IAN 317443 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 317443 CRIVIT

Instrukcja użytkowania

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsulto- wać się z lekarzem. Muszą się Państwo upewnić, że mogą trenować pod względem zdrowotnym.

• Przestrzegać maksymalnego dopuszczalnego obciążenia wynoszącego 120 kg. Prze- kroczenie obciążenia może doprowadzić do uszkodzenia artykułu oraz pogorszenia funkcjonowania.

• Instrukcję obsługi z ćwiczeniami zawsze przechowywać pod ręką.

• W razie dolegliwości, uczucia słabości lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skontaktować się z lekarzem!

• Do bezpiecznego treningu potrzebna jest wystarczająca ilość miejsca. Ćwiczenia wyko- nywać z taką ilością miejsca do przedmiotów i innych osób, aby siebie i nikogo nie zranić.

• Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć jedynie po wcześniejszej konsultacji ze swoim lekarzem.

• Trenować jedynie na płaskim i antypoślizgo- wym podłożu.

• Artykułu nie stosować w pobliżu schodów lub podestów.

• Stosować jedynie w pomieszczeniach i przy uwzględnieniu odpowiedniej powierzchni podłogi.

• Do bezpiecznego treningu potrzebna jest wystarczająca ilość miejsca. Podczas treningu należy zwrócić uwagę, aby w każdym kie- runku od Państwa i artykułu było co najmniej 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. I). Szczególna ostrożność – niebez- pieczeństwo urazu dla dzieci!

• Nie pozwólcie dzieciom korzystać z artykułu bez nadzoru. Należy je poinstruować o prawidłowym jego użyciu i miejcie je zawsze pod kontrolą. Zezwólcie Państwo na użycie je- dynie, gdy pozwala na to cielesny i umysłowy rozwój dziecka. Produkt nie jest przeznaczo- ny jako zabawka. Unikanie szkód materialnych

• Przed każdym używaniem sprawdzić, czy artykuł nie posiada śladów uszkodzenia lub zużycia. Przy uszkodzeniu powłoki zewnętrznej nie można już korzystać z artykułu.

• Wszystkie nadmuchiwane artykuły są wraż- liwe na zimno. Dlatego artykułu nie należy nadmuchiwać lub spuszczać z niego powie- trze poniżej temperatury wynoszącej 15 °C!

• Artykuł chronić przez promieniowaniem słonecznym. Jeśli w pełnym słońcu zwiększy się ciśnienie wewnątrz artykułu, należy je wyrównać poprzez spuszczenie odrobiny powietrza. PL32 PL

• Należy unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi, zaostrzonymi lub niebezpiecznymi przedmio- tami. Koniecznie trzeba zwrócić uwagę, aby obszar treningowy był wolny od zaostrzonych przedmiotów.

• Do napompowania używać wyłącznie pomp- ki przeznaczonej do tego. W przeciwnym razie można uszkodzić zawór.

• Nie pompować za mocno, ponieważ może to spowodować uszkodzenia.

• Po napompowaniu dobrze zamknąć zawór.

• Do pompowania artykułu nie korzystać ani z kompresora, ani z butli ze sprężonym powie- trzem. Może to doprowadzić do uszkodzenia artykułu. Pompowanie Uwaga!

• Jedynie dorośli mogą napompowywać artykuł.

• Artykułu nie pompować ponad podaną średnicę.

• Napełniać można jedynie powietrzem.

• Nie nadmuchiwać ustami, ponieważ może to doprowadzić do zawrotów głowy.

• Do pompowania artykułu korzystać ze stan- dardowym pompek nożnych lub tłokowych z podwójnym suwem.

• Następnie należy zamknąć artykuł przy pomocy przewidzianej do tego zatyczki. Spuszczanie powietrza Usunąć zatyczkę i pozwolić, aby powietrze powoli uszło. Usunąć zatyczkę i wprowadzić rurkę odpo- wietrzającą w zawór, aby powietrze szybciej uszło. Wskazówka! Zatyczki nie wyciągać przy pomocy ostrego lub zaostrzone- go przedmiotu. Grozi poważne uszko- dzenie artykułu. Wskazówki treningowe Poniższe ćwiczenia stanowią tylko jedną możliwość wykonania. Inne ćwiczenia można znaleźć w odpowiedniej, fachowej literaturze.

• Przed każdym treningiem należy się dobrze rozgrzać.

• Nie trenuj, jeśli jesteś chory albo źle się czujesz.

• Jeśli jest to możliwe, skieruj się do doświad- czonego fizjoterapeuty, który pokaże Ci prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

• Wykonuj ćwiczenia tylko tak długo, jak dobrze się czujesz względnie tak długo, jak poprawnie je wykonujesz.

• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.

• Samemu należy ustalić częstość i intensyw- ność ćwiczeń. Rozpocznij powoli 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut i stopniowo zwiększaj częstotliwość i intensywność ćwi- czeń. Im częściej i regularniej będziesz wy- konywać ćwiczenia, tym bardziej będziesz się czuć w formie i dobrze. Uwaga! Unikaj z byt wysokiej intensywności treningu!

• Gdy rozpoczyna się trening wystarczają 2-3 minuty na ćwiczenie. Przy codziennym treningu możesz zwiększyć ten czas po około tygodniu na 5-10 minut. Maksymalny czas treningu nie powinien jednak przekroczyć godziny.

• Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco długie przerwy i dużo pij. Uwaga! W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy się dobrze rozgrzać. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia rozgrzewające. Dane ćwiczenie powinno się powtórzyć 2 do 3 razy. Rozgrzewka mięśni szyi i karku

1. Przekręć powoli głowę w lewą i prawą

2. Ruch ten powtórz 4 do 5 razy.

3. Powoli zataczaj kręgi głową najpierw w

jedną, a potem w drugą stronę.33PL Rozgrzewka rąk i ramion

1. Równocześnie zataczaj kręgi oboma ramio-

2. Po około minucie zmień kierunek.

3. Następnie podciągaj ramiona do góry w

stronę uszu i opuszczaj do dołu.

4. Zataczaj na zmianę kręgi lewą i prawą ręką

do przodu, po ok. minucie do tyłu. Ważne: Nie zapominaj o spokojnym oddychaniu! Rozgrzewka mięśni nóg

1. Ustaw się na jednej nodze a drugą podnieś

zgiętą w kolanie ok. 20 cm od podłogi.

2. Zataczaj kręgi podniesioną stopą wpierw w

jednym kierunku a po kilku sekundach zmień kierunek.

3. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

4. Na zmianę podnoś nogi i w miejscu wyko-

naj kilka kroków. Przy tym zwróć uwagę, aby nogi podnosić jedynie tak wysoko, żeby móc dobrze utrzy- mać równowagę. Przykłady ćwiczeń Boczny trening tułowia (rys. A) Pozycja wyjściowa

1. Plecami połóż się na macie z artykułem

2. Podwiń kolana i wyciągnąć ręce na boki.

3. Napnij mięśnie brzucha. Na zmianę odrobi-

nę przetaczaj tułów na prawą i lewą stronę. Ramiona trzymaj równolegle do podłogi.

4. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem a

ramiona pozostają u dołu.

5. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie

wróć powoli do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz ćwiczenie 10 -15 razy po trzy zestawy.

Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte a ramiona równolegle do podłogi. Boczne mięśnie brzucha (rys. B) Pozycja wyjściowa

1. Plecami połóż się na macie z artykułem pod

kością krzyżową, ramiona leżą po bokach obok ciała.

2. Zgięte obie nogi podciągnij w kierunku

klatki piersiowej. Pozycja końcowa

3. Napnij mięśnie brzucha i nóg. Powoli opuść

nogi w kierunku podłogi.

4. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem a

ramiona pozostają u dołu.

5. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie

wróć powoli do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz ćwiczenie 10 -15 razy po trzy

zestawy. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte a tułów na podłodze. Podnoszenie nóg (rys. C) Pozycja wyjściowa

1. Plecami połóż się na macie, ramiona leżą

po bokach obok ciała.

2. Artykuł umieść między stopami, nogi pod-

nieś o 90°. Uwaga! Unikaj wyginania kręgosłupa. Pozycja końcowa

3. Napnij mięśnie brzucha i nóg. Powoli opuść

nogi w kierunku podłogi, chwilę przed jej dotknięciem podnieś je z powrotem.

4. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem a

ramiona pozostają u dołu.

5. Powtórz ćwiczenie 10 -15 razy po trzy

zestawy. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte i unikaj wyginania kręgosłupa. Podnoszenie bioder (rys. D) Pozycja wyjściowa

1. Plecami połóż się na macie z artykułem

między kolanami, ramiona leżą po bokach obok ciała.

2. Stopy z lekko zgiętymi kolanami znajdują

się na podłodze. Pozycja końcowa

3. Napnij mięśnie brzucha i nóg. Podnieć

biodra z podłogi. Tułów pozostaje stabilny.

4. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem a

ramiona pozostają u dołu.

5. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie

wróć powoli do pozycji wyjściowej.34 PL

6. Powtórz ćwiczenie 10 -15 razy po trzy

zestawy. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte a tułów stabilny. Podnoszenie górnej części ciała i nóg (rys. E) Pozycja wyjściowa

1. Brzuchem połóż się na macie z wyciągnięty-

2. Ręce wyciągnij przed siebie i trzymaj arty-

kuł obiema rękami. Wzrok jest skierowany do podłogi. Pozycja końcowa

3. Napnij mięśnie rąk, nóg i brzucha, a ręce i

nogi podnieś do góry tak mocno, jak jest to możliwe. Wzrok jest skierowany do artykułu.

4. Podczas podnoszenia rąk ściągnij łopatki

w kierunku kręgosłupa. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem a ramiona pozostają u dołu.

5. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie

wróć powoli do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz ćwiczenie 10 -15 razy po trzy

zestawy. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte. Klęk podparty (rys. F) Pozycja wyjściowa

1. Ustaw się na czworaka na macie.

2. Podnieś lewą stopę z podłogi.

W prawą dłoń chwyć artykuł i podnieś rękę do przodu pod kątem prostym. Pozycja końcowa

3. Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg. Wzrok

jest skierowany do podłogi. Wyciągnij prawą rękę do przodu a lewą nogę do tyłu.

4. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem a

ramiona pozostają u dołu.

5. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie

wróć powoli do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz ćwiczenie 10 -15 razy po trzy

zestawy i zmień strony. Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napięcie ciała. Głowę trzymaj w jednej linii z kręgosłupem a ramiona u dołu. Wysokie brzuszki (rys. G) Pozycja wyjściowa

1. Usiądź na macie z podwiniętymi nogami i

artykułem między kolanami.

2. Pochyl tułów lekko do tyłu. Wysuń ręce do

przodu równolegle do podłogi. Pozycja końcowa

3. Napnij mięśnie brzucha. Opuść tułów w

4. Łopatki ściągnij w kierunku kręgosłupa.

Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem a ramiona pozostają u dołu.

5. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie

wróć powoli do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz ćwiczenie 10 -15 razy po trzy

zestawy. Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napięcie ciała. Głowę trzymaj w jed- nej linii z kręgosłupem a ramiona u dołu. Klęk podparty na piłce (rys. H) Pozycja wyjściowa

1. Ustaw się na czworaka na macie z prawym

kolanem umieszczonym na artykule.

2. Czubki palców dotykają podłogi.

3. Napnij mięśnie rąk, brzucha i nóg. Podnieś

lewą nogę do tyłu. Poprowadź w bok pra- wą rękę z tyłu lewej. Wzrok jest skierowany do wyciągniętej ręki.

4. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem a

ramiona pozostają u dołu.

5. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie

wróć powoli do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz ćwiczenie 10 -15 razy po trzy

zestawy i zmień strony. Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwa- gę na napięcie ciała. Głowę trzymaj w jednej linii z kręgosłupem a ramiona u dołu. Rozciąganie Po każdym treningu należy się dobrze rozcią- gnąć. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia rozciągające. Dane ćwiczenie powinno się powtórzyć 3 razy na stronę po 15-30 sekund.35PL Mięśnie karku

1. Stań prosto i w sposób rozluźniony. Głowę

pociągnij przy pomocy dłoni lekko w lewą stronę a potem w prawą. Dzięki temu ćwi- czeniu rozciągasz strony szyi. Ręce i ramiona

1. Stań prosto, kolana są lekko zgięte.

2. Prawą rękę przeprowadź z tyłu głowy, aż

prawa dłoń znajdzie się między łopatkami.

3. Lewą dłonią chwyć prawy łokieć i pociągnij

4. Zmień strony i powtórz ćwiczenie.

1. Stań prosto i podnieć jedną stopę z podłogi.

2. Powoli zataczaj nią kręgi w jedną, a potem

3. Po chwili zmień stopę.

Ważne: Uważaj na to, aby uda pozo- stawały równolegle do siebie. Biodra wysuń przy tym do przodu, tułów pozostaje wyprostowany. Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przecho- wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć do sucha ściereczką. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ- ków czyszczących. Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł oraz materiały opakowaniowe nale- ży usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miej- scu niedostępnym dla dzieci. Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska. Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwór- stwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał. Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej Produkt został wyprodukowany bardzo staran- nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci ważność podczas używa- nia produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególno- ści zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję. W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo. W przypadku wymiany części lub całego arty- kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 317443_1904 Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]36 CZ Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- bek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške- rou dokumentaci. Obsah dodávky 3 x overball 3 x odvzdušňovací trubičky 1 x návod k použití Technická data Maximální zatížení: 120 kg Rozměry: Ø malý: cca 18 cm Ø střední: cca 22 cm Ø velký: cca 26 cm Plnící médium: Vzduch Datum výroby (měsíc/rok): 10/2019 Použití ke stanovenému účelu Tento artikl byl vyvinutý k privátnímu použití a není vhodný pro lékařské a komerční účely. Bezpečnostní pokyny