IAN 317443 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 317443 CRIVIT

Instrukcja uzytkowania

SK

LOPTY NA JÓGU

Navod na použivanie

GB IE

YOGABALLS

Zastosowanie zgodne z przyeznaczeniem... 31

Wskazówbezpieczeni stwa. 31-32

Pompowanie 32

Spuszczanie powietrza 32

Wskazówki treningowe 32

Rozgrzewka 32-33

Przyklady cwcien 33-34

Rozcigganie 34-35

Przechowywanie, czyszczenie 35

Uwagi odnosnie recyklingu 35

Wskazówki dotyczqce gwarancji i obstugi serwisowej 35

GB IE

Contents 14

Technical Data 14

Intended Use 14

Safety notices 14

Inflating 14-15

Deflating 15

Exercise notices 15

Warm up 15

Decydujç si na ten produit, otrzymujq Panstwo towar wysokiej jakosci. Nalezy zapoznac sie z produktem przygediego pierwszym uzyciem.

Nalezy uwaznie przyczytcn nastepujiacq instrukcje uzytkowania.

Produkt ten nalezy uzytkowac wyłącznia w opisany sposob oraz zgodnia ze wskazanym przyznaczeniem. Niniejsz instrukcje uzytkowania nalezy przechowyac w bezpiecznym mistryscu. Przekazuqć produkt innej osobie, nalezy upewnic sie, ze otrzyma ona sączć dokumentacja dotyczqc produktu.

Zawartosci kompletu

3 × pifka do jogi

3xrurka odpowietrzajqca

1 x instrukcja uzytkowania

Dane techniczne

Maksymalne obciqzenie: 120 kg

Wymiary: mata: ok. 18 cm

srednia:ok.22cm

duza:ok.26cm

Medium napetniajace: Powietrze

Data produkcji (miesiqc/rok):

10/2019

Zastosowanie zgodne z przyeznaczeniem

Artykuż zostat zaprojektowy do prywatné zastosowania iNie jest przyznaczony do celów medycznych lub przemysłowych.

Wskazówki bezpieczewska

• Przed Rozpoczeciem treningu nalezy skonsultowac sie z lekarzem. Muszq sie Paanstwo upewnic, ze mogq trenowac pod wzgludem zdrowotnym.
• Przestręgać maksymalnégo dopuszcjalnégo obciążenia wynoszȩcego 120 kg. Przekroczenia obciążenia sądoprawość do uszkodzenia artykuetu oraz pogorszenia fungcjonowania.

• Instrukcj obstugi z cwiczeniami zawsze przechowyac pod rekq.

• W razie dolegliwość, uzucia stabosci lub zmieczenia naleźny natychmiast przyerstawć trening i skontaktoać sie z lekarzem!

• Do bezpiecznégo treningu potrzebna jest wystarczajqca ilosc.), Cwiczenia wykonywa z takq ilosciq.), do przydmiotow i innych osob, aby siebie i nikogo nie zranic.
  Kobiety w ciązy powinny cwiczyc Jedynie powczesniejszej konsultaci ze swoim lekarzem.
• Trenowac Jedynie na plaskim i antyposlizgowym podtozu.
• Artykułu nie stosowej w poplizwu schodów lub podestów.
  Stosowac Jedynie w pomieszczeniach i przy uwzgliednieniu odpowiednej powierzchni podfogi.
• Do bezpiecznégo treningu potrzebna jest wystarczajca ilosc.), Podczas treningu nalezy zworciuwage,aby w kaczym kierunku od Panstwa i artyku to co najmiej 0,6 m wolnej przyestrzeni (rys. l).

Szczególna ostrożnosć – niebezpieczscreeno urazu dla daneci!

• Nie pozwólcie daneciom korzystać z artyku tu bez nadzoru. Naleź je poinstruować o prawidtowym和他的 uzyciu i sącie je zawsze pod kontrolq. Zezwólcie Panstwo na uzycie jejdynie, gdy pozwala na to cielesny i umysłowy rozwów特别是 do zabawka. Produkt nie jest przyznaczenia jakiego zabawka.

Unikanie szkód materialnych

• Przed kaczynam uzywaniem sprawdzić, czy artykuń nie posiada sladów uszkodzenia lub zuźycia.
  Przy uszkodzeniu powlcki zewnetrznej nie można juź korzystać z artykułu.
• Wszystkie nadmuchiwane artyku t y sq wra zliwe na zimno. Dlatego artyku t nie nalezy nadmuchiwa c lub spuszczac z niego powietrze ponizej temperaturywynoszqcej 15^

• Artykuł chronicy przyez promieniowaniem stonecznym. Jeśli w pełnym stóncu zȩkszy są ciszliente wewnątrz artykuł,NSEZY je wyrównć poprzej spuszczenie odrobiny powietrza.

• Nalezy unikać kontaktu z ostrymi, gorçymi, zaostrzonymi lub niebezpiecznymi przyzemtami. Koniecznie trzeba zworcić uwage, aby obszar treningowy byt wolny od zaostrzonych przyzemtow.

• Do napompowania uzywac wyfqcznie pompki przyeznaczonej do tego. W przyciwnym razie można uszkodzic zawór.
• Nie pompować za mocno, poniewaz要去 spowodować uszkodzenia.
• Po napompowaniu dobrze zamknqc zawór.
• Do pompomania artyku tu nie korzystac ani z kompresora, ani z butli ze spreżonym powietrzem. Moze to doprowadzić do uszkodzenia artyku tu.

Pompowanie

Uwaga!

• Jedynie dorosli mogq napompowyac artyku.
• Artyku tu nie pompować ponad podanq srednice.
• Napětniác möglich jejednie powietrzem.
• Nie nadmuchiwac ustami, poniewaz moze todoprowadzic do zawrotow glowy.
• Do pompomania artyku tu korzystac ze standardowym pompek nozych lub tlokowych z podwojynm suwem.
• Nastepnie naleź yz zamknć artykuż przy pomoczy przewidzianej do tego zatyczki.

Spuszczaniegowietra

Usunqć zatyczke i pozwolć, aby powietrzej powoli uzło.

Usunć zatyczke i wpwadzic turke odpo-wietrzajcq w zawór, aby powietrze szybciej uszło.

Wskazówka! Zatyczki nie wyciagać przy pomocy ostrego lub zaostrzonego przydmiotu. Grozi powañne uszkodzenia artykułu.

Wskazówki treningowe

Ponijsze cwczenia stanowiq tylko jegnq不可避免 wykonania. Inne cwczenia mozna znalez w oppowiednej, fachowej literaturze.

• Przed kaczym treningiem naleź ysie dobrze rozgrzać.
• Nie trenuj, jesti jestes chory albo zle sie czujesz.
• Jesli jest to moziwe, skieruj sie do doswiadczonego fizjoterapeuty, który pokaže Ci prawidlowe wykonywanie cziczen.
• Wykonuj cwczenia tylko tak dugo, jak dobrze sie czujesz wzgl.ednie tak dugo, jak poprawnie je wykonujesz.
  Zakladaj wygodnq odzież i obuwie sportowe.
• Samemu nalezy ustalic czestosci i intensywnosc cwciczen. Rozpocznij powoli 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut i stopniowo zwiekszaj czestotliwość i intensywnosc cwciczen. Im czesciej regularniej bedziesz wykonywać cwciczenia, tym bardziej bedziesz sie czuc w formie i dobrze.

Uwaga! Unikaj z byt wysokiej intensywnosci treningu!

Gdy Rozpoczyna sie trening wystarczaj 2-3 minuty na cwcizenie. Przy codziennym treingu mozesz zwiekszyc ten czas po okato tygodniu na 5-10 minut. Maksymalny czas treingu nie powinien jaknak przykroczyc godziny.
Pomiédzy cwiczeniami rob wystraczajco dlugie przerwy i duzo pij.

Uwaga!

W razie dolegliwość lub zȩgo samopoczucia naleź natychmiast przystawć cwiczenia i skontaktuwość z lekarzem.

Rozgrzewka

Przed kaczym treningiem nalezy sie dobrze rozgrzać. Poniżej znajdujq sie proste cwcizenia rozgrzewajqce. Dane cwcizenie powinno sie powtórzyc 2 do 3 razy.

Rozgrzewka mięsni szy i karku

1. Przekrec powoli glowew lewqi prawq strone.
2. Ruch ten powtorz 4 do 5 razy.
3. Powoli zataczaj krego glowq najpierw w jegnq, a potem w drugq strone.

Rozgrzewka raskiramion

1. Rownoczesnie zataczaj krego oboma ramionami do przyd.
2. Po okoto minucie zmien kierunek.
3. Nastepnie podciagaj ramiona do góry w strone uszu i opuszczaj do dofu.
4. Zataczaj na zmianekregi lewq i sprawq rekdo przodu, po ok.minucie do tytu.

Wazne: Nie zapominaj o spokojnym oddychaniu!

Rozgrzewka mięsni nóg

1. Ustaw sie na jeder nods zgietq w kolanie ok. 20 cm od podfogi.
2. Zataczaj krego podnieszionq stopq wpierw w\ jednym kierunku a po kilku sekundach zmien\ kierunek.
3. Nastepnie zmień nogę i powtorzówiczenia.
4. Na zmianę podnos nogi i w miejscu wykonaj kilka kroków.

Przy tym zworć uwage, aby nogi podnosić jegynie tak wysoko,źby mocOCROCRzymać rownowage.

Przyklady cwczen

Boczny trening tułowia (rys. A)

Poźycja wyjsciowa

1. Plecami poź sie na macie z artyku tem pomiedzy topatkami.
2. Podwiñ kolana i wciqgnć rice na boki.

Poźycja końcowa

1. Napnij mięsnie brzucha. Na zmianę odrobi- nę przyteczaj tutów na sprawi i lewą strone. Ramiona trzymaj równelegle do podfogi.
2. Głowa jest w jedernej linii z kregostupem a ramiona pozostajq u doitu.
3. Pozostan chwile w tej pozycji, nastepnie wroc powoli do pozycji wyjsciowej.
4. Powtórzécwiczenia 10-15 razy po trzy zestawy.

Wañne: Podczas cwcicenia utrzymuj ciafo napiete a ramiona rownolegle do podlogi.

Boczne mięsnie brzucha (rys. B)

Poźycja wyjsciowa

1. Plecami połoz sie na macie z artyku tem pod kosciq krzyżowq, ramiona leźq po bokach obok ciasta.

2. Zgiete obie nogi podciqgnij w kierunku katki piersiowej.

Poźycja konćowa

1. Napnij mięsnie brzucha i nóg. Powoli opusć nogi w kierunku podłogi.
2. Głowa jest w jederji linii z kregostupem a ramiona pozostajq u dotu.
3. Pozostanchwile w tej pozycji, natestepnie wroc powoli do pozycji wyjsciowej.
4. Powtórz cwcicenie 10-15 razy po trzy zestawy.

Wazne: Podczas cwczenia utrzymui ciato napiete a tuow na podtodze.

Podnoszenie nog (rys. C)

Pozycja wyjsciowa

1. Plecami pofoz sie na macie, ramiona lezq po bokach obok ciata.
2. Artykuł umieszć między stopami, nogi podnies o 90^ .

Uwaga! Unikaj wyginania kregosstrupa.

Pozycja koncowa

1. Napnij mięsnie brzucha i nóg. Powoli opusć nogi w kierunku podłogi, chwile przyd jej dotkniȩciem podniaż je z powrotem.
2. Głowa jest w jederji linii z kregostupem a ramiona pozostaj u dofu.
3. Powtórz cwciczenia 10-15 razy po trzy zestawy.

Wazne: Podczas cwczenia utrzymui cia to napiete iunikaj wyginania kregosstrupa.

Podnoszenie bioder (rys. D)

Poźycja wyjsciowa

1. Plecami połoz sie na macie z artykulem między kolanami, ramiona leżq po bokach obok ciata.
2. Stopy z lekko zgietymi kolanami znajduq sie na podtodze.

Pozycja koncowa

1. Napnij mięsnie brzucha i nóg. Podniac biodra z podtogi. Tutow pozostaje stabilny.
2. Głowa jest w jederji linii z kregostupem a ramiona pozostaju u dofu.

3. Pozostan chwile w tej pozycji, nastepnie wroc powoli do pozycji wyjsciowej.

4. Powtórz cwcicenie 10-15 razy po trzy zestawy.

Wazne: Podczas cwczenia utrzymui cia to napiete a tuow stabilny.

Podnoszenie górnji częsci ciała i nóg (rys. E)

Poźycja wyjsciowa

1. Brzuchem połoz sie na macie z wymiagniety mi nogami.
2. Rece wciagnij przyzmaj artyku obiema rekami. Wzrok jest skierowany do podogi.

Poźycja końcowa

1. Napnij mięsnie rqk, nóg i brzucha, areuse i nogi podniae do góry tak mocono, jak jest toMZliwe. Wzrok jest skierowyany do artyku tu.
2. Podczas podnoszenia rqk sciagnij topatki w kierunku kregostupa. Głowa jest w jederji linii z kregostupem a ramiona pozostaj u dotu.
3. Pozostan chwile w tej pozycji, nastepnie wroc powoli do pozycji wyjsciowej.
4. Powtórz cwcizenie 10-15 razy po trzy zestawy.

Wañne: Podczas cwczenia utrzymujciato napiète.

Klek podparty (rys. F)

Poźycja wyjsciowa

1. Ustaw sie na czworaka na macie.
2. Podnies lewq stope z podtogi. W prawq dfon chwyc artyku t podnies reke do przyodu pod kqtem prostym.

Poźycja koncowa

1. Napnij mięsnie rqk, brzucha i nóg. Wzrok jest skierowy do podtogi. Wyciagnij prawq reke do przyodu a lewq nogé do tymi.
2. Głowa jest w jedernej linii z kregostupem a ramiona pozostajq u dotu.
3. Pozostan chwile w tej pozycji, nastepnie wroc powoli do pozycji wyjsciowej.
4. Powtórz cwiczenia 10-15 razy po trzy zestawy i zmień strony.

Wañne: Podczas cwcicenia zwroc uwage na napięcie ciata. Głowę trzymaj w jedernej linii z kręgostupem a ramiona u doź.

Wysokie brzuszki (rys. G)

Poźycja wyjsciowa

1. Usiędź na macie z podwinięymi nogami iartyku tem między kolanami.
2. Pochyl tutów lekko do tytu. Wysun rece do przyodu równolegle do podtogi.

Pozycja koncowa

1. Napnij mięsnie brzucha. Opusć tulong w kierunku podlogg.
2. Topatki sciagnij w kierunku kregostupa. Głowaj jest w jedernej linii z kregostupem a ramiona pozostajq u dotu.
3. Pozostan chwile w tej pozycji, nastepnie wroc powoli do pozycji wyjsciowej.
4. Powtórz cwciczenie 10-15 razy po trzy zestawy.

Wañne: Podczas cwiczenia zwróć uwage na napiȩcie ciała. Głowę trzymaj w jedernej linii z kregostupem a ramiona u dochu.

1. Ustaw sie na czworaka na macie z sprawym kolanem umieszczonym na artykule.
2. Czubki palców dotykaj podtogi.

Pozycja koncowa

1. Napnij mięsnie rqk, brzucha i nóg. Podniesz lewą nogę do tyfu. Poprowadź w bok prawę rekte z tyfu lewej. Wzrok jest skierowania do wyciagniȩtej reki.
2. Głowa jest w jejnej linii z kregostupem a ramiona pozostajq u dotu.
3. Pozostan chwile w tej pozycji, nastepnie wroc powoli do pozycji wyjsciowej.
4. Powtórz cwcicenie 10-15 razy po trzy zestawy izmien strony.

Wañne: Podczas cwcicenia zwroc uwa-ge na napięcie ciata. Głowě trzymaj w-jednej linii z kregośtupem a ramiona u doçu.

Rozciaganie

Po kaczym treningu nalezy sie dobrze rozciagnqc. Ponizej znajdujq sie proste cwczenia rozciqgajqce.

DaneCWiczenie powinno sie powtórzyc 3 razy na strone po 15-30 sekund.

Mięsnie karku

1. Stan prosto i w sposob rozluzniony. Głowepociagnij przy pomocy dloni lekko w lewq strone a potem w sprawq. Dzieki temu cwczeniu Rozciqgasz strony szyi.

Rece i ramiona

1. Stan prosto, kolana sq lekko zgiete.
2. Prawq reke przyeprowadz z tyfu glowy, az prawa dlon znajdzie sie miiedzy topatkami.
3. Lewq dloniq chwyc prawy tokie i pociqnij do tylu.
4. Zmien strony i powtorz cwiczenia.

Mięsnie nóg

1. Stan prosto i podniec jederstope z podtogi.
2. Powoli zataczaj niq krego w jegnq, a potem w drugq strone.
3. Pochwilizmienstope.

Wazne: Uwazaj na to, aby.uda pozostawaty równolegle do siebie. Biodra wysuń przy tym do przyodu, tutow pozostaje wyprostowy.

Przechowywanie, czyszczenie

Podczas nieduzywania nalezy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej.

CzySciCWyIqcznie wodq, a nataepnie wyitrzeci do sucha sciereczkq.

WAZNE! Nie czyszcie przy uzyciu ostrych srod-kow czyszczycych.

Uwagi odnosnie recycl Klingu

Zutylizowac produkti opakowanie w sposob przyjazny dlaŚrodkowska.

Kod materiafu do recyklingu sluzy do oznaczenia rożnych materiałow przyoznaczonych do zwrotu do przytezwórvystórnego (recyklingu). Kod składa są z bolu, tkory powinien odzwierciedlac cykl uku, oraz numeru oznacza引擎go materiaf.

Wskazówki dotyczęce gwarczeci i obstugi serwisowej

Produkt zostaf wyprodukowany bardzo starannie i podczas statej kontroli. Państwo otrzymujq na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmuhe tylko bledy materiałowelub fabryczne i traci waznosc podczas uzywania produktu nie wlasciwie iNie zgodnie z jeu przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególnoscizasady oppowiedzialnosci z tytu rkojmi, nie zestanq ograniczone tq gwarancje. W razie ewentualnych reklamacdni nalezy skontaktowac sie pod nizej podanym numerem infolinii lub poprzej poczté elektronicznq. Nasi wspófpracownicy omówiq z Państwem jak najszybciej dalszy przybieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo. W przypadku wymiany czesci lub catego artykute okres gwarancji przydzuza sie o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilargo. Po uplynieciu czasu gwarancji powstate naprawsy sq platne.

IAN:317443_1904

Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]