BEDIENUNGSANLEITUNG CV-395 CARE FITNESS
B. Auto-Start und-Stoppfunktion
Radfahr-Trainingsausrüstung, der wird�始taktiviert. Nach 4 Sekunden Tretpause wird der Stopp-Modus aktiviert. Sie konnen nur im Stopp-Modus ein Programm wahlen und das Übungsziel einstellen.
B. Funktion UP & DOWN
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Drehen Sie den Schalter während der Programmeinstellung im Uhrzeigersinn, um den Wert zu erhöhen und gegen den Uhrzeigersinn, umihn zu mindern.
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Drehen Sie den Schalter im Trainingsmodus, um den Widerstand zu erhöhen oder zu mindern.
C. Die Funktion Enter
Drücken Sie die Taste, um ihre Programmwahr zu bestätigten oder bestätigten Sie ihren Zielwert, um das Training zu beginnen. Sie können die Trainingsdauer, die Entfernung und Kalorien einstellen, jedoch nur jeweils eines als Trainingsziel wahlen.
D. Die Reset-Funktion des Monitors
Drücken und halten Sie die Taste 3 Sekunden lang, um den Monitor zurückzusetzen.
E. Die Funktion Pulsregeneration
Nachdem Sie Ihr Trainingsziel erreicht haben, gibt der Monitor 5 Sekunden lang einen Signaton aus. Legen Sie ihre Hand auf den Herzfrequenzsensor. Nach einer Minute erhalten Sie Ihr Ergebnis.
Die Zeit wird vom 01:00 - 00:59 -- bis 00:00 gezählt. Sobald 00:00 erreicht ist, zeigt der Computer den Status ihrer Herzfrequenzregeneration mit der Stufe F1.0 bis F6.0 an.
1.0 bedeutet HERVORRAGEND
1.0 < F < 2.0 bedeutet AUSGEZEICHNET
2.0≤F≤2.9bedeutet GUT
3.0 ≤ F ≤ 3.9 bedeutet MÄSSIG
4.0 ≤ F ≤ 5.9 bedeutet UNDER DEM DURCHSCHNITT
6.0 bedeutet SCHLECHT
Normales Testbild
Bild Keine Herzfrequenzeingabe
F. Zielherzfrequenz
Sie konnen den Wert Ihrer Zielherz Frequenz eingeben. Nach dem Ihr Ziel erreicht ist, ertont ein Signalton, der darauf hinweist.
A. Programmausb Wahl und Einstellen des Werts
- Drehen Sie den Schalter, um den Programm-Modus zu wahlen und drücken Sie ENTER, um Ihr Trainingsmodus zu bestätigen.
- Im manuellen Betrieb drehen Sie den Schalter, um die ZEIT, DISTANZ, KALORIEN und den PULS für Ihr Training einzustellen. Drücken Sie die Taste, um ihren Zielwert zu bestätigten.
- Treten Sie Pedale des Geräts, um das Training zu beginnen.
- Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, gibt der Computer Signaltone aus und öffnet die Funktion Pulsregeneration.
B. Schlaffunktion
Der Monitor Goes in den SCHLAF-Modus über, wenn er 4 Minuten lang kein Signal empfängt und keine Taste gedruckt wird. Auf den Bildschirm drücken, um Monitor zu starten.
Funktionen und Features
1.) TIME: Zeigt die Trainingsdauer in Minuten und Sekunden an. Ihr Computer wird automatisch von 0:00 bis zu 99:59 in Intervallen zu jeweils einer Sekunde aufzahlen. Sie können ihren Computer auch so einstellen, dass er von einem vorgegeben Wert herab zählt. Nutzen Sie hierzu die Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten. Sollen Sie nach Erreichen der 0:00 Marke das Training fortsetzen, wird der Computer einen Ton abgeben um das Ende Ihres Trainings zu signalisieren und die ursprüngliche Zeiteinstellung wiederherstellen.
2.) DISTANCE: Zeigt die, über sãmtliche Trainingsinheiten aufsummierte, zurückgelegte Trainingsdistanz bis zu einem Höchstwert von 99.9 KM/MILE an.
3.) RPM: Ihr Pedal Umdrehungen pro Minute.
4.) WATT: Die Menge der, durch Ihr Training, erzeugter Energie die der Computer misst.
5.) SPEED: Zeigt ihre Geschwindigkeit in KM/MILE pro Stunde an.
6.) CALORIES: Der Computer wird zu jeder beliebigen Trainingszeit einen aktuellen Schatzwert über die verbrauchten Kalorien anzeigen.
7.) PULSE: Der Computer gibt den Pulsschlag pro Minute während des Trainings an.
8.) AGE: Das Alter kann zwischen 10 und 99 Jahren beliebig eingestellt werden. Sollen Sie kein Alter eingestellt haben, so wird das Alter automatisch auf einen Standardwert von 35 Jahren festgesetzt.
9.) TARGET HEART RATE (TARGET PULSE): Der Pulsschlag, den Sie während des Trainings beibehalten sollenen, wird als Ihr angestrebter Zielpulsschlag bezeichnet.
10.) STRECKENSÄULEN:Eine Säule steht fur 100 Meter oder 0,1 Meile.
Programmbeschreibung & -abläufe
Manuelles Programm: MANUAL
P1 ist ein manuelles Programm. Der Nutzer kann das Training durch Betätigten der START/STOP Taste aufnehmen. Der voreingestellte Widersstandslevel beträgt 5. Der Nutzer kann in jeder weden beliebigen Widersstandgrad (die Werte können Sie jederzeit während des Trainings durch UP/DOWN anpassen), innerhalb einer gewissen Zeitperiode, bis zu einer bestimmten Kalorienanzahl oder einer bestimmten Entfernung trainieren.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das MANUAL (P1) Programm auszuwahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstehen. Bestätigten Sie mit ENTER.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
5.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienanzahl festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
6.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstellen. Bestätigen Sie mit ENTER.
7.) Treten Sie die Pedale des Geräts, um das Training zu beginnen.
Voreingestellte Programme: Steps (Schritte), Hill (hugelig), Rolling (rollend), Valley (Tal),
Fat Burn (Fettverbrennung), Ramp (ansteigend), Mountain (Berg), Intervals (Intervall), Random (Zufall), Plateau (Plateau), Fartlek, Precipe (Abgrund) Programm
Die Programme P2 bis P13 sind vorinstallierte Programme. Der Nutzer kann in verschiedene Level und Intervallen, wie es das Trainingsprofil vorgibt, zu trainieren. Der Nutzer kann in jederben beliebigen Widersgrad (die Werte können Sie jederzeit während des Trainings durch UP/DOWN anpassen), innerhalb einer gewissen Zeitperiode, bis zu einer bestimmten Kalorienzahl oder einer bestimmten Entfernung trainieren.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P2 - P13) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
5.) CALORIES wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienzahl festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
6.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstehen. Bestätigen Sie mit ENTER.
7.) Treten Sie die Pedale des Geräts, um das Training zu beginnen.
Nutzerspezifische Programme: User 1, User 2, User 3, User 4
Die Programme P14 bis P17 sind nutzerspezifische Programme. Der Nutzer kann je nach Belieben Werte für TIME, DISTANCE, CALORIES und den Widerstandsgrad in 10 Säulen. Die Werte und Profile werden nach dem Einstellen in den Speicher geschrieben. Der Nutzer kann auch den jeweiligen Widerstandsgrad der einzelnen Säulen neu definierten - diese Einstellungen beeinflussen die ursprünglich im Speicher abgelegten Widerstandslevel nicht.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P14 - P17) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) Die Säule 1 wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN Ihr ganz spezielles Trainingsprofil erstellen. Drücken Sie ENTER um die Einstellungen ihrer ersten Säule zu bestätigen. Der standardmäßige Widersstandslever liegt bei 1.
4.) Die Säule 2 wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihr ganz spezielles Trainingsprofil erstellen. Drücken Sie ENTER um die Einstellungen ihrer ersten Säule zu bestätigen. Der standardmäßige Widersstandlevel liegt bei 1.
5.) Folgen Sie den obigen Schritten 3 und 4 um Ihr persönliches Trainingsprofil zu verwollständigen. Bestätigten Sie ihre persönlichen Trainingsprofil-Einstellungen abschlussend mit ENTER.
6.) TIME wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER.
7.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
8.) CALORIES wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienzahl festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
9.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstellen. Bestätigen Sie mit ENTER.
10.) Treten Sie die Pedale des Gerats, um das Training zu beginnen.
Pulsschlag-Kontroll-Programm: 55% H.R.C., 65% H.R.C., 75% H.R.C., 85% H.R.C., Target H.R.C. (angestrebter Pulsschlag)
Die Programme P18 bis P22 sind Pulsschlag-Kontroll-Programme, wobei P22 für das Programm zum individuell angestrebten Pulsschlag stehen.
P18 steht fur das 55% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 55%
P19 steht fur das 65% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 65%
P20 steht fur das 75% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 75%
P21 steht fur das 85% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 85%
P22 steht fur das Target H.R.C. Training mit Ihrem individuellen Zielpuls.
Der Nutzer kann, in Abhängigkeit von seinem ausgewählten Pulsprogramm, speziell nach seinen Angaben für AGE, TIME, DISTANCE, CALORIES oder TARGET PULSE trainieren. In diesen Programmen regelt der Computer automatisch den Widersstandlevel nach dem erfassten Pulsschlag. Zum Beispiel wird der Widersstandgrad alle 20 Sekunden erhöht, solange der gemessene Pulsschlag geringer als der angestrebte Zielpuls ist. Dementsprechend wird der Widersstandgrad alle 20 Sekunden verringgert, solange der gemessene Pulsschlag höher als der angestrebte Zielpuls ist.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P18 - P22) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) Im P22 wird TARGET PULSE aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN den gewürschten Zielpuls im Bereich von 80 - 180 einstellen. Der Standardwert liegt bei einem Pulsschlag von 120.
4.) TIME wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstehen. Bestätigten Sie mit ENTER.
5.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
6.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienanzahl festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
7.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstehen. Bestätigten Sie mit ENTER.
8.) Treten Sie die Pedale des Geräts, um das Training zu beginnen.
Watt Kontrolle Programm: WATT CONTROL
P23 ist ein geschwindigkeitsunabhängiges Programm. Drücken Sie ENTER um die Werte für TARGET WATT (angestrebre Watt Leistung), TIME, DISTANCE und CALORIES einzustellen. Wahrend des Trainings Modus ist der Widersstandgrad nicht veränderbar. Zum Beispiel wird der Widersstandgrad erhöht, wenn die Geschwindigkeit zu langsam ist. Dementsprechend wird der Widersstandgrad verringgert, wenn die Geschwindigkeit zu schnell ist. Das Ergebnis ist, das der errechnete WATT Wert nahe dem voreingestellten TARGET WATT Wert liegt.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm (P23) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
5.) WATT wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Watt Leistung festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER. Der Standardwert für die Watt Leistung liegt bei 100.
6.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienanzahl festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
7.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstehen. Bestätigten Sie mit ENTER.
8.) Treten Sie die Pedale des Geräts, um das Training zu beginnen.
Beache: 1.) WATT = Drehmoment (KGM) * Umdrehungen pro Minute * 1.03
2.) Innerhalb deses Programms wird der WATT Wert auf einem konstanten Level gehalten. Das bedeutet, wenn Sie schnell treten wird der Widerstandsgrad verringgert und wenn Sie langsam treten erhöht. Alles um Sie auf einem konstanten WATT Leistungsgrad zu halten.
Fettverbrennungs-Programm: BODY FAT
P24 ist ein spezielles Programm, welches so gestaltet wurde, dass der Körperperfett Anteil des Nutzers berechnet werden kann und bietet ein spezielles Schwierigkeitsgradprofil. Es gibt 3 Körpertypen, in Abhängigkeit von dem errechneten Körperperfettanteil.
Typ1: Körperfettanteil > 27
Typ2: 27 ≥ Körperfettanteil ≥ 20
Typ3: Körperfettanteil < 20
Der Computer wird probehalber die Ergebnisse für den Fettanteil, den BMI und BMR anzeigen.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm (P24) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) HEIGHT wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN ihre Körpergroße einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER. Der Standardwert liegt bei 170 cm.
4.) WEIGHT wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihr Körpergewicht einstellen. Bestätigen Sie mit ENTER. Der Standardwert liegt bei 70 Kg.
5.) GENDER wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN Ihr Geschlecht auswahlen. Die Ziffer 1 steht für mannlich, Ziffer 0 bedeutet weiblich. Bestätigen Sie mit ENTER. Der Standardwert ist 1 (männlich).
6.) AGE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihr Alter einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER. Der Standardwert liegt bei 35.
7.) Drücken Sie START/STOP um mit der Messung des Körperperfettanteils zu beginnen. Soltte im Anzeigenfenster ein „E“ erscheinen, vergewissern Sie sich, dass Sie mit ihren Händen die Handgriffe ordentlich umfassen oder der Brustgurt anständig befestigt ist. Drücken Sie anschließend START/STOP erneut, um die Messung zu wiederholen.
8.) Nachdem die Messung beendet ist, werden auf dem Anzeigenfenster die Werte für BMR, BMI und der Körperperfettanteil ausgegeben. Außendem wird der Computer ein ganz speziell auf ihren Körpersyp ausgerichtetes Trainingsprofil anzeigen.
9.) Treten Sie die Pedale des Geräts, um das Training zu beginnen.
Methoden Übersicht
1.) Schlaf Modus: Der Computer wird in den Schlaf Modus wechseln, wenn für mehr als 4 Minuten kein Eingangssignal oder Tasteneingabe erfolgt ist. Sie können mit jeder weder Taste den Computer reaktivieren.
2.) BMI (Body Mass Index): BMI ist eine Kennzahl für den Anteil von Körperperfett, errechnet aus Großne und Gewicht für jeweils erwachsene Frauen und Männer.
3.) BMR (Basal Metabolic Rate): Its BMR gits die Anzahl an Kalorien wieder, die Ihr Körper fur den Stoffwechsel benötigt. Sie ist kein Indikator fur irgende Aktivität, es ist einfach die Energie, die fur einen Herzschlag, die Atmung und den Erhalt der normalen Körpertematür benötigt wird.
C. Anwendungsverbindung
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Und folgen Sie der detailierten Anleitung
WARNING! Rhythmuskontrollsysteme
Die Herzfrequenz ist möglicherweise ungenau. Übertraining kann dazu führen schwere Verletzung oder Tod. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie das Trainingsofar
Fehlermeldungen
E1 (ERROR 1): normaler Status - Wenn der Computer während des Trainings für mehr als vier Sekunden kein Signal vom Antriebsmotor erhält, selbst nach dreimaliger fortlaufender Überprüfung, wird auf der Anzeige „E1“ ausgegeben.
im Betrieb Status - Der Antriebsmotor wird automatisch auf null zurückgesetzt, wenn das Signal des Motors für mehr als vier Sekunden nicht erkannt werden kann. In dieser Fall wird die Wellesofar vom Antriebsmotor genommen und auf der Anzeige wird „E1“ ausgegeben. Alle anderen Digitalanzeigen und Funktionalitäten werden ausgeblendet, bzw. abgeschalten und auch die Ausgangssignale werden unterrückt.
E2 (ERROR 2): Wenn der Monitor die gespeicherten Daten einliest und der ID Code nicht korrekt, oder die gespeicherten Daten fehlerhaft sind, wird auf der Anzeige sofort „e2“ ausgegeben werden.
E3 (ERROR 3): Wenn der Computer nach vier Sekunden ab dem Start Modus kein Signal von dem (fehlerhaften) Motor erhält, der sich nicht aus der Nullstellung bewegt, wird auf der Anzeige „E3" ausgegeben werden.
Technische Daten des gegenwärftigen Adapters
Voreingestelle Programmprofile:
nutzerspezifische Programme:
PROGRAMM 14
Nach der Messung Ihres Körperfettanteils wird automatisch eines der folgenden sechs Profile angezeigt:
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 20 Minuten
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und ihre physische Kondition berücksichtigten. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumganglich, Rücksprache mit ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingsseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es erhögt eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert,esto stärker entwickelt sich das Herz,genau wie ein gewöhnlicher Muskel.Im Alltag zeigt sich das in der Fährigkeit,großere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten sehen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Alter (180 - Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55% ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65% ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85% Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100% ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
1) Eine Aufwärmfphase:
Beginnen Sie jeges Training mit einer progressiven Aufwärmfphase (10 - 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die ihre Muskeln weckt und behutsam ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam ihren Puls auf 55% ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmfphase ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrum Training beginnen, geh Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und
Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Diesist der Hauptteil des Trainings.
Je nach ihrer physischen Ausgangskondition und ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie ihren adäquaten Zielbereich wahren.
Der Fettabbaubereich, 55 - 65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Diese Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65% der MHF liegen muss.
- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingsinheit.
- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woch.
Der aerobische Bereich, 65 - 85%
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in thisem Bereich trainieren, verbessern Sie ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woch
Der anaerobische Bereich, 85% - MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der arztlichen Zustimmung und Überwachung. Diese Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um darauf zu halten, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.
Die in thisem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmfphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringgert.
Die Trainingsinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln undträgt dazu bei, Muskelater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jeder Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie damit aus.
Kontrollieren Sie ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter,ihn beizubehalten. Die Trainingsinheiten erschreiben Ohnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen ihre HF im Ruhezustand higher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des Trainings verringern.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingsseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Alle beschädigten Geräte oder Teile werden erst ersetzt, nachdem sie auf Kosten des Versenders verschickt und bei uns eingegangen sind. Einer Warenrücksendung ohne unsere vorherige Genehmigung wird nichtstattgegeben
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sieitte,bevor Sie unseren Kundendienstkontaktieren,folgende Angaben zusammen:
Den Name oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmaen und dem Verpackungskarton staat.
Die Nummer des fehlenden oder schadhaften Teils, wie sie aus der diesen Informationen beigefugten Explosionszeichnung hervorgeht.
ServiceAprèsVente(Kundendienst)
HARTSLAG PROFIELEN:
PROGRAMMA 18
