Runner Pro I - Loopband Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Runner Pro I Christopeit

Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 98301

Inhoudsopgave Pagina 31

RU

1. Overzicht van de losse delen pagina 3 - 4
2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 31
3. Technische specifi catie pagina 32 - 33
4. Montagehandleiding pagina 34 - 35
5. Onderhoud en aanpassing pagina 36
6. Console tiptoets functie pagina 37 - 38
7. Trainingshandleiding pagina 39

Geachte klant

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten,

Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies

Onze producten werden in principe door de (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliciert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. In geval van een reparatie, vraag advies aan uw handelaar.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde en in de stuklijst vermelde, specifi ek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden (om de 1-2 maanden) nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. Bijkomende zin: Defecte delen moeten onmiddellijk vervangen of verwijderd worden. Eventueel het toestel tot de reparatie blokkeren.

3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.

5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd.

7. In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden. Er dient in acht te worden genomen dat dit toestel niet voor therapeutische doeleinden geschikt is.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mo- gen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïinstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.

16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats.

17. Bij dit toestel betreft het een van de snelheid afhankelijk toestel. Dit betekent dat het prestatievermogen toeneemt wanneer het toerental hoger is. Omgekeerd geldt hetzelfde.

18. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 120 kg bepaald. Verzeker, vooraleer met de training te beginnen, dat het toegelaten totale gewicht niet overschreden wordt.

• 1 pk motor (maximaal vermogen 1,5 pk) met een snelheidsregelaar voor tussen 1 en 12 kilometer per uur.
• 5 trainingsprogramma's met voorgeprogrammeerde snelheidsregulering
  • 1 manueel programma
• Handpulsmeting aan de handgrepen
• Meervoudige manuele steigingshoekinstelling
• Trillingsdempend loopoppervlak
• Veiligheidsstop voor loopband
• Ruimtebesparend opklapbaar
• Groot beeldscherm voor de gelijktijdige indicatie van de tijd, de snelheid, de afstand, het calorieënverbruik ongeveer, & de pulsfrequentie.
• Geeigend voor een lichaamsgewicht tot maximaal 120 kg.

Afmeting loopoppervlak: ca. L 115 x B 38 cm

Afmeting ca. L 145 x B 69 x H 125 cm

Afmeting opgeklapt: ca. L 70 x B 69 x H 138 cm

Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de onderstaande stuklijst of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen.

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Technische specificatie: Stand: 01. 06. 2009

• 1 pk motor (maximaal vermogen 1,5 pk) met een snelheidsregelaar voor tussen 1 en 12 kilometer per uur.
• 5 trainingsprogramma's met voorgeprogrammeerde snelheidsregulering
  • 1 manueel programma
• Handpulsmeting aan de handgrepen
  ● Meervoudige manuele steigingshoekinstelling
  ● Trillingsdempend loopoppervlak
• Veiligheidsstop voor loopband
• Ruimtebesparend opklapbaar
• Groot beeldscherm voor de gelijktijdige indicatie van de tijd, de snelheid, de afstand, het calorieënverbruik ongeveer, & de pulsfrequentie.
• Geeigend voor een lichaamsgewicht tot maximaal 120 kg.

Afmeting loopoppervlak: ca. L 115 x B 38 cm

Afmeting ca. L 145 x B 69 x H 125 cm

Afmeting opgeklapt: ca. L 70 x B 69 x H 138 cm

Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de onderstaande stuklijst of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen.

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Voordat u met de montage begint, absoluut onze adviezen en veiligheidsvoorschriften in acht nemen!

Stap 1:

Bevestiging van de linker steunbuis (48L) en de rechter steunbuis (48R) aan de verbindingsbuis (47) en de voet (2) met de bouten M8x80 (60), de bouten M14x90 (62), de bouten M8x60 (63) en de boutringen 8//16 + 8//20 + 14//22 (59+69+58)

1. Leg de bouten (60,62+63) en boutringen (59+58+69) binnen uw handbereik naast de voet (2) neer.
2. Plaats de linker steunbuis (48L) tegen de linker kant van de voet (2) zodat de boorgaten van de buis en de voet in elkaars verlengde liggen. (Let op! De transportrollen (34) die reeds aan de voet (2) voorgemonteerd zijn, moeten naar achteren gericht worden (tegen de kijkrichting in, wanneer men op de loopband staat en traint). Rechts en links zijn dusdanig te interpreteren, wanneer men op de loopband staat en traint)
3. Steek van elke schroef (60+62) één door de boorgaten en schroef de linker steunbuis (48L) aan de voet (2) vast.
4. Verbind de stekker van de computerkabel (53) met die van het geraamte en volg nogmaals de stappen 1. - 4. voor de bevestiging van de rechter steunbuis (48R) aan de rechter kant van de voet (2).
5. Schroef de verbindingsbuis (47) met de bouten (63) en de boutringen (69) aan de steunbuizen vast.

Bevestiging van de computerhouderbuis (55) en de handgrepen (46) aan de linker steunbuis (48L) en de rechter steunbuis (48R) met de bouten M8x15 (64) en de boutringen 8//16 (59).

1. Leg om elke bout (64) één boutring (59) en leg deze binnen uw handbereik naast de steunbuizen (48L+48R) neer.
2. Verbindt de puls- (54) en computerkabeleinden (53) die uit de computerhouderbuis (55) en de handgrepen (46) steken met elkaar.
3. Plaats de computerhouderbuis (55) met de handgrepen op de einden van de steunbuizen (48L+48R) en bevestig deze met de klaargelegde bouten (64). (Let op! Zorg ervoor, dat u de kabels niet tussen de buizen inklemt.)

55 53 46 59 64 53 53

Stap 3:

Bevestiging van de computerhouder (50) and de computerhouderbuis (55) met de bouten M8x15 (64) en de omgebogene boutringen 8//20 (57).

1. Leg om elke bout (64) één boutring (57) en leg deze binnen uw handbereik naast de voet (2) neer.
2. Plaats de computerhouder (50) op de daarvoor bestemde plaats op de computerhouderbuis (55) en bevestig deze met de klaargelegde bouten (64) aan computerhouderbuis.

50 64 57 5

Stap 4: Bevestiging van de computer (49) aan de computerhouder (50) met de bouten M5x15 (61) en de boutringen 5//10 (56).

1. Leg om elke bout (61) één boutring (56) en leg deze binnen uw handbereik naast de voet (2) neer.
2. Plaats de computer op de computerhouder (50) en zorg ervoor dat de draad van de boorgaten onder op de computer precies boven de boorgaten in de bevestigingsplaat komen te liggen.
3. Steek de bouten (61) door de boorgaten en trek deze stevig aan.
4. Verbindt de computer- (53) en de pulskabel (54) met de stekkers van de computer (49).
5. Plaats daarna de veiligheidsclip (51) op de daarvoor bestemde plaats op de computer (49).

Stap 5: Bevestiging van de veiligheidsbeugel (52) aan het onderste frame (2) met de schroeven M8x15 (64) en de boutringen 8//16 (59).

1. Leg om elke bout (64) één boutring (59) en leg deze binnen uw handbereik naast de voet (2) neer.
2. Plaats de veiligheidsbeugel (52) op het onderste frame (2) en bevestig deze daarna met de bouten (64) aan het vloerframe (2).

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juist-werking controleren.
2. Wanneer alles in orde is, kunt u zich het beste eerst met een lage weerstandsinstelling met het apparaat vertrouwd maken

Opmerking:

De gereedschapset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserve-onderdelen nodig heeft.

Methode om uw loopband te verplaatsen/ op te bergen:

1. Draai de loopband om.
2. Plaats uw hand op het uiteinde van het systeem frame en klap dan het frame in en vergrendel het met de vergrendelaar.
3. Plaats uw handen op de handrails, dan kiep de machine naar uw lichaam toe. Op deze manier kunt u het makkelijk verplaatsen.

Onderhoud en aanpassing

1. Smeren van de loopband:

Om de machine in goede staat te houden smeer wat Siliconenolie tussen de loopband en de loopplaat na gebruik van 50 uur of 1 tot 2 maanden. De loopband zal slippen als u teveel smeert. Om de band te smeren trek de loopband omhoog en injecteer de siliconenolie in het gat tussen de band en de loopplaat.

2. Loopband aanpassen:

Om uw loopband aan te passen tot de gewoonlijke positie volg de volgende stappen wanneer het apparaat uit staat.

1. Zet snelheid op 3-5km.
2. Gebruik de Allen knop om de schroef op het uiteinde van het systeem frame aan te passen die de strakheid van de band bepaalt.
3. Als u de band naar links wilt verplaatsen, draai de rechter schroef met de klok mee.
4. Als u de band naar rechts wilt verplaatsen, draai de linker schroef met de klok mee.
5. Als u de bovenstaande stappen gevolgd heeft en de band is nog steeds niet in de goede positie, dan zal hij beschadigd zijn. Neem contact op met uw regionale dealer voor een vervangende band.

3. Geen licht op de Display:

1. Controleer of de stekker goed in het contact zit.
2. Controleer of de beveiligingssleutel correct op de computer zit.
3. Controleer of de kabel in de rechter steun goed aangesloten is.
4. Controleer of de zekering (10A/250V)Nr. 45.

Attentie ! Alvorens u enige kabel of elektrisch deel inspecteers, controleer dat de elektriciteit uitgeschakeld is.

4. Loopband slipt:

1. Controleer of de loopband niet te los is gespannen.
2. Controleer of de motorband niet te los is gespannen.

5. Abnormaal geluid van de machine

1. Controleer dat er geen schroeven aan de machine loszitten.
2. Controleer dat de motorband er niet af is.
3. Controleer dat de loopband er niet af is.

Opmerking:

Neem contact op met uw regionale dealer als u alle bovenstaande dingen gecontroleerd hebt en het probleem is er nog steeds.

Toont de hartfrequentie, wanneer u uw handen op de pulssensoren plaatst. (Pulsindicatie)

Rechter beeldscherm (km/u):

Toont de de snelheid van de loopband in kilometer per uur. (km/u indicatie)

In het midden geplaatste grote beeldscherm:

Toont de tijd, de afstand (km), het calorieënverbruik (kcal) ongeveer en de rondenindicatie.

Rondenindicatie:

Toont het aantal ronden op een sportplaats aan. Eén ronde staat voor 400 af te leggen meters, welke wederom in 16 lichtpunten opgedeeld zijn en op het beeldscherm getoond worden.

Tijd:

Toont de door u gelopen tijd.

Afstand:

Toont de door u afgelegde aftand.

Calorien:

Toont de door u ongeveer verbruikte hoeveelheid kilocalorieën.

Rondenindicatie:

Toont in welke ronde u zich momenteel bevindt.

Toetsen:

Toetsen 2, 4, 6, 8, 10, 12 (km/u):

Wanneer u op één van deze toetsen drukt, stelt u de loopband meteen op de door u uitgekozen snelheid in.

Programma:

Wanneer u op deze knop drukt, kunt u één van de voorgeprogrammeerde programma's uitkiezen. (Manueel, Tijdprogramma, Afstandprogramma, Calorieënprogramma, Snelheidsprogramma's P1 - P6 & Lichaamsvetanalyse)

F-toets: (F=Functie)

Met de F-toets kunt u een waarde uitkiezen, welke op het beeldscherm getoond moet worden. U kunt ook de Scan-functie activeren, waardoor de computer alle waarden gedurende 6 seconden repeterend op uw beeldscherm toont. In het lichaamsvetprogramma kunnen de invoerwaarden naar believen opgevraagd worden.

Start/stop-toets:

Wanneer u op deze knop drukt, start of stopt u het ingestelde programma en neemt de snelheid van de loopband gedurende 5 seconden vertraagd toe.

„▲“-toets:

Wanneer u gedurende uw training op deze toets drukt, verhoogt u de snelheid van de loopband. Als de loopband stilstaat, kunt u uw gewenste waarden in de computer invoeren.

„▼“ -toets:

Wanneer u gedurende uw training op deze toets drukt, verlaagt u de snelheid van de loopband. Als de loopband stilstaat, kunt u uw invoerwaarden verlagen.

Inbedrijfsname

Manueel programma

1. Steek de stekker in een reglementair geinstalleerd stopcontact (230V50Hz) en schakel de aan de voorkant onderaan de loopband geplaatste electriciteitsschakelaar in.
2. Ga op de zich aan de zijkant bevindende zwart gemarkeerde vlakken staan.
3. Bevestig de veiligheidsclip aan uw trainingskleding (bijv. aan uw broeksband) en plug uzelf met de andere kant van de draad in op de computer, waardoor deze op het beeldscherm aangeeft dat hij klaar voor gebruik is.
4. Druk op de start/stop-toets om de loopband op te starten. Na een count-down van 5 seconden zet de loopband zich in beweging. Stap onmiddelijk na het opstarten op de loopband en pas u aan de ingestelde loopsnelheid van de band aan.

Programma met Tijds- Afstands-, of Calorieënvoorgaven..

Tijdprogramma:

Kies met de programmatoets het tijdprogramma uit. Op het middelste beeldscherm verschijnt een voorstel met 30 minuten looptijd. U kunt desgewenst de tijd met de „▲“ en „▼“ toetsen aan uw wenstijd aanpassen (looptijden tussen 8:00-99:00 minuten zijn mogelijk). Start het programma na het ingeven van de tijdsduur door de start/stop-toets in te drukken; stel de gewenste loopsnelheid in, waarna de op het beeldscherm getoonde waarde automatisch aftelt tot „0“. Zodra de waarde „0“ angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf.

Afstandprogramma:

Kies met de programmatoets het afstandprogramma uit. Op het middelste beeldscherm verschijnt een voorstel met 1,00 kilometer loopafstand. U kunt desgewenst de loopafstand met de „▲“ en „▼“ toetsen aan uw wensafstand aanpassen (loopafstanden tussen 1:00-99:00 kilometer zijn mogelijk). Start het programma na het ingeven van de afstand door de start/stop-toets in te drukken; stel de gewenste loopsnelheid in, waarna de op het beeldscherm getoonde waarde automatisch aftelt tot „0“. Zodra de waarde „0“ angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf.

Calorieënprogramma:

Kies met de programmatoets het calorieënprogramma uit. Op het middelste beeldscherm verschijnt een voorstel met 50 kcal. U kunt desgewenst de loopafstand met de „▲“ en „▼“ toetsen aan uw wensafstand aanpassen (waarden tussen 20-9990 kcal zijn mogelijk). Start het programma na het ingeven van de gewenste kcal door de start/stop-toets in te drukken; stel de gewenste loopsnel-

heid in, waarna de op het beeldscherm getoonde waarde automatisch aftelt tot „0“. Zodra de waarde „0“ angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf.

Invoermogelijkheden:

	INITIAL		INITIALVALUE RANGE
TIME(MIN:SEC)	0:00	30:00	8:00-99:00	0:00-99:59
SPEED(KM/H)	0.0 N/A		N/A 1.0-12.0
DISTANCE(KM)	0.00	1.00	1.00-99.00	0.00-99.99
PULSE(BPM)	P	N/A	N/A	40-199
CALORIES(KCAL)	0	50	20-9990	0-9999

Snelheidsprogramma's P1-P6

Kies met de programmatoets één van de 6 verschillende snelheidsprogramma's uit. In deze programma's wordt de gekozen tijd in 10 deelintervallen verdeeld, waarbij de loopsnelheid zich in deze intervallen automatisch op de in de onderstaande tabel aangegeven snelheden instelt. Elke aanpassing van de snelheid (S1-S10) wordt door een 3 seconden count-down akoestisch ingeleid. Druk op de start/stop-toets om het programma te starten. Na afl oop hoort u een signaal en de loopband stopt vanzelf. Wilt u het programma (voortijdig) onderbreken, drukt u eveneens op de start/stop-toets.

Program Speed Table

	P1		P2	P3	P4	P5	P6
S1		1.0		1.0	1.0	1.0	1.0	1.0
S2		1.5		2.0	3.0	4.0	3.0	3.0
S3		2.5		2.0	6.0	6.0	6.0	6.0
S4		3.5		3.0	3.0	8.0	3.0	8.0
S5		4.5		3.0	6.0	6.0	2.0	8.0
S6		4.5		4.0	6.0	5.0	3.0	8.0
S7		3.5		4.0	3.0	4.0	6.0	8.0
S8		2.5		5.0	6.0	3.0	3.0	6.0
S9		1.5		5.0	3.0	2.0	2.0	3.0
S10		1.0		1.0	1.0	1.0	1.0	1.0

Veiligheidsclip

De veiligheidsclip dient voor uw eigen zekerheid in noodgevallen. Hij dient in de computer ingeplugd zijn, om waarden in te kunnen voeren en om de loopband te starten. Bevestig de veiligheidsclip (51) voor elke training. Hij dient voor uw eigen veiligheid, omdat hij bij een ongewild afstappen van de band (in bijv. een noodsituatie) de loopband snel stilzet. Wanneer de veiligheidsclip niet aangesloten is op de computer, verschijnt er de foutmelding „EO7“ op het beeldscherm. Door de veiligheidsclip op de computer aan te sluiten worden alle waarden op nul terug gezet en is hij startklaar.

Lichaamsvetanalyse:

Wanneer u het programma lichaamsvetanalyse door het drukken van de programmatoets kiest, wordt u daaropvolgend opgevordert door het drukken van de F-toets een aantal gegevens in te voeren, welke voor de lichaamsvetanalyse van belang zijn.

Als eerste moet uw geslacht bepaald worden. In her rechter beeldscherm (km/u) verschijnt voor deze stap het getal „01“; in het linker beeldscherm (puls) kunt u de waarde 01 voor mannelijk en 02 voor vrouwelijk middels de „▲“ en „▼“-toetsen instellen (waarde 01=mannelijk, 02=vrouwelijk).

Ten tweede dient u uw leeftijd in te voeren. Op het rechter beeldscherm (km/u) verschijnt voor deze stap het getal „02“; in het linker beeldscherm (puls) kunt u de vooringestelde waarde 25 mid-

dels de „▲“ en „▼“-toetsen op uw leeftijd instellen (leeftijden van 1-99 jaren zijn mogelijk).

Ten derde moet u uw lichaamslengte invoeren. Op het rechter beeldscherm (km/u) verschijnt voor deze stap het getal „03“; in het linker beeldscherm (puls) kunt u de vooringestelde waarde 170 (mm) middels de „▲“ en „▼“-toetsen op uw lichaamslengte instellen (lengtes tussen 100-200 mm zijn display).

Te Aange moet u uw lichaamsgewicht invoeren. Op het rechter beeldscherm (km/u) verschijnt voor deze stap het getal „04“; in het linker beeldscherm (puls) kunt u de vooringestelde waarde 70 (kg) middels de „▲“ en „▼“-toetsen op uw lichaamsgewicht instellen (een gewicht tussen 20-150 kg is mogelijk). Door nu de F-toets nochmaals te drukken, begint u met de lichaamsvetanalyse. In het rechter beeldscherm (km/u) verschijnt het getal „05“. Onmiddelijk nadat u de F-toets hebt gedrukt, dient u met beide handen de pulssensoren voor ongeveer 8 seconden vast te grijpen, zodat een lichaamsvetwaarde in % in het rechter beeldscherm uitgewezen kan worden.

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw fi guur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen).

Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen:

De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen).

De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

ledere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up" moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekofeningen te doen.

Daarna moet de eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd

90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9

85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85

70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

Обзор содержания