IAN 317443 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 317443 CRIVIT

YOGA-BÄLLE Gebrauchsanweisung

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Beachten Sie die maximal zulässige Belast- barkeit von 120 kg. Eine Überschreitung der Gewichtsgrenze kann zur Beschädigung des Artikels sowie zur Beeinträchtigung der Funk- tion führen.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit sollten Sie das Training sofort abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren!

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt wer- den kann.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Nur für den Einsatz im Innenbereich und unter Berücksichtigung von geeigneten Bodenflächen zu verwenden.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus- reichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sein muss (Abb. I). Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwick- lung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieses Produkt nicht geeignet. Vermeidung von Sachschäden

• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigung der Außenhaut darf der Artikel nicht weiter verwendet werden.

• Alle Aufblasartikel sind kälteempfindlich. Den Artikel daher nie unter einer Temperatur von 15 °C auseinanderfalten und aufblasen!

• Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrah- lung. Falls der Luftdruck in der prallen Sonne zunimmt, muss dieser durch Ablassen der Luft entsprechend ausgeglichen werden. DE/AT/CH9

• Vermeiden Sie Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder gefährlichen Gegenständen. Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich frei von spitzen Gegenständen ist.

• Benutzen Sie zum Aufpumpen ausschließlich eine dafür vorgesehene Aufblashilfe. Andernfalls könnte das Ventil beschädigt werden.

• Nicht zu prall füllen, da ansonsten Gefahr besteht, dass Beschädigungen auftreten.

• Ventil nach dem Aufblasen gut verschließen.

• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels weder einen Kompressor noch eine Druck- luftflasche. Dies kann zu Beschädigungen am Artikel führen. Aufpumpen Achtung!

• Nur von Erwachsenen aufpumpen lassen.

• Artikel nicht über den angegebenen Durch- messer hinaus aufpumpen.

• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet wer- den.

• Nicht mit dem Mund aufblasen, da es an- sonsten zu Schwindelanfällen kommen kann.

• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels handelsübliche Fußpumpen oder Doppelhub- Kolbenpumpen mit entsprechenden Aufsatz- möglichkeiten.

• Verschließen Sie den Artikel anschließend mit dem dafür vorgesehenen Verschlussstöpsel. Entlüften Entfernen Sie den Verschlussstöpsel und lassen Sie die Luft langsam entweichen. Oder entfernen Sie den Verschlussstöpsel und führen Sie das Entlüftungsröhrchen in den Verschluss, um die Luft schnell entweichen zu lassen. Hinweis! Die Entfernung des Ver- schlussstöpsels darf nicht mit einem scharfen oder scharfkantigen Gegen- stand durchgeführt werden. Es droht eine akute Beschädigung des Artikels. Trainingshinweise Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.

• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.

• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der Übungen selber. Fangen Sie langsam mit 2 bis 3 mal die Woche à 10 Minuten an und steigern Sie die Häufigkeit und Übungsinten- sität schrittweise. Je häufiger und regelmäßi- ger Sie die Übungen machen, desto fitter und wohler werden Sie sich fühlen. Achtung! Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität!

• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind

2 - 3 Minuten pro Übung ausreichend.

Bei täglichem Training können Sie die Dauer nach etwa einer Woche auf 5 - 10 Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug. Achtung! Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausrei- chend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3 mal wiederholen. DE/AT/CH10 DE/AT/CH Endposition

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Rollen

Sie den Oberkörper abwechselnd etwas nach rechts und links. Behalten Sie die Schulter parallel zum Boden.

4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäu-

le und die Schulter bleibt unten.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und die Schulter parallel zum Boden. Seitliche Bauchmuskeln (Abb. B) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken und dem Ar-

tikel unter dem Kreuzbein auf eine Trainings- matte, die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

2. Ziehen Sie beide Beine angewinkelt in Rich-

tung Brust. Endposition

3. Spannen Sie die Bauch- und Beinmuskulatur

an. Senken Sie die Beine langsam in Rich- tung Boden ab.

4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäu-

le und die Schulter bleibt unten.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und den Oberkörper auf dem Boden. Beinheber (Abb. C) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trai-

ningsmatte, die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

2. Klemmen Sie den Artikel zwischen die Füße

und heben Sie die Beine um 90° an. Achtung! Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Aufwärmen der Hals- und Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links

2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis

3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-

nächst in eine, dann in die andere Richtung. Aufwärmen der Arme und Schultern

1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

2. Wechseln Sie nach einer Minute die Rich-

3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung

Ohren und lassen Sie Ihre Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig weiter zu atmen! Aufwärmen der Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben

Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß

in eine Richtung und wechseln Sie diese nach einigen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und

gehen einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Seitliches Rumpftraining (Abb. A) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken und dem

Artikel zwischen den Schulterblättern auf eine Trainingsmatte.

2. Winkeln Sie die Beine an und strecken Sie

die Arme seitlich aus.11DE/AT/CH Endposition

3. Spannen Sie die Bauch- und Beinmuskulatur

an. Führen Sie die Beine langsam in Rich- tung Boden und heben Sie sie, kurz bevor sie den Boden berühren, wieder an.

4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäu-

le und die Schulter bleibt unten.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Beckenheben (Abb. D) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken und dem

Artikel zwischen die Knie geklemmt auf eine Trainingsmatte, die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

2. Die Beine stehen angewinkelt auf dem Boden.

3. Spannen Sie die Bauch- und Beinmuskulatur

an. Heben Sie das Becken vom Boden an. Der Rumpf bleibt stabil.

4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäu-

le und die Schulter bleibt unten.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und den Rumpf stabil. Heben des Oberkörpers und der Beine (Abb. E) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit ausgetreckten Beinen mit

dem Bauch auf eine Trainingsmatte.

2. Strecken Sie die Arme nach vorne am Kopf

vorbei und halten Sie den Artikel mit beiden Händen. Der Blick ist zum Boden gerichtet. Endposition

3. Spannen Sie die Arm-, Bein- und Bauchmus-

kulatur an und heben Sie die Arme und die Beine so weit es geht nach oben. Der Blick ist zum Artikel gerichtet.

4. Ziehen Sie während des Hebens der Arme

die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung. Vierfüßlerstand (Abb. F) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf eine

2. Heben Sie den linken Fuß vom Boden ab.

Nehmen Sie in die rechte Hand einen Artikel und heben Sie den Arm rechtwinklig nach vorne. Endposition

3. Spannen Sie die Arm-, Bauch- und Beinmus-

kulatur an. Der Blick ist zum Boden gerichtet. Strecken Sie den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten.

4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäu-

le und die Schulter bleibt unten.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze und wechseln dann die Seiten. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter unten. Hohe Sit ups (Abb. G) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen

und dem Artikel zwischen die Knie geklemmt auf eine Trainingsmatte.

2. Neigen Sie den Oberkörper leicht nach hin-

ten. Strecken Sie Arme parallel zum Boden nach vorne. Endposition

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Senken

Sie den Oberkörper in Richtung Boden ab.12 DE/AT/CH

4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbel-

säule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter unten. Vierfüßler auf dem Ball (Abb. H) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand und dem

rechten Knie auf dem Artikel gekniet auf eine Trainingsmatte.

2. Die Fußspitzen berühren den Boden.

3. Spannen Sie die Arm-, Bauch- und Beinmus-

kulatur an. Heben Sie das linke Bein nach hinten. Führen Sie den rechten Arm hinter dem linken Arm zur Seite. Der Blick ist zum ausgestreckten Arm gerichtet.

4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäu-

le und die Schulter bleibt unten.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze und wechseln dann die Seiten. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter unten. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training aus- reichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie

Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen

Sie die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine,

dann in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Be- wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend.13DE/AT/CH Der Recycling-Code dient der Kennzeich- nung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungs- kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda- tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika- tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara- turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge- währleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 317443_1904 Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail]14 Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these instructions for use carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents. Contents 3 x Yoga ball 3 x Deflating tube 1 x Instructions for use Technical Data Maximum weight capacity: 120kg Dimensions: Ø small: approx. 18cm Ø medium: approx. 22cm Ø large: approx. 26cm Filling medium: air Date of manufacture (month/year): 10/2019 Intended Use This product was developed for private use and is not suitable for medical and commercial purposes. Safety notices

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 10/2019 Delta-Sport-Nr.: YB-7090 IAN 317443_1904