CS 3000 - Loopband Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING CS 3000 Christopeit

INHOUDSOPGAVE GEACHTE KLANT Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Top-Sport Gilles GmbH InhoudPagina Gevaar: Voor gebruik Lees de gebruik- saanwijzing!

BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Onze producten werden in principe door de door de TÜV (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. In geval van een reparatie, vraag advies aan uw handelaar.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-

instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, speciek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de karton- nen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instruc- ties en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met

regelmatige tussentijden (om de 1-2 maanden) nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. Bijkomende zin: Defecte delen moeten onmiddellijk vervangen of verwijderd worden. Eventueel het toestel tot de reparatie blokkeren.

3. Het toestel op een droge, e󰀨en plaats installeren en het toestel

tegen vochtigheid en vocht beschermen. One󰀨enheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschik- baar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtig- heid en vocht dient uitgesloten te worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen

drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.

5. Laat op de plaats van installatie minstens 1 meter vrije ruimte

rond de loopband en minstens 2 meter tot andere voorwerpen zoals meubels of muren.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reiniging-

smiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstel- lingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd.

7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauw-

keurig. Buitensporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoe- ningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert.

Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonder- delen gebruik maken. Waarschuwing! Delen moeten worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven vervanging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting tegen het gebruik, zolang het nog niet in cabine is vastgesteld.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de

correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven,

mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 45 min. /dagelijks.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die

voor een tnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoe- nen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn

en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed

zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten

mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen

zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.

16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via

het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondsto󰀨en zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetre󰀨ende verwerkingsplaats.

17. Verpakkingsmaterialen, lege batterijen, delen van het produkt

die in het kader van de milieu wetgeving niet in het huisvuil terecht mogen komen. Deze uitsluitend in de daarvoor bestemde containers storten of breng ze naar de daarvoor bestemde verzamelplaatsen.

18. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op

100 kg bepaald. Verzeker, vooraleer met de training te beginnen, dat het toegelaten totale gewicht niet overschreden wordt.

19. Als de netaansluitkabel apparatuur is beschadigd, moet worden

geleverd door de fabrikant of de dienst of worden vervangen door een elektrisch gekwaliceerd persoon.

20. Conformiteitsverklaring

Fabrikant: Top-Sports Gilles GmbH, Friedrichstraße 55, D-42551 Velbert. Dit product voldoet aan het volgende: europese richtlijnen en normen: 2014/30/EU (EMC), 2014/35/EU (LVD), 2011/65/EG (RoHS) en EN ISO 20957-1:2013, EN 957-6:2010 / A1:2014 (Homesport).

21. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel

van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Montagehandleiding Vouw samen / Uit vouwen Methode om uw loopband Pitch aanpassing Onderhoud en aanpassing Computerbeschrijving Algemene trainingsinstructies Stuklijst – lijst met reserveonderdelen Geëxplodeerde tekening

MONTAGEHANDLEIDING Zet alles duidelijk op de grond en onder controle de volledigheid gebaseerd op de assemblage stappen. Waarschuwing! De vereenvoudigde assemblageproces vereist 100% aandacht vooral in de vouw en stortplaatsen. De montage is ongeveer 20min.

1. Haal alle kleine onderdelen en los verpakkingsmateriaal

uit de doos en verwijder vervolgens met hulp van een tweede persoon de voorgemonteerde loopband.

2. Plaats de schroeven M8x16 (19) en M8x40 (42) samen

met onderlegringen (29+43) en veerringen (41) rechts en links naast het loopframe (75) binnen handbereik.

3. Vouw de steunbuizen links en rechts (25+45) voorzichtig

omhoog en schroef ze met de schroeven M8x40 (42), de veerringen (41) en de ringen (43) op het basisframe (26) vast. Draai vervolgens de andere schroeven M8x16 (19) vast met veerringen (41) en gebogen ringen (29).

1. Leid het computerframe (3) op de steunbuizen (25+45) en

sluit de pluggen van de verbindingskabel (46) en computer (2) aan de bovenkant van de rechter steunbuis (45) aan.

2. Schroef vervolgens het computerframe (3) met de

schroeven M8x16 (19), veerringen (41) en gebogen onderlegringen (29) op de steunbuizen (25+45) en zorg ervoor dat de kabelverbinding niet klem komt te zitten. Gebruik vervolgens de andere schroeven M8x30 (23), onderlegplaatje (43) en zelfborgende moeren (21) om het computerframe (3) aan de steunbuizen (25+45) te schroeven. STAP 1 STAP 2

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte

montage en juiste werking controleren.

2. Wanneer alles in orde is, steek de stekker de electriciteits-

kabel (47) in een AC contact doos (220-240V~50-60Hz) en zet de machine aan door drukken van de schakelaar (50).

3. Bevestig de veiligheidsclip (11) aan uw trainingskleding

(bijv. aan uw broeksband) en plug uzelf met de andere kant van de draad in de computer (2), waardoor deze op het beeld- scherm aangeeft dat hij klaar voor gebruik is. Ga op de zich aan de zijkant bevindende zijdebar (81) staan. Druk op de start-toets om de loopband op te starten. Na een countdown van seconden zet de loopband zich in beweging. Stap onmid- delijk na het opstarten op de loopvlak (80) en pas u aan de ingestelde loopsnelheid van de band aan. Vervolgens kunt u zich het beste eerst met een lage snelheid met het apparaat vertrouwd maken.

4. Gaarne in het midden van het loopvlak (80) te lopen, houdt

u zich vast en stapt u niet tijdens op het opstapgedeelte (81). U dient te lopen met uw gezicht richting de computer (2) op de loopband. In noodgeval stapt u aan de zijdebar van de loopband af en dient u zichzelf vast te leuning (6).

CONTROLES EN HOE TE BEGINNEN

Opmerking: De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

1. Plaats de loopband in vertical positie.

2. Plaats uw hand op het uiteinde van het systeem frame en

klap dan het frame in tramsportrol (38) positie.

1. Til de basisframe met een hand en vouw de loopband

samen totdat het wordt vergrendeld.

2. Trek de twee veiligheidsspeld (66), je de helling

beugels (67) passen in een andere positie en plaats de veilig- heidsspeld (66) opnieuw.

3. Aansluiten van de loopband kan worden gevouwen weer

naar beneden. De helling aanpassing is bedoeld om de lasten voor de bergop lopen. Klap de loopband rechtop door een eindkap (72) op te tillen totdat deze positie automatisch vastklikt door vast te klikken. Let op! Voor het vouwen van de loopband uit te schakelen en wacht tot het loopvlak helemaal gestopt. Gebruik de loopband niet starten in opgevouwen positie! Druk een beetje tegen de eindkap (72) op de loopband en maak de vergrendeling los door met uw voet de kleine hendel op de gasveer (22) te bedienen. Hierdoor wordt de vergren- deling ontgrendeld en zakt het looprek naar beneden in de uitgeklapte stand. PITCH AANPASSING

Smeren van de loopband Om ervoor te zorgen dat de loopband langdurig soepel en goed blijft lopen, moet de onderkant van het loopv- lak, dat op de glijplank ligt, altijd na 50 bedrijfsuren op gli- jden worden gecontroleerd en indien nodig worden be- handeld met siliconenspray/ siliconenolie (gebruik geen smeermiddelen op olie- of petroleumbasis). Til hiervoor het loopvlak iets van de glijplank en breng siliconenolie aan tussen de onderkant van het loopvlak en de bovenkant van de glijplank. (Let op! te veel smeermiddel kan ervoor zorgen dat het loopvlak wegglijdt.) Loopband aanpassen Om uw loopband aan te passen tot de gewoonlijke positie volg de volgende stappen wanneer het apparaat uit staat. a. Zet snelheid op 3-5km. b. Gebruik de Allen knop om de schroef op het uiteinde van het systeem frame aan te passen die de strakheid van de band bepaalt. c. Als u de band naar links wilt verplaatsen, draai de rechter schroef met de klok mee. d. Als u de band naar rechts wilt verplaatsen, draai de linker schroef met de klok in. e. Als u de bovenstaande stappen gevolgd heeft en de band is nog steeds niet in de goede positie, dan zal hij beschadigd zijn. Neem contact op met uw regionale dealer voor een vervangende band. Opmerking: Zorg ervoor dat het loopvlak zo gecentreerd is mogelijk. Zodra deze bewegingen te ver van het centrum, (ongeveer 10 mm) moet opnieuw het worden aangepast. Loopband slipt: a. Controleer of de loopband niet te los is gespannen. b. Controleer of de motorband niet te los is gespannen. c. Verwijder overtollig smeermiddel met een doek. Geen licht op het display a. Controleer of de stekker in het stopcontact zit en of de stopcontact heeft stroom. b. Controleer of de hoofdschakelaar op het basisframe is ingeschakeld en of de veiligheidsclip correct op de computer is bevestigd. Waarschuwing! Trek altijd de stekker uit het stopcontact bij het controleren van de stekkerverbindingen van de computer. c. Controleer of de overbelastingsbeveiliging is geactiveerd. Druk indien nodig op de knop. Abnormaal geluid van de machinea. a. Controleer dat er geen schroeven aan de machine loszitten. b. Controleer dat de motorband er niet af is. c. Controleer dat de loopband er niet af is. Opmerking: Neem contact op met uw regionale dealer als u alle bovenstaande dingen gecontroleerd hebt en het probleem is er nog steeds. Reiniging Gebruik voor het reinigen alleen een licht vochtige doek. Let op: Gebruik nooit benzine, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen om het oppervlak schoon te maken, aangezien dit het oppervlak beschadigt. Het apparaat is alleen geschikt voor privé thuisgebruik en voor gebruik binnen- shuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit de buurt van het apparaat. Opslag Klap de loopband op. Haal de stekker uit het stopcontact als u van plan bent het apparaat langer dan 4 weken niet te gebruik- en. Kies een droge opslagplaats in huis. Dek het apparaat af

[SPEED] Beeldscherm: Toont de snelheid van de loop- band in kilometer per uur. (Km/H) of toont daadwerkelijk oefenprogramma’s P01-P12. [TIME] Beeldscherm: Toont de door u gelopen tijd.(Minute/ Sekunde) [DIST.] Beeldscherm: Toont de door u afgelegde aftand (Km). [CAL./PULSE] Beeldscherm: Toont de door u ongeveer ver- bruikte hoeveelheid kilocalorieën (kcal) of eigenlijk hartslag- gegevens.

1. Steek de stekker in een reglementair geinstalleerd stopcon-

tact (230V~50Hz) en schakel de aan de voorkant onderaan de loopband geplaatste electriciteitsschakelaar (50) in.

2. Ga op de zich aan de zijkant bevindende zwart gemar-

keerde vlakken staan.

3. Bevestig de veiligheidsclip (11) aan uw trainingskleding

(bijv. aan uw broeksband) en plug uzelf met de andere kant van de draad in op de computer, waardoor deze op het beeld- scherm aangeeft dat hij klaar voor gebruik is. Manueel-Programma: Druk op de [Start] toets om de loopband op te starten. Na een count-down van 3 seconden zet de loopband zich in bewe- ging. Stap onmiddelijk na het opstarten op de loopband en pas u aan de ingestelde loopsnelheid van de band aan. Tijd-Programma: Gebruik de [M-Mode]-toest om het tijdprogramma te selecter- en, vervolgens knippert het [TIME]-display en wordt een sug- gestie van 30:00 Min weergegeven. Indien gewenst kunt u dit wijzigen met de [+] en [-] knoppen. (loopafstanden tussen 5:00-99.00 Min) Start het programma na het speciceren van de tijd met de [Start]-toest en de standaardwaarde telt af naar “0”. Als deze waarde wordt bereikt, klinkt er een signaal en stopt de loopband. Afstand-Programma: Kies met de [M-Mode] toets het afstandprogramma uit. Op het middelste beeldscherm verschijnt een voorstel met 1,00 kilometer loopafstand. U kunt desgewenst de loopafstand met de [+] en [-] toetsen aan uw wensafstand aanpassen (loopaf- standen tussen 0:5- 65.00 kilometer zijn mogelijk). Start het programma na het ingeven van de afstand door de [Start] toets in te drukken; stel de gewenste loopsnelheid in, waarna de op het beeldscherm getoonde waarde automatisch aftelt tot 0. Zodra de waarde 0 angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf. COMPUTERBESCHRIJVING BEELDSCHERMEN TOETSEN

REEKS VAN ALLE FUNCTIES

INBEDRIJFSNAME PROGRAMMA Initiaal Initiële waarde Instel bereik Weergave bereik TIJD (Min:Sec) 0:00 30:00 5:00-99:00 0:00-99:59 KM/H 0.0 N/A N/A 1.0-8.0 KM 0.00 1.00 0.5-65.0 0.00-99.99 PULS P N/A N/A 50-200 CALORIEN (Kcal) 0 N/A N/A 0-999 [+] Toets: Wanneer u gedurende uw training op deze toets drukt, verhoogt u de snelheid van de loopband. Als de loopband stilstaat, kunt u uw gewenste waarden in de computer invoeren. [3-5-7] Toets: Directe selectietoetsen voor 3 -

5 - 7 km/u. Door op een van deze knoppen te

drukken, wordt de loopband direct op de over- eenkomstige geselecteerde snelheid ingesteld. [-] Toets: Wanneer u gedurende uw training op deze toets drukt, verlaagt u de snelheid van de loopband. Als de loopband stilstaat, kunt u uw invoerwaarden verlagen.. [Start] Toets: Wanneer u op deze knop drukt, start of stopt u het ingestelde programma en neemt de snelheid van de loopband gedurende 5 seconden vertraagd toe. [P-Prog.] Toets: Wanneer u op deze knop drukt, kunt u één van de voorgeprogrammeerde programma‘s uitkiezen. (Snelheidsprogram- ma‘s P01 – P12) [PULSE / CAL.] Toets: Door op deze toets te drukken, kan de weergave worden omgeschakeld van hartslag naar calorieën. [M-Mode] Toets: Wanneer u op deze knop drukt, kunt u één van de programma‘s uitk- iezen. (tijd, afstand) [Stop/Pause] Toets: Wanneer u op de stop/ pause-toets drukt tijdens de oefening, pau- zeerd het ingestelde programma en neemt de snelheid van de loopband vertraagd aan zero. Binnen 5 min., kan het programma worden voortgezet door het indrukken van de [Start] toets of beëindigd door op de [Stop/Pause] toets. Standaardwaarden kunnen door het indrukken van de [Stop/Pause] toets op 0 worden ingesteld.35

Kies met de Prog-toets één van de 12 verschillende snelheidsprogramma‘ s uit. In deze programma‘s wordt de gekozen tijd in 20 deelintervallen verdeeld, waarbij de loopsnelheid zich in deze intervallen automatisch op de in de onderstaande tabel aangegeven snelheden instelt. Elke aanpassing van de snelheid wordt door een 5 seconden count-down akoestisch ingeleid. Druk op de [Start] toets om het programma te starten. Na aoop hoort u een signaal en de loopband stopt vanzelf. Wilt u het programma (voortijdig) onderbreken, drukt u op de [Stop/Pause] toets. Programma speed table P01-P12

SNELHEIDSPROGRAMMA‘S P01-P12

De veiligheidsclip (11) dient voor uw eigen zekerheid in noodgevallen. Hij dient in de computer ingeplugd zijn, om waarden in te kunnen voeren en om de loopband te starten. Bevestig de veiligheidsclip voor elke training. Hij dient voor uw eigen veiligheid, omdat hi bij een ongewild afstappen van de band (in bijv. een noodsituatie) de loopband snel stilzet. Wanneer de veiligheidsclip niet aangesloten is op de compu- ter, verschijnt er de foutmelding „---“ op het beeldscherm. Door de veiligheidsclip op de computer aan te sluiten worden alle waarden op nul terug gezet en is hij startklaar. VEILIGHEIDS CLIP Nr. Programmas tijd in 20 deelintervallen Programma

U moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen. INTENSITEIT Het niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen. FREQUENTIE De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeter- en en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

4. PLANNING VAN DE TRAINING

Elke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden ver- hoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen geduren- de een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. TRAININGSHARTSLAG Om de trainingshartslag te bepalen, gaat u als volgt te werk. Houd er rekening mee dat dit richtwaarden zijn. Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of tnesstrainer. Voorbeeldberekening: Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten. 01: Maximale puls - berekening Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80) Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min 02: Training hartslagberekening Door mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij. Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag Trainings hartslag = 190 x 0,6 [60%] Trainings hartslag = 114 slagen/min Nadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband. Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmid- delen gebruiken: a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. op de pols en de slagen binnen een minuut tellen). b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen). c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, 01 Maximale hartslagberekening De maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hart- slag = 220 - leeftijd). Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule. Deze formule berekent de maxi- male hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Sally Edwards-formule: Mannen: Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) Dames: Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) 02 Training hartslagberekening De optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedenieerd. Gezondheid - Zone: Regeneratie en Compensatie Geschikt voor: Beginners Type training: zeer lichte duurtraining Doel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basiscon- ditie. Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslag Vetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1 Geschikt voor: beginners en gevorderden Type training: lichte duurtraining Doel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen. Trainingshartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag Aerobic - Zone: Basis - Duurtraining 1 tot 2 Geschikt voor: beginners en gevorderden Type training: matige duurtraining. Doel: Activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding), verbetering van aerobe prestaties, Verhoging van het uithoudingsver- mogen. Trainingshartslag = 70 tot 80% van de maximale hartslag Anaëroob - Zone: Basis - Duurtraining 2 Geschikt voor: gevorderde en wedstrijdsporters Type training: matige duurtraining of intervaltraining Doel: verbetering van lactaattolerantie, maximale prestatieverhoging. Trainingshartslag = 80 tot 90% van de maximale hartslag Competitie - Zone: Prestaties / Competitie Training Geschikt voor: sporters en topsporters Type training: intensieve intervaltraining en wedstrijdtraining Doel: verbetering van maximale snelheid en kracht. Waarschuwing! Training op dit gebied kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en schade aan de gezondheid. Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslag ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES Voorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfase Begin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm. Buig naar voren zo ver mogelijk naar vor- en en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec. Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. MOTIVATIE De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.37

• Snelheidsregelaar voor tussen 1 en 8 km/h (in 0,1km/h stap- pen)

• Transportwielen voor eenvoudige verplaatsing

• Kan worden opgevouwen om ruimte te besparen

• 1 handmatig programma persoonlijke limieten in zoals tijd en afstand

• 12 vooraf bepaalde trainingsprogramma‘s CS3000

• Display met LED-weergave van: tijd, afstand, snelheid, calorieverbruik en hartslag

• Geïntegreerde smartphone/tablet houder op de computer

• Directe selectieknoppen voor 3 km/h, 5 km/h en 7 km/h

• Handpolsmeting geïntegreerd in de handgrepen

• Automatisch ontvouwen met soft drop systeem

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot: Deze produkt alleen bedoeld voor persoon- lijke home-tness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home tness gebruik klasse H/C. Aanduiding: Bestellnr.: Stand technische gegevens: Afmetingen ca: [cm]: Afmetingen ingeklapt ca. [cm]: Productgewicht ca. [kg]: Belasting max. (Gewicht gebruiker) [kg]: EIGENSCHAPPEN OPMERKING Ruimtevereisten [m

Afbeeld- ings-nr. Beschrijving Afmetingen

Afbeeld- ings-nr. Beschrijving Afmetingen