IAN 317443 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 317443 CRIVIT

• Raadpleeg uw arts voordat u begint met de training. Wees er zeker van, dat u medisch gezien geschikt bent voor de training.

• Houd rekening met de maximale belastbaarheid van 120 kg. Een overschrijding van de gewichtsgrens kan tot beschadiging van het product evenals een belemmering van de functie leiden.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met oefeninstructies en houd hem altijd binnen handbereik.

• In geval van klachten, zwakheid of vermoeidheid dient u de training direct te onderbreken en uw arts te raadplegen!

• U heeft voldoende plaats nodig voor de training. Voer de oefeningen met zo veel plaats ten opzichte van voorwerpen en andere personen uit, dat niemand gewond kan raken.

• Zwangeren mogen alleen trainen na voorafgaande consultatie van hun arts.

• Train uitsluitend op een vlakke en slipvaste ondergrond.

• Gebruik het product niet in de buurt van een trap of verhoging.

• Alleen voor het gebruik binnenshuis en met inachtname van een geschikte vloer.

• U heeft voldoende plaats nodig voor de training. Houd tijdens het trainen rekening ermee, dat in iedere richting minstens 0,6 m vrije ruimte om u en het product moet zijn (afb. I). Wees bijzonder voorzichtig - letselgevaar bij kinderen!

• Laat kinderen dit product niet zonder toezicht gebruiken. Instrueer ze in het juiste gebruik en houd een oogje in het zeil. Sta het gebruik alleen toe, als de mentale en lichamelijke ontwikkeling van het kind dit toestaat. Dit product is niet geschikt als speelgoed. Vermijden van materiële schade

• Controleer het product voor ieder gebruik op beschadigingen of slijtage. In geval van beschadigingen aan de buitenkant mag het product niet meer worden gebruikt.

• Alle opblaasbare producten zijn gevoelig voor kou. Het product mag daarom nooit onder een temperatuur van 15 °C uit elkaar worden gevouwen en worden opgepompt!

• Bescherm het product tegen direct zonlicht. Indien de luchtdruk toeneemt in de zon, moet deze door het laten ontsnappen van de lucht dienovereenkomstig gecompenseerd worden.

• Vermijd contact met scherpe, hete, puntige of gevaarlijke voorwerpen. Let erop, dat zich geen puntige voorwerpen in uw trainingsbereik bevinden.26

• Gebruik voor het oppompen uitsluitend een hiervoor bestemde opblaashulp. Anders kan het ventiel beschadigd raken.

• Niet te dik oppompen, aangezien anders het gevaar bestaat, dat beschadigingen optreden.

• Ventiel goed sluiten na het oppompen.

• Gebruik voor het oppompen van het product noch een compressor, noch een persluchtfles. Dit kan tot beschadigingen aan het product leiden. Oppompen Waarschuwing!

• Alleen door volwassenen laten oppompen.

• Product niet boven de aangegeven diameter oppompen.

• Als vulmedium mag alleen lucht worden gebruikt.

• Niet met de mond opblazen, aangezien u anders duizelig kunt worden.

• Gebruik voor het oppompen van het product een gangbare voetpomp of een dubbele zuigerpomp met passende opzetstukken.

• Sluit het product vervolgens met de hiervoor bestemde dop. Ontluchten Verwijder de dop en laat de lucht langzaam ontsnappen. Of verwijder de dop en steek het ventilatie- buisje in de sluiting, om de lucht snel te laten ontsnappen. Opmerking! Het verwijderen van de dop mag niet met een scherp of puntig voorwerp worden uitgevoerd. Hierdoor bestaat direct gevaar op beschadiging van het product. Trainingsinstructies De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie. Andere oefeningen vindt u in de desbetreffende vakliteratuur.

• Zorg voor een goede warm-up voor het trainen.

• Train niet, als u zich ziek of niet lekker voelt.

• Laat u, indien mogelijk, de juiste uitvoering van de oefeningen eerst door een ervaren fysiotherapeut voordoen.

• Voer de oefeningen ten hoogste zo lang uit, dat u zich nog op uw gemak voelt, resp. zolang u de oefening correct kunt uitvoeren.

• Draag comfortabel sportkleding en sport- schoenen.

• Bepaal zelf de frequentie en intensiteit van de oefeningen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer per week, elk 10 minuten en verhoog stapsgewijs de frequentie en oefeningsin- tensiteit. Des te vaker en regelmatiger u de oefeningen uitvoert, des te fitter en prettiger zult u zich voelen. Waarschuwing! Vermijd een te hoge trainingsintensiteit!

• Als u begint met trainen, zijn 2 à 3 minuten per oefening voldoende. Bij een dagelijkse training kunt u de duur na ongeveer een week verhogen op 5 à 10 mi- nuten. De maximale trainingstijd mag echter niet meer dan 1 uur bedragen.

• Las tussen de oefeningen voldoende pauzes in en drink voldoende. Waarschuwing! In geval van klachten of als u zich onwel voelt, dient u de oefeningen direct te onderbreken en een arts te raadplegen. Warming-up Neem voldoende tijd voor de warming-up voor het trainen. Hierna beschrijven we enkele een- voudige oefeningen. U dient de desbetreffende oefeningen telkens 2 à 3 keer te herhalen. Opwarmen van de hals- en nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en

2. Herhaal de beweging 4 tot 5 keer.

3. Draai uw hoofd langzaam naar de ene en

vervolgens naar de andere kant. NL/BE27NL/BE Opwarmen van de armen en schouders

1. Draai de schouders beide gelijktijdig naar

2. Verander na één minuut van richting.

3. Trek de schouders vervolgens richting de

oren en laat de schouders weer vallen.

4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm

naar voren en na ca. 1 minuut naar achte- ren. Belangrijk: Vergeet niet, rustig te ademen! Opwarmen van de beenspieren

1. Ga op één been staan en til het andere

been met gebogen knie ca. 20 cm omhoog.

2. Draai eerst de opgetilde voet in één richting

en wissel na enkele seconden van richting.

3. Wissel vervolgens van been en herhaal

4. Til uw benen na elkaar op en wandel op de

plek. Let erop, dat de benen slechts zo ver wor- den opgetild, dat u uw evenwicht nog goed kunt houden. Oefensuggesties Zijdelingse training van de romp (afb. A) Uitgangspositie

1. Ga met uw rug en met het product tussen de

schouderbladen op een trainingsmat liggen.

2. Buig de benen en strek de armen uit naar de

zijkant. Eindpositie

3. Span de buikspieren aan. Rol het bovenli-

chaam afwisselend een beetje naar rechts en naar links. Houd uw schouders hierbij parallel tot de vloer.

4. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk

van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.

5. Blijf even in deze positie en ga dan lang-

zaam weer terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10

à 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning en de schou- ders parallel tot de vloer. Zijdelingse buikspieren (afb. B) Uitgangspositie

1. Ga met uw rug en met het product onder het

heiligbeen op een trainingsmat liggen, de armen liggen zijdelings naast het lichaam.

2. Trek de benen in een hoek richting uw borst.

3. Span de buik- en beenspieren aan. Laat de

benen langzaam richting vloer zakken.

4. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk

van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.

5. Blijf even in deze positie en ga dan lang-

zaam weer terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10

à 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning en het boven- lichaam op de vloer. Been tillen (afb. C) Uitgangspositie

1. Ga met uw rug op een trainingsmat liggen,

de armen liggen zijdelings naast het lichaam.

2. Klem het artikel tussen de voeten en til uw

benen in een hoek van 90° op. Waarschuwing! Vermijd een holle rug. Eindpositie

3. Span de buik- en beenspieren aan. Breng de

benen langzaam richting de vloer en til ze, vlak voordat ze de vloer raken, weer op.

4. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk

van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.

5. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10

à 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning en vermijd een holle rug.28 NL/BE Bekken opdrukken (afb. D) Uitgangspositie

1. Ga met uw rug en met het product tussen

de knieën geklemd op een trainingsmat liggen, de armen liggen zijdelings naast het lichaam.

2. De voeten blijven op de mat en de benen

bevinden zich in een hoek. Eindpositie

3. Span de buik- en beenspieren aan. Til het

bekken van de vloer. De romp blijft stabiel.

4. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk

van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.

5. Blijf even in deze positie en ga dan lang-

zaam weer terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10

à 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning en de romp stabiel. Opdrukken van het bovenlichaam en de benen (afb. E) Uitgangspositie

1. Ga met uitgestrekte benen met de buik op

een trainingsmat liggen.

2. Strek de armen naar voren langs het hoofd

en houdt het product met beide handen vast. De blik is op de vloer gericht. Eindpositie

3. Span de arm-, been- en buikspieren aan en

til de armen en benen zo ver mogelijk naar boven. De blik is op het product gericht.

4. Trek tijdens het tillen de armen en de schou-

derbladen naar de wervelkolom. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk van de wer- velkolom en de schouders blijven beneden.

5. Blijf even in deze positie en ga dan lang-

zaam weer terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10

à 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning. Op handen en knieën (afb. F) Uitgangspositie

1. Ga op uw handen en knieën op een

trainingsmat zitten.

2. Til de linkervoet van de vloer.

Pak met uw rechterhand een product en til de arm gestrekt naar voren. Eindpositie

3. Span de arm-, buik- en beenspieren aan. De blik

is op de vloer gericht. Strek de rechterarm naar voren en het linkerbeen naar achteren.

4. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk van de

wervelkolom en de schouders blijven beneden.

5. Blijf even in deze positie en ga dan lang-

zaam weer terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10 à

15 herhalingen en wissel steeds weer van kant. Belangrijk: Let tijdens de oefening erop, dat u uw lichaam aanspant. Houd het hoofd in het verlengstuk van de wervelkolom en de schouders beneden. Hoge sit-ups (afb. G) Uitgangspositie

1. Ga met uw benen in een hoek op de

trainingsmat zitten en klem het product tussen de knieën.

2. Laat uw bovenlichaam een beetje naar ach-

teren zakken. Strek de armen parallel tot de vloer naar voren. Eindpositie

3. Span de buikspieren aan. Laat het bovenli-

chaam in richting vloer zakken.

4. Trek de schouderbladen naar de wervelko-

lom. Het hoofd bevindt zich in het verleng- stuk van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.

5. Blijf even in deze positie en ga dan lang-

zaam weer terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10

à 15 herhalingen. Belangrijk: Let tijdens de oefening erop, dat u uw lichaam aanspant. Houd het hoofd in het verlengstuk van de wervelkolom en de schouders beneden.29NL/BE Op handen en voeten op de bal (afb. H) Uitgangspositie

1. Ga op uw handen en knieën op een

trainingsmat zitten en leg uw rechterknie op het product.

2. De tenen raken de vloer aan.

3. Span de arm-, buik- en beenspieren

aan. Til het linkerbeen naar achteren op. Breng uw rechterarm voorbij aan uw linkerarm naar de zijkant. De blik is op de uitgestrekte arm gericht.

4. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk

van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.

5. Blijf even in deze positie en ga dan lang-

zaam weer terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk

10 à 15 herhalingen en wissel steeds weer van kant. Belangrijk: Let tijdens de oefening erop, dat u uw lichaam aanspant. Houd het hoofd in het verlengstuk van de wervelkolom en de schouders beneden. Stretchen Neem na de training voldoende tijd voor het stretchen. Hierna beschrijven we enkele eenvoudige oefeningen. U dient de desbetreffende oefeningen telkens 3 keer per kant, 15 à 30 seconden lang uit te voeren. Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met

één hand eerst zachtjes naar links, ver- volgens naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gerekt. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan, de knieholtes zijn lichtjes

2. Breng de rechterarm achter het hoofd, totdat

de rechterhand tussen de schouderbladen ligt.

3. Grijp met de linkerhand de rechterelleboog

en trek deze naar achteren.

4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

1. Ga rechtop staan en til één voet van de

2. Draai hem eerst in de ene en vervolgens in

3. Wissel na een poosje van voet.

Belangrijk: Let erop, dat uw boven- benen parallel naast elkaar blijven. Het bekken schuift u hierbij naar voren, het bovenlichaam blijft hierbij rechtop. Opslag, reiniging Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig alleen met water en veeg vervolgens droog met een schoonmaakdoek. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini- gingsmiddelen. Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor- schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af. De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces. De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert.30 NL/BE Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa- bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele repa- raties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen even- tuele reparaties te worden betaald. IAN: 317443_1904 Service België Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Nederland Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail]31 Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać następu- jącą instrukcję użytkowania. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytko- wania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu. Zawartość kompletu 3 x piłka do jogi 3 x rurka odpowietrzająca 1 x instrukcja użytkowania Dane techniczne Maksymalne obciążenie: 120 kg Wymiary: Ø mała: ok. 18 cm Ø średnia: ok. 22 cm Ø duża: ok. 26 cm Medium napełniające: Powietrze Data produkcji (miesiąc/rok): 10/2019 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem Artykuł został zaprojektowany do prywatnego zastosowania i nie jest przeznaczony do celów medycznych lub przemysłowych. Wskazówki bezpieczeństwa