CV-395 - Vélo d'appartement CARE FITNESS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Vélo d'appartement
Marque	CARE FITNESS
Modèle	CV-395
Alimentation	Auto-alimenté par le pédalage (dynamo intégrée)
Affichage	Écran LCD avec temps, distance, vitesse, RPM, calories, pouls, watt, barre de distance
Programmes d'entraînement	24 programmes : manuel (P1), préréglés (P2-P13: pas, colline, roulement, vallée, brûlage de graisse, rampe, montagne, intervalles, aléatoires, plateau, Fartlek, précipice), utilisateur (P14-P17: 4 profils personnalisables), contrôle de fréquence cardiaque (P18-P22), contrôle de watt (P23), test de graisse corporelle (P24)
Résistance	Niveaux réglables par bouton rotatif (UP/DOWN), ajustable pendant l'exercice
Capteurs de pouls	Capteurs sur les poignées (mains) ; possibilité de ceinture pectorale (non fournie)
Fonction récupération cardiaque	Pulse Recovery : évalue la récupération après l'effort, note de F1.0 (exceptionnel) à F6.0 (mauvais)
Fréquence cardiaque cible	Paramétrable de 80 à 180 battements/min (programme P22)
Contrôle de watt	Programme P23 : maintient une puissance cible constante en ajustant la résistance automatiquement
Test de graisse corporelle	Programme P24 : mesure le pourcentage de graisse, BMI et BMR après saisie de la taille, poids, sexe et âge
Mise en veille	Après 4 minutes d'inactivité, l'écran s'éteint ; toucher l'écran pour réveiller
Arrêt automatique	Arrêt du pédalage : l'écran s'éteint après 4 secondes
Sécurité	Consulter un médecin avant tout programme, surtout si âge > 35 ans ou sédentaire ; arrêter en cas de malaise
Entretien et nettoyage	Nettoyer avec un chiffon humide ; ne pas utiliser de solvants
Pièces détachées	Contacter le service après-vente CARE FITNESS (tél. [phone]) avec le numéro de fabrication ; retour des pièces défectueuses aux frais de l'expéditeur
Informations générales	Notice de 57 pages disponible en français ; manuel PDF téléchargeable sur le site CARE FITNESS

FOIRE AUX QUESTIONS - CV-395 CARE FITNESS

Comment allumer l'écran du vélo CV-395 ?

L'écran s'allume automatiquement dès que vous commencez à pédaler. En mode veille (après 4 minutes d'inactivité), touchez l'écran pour le réveiller.

Comment régler la résistance pendant l'exercice ?

Utilisez le bouton rotatif (UP/DOWN) pour augmenter ou diminuer le niveau de résistance. Tournez dans le sens horaire pour augmenter, anti-horaire pour diminuer.

Quels sont les programmes d'entraînement disponibles ?

Il y a 24 programmes : manuel (P1), 12 programmes préréglés (P2-P13), 4 programmes utilisateur (P14-P17), 5 programmes de contrôle de fréquence cardiaque (P18-P22), un programme de contrôle de watt (P23) et un test de graisse corporelle (P24).

Comment mesurer sa fréquence cardiaque ?

Placez vos mains sur les capteurs métalliques des poignées. L'écran affiche votre pouls en battements par minute. Pour une mesure plus précise, vous pouvez utiliser une ceinture pectorale (non fournie).

Que signifie le code d'erreur E1 ?

Le code E1 indique que le moniteur ne reçoit plus de signal du moteur pendant plus de 4 secondes. Vérifiez les connexions et que le vélo est correctement alimenté. Si le problème persiste, contactez le service après-vente.

Comment réinitialiser l'écran ?

Maintenez le bouton enfoncé pendant 3 secondes pour réinitialiser l'affichage et revenir aux paramètres par défaut.

Comment utiliser la fonction récupération cardiaque (Pulse Recovery) ?

Après avoir atteint votre objectif, l'écran émet un bip pendant 5 secondes. Placez vos mains sur les capteurs de pouls. Le compte à rebours de 1 minute commence. À la fin, l'écran affiche une note de F1.0 (exceptionnel) à F6.0 (mauvais).

Puis-je personnaliser un programme d'entraînement ?

Oui, les programmes P14 à P17 sont des programmes utilisateur. Vous pouvez définir jusqu'à 10 colonnes avec temps, distance, calories et niveau de résistance. Les réglages sont stockés en mémoire.

Comment nettoyer et entretenir le vélo CV-395 ?

Nettoyez le cadre et l'écran avec un chiffon doux et humide. N'utilisez pas de produits abrasifs ou solvants. Vérifiez régulièrement le serrage des vis.

Où trouver des pièces détachées ou contacter le service après-vente ?

Contactez CARE SERVICE APRÈS VENTE au [phone] (lun-ven 10h-12h, 14h-17h). Munissez-vous du nom du produit, de la référence et du numéro de fabrication situé sur le châssis et le carton.

MODE D'EMPLOI CV-395 CARE FITNESS

Les choses à savoir avant de commencer

A. Démarrage auto et fonction stop
Pédalez et l'écran s'allumera immédiatement. Arrêtez de pédaler et il s'arrêtea après 4 secondes. Vous ne pouvez seLECTIONner le programme et définir l'exercice qu'à l'arrêt.
B. Fonction HAUT (UP) et BAS (DOWN)

1. Lors du réglage du programme, tournez le bouton pour augmenter (sens horsaire) ou diminuier (sens anti-horaire) la valeur.
2. Pendant l'exercice, tournez le bouton pour augmenter ou diminuier le niveau de résistance.
   C. Fonction Entre (Enter)

Appuyez sur le bouton pour confirmer votrechoix de programme ou la valeur cible pour votre exercice. Vous pouvez définir la durée, la distance et le nombre de calories brûlées, mais seule une valeur peut être votre cible à chaque fois.

D. Fonction réinitialisation de l'écran (Reset monitor)
Maintenir le bouton enforcé 3 secondes permet de réinitialiser l'écran.
E. Fonction de récapération de la fréquence cardiaque (Pulse Recovery)

Une fois votre objectif atteint, l'écran émettra le son bip pendant 5 secondes. Veuillez alors placer vos mains sur le capteur de fréquence cardiaque. Vous obtiendrez le résultat après une minute.

le compte à rebours commence : 01:00 - 00:59 - - jusqu'à 00:00. Une fois 00:00 atteint, l'ordinateur affichera votre statut de récepération de la fréquence cardiaque par une note comprise entre F1.0 et F6.0.

1.0 signifie EXCEPTIONNEL

1.0 < F < 2.0 signifie EXCELLENT

2.0 ≤ F ≤ 2.9 signifies BIEN

3.0 ≤ F ≤ 3.9 signifie MOYEN

4.0≤F≤5.9 signifie SOUS LA MOYENNE

6.0 signifie MAUVAIS

Image de test normal

Image d'absence de fréquence cardiaque

F. Fréquence cardiaque cible

Vouss pouze definir vos frquence cardiaque cible. Une fois voite cible atteinte, l'ecran emettra le son bip pour vous en informer.

A. Sélection de programme et réglage de valeur

1. Tournez le bouton pour selectionner le programme puis appuyez sur ENTRE (ENTER) pour confirmer toute mode d'exercice.
2. En mode Manuel, tournez le bouton pour régler la DUREE (TIME), la DISTANCE, les CALORIES et la FREQUENCY CARDIAQUE (PULSE) pour votre exercice. Appuyez sur le bouton pour confirmer votre valeur cible.
3. Pédalez pour commencer l'exercice.
4. Une fois la cible atteinte, l'ordinaire émettra le son bip et passera à la fonction de récepération de la fréquence cardiaque.

B. Comment rallumer le moniteur

Le moniteur se mettra en VEILLE (écran éteint) s'il ne recoit pas de signal ou si aucune touche n'est activée pendant 4 minutes. Touchez l'écran pour pallumer le monitér.

Fonctions et caractéristiques :

1. TEMPS : Montre vous temps d'entrainment écoué en minutes et secondes. Vote ordinateur comptera automatiquement de 0:00 à 99:59 par intervals d'une seconde. Vous pouvez également programmermer votre ordinateur pourdécompter à partir d'une valeur régée en utilisant les touches UP et DOWN. Si vous continue l'exercice une fois que le temps a atteint 0:00, l'ordinateur commencerà à biper et se remettra au temps régle, vous faisant savoir que vosétseance d'entrainment est terminée.
2. DISTANCE : Montre la distance cumulée pendant chaque séance d'entrainment jusqu'au maximum de 99.9KM.
3. RPM : Notre cadence de pédalage.
4. WATT: La quantité d'énergie mécanique que l'ordinateur reçoit de votre exercice.
5. VITESSE : Montre votre vitesse d'entrainment en KM par heures.
6. CALORIES : Notre ordinateur estimera les calories cumulatives brûlées à un moment donné pendant votre séance d'entrainment.
7. POULS : Notre ordinateur indique votre pouls en battements par minute pendant votre séance d'entrainment.
8. ÂGE : Vous pouvez programmermer votre âge de 10 à 99 ans. Si vous ne reglez pas l'âge, cette fonction sera toujours par défaut régée à 35.
9. FRÉQUENCY CARDIAQUE CIBLEE (POULS CIBLE) : La fréquence cardiaque que vous devez maintainir s'appelle votre fréquence cardiaque ciblée en battements par minute.
10. BARRE DE DISTANCE : Chaque barre correspond à 100 metres ou 0,1 mile.

Introduction & mode d'emploi des programmes :

Programme manuel : Manuel

P1 est un programme manuel. L'utilisateur peut commencer l'exercice en appuyant sur la touche START/STOP. Le niveau de résistance par défaut est 5. Les utilisateurs peuvent s'exercer à tout niveau de résistance désiré (en ajustant par les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec un certain temps ou un certain nombre de calories ou une certaine distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR le programme MANUEL (P1).
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme MANUEL.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer toute DISTANCE désirée.

5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmier les CALORIES désirées.

6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.

7. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programme préréglé : pas, colline, roulement, vallee, brûlage de graisse, rampe, montagne, intervalles, aléatoires, plateau, Fartlek, programme de précipice

Les PROGRAMMES 2 à 13 sont des programmes prérégliés. Les utilisateurs peuvent s'entraîner avec différents niveaux dans différents intervalles comme les profils l'indiquent. Les utilisateurs peuvent s'entraîner au niveau de résistance désiré (en ajustant avec les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec une certaine période ou un nombre de calories ou une distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P2 à P13.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
7. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programme de réglage utilisateur : Utilisateur 1, utilisateur 2, utilisateur 3 et utilisateur 4

Les programmes 14 à 17 sont des programmes de réglage par l'utilisateur. Les utilisateurs sont libres de créé les valeurs de TEMPS, DISTANCE, CALORIES et niveau de résistance dans 10 colonnes. Les valeurs et les profils seront stockés dans la mémoire après réglage. Les utilisateurs peuvent également changer le chargement continu dans chaque colonne avec les touches UP et DOWN, et ils ne changeront pas le niveau de résistance stocké dans la mémoire.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P14 à P17.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. La colonne 1 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre première colonne de profil d'exercice. Le niveau par défaut est la charge 1.
4. La colonne 2 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre deuxieme colonne de profil d'exercice.
5. Suivez la description ci-dessus 5 et 6 pour finir vos profils personnels d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre profil désiré d'exercice
6. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
7. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
8. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
9. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
10. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programmes 18 à 22 : Contrôle de fréquence cardiaque et Programme 22 : Contrôle de fréquence cardiaque ciblée.

Programme 22 : Target H.R.C. - - Entrainement à votre valeur de fréquence cardiaque ciblée.

Les utilisateurs peuvent s'entraîner selon leur programme désiré de fréquence cardiaque en régplant ÂGE, TEMPS, DISTANCE, CALORIES ou POULS CIBLE. Dans ces programmes, l'ordinateur ajustera le niveau de résistance selon la fréquence cardiaque détectée. Par exemple, le niveau de résistance peut augmenter toutes les 20 secondes tandis que la fréquence cardiaque détectée est inférieure à la CIBLE H.R et alors l'ordinateur indiquera «RALENTISSEMENT» sur la fenêtre de message.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR un programme de P18 à P22.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. L'AGE clignotera dans les programmes P18 à P21 et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre AGE. L'âge par défaut est 35 ans.
4. Au programme 22, le POULS CIBLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé entre 80 et 180. Le pouls ciblé par défaut est 120.
5. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
6. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
7. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.

Vou ne pouvez configurer que l'un d'entre eux et le moniteur ira au réglage de fréquence cardiaque cible

1. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programme de contrôle de watt : contrôle de watt

Le programme 23 est un programme independant de vitesse. Pressez sur la touche ENTER pour régler les valeurs WATT CIBLE, TEMPS, DISTANCE et CALORIES. Dans le mode exercice, le niveau de la résistance n'est pas régliable. Par exemple, le niveau de la résistance peut augmenter tandis que la vitesse est trop lente. Aussi le niveau de la résistance peut diminuer tandis que la vitesse est trop rapide. En conséquence, la valeur calculée WATT sera proche de la valeur WATT CIBLEE réglee par les utilisateurs.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pour désir le programme contrôle de watt P23.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
5. Les WATT clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre valeur WATT ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre valeur WATT ciblée. La valeur par défaut est 100.
6. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
7. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
8. Pédalez pour commencer l'exercice.

NOTE:

1. WATT = TORQUE (KGM) * RPM * 1.03
2. Dans ce programme, la valeur WATT restera constante. Cela signifie que si vous pédalez rapidement, le niveau de résistance diminuera et si vous pédalez lentement, le niveau de résistance augmentera. Essayez toujours de vous maintainir dans la même valeur de watt.

ProgrammeGRAISSEGRAISSE

Le programme 24 est une conception de programme spéciale pour calculer le rapport degraisse du corps de l'utilisateur et pour offrir un profil spécifique de chargement pour les utilisateurs. Il y a 3 types de corps divisés selon le % calculé de graisse.

Type1: % GRAISSE > 27

Type2: 20 < % GRAISSE < 27

Type3 : % GRAISSE < 20

L'ordinateur donnera les résultats du test de POURCENTAGE DE GRAISSE, BMI et BMR.

Mode d'emploi :

1. Utilisez les touches UP et DOWN pourCHOISIR le programme graisse (P24).
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans votre programme d'entrainment.
3. La TAILLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TAILLE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre TAILLE. La TAILLE par défaut est 170cm.
4. Le POIDS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POIDS. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre POIDS. Le POIDS par défaut est 70kgs.
5. Le SEXE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour désirir votre sexe. Le numéro 1 signifie MASCULIN et le numéro 0 signifie FEMININ. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre sexe. LeSEXE par défaut est 1 (HOMME).
6. L'ÂGE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre ÂGE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre ÂGE. L'ÂGE par défaut est 35.
7. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer la mesure de laGRAisse. Si la fenetre indique E, assurez-vous que vos mains sont bien sur les poignées ou que la ceinture de poitrine est bien en contact avec votre corps. Appuyez à nouveau sur la touche START/STOP pour commencer la mesure de GRAisse.
8. Àpès avoir fini votre mesure, l'ordinateur indiquera les valeurs de BMR, BMI et pourcentage deGRAISSÉ sur l'écran d'affichage. En outre, l'ordinateur indiquera votre propre profil d'exercice pour cette type de corps.
9. Pédalez pour commencer l'exercice.

Guide :

1. Mode veille : L'ordinateur entre en mode veille quand il n'y a aucun signal et qu'aucune touche n'est pressée après 4 minutes. Vous pouze appuyer sur n'importe qu'elle touche pour reveliller l'ordinateur.

Copier le lien ci-dessous dans votre navigateur (Edge, Firefox, Chrome, Safari etc) https://cloud.carefitness.com/index.php/s/E2WD22KMNBQzERL

Et suivre les instructions détaillées

AVERTISSEMENT! Les systèmes de contrôle du rythme cardiaque peuvent être imprecis. Le surentrainement peut conduire à des blessures graves ou à la mort. En cas de malaise, arrêté immeditatement l'entrainment.

Message d'erreur :

E1 (ERREUR 1) :

Etat normal :

Pendant la séance d'entrainment, quand le moniteur n'a pas obtenu de signal de compte du moteur depuis plus de 4 secondes et après les contrôle 3 fois de suite, l'écran indique E1.

Energie en l'etat :

Le moteur returne à zéro automatiquement, quand le signal du moteur ne peut pas être détecté pendant plus de 4 secondes alors le conducteur du moteur sera coupé immédiatement et l'écran indiquera E1. Tous les autres nombres et fonctions sont blancs, et les signaux sortants sont également coupés.

E2 (ERREUR 2) :

Quand le moniteur a lu les données de mémoire, si le code d'identification n'est pas correct ou que la mémoire IC est endommagée le moniteur indique E2 immédiatement au démarrage.

E3 (ERREUR 3) :

Après 4 secondes en mode démarrage, l'ordinateur détecte si le moteur défectueux n'a pas laissé un zéro, puis les barres d'affichage indiquent « E3 »

Graphiques d'entrainment LCD

PROFILS DE PROGRAMME PREREGLES :

PROGRAMME 1

PROGRAMME 2

PROGRAMME 3

MANUEL

PAS

COLLINE

UTILISATEUR 4
PROFILS DE PROGRAMME FREQUENCY CARDIAQUE :

PROGRAMME 18

PROGRAMME 22
PROGRAMMES TEST GRAISSE :

PROGRAMME 24

Un des six profiles suivants sera indiqué automatiquement après la mesure de votregraissé :

Avant de programmerme your entrainement, il est indispensable de tener compte de vrie age, particulierement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de vrie condition physique. Si vous ave un mode de vie seditaire sans activite physique reguliere, it est primordial de consulter vrie medecin pour deteminer le niveau d'intensite de vrie entrainement. Une fois déterminé, ne chercher pas a atteindre vrie maximum des les premiers entrainements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L'entrainment Cardio - Training :

Il permet de développe le système cardio - vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

Lors d'un entrainement Cardio - Training, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et vehicule vers l'organisme par l'intérimédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon reguliere et repetitive, plus le cœur se developpe a la maniere d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ici se traduit par la faculty de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultes intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 - âge (180 - âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d'échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.

La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.

La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.

La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d'un entrainement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entrainement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en eveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement.

Si vous commencez trop rapidement votre entrainement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C'est la partie principale de l'entrainment.

Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio - vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de désirir la zone cible adequate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être BASSE et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes représentant une activité physique depuis longtemps oublée, recherchant à éliminer un surcroit pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entrainment la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprende entre 55 et 65% de la FCM.

Elevez graduellesment de 30 à 60 minutes par séance.
- Exercez vous 3 ou 4 fais par semaine.

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommendée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s'entraînement régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

Durée:20à30minutespar séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois parSEMaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlétés confirmés et n'est jamais recommandé sans approbation ou surveillance Médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées.

Elle est utilisé pour un entrainment en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.

3) Une phase de return au calme :

Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étreir jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous metrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous yMSNenir. Les séances vous parafiront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .

Si au contraireVoteFCau reposestplushautequ'ahabitude,ilvousfaudravousreposeroudiminuer l'intensite de I'entrainement.

Fréquence d'entrainment :

Ne vous laissez pas découverter par les premières séances, motivatez vous en planissant des plages d'entrainment fixes. Bon courage!

Entrainement quotidien = environ 10 minutes par séance.

2 à 3 séances parSEAINE = environ 30 minutes par séance.

1 à 2 séances par这段时间 = environ 50 minutes par séance.

• Il s'agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d'échauffement et de retard au calme.

Tous matériels ou pieces défectueuses ne pourront être replacés qu'après réception de ceux-ci returnés aux frais de l'expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre accord préalable

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d'efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre ServiceAprès Vente :

Le nom ou la reférence du produit.

Le numero de fabrication indiqué sur le chassin principal et sur le carton d'emballage.

Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour féries).

CARE Service Àpès Venté

18 / 22 rue Bernard - Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : + 33 (0)1 48 43 67 20

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

De anaérobe zone, 85% - 100%