CARDIO MASTER DELUXE - Vélo d'appartement CARE FITNESS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type d'appareil	Vélo semi-allongé d'appartement
Référence produit	55450
Masse d'inertie	10 kg
Type de freinage	Magnétique
Transmission	Courroie
Niveaux de résistance	32 niveaux
Nombre de programmes	24 (12 préréglés, 1 manuel, 4 utilisateur, 4 personnels, modes Watts, Cible, Body Fat)
Écran console	LED rétroéclairé 5 pouces (12,5 x 6 cm)
Données affichées	Temps, distance, vitesse, calories, fréquence cardiaque, RPM, Watts
Connectivité	Compatible Kinomap (Bluetooth)
Poids maximum utilisateur	150 kg
Taille maximum utilisateur	190 cm
Dimensions montées	140 x 63 x 123 cm
Poids de l'appareil	40 kg
Réglage selle (profondeur)	68 à 92 cm
Pédales	Lestées avec sangles ajustables
Accessoires inclus	Porte-tablette, porte-gourde, roulettes de déplacement
Garantie châssis	5 ans
Garantie pièces d'usure	2 ans

FOIRE AUX QUESTIONS - CARDIO MASTER DELUXE CARE FITNESS

Comment assembler le CARE FITNESS CARDIO MASTER DELUXE ?

La notice de montage fournie avec l'appareil guide l'installation étape par étape. Comptez environ 30 à 60 minutes pour l'assemblage complet. Vérifiez le serrage de tous les boulons après les premières séances d'utilisation.

Comment régler le niveau de résistance du CARDIO MASTER DELUXE ?

Le vélo dispose de 32 niveaux de résistance magnétique réglables directement depuis les touches de la console. Vous pouvez ajuster la résistance en cours de pédalage ou laisser l'un des programmes automatiques la gérer.

Comment régler la position de la selle ?

La selle se règle en profondeur entre 68 et 92 cm. Desserrez le levier, positionnez la selle à la hauteur voulue, puis resserrez fermement. La position idéale est atteinte lorsque la jambe reste légèrement fléchie en bas du coup de pédale.

Le CARDIO MASTER DELUXE est-il compatible avec une application mobile ?

Oui, le vélo est compatible avec l'application Kinomap. Elle permet de pédaler sur des parcours filmés en réalité virtuelle et d'accéder à des séances de coaching interactives. Le couplage se fait via Bluetooth depuis l'application.

Quelle est la capacité maximale en poids de l'utilisateur ?

Le poids maximum utilisateur est de 150 kg et la taille maximale recommandée est de 190 cm. L'appareil lui-même pèse 40 kg. Des roulettes de déplacement sont intégrées pour faciliter les déplacements.

Comment mesurer sa fréquence cardiaque sur le CARDIO MASTER DELUXE ?

Le vélo est équipé de capteurs cardiaques intégrés dans les poignées. Saisissez-les à mains nues pendant quelques secondes pour obtenir la mesure affichée sur la console. Le programme Cible permet de s'entraîner à une fréquence cardiaque objectif.

Quels programmes d'entraînement propose le CARDIO MASTER DELUXE ?

L'appareil propose 24 programmes au total :

• 12 programmes préréglés
• 1 programme manuel
• 4 programmes utilisateur personnalisables
• 4 programmes personnels
• Modes Watts, Cible et Body Fat

Le pédalage est-il silencieux pour un usage en appartement ?

Oui, la transmission par courroie et le freinage magnétique garantissent un fonctionnement très silencieux, sans contact mécanique direct. Le CARDIO MASTER DELUXE convient parfaitement à un usage en appartement sans gêner le voisinage.

Peut-on utiliser les pédales avec des chaussures de sport ordinaires ?

Oui, les pédales lestées sont équipées de sangles ajustables compatibles avec la plupart des pointures et des chaussures de sport standard. Aucune chaussure à clip ou SPD n'est nécessaire.

Comment entretenir le CARE FITNESS CARDIO MASTER DELUXE ?

Essuyez le cadre, la selle et le dossier après chaque séance avec un chiffon sec ou légèrement humide. Vérifiez régulièrement le serrage des fixations et boulons. N'utilisez jamais de produit abrasif ni de solvant sur les pièces plastiques ou la console.

Comment déplacer facilement le vélo CARDIO MASTER DELUXE ?

Le vélo est équipé de roulettes de transport à l'avant du châssis. Inclinez légèrement l'appareil vers l'avant et faites-le rouler jusqu'à l'emplacement souhaité. Son poids de 40 kg peut nécessiter l'aide d'une seconde personne pour les déplacements sur de grandes distances.

Quelle garantie couvre le CARDIO MASTER DELUXE ?

Care Fitness offre 5 ans de garantie sur le châssis et 2 ans sur les pièces d'usure. En cas de panne, contactez le service après-vente Care Fitness en précisant la référence produit 55450.

MODE D'EMPLOI CARDIO MASTER DELUXE CARE FITNESS

Les choses à savoir avant de commencer

A. Demarrage auto et fonction stop
Pédalez et l'écran s'allumera immédiatement. Arrêtez de pédaler et il s'arrête après 4 secondes. Vous ne pouvez seLECTIONner le programme et définir l'exercice qu'à l'arrêt.
B. Fonction HAUT (UP) et BAS (DOWN)

1. Lors du réglage du programme, tournez le bouton pour augmenter (sens horsaire) ou diminuier (sens anti-horaire) la valeur.
2. Pendant l'exercice, tournez le bouton pour augmenter ou diminuier le niveau de résistance.
   C. Fonction Entre (Enter)

Appuyez sur le bouton pour confirmer votrechoix de programme ou la valeur cible pour votre exercice. Vous pouvez définir la durée, la distance et le nombre de calories brûlées, mais seule une valeur peut être votre cible à chaque fois.

D. Fonction réinitialisation de l'écran (Reset monitor)
Maintenir le bouton enforcé 3 secondes permet de réinitialiser l'écran.
E. Fonction de récapération de la fréquence cardiaque (Pulse Recovery)

Une fois votre objectif atteint, l'écran émettra le son bip pendant 5 secondes. Veuillez alors placer vos mains sur le capteur de fréquence cardiaque. Vous obtiendrez le résultat après une minute.

le compte à rebours commence : 01:00 - 00:59 - - jusqu'à 00:00. Une fois 00:00 atteint, l'ordinateur affichera votre statut de récapération de la fréquence cardiaque par une note comprise entre F1.0 et F6.0.

1.0 signifie EXCEPTIONNEL

1.0 < F < 2.0 signifie EXCELLENT

2.0 ≤ F ≤ 2.9 signifies BIEN

3.0 ≤ F ≤ 3.9 signifie MOYEN

4.0≤F≤5.9 signifie SOUS LA MOYENNE

6.0 signifie MAUVAIS

Image de test normal

Image d'absence de fréquence cardiaque

F. Fréquence cardiaque cible

Vouss pouze definir vos frquence cardiaque cible. Une fois voite cible atteinte, l'ecran émettra le son bip pour vous en informer.

A. Sélection de programme et réglage de valeur

1. Tournez le bouton pour selectionner le programme puis appuyez sur ENTRE (ENTER) pour confirmer toute mode d'exercice.
2. En mode Manuel, tournez le bouton pour régler la DUREE (TIME), la DISTANCE, les CALORIES et la FREQUENCY CARDIAQUE (PULSE) pour votre exercice. Appuyez sur le bouton pour confirmer votre valeur cible.
3. Pedalez pour commencer l'exercice.
4. Une fois la cible atteinte, l'ordinaire émettra le son bip et passera à la fonction de récapération de la fréquence cardiaque.

B. Comment rallumer le moniteur

Le moniteur se mettra en VEILLE (écran éteint) s'il ne recoit pas de signal ou si aucune touche n'est activée pendant 4 minutes. Touchez l'écran pour pallumer le moniteur.

Fonctions et caractéristiques :

1. TEMPS : Montre votre temps d'entrainment écoué en minutes et secondes. Vote ordinateur comptera automatiquement de 0:00 à 99:59 par intervals d'une seconde. Vous pouvez également programmermer votre ordinateur pourdécompter à partir d'une valeur régée en utilisant les touches UP et DOWN. Si vous continue l'exercice une fois que le temps a atteint 0:00, l'ordinateur commencerà à biper et se remettra au temps régé, vous faisant savoir que vosse séance d'entrainment est terminée.
2. DISTANCE : Montre la distance cumulée pendant chaque séance d'entrafinement jusqu'au maximum de 99.9KM.
3. RPM : Voiture cadence de pédalage.
4. WATT: La quantité d'énergie mécanique que l'ordinateur reçoit de votre exercice.
5. VITESSE : Montre votre vitesse d'entraînement en KM par heures.
6. CALORIES : Notre ordinateur estimera les calories cumulatives brûlées à un moment donné pendant vous séance d'entrainment.
7. POULS : Notre ordinateur indique votre pouls en battements par minute pendant votre séance d'entrainment.
8. ÂGE : Vous pouvez programmermer votre âge de 10 à 99 ans. Si vous ne reglez pas l'âge, cette fonction sera toujours par défaut régée à 35.
9. FREQUENCY CARDIAQUE CIBLEE (POULS CIBLE) : La fréquence cardiaque que vous doivent maintainir s'appelle votre fréquence cardiaque ciblée en battements par minute.
10. BARRE DE DISTANCE: Chaque barre correspond à 100 metres ou 0,1 mile.

Introduction & mode d'emploi des programmes :

Programme manuel : Manuel

P1 est un programme manuel. L'utilisateur peut commencer l'exercice en appuyant sur la touche START/STOP. Le niveau de résistance par défaut est 5. Les utilisateurs peuvent s'exercer à tout niveau de résistance désiré (en ajustant par les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec un certain temps ou un certain nombre de calories ou une certaine distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR le programme MANUEL (P1).
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme MANUEL.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.

4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer toute DISTANCE désirée.

5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.

6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
7. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programme préréglé : pas, colline, roulement, vallee, brûlage de graisse, rampe, montagne, intervalles, aléatoires, plateau, Fartlek, programme de précipice

Les PROGRAMMES 2 à 13 sont des programmes prérégliés. Les utilisateurs peuvent s'entraîner avec différents niveaux dans différents intervalles comme les profils l'indiquent. Les utilisateurs peuvent s'entraîner au niveau de résistance désiré (en ajustant avec les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec une certaine période ou un nombre de calories ou une distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P2 à P13.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer toute DISTANCE désirée.
5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmier les CALORIES désirées.
6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
7. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programme de réglage utilisateur : Utilisateur 1, utilisateur 2, utilisateur 3 et utilisateur 4

Les programmes 14 à 17 sont des programmes de réglage par l'utilisateur. Les utilisateurs sont libres de créé les valeurs de TEMPS, DISTANCE, CALORIES et niveau de résistance dans 10 colonnes. Les valeurs et les profils seront stockés dans la mémoire après réglage. Les utilisateurs peuvent également changer le chargement continu dans chaque colonne avec les touches UP et DOWN, et ils ne changeront pas le niveau de résistance stocké dans la mémoire.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P14 à P17.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. La colonne 1 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre première colonne de profil d'exercice. Le niveau par défaut est la charge 1.
4. La colonne 2 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre deuxieme colonne de profil d'exercice.
5. Suivez la description ci-dessus 5 et 6 pour finir vos profils personnels d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre profil désiré d'exercice
6. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
7. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer toute DISTANCE désirée.
8. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
9. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
10. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programmes 18 à 22 : Contrôle de fréquence cardiaque et Programme 22 : Contrôle de fréquence cardiaque ciblée.

Les utilisateurs peuvent s'entraîner selon leur programme désiré de fréquence cardiaque en réglient ÂGE, TEMPS, DISTANCE, CALORIES ou POULS CIBLE. Dans ces programmes, l'ordinateur ajustera le niveau de résistance selon la fréquence cardiaque détectée. Par exemple, le niveau de résistance peut augmenter toutes les 20 secondes tandis que la fréquence cardiaque détectée est inférieure à la CIBLE H.R et alors l'ordinateur indiquera «RALENTISSEMENT» sur la fenêtre de message.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR un programme de P18 à P22.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. L'AGE clignotera dans les programmes P18 à P21 et vous pouze appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre AGE. L'âge par défaut est 35 ans.
4. Au programme 22, le POULS CIBLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé entre 80 et 180. Le pouls ciblé par défaut est 120.
5. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
6. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer toute DISTANCE désirée.
7. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.

Vous ne pouvez configurer que l'un d'entre eux et le moniteur ira au réglage de fréquence cardiaque cible

1. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programme de contrôle de watt : contrôle de watt

Le programme 23 est un programme independant de vitesse. Pressez sur la touche ENTER pour régler les valeurs WATT CIBLE, TEMPS, DISTANCE et CALORIES. Dans le mode exercice, le niveau de la résistance n'est pas régliable. Par exemple, le niveau de la résistance peut augmenter tandis que la vitesse est trop lente. Aussi le niveau de la résistance peut diminuer tandis que la vitesse est trop rapide. En conséquence, la valeur calculée WATT sera proche de la valeur WATT CIBLEE réglee par les utilisateurs.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pour désir le programme contrôle de watt P23.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer toute DISTANCE désirée.
5. Les WATT clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre valeur WATT ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre valeur WATT ciblée. La valeur par défaut est 100.
6. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
7. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
8. Pédalez pour commencer l'exercice.

NOTE:

1. WATT = TORQUE (KGM) * RPM * 1.03
2. Dans ce programme, la valeur WATT restera constante. Cela signifie que si vous pédalez rapidement, le niveau de résistance diminuera et si vous pédalez lentement, le niveau de résistance augmentera. Essayez toujours de vous maintainir dans la même valeur de watt.

Programme graisse : graisse

Le programme 24 est une conception de programme spéciale pour calculer le rapport degraisse du corps de l'utilisateur et pour offrir un profil spécifique de chargement pour les utilisateurs. Il y a 3 types de corps divisés selon le % calculé degraisse.

Type1: % GRAISSE > 27

Type2: 20 < % GRAISSE < 27

Type3 : % GRAISSE < 20

L'ordinateur donnares résultats du test de POURCENTAGE DE GRAISSE, BMI et BMR.

Mode d'emploi :

1. Utilisez les touches UP et DOWN pour désirer le programme grâcese (P24).
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans votre programme d'entrainment.
3. La TAILLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TAILLE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre TAILLE. La TAILLE par défaut est 170cm.
4. Le POIDS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POIDS. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre POIDS. Le POIDS par défaut est 70kgs.
5. Le SEXE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour désirir votre sexe. Le numéro 1 signifie MASCULIN et le numéro 0 signifie FEMININ. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre sexe. LeSEXE par défaut est 1 (HOMME).
6. L'ÂGE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre ÂGE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre ÂGE. L'ÂGE par défaut est 35.
7. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer la mesure de laGRAisse. Si la fenetre indique E, assurez-vous que vos mains sont bien sur les poignées ou que la ceinture de poitrine est bien en contact avec votre corps. Appuyez à nouveau sur la touche START/STOP pour commencer la mesure de GRAisse.
8. Àpès avoir fini votre mesure, l'ordinaire indiquera les valeurs de BMR, BMI et pourcentage deGRAISSÉ sur l'écran d'affichage. En outre, l'ordinaire indiquera votre propre profil d'exercice pour cette type de corps.
9. Pedalez pour commencer l'exercice.

Guide :

1. Mode veille : L'ordinateur entre en mode veille quand il n'y a aucun signal et qu'aucune touche n'est pressée après 4 minutes. Vous pouvez appuyer sur n'importe qu'elle touche pour reveliller l'ordinateur.

Copier le lien ci-dessous dans votre navigateur (Edge, Firefox, Chrome, Safari etc)

Et suivre les instructions détaillées

AVERTISSEMENT! Les systèmes de contrôle du rythme cardiaque peuvent être imprécis. Le surentrainagement peut conduire à des blessures graves ou à la mort. En cas de malaise, arrêté immeditatement l'entrainment.

Message d'erreur :

E1 (ERREUR 1) :

Etat normal:

Pendant la séance d'entrainment, quand le moniteur n'a pas obtenu de signal de compte du moteur depuis plus de 4 secondes et après les contrôles 3 fois de suite, l'écran indique E1.

Energie en I'etat :

Le moteur returne à zéro automatiquement, quand le signal du moteur ne peut pas être détecté pendant plus de 4 secondes alors le conducteur du moteur sera coupé immeditatement et l'écran indiquera E1. Tous les autres nombres et fonctions sont blancs, et les signaux sortants sont également coupés.

E2 (ERREUR 2) :

Quand le moniteur a lu les données de mémoire, si le code d'identification n'est pas correct ou que la mémoire IC est endommagée le moniteur indique E2 immidiatement au démarrage.

E3 (ERREUR 3) :

Après 4 secondes en mode démarrage, l'ordinateur détecte si le moteur défectueux n'a pas laissé un zéro, puis les barres d'affichage indiquent « E3 ».

Graphiques d'entrainment LCD

PROFILS DE PROGRAMME PREREGLES :

PROGRAMME 1

PROGRAMME 2

PROGRAMME 3

MANUEL

PAS

COLLINE

PROGRAMME 17
UTILISATEUR 4
PROFILES DE PROGRAMME FREQUENCY CARDIAQUE :

PROGRAMME 18

Un des six profiles suivants sera indiqué automatiquement après la mesure de votregraissse :

Durée entrainement: 40 minutes

Durée entrainement: 40 minutes

Durée entrainement: 20 minutes

Durée entrainement: 40 minutes

Durée entrainement: 40 minutes

Durée entrainement: 20 minutes

CONSEILS D'ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmerme your entrainement, il est indispensable de tener compte deyer age, particulierement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de vour condition physique. Si vous avez un mode de vie seditaire sans activite physique reguliere, il est primordial de consulter ytre medecin pour deteminer le nivea d'intensite de vour entrainement. Une fois déterminé, ne chercher pas a atteindre your maximum des les premiers entrainements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L'entrainment Cardio - Training :

Il permet de développe le système cardio - vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

Lors d'un entrainement Cardio - Training, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et vehicule vers l'organisme par l'intérimédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon reguliere et repétitive, plus le cœur se développpe à la maniere d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ici se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 - âge (180 - âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d'échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.

La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.

La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.

La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d'un entrainement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entrainement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevéz doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement.

Si vous commencez trop rapidement votre entrainement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C'est la partie principale de l'entrainment.

Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio - vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de désirir la zone cible adequate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être BASSE et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes représentant une activité physique depuis longtemps oublée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entrainment la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprende entre 55 et 65% de la FCM.

• Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
• Exercez vous 3 ou 4 fais par semaine.

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommendée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s'entraînement régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

Durée: 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois parSEMaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlétés confirmés et n'est jamais recommandé sans approbation ou surveillance Médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées.

Elle est utilisé pour un entrainment en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.

3) Une phase de return au calme :

Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un return au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étreir jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous yrialenir. Les séances vous parafiront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .

Si au contraireVoteFCau reposestplushautequ'ahabitude,ilvousfaudravousreposeroudiminuer l'intensite de I'entrainement.

Fréquence d'entrainment :

Ne vous laissez pas découverter par les premières séances, motivatez vous en planifiant des plages d'entrainment fixes. Bon courage!

Entrainement quotidien = environ 10 minutes par seance.

2 à 3 séances parSEAINE = environ 30 minutes par séance.

1 à 2 séances par这段时间 = environ 50 minutes par séance.

• Il s'agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d'échauffement et de retard au calme.

Tous matériels ou pieces défectueuses ne pourront être replacés qu'après réception de ceux-ci returnés aux frais de l'expéditeur. Aucun退还 de marchandises ne pourra être accepté sans notre accord préalable

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d'efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre ServiceAprès Vente :

Le nom ou la reférence du produit.

Le numero de fabrication indiqué sur le chassis principal et sur le carton d'emballage.

Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour féériés).

CARE Service Àpès Vente

18 / 22 rue Bernard - Z.l. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : + 33 (0)1 48 43 67 20

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

De anaérobe zone, 85% - 100%