IAN 317443 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 317443 CRIVIT

Omvang van de levering 25

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling 30

CZ

Obsah dodávky 36

Technická data 36

Pouzitkestanovenemuucelu 36

Met uw aankoop heb't u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.

Lees hiervoor de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door.

Gebruik het artikel alleen zoals omschreiben en voor het aangegeven doel. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft.

Omvang van de levering

3 × yoga-ballen

3 x ventilatiebuisjes

1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Maximale belastbaarheid: 120kg

Afmetingen: Klein: ca. 18 cm

middel: ca. 22 cm

groot: ca. 26 cm

VulmDDL: lucht

Productiedatum (maand/jaar):

10/2019

Doelmatig gebruik

Ditarticelwerdontworpenvoorthet privilegegebruikenisnietschichtvoormedische of commercieledoeleinden.

Veiligheidsinstructies

• Raadpleeg uw arts voordat u begint met de training. Wees er zeker van, dat u medisch gezien geschikt bent voor de training.
• Houd rekening met de maximale belastbaarheid van 120kg . Een overschrijding van de gewichtsgrens kan tot beschadiging van het product evenals een belemmering van de functie leiden.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met oefeninstructies en houd hem altijd binnen handbereik.
  In geval van klachten, zwakheid of vermoeidheid dient u de training direct te onderbreken en uw arts te raadplegen!

• U heeft voldoendeplaats nodig voor de training. Voer de oefingen met zo veelplaats ten opzichte van voorwerpen en andere Personen uit, dat niemand gewond kan raken.

• Zwangeren mogen alleen trainen na voorafgaande consultatie van hun arts.
• Train uitsluitend op een vlakke en slipvaste ondergrond.
• Gebruik het product Niet in de buurt van een trap of verhoging.
• Alleen voor het gebruik binnenshuis en met inachtname van een geschikte vloer.
• U heeft voldoende plaat nodig voor de training. Houdijdens het trainen rekening ermee, dat in iedere richting minstens 0,6 m vrije ruimte om u en het product moet+zijn (afb.1).

Wees bijzonder voorziglicht - letselgevaar bij kinderen!

• Laat kinderen dit product nicht zonder toezicht gebruiken. Instrueler ze in het juiste gebruik en houd een oogje in het zeit. Sta het gebruik alleen toe, als de mentale en lichamelijke ontwikkeling van het kind dit toestaat. Dit product is nicht geschikt als speelgoed.

Vermijden van materieleschade

• Controller het product voor ieder gebruik op beschadigingen of slijtage.
  In geval van beschadigingen aan de buitenkant mag het product Niet meer worden gezruikt.
• Alle opblaasbare producten zijn gevoelig voor kou. Het product mag.daarom nooit onder een temperatuur van 15^ uit elkaar worden gezouwen en worden opgeprompt!
• Bescherm het product gegen direct zonlicht. Indien de luchtdruk toeneemt in de zon,要去\ deze door het latent ontsnappen van de lucht dieinovereenkomstig gecompenseerd\ worden.
• Vermijd contact met scherpe, hete, suntige of gevaarlijke voorwerpen.

Let erop, dat zich geen suntige voorwerpen in uw trainingsbereik bevinden.

• Gebruik voor het oppompen uitsluitend een hiervoor bestemde opblaashulp.
  Anders kan het ventiel beschadigd raken.
• Niet te dik oppompen, aangezien anders het gevaar bestaat, dat beschadigingen optreden.
• Ventiel goed sluiten na het oppompen.
• Gebruik voor het oppompen van het product noch een compressor, noch een persluchtfles. Dit kan tot beschadigingen aan het product leiden.

Oppompen

Waarschuwing!

• Alleen door volwassenen lately oppompen.
• Product nicht boven de aangegeven diameter oppompen.
• Als vulmedium mag alleen lucht worden gezruikt.
• Niet met de mond opblazen, aangezien u anders duizelig kunt worden.
• Gebruik voor het oppompen van het producteen gangbare voetpomp of een dubbelezuigerpomp met passende opzetukken.
• Sluit het product verzolgens met de hiervoor bestemde dop.

Ontluchten

Verwijder de dop en LAST de lucht langzaam ontsnappen.

Of verwijder de dop en steek het ventilatiebuisje in de sluiting, om de lucht snel te lately ontsnappen.

Opmerking! Het verwijderen van de dop mag Niet met een scherp of suntig voorwerp worden uitgevoerd. Hierdoor bestaat direct gevaar op beschadiging van het product.

Trainingsinstructies

De volgende oefingen vormen slechts eenkleine selectie. Andere oefingen vindt u in dedesbeteffendevakliteratur.

• Zorg voor een goede warm-up voor het trainen.

• Train nicht, als u zich ziek of nicht lekker voelt.

• Laat u, indien möglichk, de juiste uitvoering van de oefingen eerst door een ervaren fysiotherapeut voordoen.
  Voer de oefingen ten hoogste zo languit, dat u zich nog op uw gemak voelt, resp. zolang u de oefening correct kunt uithvoeren.
• Draag comfortabel sportkleding en sport-schoenen.
• Bepaal zelf de frequentie en intensiteit van de oefingen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer per week, elk 10 minutes en verhoog stapsgewijs de frequentie en oefeningsintensiteit. Des te vaker en regelmatiger u de oefingen uitvoert, des te fitter en prettiger zult u zich voelen.

Waarschuwing! Vermijd een te hoge trainingsintensiteit!

• Als u begint met trainen, zich 2 à 3 Minutes per oefening voldoende. Bij een dagelijkse training=kunt u de duur na ongeveer een week verhogen op 5 à 10 Minutes. De maximale trainingstijd mag darüber nicht meer dan 1 paur bedragen.
• Las+tussen de oefingen voldoende pauzes in en drink voldoende.

Waarschuwing! In geval van klachten of als u zich onwel voelt, dient u de oefingen direct te onderbreken en een arts te raadplegen.

Warming-up

Neem voldoendeijd voor de warming-up voor het trainen. Hierna beschrijven we enkele eenvoudige oefingen. U dient de desbeteffende oefingen telkens 2 à 3 keer te herhalen.

Opwarmen van de halsen nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam maar links en maar rechts.
2. Herhaal de beweging 4 tot 5 keer.
3. Draai uw hoofd langzaam maar de ene en verzolgens maar de andere kant.

Opwarmen van de armen en schoulders

1. Draai de schoulders beiden gelijktijdig maar yoren.
2. Verander na een minuut van richting.
3. Trek de schoulders verrolgens richting de oren en LAST de schoulders weeR vallen.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm waar voren en na ca. 1 minuut waar ache- ren.

Belangrijk: Vergeet nicht, rustig te ademen!

Opwarmen van de beenspieren

1. Ga op een been staan en til het andere been met gebogen knie ca. 20 cm omhoog.
2. Draai eerst de opgetilde voet in een richting en wissel na enkele seconden van richting.
3. Wissel verwolgens van been en herhaal deze oefening.
4. Til uw benen na elkaar op en wandel op de plek.

Let erop, dat de benen slechts zo ver worden opgetild, dat u uw evenwicht nog goed kunt honden.

Oefensuggesties

Zijdelingse training van de romp (afb. A)

Uitgangspositie

1. Ga met uw rug en met het productCUSen de schouderbladen op een trainingsmat liggen.
2. Buig de benen en strek de armen uit maar de zichkant.

Endpositie

1. Span de buikspieren aan. Rol het bovenlicham afwisseelend een beetje waar rechts enaar links.Houd uw scholders hierbij parallel tot de vloer.
2. Het hoofd bevindt zich in het verlangstuk van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.
3. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam waar terug maar de uitgangspositie.
4. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10 à 15 herhalingen.

Belangrijk: Houdijdens de oefening het lichaam op spanning en de schouders parallel tot de vloer.

Zijdelingse buikspieren (afb. B) Uitgangspositie

1. Ga met uw rug en met het product onder het heiligbeen op een trainingsmat liggen, de armen liggen zijdelings naast het lichaam.
2. Trek de benen in een hoek richting uw borst.

Eindpositie

1. Span de buik- en beenspieren aan. Laat de benen langzaam richting vloer zakken.
2. Het hoofd bevindt zich in het verlangstuk van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.
3. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam waar terug maar de uitgangspositie.
4. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10 à 15 herhalingen.

Belangrijk: Houdijdens de oefening het lichaam op spanning en het boenlichaam op de vloer.

Been tillen (afb. C) Uitgangspositie

1. Ga met uw rug op een trainingsmat liggen, de armen liggen zijdelings naast het lichaam.
2. Klem het artikel:tussen de voeten en til uw benen in een hoek van 90^ op. Waarschuwing! Vermijd een holle rug.

Eindpositie

1. Span de buik- en beenspieren aan. Breng de benen langzaam richting de vloer en til ze, vlak voordat ze de vloer raken, weir op.
2. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk van de wervelkolom en de scholders blijven beneden.
3. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10 à 15 herhalingen.

Belangrijk: Houd fijdens de oefencing het lichaam op spanning en vermijd een holle rug.

Bekken opdrukken (afb. D)

Uitgangspositie

1. Ga met uw rug en met het product tussen de knieën geklemd op een trainingsmat liggen, de armen liggen zijdelings naast het lichaam.
2. De voeten blijven op de mat en de benen bevinden zich in een hoek.

Endpositie

1. Span de buik- en beenspieren aan. Til het bekken van de vloer. De romp blijft stabel.
2. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.
3. Blij even in deze positie en ga dan langzaam waar terug maar de uitgangspositie.
4. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10 à 15 herhalingen.

Belangrijk: Houdijdens de oefening het lichaam op spanning en de romp stabel.

Opdrukken van het bovenlichaam en de benen (afb. E)

Uitgangspositie

1. Ga met uitgestrekte benen met de buik op een trainingsmat liggen.
2. Strek de armen waar voren langs het hoofd en houdt het product met beiden handen vast. De blink is op de vloer gericht.

Eindpositie

1. Span de arm-, been- en buikspieren aan en til de armen en benen zo ver möglichk maar boven. Deblink is op het product gericht.
2. Trekijdens het tillen de armen en de schouderbladen maar de wervelkolom. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk van de wervelkolom en de schoulders blijven beneden.
3. Blij even in deze positie en ga dan langzaam waar terug maar de uitgangspositie.
4. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10 à 15 herhalingen.

Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning.

Op handen en knieën (afb. F) Uitgangspositie

1. Ga op uw handen en knieën op een trainingsmat zitten.
2. Til de linkervoet van de vloer. Pak met uw rechterland een product en til de arm gestrekt maar voren.

Eindpositie

1. Span de arm-, buik- en beenspieren aan. De blink is op de vloer gericht. Strek de rechttermnaar voren en het linkerbeen maar achteren.
2. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk van de wervelkolom en de scholders blijven beneden.
3. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam waar terug maar de uitgangspositie.
4. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10 à 15 herhalingen en wissel steeds wee van kant.

Belangrijk: Letijdens de oefening erop, dat u uw lichaam aanspant. Houd het hoofd in het verlengstuk van de wervelkolom en de schoulders beneden.

Hoge sit-ups (afb. G)

Uitgangspositie

1. Ga met uw benen in een hoek op de trainingsmat zitten en klem het productCUSdenknieen.
2. Laat uw bovenlichaam een beetje waar achteren zakken. Strek de armen parallel tot de vloer maar voren.

Eindpositie

1. Span de buiksperen aan. Laat het bovenlicham in richting vloer zakken.
2. Trek de schouderbladen maar de wervelkolom. Het hoofd bevindt zich in het verlangstuk van de wervelkolom en de schoulders blijven beneden.
3. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam waar terug maar de uitgangspositie.
4. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10 à 15 herhalingen.

Belangrijk: Letijdens de oefening erop, dat u uw lichaam aanspant. Houd het hoofd in het verlengstuk van de wervelkolom en de schoulders beneden.

Op handen en voeten op de bal (afb. H)

Uitgangspositie

1. Ga op uw handen en knieën op een trainingsmat zitten en leg uw rechtterknie op het product.
2. De tenen raken de vloer aan.

Eindpositie

1. Span de arm-, buik- en beenspieren aan. Til het linkerbeen maar achteren op. Breng uwrechterm voor bij aan uw linkerarmaar de zijkant.De blink is op de uitgestrekte arm gericht.
2. Het hoofd bevindt zich in het verlengstuk van de wervelkolom en de schouders blijven beneden.
3. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam waar terug maar de uitgangspositie.
4. Herhaal deze oefening in 3 sets van elk 10 à 15 herhalingen en wissel steeds weer van kant.

Belangrijk: Letijdens de oefening erop, dat u uw lichaam aanspant. Houd het hoofd in het verlengstuk van de wervelkolom en de schoulders beneden.

Stretchen

Neem na de training voldoendeijd voor het stretchen. Hierna beschrijven we enkele eenvoudige oefingen.

U dient de desbetreffende oefingen telkens 3 keer per kant, 15 a 30 seconden lang uit te voeren.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een hand eerst zachtjesaar links,ver volgensaar rechts.Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gerekt.

Armen en schoulders

1. Ga rechtop staan, de knieholtes zichlichtjes gebogen.

2. Breng de rechterarm achefter het hoofd, totdat de rechterhand:tussen de schouderbladen ligt.

3. Grijp met de linkerhand de rechterelleboog en trek deze maar weiteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechttop staan en til een voet van de vloer.
2. Draai hem eerst in de ene en nervolgens in de andere richting.
3. Wissel na een poosje van voet.

Belangrijk: Let erop, dat uw bovenbenen parallel naast elkaar blijven. Het bekken schuift u hierbij maar voren, het bovenlichaam blijft hierbijrechtop.

Opslag, reiniging

Bewaar het artikel wonneer u dit Niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig alleen met water en veeg cervolgens droog met een schoonmaakdoek.

BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reingingsmiddelen.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor-schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen nicht thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmaterialaal buiten het bereik van kinderen op.

Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijk je wijze af.

De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces. De

code bestaat uithetrecyclingsymbol,dathetrecyclingprocesweerspiegelt,en eengetaldathetmaterial identificeert.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het product is geproduceder met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie waar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij fouitief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden nicht beinvloed door deze garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel möglichk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.

De garantiperiode worden na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance Niet verlengd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantiperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald.

IAN:317443_1904

BE Service Belgie

NL Service Nederland