CV-395 - Bicicleta estática CARE FITNESS - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Tipo de producto	Bicicleta estática
Marca	CARE FITNESS
Modelo	CV-395
Alimentación	Autoalimentado por pedaleo (dinamo integrada)
Pantalla	Pantalla LCD con tiempo, distancia, velocidad, RPM, calorías, pulso, vatios, barra de distancia
Programas de entrenamiento	24 programas: manual (P1), predefinidos (P2-P13: paso, colina, rodillo, valle, quema de grasa, rampa, montaña, intervalos, aleatorios, meseta, Fartlek, precipicio), usuario (P14-P17: 4 perfiles personalizables), control de frecuencia cardíaca (P18-P22), control de vatios (P23), test de grasa corporal (P24)
Resistencia	Niveles ajustables con botón giratorio (UP/DOWN), ajustable durante el ejercicio
Sensores de pulso	Sensores en las empuñaduras (manos); posibilidad de banda pectoral (no incluida)
Función de recuperación cardíaca	Pulse Recovery: evalúa la recuperación después del esfuerzo, puntuación de F1.0 (excepcional) a F6.0 (malo)
Frecuencia cardíaca objetivo	Configurable de 80 a 180 latidos/min (programa P22)
Control de vatios	Programa P23: mantiene una potencia objetivo constante ajustando la resistencia automáticamente
Test de grasa corporal	Programa P24: mide el porcentaje de grasa, IMC y TMB después de ingresar altura, peso, sexo y edad
Modo de espera	Después de 4 minutos de inactividad, la pantalla se apaga; toque la pantalla para despertar
Parada automática	Detención del pedaleo: la pantalla se apaga después de 4 segundos
Seguridad	Consultar a un médico antes de cualquier programa, especialmente si edad > 35 años o sedentario; detenerse en caso de malestar
Mantenimiento y limpieza	Limpiar con un paño húmedo; no usar disolventes
Piezas de repuesto	Contactar al servicio postventa CARE FITNESS (tel. [phone]) con el número de fabricación; devolución de piezas defectuosas por cuenta del remitente
Información general	Manual de 57 páginas disponible en francés; manual PDF descargable en el sitio web de CARE FITNESS

Preguntas frecuentes - CV-395 CARE FITNESS

¿Cómo encender la pantalla de la bicicleta CV-395?

La pantalla se enciende automáticamente cuando empiezas a pedalear. En modo de espera (después de 4 minutos de inactividad), toque la pantalla para despertarla.

¿Cómo ajustar la resistencia durante el ejercicio?

Use el botón giratorio (UP/DOWN) para aumentar o disminuir el nivel de resistencia. Gire en sentido horario para aumentar, antihorario para disminuir.

¿Cuáles son los programas de entrenamiento disponibles?

Hay 24 programas: manual (P1), 12 programas predefinidos (P2-P13), 4 programas de usuario (P14-P17), 5 programas de control de frecuencia cardíaca (P18-P22), un programa de control de vatios (P23) y un test de grasa corporal (P24).

¿Cómo medir su frecuencia cardíaca?

Coloque sus manos sobre los sensores metálicos de las empuñaduras. La pantalla muestra su pulso en latidos por minuto. Para una medición más precisa, puede usar una banda pectoral (no incluida).

¿Qué significa el código de error E1?

El código E1 indica que el monitor no recibe señal del motor durante más de 4 segundos. Verifique las conexiones y que la bicicleta esté correctamente alimentada. Si el problema persiste, contacte al servicio postventa.

¿Cómo reiniciar la pantalla?

Mantenga presionado el botón durante 3 segundos para reiniciar la pantalla y volver a la configuración predeterminada.

¿Cómo usar la función de recuperación cardíaca (Pulse Recovery)?

Después de alcanzar su objetivo, la pantalla emite un pitido durante 5 segundos. Coloque sus manos sobre los sensores de pulso. Comienza la cuenta regresiva de 1 minuto. Al final, la pantalla muestra una puntuación de F1.0 (excepcional) a F6.0 (malo).

¿Puedo personalizar un programa de entrenamiento?

Sí, los programas P14 a P17 son programas de usuario. Puede definir hasta 10 columnas con tiempo, distancia, calorías y nivel de resistencia. Los ajustes se almacenan en la memoria.

¿Cómo limpiar y mantener la bicicleta CV-395?

Limpie el marco y la pantalla con un paño suave y húmedo. No use productos abrasivos ni disolventes. Verifique regularmente el apriete de los tornillos.

¿Dónde encontrar piezas de repuesto o contactar al servicio postventa?

Contacte a CARE SERVICIO POSTVENTA al [phone] (lun-vie 10h-12h, 14h-17h). Tenga a mano el nombre del producto, la referencia y el número de fabricación ubicado en el chasis y la caja.

MANUAL DE USUARIO CV-395 CARE FITNESS

Cosas que deben saber antes de hacer ejercicio:

A. Función de inicio y parada automaticos

Si empieza a pedalear, el monitor se inicia inmediamente. Sidea de pedalear,asar a modo de parada pasados quatre segundos. Solo se possible selectionar el programa y ajustar el ejercicio objetivo en modo de parada.

B. Función ARRIBA y ABAJO

1. En el modo de ajuste del programa, gire el botón para incrementar el valor (en sentido horario) o para reducirlo (sentido antihorario).
2. En el modo de ejercicio, gire el botón para augmentar o reducir el nivel de resistencia.
   C. Función ENTER

Pulse el botón para confirmar el programalegantodel valor objetivo delejercicio.Puedeajustar el tiempo,la distancia y las calorías, pero solo可以选择earig unode这些valores para quesea elobjetivo delejerciciocadavez.
D. Función de restablecimiento del monitor

Mantenga pulsado el botón durante tres segundos para restablecer el monitor.

E. Función de recuperación del pulso

Una vez alcanzado el objetivo del ejercicio, el monitor emitirá un pitido durante cinco seguidos. Coloque la mano en el sensor del ritmo cardiaco. Pasado un minuto se做不到 el的结果。

El tiempo empieza aistar desde 01:00, 00:59...hasta 00:00.En cuando lEGA a 00:00, elordenador muestra el estado de recuperacion del ritmo cardiaco con el grado de F1.0 a F6.0.

1.0 significa EsPECTACULAR

1.0 < F < 2.0 significa EXCELENTE

2.0≤F≤2.9 significa BuENO

3.0≤F≤3.9 significa PASABLE

4.0≤F≤5.9 significa POR DEBAJO DE LA MEDIA

6.0 significa MALO

Icono de prUEba normal

Icono de falta de datos del pulso cardiaco

F. Ritmo cardiaco objetivo

Puede ajustar el valor objetivo para el ritmo cardíaco. Una vez alcanzado el objetivo, el monitor emitirá un pitido para indicárselo.

A. SeLECTION del programa y ajuste del valor

1. Gire el botón para selecciónar el programa de ejercicio y pulse ENTER para confirmarlo.
2. En modo manual, gire el botón paraaabustar el ejercicio: TIME (tiempo), DISTANCE (distancia), CALORIES (calorías) y PULSE (pulso). Pulse el botón para confirmar el valor objetivo.
3. Pedalee para empezar el ejercicio.
4. Cuando alcance el objetivo, el ordinador emitirá pitidos y pagar a la función de recuperación del pulso.

B. Wake-Up Function. Función de Despertar

El monitor entraía en función de DORMIR (pantalla apagada) cuando no hay entrada de senal y网通una tecla ha sido presionada afterwards de 4关键时刻. Presione la pantalla para empezar el monitor.

Funciones

1. TIEMPO: Muestra el tiempo de ejercicio que ha elapsado en horas y seguidos. La computadora automatically conta de 0:00 a 99:59 en intervals de un Segundo. también puede programar su computadora para que cuente regresivamente de un valor ya programado usingo las teclas ARRIBA o ABAJO (UP or DOWN). Si continua ejercitando una vez que el tiempo haya alcanzado 0:00, la computadora seguirá sonando, y se auto-reseteará al tiempo programado original, dejaanche haber que el ejercicio ha terminado.
2. DISTANCIA: Presenta la distancia acumulada durante cada ejercicio hasta una distancia maxima de 99.9K/Milla
3. RPM: Revoluciones por minuto
4. WATT: LaULDad de poder mecánico que la computadora recibe de sus ejercicios.
5. VELOCIDAD: Presenta la velocidad del ejercicio en KM/MILLAS por hora.
6. CALORIAS: La computadora estimará la�性 de calores quemadas durante在哪ier bajo misionos.mrientas ejercita.
7. PULSO: La computadora estimará su pulso por minuto durante su ejercicio.
8. EDAD: La computadora se pueda programar con la edad de 10-99 años. Si no programa ninguna edad, la computadora siempre va a programar el ejercimiento para una persona de 35 años.
9. LATIDOS DEL CORAZON (PULSO): Es el pulso que deben mantener por minuto@mienes ejercita.
10. BARRA DE DISTANCIA: Cada barra indica 100 metros o 0,1 millas.

Prográma de introducción y Operación:

Prográma Manual: Manual

P1 es un programa manual. Usarios��empezar a ejercitar presionando presionando la tecla COMENZAR/PARAR (START/STOP). El nivel de resistencia original es 5. Usarios��e jercitar bajoequalquier nivel de resistencia deseado (usando las teclas ARRIBA/ABAJO durante el ejercicio) con un periodode tiempo, unacantidadde calories ouna distancia.

Operaciones: 1. Use la tecla ARRIBA/ABAJO (UP/DOWN) para seleccionar el programa MANUAL (P1)

1. Presione ENTER para entrada al programa MANUAL
2. El TIEMPO va a titrar y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para selectionar el tiempo de ejercicio. Luego presione ENTER para confirmar el TIEMPO deseado.
3. La DISTANCIA va a titular y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su objetivo de DISTANCIA. Presione ENTER para confirmar la DISTANCIA desada.
4. Las CALORIAS titilaran y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su ejercio de CALORIAS. Presione ENTER para confirmar queantas calorías desea quemar.

5. El PULSO va a titular y bajo可以选择 presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para selectionar el PULSO del ejercicio. Presione ENTER para confirmar su pulso deseaso.

6. Pedalee para empezar el ejercicio.

Programas de ejercicio: Pasos, Colina, Valle, Rampa, Montaña, Intervales, Al azár, Plateau, Fartlek.

PROGRAMA 2 a PROGRAMA 13 son los programas de ejercicio. Los usuario peuvent hacer ejercicio condietes niveles y condietes intervals como los perfils muestran. Usarios peuvent ejercitar bajo qualquier nivel de resistencia (ajustando la tecla ARRIBA/ABAJO durante el ejercicio) con un periodo de tiempo o un número de calorías o una cierta distancia.

Operaciones: 1. Use la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar cualesera de los programas de P2 a P13.

1. Presione ENTER para seleccionar el programa.
2. El TIEMPO va a titilar y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar el tiempo de ejercicio. Luego presione ENTER para confirmar el TIEMPO deseado.
3. La DISTANCIA va a titular y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su objetivo de DISTANCIA. Presione ENTER para confirmar la DISTANCIA desada.
4. Las CALORIAS titilaran y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su ejercio de CALORIAS. Presione ENTER para confirmar queantas calorías desea quemar.
5. El PULSO va a titular y bajo可以选择 presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para selectionar el PULSO del ejercicio. Presione ENTER para confirmar su pulso deseaso.
6. Pedalee para empezar el ejercicio.

Prográma de Usuario: Usuario 1, Usuario 2, Usuario 3 y Usuario:

Prográmas 14 al 17 son los programías de usuario. El usuario tiene libertad de crear values en elorden de TIEMPO, DISTANCIA, CALORIAS y el nivel de resistencia en 10 columnas. Los values y perífiles serán guardados en la memoria después de selecciónlos. Usarios también podercen Cambiar la carga continua en cada columna presionando la tecla ARRIBA/ABAJO (UP/DOWN), y estas no cambiarán el nivel de resistencia guardado en la memoria.

Operaciones: 1. Use la tecla ARRIBA/ABAJO (UP/DOWN) para seleccionar el programa de USUARIO de P14 a P17.

1. Presione ENTER para seleccionar el programa de ejercicio.
   3.La columna 1 va a titilar, bajo use la tecla ARRIBA/ABAJO (UP/DOWN) para create su perfil de ejercicio. Presione ENTER para confirmar el perfil de la primera columna. El nivel pre-determinado esarga 1.
2. La columna 2 va a titilar, cuando use la tecla ARRIBA/ABAJO (UP/DOWN) para create su perfil de ejercicio. Presione ENTER para confirmar el perfil de la SECONDA columna.
3. Siga las instrucciones anteriores para terminar sus perífiles de ejercicios. Presione ENTER para confirmar su Perfíl de ejercimiento deseado.
4. El TIEMPO va a titrar y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para selectionar el tiempo de ejercicio. Luego presione ENTER para confirmar el TIEMPO deseado.
5. La DISTANCIA va a titular y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su objetivo de DISTANCIA. Presione ENTER para confirmar la DISTANCIA desada.
6. Las CALORIAS titilaran y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su ejercio de CALORIAS. Presione ENTER para confirmar queantas calorías desea quemar.
7. El PULSO va a titular y bajo可以选择 presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para selectionar el PULSO del ejercicio. Presione ENTER para confirmar su pulso deseaso.
8. Pedalee para empezar el ejercicio.

Programa 18 a Programa 22 es el Programa de control de pulso del corazón y Programa 22 is the Objivo para el pulso del corazón.

Prográma 18 es el 55% Max H.R.C. -- Objetivo H.R. = (220 - edad) x 55%

Prográma 19 es el 65% Max H.R.C. - - Objétrivo H.R. = (220 - edad) x 65%

Prográma 20 es el 75% Max H.R.C. -- Objetivo H.R. = (220 - edad) x 75%

Prográma 21 es el 85% Max H.R.C. -- Objetivo H.R. = (220 - edad) x 85%

Programa 22 es el Objetivo H.R.C. -- Ejercite de acuerdo a su objetivo para el pulso del corazón. Usarios peuvent ejercitar de acuerdo a su programa de pulso de corazón deseaso al seleccionar su EDAD, TIEMPO, DISTANCIA, CALORIAS u OBJECTIVO DE PULSO. En这些东西 programas, la computadora ajustará el nivel de resistencia de acuerdo al pulso percibido. Por ejermplo, el nivel de resistencia pueda augmentar cada 20segundos cuando que el pulso del corazón percibido es más bajo que el Objetivo de H.R.C對於A. computadoramostatá “DISMINUYA” (SLOW DOWN) en la ventana de mensajes. Internacional el nivel de resistencia puede disminuir cada 20segundos cuando el pulso percibido es más alto que el objetivo H.R.C yla computadoramostatá “ACELERE” (HURRY UP) en la ventana de mensajes. Por ese, el pulso del usuario sera ajustado para cerrar el objetivo de pulso (H.R.C) entre un rango de H.R +5 y-5, asi la computadoramostatá “CONTINUVE” (KEEP GOING) en la ventana de mensajes.

Operaciones: 1. Use la tecla ARRIBA/ABAJO (UP/DOWN) para selectionar uno de los programas de PULSO USUARIO de P18 a P22.

1. Presione ENTER para seleccionar el programa de ejercicio.
2. La EDAD va a titrar desde el programa P18 al P21,可以使 presionar las teclas ARRIBA o ABAJO (UP or DOWN) para seleccionar su edad. La edad pre-determinada es de 35.
3. En el programa 22, el OBJECTIVO DE PULSO titular y así pueda presionar las teclas ARRIBA o ABAJO (UP or DOWN) para selección su PULSO entre 80 y 180. El PULSO pre-determinado es 120.
4. El TIEMPO va a titrar y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar el tiempo de ejercicio. Luego presione ENTER para confirmar el TIEMPO deseado.
5. La DISTANCIA va a titular y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su objetivo de DISTANCIA. Presione ENTER para confirmar la DISTANCIA desada.
6. Las CALORIAS titilaran y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su ejercio de CALORIAS. Presione ENTER para confirmar queantas calorías desea quemar.
7. El PULSO va a titular y bajo可以选择 presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para selectionar el PULSO del ejercicio. Presione ENTER para confirmar su pulso deseaso.
8. Pedalee para empezar el ejercicio.

Programa de Control de Energía (Watt):

Programa 23 es un programa independiente de velocidad. Presione ENTER para selectionar los values de ENERGIA, TIEMPO, DISTANCIA y CALORIAS. Durante el ejercicio, el nivel de resistencia no es adjustable. Por exemple, el nivel de resistencia puede augmentar cuando la velocidad muy baja. también el nivel de resistencia puede disminuir si la velocidad es muy alta. Como的结果，el valor calculado de energia (Watt) está cerca al valor de meta de energia por los sistemas.

Operaciones: 1. Use las teclas ARRIBA o ABAJO (UP or DOWN) para seleccionar el control de energia (WATT CONTROL), programa P23.

1. Presione ENTER para seleccionar el programa de ejercicio.
2. El TIEMPO va a titrar y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar el tiempo de ejercicio. Luego presione ENTER para confirmar el TIEMPO deseado.
3. La DISTANCIA va a titular y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su objetivo de DISTANCIA. Presione ENTER para confirmar la DISTANCIA desada.
4. Las CALORIAS titilaran y pueda presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su ejercio de CALORIAS. Presione ENTER para confirmar queantas calorías desea quemar.
5. El PULSO va a titular y bajo可以选择 presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para selectionar el PULSO del ejercicio. Presione ENTER para confirmar su pulso deseaso.
6. Pedalee para empezar el ejercicio.

NOTE: 1. WATT = TORQUE (KGM) * RPM * 1.03

1. En este programa, el valor de ENERGIA (WATT) se mantendra constante. Quiere decide que si pedalea muy rápido, el nivel de resistencia disminuirá y si pedalea muy lento, el nivel de resistencia va aurrentar. Siempre trate de permanecer en el mesmo valor de energia (watt).

Prográma de Grasa Corporal:

El programa 24 es un programa especial para calcular el percentaje de grasa al cuerpo y para(ofrecer un perfil）。
específico al usuario. Hay 3 temas de cuerpo de acuerdo al percentaje de grasa calculado:

Tipo 1: % Grasa corporal > 27
Tipo 2: % Grasa corporal entre 20 y 27
Tipo 3: % Grasa corporal < 20

La computadora做不到 los resultados de la prueba en % grasa, BMI y BMR.

Operaciones: 1. Use la tecla ARRIBA/ABAJO (UP/DOWN) para selectionar el programa de grasa corporal (P24).
2. Presione ENTER para seleccionar su programa de ejercicio.

1. La ESTATURA va a titrar y pueda presionar las teclas ARRIBA o ABAJO (UP or DOWN) para seleccionar su estatura. Presione ENTER para confirmar su ESTATURA. La pre-determinada es de 1,70cm o 5'07" (5 pies, 7 pulgadas).
2. El PESO titulará y pueda presionar las teclas ARRIBA o ABAJO (UP or DOWN) para selección su PESO. Presione ENTER para confirmar su PESO. El peso pre-determinado es de 70kgs o 155lbs.
3. El Genero titrar y pueda presionar las teclas ARRIBA o ABAJO (UP or DOWN) para seleccionar su sexo. 1 es para hombre y 0 para mujer. El sexo pre-determinado es 1 (hombre)
4. La EDAD va a titilar, pueda presionar las teclas ARRIBA o ABAJO (UP or DOWN) para selectionar su edad. La edad pre-determinada es de 35.
5. Presione la tecla COMENZAR/PARAR para empezar a medir la grasa del cuerpo. Si la ventana muestra una E, asegúrese que sus manos agarren bien las manillas o que el cinturón de pecho está bien colocado. Entones presione la tecla COMENZAR/PARAR otra vez para empezar a medir la grasa corporal.
6. Después que la medida haya terminado, la computadora做不到 los values de BMR, BMI y % de grasa en la pantalla. Luego, la computadora做不到 su perfil de ejercimiento para su tipo de cuerpo.
7. Pedalee para empezar el ejercicio.

Guía de Operación:

1. Modo de Descanso:

La computadora entrada en modo de descanso cuando no hayaentrada de senal yunga tecla se ha presionado despues de 4 instantos. Puede presionarrialquier tecla para 'despertar' la computadora.

C. Conexión de la aplicación

Copie el enlaceAquídebajo en su navigador (Edge, Firefox, Chrome, Safari, etc.)

Y Follorw las instrucciones detalladas

ADVERTENCIA! Sistemas de control del ritmo.

la Frequencia cardiaca peut ser inexacta. El sobreentrenamento pode provocar lesiones graves o la muerte. Si no se siente bien,cede deentarar inmediamente.

Mensaje de Error:

E1 (ERROR 1):

Estado normal: Durante el ejercicio, cuando el monitor no reciba la seals de conteo de el motor por más de 4 seguidos y revisa suscesivamente 3 vezes, la pantalla va a estar E1.

Energía en estado: El motor volverá a cero automatistically, cuando la seals del motor no pueda ser detectada por más de 4segundos enterces la velocidad del motor se apagará inmediamente y做不到 E1 en la pantalla. Todas las otheras functions digitales son marcadas, y las snales de salute también se apagaran.

E2 (ERROR 2): Cuando el monitor lea la data de la memoria, si el número de identificacion no es correcto o si la memoria se daña,對於 el monitor做不到 E2 una vez que se enciende laquina.

E3 (ERROR 3): Después de 4 segundos al empezar, la computadora detecta que el motor nodeo el punto cero對於s la pantalla做不到e "E3"

Gráficos de ejercicios en la pantalla

PRESET PROGRAM PROFILES:

PROGRAM 1

MANUAL

PROGRAM 4

RODAR

PROGRAM 2

PASOS

PROGRAM 5

VALLE

PROGRAM 3

COLINA

PROGRAM 6

QUEMADOR DE GRASA

PROGRAM 7
RAMPA
PROGRAM 10

AL AZAR

PROGRAM 8
MONTANA
PROGRAM 11

PLATEAU

PROGRAM 9
INTERVALES
PROGRAM 12

FARTLEK

PROGRAM 13
PRECIPICIO
PROGRAMA DE USUARIO

PROGRAMA 14
USUARIO 1
PROGRAMA 15

USUARIO 2
USUARTO-3

PROGRAMA 17

USUARIO 4

PERFILES DE PROGRAMAS DE PULSO
PROGRAMA 18
55% H.R.C.

GRASA CORPORAL (MODO DE COMIENZO)
Uno de los siguientes períles presentará automaticamente su grasa corporal après de medida.

Tiempo de ejercicio: 40关键时刻

Tiempo de ejercicio: 40关键时刻

Tiempo de ejercicio: 20 horas

Tiempo de ejercicio: 40关键时刻

Tiempo de ejercicio: 40关键时刻

Tiempo de ejercicio: 20 horas

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO

Attention :

Antes de programar su entregamente es imprescindible tener enIELDa su edad, especiallye en el caso de personas mayores de 35 aos, asi como su forma fisica. Si lva usted un mode de vida sedentario sin actividad fisica regular, es muy importante consultar a su medico para determinar el nivel de intensidad de su entregamento. Una vez determinado, no intente促成ur su nivel maximo durante las primeras sesiones. Tenga paciencia, su rendimiento aumentor rapidamente.

El entrega Cardio - Training

Permite deserollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguineos). Durante un estudio Cardio - Training, los musculosrequireen un aporte de oxigeno y sustancias nutritivas, y también necessitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazon acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayorcantidad de oxigeno al organismo a工程技术 delsystema cardiovascular. Como conequalier other musculo, cuando mas ejercicio se haga deforma regulary repetitiva,mas se deserollaray el corazon.En la vida cotidiana,esto se traduce enuna mayorcapacidad para soportar esfuerzos fiscicosconsiderables,y en un.aumento de las faculties mentales.

Definisión de su zona de trabajo

La Frequencia cardiaca maxima (FCM) = 220 -idad (180 -idad, para las personas sedentarias).

La zona de calentimiento y enfrimiento es igual al 55% de su FCM.

La zona de perdida de grasa está compendia entre el 55 y el 65% de su FCM.

La zona aerobica esta comprendida entre el 65 y el 85% de su FCM.

La zona anaerobica está comprehenda entre 85% y el 100% de su FCM.

Confeccionar el esquema de los objetivos de zona

Las etapas de un entregaimiento progresivo

1) Una fase de calentimiento

Comience cada sesión de entrega con un calentimiento progresivo (10-20 horas, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los musculos y aumento suavamente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca maxima).

Mantenga su Frequencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentimiento. Si comienza su entrega del desastiado deprisa, pueda augmentar el riesgo de lesiones tendinomusculares.

2) Una fase de trabajo

Es la parte principal del entrega.

Dependiendo de su forma fisica de partida y de sus objetivos concretos, perdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aerobico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaerobic), pourrait escoger la zona objetivo adecuada.

La zona de perdida de grasa (55 - 65%)

La Frequencia cardiaca debe ser bajo, y la duracion del ejercicio bastante larga.Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad fisica afterwards mocho tiempo, que desean reducir el excesso de peso o que estan expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrega, la duracion del ejercicio debe ser de al menos 30 minutes, y la Frequencia cardiaca (FC) debe estar compendia entre el 55 y el 65% de la FCM.

• Auunto gradualmente la sesión de 30 a 60关键时刻
• Ejercítese 3 ß 4 vezes a la semana

La zona aerobica (65 - 85%)

Esta zona es la recomendada para aquellos queienen una buena formaFsica y que searkan regularmente. Entrenandose en esta zona aumentou su formaFsica evitando al mesmo tiempo el cansancio excessivo.

• Duración: de 20 a 30 horas por sesión
• Frecuencia: al menos 3ó4 vezes a la hora

Esta zona está prevista únicamente para atletas confirmados, y se recomienda no utilizearla nunca sin la aprobacion o supervision de un medico.Esta zona es solo para personas con mucho entregamiento. Se utilizes para un entregamiento en intervals (o para carreras cortas de esprint) para poder a melhor o medir el nivel de resistencia.

El tiempo de entrega en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes.

3) Una fase de enfiambre

Aquí se tratá de reducir el esfuerzo (10 á 20关键时刻). Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere (55% de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas.

Después de la sesión esnecessaryhacerestiramente,mñtraslasarticulacionestodavíaestán calientes.Elfoja los musculos yayuda aevilar lasagujetas.

Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a partir dolor. Mantenga cada estirramiento de 30 a 60segundos,msteadaspira.

Controle su progreso

A medida que su Sistema cardiovascular Mejora, su Frequencia cardiaca en reposo disminuirá. Tardará más tiempo en alcantar su zona objetivo y le sera más fácil mantenerse en ella. Las sesiones de entregamente leparecerán cada vez más fácil y tendrá más resistencia en la vida cotidiana.

Si por el contrario, su Frequencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, tendrá que reposar o reducir la intensidad del entrega.

No se desanime durante las primeras sesiones, motivese planificando zonas de entregamente fijas. Ánimo!

Se podrá reemplazar cualesquiera materiales o piezas defectuosas únicamente tras la recepción de los mismos, gastos de envío a cargo del remitente. No se acceptoráaculara devolución de mercancía sin nuestro previo(acuerdo.

Para solicitar piezas sueltas

En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con了我的 Servicio Posventa,onga a mano los siguientes datos:
El nombre o la referencia del producto.
El número de fabricación indica en el chasis principal y en la caja de embalaje.

El número de la pieza que falta o está defectuosa, indicado en la vista despiezada del producto que encontrará en estas instrucciones.

Servizio Posventa

Correo electrónico: [e-mail]