IAN 317443 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 317443 CRIVIT

• Než začnete s tréninkem konzultujte Vašeho lékaře. Dávejte pozor, aby byl trénink pro Váš zdravotní stav vhodný.

• Dbejte na maximálně přípustné zatížení 120 kg. Přetížení může vést k poškození a narušení funkce artiklu.

• Uchovávejte návod k použití s návody ke cvičení dosažitelné pro případné použití.

• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě byste měli trénink ihned přerušit a kontaktovat Vašeho lékaře!

• Pro bezpečný trénink potřebujete dostatečný prostor. Provádějte cvičení s dostatečným odstupem od okolních předmětů a ostatních osob, aby nemohl být nikdo zraněn.

• Těhotné ženy mají trénovat jen po dohodě s jejich lékařem.

• Trénujte jen na rovném a neklouzajícím podkladu.

• Nepoužívejte artikl v blízkosti schodů nebo stupňů.

• Používejte artikl jen ve vnitřních prostorech a na vhodných podlahách.

• Pro bezpečný trénink potřebujete dostatečný prostor. Při tréninku dbejte na to, abyste měli v každém směru místo 0,6 m pro Vaše pohyby a artikl (obr. I). Obzvláštní opatrnost – nebezpečí zranění dětí!

• Nenechávejte děti používat tento artikl bez dohledu. Naučte je správné používání a dohlížejte na ně. Dovolte dětem používání jen tehdy, jestliže to jejich duševní a tělesné stav umožňuje. Na hraní je výrobek nevhodný. Zabránění věcným škodám

• Před každým použitím kontrolujte artikl, jestli není opotřebený nebo poškozený. S poškozeným povrchem se artikl nesmí používat.

• Všechny nafukovací artikly jsou choulostivé na chlad. Nikdy nerozkládejte a nepumpujte artikl při teplotě pod 15 °C!

• Chraňte artikl před sluncem. Při zvýšení tlaku vzduchu vlivem přímého slunečního záření je nutno odpustit část vzduchu.

• Vyhýbejte se kontaktu s ostrými, horkými, špičatými ne nebezpečnými předměty. Dbejte na to, aby byl Váš tréninkový prostor bez špičatých předmětů.

• K napumpování používejte jen k tomu určené pomůcky. Jinak se může ventil poškodit.

• Artikl nenafukujte nadměrně, hrozí nebezpečí poškození.

• Po napumpování artiklu ventil dobře uzavřete.

• Nepoužívejte k napumpování artiklu kompresor nebo tlakovou láhev. Může dojít k poškození artiklu.37CZ Napumpování Pozor!

• Nechávat pumpovat jen dospělé osoby.

• Artikl nepumpovat přes udaný průměr.

• K nafouknutí se smí používat jen vzduch.

• Nenafukovat ústy, může dojít k závratím.

• K napumpování artiklu používejte běžně nožní pumpy nebo pumpy s dvojitými válci a s odpovídajícími adaptéry.

• Nakonec uzavřete artikl příslušnou zátkou. Vypuštění vzduchu Vytáhněte zátku a nechte vzduch pomalu uniknout. Odstraňte zátku a zaveďte odvzdušňovací trubičku do ventilu, aby mohl vzduch rychleji uniknout. Upozornění! Odstranění zátky se nesmí provádět ostrými nebo ostrohrannými předměty. Hrozí akutní poškození artiklu. Pokyny k tréninku Následující cvičení jsou jen vybrané příklady. Další cvičení najdete v příslušné odborné literatuře.

• Před každým tréninkem se nejdříve dobře zahřejte.

• Netrénujte, jestliže jste nemocní nebo se necítíte dobře.

• Podle možností si nechte správné provádění cviků ukázat od zkušeného fyzioterapeuta.

• Cvičte nejdéle tak dlouho dokud se cítíte dobře resp. tak dlouho dokud můžete cviky správně provádět.

• Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv.

• Určujte si sami četnost a intenzitu cvičení. Začněte pomalu s cvičením 2 až 3krát v týdnu, po 10 minutách a stupňujte četnost a intenzitu cvičení po krocích. Čím častěji a pravidelněji budete cvičit, tím se budete cítit zdravěji s dobrým pocitem. Pozor! Netrénujte intenzivně!

• Na začátku tréninku jsou 2 až 3 minuty pro každý cvik dostačující. Při denním tréninku můžete po týdnu dobu vystupňovat na 5 až 10 minut. Maximální celková doba tréninku by ale neměla přesahovat 1 hodinu.

• Mezi cviky dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dost pijte. Pozor! Při potížích nebo pocitu nevolnosti okamžitě cvičení přerušte a kontaktujte Vašeho lékaře. Zahřívání Před každým tréninkem se nejdříve dobře zahřejte. V následujícím Vám k tomu popíšeme pár jednoduchých cvičení. Každý cvik byste měli 2 až 3krát opakovat. Zahřívání krčního a šíjového svalstva

1. Otáčejte pomalu hlavou doleva a doprava.

2. Tento pohyb 4 až 5krát opakujte.

3. Kružte pomalu hlavou nejdříve jedním a

potom druhým směrem. Zahřívání paží a ramen

1. Kružte současně rameny dopředu.

2. Po minutě změňte směr.

3. Potom vytáhněte Vaše ramena směrem k

uším a nechte je zase spadnout.

4. Kružte střídavě Vaší levou a pravou paží

dopředu a po 1 minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte dále, klidně dýchat! Zahřívání svalstva nohou

1. Postavte se na jednu nohu a nadzvedněte

druhou nohu, ohnutou v koleni, cca 20 cm nad podlahu.

2. Kružte nadzvednutou nohou nejprve jedním

směrem, po pár vteřinách směr změňte.

3. Postavte se na druhou nohu a toto cvičení

4. Zvedejte střídavě Vaše nohy a pochodujte

pár kroků na místě. Dávejte pozor při zvedání nohou, abyste dobře udrželi rovnováhu. Příklady cvičení Postranní trénink těla (obr. A) Výchozí poloha

1. Lehněte si na záda s artiklem mezi lopatkami

na tréninkovou podložku.38 CZ

2. Ohněte nohy a natáhněte paže do stran.

3. Napněte břišní svalstvo. Rolujte horní část

těla poněkud vpravo a vlevo. Držte ramena paralelně s podlahou.

4. Hlava je na prodloužení páteře a ramena

5. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se

zase pomalu vraťte do výchozí polohy.

6. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech

sadách. Důležité: Držte při cvičení tělo napnuté a ramena paralelně s podlahou. Postranní břišní svaly (obr. B) Výchozí poloha

1. Lehněte si na záda s artiklem pod křížovou

kostí na tréninkovou podložku, paže leží na stranách těla.

2. Táhněte ohnuté nohy směrem k hrudi.

3. Napněte břišní svalstvo a svaly nohou.

Spusťte nohy pomalu směrem k podlaze.

4. Hlava je na prodloužení páteře a ramena

5. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se

zase pomalu vraťte do výchozí polohy.

6. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech

sadách. Důležité: Držte při cvičení tělo napnuté a horní část těla na podlaze. Zvedání nohou (obr. C) Výchozí poloha

1. Lehněte si na záda na tréninkovou podložku,

paže leží na stranách těla.

2. Sevřete artikl mezi nohy a nadzvedněte

nohy do úhlu 90°. Pozor! Neprohýbejte záda. Konečná poloha

3. Napněte břišní svalstvo a svaly nohou.

Veďte nohy pomalu směrem k podlaze a zase je nadzvedněte krátce předtím než se dotknou podlahy.

4. Hlava je na prodloužení páteře a ramena

5. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech

sadách. Důležité: Držte při cvičení tělo napnuté a neprohýbejte záda. Zvedání pánve (obr. D) Výchozí poloha

1. Lehněte si na záda s artiklem mezi koleny na

tréninkovou podložku, paže leží na stranách těla.

2. Ohnuté nohy stojí na podlaze.

3. Napněte břišní svalstvo a svaly nohou.

Nadzvedněte pánev nad podlahu. Tělo zůstává stabilní.

4. Hlava je na prodloužení páteře a ramena

5. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se

zase pomalu vraťte do výchozí polohy.

6. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech

sadách. Důležité: Držte při cvičení tělo napnuté a tělo stabilní. Zvedání horní části těla a nohou (obr. E) Výchozí poloha

1. Lehněte si břicho s nataženýma nohama na

tréninkovou podložku.

2. Natáhněte paže dopředu kolem hlavy a

držte artikl oběma rukama. Pohled směřuje na podlahu. Konečná poloha

3. Napněte paže, nohy a břišní svalstvo a

nadzvedněte paže a nohy, jak je to nejvýše možné, nahoru. Pohled směřuje k artiklu.

4. Během zvedání paží táhněte lopatky k

páteři. Hlava je na prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.

5. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se

zase pomalu vraťte do výchozí polohy.

6. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech

sadách. Důležité: Během cvičení držte tělo napnuté. Na všech čtyřech (obr. F) Výchozí poloha

1. Postavte se na všechny čtyři na tréninkovou

2. Zvedněte levou nohu z podlahy.

Vezměte artikl do pravé ruky a zvedněte paži v pravém úhlu dopředu. Konečná poloha

3. Napněte břišní svalstvo a svaly nohou.

Nadzvedněte pánev nad podlahu. Tělo zůstává stabilní.

4. Hlava je na prodloužení páteře a ramena

5. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se

zase pomalu vraťte do výchozí polohy.

6. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech

sadách. Důležité: Během cvičení dbejte na napnutí těla. Držte hlavu v prodloužení páteře a ramena dole. Sit up v sedě (obr. G) Výchozí poloha

1. Posaďte se ohnutýma nohama a artiklem

mezi koleny na tréninkovou podložku.

2. Nahněte horní část těla mírně dozadu.

Natáhněte paže dopředu rovnoběžně s podlahou. Konečná poloha

3. Napněte břišní svalstvo. Spusťte horní část

těla směrem k podlaze.

4. Táhněte lopatky k páteři. Hlava je na

prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.

5. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se

zase pomalu vraťte do výchozí polohy.

6. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech

sadách. Důležité: Během cvičení dbejte na napnutí těla. Držte hlavu v prodloužení páteře a ramena dole. Všechny čtyři na míči (obr. H) Výchozí poloha

1. Postavte se na všechny čtyři a klekněte si

pravým kolenem na artikl na tréninkové podložce.

2. Špičky nohou se dotýkají podlahy.

3. Napněte břišní svalstvo, svaly paží a nohou.

Zvedněte levou nohu dozadu. Zaveďte pravou paži za levou paži na stranu. Pohled směřuje k natažené paži.

4. Hlava je na prodloužení páteře a ramena

5. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se

zase pomalu vraťte do výchozí polohy.

6. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech

sadách a vyměňte strany. Důležité: Během cvičení dbejte na napnutí těla. Držte hlavu v prodloužení páteře a ramena dole. Protahování Po každém tréninku si udělejte čas k protahování. V následujícím Vám k tomu popíšeme pár jednoduchých cvičení. Každý cvik byste měli provádět vždy 3krát na jedné straně 15 až 30 vteřin. Šíjové svalstvo

1. Postavte se uvolněně. Táhněte mírně Vaší

hlavu rukou nejdříve doleva a potom doprava. Tímto cvikem se natahují strany Vašeho krku. Paže a ramena

1. Postavte se vzpřímeně, nohy mírně ohnuté v

2. Zvedněte pravou paži za hlavu, položte

4. Vyměňte paže a cvik opakujte.

1. Postavte se vzpřímeně a zvedněte jednu

2. Točte nohou pomalu jedním a potom druhým

3. Po chvíli nohy vyměňte.

Důležité: Dbejte na to, aby Vaše stehna zůstala rovnoběžně vedle sebe. Přitom suňte pánev dopředu, horní část těla zůstává vzpřímená. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha hadříkem. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.40 Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa- du podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí. Zlikvidujte produkty a balení ekologicky. Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklačního symbolu - který indikuje recyklační cyklus - a čísla identifikujícího materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způso- bené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva. Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme. Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákon- ného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí. IAN: 317443_1904 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] CZ41 Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Obsah 3 x lopty na jogu 3 x odvzdušňovacie trubičky 1 x návod na použivanie Technické údaje Maximálne zaťaženie: 120 kg Rozmery: Ø malá: cca 18 cm Ø stredná: cca 22 cm Ø veľká: cca 26 cm Plniace médium: Vzduch Dátum výroby (mesiac/rok): 10/2019 Používanie v súlade s určeným účelom Tento produkt bol vyvinutý na privátne použitie a nie je vhodný na medicínske a priemyselné účely. Bezpečnostné upozornenia

• Pred každým tréningom sa dobre zahrejte.

• Noste pohodlný športový odev a cvičky.

2. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát.

2. Obe nohy majte skrčené a ťahajte ich

pomaly spúšťajte na podlahu a znova ich nadvihnite krátko predtým, ako sa nimi dotknete podlahy.

2. Nohy majte zohnuté na podlahe.