ROADSTER TFT auto-alimenté - CARE - ergomètre connecté - Heimtrainer CARE FITNESS - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Heimtrainer
Modell	ROADSTER TFT selbsterzeugend - CARE - vernetzter Ergometer
Marke	CARE FITNESS
Stromversorgung	Selbsterzeugend (durch Treten erzeugt)
Bildschirm	TFT-Farbbildschirm
Anzeigen	Zeit, Distanz, Kalorien, Puls, Widerstand, U/min, Geschwindigkeit, Watt
Widerstand	32 Stufen, einstellbar per Drehknopf
Integrierte Programme	32 voreingestellte Programme (P1-P32), 4 Benutzerprogramme (U1-U4), Schnellstart, Ziel (Zeit/Kalorien/Distanz), HRC (60%, 80%, Ziel), Fitnesstest
Herzfrequenzsensoren	Metallgriffe + optionaler Brustgurt
Konnektivität	Bluetooth (Lautsprecher/Kopfhörer), Wi-Fi
USB-Anschluss	Ja, zum Abspielen von Musik/Video (Formate: wav, wma, aac, ogg, mp3, flac, mp4, avi)
Anzeigesprachen	Mehrsprachig, in den Einstellungen einstellbar
Software-Update	Über Wi-Fi in den Systemeinstellungen
Ruhemodus	Nach 5 Minuten Inaktivität, Aufwachen bei Bewegung
Wartung	Mit einem feuchten Tuch reinigen, keine Lösungsmittel verwenden, Schrauben regelmäßig überprüfen
Sicherheit	Vor jedem Programm einen Arzt konsultieren, wenn über 35 Jahre alt oder sitzende Lebensweise; den Arbeitsbereich nicht überschreiten
Ersatzteile	Kontaktieren Sie den CARE-Kundendienst: [phone] (Mo-Fr 10-12 Uhr, 14-17 Uhr) mit Referenz- und Fertigungsnummer
Garantie	2 Jahre (gemäß geltender Gesetzgebung)

Häufig gestellte Fragen - ROADSTER TFT auto-alimenté - CARE - ergomètre connecté CARE FITNESS

Wie starte ich schnell ein Training?

Drücken Sie die START-Taste oder das Symbol SCHNELLSTART auf dem Bildschirm. Der Widerstand startet bei 1, Zeit und Distanz bei 0. Sie können den Widerstand während der Anstrengung mit dem Drehknopf anpassen.

Wie verwende ich ein voreingestelltes Programm?

Im Ruhemodus drücken Sie die PROGRAMM-Taste, dann wählen Sie P1 bis P32. Sie können Geschlecht, Alter, Gewicht und Dauer ändern. Drücken Sie START, um zu beginnen.

Wie funktioniert der HRC-Modus (Herzfrequenzkontrolle)?

Wählen Sie HRC im Menü. Drei Optionen: THR 60% (Ziel-HF = (220-Alter)x60%), THR 80% (x80%) oder manuelles THR (einstellbar von 72 bis 168 BPM). Während des Trainings passt sich der Widerstand automatisch an, um die Ziel-HF zu halten. Wird 15 Sekunden lang keine HF erkannt, erscheint eine Warnmeldung; nach 30 Sekunden stoppt das Training.

Wie führe ich einen Fitnesstest durch?

Wählen Sie FITNESSTEST, geben Sie Geschlecht, Alter und Gewicht ein. Das Gerät erkennt Ihre HF und passt den Widerstand an. Ein 3-minütiges Aufwärmen wird empfohlen (kann übersprungen werden). Der Test dauert 30 Sekunden. Wenn Ihre U/min außerhalb des Bereichs liegt, ist der Test ungültig. Die Ergebnisse werden am Ende angezeigt.

Wie kann ich während des Trainings Musik oder Videos abspielen?

Kopieren Sie Audio-/Videodateien auf einen USB-Stick (unterstützte Formate: mp3, wav, wma, aac, ogg, flac für Audio; mp4, avi für Video). Stecken Sie den Stick in den USB-Anschluss der Konsole. Drücken Sie das MEDIA-Symbol, um den Player zu öffnen.

Wie verbinde ich einen Bluetooth-Kopfhörer?

Gehen Sie zu EINSTELLUNGEN > BLUETOOTH. Aktivieren Sie die Suche, dann wählen Sie Ihren Kopfhörer aus der Liste der gefundenen Geräte zum Koppeln aus. Sie können auch einen Bluetooth-Lautsprecher verbinden.

Wie aktualisiere ich die Software des Fahrrads?

Verbinden Sie das Gerät über Wi-Fi im Menü EINSTELLUNGEN > DRAHTLOS. Gehen Sie zurück zu EINSTELLUNGEN > SYSTEM UND ANWENDUNGEN und drücken Sie AKTUALISIEREN. Schalten Sie das Gerät während des Updates nicht aus. Überprüfen Sie regelmäßig auf Updates.

Was tun, wenn meine Herzfrequenz nicht erkannt wird?

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände richtig auf den Metallsensoren liegen oder der Brustgurt korrekt positioniert ist. Wenn das Problem weiterhin besteht, überprüfen Sie, ob die Sensoren sauber sind. Eine Meldung 'KEINE HF ERKANNT' erscheint; nach 30 Sekunden ohne Erkennung stoppt das Training.

Wie stelle ich Helligkeit und Ton ein?

Gehen Sie zu EINSTELLUNGEN > HELLIGKEIT, um die Bildschirmhelligkeit einzustellen. In EINSTELLUNGEN > TÖNE können Sie die allgemeine Lautstärke einstellen.

Wie bestelle ich Ersatzteile?

Halten Sie den Produktnamen oder die Referenznummer sowie die Fertigungsnummer (am Rahmen und auf dem Karton) bereit. Kontaktieren Sie den CARE-Kundendienst unter [phone], Montag bis Freitag von 10 bis 12 Uhr und 14 bis 17 Uhr (außer an Feiertagen).

BEDIENUNGSANLEITUNG ROADSTER TFT auto-alimenté - CARE - ergomètre connecté CARE FITNESS

Um das sicherzustellen dein Das Produkt verfügtitte über die neuste Version ausfuhren A vor der ersten Verwendung des Geratsactualisiert, in geht weiter wie folgt:

1. Drücken Sie auf „Einstellungen“ unter rechts auf dem Bildschirm.
2. Drücken Sie auf „Wireless" und verbinden dein Produkt im Internet.
3. Zurück zu den Einstellungen.
4. Drücken Sie zu „System und Apps" und Auf Updates zugreifen.
5. Drücken Sie Drücken Sie „Aktualisieren“, um die Software zu aktualisieren.

. Sie)dürfen es nicht verwenden weder Schalten Sie das Produkt während des Updates aus .

Suchen Sie regelmäßig nach neuen Updates und befolgen Sie die oben beschriebenen Schritte. Sobald eine neue Version verfügbar ist, erscheint das Symbol in Weiß. Andernfalls ist das Symbol ausgegraut.

1. Widersanszeige: die Widersstufe
2. Distanzanzeige: Distanzdaten
3. Zeitanzeige: Die verstrichene oder verbleibende Zeit
4. PULS: Herzfrequenz in Schlagen pro Minute (BPM), gemessen mit Handgriff-Herzsensoren oder einem optionalen Brustgurt. Wird keine Erkennung angezeigt, wird eine rote „ 0♥" angezeigt.
5. KALORIEN: Eine Anzeige der verbrannten Kalorien im manuellen/Programm-Modus oder im manuellen Programm eingestellt den Countdown-Timer
6. W ATT-Anzeige : Der Wert in WATT
7. DREHZAHL- UND GESCHWINDIGKEITSANZEIGE : Drehzahl, klichen Sie auf Drehzahl/Eingabe und wechseln

SiezuraktuellenGeschwindigkeit.

1. Anzeigebereich für jeder Fenster:

ZEIT	00:00 ~ 99 9:59 (MIN)
DISTANZ	0,0~99,9 (KM /MEILE)
KALORIEN	0 ~ 999 9 (CAL)
IMPULS	40~220 (BPM)
WIDERSTAND	1~32

9.PROGRAMM: SCHNELLSTART,ZIEL,PROGRAMM(P1\~P32),BENUTZERPROGRAMM

(BENUTZER1~BENUTZER4) 3 HRC (60%, 80%, Ziel), FITNESSTEST, MEDIEN

1. SCHLAFMODUS: Wenn innerhalb von 5 Minuten keine Bewegung erfolgt, schaltet sich das Display aus, der Computer befindet sich im Shutdown-Modus. Wenn der Computer eine Bewegung erkennt, schaltet er sich wieder ein.

Schaltflächendefinition

1. START-TASTE :

1.1 Drücken Sie während der Einstellung die Taste, die Einstellungendaten werden empfangen und die Trainingsinheit beginnt.
1.2 Drucken Sie die Taste, um die Trainingsinheit im PAUSE-MODUS zu starten.

1. STOP-TASTE

2.1 Drücken Sie während der Einstellung die Taste, wechseln Sie in den „PAUSE“-Modus und der Widerstand kehrt auf „0“ darüber.
2.2 Drücken Sie die Taste erneut und rufen Sie den ENDMODUS auf. Die Konsole zeigt die Statistikseite an. Drücken Sie die STOP-Taste erneut und kehren Sie in den Standby-Modus darüber.

3.1 Drücken Sie im Standby-Modus die FITNESS-TEST-Taste und rufen Sie den Einstellungsmodus für den FNESS-TEST-Modus auf.

4. PROGRAMMTASTE :

4.1 Drücken Sie im Standby-Modus die Taste, um in den PROGRAMM MODUS zu gelangen.

5. WIDERSTANDSTASTE

5.1: Knopf drehen: Stellt den Widerstand ein. Im Uhrzeigersinn erhöhen Sie den Widerstand, gegen den Uhrzeigersinn verringern Sieihn.
5.2 ENTER-TASTE: Drücken Sie die „ENTER“-Taste und ändern Sie die Drehzahl und Geschwindigkeit.

Funktion :

1 SCHNELLER START

Drücken Sie die START-Taste auf dem Bildschirm. Der Computer startet SCHNELL und stellt Zeit, Distanz und andere Daten auf 0 und den Widerstand auf 1 ein.

2 ZIEL

2.1 Wahlen Sie den ZIEL-Modus, wahren Sie eines ihrer Ziele aus: ZEIT, CAL oder DISTANZ, und drücken Sie dann die START-Taste, um mit dem Training zu beginnen.
2.2 HINWEIS: Sie können nur eines davon als Ziel festlegen: ZEIT, CAL oder DISTANZ.

Drucken Sie nach der Einstellung START, um zu beginnen.

3 PROGRAMM

3.1 32 PROGRAMMPROFILE

3.2 Wahlen Sie das PROGRAMM (P1~P32) aus, zeigen Sie auf dem Bildschirm den Programmnamen „PXX“ und das grafische Bild „LEVEL PROFILE“ an
3.3 Sie können Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht und Zeit einstellen.
3.4 Sie können auch direkt START drucken, um das Training mit dem Standard-P1 zu starten.
3. 5 Während des Trainings können Sie den Widerstand entsprechend ihren persönlichen Bedürfnissen anpassen, Ihr Profil jedoch nur an das aktuelle Niveau anpassen.
3. 6 Stopen Sie das Training durch Drücken der STOP-Taste, der Widerstand Goes auf 0 darüber, das Display zeigt [PAUSE]. Sie können Ihr Training erneut starten, indem Sie die START-Taste drucken

Tabelle PROGRAMMEBENE

Stage Program		Einstellzeit / 30 = Zeit für jeder Abschnitt
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
P1	BENE	2	2	4	4	3	3	4	3	5	4	2	2	5	5	3	3	2	2	4	4	5	5	5	6	5	6	3	3	3	3
P2	BENE	2	2	5	5	4	4	6	4	6	4	2	2	4	4	2	2	2	2	4	4	6	6	8	7	8	6	2	2	3	3
P3	BENE	2	2	5	5	4	4	5	4	5	4	2	2	3	3	2	2	2	2	4	4	5	5	5	6	5	6	3	3	3	3
P4	BENE	3	3	6	6	7	7	5	8	5	9	6	6	4	4	3	3	4	4	2	2	6	6	8	6	3	2	6	6	2	2
P5	BENE	3	3	6	6	7	7	5	8	6	7	6	6	4	4	3	3	2	2	5	5	5	5	4	4	6	4	2	2	3	3
P6	BENE	5	5	1	11	9	9	7	8	2	10	8	8	7	7	6	6	7	7	5	5	7	7	9	11	10	11	9	9	5	5
P7	BENE	5	5	9	9	10	10	7	7	10	7	5	5	7	7	5	5	6	6	8	8	7	7	7	6	7	6	5	5	5	5
P8	BENE	5	5	7	7	9	9	11	10	11	9	5	5	6	6	5	5	6	6	8	8	7	7	7	6	7	6	5	5	5	5
P9	BENE	5	5	7	7	8	8	8	9	8	9	6	6	6	6	5	5	6	6	7	7	7	7	6	8	8	9	6	6	6	6

P10	GENE	5	5	6	6	8	8	6	6	8	8	9	9	6	6	6	7	7	6	6	7	7	7	6	7	5	6	6	5	5
P11	GENE	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11
P12	GENE	7	7	10	10	10	12	12	12	15	15	15	17	17	20	20	20	17	17	15	15	15	12	12	12	10	10	10	7	7	7
P13	GENE	7	7	7	10	10	10	12	12	12	15	15	15	17	17	17	20	20	22	22	22	20	20	20	17	17	17	15	15	15	15
P14	GENE	7	7	7	10	10	10	15	15	15	17	17	20	20	20	20	20	20	20	17	17	15	15	15	10	10	7	7	7	7
P15	GENE	7	7	7	7	12	12	12	12	12	15	15	15	15	17	17	17	17	17	20	20	20	20	20	20	15	15	15	15	15	15
P16	GENE	7	7	7	10	10	12	15	17	20	20	17	15	12	10	10	10	10	12	15	17	20	20	17	15	12	10	10	7	7	7
P17	GENE	8	11	16	21	21	13	8	8	11	16	21	21	13	8	8	11	16	21	21	13	8	8	11	16	21	21	13	8	8	11
P18	GENE	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21
P19	GENE	8	21	18	13	11	8	8	21	18	13	11	8	8	21	18	13	11	8	8	21	18	13	11	8	8	21	18	13	11	8
P20	GENE	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21
P21	GENE	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21
P22	GENE	8	8	11	11	16	16	16	18	18	21	23	21	18	18	18	18	18	21	23	21	18	18	16	16	16	11	11	8	8
P23	GENE	14	14	23	23	20	20	23	20	23	20	23	23	17	17	14	14	17	17	23	23	26	26	26	27	23	25	23	26	20	12
P24	GENE	17	17	26	26	23	25	23	26	23	27	26	26	20	20	20	20	14	14	26	26	26	26	23	23	26	25	26	23	20	20
P25	GENE	20	20	26	26	25	25	23	26	26	25	26	26	23	23	17	17	20	20	14	14	23	26	26	25	26	26	23	20	17	17
P26	GENE	14	14	26	26	26	26	23	23	26	25	23	23	20	20	17	17	14	14	23	23	23	20	20	26	20	14	14	17	17
P27	GENE	14	14	26	26	25	25	20	20	25	20	17	17	20	20	14	14	20	20	23	23	26	26	26	26	26	28	26	26	26	17
P28	GENE	21	21	15	15	24	27	27	26	27	27	24	21	18	18	15	15	24	24	18	18	21	21	21	18	21	15	24	24	15	15
P29	GENE	15	24	27	27	18	21	18	21	24	27	18	18	18	15	15	21	21	18	18	21	18	24	21	15	15	24	24	18	18
P30	GENE	18	24	18	18	24	24	21	21	24	18	27	27	18	21	18	15	18	18	21	21	18	18	21	18	24	21	15	15	15	12
P31	GENE	18	18	24	24	27	27	27	28	24	26	24	27	21	21	15	15	21	21	24	24	27	27	27	28	28	29	27	27	27	18

4. BENUTZERPROGRAMM

4.1 Insgesamt 4 BENUTZER

4.2 Wahlen Sie den BENUTZER-Modus (U1-U4). Der ausgewählte BENUTZER wird im linken Eingabefeld angezeigt. Klichen Sie darauf, um den Benutzernamen erneut zu bearbeiten.
4.3 Konfigurieren Sie alle erforderlichen Informationen im BENUTZERPROGRAMM. Es stehen 30 Informationen zur Einstellung zur Verfügung

Drücken Sie START, um das Training jederzeit zu starten, auch wenn Sie noch nicht alle Einstellungen vorgenommen haben.

4.4 Sie können das Training auch ohne Änderungen starten. Der Standardwert ist BENUTZER 1.
4.5 Stellen Sie den Widerstand ein, nur der aktuelle Abschnitt ist einstellbar. Die anderen Abschnittes these PROGRAMMS bleiben erhalten.
4.6 Drücken Sie die STOP-Taste, der Widerstand besteht auf 0 darüber, das Display zeigt „PAUSE“ an, drücken Sie die START-Taste, um neu zu starten.

1. HRC (THR 60 PCT, THR 80 PCT, THR):
   5.1 THR 60 PCT bedeutet THR = (220-AGE) ×60%, dies ist der Standardwert und es ist keine Anpassung möglich.

5.2 THR 80 PCT bedeutet THR = (220-AGE) × 80%, dies ist der Standardwert und es ist keine Anpassung möglich.
5.3 Bei THR beträgt der Standard - THR 80, der einstellbare Bereich liegt zwischen 72 und 168.
5.4 HRC-Grundparameter auswahlen und ändern: Geschlecht, Alter, Gewicht, Zeit. Drücken Sie WEITER, um den HRC-Modus auszuwahlen, und drücken Sie dann die START-Taste, um mit dem Training zu beginnen.
5.5 Sie können das Training auch ohne Änderungen starten. Der Standardwert ist THR 60 PCT.
5. 6 Wenn Sie während des Trainings 15 Sekunden lang keine Herzfrequenz erkennen können, wird im Hauptfenster „ KEINE HF ERKENNT “ angezeigt. Wenn nach 30 Sekunden immer noch keine Herzfrequenzeingabe erfolgt, beenden Sie die Arbeit. Hauptfensteranzeige

ZUSAMMENFASSUNG

5.7 Der Standardwert ist die niedrigste Stufe. Der Widerstand kann während des Trainings nicht angepasst werden.
5.8 Drücken Sie die STOP-Taste, der Widerstand besteht auf 0 darüber . Im Hauptfenster wird „ PAUSE “ angezeigt . Drücken Sie zum Neustart die START-Taste .

TEST DER Physischen Verfassung

6.1 Wahlen Sie den FITNESS-TEST-Modus, stellen Sie Geschlecht, Alter und Gewicht ein und drücken Sie dann START, um mit dem Training zu beginnen. Ihr Herzfrequenz wird erkannt. Wenn innerhalb von 15 Sekunden keine Herzfrequenz erkannt wird, wird „NO HR DETECTED“ angezeigt. Wenn die Herzfrequenz während des Trainings zu hoch ist, zeigt das Display „OVER PULSE“ an.
Stoppen Sie das Training nach 30 Sekunden. Auf dem Bildschirm wird die Seite ZUSAMMENFASSUNG angezeigt.
6.2 Wenn innerhalb von 30 Sekunden keine Herzfrequenz erkannt wird, erscheint ein Hinweis „[KEINE UPMitte überprüfen Sie das Gerät und starten Sie es 10 Sekunden lang neu."
6.3 Geben Sie das Training ein, der Drehzahlbereich wird 30 Sekunden lang erkannt. Wenn er den Bereich überschreitet, wird auf dem Bildschirm [Ungültiger Test - Drehzahl außerhalb des Bereichs] angezeigt.
6.4 Geben Sie das Training ein, der Drehzahlbereich wird 30 Sekunden lang erkannt. Wenn der Bereich niedriger ist, wird auf dem Bildschirm [Ungültiger Test - NIEDRIGE UPM] angezeigt.
6.5 Wahrend des Trainings wird der Widerstand anhand der Herzfrequenz des Benutzers angepasst
6.6 Der Fitnessstest umfasste zwei Hauptabschnittte: Aufwärmen und Testen. Schlagen Sie vor, sich vor dem formellen Test drei Minuten lang aufzuwärmen. Drücken Sie die SKIP WARM UP- Taste , dann konnen Sie den Aufwärmvorgang zwangsweise überspringen,

direkt in den Prüfvorgang einsteigen.

6.7 FITNESTEST Das Standardalter beträgt 30 Jahre, die Testbedingungen für den FITNESTEST basieren auf der „Zielherzfruenz". Die Dauer des Tests hängt vom Körperpzustand verschiedener Personen ab. Nach Abschluss des Tests wird auf dem Bildschirm das Testergebnis angezeigt.

1. MEDIA-Modus
   7.1 Es bietet standardmäßig zwei Mänglichkeiten, auf das Installationsmedium zuzugreifen.
   ※ Klichen Sie im Hauptfenster auf das M EDI A-Symbol

auf der Bedienoberfläche auf das MEDIA-Symbol

7.2 Beschreibung des MEDIA-Symbols

7.2.1 Klichen Sie auf das Symbol , um zwischen Medien- und Maschinenbetriebsbildschirm zu wechseln.
Klichen Sie einmal auf das Symbol , um den Maschinenbetrieb zu öffnen oder zu schreiben.
7.2.2 Klichen Sie auf das Symbol, um die Lautstärke anzupassen
7.2.3 Der Benutzer kann die Musik oder das Video auf einen USB-Datenträger kopieren, den USB-Stick in den USB-Anschluss der Konsole einstecken, Wahlen Sie MUSIK oder VIDEO zum Abspielen (unterstützt das WAV- /WMA- / AAC- / Ogg- /MP3-/Flac-Musikformat, das MP4-/ AVI- Videoformat )

PARAMETER :

1. SYSTEM
   1.1 SPRACHE: Sie können die Systemanzeigesprache ändern
   1.2 HELLIGKEIT : Sie können die Bildschirmhelligkeit anpassen
   1.3 TÖNE : Sie können die Lautstärke anpassen
2. BLUETOOTH : Es bietet Bluetooth-Lautsprecher- und Bluetooth-Headset-Verbindungen, die in dieser Option gesucht/ gekoppelt werden können
3. DRAHTLOS : Diese Option definiert die WLAN- Verbindung

Anwendungsverbindung

Kopieren Sie den Link hier unter auf ihren Browser (Edge, Firefox, Chrome, Safari usw.)

Und folgen Sie der detailierten Anleitung

TIPPS ZUM TRAINING

Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und ihre physische Kondition berücksichtigten. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumganglich, Rücksprache mit ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingsseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, ihre Leistungen werden sich rasch steigern.

Cardio-Training

Es ermöglicht eine Forderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).

Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausschaffen. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.

Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert,esto stärker entwickelt sich das Herz,genau wie ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, großere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeitennehmen zu.

Definition Ihres Arbeitsbereichs:

Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Alter (180 - Alter bei sitzender Lebensweise).

Der Aufwärm- und Abkühbereich ist gleich 55% ihrer MHF.

Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65% ihrer MHF.

Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85% ihrer MHF.

Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100% ihrer MHF.

Schematische Darstellung der

Die Etappen eines progressiven Trainings:

1) Eine Aufwärmfphase:

Beginnen Sie jedem Training mit einer progressiven Aufwärmfphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die ihre Muskeln weckt und behutsam ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam ihren Puls auf 55% ihrer MHF

(maximalen Herzfrequenz).

Halten Sie während der Aufwärmfphase ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.

Wenn Sie zu rasch mit ihrer Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen ein.

2) Eine Arbeitsphase:

Diesist derHauptteil des Trainings.

Je nach ihrer physischen Ausgangskondition und ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie ihren adäquaten Zielbereich wahren.

Der Fettabbaubereich, 55 - 65 %

Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Diese Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65% der MHF liegen muss.

• Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingsinheit.
• Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woch.

Der aerobische Bereich, 65 - 85%

Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in dieserem Bereich trainieren, verbessern Sie ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.

• Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
• Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Wonne

Der anaerobische Bereich, 85% - MHF

Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der arztlichen Zustimmung und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um damit zu halten, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.

Die in thisem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.

3) Eine Abwärmfphase:

Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermitteligt eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringgert.

Die Trainingsinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln undträgt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.

Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jeder Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie damit aus.

Kontrollieren Sie ihren Fortschritt

Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ichnen leichter,ihn beizubehalten. Die Trainingsinheiten erschinen Ichnen

immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.

Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand hoher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des

Trainings verringern.

Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingsinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste

Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!

Bestellung von Einzelteilen

Für eine effizientere Abwicklung stellen Sieitte,bevor Sie unseren Kundendienstkontaktieren,folgende Angaben zusammen:

Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.

Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton stehen.

Service Àpès Vente (Kundendienst) E mail : [e-mail]

NOTA IMPORTANTE