wyłącznik główny (50) na dole z przodu bieżni.
2. Stań na bocznych poręczach.
3. Założ klips klucz bezpieczeństwa (11) na ubranie treningowe (np. pasek) i w odpowiednim uchwycie na komputerze, a komputer pokaże program ręczny i jesteś gotowy do startu.

PROGRAM

Manual program

Naciśnij klawisz [Start], aby uruchomić bieżnię. Po 3-sekundowym odliczaniu powierzchnia bieżni zaczyna się poruszać. Natychmiast po uruchomieniu pasa wejdź na bieżnię i podążaj za ustawioną prędkością.

Program czas

W normalnym trybie ręcznym naciśnij przycisk [M-Mode], aby przejść do programu czas. Wyświetlacz czasu zacznie migać, a wartość początkowa to 30:00. Naciśnij przycisk [+] - lub [-] -, aby ustawić wartość. Zakres wynosi: 5:00–99:00. Po ustawieniu wartości wyświetlacz zlicza do zera, a następnie wyłącza silnik.

Program odległość

W normalnym trybie ręcznym naciśnij przycisk [M-Mode], aby przejść do programu odległość. Wyświetlacz odległości zacznie migać, a wartość początkowa to 1,00 km. Naciśnij przycisk [+] - lub [-] -, aby ustawić wartość. Zakres wynosi: 0,5-65:0km. Po ustawieniu wartości wyświetlacz zlicza do zera, a następnie wyłącza silnik.

ZAKRES WSZYSTKICH FUNKCJI

	Począ-Tkek	Wartość Początkowa	Zakre-Sustawienia	Zakres Wyświet-lacza
CZAS (MIN:SEC)	0:00	30:00	5:00-99:00	0:00-99:59
KM/H	0.0	N/A	N/A	1.0-8.0
KM	0.00	1.00	0.5-65.0	0.00-99.99
PULS	P	N/A	N/A	50-200
KALORIE (Kcal)	0	N/A	N/A	0-999

PROGRAMY TRENINGOWE P01-P12

W normalnym trybie ręcznym naciśnij przycisk [P-Prog], aby wybrać jeden z programów prędkości P01-P12. Każdy program jest podzielony na 20 przedziałów czasowych, a prędkość zmienia się, jak pokazano na poniższej liście programów. Początkowy czas ustawienia wynosi 30 minut, ustaw czas sesji treningowej i naciśnij [Start], aby uruchomić program. Naciśnięcie przycisku [Stop/Pause] powoduje przerwanie lub zakończenie wcześniejjszego programu. Naciśnij przycisk prędkości [+] lub [-] -, aby ustawić prędkość podczas programu, jeśli jest on zbyt szybki lub wolny. W następnych odstępach czasu poziom prędkości powróci do trybu programowania. Jeśli program dobiegnie do końca czasu, silnik wyłączyć się gdy wyświetlacz odliczy czas do zera.

Tabela Prędkości Programów P01-P12

Nr. -Programy w 20 przedziałach czasowych
↓ Program		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
P01	Km/h 2	3	3	4	5	3	4	5	4	4	4	2	3	3	5	3
P02	Km/h 2	4	4	5	6	4	6	6	6	4	5	6	4	4	2	2	5	4	2
P03	Km/h 2	4	4	6	6	4	7	7	7	4	7	7	4	4	2	4	5	3	2
P04	Km/h 3	5	5	6	7	7	5	7	7	8	8	5	8	5	6	6	4	4	3
P05	Km/h 2	4	4	5	6	7	7	5	6	7	8	8	5	4	6	5	5	4	2
P06	Km/h 2	4	3	4	5	4	8	7	5	7	8	3	6	4	4	2	5	4	3	2
P07	Km/h 2	3	3	3	4	5	3	4	5	3	4	5	3	3	6	6	5	3	3
P08	Km/h 2	3	3	6	7	7	4	6	7	4	4	4	6	7	4	4	4	2	3	2
P09	Km/h 2	4	4	7	7	4	7	8	4	8	6	8	4	4	5	6	3	3	2
P10	Km/h 2	4	5	6	7	5	4	6	8	8	6	6	5	4	4	2	4	4	3	3
P11	Km/h 3	4	5	8	5	8	5	5	5	8	8	5	5	6	8	8	7	6	3
P12	Km/h 2	5	8	8	7	7	8	8	7	7	8	8	6	6	8	8	5	5	4	3

FUNKCJA ZATYCZKI BEZPIECZEŃSTWA

Zatyczka klucz bezpieczeństwa (11) ma funkcję awaryjną. Podczas zagrożenia, niebezpieczeństwa lub w wyniku upadku lub zeskoczenia z niego klips zabezpieczający odłączy się od komputera i zatrzyma silnik za pomocą układu hamulcowego. Wyjmij klucz bezpieczeństwa z komputera w dowolnym stanie, wyświetlacz pokazuje „---”, bręczyk wydaje sygnał dźwiękowy co sekundę. Umieść klucz bezpieczeństwa na komputerze, a następnie wyświetlacz przejdzie w normalny tryb ręczny. Wszystkie parametry wyzerowane.

ZAPOTRZEBOWANIE NA PRZESTRZEŃ SZKOLENIOWA

Przestrzeń do treningu w mm (dla urządzenia i użytkownika)

Wolna przestrzeń w mm
(Strefa treningowa i strefa bezpieczeństwa (obrót 60 cm))

Ogólne instrukcje dotyczące treningu

Przy określaniu ilości wysiłku treningowego wymaganego do osiągnięcia wymiernych korzyści fizycznych i zdrowotnych musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki.

NTENSYWNOŚĆ

Poziom wysiłku fizycznego podczas treningu musi przekraczać punkt normalnego wysiłku, bez przekraczania punktu zadyszki i/lub wyczerpania. Odpowiednią wartością odniesienia może być puls. Z każdą sesją treningową kondycja się poprawia, dlatego należy dostosować wymagania treningowe. Jest to możliwe dzięki wydłużeniu czasu trwania treningu, zwiększeniu poziomu trudności czy zmianie rodzaju treningu.

TRENINGOWA CZESTOŚĆ SKURCZÓW SERCA

Aby określić częstość skurczów serca podczas treningu, możesz postępować w następujący sposób. Należy pamiętać, że są to wartości orientacyjne. Jeśli masz problemy zdrowotne lub nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem fitness.

01 Obliczenie maksymalnego tętna

Maksymalną wartość pulsu można określić na wiele różnych sposobów, ponieważ maksymalny puls zależy od wielu czynników. Do obliczeń możesz użyć wzoru głównego (maksymalne tętno = 220 - wiek). Ta formula jest bardzo ogólna. Wykorzystywany jest w wielu domowych produktach sportowych do określania maksymalnego tętna. Polecamy formułę Sally Edwards. Ta formula dokładniej oblicza maksymalne tętno i uwzględnia płeć, wiek i masę ciała.

Wzór Sally Edwards:

Mężczyźni:

Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała)

Kobiety:

Maksymalne tętno = 210 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała)

02 Obliczanie tętna podczas treningu

Optymalne tętno treningowe zależy od celu treningu. W tym celu zdefiniowano strefy treningowe.

Strefa - zdrowia: Regeneracja i kompensacja

Odpowiedni dla: Początkujących / rodzaj treningu: bardzo lekki trening cardio / cel: regeneracja i promocja zdrowia. Budowanie w stanie podstawowym.

Tętno treningowe = 50 do 60% tętna maksymalnego

Strefa – metabolizm tłuszczu: Podstawy treningu wytrzymałościowego 1

Odpowiedni dla: początkujących i zaawansowanych / rodzaj treningu: lekki trening cardio / cel: aktywacja metabolizmu tłuszczu (spalanie kalorii), poprawa wyników wytrzymałościowych.

Tętno treningowe = 60 do 70% tętna maksymalnego

Strefa - aerobik: Podstawy treningu wytrzymałościowego 1 do 2

Odpowiedni dla: początkujących i zaawansowanych / rodzaj treningu: umiarkowany trening cardio. / cel: Aktywacja metabolizmu tłuszczów (spalanie kalorii), poprawa wydolności tlenowej, zwiększenie wydolności wytrzymałościowej.

Tętno treningowe = 70 do 80% tętna maksymalnego

Strefa - anaerobowa: Podstawy treningu wytrzymałościowego 2

Odpowiedni dla: zaawansowanych i wyczynowych sportowców / rodzaj treningu: umiarkowany trening wytrzymałościowy lub trening interwałowy / cel: poprawa tolerancji mleczanu, maksymalny wzrost wydajności.

Tętno treningowe = 80 do 90% tętna maksymalnego

Strefa - konkurencja: Trening do zawodów

Odpowiedni dla: sportowców i sportowców wyczynowych / rodzaj treningu: intensywny trening interwałowy i trening wyczynowy / cel: poprawa maksymalnej szybkości i mocy. UWAGA! Trening w tym zakresie może prowadzić do przeciążenia układu krążenia i uszczerbku na zdrowiu.

Tętno treningowe = 90 do 100% tętna maksymalnego

Przykładowe obliczenia:

Mężczyzna 30 lat i waga 80 kg. Jestem osobą początkującą i chciałbym schudnąć i zwiększyć swoją wytrzymałość.

01: Maksymalny puls – obliczenia

Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x wiek) - (0,11 x masa ciała)

Maksymalne tętno = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Puls maksymalny = ok. 190 uderzeń/min

02: Obliczanie tętna podczas treningu

Ze względu na moje cele i poziom wytrenowania najbardziej odpowiada mi strefa metabolizmu tłuszczu.

Tętno treningowe = 60 do 70% tętna maksymalnego

Tętno treningowe = 190 x 0,6 [60%]

Tętno treningowe = ok. 114 uderzeń/min

Po ustawieniu tętna treningowego dla warunków treningowych lub po określeniu celów możesz rozpocząć trening. Większość naszych produktów jest wyposażona w czujniki tętna lub jest kompatybilna z pasami do pomiaru tętna. Dzięki temu możesz sprawdzać swoje tętno na monitorze podczas treningów. Jeśli tętno nie jest wyświetlane na ekranie komputera lub chcesz być w bezpiecznej strefie i sprawdzić tętno, które może być nieprawidłowo wyświetlane z powodu możliwych błędów aplikacji lub podobnych, możesz użyć następujących narzędzi:

a. Pomiar tętna w sposób konwencjonalny (wyczuwanie uderzeń tętna np. na nadgarstku i liczenie uderzeń w ciągu minuty).

b. Pomiar tętna za pomocą odpowiednich i skalibrowanych urządzeń do pomiaru tętna (dostępnych w sklepach z artykułami medycznymi).

c. Pomiar tętna za pomocą innych produktów, takich jak monitory tętna, smartfony...

CZESTOTLIWOŚĆ

Większość ekspertów zaleca połączenie zdrowej diety, którą należy dostosować do celu treningowego, z ćwiczeniami fizycznymi trzy do pięciu razy w tygodniu. Normalna osoba dorosła potrzebuje ćwiczeń dwa razy w tygodniu, aby utrzymać swoją obecną kondycję. Aby poprawić swoją kondycję i zmienić masę ciała, potrzebuje co najmniej trzech sesji treningowych w tygodniu. Idealna jest oczywiście częstotliwość pięciu sesji treningowych w tygodniu.

PLAN SZKOLENIOWY

Każda sesja treningowa powinna składać się z trzech faz treningowych: „faza rozgrzewki”, „faza treningu” i „faza wyciszenia”. W „fazie rozgrzewki” należy powoli zwiększać temperaturę ciała i dopływ tlenu. Jest to możliwe dzięki ćwiczeniom gimnastycznym trwającym od pięciu do dziesięciu minut. Następnie zaczynasz od faktycznej „fazy treningowej”. Obciążenie treningowe należy dostosować do tętna treningowego. Aby wspomóc krążenie po fazie treningowej i zapobiegać występowaniu napięciu mięśni później, konieczne jest po fazie treningu wykonanie fazy wyciszenia. Powinno to składać się z ćwiczeń rozciągających i/lub lekkich ćwiczeń gimnastycznych przez okres od pięciu do dziesięciu minut.

Przykład - ćwiczenia rozciągające na rozgrzewkę i wyciszenie

Rozpocznij rozgrzewkę od chodzenia w miejscu przez co najmniej 3 minuty, a następnie wykonaj następujące ćwiczenia gimnastyczne, aby odpowiednio przygotować się do fazy treningu. Nie wykonuj ćwiczeń przasadnie mocno, tylko do momentu, aż poczujesz lekki opór. Ta pozycja potrwa chwilę.

Siegnij lewą ręką za głowę do prawego ramienia i prawą ręką pociągnij lekko do lewego łokcia. Po 20sek. zmień ramię.

Pochyl się jak najdalej i pozwól swoim nogom się rozciągnąć. Spróbuj dosięgnąć stopy rękami. 2 x 20sek.

Usiądź z jedną nogą wyprostowaną na podłodze, pochyl się do przodu i spróbuj dosięgnąć stopy rękami. 2 x 20sek.

Uklęknij w szerokim wykroku do przodu i oprzyj się rękoma na podłodze. Naciśnij miednicę w dół. Po 20 sek. zmień nogę.

MOTYWACJA

Kluczem udanego programu treningowego są regularne treningi. Na każdy dzień treningu należy wyznaczyć sobie stała godzinę i miejsce oraz przygotować się do treningu mentalnie. Trenuj tylko wtedy, gdy masz na to ochołu z zawsze niej w głowie swój cel. Dzięki ciągłemu treningowi będziesz mógł zobaczyć, jak robisz postępy z dnia na dzień i krok po kroku zbliżasz się do swojego osobistego celu treningowego.

LISTA CZEŚCI + LISTA CZEŚCI ZAMIENNYCH

Rodzaj:	CS3000
Zamówienie nr:	2220
Dane techniczne:	04.08.2022
Wymagana przestrzeń dł. [cm]:	L 125 x B 62 x H 117
Wymagana przestrzeń po złożeniu dł. [cm]:	L 56 x B 62 x H 118
Przestrzeń do treningu [ m^2 ]:	4
Waga ok. [kg]:	26,5
Załaduj max. (waga użytkownika) [kg]:	100
Dane elektryczne:	220-240V/50-60Hz/440W

CECHY

• Moc ciągła 0,44 KW (0,6 PS), maksymalna szczytowa moc 0,8 KW (1,2 PS)
• Prędkość od 1 km/h - 8 km/h (regulowana co 0,1 km/h)
• Powierzchnia bieżna pochłaniająca wibracje (system amortyzacji)
  • 3 regulowane ręczne nachylenie
  • Zatrzymanie pasa bezpieczeństwa
• Kółka transportowe ułatwiające przenoszenie
• Składany, aby zaoszczędzić miejsce
• 1 program ręczny z możliwością wprowadzenia czasu i odległości

• 12 wstępnie ustalonych programów treningowych

• Wyświetlacz pokazuje: czas, dystans, prędkość, ok. kalorie i puls
  • Zintegrowany uchwyt na tablet + smartfon

• Przyciski bezpośredniego wyboru dla 3 km/h, 5 km/h i 7 km/h
• Pomiar tętna dłoni w uchwytach
• System Soft-Drop-Drop dla bezpiecznego opuszczania bieżnia
  • Measurement of run area 100 x 34 cm

NOTATKA

Skontaktuj się z nami, jeśli brakuje jakiś elementów, są wadliwe, lub jeśli będziesz potrzebował części zamiennych w przyszłości:

Ta bieżnia jest przeznaczona wyłącznie do użytku domowego i nie nadaje się do użytku profesjonalnego lub komercyjnego. Klasa sportowa do użytku domowego H/C

Nr.	Przeznaczenie Wymiary w mm Ilość			Dołączony do ilustracji nr	Numer ET
1	Narzuta 1 2 36-2220-02-BT
2	Komputer	1	17	36-2220-03-BT
3	Zacisk uchwytu na komputer		1	25+45	33-2220-05-SW
4	Okrągły korek		4	3	36-1820-17-BT
5	Czujnik tętna ręcznego		2	3	36-1820-28-BT
6	Osłona uchwytu		2	3	36-2220-04-BT
7	Plastikowy dysk	2	10	36-2230-24-BT
8	Antypoślizgowa		2	81	36-2230-28-BT
9	Kabel komputerowy		1	12+46	36-1820-25-BT
10	Śruba z łbem krzyżowym	4x30	2	5	36-9210-31-BT
11	Klucz bezpieczeństwa		1	17	36-2025-09-BT
12	Wyświetlacz		1	2	36-2220-05-BT
13	Śruba z łbem krzyżowym	3x8	10	2+12	39-10127
14	Naklejka na klucz bezpieczeństwa		1	17	36-2230-23-BT
15	Śruba z łbem krzyżowym	4x14	5	3+17	36-9206104-BT
16	Śruba z łbem krzyżowym	4x12	6	2+17	36-9206104-BT
17	Obudowa na komputer		1	3	36-2220-06-BT
18	Śruba z łbem krzyżowym	4x12	4	3+17	36-9206104-BT
19	Wewnętrzna śruba sześciokątna	M8x16	4	3,25,26+45	39-9888
20	Kabel do czujnika tętna		2	12	36-2220-16-BT
21	Nakrętka nylonowa	M8	6	23,24+65	39-9818-CR
22	Sprężyna gazowa		1	26+75	36-1820-29-BT
23	Wewnętrzna śruba sześciokątna	M8x30	3	3,22,25+45	39-10134
24	Wewnętrzna śruba sześciokątna	M8x45	1	75	39-10124-VC
25	Rura nośna lewa		1	3+26	33-2220-03-SW
26	Rama podstawy		1	25,45+75	33-2220-02-SW
27	Podkładka	12//24	2	44	39-10062-SW
28	Podkładka sprężysta	do M12	2	44	36-9519924-BT
29	Podkładka falista	8//19	4		39-9966-CR
30	Śruba sześciokątna	M6x40	2	26+38	39-9979-SW
31	Podkładka	6//12	2	30	39-10013
32	Śruba z łbem krzyżowym	M6x12	4	40	39-10120-VC
33	Śruba sześciokątna	M8x20	4	37	39-10095-SW
34	Podkładka	8//16	4	33	39-9862-CR
35	Podkładki do silnika		4	37	36-1820-23-BT
36	Nakrętka	M8	4	33	39-10031
37	Silnik 1 75 33-2220-07-SI
38	Kółka transportowe 2 26 36-1820-13-BT
39	Nakrętka nylonowa M6 2 30 39-9816-VC
40	Podkładki na nóżk 4 26 36-1820-14-BT
41	Podkładka sprężysta do M8 6 33+42 39-9864-VC
42	Wewnętrzna śruba sześciokątna	M8x40	2	25,26+45	39-10132-CR
43	Podkładka	8//16	11	23,24,42	39-9862-CR
44	Wewnętrzna śruba sześciokątna	M12x60	2	25,26+45	39-9980-CR
45	Rura nośna w prawo		1	3+26	33-2220-04-SW
46	Przewód łączący		1 12+57 36-1820-25-BT
47	Kabel zasilana AC 1 50 36-1352-31-BT
48	Śruba z łbem krzyżowym	M6x35	4	75+78	39-9979-VC
49	Płyta sterująca kabla bezpiecznik przeciążeniowy		1	50+52	36-1830-30-BT
50	Włącznik zasilania		1 47+75 36-1352-29-BT
51	Oszczędność kabla		2 45+75 36-1820-27-BT
52	Bezpiecznik przeciążeniowy		1 75 36-1830-28-BT
53	Przednia rolka		1 75 33-2220-08-SI
54	Odciążenie przewodu		1 47+75 36-1352-44-BT
55	Pas napędowy		1 37+53 36-1820-10-BT
56	Cewka		1 57+75 36-2230-25-BT
57	Płyta sterowania zasilaniem		1 75 36-2220-07-BT
58	Płyta sterująca kabla połączeniowego 1 52+57 36-1830-30-BT
59	Kwadratowa wtyczka 30x30		2 75 39-10327
60	Śruba z łbem krzyżowym	M5x10	11	64+82	39-9903
61	Śruba sześciokątna M6x35		1 37 39-10085
62	Nakrętka M6 8 48+79 39-9891
63	Śruba z łbem krzyżowym	M3x10	4	57+64	39-10128
64	Dolna pokrywa silnika		1 75 36-2220-08-BT
65	Wewnętrzna śruba sześciokątna	M8x50	2	67+75	39-9811
66	Zatyczka zabezpieczająca		2 67+75 36-2220-10-BT
67	Regulacja nachylenia		2 75 36-2220-09-BT
68	Podkładka	5//10	2		39-10111-SW
69	Śruba z łbem krzyżowym	6x10	2	71,72+75	39-10120-VC
70	Podkładka 6//12		2 69 39-10013
71	Lewa pokrywa końcowa		1	75	36-2220-11-BT
72	Prawa pokrywa końcowa		1 75 36-2220-12-BT
73	Wewnętrzna śruba sześciokątna	M8x55	3	53,75+76	39-10056-CR
74	Prostokątna nasadka do rurki	8x18	4	75	36-2220-13-BT
75	Rama główna		1		33-2220-01-SW
76	Tylna rolka		1 75 33-1820-09-SI
77	Wzmocniona rura		2 75 33-2220-06-SW
78	Płyta do biegania		1 75 36-2220-14-BT
79	Śruba sześciokątna M6x25		4 78 39-10029
80	Pas bieżni		1 53+76 36-1820-05-BT
81	Szyna boczna		2 75 36-2220-15-BT
82	Pokrywa silnika		1 75 36-2220-01-BT
83	Klucze imbusowy	5	1		36-9116-14-BT
84	Klucze phillips i kaganiec		1		36-9107-27-BT
85	Instrukcje montażu i ćwiczeń			1	36-2220-17-BT