Runner Pro I - Tapis de course Christopeit - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Runner Pro I Christopeit

Notice de montage et d'utilisation du No. de commande 98301

1. Aperçu des pièces Page 3 - 4
2. Recommandations importantes et règles de sécurité Page 22
3. Nomenclature Page 23 - 24
4. Notice de montage avec écorchés Page 25 - 26
5. Maintenance et réglages Page 27
6. Manuel d'utilisation du calculateur électronique Page 28 - 29
7. Recommandations pour l'entraînement Page 30

Chère cliente, cher client,

Nous vous félicitons pour l'achat de ce cycle d'entraînement intérieur et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec.

Veuillez respecter et suivre les indications et les instructions de montage et d'emploi.

Si vous avez des questions, vous pouvez bien sûr vous adresser à nous.

Très cordiales salutations

Recommandations importantes et consignes de sécurité

Nos produits sont systématiquement soumis au contrôle et sont ainsi conformes aux normes de sécurité actuelles les plus élevées. Cependant, cela ne dégage pas de l'obligation de suivre strictement les indications suivantes.

1. Monter l'appareil en suivant exactement les instructions de montage et n'utiliser que les pièces spécifiques à l'appareil, mentionnées dans la liste des pièces et ci-jointes pour le montage de l'appareil. Avant le montage en lui-même, contrôler l'intégralité de la livraison à l'aide du bon de livraison et l'intégralité des emballages en carton à l'aide de la liste des pièces dans les instructions de montage et d'utilisation. En cas de réparation, demandez conseil à votre vendeur.

2. Avant la première utilisation et à intervalles réguliers (tous les 1 à 2 mois), contrôler si tous les écrous, vis et autres raccords sont bien serrés, afin d'assurer un état de service sûr de l'appareil d'entraînement. Veillez à remplacer ou à enlever immédiatement les pièces défectueuses. Interdire l'accès à l'appareil, le cas échéant.

3. Mettre en place l'appareil à un endroit sec et plan, et le protéger contre l'humidité. Les inégalités du sol doivent être compensées par des mesures appropriées et par les pièces réglables de l'appareil, prévues à cet effet, si présentes. Il faut exclure tout contact avec l'humidité et l'eau.

4. Dans la mesure où le lieu de montage doit être protégé contre des points de pression, des saletés ou autres, prévoir un support antidérapant (p. ex. tapis en caoutchouc, plaque en bois etc.) sous l'appareil.

5. Avant de commencer l'entraînement, enlever tous les objets dans un rayon de 2 mètres autour de l'appareil.

6. Pour nettoyer l'appareil, ne pas utiliser de détergents agressifs, et pour le montage ainsi que d'éventuelles réparations, n'utiliser que les outils fournis ou des outils appropriés. Les traces de sueur sur l'appareil doivent être enlevées tout de suite après l'entraînement.

7. Un entraînement inadapté ou excessif peut entraîner des risques pour la santé. C'est pourquoi, avant de commencer un entraînement précis, il faut consulter un médecin. Ce dernier peut définir les sollicitations maximales (pouls, watts, durée d'entraînement etc.) auxquelles on peut se soumettre, et donner des renseignements exacts sur les conditions de l'entraînement, les objectifs et l'alimentation. Il ne faut pas s'entraîner après un repas lourd. Il faut tenir compte du fait que cet appareil n'est pas adapté à des fins thérapeutiques.

8. Ne s'entraîner avec l'appareil que lorsque celui-ci est en parfait état de fonctionnement. Pour les réparations éventuelles, n'utiliser que des pièces de rechange originales.

9. Pour le réglage des pièces, faire attention à régler la bonne position ou la position de réglage maximale marquée, et à bloquer correctement la nouvelle position réglée.

10. Si rien d'autre n'est indiqué dans le mode d'emploi, l'appareil ne doit être utilisé que par une personne pour l'entraînement.

11. Il faut porter des vêtements et des chaussures adaptés à un entraînement

fitness avec l'appareil. Les vêtements doivent être conçus de manière à ce que de par leur forme (p. ex. longueur), ils ne puissent pas rester accrocher pendant l'entraînement. Les chaussures d'entraînement doivent être choisies en fonction de l'appareil, doivent systématiquement bien tenir le pied et posséder une semelle antidérapante.

1. Si des sensations de vertige, des nausées, des douleurs dans la poitrine ou d'autres symptômes anormaux se font sentir, arrêter l'entraînement et consulter un médecin adapté.

2. Il faut savoir que les appareils de sport ne sont pas des jouets. C'est pourquoi, ils ne doivent être utilisés que de manière conforme à l'emploi prévu et uniquement par des personnes informées et initiées en conséquence.

3. Les personnes, telles que les enfants, les invalides ou les handicapés, ne doivent utiliser l'appareil qu'en présence d'une autre personne qui peut fournir son aide ou donner des instructions. Il faut exclure l'utilisation de l'appareil par des enfants sans surveillance, par des mesures appropriées.

4. Il faut faire attention à ce que la personne qui s'entraîne, ainsi que d'autres personnes, ne se trouvent jamais dans la zone des pièces encore en mouvement.

5. Ce produit ne peut pas être enlevé les déchets à la fin de sa durée de vie sur les déchets budgétaires normaux, main doit être livre à un point collectif pour le recyclage des appareils électriques et électroniques. Le symbole sur le produit du mode d'emploi ou de l'emballage fait rem arguer sur cela.

6. Cet appareil est un appareil dépendant de la vitesse, c.-à-d. la performance augmente avec la croissance de la vitesse et inversement.

7. La charge (=poids) maximale admise a été fixée à 120 kg. Avant de commencer l'entraînement, assurez-vous de ne pas dépasser le poids total admissible.

Liste des pièces de rechange Runner Pro I N° de commande 98301

Caractéristiques techniques : Version du : 01/06/2009

• Moteur 1 CV (valeur max 1,5 CV) avec une vitesse réglable entre 1 km/h et 12 km/h
• 5 programmes d'entraînement avec programmation de la vitesse
  • 1 programme manuel
• Capteurs des pulsations cardiaques sur les poignées
• Multiples niveaux de diffi culté manuellement réglables
  • Tapis roulant absorbeur de vibrations
• Bande d'arrêt d'urgence
• Repliable pour un gain de place
• Grand écran avec affi chage simultané du temps, de la vitesse, de la distance, du nombre approximatif de calories brûlées, de la fréquence cardiaque
• Charge max. 120 kg

Dimension approximative du tapis roulant: L 115 x l 38 cm

Après avoir ouvert l'emballage, veuillez contrôler s'il y a toutes les pièces conformément à la liste suivante. Si c'est le cas, vous pouvez commencer l'assemblage.

Si une pièce n'est pas correcte, s'il manque une pièce ou si vous avez besoin d'une pièce de rechange à l'avenir, veuillez vous adresser à :

Schéma Désignation Dimensions Quantité		Monte sur Numéro ETUnités		schéma n°
n°	en mm
1	Châssis		1		33-9830101-SI
2	Base		1	2	33-9830102-SI
3	Commande du niveau de difficulté		1	1	33-9830103-SI
4	Entretoise de sécurité		1	1	33-9830104-SI
5	Vis	M8x50	1	4	39-9811-CR
6	Vis	M8x40	3	2+4	39-9889-CR
7	Vis	M8x90	1	1	39-10500
8	Vis	M8x85	2	29	39-9910
9	Vis	M5x35	10	40	39-105101
10	Rondelle	10//20	4	19+20	399989-CR
11	Vis	M8x23	2	2	39-10455
12	Vis	M8x25	1	1	39-10455
13	Rondelle	10//20	4	18	39-100502
14	Vis	M8x35	2	3	39-10133
15	Bouton de sécurité		1	4	36-9830110-BT
16	Commande		1	1	36-9830109-BT
17	Moteur	DC	1	1	36-9830108-BT
18	Vis	M10x25	4	1	39-10052
19	Ecrou	M10	4	18	39-9981-VC
20	Anneau élastique	pour M10	4	18	39-9995
21	Carénage		1	1	36-9830107-BT
22	Vis	M4x15	22	28	39-10187
23	Courroie de transmission		1	17	36-9830106-BT
24	Rondelle	8//16	8	5+6+11+14	39-9862
25	Ecrou	M8	8	5+6+11+14	39-9918-CR
26	Goupille de sécurité		2	3	36-9830105-BT
27	Surface de course		1	40	36-9830104-BT
28	Carénage inférieur		1	1	36-9830101-BT
29L	Capuchon d'extrémité gauche		1	1	36-9830102-BT
29R	Capuchon d'extrémité droit		1		36-9830132-BT
30	Amortisseur caoutchouc	25x7,5	10	40	36-9830111-BT
31	Bouchon à quatre pans		2	1	36-9830112-BT
32	Bouchon rond		2	3	36-9830113-BT
33	Pied en caoutchouc		6	2	36-9830114-BT
34	Roulette		2	2	36-9830115-BT
35	Carénage latéral		2	40	36-9830116-BT
36	Amortisseur caoutchouc	28x32	2	2	36-9830117-BT
37	Capuchon d'extrémité		2	1	36-9830118-BT
38	Roulette arrière		1	1	36-9830119-BT
39	Plaque coulissante		1	1	36-9830120-BT
40	Bloc d'alimentation		1	1	36-9830121-BT

Liste des pièces de rechange Runner Pro I N° de commande 98301

Caractéristiques techniques : Version du : 01/06/2009

• Moteur 1 CV (valeur max 1,5 CV) avec une vitesse réglable entre 1 km/h et 12 km/h
• 5 programmes d'entraînement avec programmation de la vitesse
  • 1 programme manuel
• Capteurs des pulsations cardiaques sur les poignées
• Multiples niveaux de difficulté manuellement réglables
  • Tapis roulant absorbeur de vibrations
• Bande d'arrêt d'urgence
• Repliable pour un gain de place
• Grand écran avec affichage simultané du temps, de la vitesse, de la distance, du nombre approximatif de calories brûlées, de la fréquence cardiaque
• Charge max. 120 kg

Dimension approximative du tapis roulant: L 115 x l 38 cm

Dimensions approximatives : L 145 x l 69 x H 125 cm

Dimensions approximatives en position repliée: L 70 x l 69 x H 138 cm

Après avoir ouvert l'emballage, veuillez contrôler s'il y a toutes les pièces conformément à la liste suivante. Si c'est le cas, vous pouvez commencer l'assemblage.

Si une pièce n'est pas correcte, s'il manque une pièce ou si vous avez besoin d'une pièce de rechange à l'avenir, veuillez vous adresser à :

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ETn° en mm Unités schéma n°
41	Plaque coulissante	1	1	36-9830122-BT
42	Câble d'alimentation		1	1	36-9830123-BT
43	Sortie de câble		1	42	36-9830124-BT
44	Interrupteur		1	1	36-9830125-BT
45	Fusible	10A/250V	1	1	36-9830126-BT
46	Poignée		2	48	36-9830137-BT
47	Tube de connexion		1	1	36-9830128-BT
48L	Tube d'appui gauche		1	1	33-9830105-SI
48R	Tube d'appui droit		1	1	33-9830106-SI
49	Ordinateur		1	50	36-9830103-BT
50	Fixation d'ordinateur		1	55	33-9830107-SI
51	Clip de sécurité		1	49	36-9830129-BT
52	Cintre de sécurité		1	1	33-9830108-SI
53	Câble d'ordinateur		1	49	36-9830130-BT
54	Câble de pulsation		1	49	36-9830131-BT
55	Barre de support d'ordinateur		1	46	33-9830109-SI
56	Rondelle	5//10	4	61	39-10111-SW
57	Rondelle tourner	8//20	2	64	39-10232-CR
58	Rondelle	14//26	2	62	39-10251
59	Rondelle	8//16	8	60+63+64	39-9862
60	Vis	M8x80	2	48	39-9956
61	Vis	M5x15	4	49	39-10165
62	Vis	M14x90	2	48	39-10503
63	Vis	M8x60	2	47	39-10436
64	Vis	M5x15	8	50	39-10165
65	Kit d'outillage		1		36-9830133-BT
66	Notice de montage et d'utilisation		1		36-9830134-BT
67	Auto-collant sur carton		1		36-9830135-BT
68	Carton		1		36-9830136-BT
69	Rondelle	8//22	2	63	39-9844-CR

Instructions de montage

Il est strictement conseillé d'observer nos recommandations et consignes de sécurité avant de commencer le montage !

Etape 1:

Montage du tube d'appui gauche (48L) et du tube d'appui droit (48R) sur le tube de connexion (47) et la base (2) à l'aide des vis M14x90 (62), des vis M8x60 (63) et des rondelles 8//16 + 8//20 + 14//22 (59+69+58).

1. Gardez les vis (60,62+63) et les rondelles (59+58+69) à portée de main près de la base (2).
2. Installez le tube d'appui gauche (48L) sur la base (2) et positionnez-le de sorte à ce qu'il corresponde avec les orifi ces de la base.
   (Attention! Les roulettes (34) situées sur la base (2) doivent être dirigées vers l'arrière (direction opposée à la direction d'utilisation de l'appareil).
3. Placez une vis (60+62) dans chaque orifi ce et vissez le tube d'appui gauche (48L) à la base (2).
4. Installez la connexion du câble de l'ordinateur (53) et répétez la procédure de 1 à 4 pour le tube d'appui droit (48R) sur le côté droit de la base 5. Vissez le tube de connexion (47) aux tubes d'appui (48) à l'aide des vis (63) et des rondelles (69).

Montage de la barre de support de l'ordinateur (55) et des poignées (46) sur les tubes d'appui gauche (48L) et droit (48R) à l'aide des vis M8x15 (64) et des rondelles 8//16 (59).

1. Montez une rondelle (59) sur une vis (64) et gardez-les à portée de main près des tubes d'appui (48L+48R).
2. Raccordez les extrémités des câbles de pulsation (54) à celles des câbles de l'ordinateur (53) sortant de la barre de support de l'ordinateur (55) et des poignées (46).
3. Installez la barre de support de l'ordinateur et les poignées aux extrémités des tubes d'appui (48L+48R) et vissez-les à l'aide des vis (64). (Faites attention, lors de cette opération, de ne pas coincez les câbles).

55 53 46 59 64 53 53

Etape 3:

Montage de la fixation de l'ordinateur (50) sur sa barre de support (55) à l'aide des vis M8x15 (64) et des rondelles tourners 8//20 (57).

1. Montez une rondelle (57) sur une vis (64) et gardez-les à portée de main près de la base (2).
2. Installez la fi xation de l'ordinateur (50) à l'endroit prévu sur la barre de support et vissez-la à l'aide des vis (64).

Etape 4: Montage de l'ordinateur (49) sur sa fi xation (50) à l'aide des vis M5x15 (61) et des rondelles 5//10 (56).

1. Montez une rondelle (56) sur une vis (61) et gardez-les à portée de main près de la base (2).
2. Installez l'ordinateur sur sa fi xation (50) et faites correspondre les trous striés de l'ordinateur avec les trous situés sur la fi xation.
3. Vissez le tout avec les vis (61).
4. Raccordez le câble de l'ordinateur (53) et celui de pulsation (54) aux fi ches de l'ordinateur (49).
5. Vous pouvez alors installer le clip de sécurité (51) à l'endroit prévu sur l'ordinateur (49).

Etape 5: Montage du cintre de sécurité (52) sur la base (2) à l'aide des vis M8x15 (64) et des rondelles 8//16 (59).

1. Montez une rondelle (59) sur une vis (64) et gardez-les à portée de main près de la base (2).
2. Installez le cintre de sécurité (52) à l'endroit prévu sur la base (2) et vissez-le à l'aide des vis (64).

1. Vérifi er si les assemblages et connexions ont été effectués correctement et fonctionnent.
2. Si tout est en ordre, se familiariser avec l'appareil en effectuant de légers réglages de la résistance.

Remarques :

Veuillez conserver soigneusement le jeu d'outils ainsi que les instructions de montage dont vous aurez éventuellement besoin ultérieurement pour effectuer les réparations nécessaires et commander les pièces de rechange.

Comment déplacer / ranger votre tapis de course :

1. Retournez le compteur vers le haut.
2. Placez votre main sur l'embout du cadre système puis pliez le cadre et bloquez-le à l'aide de la poignée.
3. Placez vos mains en haut des poignées et inclinez l'appareil vers votre corps, vous pourrez ainsi le déplacer plus aisément.

Maintenance et réglages :

1. Lubrifi cation du tapis de course

Afi n de conserver votre appareil dans le meilleur état, veuillez ajouter un peu d'huile de silicone entre la bande de roulement et la base après 50 heures d'entraînement (entre 1 à 2 mois d'utilisation). La surface de course risque de glisser si vous lubrifi ez trop. Afi n de lubrifi er le tapis de course, veuillez soulever la bande de roulement et injecter l'huile de silicone dans l'espace situé entre la bande et la base du tapis.

2. Réglage de la bande de roulement

Afin de régler la bande de roulement dans sa position normale, veuillez suivre les étapes suivantes en veillant à ce que la bande de roulement soit arrêtée.

1. Régler la vitesse à 3-5 km/h.
2. Utiliser la clé Allen pour régler la tension des verrous de la bande, situés au bout du cadre système.
3. Si vous souhaitez bouger la bande de roulement vers la gauche, tourner le verrou droit dans le sens des aiguilles d'une montre.

4. Si vous souhaitez bouger la bande de roulement vers la droite, tourner le verrou gauche dans le sens des aiguilles d'une montre.

5. Si vous avez déjà effectué des réglages suivant les étapes ci-dessus et que la bande de roulement n'est toujours pas en place, la bande de roulement risque d'être endommagée. Veuillez contacter votre revendeur pour la remplacer.

3. L'écran ne s'allume pas :

1. Vérifi ez que la prise d'alimentation est correctement branchée.
2. Vérifi ez que la clé de sécurité est en place sur l'ordinateur.
3. Vérifi ez que le fi I sur le poste droit est correctement branché.
4. Vérifi ez que le fusible (10A/250V) n° 45.

Attention ! Avant de vérifi er tout fi | ou partie électrique, veuillez vous assurer que l'appareil est bien éteint.

4. La bande de roulement glisse :

1. Assurez-vous que la bande de roulement n'est pas trop lâche.
2. Assurez-vous que la bande du moteur n'est pas trop lâche.

5. L'appareil émet un bruit anormal :

1. Assurez-vous qu'aucun écrou n'est desserré.
2. Vérifi ez que le moteur soit éteint.
3. Vérifi ez que la bande de roulement soit éteinte.

Note :

Veuillez contacter votre revendeur si le problème persiste après vérifi cation des éléments présentés ci-dessus.

Description de l'ordinateur pour l'art.-Nr. 98301

Barisap Puls Km h 6 Zelt Km 4 2 12 Runde Kal 10 8 F Start stop Km h Km h BoxFrame

Affi chages:

Ecran gauche (Pulsation):

Indique la fréquence cardiaque lorsque les mains sont posées sur les capteurs de pulsations (Affi chage Pulsation)

Ecran droit (km/h):

Indique la vitesse du tapis roulant en kilomètre par heure (Affi chage km/h)

Ecran intermédiaire:

Affi chage du temps, de la distance (km), du nombre approximatif de calories brûlées (kcal) et du nombre de tours.

Affi chage du nombre de tours:

Indique le nombre de tours de stade, chaque tour représente 400m et apparaît sur l'écran décomposé en 16 points lumineux.

Temps:

Indique la durée de la course.

Distance:

Indique la distance parcourue en km.

Calories:

Indique le nombre approximatif de calories brûlées en kcal.

Affi chage du nombre de tours:

Indique le nombre de tours déjà effectués.

Touches:

Touches 2, 4, 6, 8, 10, 12 (km/h):

En appuyant sur l'une de ces touches, le tapis roulant se règle automatiquement sur la vitesse désirée.

Programme

En appuyant sur cette touche, on choisit le programme désiré. (Prog. Manuel, Prog Temps, Prog Distance, Prog.Calories, Prog Vitesse P1 - P6, analyse de la masse graisseuse)

Touche F: (F=Fonction)

Avec la touche F, une donnée de l'affi chage peut être choisie ou bien la fonction Scan peut être activée (Scan= toutes les données sont affi chées de manière cyclique pendant 6 sec).

Touche Marche/Arrêt

En appuyant sur cette touche, le programme choisi commence ou s'arrête, le tapis roulant réagissant avec un temps de réaction de 5 secondes.

Touche « ▲ »:

En appuyant sur cette touche lorsque l'appareil est en marche, la vitesse du tapis roulant augmente. A l'arrêt, la valeur des données d'entrée peut être augmentée.

Touche « ▼ »

En appuyant sur cette touche lorsque l'appareil est en marche, la vitesse du tapis roulant diminue. A l'arrêt, la valeur des données d'entrée peut être diminuée.

Mise en marche

Programme manuel

1. Branchez la fi che mâle dans une prise conforme à la norme (230V50Hz) et appuyez sur l'interrupteur qui se trouve en bas, sur la face avant de l'appareil.

2. Placez-vous sur les surfaces noirs à côté du tapis.

3. Accrochez le clip de sécurité à votre tenue de sport (par exemple sur votre ceinture de pantalon) et à l'endroit prévu sur l'ordinateur. L'ordinateur vous indique qu'il est prêt à démarrer.

4. Appuyez sur la touche Start/Stopp (Marche/Arrêt) pour mettre en route le tapis roulant.

Après un décompte de 5 secondes, le tapis roulant se met en mouvement.

Allez directement sur le tapis après son démarrage et suivez la vitesse donnée.

Programme de temps, de distance ou de calories imposés.

Programme Temps:

Choisissez à l'aide de la touche Programme le programme Temps ; la durée de 30 :00 minutes apparaît sur l'écran intermédiaire. Vous pouvez la faire varier à votre guise à l'aide des touches « ▲» et « ▼ » (possibilité de contrainte 8:00-99:00 minutes). Commencez le programme avec la contrainte de temps en appuyant sur la touche Start/Stopp, entrez une vitesse et l'affi chage de données se met à compter à rebours jusqu'à « 0». Lorsque cette valeur est atteinte, un signal sonore se fait entendre et le tapis roulant s'arrête.

Programme Distance:

Choisissez à l'aide de la touche Programme le programme Distance ; la distance de 1,00 KM minutes apparaît sur l'écran intermédiaire. Vous pouvez la faire varier à votre guise à l'aide des touches « ▲» et « ▼» (possibilité de contrainte 1:00-99:00 KM). Commencez le programme avec la contrainte de distance en appuyant sur la touche Start/Stopp, entrez une vitesse et l'affi chage de données se met à compter à rebours jusqu'à « 0». Lorsque cette valeur est atteinte, un signal sonore se fait entendre et le tapis roulant s'arrête.

Programme Calories:

Choisissez à l'aide de la touche Programme le programme Calories ; la valeur de 50 kcal apparaît sur l'écran intermédiaire. Vous pouvez la faire varier à votre guise à l'aide des touches « ▲» et « ▼ » (possibilité de contrainte 20-9990 kcal). Commencez le programme avec la contrainte de calories en appuyant sur la touche Start/Stopp, entrez une vitesse et l'affi chage de données se met à compter à rebours jusqu'à « 0 ». Lorsque cette valeur est atteinte, un signal sonore se fait entendre et le tapis roulant s'arrête.

Différentes données possibles:

	Affi chage	Valeur Possibilité de d'affi chage contra
TEMPS(MIN:SEC) 0:00	30:00	8:00-99:00	0:00-99:59
KM/H 0.0 N/A	N/A	1.0-12.0
KM	0.00	1.00	1.00-99.00	0.00-99.99
PULSATION	P	N/A	N/A	40-199
CALORIES	0	50 20-9990	0-9999

Programme Vitesse P1-P6

Choisissez à l'aide de la touche Programme entre 6 différents programmes de vitesse. Dans ces programmes, le temps imposé est subdivisé en 10 parties et la vitesse change automatiquement comme indiqué dans le tableau suivant. Chaque changement de vitesse (S1-S10) est signalé par un décompte sonore de 3 secondes. Le programme est lancé en appuyant sur la touche Start/Stopp. Lorsque le programme est terminé, un signal sonore se fait entendre et le tapis roulant s'arrête. Pour interrompre le programme, appuyez à nouveau sur la touche Start/Stopp.

Tableau du déroulement des programmes P1-P6.

	P1	P2	P3	P4	P5	P6
S1	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0
S2	1.5	2.0	3.0	4.0	3.0	3.0
S3	2.5	2.0	6.0	6.0	6.0	6.0
S4	3.5	3.0	3.0	8.0	3.0	8.0
S5	4.5	3.0	6.0	6.0	2.0	8.0
S6	4.5	4.0	6.0	5.0	3.0	8.0
S7	3.5	4.0	3.0	4.0	6.0	8.0
S8	2.5	5.0	6.0	3.0	3.0	6.0
S9	1.5	5.0	3.0	2.0	2.0	3.0
S10	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0

Clip de sécurité

Le clip de sécurité veille à votre sécurité en cas de besoin. Il doit être relié à l'ordinateur pour permettre l'entrée de données et la mise en route du tapis roulant. Portez le clip de sécurité (52) à chaque entraînement, il veille à votre sécurité afi n que le tapis roulant s'arrête en cas de descente imprévue. Si le clip de sécurité n'est pas relié à l'ordinateur, l'ordinateur indique la présence d'une erreur „E07“. En branchant le clip de sécurité, toutes les données sont mises à zéro et l'ordinateur est prêt à démarrer.

Analyse de la masse graisseuse:

Lorsque le programme d'analyse de la masse graisseuse est choisi à l'aide de la touche Programme, vous devez entrer une série d'informations en appuyant sur la touche F, informations nécessaires à l'analyse de la masse graisseuse. Premièrement, le sexe doit être donné. « 01 » est alors inscrit sur l'écran de droite (km/h) et sur l'écran de gauche, la valeur « 01 » correspondant au sexe masculin peut être changée en « 02 », correspondant au sexe féminin, à l'aide des touches « ▲ » et « ▼ » (valeur 01= masculin 02= féminin).

Deuxièmement, l'âge doit être donné. « 02 » est alors inscrit sur l'écran de droite (km/h), sur l'écran de gauche la valeur 25 peut être modifiée à l'aide des touches

« ▲ » et « ▼ » (valeurs 1-99).

Troisièmement, la taille doit être donnée. « 03 » est alors inscrit sur l'écran de droite (km/h), sur l'écran de gauche la valeur 170 (mm) peut être modifiée à l'aide des touches « ▲ » et « ▼ » (valeurs 100-200mm).

Quatrièmement, le poids doit être donné. « 04 » est alors inscrit

sur l'écran de droite (km/h), sur l'écran de gauche la valeur 70 (Kg) peut être modifiée à l'aide des touches « ▲ » et « ▼ » (valeurs 20-150Kg).

Enfi n, appuyez sur la touche F pour lancer l'analyse de la masse graisseuse. « 05 » est alors inscrit sur l'écran de droite (km/h). Directement après avoir appuyé sur la touche F, les deux mains doivent venir serrer les capteurs de pulsation pendant environ 8 secondes afi n qu'une valeur de la masse graisseuse en % soit calculée et apparaisse sur l'écran de droite (km/h).

Recommandations pour l'entraînement

Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de l'entraînement indispensable afi n d'améliorer concrètement son physique et sa santé:

1. Intensité:

L'entraînement n'aura d'effets positifs que si les efforts déployés dépassent ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d'haleine et/ou se sentir épuisé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement effi cace. Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule). Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70% du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s'entraîne est bonne, plus il faut accroître l'entraînement pour rester entre 70 et 85% du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l'entraînement et/ou en renforçant la diffi culté de celui-ci.

Si la fréquence cardiaque n'est pas affi chée sur le visuel de l'ordinateur ou si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d'utilisation, etc., vous pouvez alors procéder comme suit:

a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant le pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une minute).

b Mesure de contrôle du pouls au moyen d'un dispositif approprié (vendu dans un magasin spécialisé).

2. Fréquence

La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l'objectif recherché par l'entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine pour conserver la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et modifi er son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.

3. Programmation de l'entraînement

Chaque séance d'entraînement devrait comprendre trois phases: «phase d'échauffement», «phase d'entraînement» et «phase de ralentissement». La température du corps et l'absorption d'oxygène doivent augmenter lentement durant la phase «d'échauffement». Ce qui est possible en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.

L'entraînement proprement dit («phase d'entraînement») devant commencer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70% et 85% de son maximum.

Afi n de faciliter la circulation après la «phase d'entraînement» et d'éviter des courbatures ou des muscles noués, la «phase d'entraînement» doit être suivie d'une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des exercices d'élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre cinq et dix minutes.

4. Motivation

Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme. Vous devriez prévoir votre entraînement à heure fi xe chaque jour et vous y préparer mentalement. Il est primordial d'être de bonne humeur au moment de l'entraînement et de ne pas perdre l'objectif visé. Jour après jour, en vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et votre objectif se rapprocher progressivement.

Formules de calcul: Pouls maximum = 220 - âge

90% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,9

85% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,85

70% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,7