Stormstrike - Formateur de vélo d'intérieur Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Stormstrike Capital Sports

Cher client, chère cliente, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Lisez attentivement les indications suivantes et suivez-les pour éviter d'éventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à la mauvaise utilisation de l’appareil. Scannez le QR-Code pour obtenir la dernière version du mode d'emploi ainsi que d'autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 54 Pièces détachées 56 Assemblage 58 Ordinateur d‘entraînement 64 Aperçu de l‘entraînement cardio 65 Conseils pour le recyclage 68 Fabricant et importateur (UK) 68 FICHE TECHNIQUE Numéro d'article 10030433, 10030434 Alimentation de l'ordinateur d'entraînement 2 piles AA (non fournies). Charge max. 110 kg54

Avant d'utiliser l'appareil, lisez attentivement et intégralement le mode d'emploi et conservez-le en lieu sûr pour vous y référer ultérieurement. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement de celles présentées dans les illustrations. Le fabricant est susceptible d'apporter des modications sans préavis.

• Conservez le mode d'emploi en lieu sûr an de pouvoir y accéder à tout moment.

• N'assemblez pas l'appareil avant d'avoir lu entièrement le mode d'emploi. La sécurité et l'efcacité de l'appareil ne peuvent être garanties que s'il a été correctement assemblé et s'il est correctement entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'appareil sont informés des mises en garde et des précautions à prendre.

• L'appareil doit être placé sur une surface stable et droite pour être utilisé en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilisez pas l'appareil dans des environnements humides, tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 mètre.

• Avant d'utiliser les programmes d'exercices, il est nécessaire de consulter un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient présenter un risque pour votre santé et votre sécurité en utilisant la machine ou vous empêcher de l'utiliser correctement. L'avis de votre médecin est essentiel si vous prenez des médicaments qui affectent votre pouls, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.

• Prêtez attention aux signaux de votre corps. Un entraînement inadapté ou excessif peut nuire à votre santé. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des symptômes suivants se manifeste : douleur, oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, vertiges ou nausées. Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez un médecin avant de poursuivre votre entraînement.

• Ne faites pas d'exercice directement après les repas.

• L'appareil ne doit être monté que par des adultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques à distance de l'appareil.

• L'appareil ne doit être utilisé que dans un environnement domestique.

• L'appareil n'est pas adapté à une utilisation thérapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans les instructions.

• Portez des vêtements et des chaussures de sport adéquats lorsque vous utilisez l'appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s'accrocher à l'appareil et limiter vos mouvements.

• Gardez le dos droit pendant l'exercice.55

• Avant chaque utilisation de la machine, vériez que les poignées, la selle, les écrous et les boulons ont été correctement serrés.

• Respectez la position maximale des pièces réglables de l'appareil et ne dépassez pas le repère « Stop » car cela présenterait un risque.

• N'utilisez l'appareil que comme indiqué. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l'appareil pendant son utilisation, arrêtez immédiatement de l'utiliser. N'utilisez plus l'appareil tant que le problème n'a pas été corrigé.

• Faites attention lorsque vous soulevez ou déplacez l'appareil an de ne pas vous blesser le dos. Utilisez toujours des techniques de levage respectueuses du dos et demandez l'aide d'une autre personne si nécessaire.

• Toutes les pièces mobiles de l'appareil (par exemple, les pédales, les poignées, la selle... etc.) doivent être entretenues chaque semaine. Vériez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou xez immédiatement la partie concernée. Ne continuez pas à utiliser l'appareil avant de l'avoir remis dans son état initial.

• Éloignez le cordon d'alimentation des sources de chaleur.

• N'insérez pas d'objets dans les ouvertures de l'appareil.

• Éteignez l'appareil et débranchez la che avant de le déplacer ou de le nettoyer. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un détergent doux et un chiffon humide. N'utilisez en aucun cas des solvants.

• N'utilisez pas l'appareil dans des endroits où la température n'est pas contrôlée, comme les garages, les vérandas, les salles de bains, les abris pour voitures ou à l'extérieur.

• N'utilisez l'appareil que comme décrit dans ce mode d'emploi.

• Une réparation incorrecte et des modications structurelles (par exemple, le retrait ou le remplacement de pièces d'origine) peuvent mettre en danger l'utilisateur de l'appareil.

• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes souffrant de handicaps mentaux, sensoriels et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils ont été parfaitement familiarisés avec les fonctions et les précautions de sécurité par une personne responsable.

• Veillez à ce que les enfants ne jouent pas avec l'appareil.

• Vériez la tension sur la plaque signalétique avant d'utiliser l'appareil. Connectez l'appareil uniquement à des prises qui correspondent à sa tension. Remarque: poids maximal de l'utilisateur : 110 kg.56

N° Description Qté 1 Partie principale 1 2 Pied, arrière 1 3/4 Poignées ( G / D ) 1/1 5 Tige de selle 1 6/10 Poignée inférieure et bielles ( G / D ) 1/1 7 Pince pour ordinateur d'entraînement 1 8 Pied, avant 1 22 Axe 1 26 Selle 1 29/30 Pédales ( G / D ) 1/1 32 Ordinateur d'entraînement 1 Petites pièces N° Illustration Description Qté

Vis à tête hexagonale 6

Goupille de verrouillage 1

Monter le pied avant (8) sur la partie principale (1) et le xer à l'aide de deux boulons (11), deux rondelles bombées (24) et deux écrous borgnes (19). Fixez le pied arrière (2) au corps principal de la même manière.59

Assemblez les parties supérieure et inférieure du guidon (3 / 4 et 6). Vissez-les ensemble avec deux vis à tête hexagonale (13) et des rondelles bombées (23).60

Retirez la rondelle et l'écrou en plastique (21 + 18) d'un côté du moyeu (22). Faites passer le moyeu (22) par le trou du guidon droit (4), par la partie principale et enn par le guidon gauche (3). Fixez des deux côtés avec des rondelles (21) et des écrous en plastique (18). Placez les capuchons d'extrémité (31) sur les écrous (18) pour les protéger.61

Retirez l'écrou en plastique (15) et les manchons (33 + 28) de la pédale gauche (29). Faites glisser la pédale gauche sur le manchon (33), la bielle (10), le deuxième manchon (28) et la manivelle (9). Fixez avec l'écrou en plastique retiré précédemment (Attention : Tournez le letage gauche dans le sens inverse des aiguilles d'une montre !) Répétez l'opération de l'autre côté (remarque : PAS de letage à gauche ici).62

Retirer les trois écrous (27) et les rondelles (27) de la selle (26). Utilisez-les pour monter la selle sur la tige de selle (5) et xez à nouveau les écrous. Faites glisser la tige de selle dans le support de la partie principale (1). Faites glisser jusqu'à la position souhaitée et xez enn avec la goupille de verrouillage (25).63

Connectez ensemble les deux extrémités du câble du capteur (12 + 20). Montez le support (7) sur la partie principale et xez-le avec deux vis Allen (13). Retirez les deux vis (14) de l'arrière de l'ordinateur d'entraînement. Utilisez-les pour monter l'ordinateur d'entraînement sur le support. Connectez la che du câble du capteur (12) à l'arrière de l'ordinateur d'entraînement.64

L'ordinateur d'entraînement nécessite deux piles AA. Insérez-les en respectant la polarité indiquée à l'intérieur du compartiment à piles. Fonctions Appuyez plusieurs fois sur la touche MODE ou appuyez simplement sur la touche RESET pour faire déler les fonctions suivantes : MODE TIME Afchage du temps d'entraînement écoulé 0:00 - 99:59 min SPEED Vitesse instantanée 0.0 - 999.9 km/h DISTANCE Distance parcourue 0.0 - 9999 km CALORIES Calories consommées (valeur estimée approximative)

SCAN Toutes les valeurs sont afchées par intervalles de 4 secondes. RESET Réinitialiser toutes les valeurs65

Un entraînement cardio régulier stimule le système cardiovasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre forme physique, vous perdez du poids et vous brûlez des graisses. C'est donc l'entraînement recommandé si vous voulez perdre du poids. Pendant l'entraînement, le glucose est d'abord brûlé, puis les graisses stockées dans le corps sont brûlées grâce aux exercices. Un entraînement cardio exigeant (par exemple, un entraînement par intervalles, un entraînement avec une résistance élevée et sur une période de temps plus longue) nécessite un effort plus important et entraîne également les muscles en plus de l'endurance. En règle générale, plus l'entraînement est régulier, plus il est efcace (même pour de courtes séances de 20 minutes). Pendant l'entraînement La résistance pendant la phase d'entraînement cardio détermine de manière décisive l'intensité de l'entraînement et les résultats qui en découlent. Un entraînement optimal comprend une phase d'échauffement (1), une phase d'entraînement cardio plus intense (2) et la phase nale de récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3 phases et donc vous entraîner sur l'ergomètre pendant au moins 20 à 30 minutes.

1. Phase d'échauffement

Commencez toujours votre séance d'entraînement avec une faible résistance. Un échauffement de 5 à 10 minutes est important car vos muscles ont besoin d'être échauffés. En particulier pendant la phase d'échauffement, vous devez laisser à la circulation et aux groupes musculaires le temps de s'adapter à l'entraînement suivant. Si vous êtes débutant, vous pouvez vous entraîner pendant les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement en fonction de votre bien-être personnel.

2. Phase d'entraînement cardio

Après environ 10 minutes, vous pouvez passer à la phase d'entraînement cardio. Si vous utilisez des programmes d'entraînement par intervalles, l'ordinateur d'entraînement contrôle la résistance en fonction du type d'intervalle, simulant ainsi des exigences changeantes.66

La phase d'entraînement cardio est affectée à la gamme d'entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont dénies comme suit : Zone d'entraînement aérobique Dans cette zone, vous améliorez votre système cardiovasculaire et brûlez des graisses. Malgré un léger effort, avec une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration plus profonde, un réchauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas trop fatigué, et votre respiration n'est pas accélérée de manière signicative, ce qui vous permet de tenir une bonne conversation sans être essoufflé, et vous sentez que vous pourriez maintenir cet effort sans vous épuiser. C'est comme si vous marchiez d'un bon pas dans une faible montée. Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent obtenir la majorité de leurs besoins énergétiques par la production d'énergie aérobie en utilisant l'oxygène. La production d'énergie anaérobie est également active dans une faible mesure, mais seulement lorsque tout l'acide lactique qu'elle produit peut être décomposé en même temps. Vous devriez effectuer la majorité de votre entraînement dans cette zone d'entraînement aérobie. Si vous continuez à augmenter la charge, vous atteindrez à un moment donné une limite où la production d'énergie basée sur l'oxygène n'est plus en mesure d'augmenter la production d'énergie, et où la production d'énergie anaérobie doit s'y joindre dans une plus large mesure. Vous entrez maintenant dans la zone d'entraînement en anaérobie. Zone d'entraînement anaérobique Dans cette zone, vous améliorez vos performances et votre vitesse. Dès que vous augmentez à nouveau votre entraînement dans cette phase, le travail de mouvement devient beaucoup plus pénible en raison de l'augmentation du taux de lactate, vous transpirez davantage, la respiration devient plus rapide, et après un temps plus ou moins long, selon les conditions d'entraînement, les muscles se fatiguent, vous vous sentez globalement épuisé et ne pouvez plus continuer à ce niveau.67

3. Phase de récupération

Enn, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau des niveaux de résistance faibles sans effort élevé. La phase de détente ou de récupération est également utile pour prévenir les éventuelles douleurs musculaires après l'entraînement. Après une séance d'entraînement intensive, une régénération active est également fortement conseillée, comme un bain chaud, une visite au sauna ou un massage. Progression à l'entraînement Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette manière sur une base mensuelle, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou en effectuant un niveau de résistance plus élevé (ou un entraînement par intervalles plus stimulant). Nourriture et boisson

• Buvez avant, pendant et après l'exercice.

• Buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes pendant l'exercice.

• Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, vous devez boire une boisson pour sportifs an d'éviter que le corps ne se déshydrate.

• Pour un entraînement cardio optimal, une alimentation adaptée est très importante avant et après l'activité physique. Avant l'entraînement, il est préférable de consommer des glucides, que l'on trouve par exemple dans le riz et les pâtes, car ils fournissent à l'organisme une quantité importante d'énergie. Après l'entraînement, vous devez faire le plein de protéines, que vous trouverez dans les œufs, les yaourts et les fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entraînement pour que votre corps se régénère.68

S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des appareils électriques et électroniques dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l‘emballage indique que cet appareil ne doit pas être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le déposer dans un point de collecte pour le recyclage des équipements électriques et électroniques. La mise au rebut conforme aux règles protège l‘environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives. Pour plus d‘informations sur le recyclage et l‘élimination de ce produit, veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers. Ce produit contient des piles. S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des piles dans votre pays, vous ne devez pas les jeter avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur les dispositions locales relatives à la collecte des piles usagées. La mise au rebut conforme aux règles protège l‘environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives. FABRICANT ET IMPORTATEUR (UK) Fabricant : Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne. Importateur pour la Grande Bretagne : Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford, OX1 9UW United Kingdom69